bonjour Enzo je te suit depuis longtemps je me remet à la salle après une opération des ligaments je vais suivre à la lettre ton entraînement car t es toujours de bons conseils et trés efficace je teste pendant 1 mois et je te dis ça mais je suis garanti avec toi d un très bon résultat à bientôt merci a toi t es au top et toujours aussi massif
Vraiment super de remettre à jour tout tes programmes proposés 👍👍👍 on peut voir tout le chemin accompli depuis le début ! Bravo, t'excelle dans ce que tu fais 👍
Tu sais à quel point ton avis est important à mes yeux, mon ami, mon frérot : ) merci infiniment pour ton soutien, ta gentillesse et ton amitié...biz la famille : )
Du bon tonton Enzo comme à l'ancienne, ça fait vraiment plaisir ! moi qui ai acquis la plupart de mes connaissances de part tes vidéos et tes conseils :) Merci et hâte de voir la suite !
C'est dans les vieux pots, qu'on fait les meilleures soupes ahahahahaha merci infiniment frérot, ça me touche beaucoup : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV J'ai jamais tester le upper/lower perso :) j'ai toujours avancé en variant entre le split et le Ppl que tu avait posté en différents schéma il y a quelques années 💪
Le retour qui fait plaisir, après les vacances ! Et franchement, géniale cette vidéo 👍 Merci de continuer de partager tes connaissances. A bientôt Enzo
Ahhhhhh jade, ça me fait plaisir de te retrouver et te lire à nouveau, comme d'habitude un immense merci pour ton soutien miss : )Dis moi l'amie as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Merci pour toutes tes vidéos Enzo, pour moi tu es la référence dans le domaine! J'espère que tu aborderas la scéance Fullbody plutôt axée pour le pratiquants de longue date, la vie force parfois à limiter le nombre de jours à la salle ce qui est mon cas actuellement! Le principal, c'est de s'adapter et de continuer! 💪
Merci infiniment mon ami : ) oui tous les schémas qui me semblent les + efficaces (dont le fameux full body) seront remis au gout du jour tant sur le fond que sur la forme : )
Bonjour Enzo, un grand merci pour cette vidéo. Source de savoirs et de conseils. Très appréciable à chaque visionnage, merci pour le partage et bonne rentrée😉 Reste plus qu'à mettre tout ça en application👍💪🙏
Bonjour Fabian 52 ans bientôt. Sportif muscu depuis un moment. Je viens de tomber sur tes vidéos. Merci je vais essayer le Upper Lower 1 et 2 cet été. Et je reviendrai vers vous pour mes résultats. Pour l automne je ferai ton programme Masse. Encore merci.
Bravo pour cette nouvelle vidéo avec tes commentaires ultras précis qui aideront plus d’une personne dans le développement musculaire je n’ai pas encore fait complètement ce schéma d’entraînement , mais je dois dire qui me tente donc dés la semaine je me mets au upper/lower. . Et comme toujours la qualité des exercices pour comprendre encore mieux la façons d’exécuter les mouvements est au top !!! Et pour finir bravo au caméraman pour la qualité de ses prises de vues , bien cordialement mon ami 💪💪
Ahhhhhh ça m'avait manqué les commentaires de mon ami Marc, des vrais concentrés de gentillesse et bienveillance et pour ça je n'aurais de cesse de te dire "MERCI MON AMI" : )
Enzo super enzo l'élite des élites et la source de motivation, on est chanceux de t'avoir sur youtube frérot Tu es une légende qui marche à deux pieds🙏🙏
Ton message me touche au plus haut point frérot, merci du fond du coeur Kamal : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV Bonjour, Oui, après quelques mois à mes débuts en Full-body en 2018, j'étais passé au Half-body et j'y suis toujours resté lorsque je m'entrainais en salle cela me convenait bien en tout point jusqu'à la toute fin d'année 2019. Je suivais le programme de votre vidéo posté en septembre 2015 "Programme prise de masse : le Half-body". Je pense bientôt reprendre un abonnement en salle, cela me manque. À cette occasion, j'aurai la possibilité de faire CE programme Uppper/Lower. ;)
@@EnzoFoukraTV c'est déjà en parti ce que je fais lundi haut du corps mardi bas jeudi séance 2 haut du corps et vendredi hiit intensité + cardio running le weekend parfois
Merci beaucoup frérot, au vue du nombre de remarques je vais commencer a croire qu'effectivement je suis un chouia + massif lol Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Merci beaucoup frérot, c'est toi le boss quand il s'agit de me donner de la force et je t'en remercie : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Très bonne vidéo tonton, j’ai regardé par hasard hier ta vidéo upper 1 datant de 6 ans haha. Un bon coup de frais et un volume plus adapté selon moi. Un régal de te revoir, force à toi 😊
Coucou David alors ces vacances? Bonnes? moi aussi çà me fait plaisir de vous retrouver, vous, mas deuxième famille : ) comme d'habitude un immense merci frérot : )
@@EnzoFoukraTV j'ai déjà testé le upper lower je trouve ça pratique par contre je n'ai pas encore testé ta séance. Je la test ce week-end et je te ferai un retour 😇.
@@EnzoFoukraTV En ce moment j'ai une séance upper où je retrouve beaucoup de tes exercices. Dips / Traction pronation largeur épaules / pikes prise neutre / curl biceps incliné / ext triceps barre au front / Facepull. Je me fais ça si j'ai loupé une séance haut du corps ou pour effectuer une double stimulation ^^.
