Ich bin über 55 und gehe 4x wöchentlich ins Studio. Rückenbeschwerden sind Geschichte, ich fühle mich wunderbar und treffe vor Ort immer tolle Menschen.
@@susannegiesen2114 ja genau, weil Sie keine 4 Stunden pro Woche haben, in denen Sie nicht arbeiten, einkaufen, kochen, putzen etc.. Sie nehmen sich die Zeit nur einfach nicht.
Ich kann nur jedem empfehlen mit dem Kraftsport zu starten, egal in welchem Alter! In meiner Tätigkeit als Sportwissenschaftler und Personal Trainer habe ich schon so viele krasse Transformationen mitbekommen, es ist wortwörtlich das beste Investement, das du in dich machen kannst!
@@einfachstaerker Ja, geb ich dir recht. Ich habe mit 40 Jahren gestartet und mache seitdem nicht nur eine körperliche Transformation durch. Sport, Ernährung und seelische Gesundheit sind sehr stark miteinander verbunden.
Seit ich in Pension bin, bin ich sportlich wieder sehr aktiv. Früher war ich nach der Arbeit fix und fertig, abends Beine hoch und relaxen. Das hat sich an meiner Knochendichte gezeigt. Vor 15 Jahren war ich das erste mal KDmessung, da meine Mutter Osteoporose hatte. Danach bei Kontrollen hat die KD abgenommen, ich war schon im roten Bereich. Seit 4 Jahren mache ich Krafttraining, im Sommer schwimmen, radfahren, walken, im Winter schifahren und Fitnesscenter Rad fahren, Laufbandtraining. Was soll ich sagen: Heuer waren meine Werte BESSER ALS VOR 15 JAHREN. Ich bin überzeugt, Sport, vor allem Krafttraining hilft!
Sport ab 40, lohnt sich das? Ich bin 42 Jahre alt und trainiere seit 20 Monaten. Was soll ich sagen? Ich bin jetzt fitter als mit 25 Jahren. Ich laufe zusätzlich noch. Krafttraining und Ausdauertraining: Beste Kombi. (Sport trainiert übrigens auch die Psyche 😉)
@@TheoOJamaloO1 Mit 25 habe ich bei weitem nicht das gemacht was ich jetzt mache. Zu dieser Zeit war ich schon lange schwer krank. Erst mit 40 Jahren war es überhaupt möglich, mit regelmäßigem intensivem Sport zu beginnen.
Bin zwar erst 22, doch da ich mit Achondroplasie geboren wurde bin ich ziemlich klein und sehr dünn, 125 cm groß und 25kg, doch auch ich geh trainieren, obwohl meine Kraft nicht gerade emorm ist. Doch wichtig ist es überhaupt etwas zu machen.
Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit! Nur 15 bis 20 Minuten pro Tag reichen schon, um etwas für sich zu tun. Mit Therabändern lassen sich zum Beispiel hervorragende Übungen machen. Zwischendurch mal ein paar Bahnen Schwimmen oder eine Runde Laufen - das tut Körper und Geist gut. Leider bewegen sich heutzutage viele Menschen viel zu wenig. Kein Wunder, dass sie dann krank werden. Also: Seid aktiv, seid in Bewegung! Egal ob jung oder alt, jeder kann etwas für seine Fitness tun. 🏃♀️🏊♂️
Ich bin 42, Personal Trainerin und Leistungssportlerin, nehme regelmäßig an Wettkämpfen teil. Mit gezieltem Krafttraining schütze ich meinen Rücken, die Gelenke und Knochen durch die entsprechend starke Muskulatur. In meinem Kundenkreis sind viele Ü40iger, sogar Mitte 70 und Seniorengymnastik im Altenzentrum Mühlbad bei uns zwischen 70 und 100Jahren. Für alle hat Krafttraining einen gesunden Benefit.
Parke mein Auto immer weit weg, fahre so viele Wege wie möglich mit dem Rad und wohne im 4. Stock ohne Aufzug. Bin mit 40 deutlich fitter als vor 20 Jahren. Und alleine durch diese Alltagsbewegung fällt es mir noch dazu viel leichter, auch noch "richtig" Sport zu machen, weil es mir nicht mehr schwerfällt, mich aufzuraffen, da ich eh schon aktiv bin.
Krafttraining kann und sollte bis ins hohe Alter betrieben werden, die Geräte in den Fitnessstudios sind auch darauf ausgelegt die Mobilität zu erhalten. Und 40 ist kein Alter
Ich habe im Frühjahr mit Kraftsport und Cardio zu Hause angefangen. Bin 42, meine Hüftschmerzen die ich bei bestimmten Bewegungen hatte sind seitdem weg, auch halte ich meine langen Arbeitstage im Einzelhandel besser durch, habe deutlich weniger Rücken- und Beinschmerzen, abgenommen habe ich auch noch ganze 8 kg.
doch eigentlich schon...Es ist tatsächlich ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Konsum von Milch der einzige oder beste Weg ist, um starke Knochen zu fördern. Milch enthält zwar Kalzium, das wichtig für die Knochengesundheit ist, aber der Zusammenhang zwischen Milch und gesunden Knochen ist nicht so eindeutig, wie es oft dargestellt wird. Hier sind einige Punkte, die man beachten sollte: Kalzium ist wichtig, aber nicht nur aus Milch: Kalzium ist ein entscheidender Nährstoff für den Knochenaufbau, aber es gibt viele andere Quellen außer Milchprodukten. Grünes Blattgemüse (wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat), Nüsse, Samen und kalziumangereicherte Produkte bieten ebenfalls viel Kalzium. Vitamin D ist entscheidend: Ohne ausreichendes Vitamin D kann der Körper Kalzium nicht effizient aufnehmen. Vitamin D wird durch Sonnenlicht produziert und ist in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch oder angereicherten Lebensmitteln enthalten. Viele Menschen haben Vitamin-D-Mangel, was die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen kann. Studien zeigen gemischte Ergebnisse: Einige Studien legen nahe, dass Milch nicht unbedingt mit einer geringeren Rate von Knochenbrüchen in Verbindung steht. In Ländern mit einem hohen Milch- und Milchproduktekonsum wie den USA und Skandinavien gibt es eine vergleichsweise hohe Rate an Hüftfrakturen, was auf andere Faktoren hindeutet. Knochenstärke erfordert mehr als nur Kalzium: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere gewichtstragende Übungen wie Gehen, Laufen und Krafttraining, ist mindestens genauso wichtig für die Knochengesundheit wie Kalzium. Überschuss kann nicht immer von Vorteil sein: Ein sehr hoher Milchkonsum, insbesondere über verarbeitete Produkte wie Käse, wird manchmal mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da viele Milchprodukte auch gesättigte Fette enthalten. Insgesamt ist Milch eine gute Quelle für Kalzium, aber nicht zwingend notwendig, um gesunde Knochen zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Kalziumquellen, ausreichend Vitamin D und regelmäßiger Bewegung ist der beste Ansatz für die Knochengesundheit.
Ich bin 48 und hab vor 6 Monaten mit Karate Training angefangen. Sehr gut, für Geist und Körper. Gefördert wird Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und Konzentration.
Milch als der große Calcium-Lieferant. Hm... Das geht auch auf vielen anderen (pflanzlichen) Wegen und z.B. mittels calciumreicher Mineralwässer. Ansonsten ein schöner, motivierender Beitrag - danke! 😊
@@utiniposungu1221 Dass Kuhmilch ein guter Calcium-Lieferant ist, ist nicht diskussionssionswürdig, sondern Fakt. Ob es ethisch vertretbar ist, ist eine andere Frage, aber darum geht es hier ja nicht.
Ich bin 47, hab immer Sport gemacht. Jetzt trainiere ich 6 mal in der Woche- Power Yoga, Pilates und Kurzhanteln. Zwischendurch Schwimmen, Wandern, Fahrrad fahren.Bin gesund, schlank und sehe 10 Jahre jünger aus. Plus gesunde Ernährung. Also Leute- bewegt euch!
In meinem jetzigen Zustand und Wissen wünschte, ich hätte viel früher damit begonnen. Bin seit knapp 3 Jahren dabei und mag nicht mehr ohne meine Hanteln sein 😉
Sport lohnt sich immer. Unser Wir Menschen leben ja schon lange nicht mehr artgerecht, daher sollte man die fehlende Bewegung nachholen. Krafttraining wird mit zunehmenden Alter immer wichtiger. Muskelabbau, Knochendichteverlust sowie ein vermindertes Immunsystem können mit Sport und ausgewogener Ernährung verhindert werden. Ich bin jetzt 51 Jahre alt und in der besten Form meines Lebens. Dafür mache ich nur 3 x Woche Fitness und gehe viel Spazieren. Beste Grüße Michael 💪
Die Aussage vom Personaltrainer am Anfang mit dem Peak und alle paar Wochen neue Übungen für "neue" Reize, kann man getost knicken, da sie für die meisten Hobbysportler völlig irrelevant ist. Willst Du Leistungssteigerung erzielen. Ja, dann braucht es neue Reize. Aber alle paar Wochen neue Übungen ist letztlich auch falsch, denn man muss sich immer erst in eine Übung reintrainieren und man kann nie in allem gut oder gar sehr gut sein, sondern muss einen Fokus setzen, will man ein Maximum rausholen. Das ist aber für Senioren, wie hier gezeigt irrelevant. Leistungsorientierte Wettkampfsportler haben ihre Spezialdisziplin, die sie Jahre- oder jahrzehntelang machen und durch zusätzliche Trainingsmethoden ergänzen. Ein Hobbysportler wird schon weit vorher durch die Alltagslimitierung ein Plateau erreichen, bevor der Punkt mit den Übungswechsel relevant wird.
