Warum ihr jetzt mit Sport anfangen solltet - Sport und Bewegung im Alltag | Marktcheck SWR
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- เผยแพร่เมื่อ 13 เม.ย. 2024
- Gesundes Essen und Bewegung sind wichtig, um lange gesund zu bleiben. Doch was, wenn im Alltag zu wenig Zeit ist für ausreichend Bewegung oder Sport?
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus der Sendung vom 09. April 2024. Ganze Marktcheck-Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/13zv
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FÜR SPORT IST ES NIE ZU SPÄT
Ein Geschwisterpaar möchte endlich den inneren Schweinehund überwinden und mit Sport beginnen. Gefühlt haben sie noch nie wirklich Sport gemacht. Er hat inzwischen von T-Shirt-Größe L statt S, sie hat neun Kilo zugenommen. Nun wollen die beiden es wissen und dem Speck an den Kragen gehen.
AB EINEM BESTIMMTEN ALTER SOLLTE JEDER ANFANGEN
Sportmedizinerin Dr. Kathrin Stelzer hilft den beiden beim Abnehmen. Das ist für beide auch aus Altersgründen wichtig: Er geht auf die 30 zu, sie ist schon über 30 und genau das ist laut Stelzer ein kritisches Alter. Denn ab 30 beginne der hormonelle Umbauprozess im Körper. Und damit man auch im Alter keine Beschwerden bekommt, sei es ab 30 besonders wichtig, die Knochen zu stärken.
SO VIEL BEWEGUNG MUSS PRO WOCHE SEIN
Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO sollte sich jeder zumindest entweder 150 Minuten leicht bewegen, d.h. zum Beispiel spazieren gehen oder sich alternativ 75 Minuten richtig auspowern, wie etwa beim Joggen. Damit aber nicht genug: Die WHO empfiehlt zusätzlich 2x pro Woche ein Krafttraining, das alle großen Muskelgruppen abdeckt.
WIE IST ES GELAUFEN?
Wie viel haben die Geschwister abgespeckt? Wie war der Muskelaufbau? Wie hat sich das Verhältnis Fett - Muskelmasse verändert? Das erfahrt ihr im Video.
Autorin: Nina Rathfelder
Bildquelle: Adobe Stock I bernardbodo
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► Einen Artikel zum Thema "Warum Sport gesund ist” gibt es hier: www.swrfernsehen.de/marktchec...
► Und den Trainingsplan der beiden Geschwister gibt es hier: www.swrfernsehen.de/marktchec...
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#Sport #Fit #Body
Na, heute schon Sport gemacht? Oder wart ihr am Wochenende im Chillmodus? 💪🏻 Welche drei Apps euch zum Sport motivieren sollen, seht ihr hier: www.swr.de/swr1/rp/programm/fitness-motivations-apps-neujahrsvorsaetze-100.html
Zählt Wohnung putzen? Da komme ich auch ins Schwitzen.
8 km 🏃
Informativer Beitrag. Vielen Dank.
Der wichtigste Tipp kam kurz vor Schluss: man muss etwas finden, dass einem Spaß macht! Es wird bei allen Sportarten mal Tage geben, an denen man einfach unmotiviert ist. Aber wenn man (nach dem Anfangshoch) nie motiviert ist, wird es selbst mit der besten Disziplin irgendwann krachend scheitern.
Richtig! Welcher Sport macht dir richtig Spaß?
@@marktcheck Bei mir ist es Wandern und Ski fahren. Letzteres kann man in letzter Zeit so ziemlich vergessen.
viel wichtiger ist eine Persönlichkeitsänderung wenn man das wirklich langfristig durch ziehen will. Man muss sich selbst als "Sportler" identifizieren und nicht als jemand der Sport macht oder machen möchte. Es muss ein teil der eigenen "neuen" Persönlichkeit werden.
anderes Beispiel mit rauchen: Ich bin ein Raucher der aufhören möchte.....falsche Denkweise...die eigenen Persönlichkeit muss sich zum "ich bin Nichtraucher" entwickeln - erst dann wird's was langfristig.