@@EnzoFoukraTV encore merci, ça change! Je n'avais que très rapidement survoler ce format d'entraînement! En j'ai déjà fait upper 1 deux fois et le upper 2 une fois. En attendant je me suis concocté un lower de dépannage.
Je vais essayer,ce style d'entraînement car pour ma part je n'ai pas trouvé le bon entraînement alors je testerai merci pour tes encouragements et tes aides 👍💪
Merci Enzo toujours là pour passer le message d'un expert Tu m'as permis de me développer énormément Tu as oublié de parler de toujours laisser un petit flex au niveau des coudes
Quoi::: j'ai oublié le FLEX !!!!!! WTF!!!!! ahahahahaha, merci infiniment pour ce message de soutien Nico, je suis heureux que mon travail t'aide mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
@@EnzoFoukraTV Ah super ! Non car je ressent très mal mon dos lors de mes entrainement du coup je préfère lui dédier une séance à part et faire un peut de biceps et d'arrière d'épaule à la fin :)
Salut enzo belle vidéo très bonnes explications je m entraîne de cette manière depuis quelques mois j ai la possibilité de m entraîner une fois 5jours par semaines l autre semaine que deux fois donc pour moi c est l entraînement qu il me faut Bravo à toi j attends tes prochains programmes et peut être des petits conseils diet
Je suis en Push Pull Skip Push Pull Skip depuis 1 an. Le upper / lower me fait de l’œil depuis un moment, je pense que je vais sauter le pas car les 4 séances par semaine m’intéressent plus par rapport à mon temps libre ! Il me tarde de voir la séance lower pour commencer tout ça ! Merci pour ces conseils !
Coucou l'ami, oui la vidéo Lower 1 et 2 sera tournée ce samedi, mais il faudra patienter un chouia le temps qu'elle soit sur ma chaine, en attendant prends les 2 seances lower de mes anciennes vidéos: )
J'ai 16 ans sa fait 4 mois que j'ai commencé la muscu, sa fait plaisir de voir tes programmes, sa aide bien, j'ai plutôt du mal avec les exercices de dos, j'ai du mal a bien ressentir le dos travailler, mais sa se travaille
@@gautheronjulien ahah t'inquiète, à l'heure actuelle j'en ai chier pour commencer à avoir du résultat mais j'ai fini par mieux comprendre mon corps en apprenant les éxecutions et à l'heure actuelle je n'ai pas de problème à le ressentir !
@@La_Bouillave_Bouillave_Moi trop bien alors ! Mais vraiment les sangles c’est un indispensable pour le dos c’est incroyable tu désactive quasi à 100% les biceps et ça coûte que dalle si t’as pas essayes tu les lâcheras plus jamais 😃
@@La_Bouillave_Bouillave_Moi Faut prendre le coup de main pour les mettre mais ça va vite et y’a des tutos sur TH-cam, mais un truc qui est sûr c’est que tu pourras plus jamais t’en passer ! Tiens moi au jus 😉
C'est quasiment la séance que je fais en ce moment en upper ( avec les épaules en supplément ), je vais suivre ton conseil et les basculer dans mes séances lower. En tout cas merci pour tes conseils :)
Merci pour cette vidéo Enzo. Par le passé le upper/lower ne m'avait pas convaincu j'avais l'impression de stagner et de ne pas pouvoir me donner à fond a la fois sur le dos et les pecs en les fesant ensemble. Je suis tout de même tenté de refaire l'expérience car besoin de faire les jambes 2 fois par semaines avec la possibilité de n'aller à la salle que 4 fois par semaine max. Donc pas trop le choix :/
je t'en prie Tommie avec plaisir, teste celui-là, le volume de travail, la fourchette de reps et les exercices le composant sont différents....tu vas kiffer : )
@@EnzoFoukraTV Je suis sur un ppl actuellement…, j attends la video sur le ppl avec impatience…. Pourras tu dire si c est mieux sur 3 jours ou 6 jours…..
Ça ms donnerai presque envie de lâcher mon PLL. Je me dis que ce style d'entraînement pour être beaucoup plus stimulant pour corps et me permettre de taper plus dans le gras
Au top ! Je suis actuellement sur un format split depuis plusieurs années et je me tâter justement à passer sur du upper lower afin d’augmenter le volume d’entraînement ! À quand la vidéo sur le lower ? 💪🏽
Salut Enzo, des videos de grande qualité. Tes conseils m’accompagnent à chacune de mes séances. Petite question : que penses-tu de conjuguer le Push-Pull-Leg avec une séance bonus en Upper ? Un rythme de 3 à 4 fois par semaine
une séance cohérente pour casser une routine en split, à tester. vidéo bien réalisée comme d'habitude , un enzo en super forme 💪💪(quel est le secret que tu utilise pour toujours avoir la pêche 😄
Comme d'habitude un IMMENSE merci mon Michel : ) mon secret....? J'AIME MA VIE ET J'AIME CE QUE JE FAIS : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Bonjour Enzo. Merci pour les vidéos de qualité. Je fais 2 entraînement de basket plus un match par semaine et 3 séance de full body(3 mois) J’ai des semaines où j’ai dû mal à récupérer et enchaîner. Penses tu que je devrais changer de programme ?
Top ! Cet vidéo tombe au bon moment. Je reprend la muscu après 2ans d'arrêt, J'ai 4 jours d'entraînement, donc idéal. Peut ton ajouter des exercices au programme ?
