So liebe T-Crew...... habe am 01.01.2020 mit dem 12 Wochen Plan angefangen und bis zum Schluß durchgezogen...... Steigerung der Schwellenleistung um 42W..... voll begeistert und die Anstrengungen haben sich gelohnt..... vielleicht noch etwas zu meinem Hintergrund.... vor drei Jahren hatte ich einen Trainingsunfall bei dem mich ein Autofahrer beim Radtraining übersehen hatte. Kopf-und Hirnverletzungen habe Spuren hinterlassen, z.B. eine HemiParese auf der linken Seite..... Also musste ich den Plan für mich spezifisch anpassen..... d.h. u.a. das ich die Pausenzeiten der Intervalle verlängert habe, damit auch das neuronale System, das brauch bei mir jetzt viel länger, sich wieder erholen konnte..... Anfangs war ich auch nicht so gut trainiert, dass die 5xHIIT Wochen echt weh getan haben...... aber es hat bei mir funktioniert, riesige Motivation im Heilungsprozess und ich hoffe, dass ihr das ein oder andere mal von mir als „neuer“ ParaRadfahrer etwas hört..... in diesem Sinne bleib alle Gesund und passt auf euch auf Gruß Benno
Gekauft und installiert 👍 Es sind ja immer 5er Einheiten/Wo mit einem Ruhetag zw. Block 3 und Block 2. Was macht man wenn man A: Es zeitlich mal nicht schafft, den Tag einfach ignorieren? B: Kann man während des Planes auch noch ein Kraft.-/Kraftausdauertraining im Studio absolvieren, z.B. an einem LIT Tag morgens ins GYM und Abends LIT
Ich werde im Januar 2020 mit dem Ding anfangen..... werde eine HIT Einheit auf jeden Fall immer auf der Radrennbahn fahren und versuche diese Einheite auch wie angedacht umzusetzen ..... Motor erweitern ist immer gut 😊
Vielen Dank für die unvorstellbaren Qualen... , aber bei einer Steigerung von 284W auf 335W, beziehungsweise 46er VO2Max auf eine 56, muss ich sagen: Es funktioniert.
Sehr sehr geil! Das ist wirklich ein unfassbarer Sprung! Vermutlich sogar ein Rekord den wir hier verzeichnen können!!! Geil! Wenn Du es nochmal machst kann man vielleicht sogar die 60er VO2max angreifen. Das wäre dann im Verhältnis auch schon richtig gut!
Wieder einmal ein top Video und Top Thema, Eine Frage in die Richtung welchen Smart Trainer würdet ihr empfehlen ? Kickr Core ? Kickr 2018 ? oder doch einen anderen ? Macht weiter so, macht immer Spaß mit euch 🙂
Einfach MACHEN .Seit 19 Jahren Radsportler und fuhr in meiner ersten Triathlonsaison mitm Trek Emonda SLR Strassenrad und Aufliegern in Zürich beim IM eine Radzeit von 5:13 Std. Wurf ( Profi ) 4:12 Std ..Spricht für eins. Glaube an Deine Fähigjkeiten^^
In welcher Woche sollte man ein FTP-TEST machen? Zuerst vor dem Trainingsplan und wann sollte man ihn wiederholen ? Gleich nach der 3. Woche oder in der 4. Woche? ...oder direkt vor dem neuen Block nach der 4. Woche?
@@zehn45 ich bin jetzt in Woche 5 und werde den Test Ende von Woche 6 machen. Dann bisl ausgeruht und quasi Halbzeit. Merke jetzt schon, dass die Intervalle zunehmend "leichter" fallen, bzw ich je nach Tagesform 10-20 Watt mehr treten kann. Macht echt Laune!!!
Ich bin mit dem Plan durch und behaupte mal das die Verbesserung die man erzielt bereits so in die Folgeeinheiten integriert ist, so das man zwischendurch keinen Test benötigt. Ich war immer gleichbleibend ausreichend belastet.
Hey Ihr Beiden :-) Ganz großes Kino! Das ist definitiv das Beste was man im Netz zum Thema HIT-Training-Periodisierung finden kann!!! Jetzt zu meiner unqualifizierten Frage ;-): Schon bereits bei dem 4-Wochen-Block - welchen Nick ja über 6 Wochen durchgeführt hatte (HIT-Woche + 5 Wochen mit nur 1 x HIT / Woche)- wurde bei Nick im Labor eine deutlich höhere Laktatbildungsrate gemessen. Jetzt hätte ich die Befürchtung, dass durch diesen 3 er Block die Rate sehr hoch nach oben gedrückt wird, und man schlecht wieder "runter kommt"... (je nach "Start - VlaMax) Ich fände es wirklich interessant, wie sich die Vlamax entwickelt - auch in Anbetracht der Sache, dass man ja noch gar nicht wirklich weis, ob der "Ratenanstieg" durch die "HARD-Starter"-Intervalle eventuell noch höher ausfallen könnte... Leider gibt es ja keine Methode außerhalb einer Laktat-LD die Laktatbildungsrate zu interpretieren. Ich würde auf jeden Fall probieren, möglichst viel von LIT-Plan "nüchtern" zu fahren... Danke schon einmal und Glück auf :-)
Sehr gute Frage, aber Du bist ja auch ein Kenner des Channels 😉 Je nachdem wann Dein Hauptwettkampf ansteht, kannst Du einen Anstieg der Vlamax locker verkraften und sie dann später gezielt senken.
Und in welchem Verhältnis braucht man dann ein Vlmax Training um diese zu „reparieren“ Für die 12 Wochenplan dann 6 Wochen Vlmax? Und für 2x 4 Wochen Vo2max 1x 4 Woche Vlmax Also ein 2/1 Verhältnis um Nicks anstieg von 0,09 zu reparieren?😅 Oder 1/1 oder 3/1? Einfach mal um die FTP nach paar Monaten zu testen, Wettkampf unabhängig
@@matthiasbrinster7551 ich glaub das hängt echt ganz stark davon ab, wie du auf das Training reagierst und welche Ernährungstrategie du wählst. Eigentlich kann man nach der HIT Woche ja den Schwerpunkt auf die Vlamax setzen mit LIT Training nüchtern. Nur das Schwellentraining fehlt, aber an der Schwellenerhöhung arbeiten wir ja durch den Bi-Polaren Ansatz. Zudem tendiert der Plan ja zu Ende hin eh mit Schwellenähnlichen Inhalten. Ich bin davon überzeugt, dass der 12 Wochen Block mit 4 Wochen Vlamax Blocktraining ein perfektes Verhältnis für viele ist.
Der Plan funktioniert - habe meine FTP von 3,7W/kg auf 4W/kg gesteigert und meine VO2Max um 5 Punkte erhöht. Habe jeweils vorher / nachher mit eurer LD 2.0 getestet. Super Ergebnis, geholfen hat allerdings auch eine leichte Gewichtsabnahme. Jetzt mach ich 1 Woche Pause bzw. Recom, dann folgt der nächste 12 Wochen Block - diesmal etwas variiert mit einigen HIT und LIT Einheiten als Skitour :-) Danach ist hoffentlich nicht mehr Rolle angesagt und man kann draußen an seiner VLamax arbeiten. Wäre übrigens super, wenn ihr auch dafür ein vereinfachtes Testverfahren für zu Hause finden könntet - ähnlich dem INSCYD Test
@@TriathlonCrew ja, absolut gesehen habe ich die FTP um 10 Watt gesteigert. Ich konnte diesesmal die 425W Stufe komplett durchfahren, das erste Mal war da nach ca. 10 Sekunden Schluss...
Danke für die Qualen! 😝 Laut der DIY Diagnostik von FTP 250 Watt im Juni über 270 Watt im September und das erste ma mit dem 12 Wochen Plan jetzt zu 285 und die rel. Vo2max über 50🙏 Vielen Dank für euren geilen Content und die Motivation!
Hab den 4 Wochen HIT Plan jetzt im Januar verhaftet. Von 290W FTP auf 315W. Großes Dankeschön 🙌, der Plan hält was er verspricht. 👍 Nun würde ich gern den 12 Wochenplan dranhängen, jedoch spiel ich auch nebenbei Fußball. Deshalb meine Frage: Kann man ca. 2 Mal wöchentliches Fußballtraining mit dem Plan kombinieren, falls ja wie? Evtl. in den Hitwochen Fußball auslassen und in den anderen Wochen LIT-Training durch Fußball ersetzen?
Top Plan! Wahrscheinlich wurde die Frage schon in den Kommentaren gestellt, aber ich hab sie nicht gefunden: Die Intervalle auf der Rolle frei fahren oder im ERG-Modus?
Servus Bin voll dabei. Vor Woche 1 habe ich diy 2.0 durchgeführt. Die Woche startet Woche 5. Davor nochmal den Rest durchführen? Fahre den Plan leider nur bis Ende Woche 8. Danach geht's zum Traplan. Beste Grüße
@@benjaminhr7752 check mal den hier: th-cam.com/video/kWpaLqlePcg/w-d-xo.html Mach ich mir immer gerne in diversen Variationen. Gerne auch Haferflocken mit rein, dann macht's schön satt!
Toller Plan und super Infos. Werde den 12 Wochen plan kaufen. Den TCC - Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen) habe ich auch. Welche Reihenfolge wäre ratsam? Grundlagen - 12 Wochen HIT und dann Laktatbildungsrate mit 1 Woche Rekom davor?
@@TriathlonCrew Eine Frage hätte ich noch. Ich werde in Kürze mit dem 12 Wochen Plan beginnen. Ist es ratsam nach 4 Wochen den kurzen FTP Test von Euch durchzuführen und die Werte zu korrigieren, oder besser erst nach Abschluß der 12 Wochen?
Moin Männers, einfach top was ihr da immer wieder produziert! Frage: Wenn ich ab Oktober mit meiner Trainingsvorbereitung für meinen Hauptwettkampf (Langdistanz Ende Juni 2020) starte, wann baue ich den 4 oder 12 Wochenplan (hab mich noch nicht entschieden, welcher es werden soll) am besten ein? Anfang Base oder Ende Base oder Build??? Gruß und weiter so
Liebes TC-Team, wie immer ein top Video. Jetzt hätte ich nur eine Frage, die ihr wahrscheinlich häufiger zu hören bekommt, allerdings habe ich dazu noch keine Antwort gefunden. Es geht um das leidige Thema Powermeter - natürlich ist alles auf die Wattzahl abgestimmt, alles andere macht auch keinen Sinn und ist weniger effektiv. Allerdings besitzt nicht jeder (vor allem Studenten oder Amateursportler) so ein Ding - kann der Plan auch ohne das durchgezogen werden? Ich zB besitze nur ein HR-Gurt. LG Yannick
Hi Yannick, klar. Geht auch alles mit HR. Kannst du bei TP genauso angeben, wie die Wattwerte. Nick hat seinen 4 Wochen HIT Blockplan (Video gibt es hier auf dem Channel) auch ohne Power Meter durchgezogen. Watt ist natürlich immer genauer und besser/einfacher zu steuern und zu überprüfen.
Triathlon Crew Cologne Vielen Dank für die schnelle und ausführlich Antwort, das ist ja schon mal super zu hören! Das wäre vielleicht noch eine Videoidee (hab kein Video dazu gefunden), da ich glaube nicht der einzige bin, der mit HR zu trainieren sehr.. schwierig findet. Gerade bei längeren Intervallen, wo HR ja gerade zum tragen kommen soll, ist es stellenweise do stark schwankend (einmal funktioniert es super; beim nächsten mal stirbt man fast um die HR zu erreichen), dass ich auch da meistens nach Gefühl fahre. Unabhängig davon, macht auf jeden Fall weiter so, habe es schon so vielen Freunden empfohlen und jeder ist begeistert von dem Format (Video und Podcast). LG Yannick
Yannick, das erste was ich dir empfehlen kann anzuschaffen bei der gesamten Gadget und Zubehör Schlacht wäre ein Powermeter. Nix anderes ist wichtiger für die Training/Renn Steuerung.
Tom Das Ding ist, ich fahre keine Rennen und hab es glaube ich, in näherer Zukunft auch nicht vor. Natürlich gibt es glaub keine sinnvollere Investition als ein PM, aber sagen wir mal 700€+ für etwas zu zahlen, was man nicht direkt für ein Ziel benötigt, ist für viele doch eher schwer. Ich denke mal, die meisten fahren einfach gerne auch mal schnell, quälen sich dabei um besser zu werden - und wenn es nur für die Sprints zur Eisdiele oder die örtlichen KOMs gegen Freunde ist, dann hilft ein Plan enorm - auch ohne Powermeter. Aber gebe dir natürlich Recht, wenn das Geld übrig ist, man ein Ziel vor Augen hat oder zwingend auf ein bestimmtes Ergebnis/eine bestimmte Leistungssteigerung aus ist, dann direkt zugreifen.