@@curryking7663Stimme ich zu, und das greift auch ineinander, geringe Einstiegshürde hilft erst mal rein zu kommen. Und es hört nicht bei der Bewegung auf, Ernährung und andere Dinge sind für einen (Freizeit-)Sportler auch relevant.
(Ich sehe das mehr als eine Identität denn eine Persönlichkeit, ich nehme diese Identität an)
@@curryking7663 Perfektionismus in dieser Hinsicht ist falsch.
05:27 ne halbe Sau :D
was mich ein bischen stört das nicht einmal erwähnt wurde wie wichtig die ernährung ist
Ja, fürs Gewicht auch viel wichtiger als Bewegung. Das ist vielen nicht klar. (Und ich mache viel Sport :) )
Viele Dinge ändern funktioniert aber selten.
Wenn man mit kleinen Dingen anfängt ist das auch schon viel wert.
Herman Pontzer hat gezeigt, dass Sport nicht zur Gewichtsregulierung geeignet ist. Sport hat den Fokus auf Gesundheit und Belastbarkeit: Herz-Kreislauf-System, Muskelerhalt.
@@bk1856 Gewicht ist ja auch Quark. Muskeln wiegen mehr als fett wobei es bei Übergewicht trotzdem hilft. Die Nahrung macht aber den meisten Anteil.
Genau, wichtig für den Muskelaufbau ist die Ernährung. Je mehr man frisst, desto mehr Muskeln wird man haben und automatisch an Fett abnehmen. Aber das kann man den faulen Leuten im Studio nicht erzählen. Wenn es nicht klappt mit abnehmen, liegt es ja nur an der bösen Ernährung 😂.
Bei mir und meiner Frau ist der innere Schweinehund besiegt 😊
Vor gut einem Jahr haben wir aus freien Stücken abnehmen wollen und mehr Bewegung dadurch in den Alltag gebracht. Die 10.000 Schritte spazieren gehören zum Täglich Brot egal bei welchen Wetter so wie gesündere Ernährung. Zwar nicht zu 100% aber besser als vorher, denn es soll ja Dauerhaft sein und vieles passt nicht in den Alltag. Auch wir haben gesehen über den Zeitraum das die Ausdauer viel besser wurde und unser Puls gechillt ist selbst beim Wandern Bergauf. Um den Puls mal in die Höhe zu treiben wir das Tempo erhöht, wenn ich alleine bin spaziere ich alleine zügig um die 6km/h was bei der Frau schon rennen wären 😅
Und der Positive Effekt nebenbei ist das mit dem Abnehmen und der Bewegung ich vom Blutdruck Senker weg bin und wieder normal bin. Früher hatte das Knie immer geknackt und auch das ist weg. Also alles richtig wie im Beitrag: Bewegung ist die beste Medizin 😊
Nun ist das Tägliche spazieren oder mal wandern oder Fahrrad fahren verknüpft.
Früher waren es mal nur 5km und jetzt sind es täglich mit 8 bis 10km und vereinzelt 12 bis 17km. Und das alles zusammen soweit es Beruflich passt zusammen mit der Frau.
Könnte mir einen Tag ohne Bewegung in der Natur nicht mehr vorstellen, denn Wald und Wiesen sind ja bei uns auf dem Land vor der Haustür 😊
Ich (35), liege mit Pizza auf der Couch und schaue ein Video daruber, dass ich mehr Sport machen sollte 😅😅. Sonntag halt. 😂
Darf auch mal sein, solange es nicht jeden Tag so ist! 😁
Klassisches Egoopfer 😂
Ich hatte Saltimbocca, gebratener Radicchio mit Schinken, Kartoffel- Tomaten- Auflauf und als Dessert Schokopudding mit Erdbeeren und Sahne. Na?
@hamptip007: Läuft bei dir!
Pizza gab's bei mir am Abend auch, allerdings war ich morgens vorm Frühstück 45min joggen :D.