Merci à toi pour ce message de soutien mon ami : ) en rajouter non? le volume ne serait + adapté à la fréquence de sollicitation, augmente plutôt l'intensité de travail : )
Hello merci pour cette super vidéo, mais tu n'y ajoutes pas des exercices d'isolations pour les deltoïdes ou tu estimes qu'ils sont suffisamment recrutés durant les phases de push / pull ?
C'est ce que je fais quasiment. Je bosse toujours 2 groupes de muscles par jour. Je fais pec/tri abdos, jambes/épaules et je termine par dos/bi abdos. Et ça tout les jours. J'ai fais exprès de placer les jambes/épaules entre les 2j de taff haut du corps pour justement reposer mon haut du corps.
Salut Enzo merci pour ton taff qui m’aide beaucoup petite question je fais habituellement ton programme PPL mais j’aimerais passer sur du UPPER LOWER car 6 jours de training pour le PPL ça fait beaucoup avec le taff à côté est ce que le UPPER LOWER est aussi optimal pour la prise de muscle comparé au PPL étend donner le moins gros volume sur chaque muscle merci à toi continue comme ça
Merci énormément de ton contenu Enzo ! Je me suis vachement inspiré de tes premières vidéos sur le upper-lower pour me faire mon propre programme ! En revanche pour le moment je fais les épaules avec le haut du corps car j’aime bien ajouter un peu de plyometrie à mes séances bas du corps dans un objectif d’explosivité
Salut enzo...merci pour ce type de programme..une question..peux t on le faire en 6-8 ou 8-10....avec surrcharge progressive sur les 2 upper ou le fait on sur une seule sceance..merci pour ton investissement
salut l'ami, oui tu peux très bien changer le nombre de reps, mais je t'invite à le tester tel quel : ) (12-15 ne veut surtout pas dire "travailler léger" : )
Bonjour Enzo, Ma salle propose une machine convergente, mais aussi une barre au cadre guidé. Pas de barre libre (ni pour le squat, ni pour les développés). Je me demandais s'il était "bien" de bosser au cadre guidé pour les exercices de développé couché/incliné ? Merci :)
Salut Warren, je ne suis pas fan du cadre guidé, de part la rigidité de la trajectoire de barre (pas d'adaptation morphologique possible) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV Merci pour la réponse, c'est bien ce que je pensais. Je vais donc utiliser la machine. Je vais rester sur le cadre guidé pour les squats cependant. Je n'ai pas encore testé le half body. Je fais actuellement ton programme de force et j'essaierai le upper/lower quand je stagnerais ou quand j'en aurai marre ^^
Bonjour, quel est l'avantage d'un uper lower par rapport par exemple à une séance par muscle unique ? Par exemple, est ce qu'une séance d'1h ou je ne fais que du pec ne serait pas plus fiable ? Car j'ai du mal à comprendre comment un muscle comme les pectoraux, peut évoluer seulement avec 2 exo en une seule séance. Merci beaucoup
Slt Tonton le tirage neutre pour le dos tu le mets sur les 2 jours de travail du dos. Du coup le deuxième jours pect on fait les écartés et développer jour 1
Salut mon tonton Enzo patoulatchi, ça biche!🤣 Concernant ce training, pec s, ça sera toujours au haltères, jamais à la barre ,le dos aussi large q un deltaplane 🤣et aussi épais q un mur de parpaing, comme je dis ,on à jamais assez de dos! Et des vérins a la place des lombaires Concernants les jambes, tu préconise de travailler les deltoïdes aussi ? Pourquoi pas , des épaules aussi grosse que des noix de coco , de grosses épaules est gage d un physique solide!! Et pour les biceps prise supination a la barre , cet exo est redoutable de congestion J attend les autres vidéos,mon ami 😉💪💪
Putaing mon fraté comment tu vas bien? alors ces vanaces putaing? bieng ou bieng? loooooool merci pour ton soutien et ta gentillesse frérot : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Bonjour j'ai retité une hernie ombilicale et j'ai une plaque de 30 cm au niveau mon estomac et une cicatrice avec 22 points de suture après 6 mois passé puis je reprendre le sport ou bien je dois juste courir et m'entraîner avec des poids légers
Bonjour, tu dois tout d'abord voir avec ton ou tes médecins mon ami : ) ce sont eux les mieux placés pour juger de ta capacité de reprise et a quelle intensité tu peux l'entreprendre : )
Vidéos superbement expliquer tout y est tu es excellent 💪 Question : je peux faire des séries de 12-10-8 à la place de faire des 12-15 reps ? Histoire d'avoir ces bons ressenti de la surcharge progressive 😊
AS TU DEJA TESTE OU VAS TU TESTER CES SEANCES UPPER ET LE UPPER/LOWER? : )
je vais tester , meme si jaime pas trop faire les jambes mais bon
OUI POURQUOI PAS
bonjour Enzo je te suit depuis longtemps je me remet à la salle après une opération des ligaments je vais suivre à la lettre ton entraînement car t es toujours de bons conseils et trés efficace je teste pendant 1 mois et je te dis ça mais je suis garanti avec toi d un très bon résultat à bientôt merci a toi t es au top et toujours aussi massif
Vidéos full body complet please
Je vais la tester mais du coup j'aimerais bien avoir la partie Lower. Merci pour ton taff,
Vraiment super de remettre à jour tout tes programmes proposés 👍👍👍 on peut voir tout le chemin accompli depuis le début ! Bravo, t'excelle dans ce que tu fais 👍
Tu sais à quel point ton avis est important à mes yeux, mon ami, mon frérot : ) merci infiniment pour ton soutien, ta gentillesse et ton amitié...biz la famille : )
Du bon tonton Enzo comme à l'ancienne, ça fait vraiment plaisir ! moi qui ai acquis la plupart de mes connaissances de part tes vidéos et tes conseils :) Merci et hâte de voir la suite !
