Привет, друзья! Смотрите также: ▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" th-cam.com/video/lkn6dMkLigU/w-d-xo.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" th-cam.com/video/sk9tBpwmFZQ/w-d-xo.html Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях. Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода? Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео. Ну ОК попробую. Спасибо. Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции). 2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине). 3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс). 4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции). 5:46 - подтягивание с ленточным эспандером. 6:27 - негативные подтягивания. 7:05 - программа для подтягиваний.
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
Помню в школьные времена нам по физкультуре нужно было подтянуться 10 раз минимум на 5 ку. 20 раз отжаться от пола и бег(непомню сколько) . Это был экзамен. Нас предупредили за месяц. Я до этого никогда в жизни не подтягивался. Вообщем я не был спортивным ребенком. Ко всему, у меня был лишний вес. Мой максимум на турнике, был 1 подтягивание. Отжимания от пола 4-5 раз. Я боялся, что меня засмеют, да бы не опозориться я решил подготовиться. Короче говоря, я просто каждый день стал отжиматься. Подтягиваться пытался, но без результатно я просто висел на турнике столько сколько мог. Примерно через 2 недели я отжимался от пола уже 15 раз. Прогресс с подтягиваниями двинулся с места с 1 раза до 5 раз. Я просто продолжал в итоге за месяц у меня выходило чистыми подтягивался 8 раз 9 и 10 давались с трудом, отжиматься 20 раз было уже легко. На экзамене я сдал норматив. На 5 ку. Такая история.
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом. Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног. После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом. Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз. Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
Я хотел научиться подтягиваться, но не умел даже обратным хватом, и где то в начале мая я висел на турнике, потом наступило лето, я начал подтягиваться от пола обратным хватом, потом в начале июля я пытался делать обратным хватом на обычном турнике, но у меня правая рука была сильнее левой, и позже я смог сделать два подтягивание обратным хватом запрыгнув на турник, в середине июля я делал по 3-4 раза обратным хватом, и вот наступил август, я смог сделать два раза обычным хватом, запрыгивая на турник (по инерции) я мог сделать один раз и то фиговый в июле, и постепенно в августе увеличивал подтягивание, щас я делаю 6 раз, или 4 медленных до груди, по своему опыту скажу, что научится подтягиваться с нуля очень сложно, для начала вам нужно висеть на турнике, максимально долго, и то это надо делать месяц, можно пытаться подтянуться, я понимаю что для моего возраста 6 раз это мало, но я смог научится тому, что не мог раньше, как говориться, лучше поздно чем никогда
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз. Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
Несколько месяцев назад я мог подтягиваться по 30 раз с лёгкостью, но потом у меня обнаружили проблемы со спиной, я забросил тренеровки до момента пока не вылечу спину, оказывается у меня грыжа, и мне запретили заниматься дзюдо, щас подтягиваюсь от силы 5 раз, решил начать заново тренироваться, только аккуратно и дома
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться: а) Получить пи*ды б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д. Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка. Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации. А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать. Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом. Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки). Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился. Удачи тебе, и не убей деда)
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
В подтягиваниях основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и бицепсы. Причем именно бицепсы , в большинстве случаев, являются самым слабым звеном. И именно этот факт мешает выполнять большое количество подтягиваний. Либо вы сперва развиваете бицепс и затем переходите к выполнению подтягиваний, либо у вас должны быть от природы мощные руки. Скажем как у гимнастов. Еще один важный фактор влияющий на количество подтягиваний, это собственный вес. Если мышечной массы достаточно, но и жира не мало, то рассчитывать на хорошие результаты нет смысла. Нагрузка окажется слишком большой, в результате вы просто перетренируете все участвующие в упражнении мышцы....
@Alien Sun Изучайте влияние того или иного упражнения на конкретные мышцы...это и есть мат часть, а не то что пишут в книжках или говорят на ютубе...проделайте подтягивания без читинга или тягу блока, после оцените состояние бицепсов...