Hey Sebastian, erstmal Danke für die vielen kostenlosen Inhalte. Weiß das zu schätzen. Ich bezahl mit meinen Qualen dafür. 😉 Ich mach den 12 Wochen HIT Rad Plan. Und hab ne LD von euch bei PA. Wie soll ich die LIT Einheiten fahren?? GA1 oder FatMax? Was ist hier LIT? Noch eine Frage: ich pack es kaum die komplette HIT Session durchzuziehen. Mach dann öfters nur 3x8x30/15 statt 11 mal. Obwohl ich eben mit den Werte der LD fahre. Am nächsten Tag pack ich dann auch kaum wieder eine HIT Session, weil ich es mir so gegeben hab. Was soll ich tun? Ich verschieb dann eher eine HIT Session damit ich wieder erholter bin. Ich trau mich nicht die Intensität runter zu drehen... (muss ja über 90% kommen) Ist ne längere Frage. Aber vielleicht hast mir trotzdem nen Rat... Dank Dir!!
Hey Andreas, danke für Deine Frage und cool, dass Du bei uns warst :)! LIT = GA1, wobei Du auch mal gezielt bis Fatmax fahren kannst. Auf jeden Fall am unteren Rand der VO2max IE orientieren, weil die 30/15er das quasi verlangen. Und dann auch gerne in die Einheit über den Regler bei Zwift reinsteigern - nach und nach wird es dann. Hau rein :)
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort. Ich hatte Bedenken die 30/15er zu locker zu fahren. Ich versuch es. Hoffe ich kann in ein paar Wochen von einem Erfolg berichten!
noch eine Frage :-) Wofür steht das LC in der 6xLC Einheit und welchen Zweck verfolgt diese? Mir kam die Einheit extrem fordern vor, war bisher die einzige die ich vorzeitig abbrechen musste...
Haben wir schon mal erklärt: LC = Lactate Carrier, es wird also zunächst Laktat gebildet (erster Peak) und dann bei einer knapp unterschwelligen Leistung der Körper gezwungen eben dieses abzubauen - dies geht unter anderem über die Laktat-Transporter.
Hallo liebes Team, Ich habe den Plan shcon gekauft, gefällt bis jetzt sehr gut, wobei die erste Woche schon hart ist! Ich führe eine Fernbeziehung und bin dadurch am Wochenende häufiger nicht in der Nähe vom Rad. Kann ich die Einheiten von den Wochentagen leicht anpassen, wobei die Einheiten in der Woche selber gleich sind? Teilweise verfluche ich euch bei den Intervallen, danach fühl ich mich aber gut ;) Danke Euch!
Super Erklärungen, danke! Eine Frage dazu, ich möchte ein einwöchiges TL in den 12 Wochen Plan einbauen, wird so in Woche 7 oder 9 sein. In der TL Woche möchte ich eher ruhig und lang (100-max.150km) fahren, meine Frage dazu, ist es sinnvoll in diese Woche einmal ein VO2max oder ein K3 Training einzuschieben oder die ganze Woche reines LIT (ev.SIT)? Schon jetzt vielen Dank für die Rückmeldung.
Danke für diese Informationen, das ist ein wirklich maximal effizientes Trainingskonzept! Ich habe das altmodische "Grundlagen zuerst..." auch noch nie für physiologisch sinnvoll gehalten. Nach den ersten beiden Monaten konnte ich meine VO2Max von ca 68 auf 75 steigern. VLamax ist allerdings auf >0,7 mmol/l/s hochgegangen... Nach den nächsten 4 Wochen sollte die dann mal dringend gesenkt werden :p
@@TriathlonCrew Danke! Die Frage, die sich für mich stellt ist folgende: Mein Wettkampf - Gravel besteht aus 2000 hm, erster Anstieg 1000 hm und dann der zweite 500 hm. Insgesamt sind es 60 KM und Fahrzeit 3 Stunden. Wenn ich diesen gekauften Plan 3 Monate vorher abfahre plus 1 Monat VLAmax senke dann habe ich ja in der spezifischen Wettkampfvorbereitung keine reinen Bergintervalle, wie zum Beispiel 3x20 min. Weiters stelle ich mir auch die Frage, ob eine komplette Vernachlässigung der L2-L3 Einheiten / EB-Bereich nicht suboptimal ist. Die CTL erweitert sich bei mir nicht bei TP nach Eingabe des Planes. Kann man, soll man, darf man ;-) auf der einen Seite die LIT auch länger fahren bzw. zusätzlich Bergintervalle (85-90 % FTP) einmal wöchentlich einbauen oder eine Pyramide? Vielen Dank.
Hallo, bin jetzt in Woche 3 und finde den Plan super - allerdings auch ordentlich anstrengend. Ich wünsche mir irgendwann mal an Radmarathons teilzunehmen (Maratona, Öztaler...), scheitere derzeit aber einfach an der Länge dieser Rennen (ab 130km bzw. 3000hm wird es schon sehr eng...). Hilft dieser Plan bei dem Vorhaben oder sollte man da noch längere Einheiten trainieren? (6 Wochen vor Wettkampf dann an der Vlamax arbeiten habe ich verstanden :-)
Cool! Wir leiden mit Dir 😉 Also im Grunde ist es so: Wenn der Motor groß und der Fettstoffwechsel gut ist, sollte die Länge kein Problem sein. Sollte man vor nem Radmarathom besonders wegen der Höhenmeter trotzdem auch speziell vorbereiten!!!
Hallo, habe da auch noch ne Frage! Wird der Plan automatisch angepasst wenn ich mittendrin meine Ftp verändere und kann ich auch mal bestimmte Einheiten eintauschen für zb Bergtraining wo ich im Mittel immer ca 80-90 %der FTP fahre? Lange Rede kurzer Sinn, können Einheiten auch ggf verändert werden oder sollen sie quasi genau nach Vorgabe abgearbeitet werden? Merci + LG Markus
Cooler Plan! Habe bzgl. der Watt-Werte eine Frage. Wenn man z.B. eine FTP von 320W als Ausgangswert nimmt, dann ergibt sich in den Intervallen von 3min, 4min, 5min und 6min Länge eine Spannweite von 336-368W. An was kann man sich orientieren? Für welche Intervall-Länge man welchen Wert anpeilt?
@@TriathlonCrew gute Antwort :) :) Heißt wenn man die langen an den oberen Werten fahren kann,sollte man die ftp überdenken? 6 min ist dann die Obergrenze und 3min die die untere... Die 8 werden änderst behandelt?
Die Range ist vor allem auf Grund von Ermüdung und „Tagesform“ so angegeben. Fahr das erste Intervall gerne etwas tiefer an und steiger Dich dann auf Best Average über den Rest...
Tolle Pläne habt ihr da! Leider schaffe ich bei den 6 min HIT Intervallen meist das letzte Intervall nicht. Die Luft ist dann meistens raus. Die Wattwerte sind laut diy Diagnostik eingestellt. Sollte ich lieber ein Intervall auslassen oder die Leistung ingesamt senken?
Hallo, ich habe diese Woche mit dem 12 Wochen Rad Plan begonnen. Gefällt mir noch besser als der 4 Wochen Block den ich bereis einige Male absolviert habe. In Woche 6 bin ich für 1 Woche in den Dolos zum Wandern und habe leider kein Rad zur Verfügung, ist das in dieser LIT Woche ein Problem? Ich würde dann in Woche 7 einfach wieder wie im Plan beschrieben weitermachen oder macht es Sinn die HIT Einheit der Woche 6 in Woche 7 zusätzlich zu absolvieren?
In der Do-It-Yourself Leistungsdiagnostik 2.0 (die im übrigen mega geil ist!) wird empfohlen diese alle 4-8 Wochen zu wiederholen. Wann baue ich die am besten in den Plan ein? Belastung durch den Test zusätzlich zum Plan ist ja doch schon ganz ordentlich. Würde gerne zumindest nach der Hälfte mal ein Check-Up machen wo ich stehe.
Der Plan ist echt toll und sehr abwechslungsreich ☺️👍 danke dafür 🤪💪welche Kriterien legen eigentlich fest, ob man bei den 30 Sek IEs 30 oder 15 Sekunden LIT machen sollte? Zeitpunkt Schwellenpuls, vlamax Trainingszustand, Zielrichtung?Vllt wäre es ähnlich wie bei den EBs ja auch ne Idee, das 1. Drittel der IE mit der kürzeren Pause zu beginnen und dann in die längere Pause überzugehen?
Im Grunde müsste man die Intervalle im Labor mit Spiro validieren - wie es übrigens z.T. in Norwegen gemacht wird. Dann könnte man individuell entscheiden wie lange Inetrvallpausen etc. sein sollten. Unser Ansatz ist es zu schauen welche Intervalle vor allem funktionieren und wie man diese entsprechend, besonders bei niedrigem Niveau, vorbereitend trainieren kann. Zudem kann man bei 30/30 wiederum einen höheren Power-Output generieren als bei 30/15. Das ist z.T. aus neuromuskulärer Sicht auch nicht unwichtig. Die Zielrichtung ist also schon entscheidend...
@@TriathlonCrew danke☺️ eine Wissenschaft für sich😉 Athleten mit einer hohen vlamax dürften bei den Intervallen aber doch dann eher an der vo2max vorbeitrainieren und eher die anaerobe Kapazität trainieren? 🤪
Servus Cooles Video und interessante Kombination. Frage: Ich will meine bike performance verbessern aber dann auf eure base build peak Pläne switchen. Mein finale MD ist im September, Auftakt MD Kraichgau im Juni. Jetzt will ich ab Ende Oktober bike Part einbauen. 12 Wochen sind vermutlich zu lange. Jetzt komme ich zur Frage. Lieber 2 mal den 4 Wochen plan oder den 12 Wochen Plan nur zu 2/3? Danke Und 6 Haken 👍
Servus nochmal Da es zu meinem Finale im September über 50 Wochen sind habe ich beschlossen die 3 Monate durchzuziehen. Dann bin ich beim Kraichgau zwar mitten in der build Phase aber wird schon gut gehen. Ihr hattet ja bereits beantwortet das lockeres schwimmen neben dem Radplan gehen würde und Laufen eher nicht. Stabi (Core, plank...) 3 bis 4 mal die Woche dürfte parallel ja kein Problem sein oder? Wie schaut es mit zusätzlichen Krafttraining aus? Vereinbar? Eventuell dann auch nur Oberkörper (Beine dürften ja schon ziemlich Matsch sein)? Beste Grüße
Hallo liebe TCC, vielen Dank für viele Stunde mit Puls über 190, es war mir eine Ehre! Bin nun mit dem 12 Wochen HIIT Block fertig. Da alle meine Wettkämpfe bis Ende August abgesagt wurden bin ich am überlegen wie es weitergeht. Die langfristige Formentwicklung steht mit Blick auf 2021 im Vordergrund. Einfach so lange 4 Wochen HIIT Blöcke aneinander reihen, bis ein Wettkampf in Sicht ist und davor noch den Laktatbildungsratenblock einschieben? Oder abwechseld 12 Wochen HIIT und 4 Wochen Laktatbildungsrate? Oder ganz andere Kombinationen?
Danke für die vielen Top Videos!! Ihr habt ja schon des öfteren erwähnt, dass es Sinn macht nach VO2max Blöcken quasi an der Senkung der VLamax zu arbeiten bis quasi hin zu einem Event. Nun mal eine Frage zu einer anderen Disziplin dem MTB Cross Country. Könnte es prinzipiell Sinn machen die Periodisierung anderst rum zu gestalten, also zuerst VLamax senken und dann an der VO2max arbeiten?
Triathlon Crew Cologne Danke für die Antwort. Könnte allerdings ein VLamax Block und die Ermüdung der Typ2 Fasern nahe an einem Cross Country Rennen nicht auch die Leistungsfähigkeit am Start und generell die anaerobe Kapzität negativ beeinträchtigen? Wie könnte man da gegen steueren?
tolle sache! in der studie und im video werden auch "älteren" sportler angesprochen. z.B. in meinem fall >55 jahre. sollte bei eurem plan einem hören alter rechnung getragen werde? und hat das vo2max training mit zunehmendem alter >55 noch gleiche/ähnliche auswirkung? vielen dank schon mal.
Kompliment! Der Plan verlangt einem quasi alles ab, wirkt aber sehr gut durchdacht. Ihr habt weiter unten geschrieben, auf einen Radmarathon wie den Ötztaler sollte man sich schon wegen der Höhenmeter noch speziell vorbereiten. Habt Ihr mal ein Beispiel, wie das aussehen könnte? Der 12-Wochenplan lässt kaum Spielraum für spezielle Vorbereitungen. Wie kann davor oder danach eine Spezielle Vorbereitung auf den Ötztaler aussehen? Oder reicht es aus, die LIT-Intervalle einfach zu verlängern (5-6h) und die 12 Wochen HIT mit den 4 Wochen Kraftausdauer zu kombinieren?
Also erstmal das Wichtigste: Zieh den Plan möglichst so durch wie geplant. Danach ist der Motor groß genug und Du kannst am Umfang und der Laktatbildungsrate arbeiten. Dafür haben wir auch einen Plan - findest Du bei Trainingpeaks. Dazu noch längere Anstiege trainieren, einfach damit sich Dein Körper an die Sitzposition gewöhnt.
