Привет, друзья! Смотрите также: ▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" th-cam.com/video/lkn6dMkLigU/w-d-xo.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" th-cam.com/video/sk9tBpwmFZQ/w-d-xo.html Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях. Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода? Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео. Ну ОК попробую. Спасибо. Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции). 2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине). 3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс). 4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции). 5:46 - подтягивание с ленточным эспандером. 6:27 - негативные подтягивания. 7:05 - программа для подтягиваний.
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом. Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног. После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом. Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз. Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
Я хотел научиться подтягиваться, но не умел даже обратным хватом, и где то в начале мая я висел на турнике, потом наступило лето, я начал подтягиваться от пола обратным хватом, потом в начале июля я пытался делать обратным хватом на обычном турнике, но у меня правая рука была сильнее левой, и позже я смог сделать два подтягивание обратным хватом запрыгнув на турник, в середине июля я делал по 3-4 раза обратным хватом, и вот наступил август, я смог сделать два раза обычным хватом, запрыгивая на турник (по инерции) я мог сделать один раз и то фиговый в июле, и постепенно в августе увеличивал подтягивание, щас я делаю 6 раз, или 4 медленных до груди, по своему опыту скажу, что научится подтягиваться с нуля очень сложно, для начала вам нужно висеть на турнике, максимально долго, и то это надо делать месяц, можно пытаться подтянуться, я понимаю что для моего возраста 6 раз это мало, но я смог научится тому, что не мог раньше, как говориться, лучше поздно чем никогда
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз. Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Помню в школьные времена нам по физкультуре нужно было подтянуться 10 раз минимум на 5 ку. 20 раз отжаться от пола и бег(непомню сколько) . Это был экзамен. Нас предупредили за месяц. Я до этого никогда в жизни не подтягивался. Вообщем я не был спортивным ребенком. Ко всему, у меня был лишний вес. Мой максимум на турнике, был 1 подтягивание. Отжимания от пола 4-5 раз. Я боялся, что меня засмеют, да бы не опозориться я решил подготовиться. Короче говоря, я просто каждый день стал отжиматься. Подтягиваться пытался, но без результатно я просто висел на турнике столько сколько мог. Примерно через 2 недели я отжимался от пола уже 15 раз. Прогресс с подтягиваниями двинулся с места с 1 раза до 5 раз. Я просто продолжал в итоге за месяц у меня выходило чистыми подтягивался 8 раз 9 и 10 давались с трудом, отжиматься 20 раз было уже легко. На экзамене я сдал норматив. На 5 ку. Такая история.
В подтягиваниях основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и бицепсы. Причем именно бицепсы , в большинстве случаев, являются самым слабым звеном. И именно этот факт мешает выполнять большое количество подтягиваний. Либо вы сперва развиваете бицепс и затем переходите к выполнению подтягиваний, либо у вас должны быть от природы мощные руки. Скажем как у гимнастов. Еще один важный фактор влияющий на количество подтягиваний, это собственный вес. Если мышечной массы достаточно, но и жира не мало, то рассчитывать на хорошие результаты нет смысла. Нагрузка окажется слишком большой, в результате вы просто перетренируете все участвующие в упражнении мышцы....
@Alien Sun Изучайте влияние того или иного упражнения на конкретные мышцы...это и есть мат часть, а не то что пишут в книжках или говорят на ютубе...проделайте подтягивания без читинга или тягу блока, после оцените состояние бицепсов...
@Alien Sun Подтягивания многосуставное упражнение, поэтому выключить или включить боковые либо бицепс невозможно, эти мышцы в любом случае учасвствуют в работе....можно меняя ширину хвата нагружать в большей или меньшей степени конкретную группу мышц... так же значение имет темп, подтягивания следует делать медленно, да бы хорошо прокачать мышцы....