@Alien Sun Подтягивания многосуставное упражнение, поэтому выключить или включить боковые либо бицепс невозможно, эти мышцы в любом случае учасвствуют в работе....можно меняя ширину хвата нагружать в большей или меньшей степени конкретную группу мышц... так же значение имет темп, подтягивания следует делать медленно, да бы хорошо прокачать мышцы....
@@DestoBeb а как иначе бро , в программе есть подтягивания с жгутом . Просто это «адаптация» твоих мышц к подтягиваниям после чего ты сможешь выполнять их и делать такие же программы только труднее
@@DestoBeb , слушай, а как ты собираешься научиться подтягиваться? За тебя сделали целую программу и объяснили на пальцах как, что и почему. Если хочешь научиться, то не возмущайся и иди по пути развития, а не жалоб.
Делай сколько сможешь ,не забывай только про отдых.Тренировки были 5/2 у меня в армии. Подтягивался 3-4 раза в начале армии,а в конце армии подтягивался уже 11 раз.
Раньше делал только разные вариации отжиманий, скручиваний, приседаний в итоге развито всё тело кроме спины и бицепсов, не могу даже 1 раз подтянутся, однажды ходил во дворе размышлял где же мне перекладину найти, и заметил ветку дерева на которой долгое время не додумывался подтягиватся, пытаюсь что то там делать, но пока что технику оттачиваю, вроде бы научился спину чувствовать, раньше только руками тянул, австралийские подтягивания так же делаю, надеюсь в скором времени буду подтягиватся
@Black6971 дело в том что на дереве у тебя будет перекос со временем, потом ни один костоправ тебя не выровнятет, так как надо(если тело привыкнет на одну сторону) начнутсч другие проблемы с возрастом, поэтому лучше делать изначально нормально, а не абы как (если систематически)! 😉
@abrahammaslow365 в школе турник есть, там начну подтягиватся, вот только как то не хочется среди всех кто курит и на меня смотрит что то подобное делать, мб мне весной турник сварят
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
Я сделал из 7-8 подтягиваний 17 за 2 месяца. Я рекомендую брать рюкзак и туда положить две 5-литровые бутылки с водой и так подтягиваться почти каждый день по 20 раз, каждый подход на полный максимум. Когда сможешь сделать 8 подтягиваний так за раз, вместо воды насыпь тула песок выйдет около 15 кг и тоже самое до 8 повторений, далее песок с водой до 8 и так далее
Столько советов и видео и не один не помог, в итоге поднялся с 0 до 11 подтягиваний за лето без всяких советов просто болтаясь и стараясь подтягиваться с раскачки я смог
Мой рекорд 10 подтягиваний раньше я занимался спортом потом забросил я решил начать заниматься спортом снова и начать подтягиваться и мог только 6 еле еле сейчас я могу уже 10 через 1 неделю
@@Noname-eg4sz +я тоже занимался спортом,год назад бросил,занимался где то 4 года.Подтягивались там в конце тренировки.Но как подтягивался 4 с половиной раза,так и подтягиваюсь😂😂😂Похоже у меня это больное
Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.
Привет, друзья! Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" th-cam.com/video/lkn6dMkLigU/w-d-xo.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" th-cam.com/video/sk9tBpwmFZQ/w-d-xo.html
Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях.
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Я делаю 45 раз
А мне понравилось
примерно
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода?
Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео.
Ну ОК попробую. Спасибо.
Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
Ты американец
Челик, который делал в начале даже больше сделал чем я смог
Блин а мой максимум щас 2 с половиной 😔
@@NamyelusG спокойно 12 раз мне 11)
@@NamyelusG а рекорд 14
@@Tomcat1124 ну блет красава
@@NamyelusG как говориться Спорт жизнь)
Отрастил пузо и общий вес вырос на 10 кг. Теперь утяжелитель для прогресса в подтягиваниях всегда со мной!
Ну их нужно обеспечивать большой количеством коллорий если ты не эндоморф
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции).
2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине).
3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс).
4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции).
5:46 - подтягивание с ленточным эспандером.
6:27 - негативные подтягивания.
7:05 - программа для подтягиваний.
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
Отличный мануал для новичков. Сам недавно дошел до 10 повторений. Спасибо.
