САМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги " Многоповторка для чайников", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит рассказывает как избежать опасной травмы позвоночника при жиме ногами.
"Это движение убило мою спину. Там правда было 400 кг, но спину убило то, что переместил ноги". Звучит, как "выпил 2 литра водки, а затем отравился печенькой"
на поясницу тут нагрузки нет если плотно поясницу упереть, не ори
@@romabulava899 не понимаю тех кто не упирается плотно, тут же понятно что это самоубийство
@@elkogol в первом зале, куда я ходила, невозможно было лечь так, чтобы поясница плотно прижалась, а подложить что-то мне никто не посоветовал. В итоге заработала спондилоз)) это было 5 лет назад, уже подлечила и тренажер нормальный в новом зале.
и не забывайте про 9мая, окей?
400 кг для жима ногами не большой вес, ноги сильная группа мышц, + сам тренажёр едет под углом, шо уменьшает нагрузку
Блин, я всегда снимаю вес и потом перемещаю ступни. Жесть. Спасибо папа Смит
Извините, но это же очевидно должно быть даже не тренирующемуся человеку, что это может привести к травме. Вы же не выкручиваете ножки у табуретки когда на ней сидите.
@@dmitriyivanov9194 это субъективно
@@dmitriyivanov9194 не сказала бы чтобы это прям таки очевидно. Разве люди перед тем как приседать сначала отходят, а потом снимают?
Нет они сначала снимают, а потом делают 2 3 шага назад.
Блин как актуально я тоже этим грешила, пару раз толкнула и давай подстраивать ступни поудобнее на платформе не снимая веса, жесть
А я думаю, что это самое опасное упражнение по другой причине. Многие делая жим ногами включают режим зверя и начинают фигачить по полной амплитуте от полностью разогнутых ног до касания коленями груди, а в нижней точке скручивают поясницу, тем самым всем этим весом впечатывают свой согнутый позвоночник в опору.
Да, точно.
Огроооомное спасибо за ваши правильные и нужные советы! Я такое видела миллион раз и даже делала сама! Спасибо за вашу заботу🤘🤘🤘
Да кого ты слушаешь? 😂😂😂😂 Он же мамка смит
Явно коменты кто-то чистит,уж сильно все сладко тут;)
Щас я ему объективно напишу.
Сам Папа Сплит и чистит...
Он их раньше вообще закрывал..
Правильно и делает что чистит от грязи всякой
Спасибо за совет! Я постоянно ноги перемещаю 🤦♀️
Я тоже так делаю🤦
@@fafa3780rt Молодец крошка
Да если веса большие не берешь, можно не бояться. Это когда большие веса, то опасно.
По привычке ерзаещь , когда в позу встаёшь?😆
Инна красавица !!!
Самое безопасное упражение, это лежать на диване и пить пивасик
Ну да , трамву сразу не получишь
Надо стоять за столом ножкой с корешами.
Лежа - это американщина и ютуб зависимость
Можно заснуть и упасть на бутылку!
75 кг на 6 раз? Я очень извиняюсь я девушка делаю 100 по 15x4 😏
Ага, пока пузо ноги не отдавит.
Влад, спасибо вам за видео! Не знала ранее об этом нюансе, да и мой тренер об этом не предупреждал. В очередной раз убеждаюсь в том, насколько полезный у вас канал)
Да, согласна. На вашем канале много полезной инфы. Об этих деталях никто не рассказывает в зале. Хожу 10 лет, 1й раз такое слышу. Огромное спасибо!
Сразу видно, что боты пишут комменты))
@@user-qf4zz1dl1n завидую вашему зрению)
Оленю даже понятно, по логике, что под нагрузкой не стоит вращать суставами
Хорошая штука интернет ребятки, а 10-15 лет назад его у меня не было и мы всё узнавали на своём теле))) Не знаю ничего именно про эту опасную привычку, но я дотюкал в свое время до одной полезной штуки, после того как на брусьях с доп весом 32 кг решил поменять хват в верхней фазе, локоточек так хрустнул и стрельнул нехорошо, так нехорошо что следующий год я про брусья вообще забыл, да и в других движениях жимовых он год побаливал. Поэтому моё ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО с приличными весами-как взял-так и делай, неудобный хват, постановка ног, опусти вес и только потом меняй, и никаких движений при выполнении, только точная амплитуда никаких направо и налево даже на см, с приличными весами это очень опасно. А то посмотришь как некоторые мало того без разминки рабочий вес жмут, дык ещё вверху подкидывают меняя хват, становиться страшно за них))) А такие упражнения как приседания или как здесь жим ногами, с хорошим весом, я не то что постановку ног, я положение головы боюсь менять, ну его на фиг, стрельнет ещё в шее, при нагрузках таких запросто может быть. Так что не повторяйте чужих ошибок и слушайте таких вот умных дядек как этот папа Смит, и самое главное ребята разминайтесь))) Берегите суставы-они нам в старости пригодятся ещё))) И убирай за собой железо студент!!!😡😡😡
Любой сустав просто обязан издавать звуки! ) Скорей плохо если нет звуков в суставах! )
Форма у папы смита очень хорошая он не гоняется за весами сейчас столько пацанов с разными травмами ходят всем бы так тренить травм было бы гораздо меньше и здоровья бы прибавили
Прямо вовремя
Постоянно двигаю ноги
Спасибо!