C'est dans les vieux pots, qu'on fait les meilleures soupes ahahahahaha merci infiniment frérot, ça me touche beaucoup : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV J'ai jamais tester le upper/lower perso :) j'ai toujours avancé en variant entre le split et le Ppl que tu avait posté en différents schéma il y a quelques années 💪
Le retour qui fait plaisir, après les vacances ! Et franchement, géniale cette vidéo 👍
Merci de continuer de partager tes connaissances. A bientôt Enzo
Ahhhhhh jade, ça me fait plaisir de te retrouver et te lire à nouveau, comme d'habitude un immense merci pour ton soutien miss : )Dis moi l'amie as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Merci pour toutes tes vidéos Enzo, pour moi tu es la référence dans le domaine! J'espère que tu aborderas la scéance Fullbody plutôt axée pour le pratiquants de longue date, la vie force parfois à limiter le nombre de jours à la salle ce qui est mon cas actuellement! Le principal, c'est de s'adapter et de continuer! 💪
Merci infiniment mon ami : ) oui tous les schémas qui me semblent les + efficaces (dont le fameux full body) seront remis au gout du jour tant sur le fond que sur la forme : )
Bonjour Enzo, regarder tes vidéos est toujours un réel plaisir, la qualité ne baisse pas, bravo à toi 😊
Ahhhh quel plaisir de te lire mon Pascal, merci du fond du coeur mon ami : )
Bonjour Enzo, un grand merci pour cette vidéo. Source de savoirs et de conseils. Très appréciable à chaque visionnage, merci pour le partage et bonne rentrée😉 Reste plus qu'à mettre tout ça en application👍💪🙏
Coucou frérot, ça me fait plaisir de te retrouver et de te lire : ) comme d'habitude un immense merci pour ce soutien continu : )
Bonjour Fabian 52 ans bientôt. Sportif muscu depuis un moment. Je viens de tomber sur tes vidéos. Merci je vais essayer le Upper Lower 1 et 2 cet été. Et je reviendrai vers vous pour mes résultats. Pour l automne je ferai ton programme Masse. Encore merci.
Bravo pour cette nouvelle vidéo avec tes commentaires ultras précis qui aideront plus d’une personne dans le développement musculaire je n’ai pas encore fait complètement ce schéma d’entraînement , mais je dois dire qui me tente donc dés la semaine je me mets au upper/lower. . Et comme toujours la qualité des exercices pour comprendre encore mieux la façons d’exécuter les mouvements est au top !!! Et pour finir bravo au caméraman pour la qualité de ses prises de vues , bien cordialement mon ami 💪💪
Ahhhhhh ça m'avait manqué les commentaires de mon ami Marc, des vrais concentrés de gentillesse et bienveillance et pour ça je n'aurais de cesse de te dire "MERCI MON AMI" : )
@@EnzoFoukraTV tu sais bien bien que c’est toujours avec grand plaisir que je commente tes excellentes vidéos 💪💪
Enzo super enzo l'élite des élites et la source de motivation, on est chanceux de t'avoir sur youtube frérot
Tu es une légende qui marche à deux pieds🙏🙏
Ton message me touche au plus haut point frérot, merci du fond du coeur Kamal : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Merci pour le partage et les bons conseils !
Excellente qualité. Physique toujours au top, respect.
Merci infiniment pour ce message de soutien qui me touche énormément : ) Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper:lower?
@@EnzoFoukraTV Bonjour,
Oui, après quelques mois à mes débuts en Full-body en 2018, j'étais passé au Half-body et j'y suis toujours resté lorsque je m'entrainais en salle cela me convenait bien en tout point jusqu'à la toute fin d'année 2019.
Je suivais le programme de votre vidéo posté en septembre 2015 "Programme prise de masse : le Half-body".
Je pense bientôt reprendre un abonnement en salle, cela me manque.
À cette occasion, j'aurai la possibilité de faire CE programme Uppper/Lower. ;)
Toujours aussi bon tes videos et tes explications qui font sens !!
Merci infiniment Kevin : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV c'est déjà en parti ce que je fais lundi haut du corps mardi bas jeudi séance 2 haut du corps et vendredi hiit intensité + cardio running le weekend parfois
Un programme qui me convient bien 🤗🤗, pour mon emploi du temps, merci tonton Enzo, je commence dès lundi prochain 💪
Avec grand plaisir mon ami, content qu'il te plaise et te convienne : )
Slt Enzo encore une super video ultra complète et bien expliqué. Au passage jai l'impression que t'es encore plus massif 💪
Merci beaucoup frérot, au vue du nombre de remarques je vais commencer a croire qu'effectivement je suis un chouia + massif lol Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Le soutien et la force ! C’est toujours un plaisir de te retrouver Enzo ! 💪
Merci beaucoup frérot, c'est toi le boss quand il s'agit de me donner de la force et je t'en remercie : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTVtu es le meilleur 💪
Tu m’avais manqué Tonton Enzo, super vidéo comme toujours on ne change pas une équipe qui gagne 🎉
Ca me touche beaucoup Math, vous m'avez manqué aussi ma deuxième famille : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV je vais tester ça prochainement
je te suis depuis des années et tes vidéos sont très bien expliquer , jai noter ce upper , et hate de commencer quand jaurais tout noté
Merci infiniment pour ton soutien et fidélité mon ami, ça me touche beaucoup : )
Très bonne vidéo tonton, j’ai regardé par hasard hier ta vidéo upper 1 datant de 6 ans haha. Un bon coup de frais et un volume plus adapté selon moi.