Danke, diese Aussage hatte mich auch sehr gestört. Wie willst du denn in einer Sache gut werden, wenn du stöndig die Übungen wechselst? Ich denke nicht dass die Olympioniken ständig ihre Übungen ändern. Ganz im Gegenteil. Sie meistern ihre Disziplin durch teilweise jahrezehntelanges Training
Bin teilweise bei dir. Ich denke die Leute wollen ja nicht Weltmeister werden in einer Übung, sonder das Ziel wird sein ein abwechslungsreiches Training zu bieten. Gut ist ja ganzheitlich eine gute Muskulatur zu haben und nicht nur den Bizep zu Trainieren . Es ist aber bestimmt gut, Übungen mehrmals zu zeigen, damit man sie richtig macht. Ich gehe regelmässig Klettern und Bouldern. Dort ist jedes Training anders und man macht nie das gleiche. Die Technik ist die Basis, die brauchts aber sonst jedes Mal anders. Mir gefällt das viel besser als im Fitnesscenter ein Programm abzuspulen 😅
@@k.langenegger3893 Ja und nein. 1. Zeigen allein genügt nie. Bei keiner Sache der Welt. Man muss es schon selber machen. Sehe mir gerade ein Video zu Erste Hilfe an. Dortige Aussage: Um ein neuromuskuläres Gedächtnis auszubilden und damit eine Sache wirklich zu beherrschen, bedarf es mind. 700 fehlerfreie Ausübungen. Jezt könntest Du natürlich entgegnen, dass es solchen Hobbysportlern nicht um Perfektion angeht. Ja, könnte man. Da kommen wir aber zu Punkt 2. Um wirklich Spaß an einer Sache zu haben, muss man diese Sache in einem ausreichenden Maße beherrschen. Auch dies trifft auf alle Dinge des Lebens zu. Also nicht nur auf Sport. Und damit Punkt 3. Auch für das Klettern trifft dies zu. Damit du eine Route richtig klettern kannst. Bestimmte Griffe/Tritte schaffst, musst du diese immer und immer wieder wiederholen. Erst dann funktioniert es. Erst dann sinkt die Unfallgefahr und das Verletzungsrisiko. Erst dann wirst du einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Und erst dann wirst du wirklich Spaß an der Sache entwickeln können. Fazit: Bei allen Dingen im Leben braucht es immerwährend Wiederholungen gleicher Abläufe bis wir es können und Freude daran entwickeln können. Egal ob Sport (egal welcher Sport), egal ob Schule (Kunst, Singen, Lesen, Rechnen, etc.), im Privaten beim Basteln, Kochen oder auch Sex. Wir umschreiben diese Lernprozesse, darüber reden wir hier, mit den Begriffen - üben, trainieren oder auch Drill.
Sollte jeder machen ob kraft oder Ausdauer Training, die Lebensqualität steigt um mindestens 40%. Bin 54 und bin recht fit im Verhältnis derer im gleichen Alter und jünger. Wenn dann noch die Ernährung passt ist das einfach eine verdiente Qualitätserungenschaft... 😊🎉
Wichtig, speziell für Männer, hängt das Ego an der Eingangstüre zum Studio ab. Es geht nicht darum hohe Gewichte zu heben oder stemmen, sondern um die richtige Ausführung. Auch das Aufwärmen (speziell im höheren Alter) ist extrem wichtig. Kalt an die Gewichte, ordentlich auflegen und dann noch falsch ausführen sehe ich leider immer wieder in meinem Studio. Denkt auch an die Flexibilität! Unsere Muskeln verkürzen sich im Alter oder bei viel sitzender Tätigkeit.
Doch, bis zu einem gewissen Maß geht es eben genau darum, hohe Gewichte zu drücken. Um den Muskeln und vor allem Knochen einen Wachstumsreiz zu geben, benötigen diese schon eine gewisse Druck- und Zugbelastung. Natürlich richtig ausgeführt. Es ist halt nur nicht richtig, dass es vor allem um die richtige Ausführung geht. Z.B. Bankdrücken oder Beinpresse mit 1 Kilo, aber mit richtiger Ausführung, mag, je nach Vorliebe, durchaus ein ganz netter Zeitvertreib sein, in puncto Kochen- und Muskeltraining aber doch eher vernachlässigbar.
@@mayiask654 Das man nicht mit zu wenig Gewicht trainiert ist eigentlich selbstverständlich, es nützt allerdings nichts wenn man die Übung nicht richtig ausführen kann weil das Gewicht zu hoch ist. Wenn ich sehe das beim Bicep Curl das Gewicht nur mit Schwung gehoben werden kann, man im Hohlkreuz endet und die range of motion nicht komplett genutzt wird, dann endet es oft in Verletzungen, welche dann dazu führen das mit dem Trainieren aufgehört wird. In jungen Jahren kommt man damit davon, im Alter nicht. Das Gewicht sollte man kontrollieren können. Reduziere mal aus Spaß die Ausführungszeit bei perfekter Form (Bsp. Bicep Curl, 20 bis 30 Sekunden up und 20 bis 30 Sekunden down und 20 bis 30 Sekunden im ausgestreckten Zustand das Gewicht halten, dazu noch den Core die komplette Zeit angespannt halten). Der Muskel wird die komplette Zeit belastet auch mit 15kg Handel.
Man kann mit 40 schlanker und muskullöser sein als die allermeisten 25-Jährigen, die nicht trainieren. Und man kann die Muskeln auf hohem Niveau viele Jahrzehnte halten.
Klar kann man. Nur die notwendige Anstrengung unterscheidet sich von Person zu Person. Alleine der Wechsel von "Muskeln aufbauen" zu "Muskel erhalten" fühlt sich für viele schwierig an.
@@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF Doch. Die dafür notwendige Anstrengung. Wachstumshormone sind weg, später läßt Testosteron nach, Alles wird träger und langsamer im Körper. Bei Motivation gehts darum was dafür spricht. Das nichts dagegen spricht, reicht nicht ;-)
@@holger_p Jetzt verstehe ich, was du meinst mit dem Übergang: Du sprichst von einer biologisch bedingt herabgesetzten Grenze. Ich dachte, du meinst ein freiwilliges Stehenbleiben auf halber Strecke. Ja, in der Tat, das ist psychologisch nicht einfach, vielleicht für Kraftsportler noch schwerer als für normale Leute. Deshalb meine Empfehlung: Bis 35 gar kein Kraftsport machen und dann anfangen ;)
Uff da wird teilweise wieder ein Stuss gezeigt und trainiert. Z.B. die Kettle Bell Front Squats. Für die Anfänger viel zu schwierig. Man sieht bei der Frau wie sie dadurch nicht richtig ausführt und die Last viel zu weit nach vorne des Körpers verlagert ist.4:22 Kreuzheben trainiert die Arme???? Wie genau soll das passieren, wenn die Arme bei der Übung durchgehend durchgestreckt bleiben?
Die Griffkraft wird mit trainiert. Und dafür sind die Unterarme relevant. Also dementsprechend ist die Aussage nicht falsch. Falsch wäre es zu sagen, dass Deadlifts ein gutes Bizeps-Training ist.
Massive Gewichtsreduktion bei relativem (mäßigen) Muskelaufbau (da Ausdauer- & Kampfsport und Mobilität [z.B. Yoga] und sehr guter Leistungsfähigkeit. War (hatte zwischenzeitlich einen Mountainbike Unfall) heftig definiert, 5,5% KFA. Hat bei Männern und Frauen Komplimente ausgelöst 🙄😅. Aktuell bin ich wieder am antrainieren (hatte vorher Ø 22,5h/Woche Sport gemacht + Garten + Arbeit), merke aber insgesamt, daß der Puls verd***t entspannt ist etc 😮
War klar, dass die ganzen Hobby-Bodybuilder in den Kommentaren jetzt ankommen und der Rentnersportgruppe erklären wollen, was sie alles falsch machen 😂
Tolles Studio..wenn ich sowas in der Nähe hätte würde ich auch in ein Studio gehen...aber hier wo ich wohne ist das nächste 25 km entfernt...aber ich bin anders aktiv😊
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin jetzt Mitte 40 und überlegen mit den Krafttraining zu beginnen (da hat der Algorithmus ganze Arbeit geleistet). Werde mich demnächst im Fitnessstudio anmelden. Gibt es da Empfehlungen, welches Studio für solch ein angeleitetes Training nehmen soll?
Vom Pumpen spricht man beim Massetraining (= Bodybuilding), nicht beim Krafttraining. Und zu 4:30: Als Anfänger sollte man kein Kreuzheben machen. Und in dem Video sieht man nur Anfänger!!
@@Angry_Lion Die Aussage ist viel zu Pauschaul, es kann auch das Gegenteil der Fall sein. Trotzdem ist nicht von der Hand zu weisen, dass Kraftsport für gewöhnlich gut für die Gelenke ist.
@@GERhazard es ist nie das Gegenteil der Fall. Natürlich muss man sinnvoll trainieren was Übungsauswahl und Ausführung angeht. Aber Muskelaufbau ist immer ohne Kompromiss gut für Gelenke
Ja. Es ist auch Luxus das zu bezahlen. Ich mache das zu Hause mit You Tube Videos und eigenem Körpergewicht. Ich muss was machen. Meine Wirbelsäule ist an mehreren Stellen nicht ok uns Arthrose für mein Alter weit voran. Es braucht kein teures Studio. Fang mit 10 min am Tag an. Wenn du 20 schaffst ist es besser als nix.
Ohne das Video gesehen zu haben - die Antwort ist schlicht und ergreifend: Ja, lohnt sich immer! Da braucht man eigentlich nicht weiter diskutieren. Daher geht es auch nicht um die Frage, ob es sich lohnt (s.o.), sondern wie man es am effektivsten macht. Das heißt auch, dass der Titel des Videos bereits falsch gewählt ist.
Dazu kommt, dass Typ II Muskelfasern sich im Alter abbauen, im Gegensatz zu Typ I, die länger erhalten bleiben. Typ II Fasern lassen sich nur durch Krafttraining erhalten.
Man zahlt Rundfunkbeitrag, nur um mal wieder viel haarsträubendes zu hören. "Wichtig: Ein schulterbreiter Stand..."...eben nicht. Der Stand beim Kniebeugen muss individuell auf den Körperbau abgestimmt sein, da z.B. die Hüftanatomie große individuelle Unterschiede haben kann. "Sie trainiert mit 30kg"...und die Trap Bar wiegt also nichts? Tolle Mathematik. Außerdem: Die Häufigkeit des Trainings hat absolut keine Aussage, ohne ebenfalls auf Trainingsintensität und Volumen zu achten. Man kann problemlos mit einer Einheit pro Woche positive Effekte erzielen oder mit 5 Einheiten keine positiven Effekte.
Ich denke mal diese Verallgemeinerung sind dafür da um den normalen Verbraucher nicht zu überfordern. Aber wieso zweimal Training oder weniger in der Woche Allgemein nicht ausreichend seien kann ist mir auch ein Rätsel, woher diese Aussage kommt.
😂😂ich hab miit 46 nahkampf training angefangen und 2 jahre trainiert...krafttraining, body weight training...wichtig. ich bin jetzt 53 und surfe viel.😊😊
Ich tanze Irish Dance (irischer Tanz mit Softshoes und Hardshoes wie man ihn aus Shows wie Riverdance kennt) und bin 38 (hab mit 13 angefangen). Krafttraining macht mein Mann (57). Ich hab jeden Tag genug Ausdauer weil ich 60 km mit den Öffentlichen zur Arbeit fahre und den Est zu Fuß unterwegs bin.
Ausdauer ist nicht gleich Kraft, völlig anderes Training, völlig andere ausgeprägte Fähigkeit. BEIDES trainieren ist ideal. Man muss die Reize aber trennen, sonst kommt nix Gescheites dabei raus, und es droht die Überlastung bei unzureichender Regeneration.
