膝關節穩定度訓練─深藏在膝蓋後方的膕肌

[@davidwei2341]

感谢Hunter，第一个动作很明显地感觉到了腘肌在发力，非常优秀，已订阅。 我腘肌有过撕裂拉伤，是否可以用这两个动作帮助恢复？

[@Weiyang5268]

👌🏵️膕肌強化
🌹0:43 開放式
🌹0:38 閉鎖式
1:57. 2:12 2:32

[@IreneLee-o9z]

第二個動作，右腳在磚上，左腳在右後，左腳往右前方做弓箭步的時候，我的右腳膝蓋處會往內夾，站得很不穩，一開始完全收不回來，看影片琢磨了好幾次，試了好幾次伸出去的腳總算是能踏回原本的右後方了。
看來還不錯！已追蹤

[@植得]

您好，那請問一下在動作執行過程中，膝蓋的方向要往哪邊呢？？（thx)謝謝最帥治療師😊😊

[@hsiaowen0808]

之前訓練不當造成膝蓋積水
現在己恢復了！
請問針對膝蓋復健期的肌力訓練呢

[@yu9122]

你好，我5月中做完了半月板手術，但到現在膝後都是坐久了，起來就就是很緊很痛，一定拉鬆才可以走路，現在臀、腰都有酸痛，我能做這些運動嗎？

[@kueichenglee7583]

thank you

[@huang6895]

謝謝您精闢解說！請問膝蓋韌帶斷了兩條，但沒有手術，60月歲長者是否可做呢？

[@alen99813]

沒有說患側是左邊還是右邊

[@lusiat5328]

請問站在有高度的墊子的原因是...謝謝🙏💕

[@szechengsherkhoo8860]

在1:51 分钟，若没有台階，只是在平地面，效果一样吗……期待您的回复，谢谢

[@nancyhuang7823]

謝謝你講解很清楚。
己訂閱了

[@loyatlymirror]

為何不做單腳負重硬拉，呢？

[@luciazhang88]

治疗师，我可以把我的X-Ray, and Ultrasound Report 发给你， 问一下康复训练的事情。 谢谢。

[@dalton4887]

請問跑步前做這動作，跑步時膝蓋會不會比較不會受傷

[@peggyliu5793]

小小建議 一開始可以先簡單介紹一下膕肌的位子會讓大家更清楚知道訓練哪個部位唷:)

[@bleach4869]

謝謝您的建議，之後若有類似的影片會先帶大家認識肌肉的位置的～

[@yvonnehychan3018]

請間在facebook 那處能找到你説的文獻解讀呢?

[@sam880306]

請問後十字韌帶斷裂重建(人工)後也可以用這個方式來訓練嗎?

[@bleach4869]

如果已經沒有任何動作上的限制的話，用這些運動強化膕肌是沒問題的

[@supertv5428]

支持。

[@fanmichael3500]

习惯髌骨脱位改如何训练呢？

[@讀書人-f1s]

我做完您教的動作第二天後，上下樓梯已經不會膝蓋酸軟（讚），可是我的膝窩依舊感覺緊緊的，請問持續做的話膝窩的感覺會改善嗎？

[@bleach4869]

可以先持續試看看，若還是沒有改善的話建議讓醫療人員實際幫您評估一下，看是否有其他動作的問題需要再訓練會比較恰當

[@杜志达]

您好！想问下，做第二个动作时脚趾要抓紧垫高物吗？

[@bleach4869]

第二個動作腳趾是不用抓緊的喔

[@1號本尊一皇極驚天拳]

2:48 = 弓步變換

[@chan2x5x]

第二個動作 後腳卡了 ..前腳蹲不下... 這動作應該是前腳還是後腳發力？

[@bleach4869]

第二個動作主要是前腳做旋轉時需要出力穩定喔

[@jianou6358]

请问髌骨上移并且引起软骨损伤，应该怎样处理？

[@jjchi36]

請問它是在哪個位置？英文叫什麼？

[@indianatarzan8001]

popliteus

[@KM-zr3iu]

可是彎曲膝蓋就已經會痛，這個復健動作 就沒辦法做啦

[@loyatlymirror]

艱澀