Un régal de te revoir, force à toi 😊
merci infiniment pour ce message de soutien Acecry, ça me touche beaucoup : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Je fais du upper/lower depuis quelques temps en suivant les anciennes vidéos.
Merci pour la mise à jour ! 👍
Je t'en prie mon ami, avec grand plaisir, tu vas tester cette version 2.0? lol
Oui 👍@@EnzoFoukraTV
Vivement la vidéo sur le LOWER 💪🏻
Tu m'as chauffé, je vais tester ça dès la semaine pro ,merci Enzo💪
Avec grand plaisir Titoone, donne moi ton feedback l'ami : )
Salut Enzo,je trouve ces scéance extra , donc je vais très bientôt les essayer, merci pour tout ces conseils, très bonne journée à tous
C'est ma routine mais je vais tester tes exercices j'ai hâte de voir les prochains épisodes ! Merci
Avec grand plaisir l'ami : ) les séances lower 1 et 2 viennent d'être tournées et arrivent d'ici une grosse semaine : )
Grandiose comme toujours. Top merci Tonton
ca me touche énormément Dj : ) merci infiniment mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
Évidement que j'ai testé, il y a quelques temps de ça maintenant. A bientôt.
Ludwig
Toujours au top tonton, merci 🙌
ca me toucher beaucoup merci infiniment : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV pas encore, je viens de commencer un autre programme mais je compte bien l'essayer après, et ce sera avec tes bons conseils !
Heureusement que tu es là du coup je m'instruis musculairement parlant grâce à toi durant ma convalescence 💪💪
Courage frérot, comme tu le dis si bien, je suis là et tu as tout mon soutien David : ) biz la famille
Bonsoir Enzo ravie de te revoir frérot j'adore la vidéo je vais essayer la semaine prochaine encore merci pour ton professionnalisme frérot 💪👍
Coucou David alors ces vacances? Bonnes? moi aussi çà me fait plaisir de vous retrouver, vous, mas deuxième famille : ) comme d'habitude un immense merci frérot : )
@@EnzoFoukraTV très bonne vacances désolé j'avais oublié de te demander comment se sont passées tes vacances 👍💪
Toujours au top la vidéo !
Merci beaucoup mon ami, merci pour ce message de soutien : )Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
Bonjour Enzo, je vais essayer merci à toi , j’adore tes vidéos 💪💪💪
Merci infiniment mon ami, ça me touche beaucoup : ) Tu me donneras ton ressenti?
Excellent ! bonne répartition des exos un VRAI upper lower
Merci ENZO , je m'y mets demain, j'espère devenir comme The Rock d'ici la fin d'année
Toujours au top tonton Foukra ! Merci beaucoup ! Go tester ! PS : Physique toujours au top c'est hallucinant !
Merci infiniment mon ami, ça me fait extrêmement plaisir : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
@@EnzoFoukraTV j'ai déjà testé le upper lower je trouve ça pratique par contre je n'ai pas encore testé ta séance.
Je la test ce week-end et je te ferai un retour 😇.
@@EnzoFoukraTV En ce moment j'ai une séance upper où je retrouve beaucoup de tes exercices. Dips / Traction pronation largeur épaules / pikes prise neutre / curl biceps incliné / ext triceps barre au front / Facepull. Je me fais ça si j'ai loupé une séance haut du corps ou pour effectuer une double stimulation ^^.
Vidéo parfaite 10/10 une éloquence incroyable.
Merci infiniment Saafiir_, ca me touche énormément mon ami : )
@@EnzoFoukraTVtu devrais remettre l’intro d’il y’a 6 ans que tes premières vidéos elle est plus intense !
Merci, jai fait la premiere seance aujourd'hui, j'attends la suite avec impatience 👍🏻
alors qu'en as tu pensé? les séances lower 1et 2 viennent d'être tournées et arrivent d'ici une bonne grosse semaine l'ami : )
@@EnzoFoukraTV encore merci, ça change! Je n'avais que très rapidement survoler ce format d'entraînement! En j'ai déjà fait upper 1 deux fois et le upper 2 une fois. En attendant je me suis concocté un lower de dépannage.
Je vais essayer,ce style d'entraînement car pour ma part je n'ai pas trouvé le bon entraînement alors je testerai merci pour tes encouragements et tes aides 👍💪
Teste, tu n'as absolument rien à perdre et tout à y gagner Christophe : ) fais moi part de ton avis stp : )
@@EnzoFoukraTV OK,je te donnerai mes impressions 😉
Intéressant, à tester. Bonne pédagogique je souhaite tjrs faire une séance avec toi Enzo
On se fera ça David : ) en attendant un immense merci pour ton soutien mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
Merci Enzo toujours là pour passer le message d'un expert
Tu m'as permis de me développer énormément
Tu as oublié de parler de toujours laisser un petit flex au niveau des coudes
Quoi::: j'ai oublié le FLEX !!!!!! WTF!!!!! ahahahahaha, merci infiniment pour ce message de soutien Nico, je suis heureux que mon travail t'aide mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
Merci enzo ..magnifique vidéo.