Wie lange sind Sie denn insgesamt für 1 Strecke unterwegs? Und arbeiten Sie Vollzeit? Ich frage, weil es mir so scheint, dass der komplette Tag dann doch vermutlich gelaufen ist? Aber man muss ja ggf. Noch was zu essen kaufen, was kochen, was essen, die Bude aufräumen etc etc. Wie schaffen Sie das? Ich bin einige Jahre täglich 35 km 1 Strecke mit dem Auto zur Arbeit gefahren. Aber wenn ich dann abends nach Hause kam, war ich komplett tot, mit den ganzen Staus ewig. Hab's kaum noch geschafft, was zu essen zu machen.....ätzend ..
@@susannegiesen2114 Ja, ich arbeite Vollzeit (40 Std Mo bis Fr) Ich hab ja vorher dort gewohnt, wo ich immer noch arbeite. Ich hatte ja nie einen Führerschein gemacht und bin immer zu Fuß unterwegs. Ich mach ja nach der Arbeit noch Musik (Chor, Schlagzeug und Irish Dance) und hab bevor ich vor 4 Jahren meinen Mann kennengelernt habe allein gelebt und mir das Leben so eingerichtet. Ich bin ja wegen meines Mannes weiter weg gezogen weil mein Mann aus beruflichen Gründen nicht in meinen alten Wohnort ziehen konnte. Ich verdiene gut und ich hänge an den Aktivitäten meines alten Wohnortes (18 Jahre im selben Chor, 10 Jahre Probenraum). Mein Mann hat bevor wir in unseren Wohnort gezogen sind, auch woanders gewohnt. Fernbeziehung (wir sind 2021 zusammengezogen und haben 2022 geheiratet) und dann einen Kompromissort gefunden damit wir heiraten und zusammenziehen konnten und jeder seinen Job behalten konnte. Mein Mann hat bevor wir zusammengezogen sind 150 km von mir weggewohnt.
Schön das Kraftsport auch in den öffentlichen angekommen ist. Zum Kreuzheben möchte ich ergänzen (4:45 min).. in der hocke einatmen und die Luft anhalten bis man oben ist. Das stabilisiert den Rumpf. Ist wie bei Ner Plastikflasche, die kann man geschlossen auch nicht so leicht knicken wie offen.
@@adennis200Zumindest während der einzelnen Rep ganz sicher nicht. Das kann in Squat auch gefährlich sein. Dort wird eingeatmet in den Bauch und erst ganz am Ende des hochkommens wieder aus.
Man hätte auch ruhig erwähnen können, das Muskeln der beste Rezeptor für Nahrungsaufnahme ist. Und wenn man es mit der Nahrungaufnahme nicht übertreibt, auch einen gesunden Stoffwechsel. Und mit einem gesunden Stoffwechsel, erspart man sich wahrscheinlich weitere Krankheiten, als nur die Sarkopenie.
Ich hab keine Ahnung was Du sagen willst. Muskeln verbrauchen Kalorien, würde ich mal aus "Rezeptor für Nahrungsaufnahme" übersetzen. Der Unterschied zwischen Nahrungsaufnahme und Stoffwechsel wäre mir schon wieder zu hoch und das Wort Sarkopenie habe ich noch nie gehört.
Neue Übungen alle paar Wochen..Definitiv nicht so gut für Progression, wenn man langfristig Muskelaufbau anstrebt. Aber hier geht es ja um Gesundheit. Hauptsache man geht regelmäßig
@@lxe36 nein, gegenteilig: die Muskulatur gewöhnt sich an die Reize und wächst nicht mehr weiter; durch die Umstellung bekommen die Fasern neue Wachstumsimpulse 😊
@@ReiteZurFreudeDeinesPferdes Ja, genau. Denn bekanntlich ist der Körper unterhalb des Hirns richtig schlau und der weiß immer was du vor hast. Deshalb musst du ihm auch immer neue Übungen geben um ihn auszutricksen, Jaha! Jetzt im ernst, wie kann man so hart keine Ahnung haben lol. Wenn man progressiv die Lasten steigern gibt es keine "Gewöhnung" an die Reize, weil diese sich stetig ändern du Eicheleher. Den Muskeln geht es nicht um Varianz sondern um Progression.
@@MaxSchreiner es gibt nicht nur "Auf Milch verzichten" und "Gar nix mehr konsumieren". Wir sind alle mal der Milchlüge aufgesessen, genauso wie der Lüge mit dem Weihnachtsmann oder Osterhasen.
@@monikasalomon2261 es gibt auch Übungen, bei denen man nicht die Knie beanspruchen muß, aber wohl vielfach an Geräten 🙄. Ansonsten einfach mal erst den Doc und dann die "Fitnessfachleute" nach Übungen fragen. Viel Erfolg!
Beides ist per se kein Grund für Schmerz. Eine Diagnose ist kein Schicksal, Arthrose bekommt jeder Mensch ab 25 und Knorpelschäden bekommt auch jeder ab 25. Wichtig ist nur wie hoch die regenerativen Fähigkeiten sind und wie hoch die Belastbarkeit ist. Ab zu einem Physio der wissenschaftlich Arbeitet und dann auch mal Arschbacken zusammen und was tun. Mit den beiden "Diagnosen", welche eigentlich keine sind, ist es ein Witz wieder Schmerzfrei zu werden.
Ich habe seit meiner Pubertät Probleme mit beiden Knien (Zu wenig bis gar kein Knorpel vorhanden) und mittlerweile kommt noch ein Meniskusriss hinzu. Eine Stärkung der Oberschenkel sowie Hüft und Gesäßmuskulatur kann dabei massivst helfen die Beschwerden zu lindern und den alltag besser zu meistern. Ich kann daher nur empfehlen auch mit kaputten Knien Muskulatur aufzubauen, man muss ja nicht gleich schwere Kniebeugen machen, dafür gibt es super "Reha"übungen um reinzukommen.
Diese Ūbungen würde ich nicht machen mit Kniearthrose. Aber mit Muskelaufbau kann man die Gelenke unterstützen. Gute Begleitung ist auf jeden Fall wichtig. Bei einer Bekannten von mir ist eine Op (vorläufig) nicht mehr nötig. Alles Gute für Sie.
Ich würde auch gerne meine Beine trainieren, aber durch 2 Unfälle habe ich links ein kaputtes Knie u Fuß,kann weder Kniebeugen, noch mich darauf knien, mit dem linken Fuß auch nicht abstützen. Gehe seit schwerem Bandscheibenvorfall vor 2 Jahren 2 x die Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining, bin Ü 60, lG 😊
Ich bin 37 und trainiere für ein Triathlon, habe aber seit ich 18 bin aktiv Sport getrieben. Damals noch mit jugendlichem Leichtsinn, heute sehr ernährungsbewusst. Auch mit 40 schafft man es noch locker, ich finde eine Altersgrenze gibt es dafür überhaupt nicht, daher finde ich die Zahl 40 in dem Titel auch sehr schwierig. Ist wie mit dem BMI, welcher nur KG, Geschlecht und Größe einberechnet, dann wär ich stark adipös 😂
54 - und es gegen noch 140 Kilo auf der flachbank Das verlangt nur eins : bisweilen gnadenlose Disziplin und n Trainingsartner der genauso einen an der Waffel hat Ansonsten - bester Stress Abbau. ☝️
Dass weniger als zwei mal die Woche trainieren nichts bringen würde, ist eine unwissenschaftliche Behauptung. Es kommt neben der Häufigkeit auch immer auch auf die Intensität und Qualität des Trainings an. Wenn man nur so trainiert dass man danach Zitat "ein wenig erschöpft" ist, dann ist ja klar, dass man öfters trainieren gehen muss (was dem Trainer und seiner Einnahmequelle natürlich entgegen kommt). Gibt man aber richtig Gas und geht bis zum Muskelversagen, dann kann einmal pro Woche schon ausreichend sein.
Sagen wir Mal es ist ungenau formuliert und gilt für Leute die noch nie viel trainiert haben. Natürlich ist die Intensität auch entscheidend. Aber ganz ehrlich.. wer zb. 1x die Woche Schwere Kniebeuge macht ( mehr als das eigene Körpergewicht).. macht das um sein Level zu halten und hat früher Mal mehr trainiert..oder trainiert sowie öfter.. aber halt Jedemuskelgruppe nur einmal die Woche.
Das mit dem Trainingsplanwechsel um ein Plateau zu vermeiden, verstehe ich nicht ganz, man kann doch auch immer dieselben Übungen machen und dabei das Gewicht einfach steigern. Sollte auch dem Muskelaufbau nicht abträglich sein.
Lustige Überschrift, weil Kraftsport mit dem Alter ja eher wichtiger wird. Im jungen Alter geht's meist nur ums Aussehen.. ist natürlich überspitzt formuliert, aber generell stimmt das schon.
.... Natürlich!!😉👍... allerdings die Zeit und Energie muß man auch haben..., gibt auch andere,,Leben " , wie die hier gezeigten Privilegierten " Vorzeigesporler "...., 😮😛😉!
Wenn ich nicht ins Gym komme vor der Arbeit, fehlt mir was. Allerdings muss ich schon zugeben, dass ich mit Mitte 20j stärker war als jetzt mit 45j. Mal stört es mich, wenn ich die Jugend sehe. Mal ist es mir egal. 😅
Lohnt sich das 🤣🤣🤣hab mit 40ig angefangen jetzt 43 schaut meine Videos an. Hab mich komplett schlau gemacht da ich ein Jahr zuvor bei Liegestütze Schulterschmerzen bekommen habe. Und dann Rakete 🚀 🚀 🚀 Jetzt trainiere ich Planche. Von einem 1 Reutigen Klimmzüge zum MUSCLEUP von 10 Liegestütz zu Handstand pushup
Quatsch, die Aussage: "1.5x gilt als nicht trainiert" - Rønnestad et al. (2007) zeigte, dass selbst bei trainierten Personen eine niedrige Trainingsfrequenz von 1x pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen die Muskelmasse aufrechterhalten konnte. Fisher et al. (2011) bestätigten zudem, dass eine bis zwei Trainingseinheiten pro Woche bei Anfängern zu vergleichbaren Kraftzuwächsen wie bei Personen führen können, die dreimal wöchentlich trainieren - vorausgesetzt, die Trainingsintensität ist hoch genug. Wescott et al. (2009). Die Untersuchung zeigte, dass nur 1-2 Mal pro Woche Krafttraining bei älteren Erwachsenen zu signifikanten Verbesserungen in Kraft und Muskelmasse führen kann.
