【解説】今すぐできる！普段の食事を「栄養バランスの良い食事」に変える3つの方法を管理栄養士がわかりやすく解説します！
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2022
- 「栄養バランスが良い食事」という言葉をよく耳にしますが、具体的にどういう食事が「栄養バランスが良い」状態なのかみなさんご存知でしょうか？
今回は、管理栄養士と保健師が、普段の食事を「栄養バランスが良い食事」に変えることができる3つのポイントをわかりやすく解説します！
今すぐ実践できる内容になりますので、ぜひ最後までご覧ください！
00:25 栄養バランスの良い食事とは？
01:43 栄養バランスの良い食事をするメリット
02:12 栄養バランスの良い食事ができない理由
03:27 栄養バランスの良い食事にする3つのポイント
03:39 3つのポイント その1.名前で選ぶ
04:41 3つのポイント その2.一皿ごはんを選ぶ
05:50 3つのポイント その3.三色をそろえる
07:32 まとめ
講師紹介：管理栄養士 杉下ももか
講師紹介：産業保健師 中村有紀
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非常に判りやすかったです。
分かりやすかったので質問
いまは赤・黄・緑を意識してます。次のステップの食事の取り方で気をつけることはなんでしょうか？
コメントをいただき誠にありがとうございます！ドクタートラストでございます。
「次のステップの食事の取り方で気をつけること」ですが、赤・黄・緑を意識することに加えて、さらに乳製品と果物をプラスしてあげること、もっと栄養バランスが良くなります。
牛乳なら200ml、スライスチーズなら2枚、ヨーグルトであれば小分けパックのもの2個程度が1日の目安です。
果物にはビタミンＣやカリウムなど様々な栄養素が含まれ、便秘改善効果や抗酸化作用なども期待できます。1日の目安は200ｇ程度で、みかんであれば2個、リンゴであれば1/2個、バナナであれば1本が1日の目安です。
ぜひ取り入れてみてくださいね！
分かりました！ありがとうございます！
三大栄養素とカロリーは適正なのですが、毎回ビタミンDと鉄分、マグネシウム、亜鉛がとれません。そして、どの食物からとれるのかが覚えられません。。
外食する時間あるなら自炊も出来るんだな
これじゃ食物繊維足らないけどなぁ。