А я был в курсе этой ошибки, поскольку давно подписан на Папу Смита 😎
ето баба смит какой он папа !!! далабаеб редкий в бодибилдинге полний 0!
Благодарю за такой совет! Я всегда так делал! И чувствовал потом сильную боль 😧 грыжа у меня и так есть, я поэтому и делал жим ногами чтобы исключить осевое давление на позвоночник, таким образом двигая ногами по платформе я все ещё больше усугублял. Отличный совет, больше ни за что так делать не буду.
Спасибо за грамотный совет, меня Бог миловал от таких ошибок, так как есть мозги.
Благодарю за не свершившиеся травмы !🙂
Спасибо, е-мае всегда так делала,больше не буду
Сначало относился с недовереем к Папе....раз...два посмотрел....Подписался👍
@Чев Челиос ахахах, хорош
@Чев Челиос 3,4,5...ещё не смотрел...Всё может быть
Обычно на третий раз уже в отписку. Ибо такой ереси еще поискать.
Говорили ещё-во время этого упражнения нельзя разгибать колено полностью при подъёме веса
Евгений Молния согласна. Правда
Насмотрелся видео в инете, как людям ноги ломает в коленном суставе в обратную сторону... страшная штука.
@@Andrey_Kor бляха
Ахуеть@@Andrey_Kor
Спасибо большое! Я тоже так делал на жиме 250 кг, благодарю что вы сделали такое видео, это меня точно спасло
20 лет двигают ноги меняю положение ног все путем главное не отрывать таз
См. ошибка вышившего
al1as ну я понимаю колени так убить можно, но если поясница зафиксирована, то ничего ей не будет, если перемешать ноги
Ну, рано или поздно грыжа вступит
Дельный совет. Аж в пояснице дискомфортно стало от воображения.
благодарю за технику безопасности и технику работы данного упражнения
счастья, удачи, радости вам
Вы наш заботливый отец! Спасибо за видео!!!
Влад, видел что многие тяжи в этом тренажере прижимают голову и шею к скамейке, особенно на последних максимальных жимах, оставляя прогиб в спине как на присяде.
Меня же учили, что помимо того, что спина должна быть строго зафиксирована, нижний отдел должен быть прижат к скамье. Т.е. туловище скручено как в упражнении на пресс. Якобы это не дает сорвать спину + из такого положения, если нет страховки, можно самостоятельно себе помочь, толкнув колени руками.
Еще один момент, платформа должна опускаться максимально равномерно (так меня учили), в том смысле что без ускорения, якобы это убирает нагрузку с суставов. Но опять же вижу в залах тяжей с гигантскими ляжками, которые жмут в взрывной технике, платформа очень быстро падает, потом ногами очень быстро выталкивается.
Расскажите как правильно ?
P.S. Вот и в комментариях девушка (Weril Werilit) похоже задается тем же вопросом.
Andrey Gagarin присоединяюсь к вопросу 👍🏼. Тоже интересует амплитуда движения!
Всё как обычно - вниз медленно и с полным контролем, взрывность можно вверх подключать
Самый лучший, Папа Смит ! Очень полезный совет!!!
Попался бы этот ролик мне год назад на глаза...
Спасибо, большое за такую важную информацию!! Бережете здоровье подписчиков!!
Есть мнение,что этот тренажёр и есть ошибка.
*Если им не уметь пользоваться, то да и есть ошибка. Но для меня как для человека с длинными бедрами, в приседаниях когда я беру за 100 кг веса, 130-150 колени вылазиют за стопы, и поэтому на мне лучше работают выпады и жимы*
400 кг серьезно?)) любой тренажер будет во вред с таким то весом))) Организм не железный
Violetta 322
400кг несомненно это много, но вес в этом тренажере распределяется под углом, для опытного спортсмена вполне рабочий вес
Роман Орлов почему нельзя гордиться результатом 140 кг на 15 раз в приседаниях со штангой? Человек способный на такую нагрузку имеет очень хорошую физическую форму.