Zur Aussage „Quatsch“ würde ich gerne folgende Anmerkung machen: Soweit ich die Inhalte der genannten Studien kenne, spielen die Ergebnisse der Studien zum Nutzen von Krafttraining auf Muskeln und Knochen im höheren Alter keine Rolle, weil 1. Ronnestad zwar die Wirkung auf den Muskelerhalt untersuchte, seine Probanden aber im Durchschnitt 26Jahre alt waren 2. Fisher die Studie in Bezug auf Kinder durchführte 3. Westcott nur den Einfluss auf Gewicht, Fett und Blutdruck untersuchte Du kannst mich gerne korrigieren, wenn ich mich irre. Aber in Bezug auf dieses Thema hier sind alle 3 angeführten Studien irrelevant. Daher stellt sich mir die Frage, auf welcher Basis du die Aussage im Video als „Quatsch“ bezeichnest?
Scheint ein sehr kompetenter Trainer zu sein. Nur die Goblet bzw. Frontsquats würde ich mir nochmal anschauen. Ich kenne es so, dass die Ellbogen nach oben gedrückt werden, um Spannung im oberen Rücken aufzubauen. Dadurch kann ein "nach vorne kippen" verhindert werden und somit entsteht auch weniger Belastung für die LWS, weil der Hebelarm weniger Gewicht hat.
Der Trainer in dem Video hat auf jeden Fall Training und Trainingsplanung nicht verstanden. Die Wissenschaftlichkeit dahinter wurde wohl auch länger vernachlässigt. Gut gedacht, schlecht gemacht.
@@Markinator83 da muß ich Ihnen Recht geben, ich trainiere erst seit 50 Jahren, ein bisschen weiß ich schon, trainierte mit den Topstars, Arnold, Jay Cutler, Kevin Levrone, uvm, aber was weiß ich schon ??
@@holger_p Warum recherchiert Du nicht mal selber!? Kuhmilch sorgt dafür, daß die Knochen erstrecht brüchig werden! In grünem Gemüse und Ruccola zB. ist sehr viel vorhanden was der Körper braucht, u.a. Calcium und in Wildlräutern! Unser Körper kann die Kuhmilchprodukte nicht verwerten! Sie übersäuern den Körper. Kuhmilch ist für Kälber. 😉
Wenn Du was zu sagen hast, sag es. Es werden immer viele Details und Ausnahmen weggelassen, weil man ja Menschen ohne Vorbildung erreichen und nicht überfordern will.
Die hohe Knochendichte bedeutet, dass ein Knochen nicht so leicht bricht. Ist vor allem im Alter sehr wichtig, weil dort ein einfacher Sturz gleich mal eine gebrochene Hüfte bedeuten kann.
Zum Thema Sprünge / Hampelmänner etc -- schon mal einen Sport - BH für grosse Größe gefunden, der das auch aushält? Nein gibt es nicht. Für das Laufen schon was gefunden aber keinen der Sprünge für einen großen Busen aushält. Ich würde gerne Männer mal Laufen lassen/Fußballspielen/Hüpfen ohne Innenhose etc , die glauben das meistens nicht. Mache 2 - 3 x die Woche Krafttraining
Jeden Tag muss jeder Mensch 100 Liegestütz machen. Das ist kein Kraft Training , das ist Vorbeugung vor Degeneration und Knochenbrüchen bei Fällen. Plateau hin oder her. Andere mache einfach gar nichts. Für Jahrzehnte. Das muss in den Krankenkassen mit berücksichtigt werden. Bei täglichem Krafttraining: monatlichen Betrag runter.
Das ist ein gefährlicher Gedanke. Als nächstes kommt dann nämlich jemand und stellt fest dass deine Lieblingssportart ein erhöhtes Verletzungsrisiko hat. Also Beiträge hoch...
@@a.g.4843 Es geht darum mit 40 damit anzufangen, der Zuwachs is ja dann doch gebremst, und so wie einer der mit 16 angefangen hat, wirst Du eh nie aussehen. Die Frage ist genauso hypothetisch wie "Lohnt es sich mit 60 noch Chinesisch zu lernen". Man zählt halt Argumente auf die dafür oder dagegen sprechen. Wenn Du nicht über die Frage nachdenken möchtest, dann lass es doch. "Über die Frage lohnt es sich nicht nachzudenken, weil ich schon eine Antwort habe", oder einfach mit "Warum nicht ?" antworten, bringt jedenfalls keinem was. Da kommen keine Argumente auf den Tisch.
Um möglich gehts nicht, sondern ums motiviert sein. Das ist in etwa wie "Wer mit dem Rauchen aufhören will, hat die Möglichkeit jederzeit damit aufzuhören". Total richtig, und doch totaler Quatsch.
Ich bin über 55 und gehe 4x wöchentlich ins Studio. Rückenbeschwerden sind Geschichte, ich fühle mich wunderbar und treffe vor Ort immer tolle Menschen.
Mh, und wann arbeiten, einkaufen, kochen, putzen, bügeln etc. Sie? Ich würde das zeitlich niemals hinbekommen....
@@susannegiesen2114Dafür hat er seine Frau.
@@opapaschulke1577 😅 ja, kann gut sein....
@@susannegiesen2114 ja genau, weil Sie keine 4 Stunden pro Woche haben, in denen Sie nicht arbeiten, einkaufen, kochen, putzen etc.. Sie nehmen sich die Zeit nur einfach nicht.
@@zoe17z 🤣genau🤣
Ich kann nur jedem empfehlen mit dem Kraftsport zu starten, egal in welchem Alter! In meiner Tätigkeit als Sportwissenschaftler und Personal Trainer habe ich schon so viele krasse Transformationen mitbekommen, es ist wortwörtlich das beste Investement, das du in dich machen kannst!
Guter Kommentar und das stimmt absolut so sieht's aus😊
@@einfachstaerker Ja, geb ich dir recht. Ich habe mit 40 Jahren gestartet und mache seitdem nicht nur eine körperliche Transformation durch. Sport, Ernährung und seelische Gesundheit sind sehr stark miteinander verbunden.
Ich habe die Schnauze voll davon.
Ich will keine Gewichte mehr sehen und davon nichts mehr hören.
@@HollaDieWaldhexe Holla! Wie gut dass man TH-cam Kommentare lediglich liest...
Was ist denn der Grund dafür? Wenn du erzählen magst.
@@LaBaustelle der Grund ist, dass es mir mit dem ganzen Sport immer schlechter geht.
Sport lohnt sich meiner Meinung nach immer. Sport hat so viele positive Einflüsse auf das Leben! Geht raus, macht Sport.
Danke, dem können wir nur zustimmen!
💯
Was soll "Sport" bringen? Was machst Du draußen? Auto- oder Motorradfahren (das nennt man ja "Motorsport")?
Seit ich in Pension bin, bin ich sportlich wieder sehr aktiv. Früher war ich nach der Arbeit fix und fertig, abends Beine hoch und relaxen.
Das hat sich an meiner Knochendichte gezeigt. Vor 15 Jahren war ich das erste mal KDmessung, da meine Mutter Osteoporose hatte. Danach bei Kontrollen hat die KD abgenommen, ich war schon im roten Bereich. Seit 4 Jahren mache ich Krafttraining, im Sommer schwimmen, radfahren, walken, im Winter schifahren und Fitnesscenter Rad fahren, Laufbandtraining. Was soll ich sagen: Heuer waren meine Werte BESSER ALS VOR 15 JAHREN. Ich bin überzeugt, Sport, vor allem Krafttraining hilft!
..." Skifahren"....😉
ob Schi oder Ski - beides ist richtig ✌️
Krafttraining auch im Sommer nicht vernachlässigen!
Sport ab 40, lohnt sich das?
Ich bin 42 Jahre alt und trainiere seit 20 Monaten. Was soll ich sagen? Ich bin jetzt fitter als mit 25 Jahren. Ich laufe zusätzlich noch. Krafttraining und Ausdauertraining: Beste Kombi.
(Sport trainiert übrigens auch die Psyche 😉)
cool👌
Natürlich bist du jetzt fitter als mit 25, weil du mit 25 wahrscheinlich auch nix gemacht hast
@@TheoOJamaloO1 Mit 25 habe ich bei weitem nicht das gemacht was ich jetzt mache. Zu dieser Zeit war ich schon lange schwer krank. Erst mit 40 Jahren war es überhaupt möglich, mit regelmäßigem intensivem Sport zu beginnen.
Bei Körperlicher Arbeit tut man gleichzeitig noch etwas nützliches während man sich bewegt.
Respekt. Weiter so!
Habe auch erst mit 39 mit Krafttraining und Ausdauertraining angefangen. Bin jetzt 42 - So fit war ich vielleicht als Kind zuletzt.
Das Motiviert. Danke.
@@stefanieehrenbaum3813 Cool! 👍🏻
Ich hab mit 40 angefangen und bin jetzt 42. Krass was man im "hohen Alter" noch alles schaffen kann, oder? 😄
Bin zwar erst 22, doch da ich mit Achondroplasie geboren wurde bin ich ziemlich klein und sehr dünn, 125 cm groß und 25kg, doch auch ich geh trainieren, obwohl meine Kraft nicht gerade emorm ist. Doch wichtig ist es überhaupt etwas zu machen.
Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit! Nur 15 bis 20 Minuten pro Tag reichen schon, um etwas für sich zu tun. Mit Therabändern lassen sich zum Beispiel hervorragende Übungen machen. Zwischendurch mal ein paar Bahnen Schwimmen oder eine Runde Laufen - das tut Körper und Geist gut.
Leider bewegen sich heutzutage viele Menschen viel zu wenig. Kein Wunder, dass sie dann krank werden. Also: Seid aktiv, seid in Bewegung! Egal ob jung oder alt, jeder kann etwas für seine Fitness tun. 🏃♀️🏊♂️
Ich bin 42, Personal Trainerin und Leistungssportlerin, nehme regelmäßig an Wettkämpfen teil. Mit gezieltem Krafttraining schütze ich meinen Rücken, die Gelenke und Knochen durch die entsprechend starke Muskulatur. In meinem Kundenkreis sind viele Ü40iger, sogar Mitte 70 und Seniorengymnastik im Altenzentrum Mühlbad bei uns zwischen 70 und 100Jahren. Für alle hat Krafttraining einen gesunden Benefit.
Parke mein Auto immer weit weg, fahre so viele Wege wie möglich mit dem Rad und wohne im 4. Stock ohne Aufzug. Bin mit 40 deutlich fitter als vor 20 Jahren. Und alleine durch diese Alltagsbewegung fällt es mir noch dazu viel leichter, auch noch "richtig" Sport zu machen, weil es mir nicht mehr schwerfällt, mich aufzuraffen, da ich eh schon aktiv bin.
Bei 5:08 hat sie 30kg drauf gepackt. Die Stange wiegt aber auch 25kg. Also ist die Frau fast doppelt so stark 💪
Dachte auch, für die dünnen Beinchen ist das eine Menge Gewicht. Respekt
Krafttraining kann und sollte bis ins hohe Alter betrieben werden, die Geräte in den Fitnessstudios sind auch darauf ausgelegt die Mobilität zu erhalten. Und 40 ist kein Alter
Sport und vorallem laufen ist das beste was man für sich tun kann.