Tolles Video und Plan! Wann habt ihr die Triathlonpläne aktualisiert? Ich habe den Base vor knapp zwei Wochen gekauft und möchte natürlich die neusten Änderungen auch anwenden können? Wie kann ich sehen, welche Version ich habe?
@@TriathlonCrew ist natürlich schade und wenn sich die Pläne nicht aktualisieren lassen auch nicht sehr kundenorientiert. Ich kaufe mir doch keinen Plan, wo ich mir bei jedem Intervall überlegen muss, ob der Ersteller hier nicht etwas angepasst hat? Dann kann ich mir den Plan ja auch selber schreiben, aber dies ist zeitlich für viele AG einfach nicht möglich. Der Sinn eines Plans in TP ist doch gerade die Einfachheit, die Einheiten einfach nachzufahren. Ganz geschweige, dass die Intervalle zuvor in TP angepasst werden müssen, so dass die Watt Werte dann in Zwift auch stimmen. Dies wiederum bedarf eines teuren TP Account. Ich hoffe, ihr versteht meine Endtäuschung. Ich würde ja auch nichts sagen, wenn ich den Plan für 2019 gekauft und bereits benutzt hätte, aber zwei Wochen vorher ist schon heftig. Andere Anbieter tauschen übrigens die Pläne kostenlos aus. Dies funktioniert also einwandfrei, ev lässt sich da von eurer Seite ja noch was machen? Eine Roadmap wäre natürlich auch dienlich, damit dies nicht wieder passiert.
@@TriathlonCrew bei TP steht bei dem Plan: "This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author." Wenn sich die Pläne nicht automatisch aktualisieren, kann ich ihn dann zurück geben und gegen den neuen ersetzen? Und wenn ja wie? Ich habe auch die ganzen "alten" Pläne gekauft und hätte natürlich gerne die neuen Versionen. Dachte auch, die Aktualisierung würde über TP automatisch passieren. Hier noch ein Link zu TP. Eigentlich sollten die auch automatisch aktualisiert werden, wenn der existierende Plan aktualisiert wurde: help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204715504-How-to-Edit-or-Update-a-Training-Plan Auszug: "Updating an existing plan will update it for all athletes that have already purchased or applied the plan." Update: ich habe Rückmeldung von TP bekommen: "Thanks for reaching out. Anytime an author of a Training Plan edits their training plans, everyone who has that plan will receive the updated version. The copy of the training plan in your account will be automatically updated." Wenn also kein neuer Plan erstellt wurde, sondern der vorhandene aktualisiert, dann sollte es automatisch passieren.
Hallo zusammen. Ihr habt ja auch einen 4 Wochen Blocktraining Rad auf TP. Wie würdet ihr das für Läufer anpassen? Ich denke die Menge an HIT Einheiten wäre dafür zu hoch, oder wie seht ihr das?
Das ist eine schwierige Frage. Im Grunde ist es genau so wie von Dir beschrieben - es wäre zu viel. Es gibt allerdings Athleten die auch dies hinbekommen...eine Lösung wäre z.B. mit zwei Lauf-HIT-Einheiten und drei Rad-HIT-Einheiten zu beginnen. Dann nach und nach (nach Block) mehr und mehr im Laufen zu machen...dies als Versuch eine allgemeinen Aussage.
Jetzt muss ich mal ganz dumm Fragen wegen dem 90/10 und 80/20 HI(I)T/LIT Verhältnis. Bin noch relativ neu im Ausdauersport. Kurzes Beispiel: Bei einer 120 Minuten Ausfahrt mit 4x4 HIT (P=4min) Rechnet man dann die 120 min zu 16min oder (die HIT abgezogen -16min) 104 min zu 16 min? Rechnung 1: 120/16 wäre 87/13 Verhältnis Rechnung 2: 96/16 wäre 83/17 Verhältnis Welche Rechnung wendet ihr an? Lg Markus
Hey Markus, ganz einfach und wurde auch schon mehrfach gefragt: Man berechnet hier nicht eine Einheit, sondern eher eine Woche. Hier sollte dann die Zeit in den jeweiligen Zonen entsprechend ausfallen (Herzfrequenzen unterscheiden sich hier nochmal von Leistungsangaben). Dies kannst Du ganz einfach über Trainingpeaks analysieren. VG
@@TriathlonCrew Danke für eure Antwort. Dafür habe ich mir eine Excel-Tabelle geschrieben. Das heißt man rechnet alle Einheiten zusammen und extra die HIT min und setzt das dann ins Verhältnis?
Hey! Ein kleiner Kosmetik-Hinweis zur Beschreibung in den Plänen... Die LIT-Einheiten heißen in den letzten bd. Woche auf einmal GA1 (+ KP sprints) 🙄 dabei müsste ich doch mindestens da schon bei GA6 sein 😉 hit HIT hurra
Hallo TCC Team, ich bin mal richtig begeistert von euren Plänen. Jetzt habe ich allerdings eine spezifische Frage: gibt es Möglichkeiten die Pläne anzupassen bei einem Ziel mit Bergfahrten? Wo gibt es Hebel für lange Anstiege? Evtl habt ihr ja was um Einen Hamburger auf die Berge vorzubereiten 😉
Bergzeitfahren: Rate runter (Plan zur Laktatbildungsrate) und am Berg trainieren (also positionsspezifisch andere Hebelverhältnisse), aber wie immer am Wichtigsten: Vorher den Motor groß machen ;)!
Eine Frage: Kann man ein 1-wöchiges Trainigslager in den 12 Wochen TP einlegen? Würde gerne den Plan im Januar starten und dann Anfang März für eine Woche auf Malle zum Radfahren, eher im LIT Bereich, jedoch eher grosse Umfänge!
Man muss zu dieser Einzelfallstudie mit dem Radsportler aber noch ergänzen, dass er den Großteil der VO2max-Verbesserung in den ersten Wochen erzielt hat (glaube bis 83/84 ml/min/kg), die - vor allem ganz zu Beginn wenig bis kein HIT beinhalteten. Die weitere Steigerung über das lang andauernde Blocktraining hielt sich da in Grenzen. Das hat mich damals beim Lesen der Studie schon überrascht.
Also die höchste VO2MAX ist am Ende gemessenen worden und die Veränderung zu Beginn kommt vor allem vermutlich auch durch die vorherige „Off-Season“. Blocktraining heißt nicht nur HIT! 80-90% sind immer LIT!!!
Servus, erstmal wieder ein großes Lob an Euch und Eure Arbeit, wirklich top und motivierend. Kleines Feedback: Ich war eigentlich auf dem Weg, meine diesjährigen Wettkämpfe (2xMD+ein paar kleinere Triathlons) mit den 12 Wochen-Plänen anzugehen (Base-Build-Peak). In der Mitte des Build-Plans kamen dann der Corona-lockdown und die Absagen aller Wettkämpfe. Hab mich dann entschieden, mal komplett auf die Rolle im Keller zu konzentrieren:) und den HIT Plan Rad 12 Wochen zu machen. DIY2.0 vorher ergab eine Schwelle von 240Watt, jetzt danach 270Watt und es hat richtig Bock gemacht. Hab allerdings zum Ende hin schon etwas das Laufen und Schwimmen vermisst, so dass ich jetzt erstmal 4 Wochen Laktatbildungsrate mach und danach den Build-Plan wieder starte.
Plan ist gekauft und morgen gehts nach 2 Tagen Kraft sammeln direkt los. - Kurze Frage noch: Ich komme aus dem MTB XC/MA Bereich und möchte den Plan zur Wettkampfvorbereitung nutzen - daher möchte ich ungerne während des Plans auf Geländefahrten mit technischem Anspruch verzichten. Welche Einheiten eignen sich aus eurer Sicht im Plan am besten, um sie draußen im Gelände zu absolvieren? Training erfolgt dann natürlich mit Powermeter.
Sehr cool! Also Du kannst im Grunde längere Anstiege für die Intervalle verwenden. Ansonsten gehen sicher auch mal lockere Fahrten im technischen Gelände.
@@TriathlonCrew bin heute mit der ersten Einheit gestartet und musste schon im 3. Intervall die Leistung deutlich reduzieren. 4. und 5. Intervall habe ich nur noch die ersten 1:30 gemacht... Mein Tagesgefühl war eigentlich sehr gut, bin ausgeruht ran gegangen, habe während dem Training Kohlenhydrate über Getränk zu mir genommen, woran kanns liegen? FTP zu hoch eingestellt?
Vielen Dank für den geilen Content Jungs! Würdet ihr eher den 12 Wochen Hit Plan oder den 12 Wochen Rad Blocktraining empfehlen? Kann mich nicht entscheiden.
Hab den Plan Samstag gekauft und Montag begonnen, heute ist daher erster Ruhetag und die ersten 3 Tage sind einfach abartig hart 😅 aber sehr geiles Ding. Macht Spaß und motiviert die Trainingserfüllung hoch zu halten. In den LIT Wochen lässt sich laufen und schwimmen sicher etwas stärker einbringen, in der ersten Woche geht maximal ein bisschen baden 🙈 Frage: Für die LIT Einheiten gibt er 220-250 Watt an bei 340 FTP. Ist vor allem 250 da nicht schon deutlich zu viel und man sollte sicher eher Richtung 220 orientieren, damit’s wirklich richtig LIT ist?
Könnt ihr bitte *so wenig wie möglich Kohlenhydrate* im VLamax Plan erklären? 2-3 Stunden Radfahren und das im Kraftausdauerbereich würde ich fast nüchtern schon ein bisschen extrem finden?!
Was sagt denn die Studienlage bzgl. des hohen HIT Umfanges in der ersten Woche eines Blocks? Hat man dadurch eine größere Steigerung auf die VO2max als wenn man alle Wochen mit dem 80/20 Prinzip macht oder hat es einen anderen Grund, warum ihr euch für diesen Umfang in der ersten Woche entschieden habt?
wann kommt der 12 Wochen Triathlon Plan? oder kann ich den 12 Wochen Radplan einfach mit den 4 Wochen Block Triathlon Plan mixen. also sprich 3x Rad Training vom 12 Wochen Rad Plan plus laufen und schwimmen vom 4 Woche Triathlon Block Plan.
Ich hab mir den 12 Wochen Radplan geholt. Jetzt is es so, das ich sehr gerne auch einmal in der Woche (meist Dienstag) ein Zwift Rennen der ZRG Serie fahre. Kann ich eine/die HIT Einheit eigentlich auch durch n Rennen ersetzen? Dank!
Kommt aufs Rennen an 😉 Im Grunde aber nicht. Kann man es trotzdem machen? Ja! Wenn man sich bewusst ist, dass es nicht optimal ist und man eher an der Ausschöpfung der VO2MAX arbeitet als an der VO2MAX selbst.
Guten Morgen, eine Frage noch zu den LIT Einheiten. Kann ich z.B.die zwei Stunden Einheiten aufteilen und z.b. in die Arbeit pendeln. d.h. ich würde dann 1 h nüchtern in die Arbeit fahren und dort auf die HF achten (kein Wattmesser am Rad) und dann abends wieder heimfahren, da bin ich aber nicht mehr frei von KH. Sind in Summe dann die zwei Stunden, aber eben aufgeteilt und nur die Hälfte nüchtern
Hallo, ich komme vom mountainbiken, hab im Oktober 2 Wochen Zwangsurlaub und möchte den bereits zum Start für die nächste Saison nutzen. Mein Plan währe die ersten 3 Oktoberwochen einen ausgedehnten Umfang betonten Grundlagenblock zu fahren und nach 1 Regenerationswoche in euren 12 Wochen Plan einzusteigen. Was haltet ihr davon? Und zweite Frage: Wie geht es nach den 12 Wochen weiter?
Hey erstmal vielen Dank für euren informativen content und eure Arbeit! Da ihr unten auf einen Kommentar geantwortet habt, dass der Plan nicht unbedingt für Beginner, als welchen ich mich selbst auch bezeichnen würde, geeignet ist, wollte ich fragen, was man für Vorraussetzungen mitbringen sollte? Hab eure diy Leistungsdiagnostik gemacht und eine relVO2max von 53.6 und eine Schwelle von 226. Erfahrung mit HIIT in Form von TrainerRoad (falls euch das was sagt) hab ich die letzten 3 Monate gemacht. Was würdet ihr eventuell als Aufbauprogramm empfehlen, um auf den Plan hinzuarbeiten? Cheers JK
Kommt ein neuer Triathlon base Plan mit diesen Updates? Oder wie wäre dieser Plan mit einem Triathlon langdistanz Plan am besten zu kombinieren? Muss nämlich meine Rad leistung verbessern 😁
Der Baseplan ist schon aktualisiert!! Die anderen kommen die Tage. Der Base Plan fängt ja normal im November an. Du kannst also auch einfach noch z.B. unseren 4 Wochen HIT Blockplan Rad jetzt anfangen und vor den Baseplan schieben.
@@TriathlonCrew Wenn man die Pläne schon hat, aktualisieren die sich automatisch? Sprich wenn ich den nächste Baseplan in die Planung schiebe, dann bekomme ich automatisch die neuen Inhalte.