Merci ifniniment, ça me touche énormément : ) Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper:lower?
@@EnzoFoukraTV en ce moment oui
Je vais tester Tu es toujours au top chapeau
Merci infiniment Ludovic ca me touche beaucoup mon ami : )
Je vais tester Enzo ! Tjs au top comme d'habitude !
Merci infiniment Frérot? Alors ces vacances? Bonnes? : )
@@EnzoFoukraTV terrible merci! Et plus 3kg....🤣
Trop hate de voir le PPL remis à jour ^^
Ce sera le prochain a subir un bon lifting ahahahaha : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV Ah super ! Non car je ressent très mal mon dos lors de mes entrainement du coup je préfère lui dédier une séance à part et faire un peut de biceps et d'arrière d'épaule à la fin :)
Salut enzo belle vidéo très bonnes explications je m entraîne de cette manière depuis quelques mois j ai la possibilité de m entraîner une fois 5jours par semaines l autre semaine que deux fois donc pour moi c est l entraînement qu il me faut
Bravo à toi j attends tes prochains programmes et peut être des petits conseils diet
Merci infiniment Vincent, merci pour ce message de soutien, les séances lower 1 et 2 viennent d'être tournées et arrivent d'ici une bonne semaine : )
Je suis en Push Pull Skip Push Pull Skip depuis 1 an. Le upper / lower me fait de l’œil depuis un moment, je pense que je vais sauter le pas car les 4 séances par semaine m’intéressent plus par rapport à mon temps libre !
Il me tarde de voir la séance lower pour commencer tout ça !
Merci pour ces conseils !
Je t'en prie mon ami, c'est avec grand plaisir, les séances lower 1 et 2 ont été tournées samedi et arriveront d'ici une bonne semaine : )
Alors t'as changé de programme ?
@@jean-ivedelaraieenvrac257 non toujours en PPL
Merci Enzo, je commence ceci dès ce soir ! J'espère que tu enchaînes avec LOWER 1, UPPER 2 et LOWER 2 ahah !
Coucou l'ami, oui la vidéo Lower 1 et 2 sera tournée ce samedi, mais il faudra patienter un chouia le temps qu'elle soit sur ma chaine, en attendant prends les 2 seances lower de mes anciennes vidéos: )
J'ai 16 ans sa fait 4 mois que j'ai commencé la muscu, sa fait plaisir de voir tes programmes, sa aide bien, j'ai plutôt du mal avec les exercices de dos, j'ai du mal a bien ressentir le dos travailler, mais sa se travaille
Prends des sangles de tirage tu verras une énorme différence
@@gautheronjulien ahah t'inquiète, à l'heure actuelle j'en ai chier pour commencer à avoir du résultat mais j'ai fini par mieux comprendre mon corps en apprenant les éxecutions et à l'heure actuelle je n'ai pas de problème à le ressentir !
@@La_Bouillave_Bouillave_Moi trop bien alors ! Mais vraiment les sangles c’est un indispensable pour le dos c’est incroyable tu désactive quasi à 100% les biceps et ça coûte que dalle si t’as pas essayes tu les lâcheras plus jamais 😃
@@gautheronjulien je vais prendre ton conseil en considération ! Je vais tester ça à ma prochaine séance dos !
@@La_Bouillave_Bouillave_Moi Faut prendre le coup de main pour les mettre mais ça va vite et y’a des tutos sur TH-cam, mais un truc qui est sûr c’est que tu pourras plus jamais t’en passer ! Tiens moi au jus 😉
J essai dès demain ! Retour d expérience dans quelques semaines 💪💪
Le rendez vous est pris Francky : )
Le retour du dinosaure le plus musclé du fit game
Ahahahaha le frangin de Denver? looooooooooool tu m'as tué ahahahahaha Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper:lower?
Top je l'attaque prochainement 🎉
Tu me diras ce que tu en penses Stan : ) partage tes ressentis stp mon ami : )
Merci beaucoup ! Superbe vidéo de qualité comme toujours 💪🏼
Parfait pour la reprise après les barbecues 😂
ca me touche énormément Nico, merci infiniment l'ami : ) tu vas le tester?
Oui complètement !
Enzo au top❤
Merci infiniment pour ce message de soutien sans façon360 : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
Merci pour cette video Enzo !
A quand la suite ? Trop hâte 💪
Ahh Mon bon vieux half body !!! 😎
Perso, j'inclue des exos abdos pendant la seance lower.
Merci enzo pour cette video ❤😊
Avec grand plaisir Alex, merci à toi pour ce message de soutien mon ami : )
C'est exactement le rythme que je me suis donné depuis la rentré. Merci de confirmer que je ne suis pas aussi débile...😂💪
Je te le confirme Paul, tu es TRES LOIN de l'être ahahahaha : )
Je le fais actuellement merci pour le shema plan Upper 1
Je réagis mieux dans une prise de masse avec le Upper Lower qu un Split
La séance Lower 1 et 2 seront tournées ce samedi l'ami : )
C'est quasiment la séance que je fais en ce moment en upper ( avec les épaules en supplément ), je vais suivre ton conseil et les basculer dans mes séances lower.
En tout cas merci pour tes conseils :)
Avec grand plaisir mon ami et merci à toi pour ce message de soutien : )
Merci pour cette vidéo Enzo. Par le passé le upper/lower ne m'avait pas convaincu j'avais l'impression de stagner et de ne pas pouvoir me donner à fond a la fois sur le dos et les pecs en les fesant ensemble. Je suis tout de même tenté de refaire l'expérience car besoin de faire les jambes 2 fois par semaines avec la possibilité de n'aller à la salle que 4 fois par semaine max. Donc pas trop le choix :/
je t'en prie Tommie avec plaisir, teste celui-là, le volume de travail, la fourchette de reps et les exercices le composant sont différents....tu vas kiffer : )
Video parfaite😉, vivement la suite….