Ich habe im Frühjahr mit Kraftsport und Cardio zu Hause angefangen. Bin 42, meine Hüftschmerzen die ich bei bestimmten Bewegungen hatte sind seitdem weg, auch halte ich meine langen Arbeitstage im Einzelhandel besser durch, habe deutlich weniger Rücken- und Beinschmerzen, abgenommen habe ich auch noch ganze 8 kg.
ist es nicht ein Mythos dass Milch gut für die Knochen ist ?
doch eigentlich schon...Es ist tatsächlich ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Konsum von Milch der einzige oder beste Weg ist, um starke Knochen zu fördern. Milch enthält zwar Kalzium, das wichtig für die Knochengesundheit ist, aber der Zusammenhang zwischen Milch und gesunden Knochen ist nicht so eindeutig, wie es oft dargestellt wird.
Hier sind einige Punkte, die man beachten sollte:
Kalzium ist wichtig, aber nicht nur aus Milch: Kalzium ist ein entscheidender Nährstoff für den Knochenaufbau, aber es gibt viele andere Quellen außer Milchprodukten. Grünes Blattgemüse (wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat), Nüsse, Samen und kalziumangereicherte Produkte bieten ebenfalls viel Kalzium.
Vitamin D ist entscheidend: Ohne ausreichendes Vitamin D kann der Körper Kalzium nicht effizient aufnehmen. Vitamin D wird durch Sonnenlicht produziert und ist in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch oder angereicherten Lebensmitteln enthalten. Viele Menschen haben Vitamin-D-Mangel, was die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen kann.
Studien zeigen gemischte Ergebnisse: Einige Studien legen nahe, dass Milch nicht unbedingt mit einer geringeren Rate von Knochenbrüchen in Verbindung steht. In Ländern mit einem hohen Milch- und Milchproduktekonsum wie den USA und Skandinavien gibt es eine vergleichsweise hohe Rate an Hüftfrakturen, was auf andere Faktoren hindeutet.
Knochenstärke erfordert mehr als nur Kalzium: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere gewichtstragende Übungen wie Gehen, Laufen und Krafttraining, ist mindestens genauso wichtig für die Knochengesundheit wie Kalzium.
Überschuss kann nicht immer von Vorteil sein: Ein sehr hoher Milchkonsum, insbesondere über verarbeitete Produkte wie Käse, wird manchmal mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da viele Milchprodukte auch gesättigte Fette enthalten.
Insgesamt ist Milch eine gute Quelle für Kalzium, aber nicht zwingend notwendig, um gesunde Knochen zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Kalziumquellen, ausreichend Vitamin D und regelmäßiger Bewegung ist der beste Ansatz für die Knochengesundheit.
Absolut….diese Mär hält sich wohl noch für Jahrzehnte. Leider
Milch ist halt gut für die Knochen
Bin 50 und froh das ich mich dazu überwunden habe...cardio fiel mir immer einfacher...aber kraftraining bringt so viel mit sich..
Ich bin 48 und hab vor 6 Monaten mit Karate Training angefangen. Sehr gut, für Geist und Körper. Gefördert wird Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und Konzentration.
Super!😊
Milch als der große Calcium-Lieferant. Hm... Das geht auch auf vielen anderen (pflanzlichen) Wegen und z.B. mittels calciumreicher Mineralwässer. Ansonsten ein schöner, motivierender Beitrag - danke! 😊
Nur weil es auch Alternativen gibt, ist Milch trotzdem ein guter Calcium-Lieferant.
Schönen Feiertag noch.
@@TheJahstice Diskussionswürdig. ☺️ Ich verzichte lieber auf Muttermilch von Tieren.
@@utiniposungu1221 Dass Kuhmilch ein guter Calcium-Lieferant ist, ist nicht diskussionssionswürdig, sondern Fakt. Ob es ethisch vertretbar ist, ist eine andere Frage, aber darum geht es hier ja nicht.
Ja natürlich lohnt sich das 😂
Sport ist in jedem Alter, für jeden ein Muss!
Ich bin 47, hab immer Sport gemacht. Jetzt trainiere ich 6 mal in der Woche- Power Yoga, Pilates und Kurzhanteln. Zwischendurch Schwimmen, Wandern, Fahrrad fahren.Bin gesund, schlank und sehe 10 Jahre jünger aus. Plus gesunde Ernährung. Also Leute- bewegt euch!
In meinem jetzigen Zustand und Wissen wünschte, ich hätte viel früher damit begonnen.
Bin seit knapp 3 Jahren dabei und mag nicht mehr ohne meine Hanteln sein 😉
sport lohnt sich immer egal welches alter🫶
und wenn man in der natur ist plus auch noch mit hund /perfekt 💪😊
Bin 44 Jahre und trainieren seid 24 Jahren und das 3 mal die Woche
Ganz toll machst du das, Bravo!
Super :-)
@@leotolstoi1124 Getrollt wird nicht
Sport lohnt sich immer. Unser Wir Menschen leben ja schon lange nicht mehr artgerecht, daher sollte man die fehlende Bewegung nachholen.
Krafttraining wird mit zunehmenden Alter immer wichtiger. Muskelabbau, Knochendichteverlust sowie ein vermindertes Immunsystem können mit Sport und ausgewogener Ernährung verhindert werden.
Ich bin jetzt 51 Jahre alt und in der besten Form meines Lebens. Dafür mache ich nur 3 x Woche Fitness und gehe viel Spazieren.
Beste Grüße Michael 💪
Top👍
Stuttgart ist jetzt ein bisschen zu weit entfernt. Wie finde ich denn ein solches Angebot in meiner Nähe?
Die Aussage vom Personaltrainer am Anfang mit dem Peak und alle paar Wochen neue Übungen für "neue" Reize, kann man getost knicken, da sie für die meisten Hobbysportler völlig irrelevant ist. Willst Du Leistungssteigerung erzielen. Ja, dann braucht es neue Reize. Aber alle paar Wochen neue Übungen ist letztlich auch falsch, denn man muss sich immer erst in eine Übung reintrainieren und man kann nie in allem gut oder gar sehr gut sein, sondern muss einen Fokus setzen, will man ein Maximum rausholen. Das ist aber für Senioren, wie hier gezeigt irrelevant. Leistungsorientierte Wettkampfsportler haben ihre Spezialdisziplin, die sie Jahre- oder jahrzehntelang machen und durch zusätzliche Trainingsmethoden ergänzen. Ein Hobbysportler wird schon weit vorher durch die Alltagslimitierung ein Plateau erreichen, bevor der Punkt mit den Übungswechsel relevant wird.
Danke, diese Aussage hatte mich auch sehr gestört. Wie willst du denn in einer Sache gut werden, wenn du stöndig die Übungen wechselst? Ich denke nicht dass die Olympioniken ständig ihre Übungen ändern. Ganz im Gegenteil. Sie meistern ihre Disziplin durch teilweise jahrezehntelanges Training
Bin teilweise bei dir. Ich denke die Leute wollen ja nicht Weltmeister werden in einer Übung, sonder das Ziel wird sein ein abwechslungsreiches Training zu bieten. Gut ist ja ganzheitlich eine gute Muskulatur zu haben und nicht nur den Bizep zu Trainieren . Es ist aber bestimmt gut, Übungen mehrmals zu zeigen, damit man sie richtig macht. Ich gehe regelmässig Klettern und Bouldern. Dort ist jedes Training anders und man macht nie das gleiche. Die Technik ist die Basis, die brauchts aber sonst jedes Mal anders. Mir gefällt das viel besser als im Fitnesscenter ein Programm abzuspulen 😅
@@k.langenegger3893 Ja und nein. 1. Zeigen allein genügt nie. Bei keiner Sache der Welt. Man muss es schon selber machen. Sehe mir gerade ein Video zu Erste Hilfe an. Dortige Aussage: Um ein neuromuskuläres Gedächtnis auszubilden und damit eine Sache wirklich zu beherrschen, bedarf es mind. 700 fehlerfreie Ausübungen. Jezt könntest Du natürlich entgegnen, dass es solchen Hobbysportlern nicht um Perfektion angeht. Ja, könnte man. Da kommen wir aber zu Punkt 2. Um wirklich Spaß an einer Sache zu haben, muss man diese Sache in einem ausreichenden Maße beherrschen. Auch dies trifft auf alle Dinge des Lebens zu. Also nicht nur auf Sport. Und damit Punkt 3. Auch für das Klettern trifft dies zu. Damit du eine Route richtig klettern kannst. Bestimmte Griffe/Tritte schaffst, musst du diese immer und immer wieder wiederholen. Erst dann funktioniert es. Erst dann sinkt die Unfallgefahr und das Verletzungsrisiko. Erst dann wirst du einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Und erst dann wirst du wirklich Spaß an der Sache entwickeln können. Fazit: Bei allen Dingen im Leben braucht es immerwährend Wiederholungen gleicher Abläufe bis wir es können und Freude daran entwickeln können. Egal ob Sport (egal welcher Sport), egal ob Schule (Kunst, Singen, Lesen, Rechnen, etc.), im Privaten beim Basteln, Kochen oder auch Sex. Wir umschreiben diese Lernprozesse, darüber reden wir hier, mit den Begriffen - üben, trainieren oder auch Drill.
Sollte jeder machen ob kraft oder Ausdauer Training, die Lebensqualität steigt um mindestens 40%. Bin 54 und bin recht fit im Verhältnis derer im gleichen Alter und jünger. Wenn dann noch die Ernährung passt ist das einfach eine verdiente Qualitätserungenschaft... 😊🎉
Kraftsport über 40, lohnt sich das? Was soll die Fragestellung? Jeder Trottel weiß das Sport gesund ist und wir zu wenig machen
Wichtig, speziell für Männer, hängt das Ego an der Eingangstüre zum Studio ab. Es geht nicht darum hohe Gewichte zu heben oder stemmen, sondern um die richtige Ausführung. Auch das Aufwärmen (speziell im höheren Alter) ist extrem wichtig. Kalt an die Gewichte, ordentlich auflegen und dann noch falsch ausführen sehe ich leider immer wieder in meinem Studio.
Denkt auch an die Flexibilität! Unsere Muskeln verkürzen sich im Alter oder bei viel sitzender Tätigkeit.
Doch, bis zu einem gewissen Maß geht es eben genau darum, hohe Gewichte zu drücken.
Um den Muskeln und vor allem Knochen einen Wachstumsreiz zu geben, benötigen diese schon eine gewisse Druck- und Zugbelastung.
Natürlich richtig ausgeführt.
Es ist halt nur nicht richtig, dass es vor allem um die richtige Ausführung geht.