Guten Morgen! Frage zu den Seiler 8 min Intervallen... bei 108 % der Schwelle komme ich mit 2 Min Rekom einfach nicht hin. Bin die neulich mal als Schwelleneinheit gefahren u hatte da vom 1. Bis 4. Intervall einen HF Drift von + 20. Eine Verlängerung der Pause bzw. Anpassung während der Session auf ca 50% der Belastungslänge s schmälern doch bestimmt nicht den Erfolg der Einheit oder? Alternative wäre ja nur runterregulieren bis Schwellenpuls oder? Wünsche euch ein 💣 bombastisches Wochenende.
Hi TCC, frage zum Thema Radsport! Ich starte mit dem 1) 12 Wochen Rad Blocktraining 2) ggf. 1 Woche Entlastung 3) Laktatbildungsrate (4 Wochen) 4) was folgt danach am besten? Danke
Allright. Dann kannst Du ja easy noch einen 12 Wochen Vo2max Block dranhängen. Danach dann auf jeden Fall lange Anstiege und das spezifische Anforderungsprofil (Ernährung etc.) trainieren. Vielleicht sowas dann in einem speziellen Trainingslager. Du hast aber noch genug Zeigt den Motor noch größer zu machen und solltest dies auch tun, ansonsten verlierst Du hier zu viel. Du kannst aber auch mal Umfang Blocker (in einem Frühjahrstrainingslager). Frage beantwortet?
Hi, ich habe den 12 Wochen HIT Plan gekauft und möchte danach trainieren. Allerdings würde ich gerne mehr Umfang einbauen. Wie macht es am meisten Sinn? Die Wochenend-LIT-workouts verlängern? Kann ich in der 5xHIT Woche je 1h Lit an die HIT Einheiten anhängen? Gruß Andre
Warum willst Du mehr machen? Die Studienlage ist doch super eindeutig... Wenn es unbedingt sein muss, dann kannst Du es so machen, aber vielleicht wäre es ratsam es mal auszuprobieren, wie es die Studienlage vorgibt.
Es geht ja mehr um die Blöcke. Diese haben wir am Schnitt orientiert und es ist sicher nicht schlecht es erstmal so zu probieren. Beim zweiten Mal kannst Du ja mehr versuchen 😉
Ich mache den HIT Block genauso wie vorgegeben. Die folgenden beiden Wochen mache ich dann mehr Umfang. Die Ruhewoche mache ich auch genauso wie im Plan angegeben... Sollte gehen, oder?
Hallo TTC :) Hab mir den Plan gekauft. Wann ist eigentlich ein guter Zeitpunkt um den Plan zu starten? Meine MD im 2020 ist anfang Juni, dann ende Juli die nächste.
So das Du 4 Wochen vor der ersten MD mit dem Peak Plan beginnst. Dann entsprechend mit den beiden anderen Plänen zurück rechnen. Wäre dann Anfang November?!
Ich würde nach dem Ende des erste 4 Wochen Blocks (bin jetzt Ende Wo 3) gerne noch mal euren Stufentest 2.0 fahren. Wo passt der Test denn am Besten rein? Ich hab den Plan übrigens um einen Tag nach „rechts“ verschoben. Ruhetage sind also immer Mo & Fr (statt So & Do). Thanks 😊
du kannst die bei TP als Zwift Datei exportieren und dort direkt reinladen. Bitte beachten das du wahrscheinlich die Wattzahlen runterregulieren musst, da Zwift immer die oberen Bereiche nimmt ;)
Wieviel Watt sollte man da etwa runterregulieren? Habt ihr da einen Erfahrungswert? Danke für die schnelle Antwort. Macht weiter so, ihr macht einen super Job 👍
Hey mal ne Frage, vielleicht sind andere auch so ungeduldig wie ich... Kann man sagen ab wieviel Wochen das VO2MAX Training anschlagen soll?? Gefühlt passiert bei mir nichts. Könnte das an meiner recht niedrigen VLaMax (0,29) liegen?
Hey Andreas, also im Grunde sollte nach dem zweiten Block auf jeden Fall etwas passieren. Bei Deiner niedrigeren Rate, brauchst Du aber vermutlich länger, weil die Reize bei Dir geringer ausfallen...
Bin aktuell in der 2.Woche...wobei die erste Woche richtig brutal war. Daher eine Frage zu den anstehenden LIT-Einheiten, die ja auch eine gewisse „Range“ besitzen...in meinem Fall von 254-293 W. Die obere Grenze hat dann aber nichts mit gefühlt locker zu tun und ist ja auch schon die ungeliebte Zone 3. TrainingPeaks gibt mir Standardmäßig bei Zwift 275 W an. Der Wert ist okay und ich habe ungefähr 145 bpm über 120‘ im Schnitt. (83% vom schwellenpuls). Sollte man in den 12 Wochen immer den gleichen Wert ansetzen, oder im der unteren sowie oberen Grenze spielen?
Hier zählt: Weniger ist tatsächlich mehr. Also ruhig mal am unteren Rand experimentieren ;)! Besonders weil bei Dir die Leistungen schon sehr hoch sind.
Kurze Frage zum Workout. Ihr habt in den ersten Wochen immer 30/15 HIT Einheiten drin, in Woche 11 dann eine 40/20 Einheit. Soweit alles gut, allerdings glaube ich (oder ich hoffe :-)) dass sich da ein Fehler in den % Angaben der FTP eingeschlichen hat. Die 30/15 Einheiten sind mit 125 bis 135 % FTP drin (machbar), die 40/20 mit 130 bis 150% der FTP. Für mich nicht mehr machbar. Bitte sagt, dass das ein Fehler ist :-)
Nerd Frage: die Vo2Max Steigerung von 14 Punkten (73 auf 87) würdet ihr die eher absolut oder prozentual als Messlatte verwenden? Sprich jemand mit bspw Vo2Max von 40 darf von einer Vo2Max von 54 träumen oder eher von 47.5 in einem Jahr strukturiertem physiologisch motivierten Training? Anfänger Gains mal aussen vor.
Kann man leider nicht verallgemeinern...der Proband aus der Studie hat sich enorm gesteigert. Nick hat sich aber ja in 4 Wochen schon enormen gesteigert (Video auf unserem Channel)
Hi, ihr hab ja einen coolen 12 wochen HM plan, wenn man in den (lauf)plan einsteigen will wie sollte man sich über den winter als läufer oder rad/läufer vorbereiten? diesen HIT plan einfach am rad? oder eine mischung HIT am rad und wenn es geht HIT laufen draußen und das LIT laufen, oder die 12 wochen HIT vor dem 12 Wochen HM plan und im winter nochmals was anderes? generell dürfte es ja sinvoll sein in euren 12 wochen plan mit möglichst großer vo2max einzusteien da ihr ja die laktatbildungsrate in den 12 wochen senkt...
Für den einen oder anderen Triathleten hier... über Laufen oder Schwimmen braucht man sich nach meiner Meinung zumindest in der 1. Woche keine Gedanken machen... toasted!!!! Macht ordentlich Spaß und tut richtig weh. Kann die Einheiten nicht an der (letzte Woche per Diagnostik gemessenen) FTP fahren. Spirale des Todes ;-) Musste um 10 Watt reduzieren... vielen Dank für die tollen Einheiten! Weiter so!
@@TriathlonCrewJetzt fühle ich mich nicht mehr ganz so scheiße. Musste die 5x6min HIT ab dem dritten Intervall deutlich reduzieren um nicht vom Rad zu fallen. Mit 10W weniger wars gerade so machbar. Wird das in Woche 5 und 9 etwas erträglicher? ;-)
Wieder ein klasse Video, bin daher an dem Trainingsplan interessiert. Bin auch schon bei Trainingspeaks angemeldet, finde den Plan aber nicht. Könnt Ihr mir einen Link nennen? Danke
Ich hätte eine simple Frage bezüglich der Relationsangaben HIT/LIT, die wahrscheinlich auch schon irgendwo beantwortet wurde: Zählen die Pausen zwischen Intervallen als LIT oder HIT? Wenn ich beispielsweise bei einer Einheit mit 5*5 min die 3-minütigen Pausen zwischen den Intervallen als LIT zähle, ist es ja inklusive Ein- und Ausfahren sehr schwierig, auf eine 20/80 er Relation HIT/LIT zu kommen.
Hallo Leute :D Bin zwar kein Triathlet sondern komme aus dem Langlauf (Skimarathon) aber schau mir eure Beiträge immer gerne an. Ihr macht das echt gut!!! Ich ziehe den Plan natürlich nicht auf dem Rad sondern am SKIERG von Concept2 durch, aber Training bleibt Training... Und wenn ich bei dem Plan diesen Winter nicht fit bin dann hilft echt NICHTS mehr ;) Kurze Frage: Würde in den LIT-Wochen gerne 1-2 kleine Kraft(ausdauer) Einheiten miteinbauen. Muß und will ich auch machen! Hätte jetzt an Mittwoch und Samstag gedacht, oder hättet ihr da einen anderen Vorschlag? Ganz kurze Antwort wäre echt super.
@@TriathlonCrew Wenn es euch wirklich interessiert kann ich gerne zwischendurch immer mal ein kleines Feedback geben. Die ersten 2 Tage waren jetzt nicht ganz ohne, vor Freitag/Samstag hab ich doch großen Respekt. Und die richtig harten Sachen kommen ja erst noch. Wird nicht einfach, aber von nix kommt ja bekanntlich auch nix :(
@@TriathlonCrew ihr meint also in Woche 6 des Plans? Habe gerade Woche 3 komplettiert und das Gefühl, dass ich bereits Fortschritte gemacht habe und den FTP Wert vermutlich nach oben korrigieren könnte. So richtig ideal passt der Stufentest aber in Woche 4 nicht rein würde ich sagen... Also noch mal kurz zusammengefasst, in welcher Woche empfiehlt es sich den Stufentest noch mal einzubauen?
Hey! In dem Plan gibt es eine kleine Abweichung von den Studien 😊 bei der ersten Studie (Abfolge der Intervalllängen) gab es die beste Responce und Ergebnisse bei der increase Gruppe. Die Increase-Gruppe bezog sich allerdings auf Steigerung der Intensität über die 12 Wochen und nicht auf die Dauer...Also, kann man die Blöcke also auch andersherum abtrainieren 😀😉 aber gut versteckt euer Aufmerksamkeitstest😉
Yes. Also in der Studie wurden drei Modelle (INC, MIX, DEC) verglichen. Im Grunde gibt es hier keine signifikanten Unterschiede, aber in Figure 3 kann man gut sehen wie die Quote der Responder ist und da hat man bei der INC Gruppe den geringsten Anteil an Non-Respondern. Das war damals der Grund dafür warum wir uns für INC entschieden haben. Okidoki ;)?
@@TriathlonCrew hey, Increase bedeutet aber in der Studie, dass erst mit den langen, dann die mittleren und erst in den letzten 4 Woche die kürzeren 4 minuten gefahren wurden (figure 1). Quasi Increase der Intensität nicht der Länge... etwas verwirrend in der Studie beschrieben 😉
Yes. Du hast absolut Recht! Ohje...jetzt haben wir mehr Non-Responder als nötig :D Hab mir das Video jetzt selber auch nochmal angeschaut: Die Idee war die 4x16min. in Bezug auf mögliche WK (TT) Inhalte ans Ende zu setzen. Danke für drauf aufmerksam machen ;)!
@@TriathlonCrew Hallo, was würde passieren, wenn man die Minuten-HITs statt mit 90 rpm nur mit 60 oder 70 rpm machen würde? Bei gleicher Wattleistung und Herzfrequenz, also kein Schwellentraining. Wäre das dann auch noch HIT mit VO2max Aufbau? Oder vielleicht sogar HIT und Kraft in einem Abwasch?
@@sthi3396 ich würde das davon abhängig machen mit welcher TF du die Belastung im Rennen fährst. Ich bin als Mountainbiker z.B. eher 75-80 TF bei steilen Rampen oder Angriffen gewohnt und werde daher auch die Intervalle entsprechend simulieren. @Triatholn_Crew_Cologne seht ihr das ähnlich?
JUNGENS!! habe es mir jetzt nochmal komplett angeschaut, muss jetzt doch nochmal auf die swim/Run Kombi kommen: Dass in den 12 Wochen keine Monsterumfänge im Laufen gehen? Klar! Trotzdem ein paar Gedanken, die mir dazu kommen... Seid ihr in eurem Szenario von einem klassischen 9-5 Bürojob und family ausgegangen? Weil in meinem Fall (und sicher auch viele Studenten die hier zugucken) kann man sich ja die Zeit bei einem flexiblen Job (Home office, Studium etc) schon ganz gut einteilen. Viele von uns sind ja eher schon an der Schwelle zum Trainingsprofi, also Amateur, aber soviel Passion und Zeit reinsteckend, dass man neben den 8-9h Rad während des 12 Wochen Blocks (was echt viel ist) theoretisch trotzdem noch genügend Zeit und Erholung für ein stabiles Training drumherum hätte - vorausgesetzt natürlich Alltagsstress bleibt low. Insofern keine wirklich Frage, eher ein paar Gedanken, die man in kommenden Videos/Podcasts ja nochmal aufgreifen kann? ich glaube die wenigstens ambitionierten Triathleten wollen Schwimmen/Laufen jetzt 12 Wochen mehr oder weniger einstellen. Oder vielleicht bin ich da auch der einzige, der jetzt noch hadert :D Weil 3-4 Schwimmen und 2-3 Laufen sollte schon save trotzdem stattfinden (so der eigentliche Plan) Ahhhhh!! Man macht es sich selber immer so kompliziert....;) Grüße gehen raus!
