СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Есть негласное выражение: плеч и спины много не бывает) так же как у девушек много попы не бывает)))
В видео рассказываю о 5 самых эффективных упражнениях для широких плеч. Плечи визуально создают ширину и уменьшают талию в пропорциях - талия становится уже. На самом деле за счёт мышц можно визуально корректировать фигуру.
Эти 5 лучших упражнений для средней дельтовидной мышцы позволят увеличить объёмы и создать широкую грудную клетку.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavinivan
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Приятно смотреть и слушать человека, который так хорошо разбирается в вопросе и уделяет столько внимания технике.
Иван, ты должен поменять свою фамилию с Красавин на Красавчик! Очень очень годный контент 👍🏻 Спасибо огромное 🙏🏻
Или Ясносолнышко!
Иван Красавчик Ясносолнышко 😂😂
@@КотанПузан 😂
@Исихий нет он наш брат
Так он уже поменял,он не Красавин!
Иван огромное спасибо. Занимался бодибилдингом с десяток лет. Отличные познания даёшь в упражнениях. Так держать!!!
Если тебе старше лет не поможет наверно да
@@АзаматСамсунг-п8н😂😂😂
Давно ждал серию про отдельные группы мышц - спасибо за плечи ! Ждём ноги 😊
Ваня красава! Встал пораньше, пошёл в зал, чтобы никто не мешал и записал для нас видео!💪
Можно про упражнения на мышцы кора и низ пресса‽😊
там на видео видны люди, просто он их всех выгнал))))
НЕТ верхнего и нижнего пресса, есть просто мышца пресса. Самое лучшее упражнение это скручивания, где происходит сведение верхней и нижней точки пресса
Спасибо за пунктуальность без воды !
Я смотрел сотни видео на TH-cam, чтобы улучшить ширину плеч. Это должно быть одно из самых полезных видео на данный момент. Спасибо 🦾Из Сербии
Слава славянам❤
Иван, спаси Вам! Все четко и информативно!
как человеку, который хочет прокачать свои плечи, скажу что это очень полезный ролик для меня, и как приятно видеть правильные махи, а не те, которые делают эголифтеры в зале
На эту тему хорошо Голуба младший сказал - у некоторых плечи не растут вообще до того пока не начнут тяжелые махи делать.
И чего там этот дрыщара накачал то? Смех один..
Спасибо! Вроде и раньше все эти упражнения знал, но не в связке и не акцентировался на их особенностях. Лайк, подписка.
Хорошее видео. Просто руками водил пытаясь понять технику и средний пучок стал гореть. Чувствую успех от этих упражнений
Только хотел найти видео на эту тему, а Иван, очень кстати, выпустил свое видео про широкие плечи. Спасибо ☺️
иван - красавчик, спасибо за видос, пацаны, берегите плечи, это очень важно!!!
Да всё надо беречь,а то потом таблетки вёдрами жрать придётся.
Лучший ролик про плечи, что я видел . Короткий, простой и понятный. Ключевая фраза: «…и никакими жимами раскачать среднюю дельтовидную мышцу невозможно.» Хоть кто-то наконец это сказал вслух, а то куда не зайдешь, везде эти жимы - бессмысленные и беспощадные.))
Что за бред? Вы посмотрите, например, как тренируют плечи в легендарном «Алмазе»!
@@vitala174 Да неужели? Я высказал сое мнение о ролике, а если тебя что-то не устраивает , то ПНХ отсюда вместе со всеми своими алмазами.
надо понимать, что показанные упражнения по большей части изолированные, а изолированными упражнениями можно качаться всю жизнь и не накачаться. Показанные в видео упражнения лучше с этими жимами совмещать, потому что как ни крути для натуралов в первую очередь приоритетной должна быть прогрессия нагрузок, реализовать которую в жиме сидя, стоя и т.д. куда проще, и вы скорее всего нарастите больше мышц чистым весом, просто распределение этих "новых" мышц будет сильно отличаться, плюс мышцы-стабилизаторы, играющие большую роль в продолжительности здоровья опорно-двигательного аппарата, качаются именно тяжелыми базовыми упражнениями.