Z.B. Bankdrücken oder Beinpresse mit 1 Kilo, aber mit richtiger Ausführung, mag, je nach Vorliebe, durchaus ein ganz netter Zeitvertreib sein, in puncto Kochen- und Muskeltraining aber doch eher vernachlässigbar.
@@mayiask654 Das man nicht mit zu wenig Gewicht trainiert ist eigentlich selbstverständlich, es nützt allerdings nichts wenn man die Übung nicht richtig ausführen kann weil das Gewicht zu hoch ist. Wenn ich sehe das beim Bicep Curl das Gewicht nur mit Schwung gehoben werden kann, man im Hohlkreuz endet und die range of motion nicht komplett genutzt wird, dann endet es oft in Verletzungen, welche dann dazu führen das mit dem Trainieren aufgehört wird. In jungen Jahren kommt man damit davon, im Alter nicht. Das Gewicht sollte man kontrollieren können. Reduziere mal aus Spaß die Ausführungszeit bei perfekter Form (Bsp. Bicep Curl, 20 bis 30 Sekunden up und 20 bis 30 Sekunden down und 20 bis 30 Sekunden im ausgestreckten Zustand das Gewicht halten, dazu noch den Core die komplette Zeit angespannt halten). Der Muskel wird die komplette Zeit belastet auch mit 15kg Handel.
Man kann mit 40 schlanker und muskullöser sein als die allermeisten 25-Jährigen, die nicht trainieren. Und man kann die Muskeln auf hohem Niveau viele Jahrzehnte halten.
Klar kann man. Nur die notwendige Anstrengung unterscheidet sich von Person zu Person. Alleine der Wechsel von "Muskeln aufbauen" zu "Muskel erhalten" fühlt sich für viele schwierig an.
@@holger_p Solange man nicht auf illegale Substanzen zurückgreift, spricht ja auch nichts gegen weiteren Aufbau.
@@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF Doch. Die dafür notwendige Anstrengung.
Wachstumshormone sind weg, später läßt Testosteron nach, Alles wird träger und langsamer im Körper.
Bei Motivation gehts darum was dafür spricht. Das nichts dagegen spricht, reicht nicht ;-)
@@holger_p Jetzt verstehe ich, was du meinst mit dem Übergang: Du sprichst von einer biologisch bedingt herabgesetzten Grenze. Ich dachte, du meinst ein freiwilliges Stehenbleiben auf halber Strecke. Ja, in der Tat, das ist psychologisch nicht einfach, vielleicht für Kraftsportler noch schwerer als für normale Leute. Deshalb meine Empfehlung: Bis 35 gar kein Kraftsport machen und dann anfangen ;)
@@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF ohne kannste ab 40 kaum was aufbauen, es sei den du warst vorher ein lauch
Gibt es so ein Training auch in Stendal oder Havelberg oder Rathenow? Dort würde ich sofort mitmachen.
Uff da wird teilweise wieder ein Stuss gezeigt und trainiert.
Z.B. die Kettle Bell Front Squats. Für die Anfänger viel zu schwierig. Man sieht bei der Frau wie sie dadurch nicht richtig ausführt und die Last viel zu weit nach vorne des Körpers verlagert ist.4:22 Kreuzheben trainiert die Arme???? Wie genau soll das passieren, wenn die Arme bei der Übung durchgehend durchgestreckt bleiben?
Die Griffkraft wird mit trainiert. Und dafür sind die Unterarme relevant. Also dementsprechend ist die Aussage nicht falsch. Falsch wäre es zu sagen, dass Deadlifts ein gutes Bizeps-Training ist.
Ich versuche auch, durch Sport die Zeit zurückzudrehen.. 😅
Ich versuche sie anzuhalten 😅
und dann noch die Ernährung…
@@sven5542 die habe ich tatsächlich vor einigen Monaten umgestellt, mit unfassbaren Auswirkungen!
@@ReiteZurFreudeDeinesPferdeswas denn für Auswirkungen? Bin neugierig.....
Massive Gewichtsreduktion bei relativem (mäßigen) Muskelaufbau (da Ausdauer- & Kampfsport und Mobilität [z.B. Yoga] und sehr guter Leistungsfähigkeit. War (hatte zwischenzeitlich einen Mountainbike Unfall) heftig definiert, 5,5% KFA. Hat bei Männern und Frauen Komplimente ausgelöst 🙄😅. Aktuell bin ich wieder am antrainieren (hatte vorher Ø 22,5h/Woche Sport gemacht + Garten + Arbeit), merke aber insgesamt, daß der Puls verd***t entspannt ist etc 😮
War klar, dass die ganzen Hobby-Bodybuilder in den Kommentaren jetzt ankommen und der Rentnersportgruppe erklären wollen, was sie alles falsch machen 😂
wo denn?
Ja?
Atmen über 40 lohnt sich das?
Welcher Kurs / welches Studio war das? :)
Ca. 206 Knochen - wie kommen denn manche von uns mit mehr oder weniger aus? Das ist spannend!
😂 ist noch nicht hinreichend erforscht. Studie läuft noch.
Die Antwort ist, dass manche Knochen evultionar verwachsen sind
7:20 Wenn die Frauen auch Ausdauertraining und Aerobic gemacht haben, woher weiß man dann, dass es am Krafttraining lag?
Danke
🫶😊
Tolles Studio..wenn ich sowas in der Nähe hätte würde ich auch in ein Studio gehen...aber hier wo ich wohne ist das nächste 25 km entfernt...aber ich bin anders aktiv😊
Ich befürchte eher: Je älter man wird, desto mehr muss man machen...
78. Ein Jahr Krafttraining und eine effektive Verbesserung der Knochendichte! Es gibt nichts Gutes außer man tut es!
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin jetzt Mitte 40 und überlegen mit den Krafttraining zu beginnen (da hat der Algorithmus ganze Arbeit geleistet). Werde mich demnächst im Fitnessstudio anmelden. Gibt es da Empfehlungen, welches Studio für solch ein angeleitetes Training nehmen soll?
In welchem Studio in Stuttgart ist das? Genau das was ich gesucht habe.
The house is so lucky that you found it 🍀
Vom Pumpen spricht man beim Massetraining (= Bodybuilding), nicht beim Krafttraining. Und zu 4:30: Als Anfänger sollte man kein Kreuzheben machen. Und in dem Video sieht man nur Anfänger!!
Sehr interessant. Ein Video über typische Bedenken von vielen, die Kraftsport nicht mögen, fände ich auch interessant. Z.b Gelenkbeschwerden oder so
Welche weggehen durch Kraftsport
@@Angry_Lion😂 schön wär‘s
@@Gartenhexe0 es ist so. Absolut und ohne Frage
@@Angry_Lion Die Aussage ist viel zu Pauschaul, es kann auch das Gegenteil der Fall sein. Trotzdem ist nicht von der Hand zu weisen, dass Kraftsport für gewöhnlich gut für die Gelenke ist.
@@GERhazard es ist nie das Gegenteil der Fall. Natürlich muss man sinnvoll trainieren was Übungsauswahl und Ausführung angeht. Aber Muskelaufbau ist immer ohne Kompromiss gut für Gelenke
Es ist echt Luxus, so ein Sportstudio in der Umgebung zu haben. Das ist Luxus, aber bei mir in der Umgebung gibt's sowas nicht.
Ja. Es ist auch Luxus das zu bezahlen. Ich mache das zu Hause mit You Tube Videos und eigenem Körpergewicht.
Ich muss was machen. Meine Wirbelsäule ist an mehreren Stellen nicht ok uns Arthrose für mein Alter weit voran.
Es braucht kein teures Studio. Fang mit 10 min am Tag an. Wenn du 20 schaffst ist es besser als nix.
Ohne das Video gesehen zu haben - die Antwort ist schlicht und ergreifend: Ja, lohnt sich immer!
Da braucht man eigentlich nicht weiter diskutieren.
Daher geht es auch nicht um die Frage, ob es sich lohnt (s.o.), sondern wie man es am effektivsten macht. Das heißt auch, dass der Titel des Videos bereits falsch gewählt ist.
Das würde mich verrückt machen wenn ein Trainer jede einzelne Wiederholung kommentiert während man selbst am Limit ist und mit dem Gewicht kämpft
Das ist ja wahrscheinlich für die Kamera so
@@nijeuveklako kann schon sein
Naja es ist personal training in der gruppe, das ist es, wofür die leute bezahlen. Muss ja nicht V jeder trainieren wie du
Dazu kommt, dass Typ II Muskelfasern sich im Alter abbauen, im Gegensatz zu Typ I, die länger erhalten bleiben. Typ II Fasern lassen sich nur durch Krafttraining erhalten.
Man zahlt Rundfunkbeitrag, nur um mal wieder viel haarsträubendes zu hören. "Wichtig: Ein schulterbreiter Stand..."...eben nicht. Der Stand beim Kniebeugen muss individuell auf den Körperbau abgestimmt sein, da z.B. die Hüftanatomie große individuelle Unterschiede haben kann. "Sie trainiert mit 30kg"...und die Trap Bar wiegt also nichts? Tolle Mathematik.
Außerdem: Die Häufigkeit des Trainings hat absolut keine Aussage, ohne ebenfalls auf Trainingsintensität und Volumen zu achten. Man kann problemlos mit einer Einheit pro Woche positive Effekte erzielen oder mit 5 Einheiten keine positiven Effekte.
Ich denke mal diese Verallgemeinerung sind dafür da um den normalen Verbraucher nicht zu überfordern. Aber wieso zweimal Training oder weniger in der Woche Allgemein nicht ausreichend seien kann ist mir auch ein Rätsel, woher diese Aussage kommt.
Flex
Ich bin mir ziemlich sicher, dass der Trainer nicht vom Rundfunkbeitrag abhängig ist.
@@bobbirne4983 schön für den Trainer. Der Satz kam aber auch nicht vom Trainer.
Klugscheissermodus wieder aus
😂😂ich hab miit 46 nahkampf training angefangen und 2 jahre trainiert...krafttraining, body weight training...wichtig. ich bin jetzt 53 und surfe viel.😊😊
Ich tanze Irish Dance (irischer Tanz mit Softshoes und Hardshoes wie man ihn aus Shows wie Riverdance kennt) und bin 38 (hab mit 13 angefangen). Krafttraining macht mein Mann (57).
Ich hab jeden Tag genug Ausdauer weil ich 60 km mit den Öffentlichen zur Arbeit fahre und den Est zu Fuß unterwegs bin.
Ausdauer ist nicht gleich Kraft, völlig anderes Training, völlig andere ausgeprägte Fähigkeit. BEIDES trainieren ist ideal. Man muss die Reize aber trennen, sonst kommt nix Gescheites dabei raus, und es droht die Überlastung bei unzureichender Regeneration.