Heißt ja also erstmal nix.
Toller Beitrag, danke marktcheck und auch danke an Hendrike (die Moderatorin) für die letzte Sekunde im Beitrag! Ich musste schmunzeln, bleiben Sie so wie Sie sind! ♡
Weniger Arbeitszeit und damit verbunden Arbeit, die besser bezahlt werden sollte.
Dann gibt es auch unter anderem auch mehr Zeit für Sport.
Unter der Annahme, dass man einen (!) Job hat, der einem den Lebensunterhalt finanziert: jeder Mensch hat die gleichen 24h am Tag. Bei vielen könnte die Arbeitszeit um 50% sinken und die würden sich trotzdem nicht zum Sport aufraffen...
Fürs Handy rumfummeln/ Fernseher gucken ist ja auch Zeit
Als ob du keine halbe stunde am tag hast
ein Einsatz den du selbst nicht unter Kontrolle hast ist undienlich und somit falsch. Fangt lieber mal beim social Media Konsum, TV und Gaming Konsum an. Ein weiser Spruch den ich kenne ist: wer keine Zeit für Sport hat, muss später Zeit zum Krank sein haben. Und es hat sich schlicht gezeigt, dass das nicht nur ein Spruch ist sondern Ursache und Wirkung.
Oh Je 🤦♂️ die Leute wollen nix mehr Arbeiten wir werden in paar Jahren wieder mehr Arbeiten müssen.
Als Zeitungszusteller laufe ich 6x die Woche über 14000 Schritte pro Tag
Hab im Oktober wöchentlich mit Sport angefangen (Zumba-Kurs über die Uni) und seit Februar mache ich täglich verschieden intensive Workouts, die ich mir auf YT zusammengesucht habe + Hula Hoop. Motivation ist meistens da und mir geht es jetzt schon besser 😇
seit jahren zieh ich regelmäßig jeden tag 9000-15000 schritte, 3 mal die woche krafttraining durch ergebnis ich fühl mich locker 10 jahre jünger
sehr guter Beitrag. Dankeee Marktcheck. ^^
Sport ist so geil! Es gibt Tage da bin ich 4h Sport machen. Natürlich als Student...ob das mein leben lang so bleibt? Ich debke nicht aber umso mehr genieße ich mein körperliches Peak
Mich würde interessieren wie ich an so einen Checkup komme, den die beiden Geschwister gemacht haben. Ich bin damit total überfordert heraus zu finden was ich machen soll/kann, um fit zu werden.
Im Alltag extra Sport ist schwierig. Aber mein Weg zur Arbeit sind 2 km und 100 hm. Das fahre ich fast jeden Tag mit dem Fahrrad. Oft auch zweimal (früh und nach der Mittagspause) teilweise auch körperliche Arbeit
Bin 65, mein Sport ist mein Garten, mein Garten ist mein Sport, momentan Rückenzwicken nach 4 Stunden arbeiten,
mit allem Pi Pa Po, bin jetzt beim zweiten Bitburger, soll auch gegen Schmerz helfen. 😁
Morgen geht es weiter. 😬
Vielleicht senken wir ja jetzt alle mal die Arbeitszeit. Das würde mehr Probleme lösen, als euch lieb ist.
Sehr schöner, kompetenter Beitrag, erst mal dankbar dafür sein das man noch Sport machen kann und dann ganz sanft anfangen. Wichtig gerade beim Anfang nicht zu viel zu machen aber regelmäßig!!! Der Erfolg kommt dann garantiert, bei einigen dauert es etwas länger, aber er kommt. Wenn man dann fitter ist darf man es auch nicht übertreiben, es sorgt nur für Verletzungen und stresst einen. Ich rede da aus Erfahrung 🙂
Zwischen den ganzen Sport Extremen im Internet und totaler Bewegungsvermeidung muss man den Mittelweg.
Das Internet aber erzieht die Menschen ins Extreme, höher schneller weiter.
Die Spirale dreht sich immer schneller.