Несколько месяцев назад я мог подтягиваться по 30 раз с лёгкостью, но потом у меня обнаружили проблемы со спиной, я забросил тренеровки до момента пока не вылечу спину, оказывается у меня грыжа, и мне запретили заниматься дзюдо, щас подтягиваюсь от силы 5 раз, решил начать заново тренироваться, только аккуратно и дома
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
Я сделал из 7-8 подтягиваний 17 за 2 месяца. Я рекомендую брать рюкзак и туда положить две 5-литровые бутылки с водой и так подтягиваться почти каждый день по 20 раз, каждый подход на полный максимум. Когда сможешь сделать 8 подтягиваний так за раз, вместо воды насыпь тула песок выйдет около 15 кг и тоже самое до 8 повторений, далее песок с водой до 8 и так далее
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
Всё гораздо проще, ежедневно делаешь 2 подхода до отказа с промежутком 3 минуты между подходами, и будешь прогрессировать минимум на 1 подтягивание за подход в неделю. Как только достиг потолка снижай промежуток между подходами. Я такой метод в отжиманиях применяю, и увеличил количество отжимания за подход с 10 до 40 раз за 7 месяцев. И нагрузка хорошая получается, и не "умираешь" от боли на следующий день.
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться: а) Получить пи*ды б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д. Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка. Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации. А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать. Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом. Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки). Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился. Удачи тебе, и не убей деда)
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
Тут большая сложность не в том, как правильно подтягиваться, а в том, что у многих людей мышц нет, и они физически подтянуться не могут. У меня есть друг, который с 1 до 8 класс был спецгруппой, ему даже приседать толком нельзя было. Щас 11 класс, ему поставили подготовительную группу, а из-за того, что мышц нет, он даже отжаться не может
Привет, друзья! Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" th-cam.com/video/lkn6dMkLigU/w-d-xo.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" th-cam.com/video/sk9tBpwmFZQ/w-d-xo.html
Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях.
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Я делаю 45 раз
А мне понравилось
примерно
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода?
Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео.
Ну ОК попробую. Спасибо.
Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
Ты американец
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции).
2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине).
3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс).
4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции).
5:46 - подтягивание с ленточным эспандером.
6:27 - негативные подтягивания.
7:05 - программа для подтягиваний.
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
Челик, который делал в начале даже больше сделал чем я смог
Блин а мой максимум щас 2 с половиной 😔
@@NamyelusG спокойно 12 раз мне 11)
@@NamyelusG а рекорд 14
@@Tomcat1124 ну блет красава
@@NamyelusG как говориться Спорт жизнь)
Отрастил пузо и общий вес вырос на 10 кг. Теперь утяжелитель для прогресса в подтягиваниях всегда со мной!
Ну их нужно обеспечивать большой количеством коллорий если ты не эндоморф
Вот все 5 упражнений:
1 упражнение - Подтягивание лопатками 2:12
2 упражнение - Тяга верхнего блока на коленях 3:14
3 упражнение - Обратная тяга 4:34
4 упражнение - Подтягивания с ленточным эспандером 5:44
5 упражнение - Негативные подтягивания 6:28
Программа тренировок - 7:20
1-е называется активный вис
Отличный мануал для новичков. Сам недавно дошел до 10 повторений. Спасибо.
Пожалуйста) Спасибо, что смотрите и комментируете)
Я могу 15 чистыми и 20 не чистыми
За какой промежуток времени?
@@rakhataubakirov9696 Начал на карантине в марте и на сегодня есть результат)
@@danilamaster7989 спасибо)
- решил попробовать также
- встал
- потемнело в глазах.
+
Заипали уже с этим баянос
@@ЕгорЕгор-н2ъ жиза
CMЭPTЬ.
Хахах смешно
2Недели назад я не мог делать даже 1 подтягивание, но сейчас уже 5-6, я очень рад и буду развиваться, 15лет"
Красава
Ты по этому видео научился ?
Чел научи прошу или просто скажи как ты делал сколько раз и что
Делайте подходами 5 по 10 каждый день, через неделю увеличивайте на 1 повторение в подходе, ну и брусья также. Количество подтягиваний вырастет
@@knifaaa я по данному видео научился
оу да, я научусь подтягиваться! теперь осталось выйти на улицу....
Но прилип к креслу что делать дальше. Жду гайд как встать с кресла
Как раз искала видео на эту тематику, пока не получается подтянуться, постараюсь. Спасибо.
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом.
Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног.
После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом.
Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз.
Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
Спасибо большое за гайд, я хоть и спортсмен, но с подтягиваниями всегда печально было, + после переезда нет турника дома, теперь знаю, что делать.