Ich fahre 222km mit der Bahn zur Arbeit, bin also noch viel fitter, garantiert 😅
@@LeicaM11 Das ist ziemlich… crazy. Ich habe 4 km ins Büro, bei 200 km würde 100%ig meine Hütte verkaufen oder einen anderen Job suchen
Wie lange sind Sie denn insgesamt für 1 Strecke unterwegs? Und arbeiten Sie Vollzeit? Ich frage, weil es mir so scheint, dass der komplette Tag dann doch vermutlich gelaufen ist? Aber man muss ja ggf. Noch was zu essen kaufen, was kochen, was essen, die Bude aufräumen etc etc. Wie schaffen Sie das? Ich bin einige Jahre täglich 35 km 1 Strecke mit dem Auto zur Arbeit gefahren. Aber wenn ich dann abends nach Hause kam, war ich komplett tot, mit den ganzen Staus ewig. Hab's kaum noch geschafft, was zu essen zu machen.....ätzend ..
@@susannegiesen2114 Ja, ich arbeite Vollzeit (40 Std Mo bis Fr) Ich hab ja vorher dort gewohnt, wo ich immer noch arbeite. Ich hatte ja nie einen Führerschein gemacht und bin immer zu Fuß unterwegs. Ich mach ja nach der Arbeit noch Musik (Chor, Schlagzeug und Irish Dance) und hab bevor ich vor 4 Jahren meinen Mann kennengelernt habe allein gelebt und mir das Leben so eingerichtet. Ich bin ja wegen meines Mannes weiter weg gezogen weil mein Mann aus beruflichen Gründen nicht in meinen alten Wohnort ziehen konnte. Ich verdiene gut und ich hänge an den Aktivitäten meines alten Wohnortes (18 Jahre im selben Chor, 10 Jahre Probenraum).
Mein Mann hat bevor wir in unseren Wohnort gezogen sind, auch woanders gewohnt. Fernbeziehung (wir sind 2021
zusammengezogen und haben 2022 geheiratet) und dann einen Kompromissort gefunden damit wir heiraten und zusammenziehen konnten und jeder seinen Job behalten konnte. Mein Mann hat bevor wir zusammengezogen sind 150 km von mir weggewohnt.
Schön das Kraftsport auch in den öffentlichen angekommen ist. Zum Kreuzheben möchte ich ergänzen (4:45 min).. in der hocke einatmen und die Luft anhalten bis man oben ist. Das stabilisiert den Rumpf. Ist wie bei Ner Plastikflasche, die kann man geschlossen auch nicht so leicht knicken wie offen.
Jaein. Nicht einfach nur Luft anhalten. Der richtige Begriff heißt pressatmung. Wer Kraft aufbringen will muss in die Pressatmung
@@adennis200Zumindest während der einzelnen Rep ganz sicher nicht. Das kann in Squat auch gefährlich sein. Dort wird eingeatmet in den Bauch und erst ganz am Ende des hochkommens wieder aus.
Wilder Vergleich.
Das hört sich an als wäre mit 40 das Leben schon vorbei 😅 ich bin 35 und denke oft puh bald schon 40 und gefühlt war gestern mein Schulabschluss 😀🤣
Du bist nicht die Zielgruppe für den Beitrag :)
Ich werd im Dezember 40 und bei der Aussage „im höherem Alter“ hatˋs mich kurz umgehauen. 😅
Man hätte auch ruhig erwähnen können, das Muskeln der beste Rezeptor für Nahrungsaufnahme ist. Und wenn man es mit der Nahrungaufnahme nicht übertreibt, auch einen gesunden Stoffwechsel. Und mit einem gesunden Stoffwechsel, erspart man sich wahrscheinlich weitere Krankheiten, als nur die Sarkopenie.
Ich hab keine Ahnung was Du sagen willst. Muskeln verbrauchen Kalorien, würde ich mal aus "Rezeptor für Nahrungsaufnahme" übersetzen. Der Unterschied zwischen Nahrungsaufnahme und Stoffwechsel wäre mir schon wieder zu hoch und das Wort Sarkopenie habe ich noch nie gehört.
Neue Übungen alle paar Wochen..Definitiv nicht so gut für Progression, wenn man langfristig Muskelaufbau anstrebt. Aber hier geht es ja um Gesundheit. Hauptsache man geht regelmäßig
Dacht ich mir auch als erstes 🤣🤣🤣
@@lxe36 nein, gegenteilig: die Muskulatur gewöhnt sich an die Reize und wächst nicht mehr weiter; durch die Umstellung bekommen die Fasern neue Wachstumsimpulse 😊
@@ReiteZurFreudeDeinesPferdes Ja, genau. Denn bekanntlich ist der Körper unterhalb des Hirns richtig schlau und der weiß immer was du vor hast. Deshalb musst du ihm auch immer neue Übungen geben um ihn auszutricksen, Jaha! Jetzt im ernst, wie kann man so hart keine Ahnung haben lol. Wenn man progressiv die Lasten steigern gibt es keine "Gewöhnung" an die Reize, weil diese sich stetig ändern du Eicheleher. Den Muskeln geht es nicht um Varianz sondern um Progression.
@@MaxSchreiner Etwas im Ton vergriffen für meinen Geschmack. Man kann da auch ruhiger und sachlicher argumentieren.
@@MaxSchreiner bei dir scheint der Körper schlauer (von Intelligenz wollen wir erst gar nicht reden!) als das Oberstübchen.
Wie viel Zeit braucht man, um Deutsch zu lernen?
das mit der Milch wurde widerlegt. Tatsächlich soll die Einnahme von Milchprodukten sogar die Knochendichte mindern
Quelle deiner Studie?
Es wird vermutet, dass zu viel Laktose in der Milch schlecht ist. Deshalb sind aber Käse und Joghurt als Kalziumquelle trotzdem in Ordnung.
@@lxe36 ein guter Anfang ist die die Doku "Die Milchlüge"
Am besten isst und trinkst du gar nicht mehr ab heute, dann kannst dir auch nix mehr passieren :) In 4 Tagen bist du erlöst.
@@MaxSchreiner es gibt nicht nur "Auf Milch verzichten" und "Gar nix mehr konsumieren".
Wir sind alle mal der Milchlüge aufgesessen, genauso wie der Lüge mit dem Weihnachtsmann oder Osterhasen.
Ich würde diese Übungen auch gerne machen, aber mit Kniearthrose und Knorpelschaden geht es leider nicht.
@@monikasalomon2261 es gibt auch Übungen, bei denen man nicht die Knie beanspruchen muß, aber wohl vielfach an Geräten 🙄. Ansonsten einfach mal erst den Doc und dann die "Fitnessfachleute" nach Übungen fragen. Viel Erfolg!
Beides ist per se kein Grund für Schmerz. Eine Diagnose ist kein Schicksal, Arthrose bekommt jeder Mensch ab 25 und Knorpelschäden bekommt auch jeder ab 25. Wichtig ist nur wie hoch die regenerativen Fähigkeiten sind und wie hoch die Belastbarkeit ist. Ab zu einem Physio der wissenschaftlich Arbeitet und dann auch mal Arschbacken zusammen und was tun. Mit den beiden "Diagnosen", welche eigentlich keine sind, ist es ein Witz wieder Schmerzfrei zu werden.
Ich habe seit meiner Pubertät Probleme mit beiden Knien (Zu wenig bis gar kein Knorpel vorhanden) und mittlerweile kommt noch ein Meniskusriss hinzu. Eine Stärkung der Oberschenkel sowie Hüft und Gesäßmuskulatur kann dabei massivst helfen die Beschwerden zu lindern und den alltag besser zu meistern. Ich kann daher nur empfehlen auch mit kaputten Knien Muskulatur aufzubauen, man muss ja nicht gleich schwere Kniebeugen machen, dafür gibt es super "Reha"übungen um reinzukommen.
Diese Ūbungen würde ich nicht machen mit Kniearthrose. Aber mit Muskelaufbau kann man die Gelenke unterstützen. Gute Begleitung ist auf jeden Fall wichtig. Bei einer Bekannten von mir ist eine Op (vorläufig) nicht mehr nötig. Alles Gute für Sie.
Machen Se halt Bankdrücken und Klimmzüge….
Ist Milch für Knochendichteaufbau nicht umstritten?
Ja, ist es. Dachte mir auch da ist jemand nicht mehr ganz auf dem aktuellen Stand.
Ich würde auch gerne meine Beine trainieren, aber durch 2 Unfälle habe ich links ein kaputtes Knie u Fuß,kann weder Kniebeugen, noch mich darauf knien, mit dem linken Fuß auch nicht abstützen. Gehe seit schwerem Bandscheibenvorfall vor 2 Jahren 2 x die Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining, bin Ü 60, lG 😊
Ich bin 37 und trainiere für ein Triathlon, habe aber seit ich 18 bin aktiv Sport getrieben.
Damals noch mit jugendlichem Leichtsinn, heute sehr ernährungsbewusst.
Auch mit 40 schafft man es noch locker, ich finde eine Altersgrenze gibt es dafür überhaupt nicht, daher finde ich die Zahl 40 in dem Titel auch sehr schwierig. Ist wie mit dem BMI, welcher nur KG, Geschlecht und Größe einberechnet, dann wär ich stark adipös 😂
danke
54 - und es gegen noch 140 Kilo auf der flachbank
Das verlangt nur eins : bisweilen gnadenlose Disziplin und n Trainingsartner der genauso einen an der Waffel hat
Ansonsten - bester Stress Abbau. ☝️
Dass weniger als zwei mal die Woche trainieren nichts bringen würde, ist eine unwissenschaftliche Behauptung. Es kommt neben der Häufigkeit auch immer auch auf die Intensität und Qualität des Trainings an. Wenn man nur so trainiert dass man danach Zitat "ein wenig erschöpft" ist, dann ist ja klar, dass man öfters trainieren gehen muss (was dem Trainer und seiner Einnahmequelle natürlich entgegen kommt). Gibt man aber richtig Gas und geht bis zum Muskelversagen, dann kann einmal pro Woche schon ausreichend sein.
Es ging bei der Aussage nur um die Knochenstruktur, wenn ich das richtig verstanden habe.
Sagen wir Mal es ist ungenau formuliert und gilt für Leute die noch nie viel trainiert haben. Natürlich ist die Intensität auch entscheidend. Aber ganz ehrlich.. wer zb. 1x die Woche Schwere Kniebeuge macht ( mehr als das eigene Körpergewicht).. macht das um sein Level zu halten und hat früher Mal mehr trainiert..oder trainiert sowie öfter.. aber halt Jedemuskelgruppe nur einmal die Woche.
Das mit dem Trainingsplanwechsel um ein Plateau zu vermeiden, verstehe ich nicht ganz, man kann doch auch immer dieselben Übungen machen und dabei das Gewicht einfach steigern. Sollte auch dem Muskelaufbau nicht abträglich sein.