Aber wer hart arbeitet und trainiert sollte auch mal Tage gönnen und Ausruhen um den Körper regenerieren.
Ich mach seit Jahren 3-4 mal die Woche Sport mit chron Arthrose und Neigung zu Hexenschuss muß man in Bewegung bleiben und gegen die Schmerzen angehn.. meist Yoga, Pilates, Ballett-Training und Barre Fitness, Schwimmen, Tai Bo, HIIT und Cardio. Hab über 20 kg abgenommen und halte mein Gewicht seit über 5 Jahren
Schön das Ingo Froböse mit dabei ist. Er hat eine gute Einstellung zum Thema Fitness und Ernährung. Im Film wird allerdings zu wenig auf das Thema Ernährung und Regeneration eingegangen.
Er joggt jeden Tag mit seiner Frau, sagte er mal in seinem Podcast.
Oh je! Es ist 12 Uhr Mittags (Sonntag) und ich sitze immer noch mit Kaffee und Schlafanzug im Bett. Ich fühl mich gerade schlecht…..😫
Der Typ macht auch in jeder zweiten Sendung mit
Ich selber arbeite ca. 2,5km Fußmarsch von daheim entfernt, bin 23 Jahre alt und laufe jeden Tag in die Arbeit. In der Mittagspause gibt es dann die "Mittagsrunde" über ca. 2,8km. Generell verbinde ich Alltagserledigungen welche man locker zu Fuß machen kann, auch in meiner Freizeit mit Bewegung. Habe als Jugendlicher im Verein gekickt, zwischendurch zugenommen und keinen Sport gemacht und jetzt seit Anfang Corona wieder voll im Game. Jedoch in den letzten 1,5 Jahren eher mit wandern und spazieren, als mit joggen oder ähnlichem Sport. Muskeltraining lasse ich eher weg, macht mir keinen Spaß und hatte auch irgendwie noch nie die Veranlagung für viel Muskeln.
Kurzum: Macht wirklich das, worauf ihr Lust habt, was in den Alltag passt und euch nicht stresst. Die Bewegung soll den Cortisol- also Stressspiegel senken und nicht erhöhen. Immer stolz sein auf das, was man an einem Tag einbauen oder umsetzen konnte. Denke umso mehr man die kleinen, aber vielen Schritte sieht, desto mehr fällt es einem selber leichter durchzuziehen :)
Marktcheck läuft im TV mit UNTERTITELN. Warum geht das auf TH-cam nicht? Warum sind auch keine automatischen UT möglich? Lieber SWR, was soll das?
Warum keine UT ???
4mal die Woche je 30-45 Min Pilates oder Ausdauer...
Perfekt 😂
Also alles hört sich ja so schön und gut an. Ich selbst muss am eigenen Leib aber andere Erfahrung machen, laufe seit fast 30 Jahren min. 30 km inder Woche, bei Marathon Vorbereitung bis zu 90km pro Woche,also fast täglich. Vor 9Monaten fingen Beschwerden in der rechten Hüfte an (Arthrose Grad I), weiter blieb ich in Bewegung, nach weiteren 5 Monaten, war der Grad III bis IV, also Hüfte kaputt. So gut hat mir die ganze Bewegung nützt.
Herr Zimmermann ist ja so sympathisch :)
Ich würde auch gerne mal so einer Studie / Test mitmachen aber privat kann das ja keiner durch Spezialisten bezahlen.
TH-cam ist dein Freund. Irgendwann schlägt der Algorithmus einen genügend guten Content vor
Du brauchst doch auch keinen Spezialisten der dir sagt bewegt dich.
Das ist schon die erste Ausrede nix zu machen "na die haben ja nen Experten..."
Den Trainingsplan kannst du dir runterladen, wie im Video auch gesagt.
Alternativ kannst du auch alles andere machen.
Laufen/Schwimmen/Radfahren etc.
Einfach anfangen
So ein Check beim Arzt im nicht unbezahlbar. Frag mal deinen Hausarzt.