@@TriathlonCrew Überarbeitet ihr die Pläne aus 2019 oder gibts komplett neue? Hab hier irgendwo gelesen, dass ihr lediglich die Pläne überarbeitet (also lange Intervalle am Anfang etwas härter, der Rest bleibt). Geile Arbeit!
@@TriathlonCrew Ich glaub ich werd den Radbock + Schwimmen hart + Laufen minimalprogramm trotzdem mal bis Weihnachten durchziehen. Hab ich bock auf die challenge!! Grüße aus Potsdam
@@TriathlonCrew Friendly Reminder :) - schafft ihr das noch vor dem Jahreswechsel oder einfach auf den 12 Wochenplan gehen? Hätte sont den geupdateten 4 Wochenplan 3x hintereinander gemacht (wenn das vergleichbar zum 12 Wochen ist?)
Also wenn Du Dich nur damit vorbereitest, sollten die 12 Wochen vorher reichen. Je nachdem kannst Du noch ein Tapering vornehmen. Es kommt aber darauf an was Du vor hast...
Hi Leute, zur Zeit muss ich den 12-Wochen Plan leider etwas improvisieren/umstellen. Gemäß Studienlage sind ja die 8'HIT & 3x13x30/15's die Totschläger unter den Intervallen. Welchen speziellen Nutzen hat das 6x3+4x30/30's Intervall ? Gruß Tobias
Nach dem Traininsbereichevideo in der PBA muss ich jetzt doch mal zwei doofe Fragen stellen: 1) Was bedeutet das LC am 2. Tag der Woche 10. Woche? 2) Warum sind die 40/20er in der 11. Woche mit mehr Watt zu fahren als all die 30/15er davor (Oder war das nur der Test, ob man aufpasst? :D )?
@@TriathlonCrew Dann muss ich gleich mal schauen ob ich passende Video finde. Beim Test bin ich dann durchgefallen... Hab im dritten Block runter drehen müssen 💁♂️
@@935moby5 war unser Fehler. Muss 125-135% betragen. Ist geändert. Verstehen wir grad aber auch nicht warum es hoch eingestellt war...passiert bei den unzähligen Einheiten halt auch mal. Sorry ;)!
@@TriathlonCrew kein Problem, ich hab mich halt gewundert und dann mal versucht. Trotzdem bin ich euch echt dankbar für den Plan. Der hat richtig was gebracht und ich bin gut ins Jahr gestartet 👍🏼👍🏼👍🏼
So, Plan gekauft, aber ich verzweifle an der technischen Umsetzung. Wie kann ich die Trainingpeaks Einheiten mittels ERG Mode auf meinem Kickr Core nachfahren? Will die Einheiten ja nicht abtippen. War schon am Ende des Internets, keine Lösung gefunden. Kein Wahoo Element oder Rad Computer verfügbar. Zwift habe ich auch nicht... Habe bislang mit Trainerroad trainiert, will ja aber die TCC Einheiten fahren. Wahrscheinlich ist die Lösung so einfach, dass ich mich hinterher für meine Frage schämen muss, aber das ist mir jetzt auch egal. Vielleicht hat auch einer aus der Community hier eine Lösung. Danke schon vorab.
Wie immer viel ❤️für euch und Danke dafür. Bewerbe als Proband für Fallstudien der AK 50 falls sowas mal angedacht wird 😎
So liebe T-Crew...... habe am 01.01.2020 mit dem 12 Wochen Plan angefangen und bis zum Schluß durchgezogen...... Steigerung der Schwellenleistung um 42W..... voll begeistert und die Anstrengungen haben sich gelohnt.....
vielleicht noch etwas zu meinem Hintergrund.... vor drei Jahren hatte ich einen Trainingsunfall bei dem mich ein Autofahrer beim Radtraining übersehen hatte. Kopf-und Hirnverletzungen habe Spuren hinterlassen, z.B. eine HemiParese auf der linken Seite.....
Also musste ich den Plan für mich spezifisch anpassen..... d.h. u.a. das ich die Pausenzeiten der Intervalle verlängert habe, damit auch das neuronale System, das brauch bei mir jetzt viel länger, sich wieder erholen konnte..... Anfangs war ich auch nicht so gut trainiert, dass die 5xHIIT Wochen echt weh getan haben...... aber es hat bei mir funktioniert, riesige Motivation im Heilungsprozess und ich hoffe, dass ihr das ein oder andere mal von mir als „neuer“ ParaRadfahrer etwas hört..... in diesem Sinne bleib alle Gesund und passt auf euch auf Gruß Benno
Geil, weiter so und ja die Anpassungen machen für Dich auf jeden Fall Sinn!
Gekauft und installiert 👍 Es sind ja immer 5er Einheiten/Wo mit einem Ruhetag zw. Block 3 und Block 2. Was macht man wenn man A: Es zeitlich mal nicht schafft, den Tag einfach ignorieren? B: Kann man während des Planes auch noch ein Kraft.-/Kraftausdauertraining im Studio absolvieren, z.B. an einem LIT Tag morgens ins GYM und Abends LIT
Ich werde im Januar 2020 mit dem Ding anfangen..... werde eine HIT Einheit auf jeden Fall immer auf der Radrennbahn fahren und versuche diese Einheite auch wie angedacht umzusetzen ..... Motor erweitern ist immer gut 😊
So ist es 😊💪🏻
Vielen Dank für die unvorstellbaren Qualen... , aber bei einer Steigerung von 284W auf 335W, beziehungsweise 46er VO2Max auf eine 56, muss ich sagen: Es funktioniert.
Sehr sehr geil! Das ist wirklich ein unfassbarer Sprung! Vermutlich sogar ein Rekord den wir hier verzeichnen können!!! Geil! Wenn Du es nochmal machst kann man vielleicht sogar die 60er VO2max angreifen. Das wäre dann im Verhältnis auch schon richtig gut!
Gestern schon auf TrainingPeaks gefunden und sofort gekauft!
🙌🙌
Ich hab es leider nicht gefunden, kannst Du mir schreiben, wie ich den Plan finde? Danke!
www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/indoor/tp-189655/tcc-rad-blocktraining-12-wochen
Hier ist der Link 💁🏼♂️
Danke
Wieder einmal ein top Video und Top Thema,
Eine Frage in die Richtung welchen Smart Trainer würdet ihr empfehlen ? Kickr Core ? Kickr 2018 ? oder doch einen anderen ?
Macht weiter so, macht immer Spaß mit euch 🙂
ShYamo alle die wir uneingeschränkt empfehlen können sind unter dem Video in unserem KIT verlinkt. Schau dir das einfach mal an.
Einfach MACHEN .Seit 19 Jahren Radsportler und fuhr in meiner ersten Triathlonsaison mitm Trek Emonda SLR Strassenrad und Aufliegern in Zürich beim IM eine Radzeit von 5:13 Std. Wurf ( Profi ) 4:12 Std ..Spricht für eins. Glaube an Deine Fähigjkeiten^^
Super Danke! Hab schon am Montag mit dem Plan angefangen.. Haut gut rein!
sehr geil! Also schön vollgas :P
In welcher Woche sollte man ein FTP-TEST machen?
Zuerst vor dem Trainingsplan und wann sollte man ihn wiederholen ?
Gleich nach der 3. Woche oder in der 4. Woche?
...oder direkt vor dem neuen Block nach der 4. Woche?
würde mich auch nochmal interessieren :)
...ja, mich auch! Wann testet man seine FTP im Laufe des Plans neu? Oder garnicht, und freut sich nach 3 Monaten?
@@zehn45 ich bin jetzt in Woche 5 und werde den Test Ende von Woche 6 machen. Dann bisl ausgeruht und quasi Halbzeit. Merke jetzt schon, dass die Intervalle zunehmend "leichter" fallen, bzw ich je nach Tagesform 10-20 Watt mehr treten kann. Macht echt Laune!!!
Sören Lehmann
Ich glaube es war immer von Ende des 2.Blocks die Rede...sprich 8.Woche. Aber wie konkret umsetzen?
Ich bin mit dem Plan durch und behaupte mal das die Verbesserung die man erzielt bereits so in die Folgeeinheiten integriert ist, so das man zwischendurch keinen Test benötigt. Ich war immer gleichbleibend ausreichend belastet.
Hey Ihr Beiden :-) Ganz großes Kino! Das ist definitiv das Beste was man im Netz zum Thema HIT-Training-Periodisierung finden kann!!!
Jetzt zu meiner unqualifizierten Frage ;-):
Schon bereits bei dem 4-Wochen-Block - welchen Nick ja über 6 Wochen durchgeführt hatte (HIT-Woche + 5 Wochen mit nur 1 x HIT / Woche)- wurde bei Nick im Labor eine deutlich höhere Laktatbildungsrate gemessen.
Jetzt hätte ich die Befürchtung, dass durch diesen 3 er Block die Rate sehr hoch nach oben gedrückt wird, und man schlecht wieder "runter kommt"... (je nach "Start - VlaMax)
Ich fände es wirklich interessant, wie sich die Vlamax entwickelt - auch in Anbetracht der Sache, dass man ja noch gar nicht wirklich weis, ob der "Ratenanstieg" durch die "HARD-Starter"-Intervalle eventuell noch höher ausfallen könnte...
Leider gibt es ja keine Methode außerhalb einer Laktat-LD die Laktatbildungsrate zu interpretieren.
Ich würde auf jeden Fall probieren, möglichst viel von LIT-Plan "nüchtern" zu fahren...
Danke schon einmal und Glück auf :-)
Sehr gute Frage, aber Du bist ja auch ein Kenner des Channels 😉
Je nachdem wann Dein Hauptwettkampf ansteht, kannst Du einen Anstieg der Vlamax locker verkraften und sie dann später gezielt senken.
Und in welchem Verhältnis braucht man dann ein Vlmax Training um diese zu „reparieren“
Für die 12 Wochenplan dann 6 Wochen Vlmax? Und für 2x 4 Wochen Vo2max 1x 4 Woche Vlmax
Also ein 2/1 Verhältnis um Nicks anstieg von 0,09 zu reparieren?😅
Oder 1/1 oder 3/1? Einfach mal um die FTP nach paar Monaten zu testen, Wettkampf unabhängig
@@TriathlonCrew Danke
@@matthiasbrinster7551 ich glaub das hängt echt ganz stark davon ab, wie du auf das Training reagierst und welche Ernährungstrategie du wählst. Eigentlich kann man nach der HIT Woche ja den Schwerpunkt auf die Vlamax setzen mit LIT Training nüchtern. Nur das Schwellentraining fehlt, aber an der Schwellenerhöhung arbeiten wir ja durch den Bi-Polaren Ansatz. Zudem tendiert der Plan ja zu Ende hin eh mit Schwellenähnlichen Inhalten.
Ich bin davon überzeugt, dass der 12 Wochen Block mit 4 Wochen Vlamax Blocktraining ein perfektes Verhältnis für viele ist.
Der Plan funktioniert - habe meine FTP von 3,7W/kg auf 4W/kg gesteigert und meine VO2Max um 5 Punkte erhöht. Habe jeweils vorher / nachher mit eurer LD 2.0 getestet. Super Ergebnis, geholfen hat allerdings auch eine leichte Gewichtsabnahme. Jetzt mach ich 1 Woche Pause bzw. Recom, dann folgt der nächste 12 Wochen Block - diesmal etwas variiert mit einigen HIT und LIT Einheiten als Skitour :-) Danach ist hoffentlich nicht mehr Rolle angesagt und man kann draußen an seiner VLamax arbeiten. Wäre übrigens super, wenn ihr auch dafür ein vereinfachtes Testverfahren für zu Hause finden könntet - ähnlich dem INSCYD Test
Sauber! Die Leistung und VO2max wird sich aber ja sicher auch absolut verbessert haben!? Wir sind da dran ;)!
@@TriathlonCrew ja, absolut gesehen habe ich die FTP um 10 Watt gesteigert. Ich konnte diesesmal die 425W Stufe komplett durchfahren, das erste Mal war da nach ca. 10 Sekunden Schluss...
Danke für die Qualen! 😝 Laut der DIY Diagnostik von FTP 250 Watt im Juni über 270 Watt im September und das erste ma mit dem 12 Wochen Plan jetzt zu 285 und die rel. Vo2max über 50🙏 Vielen Dank für euren geilen Content und die Motivation!
Wow!!! Weiter so 💪🏻
Hab den 4 Wochen HIT Plan jetzt im Januar verhaftet. Von 290W FTP auf 315W. Großes Dankeschön 🙌, der Plan hält was er verspricht. 👍 Nun würde ich gern den 12 Wochenplan dranhängen, jedoch spiel ich auch nebenbei Fußball. Deshalb meine Frage: Kann man ca. 2 Mal wöchentliches Fußballtraining mit dem Plan kombinieren, falls ja wie? Evtl. in den Hitwochen Fußball auslassen und in den anderen Wochen LIT-Training durch Fußball ersetzen?