2:38
3:18
4:38
6:33
Спасибо брат)
В рай тебя чувак
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
Согласен , 180 на 80 тоже хреновп
@@0770-p1z
1.80 см на 88 кг я подтягиваюсь 3 раза по 5 подходов. Довольно таки тяжеловато.
Хахахахаха я который 150 см 37,5 кг ахаха
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
Я хотел научиться подтягиваться, но не умел даже обратным хватом, и где то в начале мая я висел на турнике, потом наступило лето, я начал подтягиваться от пола обратным хватом, потом в начале июля я пытался делать обратным хватом на обычном турнике, но у меня правая рука была сильнее левой, и позже я смог сделать два подтягивание обратным хватом запрыгнув на турник, в середине июля я делал по 3-4 раза обратным хватом, и вот наступил август, я смог сделать два раза обычным хватом, запрыгивая на турник (по инерции) я мог сделать один раз и то фиговый в июле, и постепенно в августе увеличивал подтягивание, щас я делаю 6 раз, или 4 медленных до груди, по своему опыту скажу, что научится подтягиваться с нуля очень сложно, для начала вам нужно висеть на турнике, максимально долго, и то это надо делать месяц, можно пытаться подтянуться, я понимаю что для моего возраста 6 раз это мало, но я смог научится тому, что не мог раньше, как говориться, лучше поздно чем никогда
Прости а сколько тебе лет? Мне просто очень интересно, скажи если не сложно.
@@Crocodile321 Щас 14, начал заниматься в 13 в мае, до этого вообще даже не знал что такое турник
@@Lindecson_Legenda хорошо, Спасибо
Спасибо что переводишь Джереми!
ОЧЕНЬ хорошие рекомендации, когда-то я именно так научился подтягиваться!!!
Начало спецефическое. Автору респект
отличное видео! будем пробовать
Зашел в комменты чтобы посмотреть что то вроде "спасибо за советы", а увидел понты школьников с 100+ подтягиваний на одной руке с доп весом в 50 кг
Да ну нахер😮, напиши ники этих понторезов
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
😮
Спасибо большое за такой топовый видос. Реально помогает.
Спасибо за работу.Буду в зале тренироваться
Пожалуйста. Рад, что пригодилось)
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз.
Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
Спасибо. Надеюсь честно?
Что это за резинка ?
Мне очень понравился видеоурок,
С Уважением,
Аскар Махкамов,
Республика Казахстан,
Город Алматы
Спасибо, огромное спасибо, я теперь умею нормально приседать благодаря вам спасибо
благодаря этому видео, я начал подтягиваться 10000 раз, а до этого только 3 . спасибо 👍
Спрез?
@@bekbolat4681 да
Спустя две недели смог 3 раза спасибо за урок
Ахахахахах
Я гдето тебя уже видел -_-
Неужели ты тот читер который катает со2? -_-
Я не читер
@@hettoCSS я не читер
@@toxicso2509 ну смотри, в твоем имени есть со2. Аватарка точь в точь как у того чела с читами. Ну хз хз
То чувство когда был малым не задумывался и делал это всё на изи а щяс по понтаваться даже не можешь😅
Даааа
Когда в 6 класс переходил, делал как нех делать, сейчас заканчиваю 9, и вообще не могу подтягиваться, хоть и хожу в качалку и имею мышцы.
Да я тож 9 заканчиваю в качалку не ходил только на тренинги ходил и дома есть чем по качаться но не могу подтягиваться
в 8 классе помню 25+ делал
сейчас 8 еле как делаю😅
@@noname0628 охох, тож самое бро, заканчиваю 8 класс, еле еле душа в теле 2-3 раза подтягиваюсь
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
Dungeon master учит нас отжиматься, этот год не будет лучше
Можеть быть подтягиваться?
о вижу ты ходишь в gym
А че не приседать?
@@WinrlR Всему своё время
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Спасибо за ваш труд. Отличный канал
Рад, что нравится)
@Абдикаппар Багдатулы подтягиваться никогда не любил, мне отжаться 50 рад легче,чем подтянуться 3-5 раз 🤣
Спасибо за перевод, как раз то, что нужно
Хорошие советы, спасибо. Пытаюсь научиться в 40+.