Пожалуйста) Спасибо, что смотрите и комментируете)
Я могу 15 чистыми и 20 не чистыми
За какой промежуток времени?
@@rakhataubakirov9696 Начал на карантине в марте и на сегодня есть результат)
@@danilamaster7989 спасибо)
- решил попробовать также
- встал
- потемнело в глазах.
+
Заипали уже с этим баянос
@@ЕгорЕгор-н2ъ жиза
CMЭPTЬ.
Хахах смешно
Спасибо большое за гайд, я хоть и спортсмен, но с подтягиваниями всегда печально было, + после переезда нет турника дома, теперь знаю, что делать.
2:38
3:18
4:38
6:33
Спасибо брат)
В рай тебя чувак
2Недели назад я не мог делать даже 1 подтягивание, но сейчас уже 5-6, я очень рад и буду развиваться, 15лет"
Красава
Ты по этому видео научился ?
Чел научи прошу или просто скажи как ты делал сколько раз и что
Делайте подходами 5 по 10 каждый день, через неделю увеличивайте на 1 повторение в подходе, ну и брусья также. Количество подтягиваний вырастет
@@knifaaa я по данному видео научился
Начало спецефическое. Автору респект
благодаря этому видео, я начал подтягиваться 10000 раз, а до этого только 3 . спасибо 👍
Спрез?
@@bekbolat4681 да
Как раз искала видео на эту тематику, пока не получается подтянуться, постараюсь. Спасибо.
оу да, я научусь подтягиваться! теперь осталось выйти на улицу....
Но прилип к креслу что делать дальше. Жду гайд как встать с кресла
Единственный канал, который использует данные исследований!!!
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
Лол это перевод и все
Спасибо что переводишь Джереми!
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
Вот все 5 упражнений:
1 упражнение - Подтягивание лопатками 2:12
2 упражнение - Тяга верхнего блока на коленях 3:14
3 упражнение - Обратная тяга 4:34
4 упражнение - Подтягивания с ленточным эспандером 5:44
5 упражнение - Негативные подтягивания 6:28
Программа тренировок - 7:20
1-е называется активный вис
Спустя две недели смог 3 раза спасибо за урок
Ахахахахах
Я гдето тебя уже видел -_-
Неужели ты тот читер который катает со2? -_-
Я не читер
@@hettoCSS я не читер
@@toxicso2509 ну смотри, в твоем имени есть со2. Аватарка точь в точь как у того чела с читами. Ну хз хз
Зашел в комменты чтобы посмотреть что то вроде "спасибо за советы", а увидел понты школьников с 100+ подтягиваний на одной руке с доп весом в 50 кг
Да ну нахер😮, напиши ники этих понторезов
отличное видео! будем пробовать
Спасибо за работу.Буду в зале тренироваться
Пожалуйста. Рад, что пригодилось)
Помню в школьные времена нам по физкультуре нужно было подтянуться 10 раз минимум на 5 ку. 20 раз отжаться от пола и бег(непомню сколько) . Это был экзамен. Нас предупредили за месяц. Я до этого никогда в жизни не подтягивался. Вообщем я не был спортивным ребенком. Ко всему, у меня был лишний вес. Мой максимум на турнике, был 1 подтягивание. Отжимания от пола 4-5 раз. Я боялся, что меня засмеют, да бы не опозориться я решил подготовиться. Короче говоря, я просто каждый день стал отжиматься. Подтягиваться пытался, но без результатно я просто висел на турнике столько сколько мог. Примерно через 2 недели я отжимался от пола уже 15 раз. Прогресс с подтягиваниями двинулся с места с 1 раза до 5 раз. Я просто продолжал в итоге за месяц у меня выходило чистыми подтягивался 8 раз 9 и 10 давались с трудом, отжиматься 20 раз было уже легко. На экзамене я сдал норматив. На 5 ку. Такая история.
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом.
Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног.
После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом.
Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз.
Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
ОЧЕНЬ хорошие рекомендации, когда-то я именно так научился подтягиваться!!!