Die größte Hürde für die meisten ist, die Kontinuität beizuhalten + Rückschläge zu akzeptieren + Ernährung PERMANENT zu ändern... ohne Ernährungsänderung geht da Bierbauch ned weg.
Hallo @galotta8475, hast du diese Hürden überwunden?
@@marktcheck Ich wollte das nur erwähnen, da es mir wichtig ist und es in dem Beitrag fehlt.
Es ist doch so: sobald die Kilo nicht mehr purzeln, die Newby-Gains nicht mehr wachsen und man sein erstes Plateu trifft, resignieren die meisten und verfallen in alte/bekannte Verhaltensmuster zurück.
Und ja, meistens zumindest ;-)
Ich grüße die 4 Bots die vor mir kommentiert haben. 🤖
Wollen wir die nicht melden?
@@Moni-xb7hl Habe ich gemacht 👍🏼
Bots melden mache ich ständig. Warum tut TH-cam (Google) nicht permanent was gegen die? Direkt die Accounts löschen...
Nerven nur.
Frage mich auch, was sich deren Betreiber davon erhofften? Kann mir nicht vorstellen, daß jemand auf den pron Link im Profil klickt.
Was ist bei Nebennierenschwäche
Ich fahre immer mit meinem Elektrofahrrad. Das Video hat mich motiviert, aber der 🐷 🐕 wird wohl gewinnen.
Habe das andere Problem...
Kann nur schwer Gewicht aufbauen. Aber wirkliche zunehm Tipps gibt es kaum.
"Mehr essen" ist fast nicht möglich, ich müsste den ganzen Tag nur fressen
Verdauungsprobleme? Wie sieht deine Ernährung aus (Makros)?
Ich gehe fünf mal die Woche spazieren. Das sind in der Woche 50.000 Schritte.
Hallo @sebm1403! Das klingt sportlich! Nutzt du Smartwatches oder Apps um deine Schritte zu tracken? Dein Marktcheck Team
@@marktcheck ich nutze eine App der die Schritte speichert und andere Daten wie z.B. kalorienverbrauch anzeigt.
Schade, dass man keinen Untertitel einstellen kann! Nicht einmal die automatischen Untertitel!
Im Text unter dem Video ist der Link zur ganzen Marktcheckfolge in der Mediathek angegeben, dort mit Untertiteln
Wie kann man bei Körpergesundheit so konsequent das Thema Ernährung weglassen?? Proteinreich, bunt, viel Wasser, da wäre noch viel mehr drin gewesen. Bei 3cm Bauchumfang lach ich doch, den Unterschied hab ich am Tag nach 1 Mahlzeit, aber nicht nach 6 Wochen!! Sport.
Schwer und Falsch ist der Weg
Kein Wunder, wenn man einer Sportanfängerin mit starker innenrotation des Kniegelenks solche Übungen an die Hand gibt. Da hat die Ärztin ja einen richtig tollen Checkup gemacht - NICHT-…
Sehe ich leider täglich als Personaltrainer, dass völlig falsche Übungen mit an die Hand gegeben werden. Man hätte der Dame vieles ersparen können!
N stündchen spazieren vor oder nach der Arbeit, je nach Arbeitszeit eben, sollte eigentlich für die allermeisten möglich sein..muss man halt auch wollen.
Oder während des Mittags :-).
Ich mach ne Stunde Mittagspause und gehe da immer joggen. Reicht für 30min Lauf +essen und duschen.
Nach dem Feierabend oder davor wird immer nix wegen den Kindern 😅
@@1988Beeni Klar, wenn man so lang Pause hat. Ich mach immer essen und n Schläfchen😅
@@MrFlo5787 einfach kein Schläfchen machen und dann geht es 🤔 ?
@@1988Beeni Dann sind nach Essen zubereiten und essen auch nur noch 20 Minuten übrig. Das wird dann eine sehr kurze Runde. Wichtig ist ja nur dass am Ende jeder seinen Weg findet :)
Aha!