Упражнение, выполняемое одной рукой, вообще сомнительное в плане "расширения" грудной клетки, потому что люди с узкой талией кажутся более широкоплечими, а вот такие махи одной рукой могут нехуево нарастить боковые мышцы живота, которые у многих и так растут как проклятые от малейшей нагрузки. Можете обратить внимание на то, что у многих спортивных девушек часто талия либо не такая узкая, как у просто худых девушек, либо ее вовсе нет, а регрессировать эти мышцы почти невозможно, потому что они ежедневно задействуются в ходьбе и различных естественных движениях.
также автор не упомянул, что просто качая среднюю дельту, сделать плечи широкими будет тяжело еще и потому что задняя дельта уходит со стороны ключиц как бы под среднюю дельту, поэтому добиться выразительных плеч без должной раскачки задней дельты тоже проблематично.
короче, короткий и понятный совсем не значит хороший, а тезисы в видео могут привести посмотревших к малоэффективному тренингу.
Иван, ТРИЦЕПС у Вас ОБЪЁМНЫЙ, класс! даёшь видео "лучшие упражнения на трицепс"? СПАСИБО...
Вот это шик-блеск! Все подробно и доходчиво. Вы спасли многим здоровье.
100%согласен 👍очень качественная и рабочая программа для дельт 💣
@dzen14 для тебя ?
У меня другой подход к дельтам и он похож на тот что в видосе . Работает на 200%
@dzen14 ага , уже двадцать пять лет тренировок как помогает ;)
@dzen14 и что ? Есть результаты ?✌🏻😂
@dzen14 я так и понял 😂😂😂💪🏼✌🏻
Иван Добрый День!
Спасибо Вам Большое за то что Вы делаете.
Благодаря Вам перестала болеть спина и поясница.
Занимаюсь спортом уже более 20 лет.
Но не верю что такую форму, как у Вас можно достичь без А.С. и гормона роста.
Стал бы Иван в конце ролика говорить про стероиды, если бы сам на них сидел? Я думаю, он бы просто тактично промолчал
@@Nick-pn5rq, сразу видно, что спортом Вы не занимаетесь :-) Такую мышечную массу, без жира. Фиг наберешь внатураху
Иван красава👍🏼
Я регулярно занимаюсь, чтобы стать шире. Ем сладкое кондитерское с чаем))) шире и задница, и бока, и щеки 😂
Теперь думаю как бросить почти полностью😔
Батон с маслом и сгущёнкой не забывай.Это тема
Шорош😅
Пиво, обязательно пиво и лëжка на диване по 5-6 подходов по 2 часа, можно больше
😂👍
я вроде тоже самое ем, но вообще не широкий
очень нужно видео насчет сколиоза, в плане план тренировок(на все группы мышц) при сколиозе, было бы очень хорошо такое увидеть
@Исихий ну вот а плечи тогда как делать
Мне кажется есть хоть какие нить аналоги
И разные упражнения по типу брусьев тоже насчёт веса и подтягивания тоже насчёт отягощения
Грудь как без жимов делать
И ноги, бицепс и ТД один трицепс все понятно там только сидя не делать эти разгибания
Отличная наводка на тему видео👍
Отличная идея! не встречал таких видео, было бы полезно 👍 ведь чуть-ли не у каждого третьего есть проблемы с позвоночником
Иван, благодарю за весь труд!Начал с утренней зарядки - шикарно! Спасбо! Просьба - видео с программой тренировки для начинающего прям на неделю. Хожу в зал, скидываю вес, сначала 15-20 минут кардио, дальше железо, но не могу себе зафиксировать как составить график тренировки на неделю с последующим повторением. Благодарю еще раз за Ваш труд и дай Бог здоровья
Записал себе👍
Делал эти упражнения, теперь в лифт боком захожу
Спасибо, очень полезное видео!
Один из самых лучших и интересных фитнес - блогов
Ваня, респект, молодца 💪💪👍👍👌👌👋👋👋👋👋👋👋
Занимаюсь второй год и скажу уверенно это оченьтгодные упражнения. Я действительно синими прогрессирую
Все по делу , 4 упражнения использую сам, они работают!
Делаю всегда одной рукой. Протяжки со штангой привели к травме локтей. Не всем подходит.В кроссовере согласен, нагрузка постоянна, поэтому и махи делаю не расслабляя мышцу в нижней точке. Частой нагрузке думаю не стоит подвергать,потому что дельты много где работают. Видос годный! Автору респект! Жду новых видосов!