Я хотел научиться подтягиваться, но не умел даже обратным хватом, и где то в начале мая я висел на турнике, потом наступило лето, я начал подтягиваться от пола обратным хватом, потом в начале июля я пытался делать обратным хватом на обычном турнике, но у меня правая рука была сильнее левой, и позже я смог сделать два подтягивание обратным хватом запрыгнув на турник, в середине июля я делал по 3-4 раза обратным хватом, и вот наступил август, я смог сделать два раза обычным хватом, запрыгивая на турник (по инерции) я мог сделать один раз и то фиговый в июле, и постепенно в августе увеличивал подтягивание, щас я делаю 6 раз, или 4 медленных до груди, по своему опыту скажу, что научится подтягиваться с нуля очень сложно, для начала вам нужно висеть на турнике, максимально долго, и то это надо делать месяц, можно пытаться подтянуться, я понимаю что для моего возраста 6 раз это мало, но я смог научится тому, что не мог раньше, как говориться, лучше поздно чем никогда
Прости а сколько тебе лет? Мне просто очень интересно, скажи если не сложно.
@@Crocodile321 Щас 14, начал заниматься в 13 в мае, до этого вообще даже не знал что такое турник
@@Lindecson_Legenda хорошо, Спасибо
Хорошие советы, спасибо. Пытаюсь научиться в 40+.
Ага у меня теперь в голову дало и болят вены в голове
аналогично )))
😁@@золотойпорядок
Мне очень понравился видеоурок,
С Уважением,
Аскар Махкамов,
Республика Казахстан,
Город Алматы
То чувство когда был малым не задумывался и делал это всё на изи а щяс по понтаваться даже не можешь😅
Даааа
Когда в 6 класс переходил, делал как нех делать, сейчас заканчиваю 9, и вообще не могу подтягиваться, хоть и хожу в качалку и имею мышцы.
Да я тож 9 заканчиваю в качалку не ходил только на тренинги ходил и дома есть чем по качаться но не могу подтягиваться
в 8 классе помню 25+ делал
сейчас 8 еле как делаю😅
@@noname0628 охох, тож самое бро, заканчиваю 8 класс, еле еле душа в теле 2-3 раза подтягиваюсь
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
😮
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
Спасибо. Рад, что видео понравились)
Спасибо большое за такой топовый видос. Реально помогает.
Вы супер!!! Это самое крутое и полное видео по подтягиваниям. Так всё подробно. Спасибо большое Вам! 🙏👍
Спасибо. Рад, что понравилось)
Спасибо за перевод, как раз то, что нужно
Спасибо за ваш труд. Отличный канал
Рад, что нравится)
@Абдикаппар Багдатулы подтягиваться никогда не любил, мне отжаться 50 рад легче,чем подтянуться 3-5 раз 🤣
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Dungeon master учит нас отжиматься, этот год не будет лучше
Можеть быть подтягиваться?
о вижу ты ходишь в gym
А че не приседать?
@@WinrlR Всему своё время
Спасибо, огромное спасибо, я теперь умею нормально приседать благодаря вам спасибо
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
Согласен , 180 на 80 тоже хреновп
@@0770-p1z
1.80 см на 88 кг я подтягиваюсь 3 раза по 5 подходов. Довольно таки тяжеловато.
Хахахахаха я который 150 см 37,5 кг ахаха
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
Маған бұл бағдарлама оте ұнайды,
Асқар Мақхамов,
Қазақстан Республикасы,
Алматы қаласы
Подтягивания наряду с жимом лежа и приседаниями это всё, что нужно натуральному атлету
Лучшее видео по подтягиваниям, спасибо!
Подтягиваюсь с детства. 2 Мес каждый день. 30 раз обратным хватом и 20 прямым. Всё дело в мативации. Спасибо все блогерам
Пробни с весом подтягиваться. Для прогрессии.
@@paulkarkarin466 +10 кг
Я который получил дохренища мотивации для спорта в 2 часа ночи - куда теперь все это девать? 😶
Похожая проблема, мне ж даже заниматься негде
@godz3ro чёт стрёмно что-то на улице делать
@@vizsnotedeer2404 да, ещё и зима скоро, кто то живëт не на в тëплых странах, в которых к декабрю уже почти минусовая температура
@@wave4freal тем более когда газа не хватает.......