Kannste so machen!
Top Plan! Wahrscheinlich wurde die Frage schon in den Kommentaren gestellt, aber ich hab sie nicht gefunden: Die Intervalle auf der Rolle frei fahren oder im ERG-Modus?
Geht beides, aber ERG ist ehrlicher 😅
Servus
Bin voll dabei. Vor Woche 1 habe ich diy 2.0 durchgeführt. Die Woche startet Woche 5. Davor nochmal den Rest durchführen? Fahre den Plan leider nur bis Ende Woche 8. Danach geht's zum Traplan.
Beste Grüße
Mach ihn nach acht Wochen. Außer Du hast das Gefühl, dass die Einheiten zu locker sind 😜
@@TriathlonCrew
Alles klar
Tipps bezüglich recovery shake?
Habe ich nirgends hier gefunden.
Besten Dank
@@benjaminhr7752 check mal den hier: th-cam.com/video/kWpaLqlePcg/w-d-xo.html Mach ich mir immer gerne in diversen Variationen. Gerne auch Haferflocken mit rein, dann macht's schön satt!
Nice AF! Habe mir vor ca 1 Woche den Tria Base Plan geholt..wird der von TP dann automatisch aktualisiert wenn ich den neu in den Kalender eintrage?
Nope.
Toller Plan und super Infos. Werde den 12 Wochen plan kaufen. Den TCC - Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen) habe ich auch. Welche Reihenfolge wäre ratsam? Grundlagen - 12 Wochen HIT und dann Laktatbildungsrate mit 1 Woche Rekom davor?
Klingt nach einem guten Plan ;)
@@TriathlonCrew Eine Frage hätte ich noch. Ich werde in Kürze mit dem 12 Wochen Plan beginnen. Ist es ratsam nach 4 Wochen den kurzen FTP Test von Euch durchzuführen und die Werte zu korrigieren, oder besser erst nach Abschluß der 12 Wochen?
Moin Männers, einfach top was ihr da immer wieder produziert! Frage: Wenn ich ab Oktober mit meiner Trainingsvorbereitung für meinen Hauptwettkampf (Langdistanz Ende Juni 2020) starte, wann baue ich den 4 oder 12 Wochenplan (hab mich noch nicht entschieden, welcher es werden soll) am besten ein? Anfang Base oder Ende Base oder Build??? Gruß und weiter so
Ende Base. 4 Wochen reichen. Dann hast Du nen guten Rad-Booster 💪🏻😉
Liebes TC-Team, wie immer ein top Video. Jetzt hätte ich nur eine Frage, die ihr wahrscheinlich häufiger zu hören bekommt, allerdings habe ich dazu noch keine Antwort gefunden. Es geht um das leidige Thema Powermeter - natürlich ist alles auf die Wattzahl abgestimmt, alles andere macht auch keinen Sinn und ist weniger effektiv. Allerdings besitzt nicht jeder (vor allem Studenten oder Amateursportler) so ein Ding - kann der Plan auch ohne das durchgezogen werden? Ich zB besitze nur ein HR-Gurt. LG Yannick
Hi Yannick, klar. Geht auch alles mit HR. Kannst du bei TP genauso angeben, wie die Wattwerte. Nick hat seinen 4 Wochen HIT Blockplan (Video gibt es hier auf dem Channel) auch ohne Power Meter durchgezogen. Watt ist natürlich immer genauer und besser/einfacher zu steuern und zu überprüfen.
Triathlon Crew Cologne Vielen Dank für die schnelle und ausführlich Antwort, das ist ja schon mal super zu hören! Das wäre vielleicht noch eine Videoidee (hab kein Video dazu gefunden), da ich glaube nicht der einzige bin, der mit HR zu trainieren sehr.. schwierig findet. Gerade bei längeren Intervallen, wo HR ja gerade zum tragen kommen soll, ist es stellenweise do stark schwankend (einmal funktioniert es super; beim nächsten mal stirbt man fast um die HR zu erreichen), dass ich auch da meistens nach Gefühl fahre.
Unabhängig davon, macht auf jeden Fall weiter so, habe es schon so vielen Freunden empfohlen und jeder ist begeistert von dem Format (Video und Podcast).
LG Yannick
Gefühl vs. Gadgets haben wir schon gemacht. Schau auch gerne da mal rein 😊
Yannick, das erste was ich dir empfehlen kann anzuschaffen bei der gesamten Gadget und Zubehör Schlacht wäre ein Powermeter. Nix anderes ist wichtiger für die Training/Renn Steuerung.
Tom Das Ding ist, ich fahre keine Rennen und hab es glaube ich, in näherer Zukunft auch nicht vor. Natürlich gibt es glaub keine sinnvollere Investition als ein PM, aber sagen wir mal 700€+ für etwas zu zahlen, was man nicht direkt für ein Ziel benötigt, ist für viele doch eher schwer. Ich denke mal, die meisten fahren einfach gerne auch mal schnell, quälen sich dabei um besser zu werden - und wenn es nur für die Sprints zur Eisdiele oder die örtlichen KOMs gegen Freunde ist, dann hilft ein Plan enorm - auch ohne Powermeter. Aber gebe dir natürlich Recht, wenn das Geld übrig ist, man ein Ziel vor Augen hat oder zwingend auf ein bestimmtes Ergebnis/eine bestimmte Leistungssteigerung aus ist, dann direkt zugreifen.
Hey Sebastian, erstmal Danke für die vielen kostenlosen Inhalte. Weiß das zu schätzen. Ich bezahl mit meinen Qualen dafür. 😉 Ich mach den 12 Wochen HIT Rad Plan. Und hab ne LD von euch bei PA. Wie soll ich die LIT Einheiten fahren?? GA1 oder FatMax? Was ist hier LIT?
Noch eine Frage: ich pack es kaum die komplette HIT Session durchzuziehen. Mach dann öfters nur 3x8x30/15 statt 11 mal. Obwohl ich eben mit den Werte der LD fahre. Am nächsten Tag pack ich dann auch kaum wieder eine HIT Session, weil ich es mir so gegeben hab. Was soll ich tun?
Ich verschieb dann eher eine HIT Session damit ich wieder erholter bin. Ich trau mich nicht die Intensität runter zu drehen... (muss ja über 90% kommen)
Ist ne längere Frage. Aber vielleicht hast mir trotzdem nen Rat... Dank Dir!!
Hey Andreas,
danke für Deine Frage und cool, dass Du bei uns warst :)!
LIT = GA1, wobei Du auch mal gezielt bis Fatmax fahren kannst.
Auf jeden Fall am unteren Rand der VO2max IE orientieren, weil die 30/15er das quasi verlangen. Und dann auch gerne in die Einheit über den Regler bei Zwift reinsteigern - nach und nach wird es dann.
Hau rein :)
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort. Ich hatte Bedenken die 30/15er zu locker zu fahren. Ich versuch es. Hoffe ich kann in ein paar Wochen von einem Erfolg berichten!
noch eine Frage :-) Wofür steht das LC in der 6xLC Einheit und welchen Zweck verfolgt diese? Mir kam die Einheit extrem fordern vor, war bisher die einzige die ich vorzeitig abbrechen musste...
Haben wir schon mal erklärt: LC = Lactate Carrier, es wird also zunächst Laktat gebildet (erster Peak) und dann bei einer knapp unterschwelligen Leistung der Körper gezwungen eben dieses abzubauen - dies geht unter anderem über die Laktat-Transporter.
Hallo liebes Team,
Ich habe den Plan shcon gekauft, gefällt bis jetzt sehr gut, wobei die erste Woche schon hart ist! Ich führe eine Fernbeziehung und bin dadurch am Wochenende häufiger nicht in der Nähe vom Rad. Kann ich die Einheiten von den Wochentagen leicht anpassen, wobei die Einheiten in der Woche selber gleich sind?
Teilweise verfluche ich euch bei den Intervallen, danach fühl ich mich aber gut ;) Danke Euch!
Anpassungen sind natürlich möglich. Wie genau muss jeder schauen, dass wäre aber eher Coaching...
Super Erklärungen, danke!
Eine Frage dazu, ich möchte ein einwöchiges TL in den 12 Wochen Plan einbauen, wird so in Woche 7 oder 9 sein. In der TL Woche möchte ich eher ruhig und lang (100-max.150km) fahren, meine Frage dazu, ist es sinnvoll in diese Woche einmal ein VO2max oder ein K3 Training einzuschieben oder die ganze Woche reines LIT (ev.SIT)?
Schon jetzt vielen Dank für die Rückmeldung.
Jo. Sehr richtig. Hoher Umfang = niedrige Intensität. K3 oder 1x VO2MAX geht aber schon. Vergiss den Ruhetag nicht 😉💪🏻
Danke für diese Informationen, das ist ein wirklich maximal effizientes Trainingskonzept!
Ich habe das altmodische "Grundlagen zuerst..." auch noch nie für physiologisch sinnvoll gehalten.
Nach den ersten beiden Monaten konnte ich meine VO2Max von ca 68 auf 75 steigern. VLamax ist allerdings auf >0,7 mmol/l/s hochgegangen...
Nach den nächsten 4 Wochen sollte die dann mal dringend gesenkt werden :p
Geil! Freut uns sehr!!!
Sebastian hat die Leistungsdiagnostik 2.0 erwähnt. Wann kommt denn die?
Super Video, wie immer. Weiter so!
Sonntag 8 Uhr, hier auf dem Channel
Triathlon Crew Cologne misst, muss ich bis abends warten, Sonntag starte ich beim 70.3 Slowenien 😎
Vielen Dank! Wann wäre der *richtige* Zeitpunkt für diesen Plan, wenn nur ein Wettkampf im Jahr (Juli) ansteht. 3 Stunden MTB (Gravel).
16 Wochen davor und dann noch 4 Wochen Laktatbildungsrate runter ;)!
@@TriathlonCrew Danke! Die Frage, die sich für mich stellt ist folgende: Mein Wettkampf - Gravel besteht aus 2000 hm, erster Anstieg 1000 hm und dann der zweite 500 hm. Insgesamt sind es 60 KM und Fahrzeit 3 Stunden. Wenn ich diesen gekauften Plan 3 Monate vorher abfahre plus 1 Monat VLAmax senke dann habe ich ja in der spezifischen Wettkampfvorbereitung keine reinen Bergintervalle, wie zum Beispiel 3x20 min. Weiters stelle ich mir auch die Frage, ob eine komplette Vernachlässigung der L2-L3 Einheiten / EB-Bereich nicht suboptimal ist. Die CTL erweitert sich bei mir nicht bei TP nach Eingabe des Planes. Kann man, soll man, darf man ;-) auf der einen Seite die LIT auch länger fahren bzw. zusätzlich Bergintervalle (85-90 % FTP) einmal wöchentlich einbauen oder eine Pyramide? Vielen Dank.
Wie kann man solche Studien finden, also was muss man da im Internet eingeben? Wie immer geiles Video 💪
th-cam.com/video/sm8CU0itpX4/w-d-xo.html
Hallo, bin jetzt in Woche 3 und finde den Plan super - allerdings auch ordentlich anstrengend. Ich wünsche mir irgendwann mal an Radmarathons teilzunehmen (Maratona, Öztaler...), scheitere derzeit aber einfach an der Länge dieser Rennen (ab 130km bzw. 3000hm wird es schon sehr eng...). Hilft dieser Plan bei dem Vorhaben oder sollte man da noch längere Einheiten trainieren? (6 Wochen vor Wettkampf dann an der Vlamax arbeiten habe ich verstanden :-)
Cool! Wir leiden mit Dir 😉
Also im Grunde ist es so: Wenn der Motor groß und der Fettstoffwechsel gut ist, sollte die Länge kein Problem sein. Sollte man vor nem Radmarathom besonders wegen der Höhenmeter trotzdem auch speziell vorbereiten!!!
Hallo, habe da auch noch ne Frage!
Wird der Plan automatisch angepasst wenn ich mittendrin meine Ftp verändere und kann ich auch mal bestimmte Einheiten eintauschen für zb Bergtraining wo ich im Mittel immer ca 80-90 %der FTP fahre? Lange Rede kurzer Sinn, können Einheiten auch ggf verändert werden oder sollen sie quasi genau nach Vorgabe abgearbeitet werden?
Merci + LG Markus
Cooler Plan! Habe bzgl. der Watt-Werte eine Frage. Wenn man z.B. eine FTP von 320W als Ausgangswert nimmt, dann ergibt sich in den Intervallen von 3min, 4min, 5min und 6min Länge eine Spannweite von 336-368W. An was kann man sich orientieren? Für welche Intervall-Länge man welchen Wert anpeilt?
für die längeren Intervalle an der unteren Grenze, für die kürzeren an der oberen Grenze.
@@TriathlonCrew gute Antwort :) :)
Heißt wenn man die langen an den oberen Werten fahren kann,sollte man die ftp überdenken?
6 min ist dann die Obergrenze und 3min die die untere... Die 8 werden änderst behandelt?