Lustige Überschrift, weil Kraftsport mit dem Alter ja eher wichtiger wird. Im jungen Alter geht's meist nur ums Aussehen.. ist natürlich überspitzt formuliert, aber generell stimmt das schon.
also krafttraining ist ja schön und gut aber in den ersten 2 min von eurem beitrag sind halt nur dehnübungen zu sehen und einmal jmd mit ner hexbar
die machen sich halt warm
@@frittierteGuave Dehnen vor dem Sport ist kontraproduktiv - besser nach dem Training.
warmup, mobility, massage, schon ok.
@@frittierteGuave es suggeriert aber dass es sich um Kraftsport handelt. Hätte man vllt besser schneiden können.
Hallo, vielleicht hilft der hinweis, dass das Video 9 Minuten lang ist und man in den restlichen Minuten das krafttraining sieht😂
Kraftsport über 40 Lohnt sich das? Was ist das eigentlich für eine schwachsinnige Frage?
LoL 😂
.... Natürlich!!😉👍... allerdings die Zeit und Energie muß man auch haben..., gibt auch andere,,Leben " , wie die hier gezeigten Privilegierten " Vorzeigesporler "...., 😮😛😉!
Lithium…vorbeugend gegen Altheimer..ganz wichtig 👍🏻
Und Omega 3 nicht zu vergessen.
ich dachte, gerade über 40 lohnt sich das.
Wenn ich nicht ins Gym komme vor der Arbeit, fehlt mir was. Allerdings muss ich schon zugeben, dass ich mit Mitte 20j stärker war als jetzt mit 45j. Mal stört es mich, wenn ich die Jugend sehe. Mal ist es mir egal. 😅
Am besten immer mit der eigenen Altersgruppe vergleichen, da schneiden Sie vermutlich top ab👍
Dankeschön 🍀🌞
Froschsprung, kommt gut mit Meniskopathie.
Lohnt sich das 🤣🤣🤣hab mit 40ig angefangen jetzt 43 schaut meine Videos an. Hab mich komplett schlau gemacht da ich ein Jahr zuvor bei Liegestütze Schulterschmerzen bekommen habe. Und dann Rakete 🚀 🚀 🚀 Jetzt trainiere ich Planche. Von einem 1 Reutigen Klimmzüge zum MUSCLEUP von 10 Liegestütz zu Handstand pushup
Viel Milchprodukte 🙈- die ganze Seriösität wieder im Eimer, ansonsten super Beitrag
Quatsch, die Aussage: "1.5x gilt als nicht trainiert" - Rønnestad et al. (2007) zeigte, dass selbst bei trainierten Personen eine niedrige Trainingsfrequenz von 1x pro Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen die Muskelmasse aufrechterhalten konnte. Fisher et al. (2011) bestätigten zudem, dass eine bis zwei Trainingseinheiten pro Woche bei Anfängern zu vergleichbaren Kraftzuwächsen wie bei Personen führen können, die dreimal wöchentlich trainieren - vorausgesetzt, die Trainingsintensität ist hoch genug. Wescott et al. (2009). Die Untersuchung zeigte, dass nur 1-2 Mal pro Woche Krafttraining bei älteren Erwachsenen zu signifikanten Verbesserungen in Kraft und Muskelmasse führen kann.
Zur Aussage „Quatsch“ würde ich gerne folgende Anmerkung machen:
Soweit ich die Inhalte der genannten Studien kenne, spielen die Ergebnisse der Studien zum Nutzen von Krafttraining auf Muskeln und Knochen im höheren Alter keine Rolle, weil
1. Ronnestad zwar die Wirkung auf den Muskelerhalt untersuchte, seine Probanden aber im Durchschnitt 26Jahre alt waren
2. Fisher die Studie in Bezug auf Kinder durchführte
3. Westcott nur den Einfluss auf Gewicht, Fett und Blutdruck untersuchte
Du kannst mich gerne korrigieren, wenn ich mich irre. Aber in Bezug auf dieses Thema hier sind alle 3 angeführten Studien irrelevant. Daher stellt sich mir die Frage, auf welcher Basis du die Aussage im Video als „Quatsch“ bezeichnest?
eine dümmere Frage gibt es wohl kaum...
Das mit den neuen Übungen ist total falsch…
Was für eine dumme Frage. Ohne Kraftsport ist man nicht optimal gesund. Muskelmasse aufbauen geht immer, egal welches Alter
hoops mit 43 angefangen SUP-Race zu lernen...Oberkörper explodiert, läuft.
Scheint ein sehr kompetenter Trainer zu sein. Nur die Goblet bzw. Frontsquats würde ich mir nochmal anschauen. Ich kenne es so, dass die Ellbogen nach oben gedrückt werden, um Spannung im oberen Rücken aufzubauen. Dadurch kann ein "nach vorne kippen" verhindert werden und somit entsteht auch weniger Belastung für die LWS, weil der Hebelarm weniger Gewicht hat.
Der Trainer in dem Video hat auf jeden Fall Training und Trainingsplanung nicht verstanden. Die Wissenschaftlichkeit dahinter wurde wohl auch länger vernachlässigt. Gut gedacht, schlecht gemacht.
Bist du auch Sportwissenschaftler u Personaltrainer? Oder woher hast du dein Wissen?
Personaltrainer kann jeder sein. Das ist kein geschützter Begriff und Berufsname. Der Trainer da leidet an gefährlichen Halbwissen
@@annamaler29 hier ich, ich bin sogar Dozent und Prüfer. Der Typ in dem Film hat keine Ahnung!
@@Markinator83 da muß ich Ihnen Recht geben, ich trainiere erst seit 50 Jahren, ein bisschen weiß ich schon, trainierte mit den Topstars, Arnold, Jay Cutler, Kevin Levrone, uvm, aber was weiß ich schon ??
Kraftsport über 40 lohnt sich das?
Also allein schon die schwachsinnige Überschrift hält mich von diesem Video ab!
40 jährige Anfänger besser an Maschinen setzen zum pumpen. Komplexe Übungen erlernen dauert zu lange und das Verletzungsrisiko ist zu hoch
Calcium aus Milchprodukten wird empfohlen! Warum solche Fakenews???
Kannst Du zeigen, dass es nicht empfohlen wird ?
@@holger_p Warum recherchiert Du nicht mal selber!? Kuhmilch sorgt dafür, daß die Knochen erstrecht brüchig werden! In grünem Gemüse und Ruccola zB. ist sehr viel vorhanden was der Körper braucht, u.a. Calcium und in Wildlräutern! Unser Körper kann die Kuhmilchprodukte nicht verwerten! Sie übersäuern den Körper. Kuhmilch ist für Kälber. 😉
Leider mal wieder eine Menge Halbwissen. Wahrscheinlich wurde wieder mal auf dem Forschungsstand von 1990 recherchiert.
Wie kommst du auf dieses schmale Brett
Wenn Du was zu sagen hast, sag es.
Es werden immer viele Details und Ausnahmen weggelassen, weil man ja Menschen ohne Vorbildung erreichen und nicht überfordern will.
Aua, die Knie schmerzen vom zugucken. 🦵
Wäre da nicht so das Ding der Arbeit. ….
Adulting kinda gets pretty often in the way
Aber ins Schwitzen sind sie nicht gekommen xD
Und was bringt mir jetzt eine hohe Knochendichte? Ich mach halt viel lieber Sport, der Spaß macht, wie zb Tennis, als sich da zu quälen
Das Wichtigste ist einen Sport zu machen, der einem Spaß macht.
Die hohe Knochendichte bedeutet, dass ein Knochen nicht so leicht bricht. Ist vor allem im Alter sehr wichtig, weil dort ein einfacher Sturz gleich mal eine gebrochene Hüfte bedeuten kann.
Es beugt Osteoperose vor. Betrifft vor allem Frauen.
Zum Thema Sprünge / Hampelmänner etc -- schon mal einen Sport - BH für grosse Größe gefunden, der das auch aushält? Nein gibt es nicht.
Für das Laufen schon was gefunden aber keinen der Sprünge für einen großen Busen aushält. Ich würde gerne Männer mal Laufen lassen/Fußballspielen/Hüpfen ohne Innenhose etc , die glauben das meistens nicht.
Mache 2 - 3 x die Woche Krafttraining
Ich hab einen von Panache und der hält alles sinnvoll am Platz. Zumindest soweit, dass es nicht unangenehm ist.
Ja, Schwarzenegger macht auch Krafttraining
Arnold is dauer on seit 15
Jeden Tag muss jeder Mensch 100 Liegestütz machen. Das ist kein Kraft Training , das ist Vorbeugung vor Degeneration und Knochenbrüchen bei Fällen. Plateau hin oder her. Andere mache einfach gar nichts. Für Jahrzehnte. Das muss in den Krankenkassen mit berücksichtigt werden. Bei täglichem Krafttraining: monatlichen Betrag runter.
Das ist ein gefährlicher Gedanke. Als nächstes kommt dann nämlich jemand und stellt fest dass deine Lieblingssportart ein erhöhtes Verletzungsrisiko hat. Also Beiträge hoch...
@@higaski Jo und dann merken wir noch das Drogenkonsum und schlechte Ernährung nicht gut sind und erhöhen damit die Beiträge...oh wait.
Super, ich kann nicht mal 1.......
Ich merke halt keinen Unterschied von jetzt 41 zu 30 und mache kaum Sport, esse mich einfach nicht dick, läuft auch. 😁
Warum sollte es genau ab dem 40. Geburtstag nicht mehr lohnen? Welch schwachsinnn
Tatsächlich gehören einige Kollegen die "erst" mit Anfang 40 Krafttraining begonnen haben jetzt zu den stärksten im gym.
@@xd12 …es wurden einige Weltrekorde im powerlifting von 40 jährigen gemacht…so ein Geschwafel, die sache mit 40…
@@a.g.4843 Es geht darum mit 40 damit anzufangen, der Zuwachs is ja dann doch gebremst, und so wie einer der mit 16 angefangen hat, wirst Du eh nie aussehen.
Die Frage ist genauso hypothetisch wie "Lohnt es sich mit 60 noch Chinesisch zu lernen".
Man zählt halt Argumente auf die dafür oder dagegen sprechen.
Wenn Du nicht über die Frage nachdenken möchtest, dann lass es doch.
"Über die Frage lohnt es sich nicht nachzudenken, weil ich schon eine Antwort habe", oder einfach mit "Warum nicht ?" antworten, bringt jedenfalls keinem was.
Da kommen keine Argumente auf den Tisch.
Kraftsport hat mit Pumpen nichts zu tun.
3 x pro Woche sollte für die meisten leicht möglich sein.
Um möglich gehts nicht, sondern ums motiviert sein.
Das ist in etwa wie "Wer mit dem Rauchen aufhören will, hat die Möglichkeit jederzeit damit aufzuhören". Total richtig, und doch totaler Quatsch.