Ага у меня теперь в голову дало и болят вены в голове
аналогично )))
😁@@золотойпорядок
Попробую давно подтягивался 7-8раз а теперь 2-3 я попробую ету технику какраз сегодня спорт зал
Классно перевели, спасибо👍
Надеюсь, у меня получится научиться. Никогда не умела подтягиваться. На данный момент могу сделать: 0 раз ( вес: 55, рост: 176 )
привет, что насчёт сейчас ?)
@@Pd-mi1ltза 3 дня врядли что то получится. Нужен как минимум месяц
Какой красивый рост и вес
@@albertyakovlev7923190 см лучше
Я тоже хочу, чтобы как раз спиеу накачать, ощущение что мыщц на спине вообще нету. Я не могу даже висеть на турнике
Подтягиваюсь с детства. 2 Мес каждый день. 30 раз обратным хватом и 20 прямым. Всё дело в мативации. Спасибо все блогерам
Пробни с весом подтягиваться. Для прогрессии.
@@paulkarkarin466 +10 кг
2:13 Подтягивания лопатками (низ трапеции)
2:53 Две фазы
Буквально неделю назад легко мог подтянуться 15-20 раз. На данный момент при правильной технике могу 30-35. Спасибо большое)
Ti piska
Подтягивания наряду с жимом лежа и приседаниями это всё, что нужно натуральному атлету
Помню в школьные времена нам по физкультуре нужно было подтянуться 10 раз минимум на 5 ку. 20 раз отжаться от пола и бег(непомню сколько) . Это был экзамен. Нас предупредили за месяц. Я до этого никогда в жизни не подтягивался. Вообщем я не был спортивным ребенком. Ко всему, у меня был лишний вес. Мой максимум на турнике, был 1 подтягивание. Отжимания от пола 4-5 раз. Я боялся, что меня засмеют, да бы не опозориться я решил подготовиться. Короче говоря, я просто каждый день стал отжиматься. Подтягиваться пытался, но без результатно я просто висел на турнике столько сколько мог. Примерно через 2 недели я отжимался от пола уже 15 раз. Прогресс с подтягиваниями двинулся с места с 1 раза до 5 раз. Я просто продолжал в итоге за месяц у меня выходило чистыми подтягивался 8 раз 9 и 10 давались с трудом, отжиматься 20 раз было уже легко. На экзамене я сдал норматив. На 5 ку. Такая история.
Ребята, качайте для начала предплечье! Эта группа мышц можно сказать и поднимает вас на турнике.. далее будет намного легче)
Предплечье этоо
Спасибо тебе.
Красава и Спасибо тебе
а как их качать
@@НурдаулетМ-х8з берешь что нибудь тяжелое, Не могу объяснить, не поймешь, да и я не очень учитель))) показать только.... Так что в ютубе посмотри))
Чтобы много подтягиваться , нужно много подтягиваться ))
А чтобы сделать хоть одно?)
@@positron9209 ладно.
БЕЗУМНО МОЖНО БЫТЬ ПЕЕЕЕРВЫМ
БЕЗУМНО МОЖНО ЧЕРЕЗ СТЕЕЕЕЕНЫ
В подтягиваниях основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и бицепсы. Причем именно бицепсы , в большинстве случаев, являются самым слабым звеном. И именно этот факт мешает выполнять большое количество подтягиваний. Либо вы сперва развиваете бицепс и затем переходите к выполнению подтягиваний, либо у вас должны быть от природы мощные руки. Скажем как у гимнастов. Еще один важный фактор влияющий на количество подтягиваний, это собственный вес. Если мышечной массы достаточно, но и жира не мало, то рассчитывать на хорошие результаты нет смысла. Нагрузка окажется слишком большой, в результате вы просто перетренируете все участвующие в упражнении мышцы....
@Alien Sun Видимо вы делаете подтягивания частично...не в полную амплитуду...
@Alien Sun Изучайте влияние того или иного упражнения на конкретные мышцы...это и есть мат часть, а не то что пишут в книжках или говорят на ютубе...проделайте подтягивания без читинга или тягу блока, после оцените состояние бицепсов...