@@alex-mitchell уже давно доказано, что колени могут выходить за стопы, в этом нет ничего страшного. Наверное, ещё и бцаа покупаете😅
Благодарю.
Я так делал!!
Значит во время предупредил меня, уважаемый Папа Смит!
Спасибо за такие видео . Чайничкам как я очень полезно. Не могу позволить персонального тренера читаю литературу смотрю видео стараюсь делать правильную технику
Собирался попробовать такое упражнение, но хорошо что решил сначала посмотреть о нюансах
Действительно - это САМОЕ опасное упражнение, название ни разу не кликбейт. спасибо вам за совет, пойду теперь спокойно тянуть горбом .
Побольше видео на тему грыжи, уже года три как сталкнулся с этим, весь тренировочный процесс пришлось менять
Папа благодарю Вас ! Ни когда не мог подумать. Ни один тренер о этом не говорит. Теперь я знаю, от куда ноги растут ;)
СПАСИБО!Это было ПОЛЕЗНО!
в 15 лет такими движениями и перестановками ног убил свою спину, сейчас 22 и грыжа меж позвонков l4-l5, после подхода в 15 лет встал и пол спины было в шоке, жаль не знал этого раньше! Вам спасибо за видео!
Спасибо мастер
спасибо что ты есть 🔥
очень важная информация 🌩
Я тоже так всегда делаю , теперь буду знать что нельзя 💋🙏🏼 спасибо огромное Влад
Огромное-сердечное Вам спасибо за Ваш канал!!!!!
Спасибо. Возьму на заметку.
Никогда об этом не думал, спасибо за информацию.
Спасибо за видео , полезная информация !
ценнейшая информация!
Огромное спасибо. Очень убедительно. Только начал жать, рад рекомендации вашего видео.. Здоровья вам!!!
Полезный совет. Спасибо большое!
Спасибо! Очень актуально! Вы профи!
Спасибо за видео, но друзья сделайте что-нибудь пожалуйста со стабилизацией изображения.
Благодарю. Впредь буду обращать удвоенное внимание! Всем здоровья:)
Безумно важно. У меня также грыжа на этом упражнении !!! Очень опасно и тяжело лечиться.
Как лечишь?
Спасибо! Сегодня как раз делал жим ногами и одну ступню подровнял под нагрузкой. Хорошо, что вес не большой был(125кг), иначе могло все печально закончиться. Теперь буду крайне осторожно выполнять данное упражнение. Век живи, век учись))
Ходила в фитнес зал ворд класс. Наняла личного тренера. У меня, уже есть межпозвоночная грыжа, но делаю зарядку, не поднимаю тяжести и она не беспокоит. Так вот, привел меня тренер к этому станку, сказал "садись, делай", поставил вес.. Я села.. А тренер ушёл в телефон. 🤦🏻♀️ В итоге у меня так пробило спину, думала помру. Больше туда не хожу в зал. Только в бассейн 🙈
Потом смотрела видео разные - говорили про поясницу, что у меня она не была прижата.. А тут вот новое узнала, спасибо.. Правда этот станок всё равно боюсь теперь и обхожу его, как черт ладан)).. А за видео спасибо! Польза - однозначно 👍👍👍
Спасибо большое. Буду учитывать на будущее!
Спасибо вам большое,это моя любимая упражнения теперь знаю что можно что нельзя благодаря вам ещё раз спасибо👍👍👍
Смотрю 9 мая 2023г.)) С праздником Вас! С Днём Победы! 😊🔥❤️
вот это очень полезный совет
Я тоже передвегал ноги. Спасибо!
Спасибо, буду знать
Спасибо за ваш труд. 😘😘
Это понты и пиздабольство, а не труд.
Абсолютно в точку, два раза с грыжей попадал, с обеих сторон, именно из-за этого тренажёра
Спасибо 😊 ПапаСмит👍
Никогда не делал это упражнение, т.к в старой качалке не было этого тренажера. Сейчас уже прошел месяц как я его начал делать и вспоминаю как я постоянно менял положение ног, делал сначала 30кг при своем весе 50кг, сегодня 40кг. Так вот я сегодня в начале забыл и случайно сдвинул ноги и сразу отдало в поясницу. Теперь вот думаю чем заменить, т.к даже если не менять ноги и прижать поясницу на неё идёт сильное давление.
Есть такой плотный поролон, если подложить его, не будет такого давления, главное поясницу не выгибать.