@@wave4freal - 20 было неделю назад, сейчас - 25 было вчера. Урал
Классно перевели, спасибо👍
Реально рабочая тема ) спасибо уже на 15 подтягивании дошелᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
У меня пока 1,5 пока стараюсь) тренируюсь
Отжимания на брусьях качает и силу тяги и силу жима, они лучшее упражнение для силы, и благодаря им ты сможешь подтягиваться в принципе
универсальный способ научиться делать правильно любое упражнение - чем легче делается - тем дальше от правильной техники = )
Херовый способ
Отличное видео. Очень мне поможет. Спасибо...
Пожалуйста. Рад, что пригодится)
Попробую давно подтягивался 7-8раз а теперь 2-3 я попробую ету технику какраз сегодня спорт зал
Посмотрел на одном дыхании,топово🔥
Не ,ну это ЛАЙК !!!
Оооооо годнота подъехала:-)!!!
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз.
Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
Спасибо. Надеюсь честно?
Что это за резинка ?
Классное видео, пойду полежу на диване
про пивко забыл написать
Начал делать по вашей методике -- стало тяжелее.
Несколько месяцев назад я мог подтягиваться по 30 раз с лёгкостью, но потом у меня обнаружили проблемы со спиной, я забросил тренеровки до момента пока не вылечу спину, оказывается у меня грыжа, и мне запретили заниматься дзюдо, щас подтягиваюсь от силы 5 раз, решил начать заново тренироваться, только аккуратно и дома
Не надо бросать спорт, особенно дзюдо. Не повезло тебе с врачами.
@@Задумчивыйпрохожий вы прям профессиональный врач раз можете сказать что с грыжей можно заниматься спортом?
@@Задумчивыйпрохожийхорошо что не вы его врач
Буквально неделю назад легко мог подтянуться 15-20 раз. На данный момент при правильной технике могу 30-35. Спасибо большое)
Ti piska
Начал сегодня эту программу. Планирую год соблюдать. Посмотрим какой будет результат.
Ну как?
@@olimpik-fm3mj пока результатов нет 😃 я написал сообщение 4 дня назад
5 дней делает а ты уже спрашиваешь как результат
Ну как ?
@@user-azerr есть прогресс
Чтобы много подтягиваться , нужно много подтягиваться ))
А чтобы сделать хоть одно?)
@@positron9209 ладно.
БЕЗУМНО МОЖНО БЫТЬ ПЕЕЕЕРВЫМ
БЕЗУМНО МОЖНО ЧЕРЕЗ СТЕЕЕЕЕНЫ
Отличное видео среди множества мусора в интернете 👍 Всё грамотно объясняет 💪🙌
Только вот какие то идиоты забили комментарии мусором вдобавок, мол им по 5 лет и они подтягиваются по 40 раз.
Отличный материал! Спасибо!
thanks a lot for the lesson
Надеюсь, у меня получится научиться. Никогда не умела подтягиваться. На данный момент могу сделать: 0 раз ( вес: 55, рост: 176 )
привет, что насчёт сейчас ?)
@@Pd-mi1ltза 3 дня врядли что то получится. Нужен как минимум месяц
Какой красивый рост и вес
@@albertyakovlev7923190 см лучше
Я тоже хочу, чтобы как раз спиеу накачать, ощущение что мыщц на спине вообще нету. Я не могу даже висеть на турнике
Спасибо огромное 👍🏻🤓
Я пробовал многие методы. Самым эффективным оказалось использовать эспандер. За пол года тренировок начал подтягиваться несколько раз. 💪
В начале чел делал так, что в 2 раза меня лучше. Я вообще только держаться могу пару секунд.
Спасибо большое всегда хотел научится подтягиваться
Ставлю ❤
С дополнительным весом - работает.
Круто!!!! спасибо!
Гениально ! Благодарю. Осталось перчатки купить чтобы руки не лопались
Рост 172, вес 55 кг сейчас активно набираю мышечную массу. 10 подтягиваний стабильно по 3 подхода.
завидую!! я даже до турника не дотягиваюсь
55кг при таком росте это очень мало.