@Alien Sun Подтягивания многосуставное упражнение, поэтому выключить или включить боковые либо бицепс невозможно, эти мышцы в любом случае учасвствуют в работе....можно меняя ширину хвата нагружать в большей или меньшей степени конкретную группу мышц... так же значение имет темп, подтягивания следует делать медленно, да бы хорошо прокачать мышцы....
Рост 172, вес 55 кг сейчас активно набираю мышечную массу. 10 подтягиваний стабильно по 3 подхода.
завидую!! я даже до турника не дотягиваюсь
55кг при таком росте это очень мало.
Та же фигня, но токо я дрыщ
@@maremukovЗначит у меня ещё хуже: рост 178, вес 47 😐
@@maremukovзато подтягиваться легко, мышцы нарастут потом
Классное видео, пойду полежу на диване
про пивко забыл написать
Посмотрел на одном дыхании,топово🔥
Я который получил дохренища мотивации для спорта в 2 часа ночи - куда теперь все это девать? 😶
Похожая проблема, мне ж даже заниматься негде
@godz3ro чёт стрёмно что-то на улице делать
@@vizsnotedeer2404 да, ещё и зима скоро, кто то живëт не на в тëплых странах, в которых к декабрю уже почти минусовая температура
@@wave4freal тем более когда газа не хватает.......
@@wave4freal - 20 было неделю назад, сейчас - 25 было вчера. Урал
Отличное видео. Очень мне поможет. Спасибо...
Пожалуйста. Рад, что пригодится)
Оооооо годнота подъехала:-)!!!
Вы супер!!! Это самое крутое и полное видео по подтягиваниям. Так всё подробно. Спасибо большое Вам! 🙏👍
Спасибо. Рад, что понравилось)
Маған бұл бағдарлама оте ұнайды,
Асқар Мақхамов,
Қазақстан Республикасы,
Алматы қаласы
Несколько месяцев назад я мог подтягиваться по 30 раз с лёгкостью, но потом у меня обнаружили проблемы со спиной, я забросил тренеровки до момента пока не вылечу спину, оказывается у меня грыжа, и мне запретили заниматься дзюдо, щас подтягиваюсь от силы 5 раз, решил начать заново тренироваться, только аккуратно и дома
Не надо бросать спорт, особенно дзюдо. Не повезло тебе с врачами.
@@Задумчивыйпрохожий вы прям профессиональный врач раз можете сказать что с грыжей можно заниматься спортом?
@@Задумчивыйпрохожийхорошо что не вы его врач
Отжимания на брусьях качает и силу тяги и силу жима, они лучшее упражнение для силы, и благодаря им ты сможешь подтягиваться в принципе
Спасибо огромное 👍🏻🤓
Не ,ну это ЛАЙК !!!
thanks a lot for the lesson
Начал делать по вашей методике -- стало тяжелее.
Реально рабочая тема ) спасибо уже на 15 подтягивании дошелᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
У меня пока 1,5 пока стараюсь) тренируюсь
Единственный канал, который использует данные исследований!!!
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
Лол это перевод и все
Лучшее видео по подтягиваниям, спасибо!
Я сделал из 7-8 подтягиваний 17 за 2 месяца. Я рекомендую брать рюкзак и туда положить две 5-литровые бутылки с водой и так подтягиваться почти каждый день по 20 раз, каждый подход на полный максимум. Когда сможешь сделать 8 подтягиваний так за раз, вместо воды насыпь тула песок выйдет около 15 кг и тоже самое до 8 повторений, далее песок с водой до 8 и так далее
Пххх я без них 2-3 раза могу
Тогда все ещё проще, сам знаешь что делать (просто подтягивайся каждый день на максимум и за 2 недели спокойно до 5 и более раз дойдёшь)
Я выпиваю 5 литров пива
И с ними делаю 10 раз
Спасибо большое всегда хотел научится подтягиваться
Ставлю ❤
Круто!!!! спасибо!
С дополнительным весом - работает.
Начал сегодня эту программу. Планирую год соблюдать. Посмотрим какой будет результат.
Ну как?
@@olimpik-fm3mj пока результатов нет 😃 я написал сообщение 4 дня назад
5 дней делает а ты уже спрашиваешь как результат
Ну как ?