Отлично, полезное видео. Без лишних соплей, рекламы и т.д. 👍
Иван большое тебе спасибо буду обьязательно использовать !
Сам контент у тебя хороший, правильный. Подача тоже хорошая на доступном для начинающих языке. Единственное по средней дельте не хватает на мой взгляд сравнения положения предплечий. Выше локтевого сустава или ниже.
Лучший канал для здоровой жизни и тренеровок ,спасибо)
Спасибо за информацию.Приму к сведению и включаю в тренировочную программу 👍
Ваня , как всегда отличный видос 👍👍👍лайк однозначно!
Спасибо за контент и твой труд Иван, много очень полезных упражнений для дома, привет тебе из Таджикистана бро )
Ждём ролик "чем кормить мышцы и как восстанавливать их"
Спасибо вам за ваш труд, благодаря вам избежал многих травм и приобрёл лучшую технику выполнения упражнений, ещё подкупает то что вы занимаетесь без использования химии и тем самым мотивируете
Ага, био-химии
Спасибо тебе гослинг за гайд на плечи!
Отличные познания, как в анатомии так и видео монтаже. Супер благодарю за грамотный и обоснованный вводный курс. Всех благ и успехА🫵✊🔥🤘
Добрый день, Иван! очень часто смотрю Ваши видео без звука. Очень большая просьба, ставьте пожалуйста в Ваши видео галочки зеленые - так делать правильно, именно во время выполнения и галочки красные - в моменты, когда так делать не надо. А то бывает путаю))
Спасибо Иван! Согласен с вашими советами 100%. Всё грамотно, тактично, без пресинга. 😊
Век живи, век учись. Видео рил полезное
Иван, благодарю Вас!!!
Отличные упражнения! Как всегда все на высоте.
Все, как всегда по делу и понятно 👍
Супер видео! Самый полезный ролик про плечи, который когда-либо видел. Всего 6 минут, а узнал все, что нужно было.
Всё чётко и ясно объяснил! Спасибо!
Ivan,relief u muskylah vidno no -trapetsiah,sneiah nado rabotat!!! Ogromnoe spasibo za trenind
Большая благодарность тебе Иван!!!
Красавчик, спасибо большое за интересные упражнения!
Дядя Красавин Иван - КРАСАВА!🫵😁
Пока смотрел видео, уже почувствовал нагрузку. Пожалуй отдохну
Красавин реально Красавчик 👍🏻💪🏻😁
Блин где были такие видео раньше. Я убил свои суставы плеч, при этот не накачав их ни на миллиметр
Жим изза головы, одно из лучших упражнений на среднюю дельту. Махи тоже супер.
@@Alex-ei47 если делать неправильно, то конечно. 20 лет его делаю, проблем не возникало, кроме одной, плечи выросли, косяки стал дома задевать с новыми габаритами)
Ты красавчег. Моё уважение. Лучшие и понятны ролики.
Спасибо за полезный контент!
Хотелось бы побольше рецептов в разделе про правильное питание, давно раздел не обновлялся, а видео как всегда лайк!
Иван, в видео двухлетней давности (топ 3 на плечи) вы говорите, что на плечи делать 15-20 повторений на каждое упражнение. Сегодня говорите уже про 10-12 повторений, максимум 15. За 2 года что-то изменилось? Я всегда считал, что плечи у человека очень выносливая мышца, как и икроножная, и чтобы прокачать их нужно делать много повторений, особенно на заднюю дельту. Минимум 15, на заднюю от 20-ти...
Тот, кто говорит, что при отведении рук нельзя поднимать плечи выше горизонтали, автоматически получает лайк! 👍
Бро, ставлю автоматом лайк за то, что это подметил )
Зачёт. Ясно, доступно, без воды..
Отличные упражнения, и разбор! Спасибо Иван!
Hi John. Thank you very much for your video. You didn't speak too much ,you showed and explained consisly.
Благодарен тебе братец. Детализация контента хороша
Делаю практически эти же упражнения. Протяжку гантелей выполняю с упором грудью на скамью с небольшим наклоном - намного лучше, чем просто стоя. Больше концетрации и нет помощи телом.