Die Range ist vor allem auf Grund von Ermüdung und „Tagesform“ so angegeben. Fahr das erste Intervall gerne etwas tiefer an und steiger Dich dann auf Best Average über den Rest...
Tolle Pläne habt ihr da! Leider schaffe ich bei den 6 min HIT Intervallen meist das letzte Intervall nicht. Die Luft ist dann meistens raus. Die Wattwerte sind laut diy Diagnostik eingestellt. Sollte ich lieber ein Intervall auslassen oder die Leistung ingesamt senken?
Leistung insgesamt senken...
Hallo, ich habe diese Woche mit dem 12 Wochen Rad Plan begonnen. Gefällt mir noch besser als der 4 Wochen Block den ich bereis einige Male
absolviert habe. In Woche 6 bin ich für 1 Woche in den Dolos zum Wandern und habe leider kein Rad zur Verfügung, ist das in dieser LIT Woche
ein Problem? Ich würde dann in Woche 7 einfach wieder wie im Plan beschrieben weitermachen oder macht es Sinn die HIT Einheit der Woche 6
in Woche 7 zusätzlich zu absolvieren?
Yes. Deine Idee ist gut! Durchziehen :)!
Gibt es auch mal einen 12 Wochen HIT Trainingsplan Lauf?
Erik Peters da wäre ich auch mal dafür. Aber danke erstmal für den 12 Wochenplan, jetzt habe ich ne Beschäftigung für den Winter
Dafür wäre ich auch! :-)
Lauftraining wäre echt mal ne sehr geile Sache!
In der Do-It-Yourself Leistungsdiagnostik 2.0 (die im übrigen mega geil ist!) wird empfohlen diese alle 4-8 Wochen zu wiederholen. Wann baue ich die am besten in den Plan ein? Belastung durch den Test zusätzlich zum Plan ist ja doch schon ganz ordentlich. Würde gerne zumindest nach der Hälfte mal ein Check-Up machen wo ich stehe.
Einfach in einer Entlastungswoche. Also alle vier Wochen möglich :)!
Der Plan ist echt toll und sehr abwechslungsreich ☺️👍 danke dafür 🤪💪welche Kriterien legen eigentlich fest, ob man bei den 30 Sek IEs 30 oder 15 Sekunden LIT machen sollte? Zeitpunkt Schwellenpuls, vlamax Trainingszustand, Zielrichtung?Vllt wäre es ähnlich wie bei den EBs ja auch ne Idee, das 1. Drittel der IE mit der kürzeren Pause zu beginnen und dann in die längere Pause überzugehen?
Im Grunde müsste man die Intervalle im Labor mit Spiro validieren - wie es übrigens z.T. in Norwegen gemacht wird. Dann könnte man individuell entscheiden wie lange Inetrvallpausen etc. sein sollten. Unser Ansatz ist es zu schauen welche Intervalle vor allem funktionieren und wie man diese entsprechend, besonders bei niedrigem Niveau, vorbereitend trainieren kann. Zudem kann man bei 30/30 wiederum einen höheren Power-Output generieren als bei 30/15. Das ist z.T. aus neuromuskulärer Sicht auch nicht unwichtig. Die Zielrichtung ist also schon entscheidend...
@@TriathlonCrew danke☺️ eine Wissenschaft für sich😉 Athleten mit einer hohen vlamax dürften bei den Intervallen aber doch dann eher an der vo2max vorbeitrainieren und eher die anaerobe Kapazität trainieren? 🤪
Servus
Cooles Video und interessante Kombination.
Frage:
Ich will meine bike performance verbessern aber dann auf eure base build peak Pläne switchen. Mein finale MD ist im September, Auftakt MD Kraichgau im Juni. Jetzt will ich ab Ende Oktober bike Part einbauen. 12 Wochen sind vermutlich zu lange. Jetzt komme ich zur Frage. Lieber 2 mal den 4 Wochen plan oder den 12 Wochen Plan nur zu 2/3?
Danke
Und 6 Haken 👍
Erstmal: Guter Plan und viel Erfolg dafür! 2/3 ist besser, weil Du dann einen besseren Aufbau hast. Hau rein 😊💪🏻
Servus nochmal
Da es zu meinem Finale im September über 50 Wochen sind habe ich beschlossen die 3 Monate durchzuziehen. Dann bin ich beim Kraichgau zwar mitten in der build Phase aber wird schon gut gehen.
Ihr hattet ja bereits beantwortet das lockeres schwimmen neben dem Radplan gehen würde und Laufen eher nicht. Stabi (Core, plank...) 3 bis 4 mal die Woche dürfte parallel ja kein Problem sein oder?
Wie schaut es mit zusätzlichen Krafttraining aus? Vereinbar? Eventuell dann auch nur Oberkörper (Beine dürften ja schon ziemlich Matsch sein)?
Beste Grüße
So sollte es gehen. Kannst es auch entsprechend ruhig ausprobieren.
Hallo liebe TCC, vielen Dank für viele Stunde mit Puls über 190, es war mir eine Ehre! Bin nun mit dem 12 Wochen HIIT Block fertig. Da alle meine Wettkämpfe bis Ende August abgesagt wurden bin ich am überlegen wie es weitergeht. Die langfristige Formentwicklung steht mit Blick auf 2021 im Vordergrund. Einfach so lange 4 Wochen HIIT Blöcke aneinander reihen, bis ein Wettkampf in Sicht ist und davor noch den Laktatbildungsratenblock einschieben? Oder abwechseld 12 Wochen HIIT und 4 Wochen Laktatbildungsrate? Oder ganz andere Kombinationen?
Video kommt die Tage ;)
@@TriathlonCrew so ein Zufall... Ihr seid die Besten!
Danke für die vielen Top Videos!! Ihr habt ja schon des öfteren erwähnt, dass es Sinn macht nach VO2max Blöcken quasi an der Senkung der VLamax zu arbeiten bis quasi hin zu einem Event. Nun mal eine Frage zu einer anderen Disziplin dem MTB Cross Country. Könnte es prinzipiell Sinn machen die Periodisierung anderst rum zu gestalten, also zuerst VLamax senken und dann an der VO2max arbeiten?
Dann hast Du ein Problem: Du schöpfst sehr früh und vor allem schon im Training Deine Kapazitäten aus.
Triathlon Crew Cologne Danke für die Antwort. Könnte allerdings ein VLamax Block und die Ermüdung der Typ2 Fasern nahe an einem Cross Country Rennen nicht auch die Leistungsfähigkeit am Start und generell die anaerobe Kapzität negativ beeinträchtigen? Wie könnte man da gegen steueren?
Ist ja die Frage, ob Du sie überhaupt senken solltest 😉 Gründe lieferst Du schon selbst 👌🏼😊
tolle sache! in der studie und im video werden auch "älteren" sportler angesprochen. z.B. in meinem fall >55 jahre. sollte bei eurem plan einem hören alter rechnung getragen werde? und hat das vo2max training mit zunehmendem alter >55 noch gleiche/ähnliche auswirkung? vielen dank schon mal.
Motor bleibt Motor 😉
Nur solltest Du vermehrt auf Krafttraining setzen. Muskelmassen erhalten!
@@TriathlonCrew moin jungs, wenn ihr es sagt ☺️. vielen dank für den tip!
Kompliment! Der Plan verlangt einem quasi alles ab, wirkt aber sehr gut durchdacht. Ihr habt weiter unten geschrieben, auf einen Radmarathon wie den Ötztaler sollte man sich schon wegen der Höhenmeter noch speziell vorbereiten. Habt Ihr mal ein Beispiel, wie das aussehen könnte? Der 12-Wochenplan lässt kaum Spielraum für spezielle Vorbereitungen. Wie kann davor oder danach eine Spezielle Vorbereitung auf den Ötztaler aussehen? Oder reicht es aus, die LIT-Intervalle einfach zu verlängern (5-6h) und die 12 Wochen HIT mit den 4 Wochen Kraftausdauer zu kombinieren?
Also erstmal das Wichtigste: Zieh den Plan möglichst so durch wie geplant. Danach ist der Motor groß genug und Du kannst am Umfang und der Laktatbildungsrate arbeiten. Dafür haben wir auch einen Plan - findest Du bei Trainingpeaks. Dazu noch längere Anstiege trainieren, einfach damit sich Dein Körper an die Sitzposition gewöhnt.
Gerd, wie ist es dir mit dem Plan ergangen und was hast du in Bezug auf den Ötzi zusätzlich noch absolviert und vor allem wann? Danke
Tolles Video und Plan!
Wann habt ihr die Triathlonpläne aktualisiert? Ich habe den Base vor knapp zwei Wochen gekauft und möchte natürlich die neusten Änderungen auch anwenden können? Wie kann ich sehen, welche Version ich habe?
Diese Woche...dann hast Du noch die alte, aber ganz einfach: Fahr die längeren HIT Intervalle härter an.
@@TriathlonCrew ist natürlich schade und wenn sich die Pläne nicht aktualisieren lassen auch nicht sehr kundenorientiert. Ich kaufe mir doch keinen Plan, wo ich mir bei jedem Intervall überlegen muss, ob der Ersteller hier nicht etwas angepasst hat? Dann kann ich mir den Plan ja auch selber schreiben, aber dies ist zeitlich für viele AG einfach nicht möglich.
Der Sinn eines Plans in TP ist doch gerade die Einfachheit, die Einheiten einfach nachzufahren. Ganz geschweige, dass die Intervalle zuvor in TP angepasst werden müssen, so dass die Watt Werte dann in Zwift auch stimmen. Dies wiederum bedarf eines teuren TP Account. Ich hoffe, ihr versteht meine Endtäuschung. Ich würde ja auch nichts sagen, wenn ich den Plan für 2019 gekauft und bereits benutzt hätte, aber zwei Wochen vorher ist schon heftig.
Andere Anbieter tauschen übrigens die Pläne kostenlos aus. Dies funktioniert also einwandfrei, ev lässt sich da von eurer Seite ja noch was machen? Eine Roadmap wäre natürlich auch dienlich, damit dies nicht wieder passiert.
@@TriathlonCrew bei TP steht bei dem Plan: "This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author." Wenn sich die Pläne nicht automatisch aktualisieren, kann ich ihn dann zurück geben und gegen den neuen ersetzen? Und wenn ja wie?
Ich habe auch die ganzen "alten" Pläne gekauft und hätte natürlich gerne die neuen Versionen. Dachte auch, die Aktualisierung würde über TP automatisch passieren.
Hier noch ein Link zu TP. Eigentlich sollten die auch automatisch aktualisiert werden, wenn der existierende Plan aktualisiert wurde: help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204715504-How-to-Edit-or-Update-a-Training-Plan
Auszug: "Updating an existing plan will update it for all athletes that have already purchased or applied the plan."
Update: ich habe Rückmeldung von TP bekommen: "Thanks for reaching out. Anytime an author of a Training Plan edits their training plans, everyone who has that plan will receive the updated version. The copy of the training plan in your account will be automatically updated." Wenn also kein neuer Plan erstellt wurde, sondern der vorhandene aktualisiert, dann sollte es automatisch passieren.
Hallo zusammen. Ihr habt ja auch einen 4 Wochen Blocktraining Rad auf TP. Wie würdet ihr das für Läufer anpassen? Ich denke die Menge an HIT Einheiten wäre dafür zu hoch, oder wie seht ihr das?
Das ist eine schwierige Frage. Im Grunde ist es genau so wie von Dir beschrieben - es wäre zu viel. Es gibt allerdings Athleten die auch dies hinbekommen...eine Lösung wäre z.B. mit zwei Lauf-HIT-Einheiten und drei Rad-HIT-Einheiten zu beginnen. Dann nach und nach (nach Block) mehr und mehr im Laufen zu machen...dies als Versuch eine allgemeinen Aussage.
Jetzt muss ich mal ganz dumm Fragen wegen dem 90/10 und 80/20 HI(I)T/LIT Verhältnis.
Bin noch relativ neu im Ausdauersport.
Kurzes Beispiel:
Bei einer 120 Minuten Ausfahrt mit 4x4 HIT (P=4min)
Rechnet man dann die 120 min zu 16min oder (die HIT abgezogen -16min) 104 min zu 16 min?
Rechnung 1: 120/16 wäre 87/13 Verhältnis
Rechnung 2: 96/16 wäre 83/17 Verhältnis
Welche Rechnung wendet ihr an?
Lg Markus
Hey Markus,
ganz einfach und wurde auch schon mehrfach gefragt:
Man berechnet hier nicht eine Einheit, sondern eher eine Woche. Hier sollte dann die Zeit in den jeweiligen Zonen entsprechend ausfallen (Herzfrequenzen unterscheiden sich hier nochmal von Leistungsangaben). Dies kannst Du ganz einfach über Trainingpeaks analysieren.
VG
@@TriathlonCrew Danke für eure Antwort. Dafür habe ich mir eine Excel-Tabelle geschrieben. Das heißt man rechnet alle Einheiten zusammen und extra die HIT min und setzt das dann ins Verhältnis?