@@user-azerr есть прогресс
Спс очень буду делать✊👍:-)
Ну для начала мне бы 10 раз отжаться 😂😂, молчу уже про подтягивания
Может не отжатся а подтинутся?
@@KBACYHA та не, хотя бы отжаться 😂😂
Отличный материал! Спасибо!
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
В начале чел делал так, что в 2 раза меня лучше. Я вообще только держаться могу пару секунд.
Cok guzel sekilde anlatiyor,
Saygilarimla,
Askar Makhamov,
Kazakistan Cumhuriyeti,
Almati sehri
Отличное видео среди множества мусора в интернете 👍 Всё грамотно объясняет 💪🙌
Только вот какие то идиоты забили комментарии мусором вдобавок, мол им по 5 лет и они подтягиваются по 40 раз.
Не забывай что ты поднимаешь свой вес и если вешаешь 100 - это будет сложно
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
Спасибо. Рад, что видео понравились)
Всё гораздо проще, ежедневно делаешь 2 подхода до отказа с промежутком 3 минуты между подходами, и будешь прогрессировать минимум на 1 подтягивание за подход в неделю. Как только достиг потолка снижай промежуток между подходами. Я такой метод в отжиманиях применяю, и увеличил количество отжимания за подход с 10 до 40 раз за 7 месяцев. И нагрузка хорошая получается, и не "умираешь" от боли на следующий день.
не выход для меня,мне надо быстро до 28 еще 5-6 раз надо
Гениально ! Благодарю. Осталось перчатки купить чтобы руки не лопались
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
Смотрю это видео, когда подтягиваюсь 35
Ембать
Пон я 15😅
Я круче я 3 раза подтягиваюсь, за 2 дня с нуля научился)
@@RS-36 а я за 2 месяца, 1 раз научился подтягиваться. Да, да я крутой 🍜🗿
Грязными за 2 дня 6 научилсч
универсальный способ научиться делать правильно любое упражнение - чем легче делается - тем дальше от правильной техники = )
Херовый способ
Бл* вы откуда моё видео взяли🤣 0:04
😂
Ржака😂🤣😂😂🤣😂😂🤝👍👍👍
Сп..ли...
О я встал с кровати походил в глазах потемнело и лег обратно
Похмелись
Научненько! Спасибо )
хе не понял, а что предплечья не используются))? 1:39
Они втзде
Я пробовал многие методы. Самым эффективным оказалось использовать эспандер. За пол года тренировок начал подтягиваться несколько раз. 💪
Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.
У меня уже двухзначное число 1.5)
Ну как бы нет, ну ладно.
Спасибо 👍👍👍
Лайк за гачимучи в начале!
Ахахахахахааха
2:40 не дальше потом 4:36 дальше 6:40
Несколько месяцев назад посмотрел.Сейчас с 15 кг делаю 10 раз
Ты весишь 15 кг?😳
@@newromanэто доп вес
Молодец колбаса
Видео супер ты молодец
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться:
а) Получить пи*ды
б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д.
Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка.
Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации.
А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать.
Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом.
Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки).
Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился.
Удачи тебе, и не убей деда)
хорош. мотивация нового уровня
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
@@coffeeismydie2027 теперь ты им подарила стимул)
Горжусь тобой!)
Тут большая сложность не в том, как правильно подтягиваться, а в том, что у многих людей мышц нет, и они физически подтянуться не могут. У меня есть друг, который с 1 до 8 класс был спецгруппой, ему даже приседать толком нельзя было. Щас 11 класс, ему поставили подготовительную группу, а из-за того, что мышц нет, он даже отжаться не может
Печально
Спасибо за счастливую жизнь)))
спасибо ! помогло с 3 до 10 начал делать
За сколько научился?
@@ilyuhich8609 почти за 3 недели
@@ilyuhich8609 главное турник дома , что бы глаза мозолил
Как делал 2 раза в неделю или через 1 день?
@@welloy4906 я делал каждый день по 30-40 (на протяжении всего дня)
В мире есть много языков, но этот тип выбрал язык фактов
Согласна на все 💯начала так тренироваться и очень очень чувствую спину👍 негативную фазу выполняю на гравитроне