На блоках в верхней точке минимальная нагрузка, максимальная от начала до середины. Ещё неплохое упражнение отведение руки лёжа на боку на наклонной скамейке
Иван, Благодарю🙏
Иван добавь ещё одно упражнениеи будешь ещё шире, это лёжа на боку на наклонной скамье градусов 30, подъем небольшой гантельки одной рукой через бок, как стоя делаешь, до жжения.
Иван Добрый человек ♥️☀️🐼
Подписался! Очень круто доносите информацию! Спасибо!
Спасибо Иван за твой контент
Иван, спасибо!
Хорошие советы, жаль только, что моя тренировка плеч как раз только закончилась. Но на будущее учту)
Отличные видео. Ноль воды, спасибо огромное за старания)
Спасибо Иван! Красавец! 💪🏼
Некоторым хорошо перед проработкой дельты как следует пробить верхнюю часть трапеции. Иначе трапеция забирает значительную часть движения на себя за счет поворота лопатки.
Спасибо за крутые видео.
Парень знает что говорит!
Прекрасно сложен и очень компетентен.
Благодарю, Иван! Жму лапу!!!
Как раз сегодня думал как тренировать плечи)
Спасибо.интересно.Продолжайте.
Спасибо, очень интересно и доступно
спасибо. на 2 скорости просмотра -огонь
Хорош!грамотно всё говорит!согласен!
Спасибо, только об этом сегодня думал в качалке
Привет! Хороший видос, но вот у меня как раз проблема - у меня плечи как раз очень широкие изначально, а я не очень люблю быть огромным неповоротливым шкафом, так что плеч бывает много.)) Жалко нет такой программы где можно прокачать все мышцы не становясь ещё шире на 2 метра)
@user-oe1bf6ms3kэто ирония, товарищ) Но плечи действительно очень большие, я вот без преукрашиваний могу сказать - они сейчас чуть больше ширины спинки кресла, если пару-тройку месяцев поработать по программе Ивана - они станут ещё шире. А я как бы бодибилдингом и паурлифтингом не собираюсь заниматься, я больше люблю катания на велосипеде или мотоцикле, альпинизм(у меня и работа с этим связана) я вешаю рекламу. И иногда мне нужно залезть в какой нибудь угол наверху держать конструкцию и перехватиться за перфоратором или за шуруповёртом, а "шкафность" моя мне не даёт этого сделать ловко. )
@dzen14 я из тех людей, которых не спрашивают "чё широкий чтоли"))
Спасибо Иван❤❤❤❤
Спасибо, очень хорошие рекомендации!
Хотелось бы ещё про икры, не получается их накачать.
Спасибо,очень интересно
С нетерпением жду
Щіра дяка...
Я узкий!!! Всем широким назло.
Гооойда
😂😂😂
Хароош😂😂😂
😅😂👍
Шаманишь😂
Качественно. Спасибо.
Круто и без лишних слов.
Я пока слабенький.. Делаю разведение с весом 11.5 кг. 4 подхода по 10 повторений, два раза в неделю, занимаюсь с дельтами меньше года.
Спасибо Вано! 😊
Спасибо, очень полезно и важно))😊
Может прозвучать это по европески, но у Ивана грудь красивее, чем у многих женщин. Подтянутая, сильная, с правильным рельефом 👍
Я просто ноги шире ставлю и руки поднимаю... Обязательно когда ходишь надо людей задевать, тогда все точно будут считать что ты широкий
Иван, у тебя отличная фигура, но шея отстаёт в развитии. Так что советую чуть уделить ей внимание. поделай мостик, поподнимай блин через полотенце
у него кифоз и растянутые мышцы шеи.
Ему нужно вдавливать голову растягивая ключицу и поднимая грудную клетку.
Но он не будет слушать так как это не стандартная нагрузка и никто не интересуется мышцами в районе затылка, ключицы.
@@AkainLoliumдобрый день,а можете поподробнее объяснить?
Благодарю
@@AkainLoliumне знаешь, как с этой ключицей работать?
Не пойму зачем?
@@AkainLolium отличный совет, как поиметь компрессию шейного отдела с вытекающим геморроем.
1000000% рабочее упражнение