Грыжа или протрузия может от любой нагрузки появиться! И от любого упражнения с осевой нагрузкой!! Причина в постоянном обезвоживании организма. Мышцы растут и их силовые показатели. А упругость межпозвоночного диска с годами только теряется! Кроме того постоянная потеря организмом микроэлементов и электролитов при естественном потении, применение кофеиносодержащих напитков, креатина.. Протрузия проявляется у большинства обычных людей, не говоря уже о спортсменах со стажем ))
Спасибо за инфу. Очень рад что даете объктивную информация , мало кто говорит и рисках ... Спасибо
Благодарю за детальный дельный совет!
Полезный совет,не знал,сам много раз так делал!!!
Блин, я поняла теперь почему у меня поясницу ломит и такое чувство что геморрой вылезет на следующий день после жима с неправильной техникой🙄, спасибо за инфо, мне как раз сейчас это нужно было узнать!
Спасибо за видео! Очень полезно, сколько занималась, никто не говорил
спасибо! значит, мой тренер умница! влад, покажите технику одноногого жима в платформе, пожалуйста.
Любовь Гавриленко да! Я про технику) а еще мне интересно, этот совет относится к горизонтальному жиму? (Совет из видео)
Спасибо за такой подробный нюанс-совет. Классный вы и ваш канал.😘😘😘
Спасибо Большое !!! И Вас с Днём Великой Победы !!!
Совсем недавно та же история произошла,теперь буду знать почему)
Ничего себе, спасибо большое за совет. Я так и делала не правильно 😕.
Спасибо Вам большое!
Очень полезные советы от Вас получаем!!
С ума сойти! Подумать не могла. Больше таких видео, плииииз...
А мне нравится упражнение,после приседаний естественно!
Игорь Железин оно очень бесполезное. Очень. Присед,выпады, становая сумо - лучшие упражнения на ноги какие только есть. А жим ногами и не нужен вовсе
Роман Орлов становая даёт анаболические отклик огромный - всплеск тестостерона. Тобищь прирост массы и силы. Становая,присед и подтягивания это золото для натурального атлета
Я бы ещё сказал про важность выставить внизу ограничитель.Видел как падает вес, когда его не поставили на крючки.
Спасибо. Сархан красавчик!!!
@@trentonrochester8871, да Бог с Вами, милый человек. У меня муж есть.)))
Очень Своевременно! Благодарю! У меня после пресс-машины грыжа поясничная прямо обездвиживает меняя!
Спасибо. При жиме с весом более 100 кг были неприятные ощущения в пояснице после тренировки. Затянутый на подходах корсет и гимнастика от Егора с канала HMG выручали. Теперь,кажется, понимаю в чем моя ошибка.😞 спасибо!
Какой красивый мальчик... ))
Не гоняюсь за большими весами , не стыдитесь слабости, не стыдитесь малых весов... Здоровье не купишь
Спасибо за совет
Спасибо за полезную информацию вы супер💥💥💥❤️❤️❤️
Поздно я вас нашла уже я так сотворила и получила травму
Спасибо Вам большое!!!
Да бывает такой грешок за мной. Спасибо за информацию.
Спасибо за совет и твои видосы в целом! Папа Смит ты крутой! Респект огромный!
Про неправильные приседания было видео?
Ого, спасибо! Не знала, всегда так делала😣😀
Папа, ты забыл сказать, ещё не менее важный ньюанс. Изгиб позвоночника тоже не должен гулять во время выполнения данного упражнения, для его контроля (изгиба) даже существует профессиональный прибор.
Всю жизнь хожу в зал и не знала об этом, тоже часто в процессе перемещала. Спасибо
Спасибо за совет очень полезная информация
А в шоке! Почитал коменты и ужаснулся сколько людей совали ногами, как могло им прийти это в голову? Я даже не знал что так кто-то может делать((( это печально...
Это очень классный совет, спасибо!
у нас в зале двигается. грпод маоюсенький и залик маленький один,и платформа гуляет.для меня прям открытие что бывает по другому.Спасибо за Ваши советы
Травмировал спину на этом тренажере. Под нагрузкой расслабил нежную часть спины. Хрустнуло. Через три дня воспалился седалищный нерв. Прошло три месяца. Стало лучше, но все равно тянет. На грыжу не проверял. Гибкость не потерял-локтями достаю в наклоне до пола. Надеюсь что остановлюсь.
Да вы правильно говорите всё, спасибо вам за такое познавательное видео.
Влад с праздником Вас здоровья Вам и побольше поучительных видосиков