Sinon Enzo physique de boss😎
Ton message de soutien me touche énormément Frédéric, merci infiniment : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV
Je suis sur un ppl actuellement…, j attends la video sur le ppl avec impatience….
Pourras tu dire si c est mieux sur 3 jours ou 6 jours…..
Merci je vais tester ça 😊
Tu me diras ce que tu en penses l'ami : ) et merci pour le petit message de soutien : )
Magnifique
merci infiniment : ) Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper:lower?
Ça ms donnerai presque envie de lâcher mon PLL. Je me dis que ce style d'entraînement pour être beaucoup plus stimulant pour corps et me permettre de taper plus dans le gras
Teste le, ca ne coute rien, juste d'avoir une bonne surprise : )
Au top ! Je suis actuellement sur un format split depuis plusieurs années et je me tâter justement à passer sur du upper lower afin d’augmenter le volume d’entraînement ! À quand la vidéo sur le lower ? 💪🏽
Merci infiniment pour ce message de soutien : ) les séances Lower 1 et 2 viennent d'être tournées et arrivent d'ici une grosse semaine l'ami : )
@@EnzoFoukraTV super ! :D
Super vidéo ! Pratique sa tombe a pique je cherche un programme d'entrainement ! A quand la vidéo LOWER ?
mais quel crack ce Enzo ;)
Merci beaucoup Nicolas, ça me touche beaucoup mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper/lower?
@@EnzoFoukraTV jamais testé mais pourquoi pas bientôt ;)
Merci pour la video
Avec grand plaisir Anthony, merci à toi pour ce message de soutien : ) Dis moi l'ami, as tu déjà testé ou vas tu tester le upper:lower?
Toujours aux top j'ai rien a dire 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Et c'est déjà beaucoup lol merci beaucoup : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Enzo ta fais tomber ça en partant... 👑
Bonjour Enzo :) Super programme. Perso je rajouterais un 2e exercice biceps pour ne pas oublier le brachial
Allez c'est noté, je pars tester cette séance immédiatement ;)
Dis moi ce que tu en as pensé tu veux bien l'ami?
@@EnzoFoukraTV J'ai adoré, super sensations. Mais j'attends beaucoup ta séance LOWER PARFAITE. (J'ai fais un LOWER à ma sauce en attendant haha)
Bonjour oui j'ai déjà testé c'est bon et c'est logique
Content que ça te plaise alors : )
nous attendons la seance upper 2 AVEC IMPATIENCE DEPUIS 9 JOURS ENZO SORTEZ LA SVP MERCI
J’vais tester, on sent l’expérience
Tu me diras ce que tu en penses David, tu veux bien?
Je vais tester pour voir ,ça doit être pas mal 💪💪 12:12
Tu me diras ce que tu en penses Thierry : ) Les séances lower 1 et 2 seront tournées ce samedi : )
Salut Enzo, des videos de grande qualité. Tes conseils m’accompagnent à chacune de mes séances.
Petite question : que penses-tu de conjuguer le Push-Pull-Leg avec une séance bonus en Upper ?
Un rythme de 3 à 4 fois par semaine
une séance cohérente pour casser une routine en split, à tester. vidéo bien réalisée comme d'habitude , un enzo en super forme 💪💪(quel est le secret que tu utilise pour toujours avoir la pêche 😄
Comme d'habitude un IMMENSE merci mon Michel : ) mon secret....? J'AIME MA VIE ET J'AIME CE QUE JE FAIS : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Bons conseils 👌
Bonjour Enzo. Merci pour les vidéos de qualité.
Je fais 2 entraînement de basket plus un match par semaine et 3 séance de full body(3 mois) J’ai des semaines où j’ai dû mal à récupérer et enchaîner. Penses tu que je devrais changer de programme ?
Plus il vieillit plus il est énorme...
Et ça....ça fait plaisir ahahahah, merci beaucoup : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
Enzo merci becoup pour le ppl
Cc oui je fais souvent cette entrainement😊😊
Salut enzo, merci pour ta vidéo ! Toujours un plaisir de te suivre. J'ai une question : en gros ta séance dur combien de temps ? Merci.
Salut l'ami et merci pour ce message de soutien, il faut compter une bonne heure et quart : )
Top !
Cet vidéo tombe au bon moment.
Je reprend la muscu après 2ans d'arrêt,
J'ai 4 jours d'entraînement, donc idéal.
Peut ton ajouter des exercices au programme ?
Merci à toi pour ce message de soutien mon ami : ) en rajouter non? le volume ne serait + adapté à la fréquence de sollicitation, augmente plutôt l'intensité de travail : )
Bonsoir Enzo,
Merci pour cette super vidéo!
Quelle charge doit être utilisée pour le upper lower?
Merci
Salut Enzo! Trop bien cette vidéo! Quel pourcentage de 1RM travailler sur 12-15 reps? Merci à toi
Hello merci pour cette super vidéo, mais tu n'y ajoutes pas des exercices d'isolations pour les deltoïdes ou tu estimes qu'ils sont suffisamment recrutés durant les phases de push / pull ?