Та же фигня, но токо я дрыщ
@@maremukovЗначит у меня ещё хуже: рост 178, вес 47 😐
@@maremukovзато подтягиваться легко, мышцы нарастут потом
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
Научненько! Спасибо )
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться:
а) Получить пи*ды
б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д.
Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка.
Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации.
А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать.
Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом.
Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки).
Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился.
Удачи тебе, и не убей деда)
хорош. мотивация нового уровня
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
@@coffeeismydie2027 теперь ты им подарила стимул)
Горжусь тобой!)
Ребята, качайте для начала предплечье! Эта группа мышц можно сказать и поднимает вас на турнике.. далее будет намного легче)
Предплечье этоо
Спасибо тебе.
Красава и Спасибо тебе
а как их качать
@@НурдаулетМ-х8з берешь что нибудь тяжелое, Не могу объяснить, не поймешь, да и я не очень учитель))) показать только.... Так что в ютубе посмотри))
В подтягиваниях основная нагрузка ложится на широчайшие, трапеции и бицепсы. Причем именно бицепсы , в большинстве случаев, являются самым слабым звеном. И именно этот факт мешает выполнять большое количество подтягиваний. Либо вы сперва развиваете бицепс и затем переходите к выполнению подтягиваний, либо у вас должны быть от природы мощные руки. Скажем как у гимнастов. Еще один важный фактор влияющий на количество подтягиваний, это собственный вес. Если мышечной массы достаточно, но и жира не мало, то рассчитывать на хорошие результаты нет смысла. Нагрузка окажется слишком большой, в результате вы просто перетренируете все участвующие в упражнении мышцы....
@Alien Sun Видимо вы делаете подтягивания частично...не в полную амплитуду...
@Alien Sun Изучайте влияние того или иного упражнения на конкретные мышцы...это и есть мат часть, а не то что пишут в книжках или говорят на ютубе...проделайте подтягивания без читинга или тягу блока, после оцените состояние бицепсов...
@Alien Sun Подтягивания многосуставное упражнение, поэтому выключить или включить боковые либо бицепс невозможно, эти мышцы в любом случае учасвствуют в работе....можно меняя ширину хвата нагружать в большей или меньшей степени конкретную группу мышц... так же значение имет темп, подтягивания следует делать медленно, да бы хорошо прокачать мышцы....
Не забывай что ты поднимаешь свой вес и если вешаешь 100 - это будет сложно
Лайк за гачимучи в начале!
Ахахахахахааха
Спасибо, что отбил веру в то, что я смогу хорошо подтягиваться
Здесь наоборот ее должны прибавить. Целую программа тренировок для начинающих создали. Остается только все за тобой
Нет, тут проблема в другом ,чтобы начать подтягиваться ,надо пройти целую программу...
@@DestoBeb а как иначе бро , в программе есть подтягивания с жгутом . Просто это «адаптация» твоих мышц к подтягиваниям после чего ты сможешь выполнять их и делать такие же программы только труднее
@@DestoBeb , слушай, а как ты собираешься научиться подтягиваться? За тебя сделали целую программу и объяснили на пальцах как, что и почему. Если хочешь научиться, то не возмущайся и иди по пути развития, а не жалоб.
Делай сколько сможешь ,не забывай только про отдых.Тренировки были 5/2 у меня в армии. Подтягивался 3-4 раза в начале армии,а в конце армии подтягивался уже 11 раз.
ты за год увеличил результат на 7 раз?
@@kgksggg7556 да
@@Alexey6578кросс
Ну для начала мне бы 10 раз отжаться 😂😂, молчу уже про подтягивания
Может не отжатся а подтинутся?