Deswegen schaut der Herr Doktor do durchtrainiert aus 😂
ich bin nicht übergewichtig, noch ernaehre ich mich ungesund, doch bin ich abends vom buero so muede, dass ich nur noch schlafen will und null Motivation fuer Sport habe
Es ist gut gemeint: Schweinehund überwinden und mal sehen, ob es nicht doch geht. Mir geht es oft auch so. Wenn ich aber meinen Schweinehund überwunden habe, dann geht es gut und ich bin nachher sogar wacher . Außerdem habe ich mehr Bewegung in meinen Alltag eingebunden.
Du müsstest mal wieder Lust auf die Überstunde entwickeln
Pflanzliche Ernährung ist eine perfekte Lösung für den Geist und Körper.
Es weenden keine Tiere ermordet und es ist gut für das Wohlbefinden ❤
So wahr! 🌱❤️
Dogmatische VeganSchwurbelei...lecker Stopfleber..
🌱❣
@@ginieb.2539 Die Pflanzen halten uns fit, keine Frage.
Zum Glück checken das immer mehr Menschen.
Wenn ich einkaufen gehe, sehe ich viele Einkaufswagen mit Obst und Gemüse.... ohne Leichenteile.
Mit Sport hält man sein Gewicht, abnehmen durch Sport is nicht! Da hilft nur eine andere Ernährung!
Kein, wenn ich täglich 50-70 Kilometer zügig radfahre nimmst du garantiert ab! Die Zeit hat halt fast niemand
Ich meinte JEIN 😅
Sowas mit noch halbwegs gesunden Menschen statt mit wirklich übergewichtigen und den nichtmal die Ernährung erwähnt die weit mehr aus macht. 🙃
Als Mann früher S getragen??? Da ziehe ich L ohne Bauchansatz aber vor.
Bah. Alles überzogen. Mein Vater hat nie Sport getrieben und hatte mit Anfang 70 bessere Blutwerte als seine 11 Jahre jüngere Frau. Er ist zwar bloß 84 geworden, während meine Mutter (90) immer noch lebt. Dafür hat sie schwer Alzheimer- Demenz kann gar nichts mehr und erkenn,t noch nicht mal ihren eigenen Sohn.
Kumpel ist 55, z.Zt. arbeitslos, wiegt ca. 120 Kilo, gluckt den ganzen Tag vorm Fernseher und fühlt sich pudelwohl. Seine Frau arbeitet körperlich, macht täglich nach Feierabend Sport und hat ein Wehwehchen nach dem Anderen.
Meine Ex läuft täglich von der Arbeit nach Hause, hat Vitamin D Mangel, Leberwerte wie ein Alkoholiker, einen 3 fachen Bandscheibenvorfall und hatte kürzlich einen Muskelfaserabriß.
Ich selbst (55) habe von meinem 7. Lebensjahr bis Anfang 40 aktiv Sport getrieben, habe etliche Sportarten durch. Ich habe mich höchst selten besonders energiegeladen gefühlt. Und Schlafprobleme hatte ich auch immer.
Dein IQ liegt bei 50...? 😮😂
Du musst deine Faulheit nicht begründen 😂
@@xxMautzimyCatxx Pfff... ich Pflege meine 90ig - jährige und Alzheimerdemente sowie inkontinente Mutter solo und in Vollzeit seit 10 Jahren... also erzähle du mir nichts über Faulheit, Kumpel.
Ausserdem habe ich ja die erste Hälfte meines Lebens aktiv Sport getrieben.
Man soll nicht immer von sich auf Andere schließen
wieder mal jemand, der Statistik nicht versteht... :D
@@draachbere7013 😅😅😅😅😅
Hauptsache geboostert
ach komm, könnt ihr corona endlich mal überwinden, ihr spinner.
Was hat bewegung mit boostern zu tun. Du bist nicht geboostert , stirbst aber trotzdem, sogar dumm.
Schuster, bleib bei deinem Booster. 😄