C'est ce que je fais quasiment. Je bosse toujours 2 groupes de muscles par jour. Je fais pec/tri abdos, jambes/épaules et je termine par dos/bi abdos. Et ça tout les jours. J'ai fais exprès de placer les jambes/épaules entre les 2j de taff haut du corps pour justement reposer mon haut du corps.
Donc je peux dire que "Tu fais bien" Kevin : ) continue comme ça mon ami : )
Salut Enzo merci pour ton taff qui m’aide beaucoup petite question je fais habituellement ton programme PPL mais j’aimerais passer sur du UPPER LOWER car 6 jours de training pour le PPL ça fait beaucoup avec le taff à côté est ce que le UPPER LOWER est aussi optimal pour la prise de muscle comparé au PPL étend donner le moins gros volume sur chaque muscle merci à toi continue comme ça
Merci énormément de ton contenu Enzo ! Je me suis vachement inspiré de tes premières vidéos sur le upper-lower pour me faire mon propre programme !
En revanche pour le moment je fais les épaules avec le haut du corps car j’aime bien ajouter un peu de plyometrie à mes séances bas du corps dans un objectif d’explosivité
Salut ! J’ai testé la séance upper 1 et c’est incroyable, j’ai juste une question : faut-il ajouter des exos pour les épaules ?
Salut! Déjà merci pour tes conseils 😊
Je voudrais savoir aussi si dans les sceances de repos nous pouvons faire du cardio?
Salut enzo...merci pour ce type de programme..une question..peux t on le faire en 6-8 ou 8-10....avec surrcharge progressive sur les 2 upper ou le fait on sur une seule sceance..merci pour ton investissement
salut l'ami, oui tu peux très bien changer le nombre de reps, mais je t'invite à le tester tel quel : ) (12-15 ne veut surtout pas dire "travailler léger" : )
Bonjour je suis débutant je suis actuellement en full body. le programme que vous proposez est-il adapté à mon niveau actuel merci beaucoup.
Bonjour Enzo,
Ma salle propose une machine convergente, mais aussi une barre au cadre guidé. Pas de barre libre (ni pour le squat, ni pour les développés).
Je me demandais s'il était "bien" de bosser au cadre guidé pour les exercices de développé couché/incliné ?
Merci :)
Salut Warren, je ne suis pas fan du cadre guidé, de part la rigidité de la trajectoire de barre (pas d'adaptation morphologique possible) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV Merci pour la réponse, c'est bien ce que je pensais. Je vais donc utiliser la machine. Je vais rester sur le cadre guidé pour les squats cependant.
Je n'ai pas encore testé le half body. Je fais actuellement ton programme de force et j'essaierai le upper/lower quand je stagnerais ou quand j'en aurai marre ^^
Bonjour, quel est l'avantage d'un uper lower par rapport par exemple à une séance par muscle unique ? Par exemple, est ce qu'une séance d'1h ou je ne fais que du pec ne serait pas plus fiable ? Car j'ai du mal à comprendre comment un muscle comme les pectoraux, peut évoluer seulement avec 2 exo en une seule séance. Merci beaucoup
🔥
Slt Tonton le tirage neutre pour le dos tu le mets sur les 2 jours de travail du dos.
Du coup le deuxième jours pect on fait les écartés et développer jour 1
Salut l'ami tu as les deux séances complètes et les exercices les composant : )
Bonsoir merci pour cette vidéo et ce programme. Par quoi je peux remplacer le rowing ?
Avec grand plaisir mon ami, tu peux le remplacer par du rowing barre, du rowing un bras haltère, du rowing t bar etc....
@@EnzoFoukraTV super merci bcp. Très bonne chaîne. Là meilleur
Salut mon tonton Enzo patoulatchi, ça biche!🤣
Concernant ce training, pec s, ça sera toujours au haltères, jamais à la barre ,le dos aussi large q un deltaplane 🤣et aussi épais q un mur de parpaing, comme je dis ,on à jamais assez de dos! Et des vérins a la place des lombaires
Concernants les jambes, tu préconise de travailler les deltoïdes aussi ? Pourquoi pas , des épaules aussi grosse que des noix de coco , de grosses épaules est gage d un physique solide!!
Et pour les biceps prise supination a la barre , cet exo est redoutable de congestion
J attend les autres vidéos,mon ami 😉💪💪
Putaing mon fraté comment tu vas bien? alors ces vanaces putaing? bieng ou bieng? loooooool merci pour ton soutien et ta gentillesse frérot : ) Dis moi l'ami as tu déjà testé ou comptes tu tester le upper/lower? : )
@@EnzoFoukraTV non , mais je compte bien la faire samedi matin à la salle 😎💪
Bonsoir est ce que cette séances est adaptée aux femmes et peuxt on inclure un exercice pour les
fesses.?merci
Bonjour j'ai retité une hernie ombilicale et j'ai une plaque de 30 cm au niveau mon estomac et une cicatrice avec 22 points de suture après 6 mois passé puis je reprendre le sport ou bien je dois juste courir et m'entraîner avec des poids légers
Bonjour, tu dois tout d'abord voir avec ton ou tes médecins mon ami : ) ce sont eux les mieux placés pour juger de ta capacité de reprise et a quelle intensité tu peux l'entreprendre : )
Vidéos superbement expliquer tout y est tu es excellent 💪
Question : je peux faire des séries de 12-10-8 à la place de faire des 12-15 reps ? Histoire d'avoir ces bons ressenti de la surcharge progressive 😊
12-15 sera aussi de la surcharge progressive