@@KBACYHA та не, хотя бы отжаться 😂😂
Раньше делал только разные вариации отжиманий, скручиваний, приседаний в итоге развито всё тело кроме спины и бицепсов, не могу даже 1 раз подтянутся, однажды ходил во дворе размышлял где же мне перекладину найти, и заметил ветку дерева на которой долгое время не додумывался подтягиватся, пытаюсь что то там делать, но пока что технику оттачиваю, вроде бы научился спину чувствовать, раньше только руками тянул, австралийские подтягивания так же делаю, надеюсь в скором времени буду подтягиватся
Привет
Вот у меня похожее
На брусьях могу раз 20 сделать, а турник 0..... беда
Турник можно в дверном проёме сделать дома 🏘
@@abrahammaslow365 мне 14, турники в дверном проёме буду делать уже когда свой дом будет 😁 и то скорее всего нет, лучше уже на дворе сделать чем дома
@Black6971 дело в том что на дереве у тебя будет перекос со временем, потом ни один костоправ тебя не выровнятет, так как надо(если тело привыкнет на одну сторону) начнутсч другие проблемы с возрастом, поэтому лучше делать изначально нормально, а не абы как (если систематически)! 😉
@abrahammaslow365 в школе турник есть, там начну подтягиватся, вот только как то не хочется среди всех кто курит и на меня смотрит что то подобное делать, мб мне весной турник сварят
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
Спс очень буду делать✊👍:-)
Cok guzel sekilde anlatiyor,
Saygilarimla,
Askar Makhamov,
Kazakistan Cumhuriyeti,
Almati sehri
Несколько месяцев назад посмотрел.Сейчас с 15 кг делаю 10 раз
Ты весишь 15 кг?😳
@@newromanэто доп вес
Молодец колбаса
Год назад мог 15 раз и был рекорд 20 раз.
Щас не могу не раза.Буду завтра восстанавливать форму
Мощно
У меня обычно 20 раз, рекорд 25-27 вроде, точно не помню, за один подход.
Спасибо за счастливую жизнь)))
Я сделал из 7-8 подтягиваний 17 за 2 месяца. Я рекомендую брать рюкзак и туда положить две 5-литровые бутылки с водой и так подтягиваться почти каждый день по 20 раз, каждый подход на полный максимум. Когда сможешь сделать 8 подтягиваний так за раз, вместо воды насыпь тула песок выйдет около 15 кг и тоже самое до 8 повторений, далее песок с водой до 8 и так далее
Пххх я без них 2-3 раза могу
Тогда все ещё проще, сам знаешь что делать (просто подтягивайся каждый день на максимум и за 2 недели спокойно до 5 и более раз дойдёшь)
Я выпиваю 5 литров пива
И с ними делаю 10 раз
У меня уже двухзначное число 1.5)
Ну как бы нет, ну ладно.
Согласна на все 💯начала так тренироваться и очень очень чувствую спину👍 негативную фазу выполняю на гравитроне
Столько советов и видео и не один не помог, в итоге поднялся с 0 до 11 подтягиваний за лето без всяких советов просто болтаясь и стараясь подтягиваться с раскачки я смог
С 4 раз до 20 за лето, мне 14
@@stream7121 Я слейдущем летом тоже стрельну до 20) в школьное время буду качаться тоже)
@@Do0zzzaSO2 я может до 30 смогу до лета, год есть
Мой рекорд 10 подтягиваний раньше я занимался спортом потом забросил я решил начать заниматься спортом снова и начать подтягиваться и мог только 6 еле еле сейчас я могу уже 10 через 1 неделю
@@Noname-eg4sz +я тоже занимался спортом,год назад бросил,занимался где то 4 года.Подтягивались там в конце тренировки.Но как подтягивался 4 с половиной раза,так и подтягиваюсь😂😂😂Похоже у меня это больное
Бл* вы откуда моё видео взяли🤣 0:04
😂
Ржака😂🤣😂😂🤣😂😂🤝👍👍👍
Сп..ли...
Спасибо. Я надеюсь не проиграют спор на 10 подтягиваний
В мире есть много языков, но этот тип выбрал язык фактов
Спасибо большое
Я тоже Шамиль...
Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.
Ничего не понял но очень интересно
спасибо ! помогло с 3 до 10 начал делать
За сколько научился?
@@ilyuhich8609 почти за 3 недели
@@ilyuhich8609 главное турник дома , что бы глаза мозолил
Как делал 2 раза в неделю или через 1 день?
@@welloy4906 я делал каждый день по 30-40 (на протяжении всего дня)
2:13 Подтягивания лопатками (низ трапеции)
2:53 Две фазы