Hey! Ein kleiner Kosmetik-Hinweis zur Beschreibung in den Plänen... Die LIT-Einheiten heißen in den letzten bd. Woche auf einmal GA1 (+ KP sprints) 🙄 dabei müsste ich doch mindestens da schon bei GA6 sein 😉 hit HIT hurra
Oha, stimmt 😂💪🏻
Hallo TCC Team, ich bin mal richtig begeistert von euren Plänen. Jetzt habe ich allerdings eine spezifische Frage: gibt es Möglichkeiten die Pläne anzupassen bei einem Ziel mit Bergfahrten? Wo gibt es Hebel für lange Anstiege? Evtl habt ihr ja was um Einen Hamburger auf die Berge vorzubereiten 😉
Bergzeitfahren: Rate runter (Plan zur Laktatbildungsrate) und am Berg trainieren (also positionsspezifisch andere Hebelverhältnisse), aber wie immer am Wichtigsten: Vorher den Motor groß machen ;)!
@@TriathlonCrew Danke! Dann machen wir mal den Motor groß. Das mit den Bergen muss ich mir in Hamburg mal überlegen ;-)
Eine Frage: Kann man ein 1-wöchiges Trainigslager in den 12 Wochen TP einlegen? Würde gerne den Plan im Januar starten und dann Anfang März für eine Woche auf Malle zum Radfahren, eher im LIT Bereich, jedoch eher grosse Umfänge!
Sehr gut! Genau, dann eher viel und locker, also mal einen Gegenpol setzen. Davor und danach auf die Regeneration achten und weiter gehts im Plan :)!
Man muss zu dieser Einzelfallstudie mit dem Radsportler aber noch ergänzen, dass er den Großteil der VO2max-Verbesserung in den ersten Wochen erzielt hat (glaube bis 83/84 ml/min/kg), die - vor allem ganz zu Beginn wenig bis kein HIT beinhalteten. Die weitere Steigerung über das lang andauernde Blocktraining hielt sich da in Grenzen.
Das hat mich damals beim Lesen der Studie schon überrascht.
Also die höchste VO2MAX ist am Ende gemessenen worden und die Veränderung zu Beginn kommt vor allem vermutlich auch durch die vorherige „Off-Season“. Blocktraining heißt nicht nur HIT! 80-90% sind immer LIT!!!
@@TriathlonCrew ich weiß...
Wollte das nur als zusätzlichen Gedankenanstoß hinzufügen 😊.
Servus,
erstmal wieder ein großes Lob an Euch und Eure Arbeit, wirklich top und motivierend.
Kleines Feedback:
Ich war eigentlich auf dem Weg, meine diesjährigen Wettkämpfe (2xMD+ein paar kleinere Triathlons) mit den 12 Wochen-Plänen anzugehen (Base-Build-Peak).
In der Mitte des Build-Plans kamen dann der Corona-lockdown und die Absagen aller Wettkämpfe. Hab mich dann entschieden, mal komplett auf die Rolle im Keller zu konzentrieren:) und den HIT Plan Rad 12 Wochen zu machen.
DIY2.0 vorher ergab eine Schwelle von 240Watt, jetzt danach 270Watt und es hat richtig Bock gemacht.
Hab allerdings zum Ende hin schon etwas das Laufen und Schwimmen vermisst, so dass ich jetzt erstmal 4 Wochen Laktatbildungsrate mach und danach den Build-Plan wieder starte.
Geil. Richtig gut umgesetzt! Das war ja die Flexibilität die wir angesprochen haben :)!
Plan ist gekauft und morgen gehts nach 2 Tagen Kraft sammeln direkt los. - Kurze Frage noch: Ich komme aus dem MTB XC/MA Bereich und möchte den Plan zur Wettkampfvorbereitung nutzen - daher möchte ich ungerne während des Plans auf Geländefahrten mit technischem Anspruch verzichten. Welche Einheiten eignen sich aus eurer Sicht im Plan am besten, um sie draußen im Gelände zu absolvieren? Training erfolgt dann natürlich mit Powermeter.
Sehr cool! Also Du kannst im Grunde längere Anstiege für die Intervalle verwenden. Ansonsten gehen sicher auch mal lockere Fahrten im technischen Gelände.
@@TriathlonCrew bin heute mit der ersten Einheit gestartet und musste schon im 3. Intervall die Leistung deutlich reduzieren. 4. und 5. Intervall habe ich nur noch die ersten 1:30 gemacht... Mein Tagesgefühl war eigentlich sehr gut, bin ausgeruht ran gegangen, habe während dem Training Kohlenhydrate über Getränk zu mir genommen, woran kanns liegen? FTP zu hoch eingestellt?
Vielen Dank für den geilen Content Jungs! Würdet ihr eher den 12 Wochen Hit Plan oder den 12 Wochen Rad Blocktraining empfehlen? Kann mich nicht entscheiden.
Was ist denn Dein Ziel? Und welche Pläne meinst Du genau?
Sehr schön. Was ist eigentlich mit Krafttraining während der 12 Wochen?
Würde mich auch interessieren, wie integriert man da noch ein Krafttraining? An den LIT Tagen mit einer zweiten Einheit?
Haben wir schon kommentiert: 1-2x/Woche möglich, aber eher nicht in Woche 1,5,9 😉
Hab den Plan Samstag gekauft und Montag begonnen, heute ist daher erster Ruhetag und die ersten 3 Tage sind einfach abartig hart 😅 aber sehr geiles Ding. Macht Spaß und motiviert die Trainingserfüllung hoch zu halten.
In den LIT Wochen lässt sich laufen und schwimmen sicher etwas stärker einbringen, in der ersten Woche geht maximal ein bisschen baden 🙈
Frage:
Für die LIT Einheiten gibt er 220-250 Watt an bei 340 FTP. Ist vor allem 250 da nicht schon deutlich zu viel und man sollte sicher eher Richtung 220 orientieren, damit’s wirklich richtig LIT ist?
Sehr cool! Sind gespannt!
Genau zu dem Thema kommt am Sonntag im Kontext der neuen Diagnostik ein Video 😉💪🏻
Teaser: Eher low trainieren 😉
Wo findet man den gekauften Plan auf Trainingspeaks? Ich kann ihn nirgends finden
Servus,
könnt ihr bitte die Studie 3 des Radfahrers verlinken?
Grüße Christoph
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28657821/
@@TriathlonCrew super, vielen Dank
Könnt ihr bitte *so wenig wie möglich Kohlenhydrate* im VLamax Plan erklären? 2-3 Stunden Radfahren und das im Kraftausdauerbereich würde ich fast nüchtern schon ein bisschen extrem finden?!
Yes: Also im Grunde so viele, dass Du die Einheit gut schaffst und Dich auch davon vernünftig erholst. Also kein Hungerast oder so eingehst...
Was sagt denn die Studienlage bzgl. des hohen HIT Umfanges in der ersten Woche eines Blocks? Hat man dadurch eine größere Steigerung auf die VO2max als wenn man alle Wochen mit dem 80/20 Prinzip macht oder hat es einen anderen Grund, warum ihr euch für diesen Umfang in der ersten Woche entschieden habt?
Jo. Das ist ja die Grundidee. Schau Dir dazu gerne auch das Video zur Superkompensation an. Da beschreiben wir das Blocktrsinibg bzw die Studien dazu.
@@TriathlonCrew Perfekt danke. Bei so vielen Videos finde ich manchmal nicht mehr die Stelle für alle meine Fragen 😉
Macht es Sinn beim radtraining statt über Watt auch über pulskontrolle zu steuern? Habe weder Rolle noch Wattmesser. Danke schonmal :)
Also lockeres Training geht damit auf jeden Fall! Bei Intervallen - vor allem kürzer - wird das eher schwierig...
wann kommt der 12 Wochen Triathlon Plan? oder kann ich den 12 Wochen Radplan einfach mit den 4 Wochen Block Triathlon Plan mixen. also sprich 3x Rad Training vom 12 Wochen Rad Plan plus laufen und schwimmen vom 4 Woche Triathlon Block Plan.
Ende Oktober
Ich hab mir den 12 Wochen Radplan geholt. Jetzt is es so, das ich sehr gerne auch einmal in der Woche (meist Dienstag) ein Zwift Rennen der ZRG Serie fahre. Kann ich eine/die HIT Einheit eigentlich auch durch n Rennen ersetzen? Dank!
Kommt aufs Rennen an 😉
Im Grunde aber nicht. Kann man es trotzdem machen? Ja! Wenn man sich bewusst ist, dass es nicht optimal ist und man eher an der Ausschöpfung der VO2MAX arbeitet als an der VO2MAX selbst.
Danke! 😊
Guten Morgen, eine Frage noch zu den LIT Einheiten. Kann ich z.B.die zwei Stunden Einheiten aufteilen und z.b. in die Arbeit pendeln. d.h. ich würde dann 1 h nüchtern in die Arbeit fahren und dort auf die HF achten (kein Wattmesser am Rad) und dann abends wieder heimfahren, da bin ich aber nicht mehr frei von KH. Sind in Summe dann die zwei Stunden, aber eben aufgeteilt und nur die Hälfte nüchtern
Wenn es nicht anders geht, kannst Du es auf jeden Fall machen. Besser als Nichts bzw. im Auto ist es sowieso :)!
Hallo, ich komme vom mountainbiken, hab im Oktober 2 Wochen Zwangsurlaub und möchte den bereits zum Start für die nächste Saison nutzen. Mein Plan währe die ersten 3 Oktoberwochen einen ausgedehnten Umfang betonten Grundlagenblock zu fahren und nach 1 Regenerationswoche in euren 12 Wochen Plan einzusteigen. Was haltet ihr davon?
Und zweite Frage: Wie geht es nach den 12 Wochen weiter?
Kann man so machen. 1-2x/Woche Intensitäten wäre aber auch zu Beginn sinnvoll. Was danach kommt, hängt von Deinem Ziel ab.
@@TriathlonCrew o,k, Danke
Hey erstmal vielen Dank für euren informativen content und eure Arbeit!
Da ihr unten auf einen Kommentar geantwortet habt, dass der Plan nicht unbedingt für Beginner, als welchen ich mich selbst auch bezeichnen würde, geeignet ist, wollte ich fragen, was man für Vorraussetzungen mitbringen sollte? Hab eure diy Leistungsdiagnostik gemacht und eine relVO2max von 53.6 und eine Schwelle von 226. Erfahrung mit HIIT in Form von TrainerRoad (falls euch das was sagt) hab ich die letzten 3 Monate gemacht. Was würdet ihr eventuell als Aufbauprogramm empfehlen, um auf den Plan hinzuarbeiten?
Cheers JK
Das geht klar soweit :)!
Hol Dir die 60er VO2max :)!!!
Kommt ein neuer Triathlon base Plan mit diesen Updates? Oder wie wäre dieser Plan mit einem Triathlon langdistanz Plan am besten zu kombinieren? Muss nämlich meine Rad leistung verbessern 😁
Der Baseplan ist schon aktualisiert!! Die anderen kommen die Tage. Der Base Plan fängt ja normal im November an. Du kannst also auch einfach noch z.B. unseren 4 Wochen HIT Blockplan Rad jetzt anfangen und vor den Baseplan schieben.
@@TriathlonCrew Wenn man die Pläne schon hat, aktualisieren die sich automatisch? Sprich wenn ich den nächste Baseplan in die Planung schiebe, dann bekomme ich automatisch die neuen Inhalte.
Guten Morgen! Frage zu den Seiler 8 min Intervallen... bei 108 % der Schwelle komme ich mit 2 Min Rekom einfach nicht hin. Bin die neulich mal als Schwelleneinheit gefahren u hatte da vom 1. Bis 4. Intervall einen HF Drift von + 20.
Eine Verlängerung der Pause bzw. Anpassung während der Session auf ca 50% der Belastungslänge s schmälern doch bestimmt nicht den Erfolg der Einheit oder? Alternative wäre ja nur runterregulieren bis Schwellenpuls oder?
Wünsche euch ein 💣 bombastisches Wochenende.
Alles richtig. Wir lassen es häufig auch mit 4min Pause fahren, wollten aber die Originalstudie zitieren. Hier war das Enlaktat ca. 9mmol/l 😱😉
Hey danke!
@@TriathlonCrew Das geht ja noch... 😉
Hi TCC, frage zum Thema Radsport!
Ich starte mit dem
1) 12 Wochen Rad Blocktraining
2) ggf. 1 Woche Entlastung
3) Laktatbildungsrate (4 Wochen)
4) was folgt danach am besten?
Danke
Was ist Dein Ziel?
Radrennen mit ca. 110km und Anstiege um die 30‘
Danke Lg
Und wann?
13.6.2020
Allright. Dann kannst Du ja easy noch einen 12 Wochen Vo2max Block dranhängen. Danach dann auf jeden Fall lange Anstiege und das spezifische Anforderungsprofil (Ernährung etc.) trainieren. Vielleicht sowas dann in einem speziellen Trainingslager. Du hast aber noch genug Zeigt den Motor noch größer zu machen und solltest dies auch tun, ansonsten verlierst Du hier zu viel. Du kannst aber auch mal Umfang Blocker (in einem Frühjahrstrainingslager). Frage beantwortet?
Hi, ich habe den 12 Wochen HIT Plan gekauft und möchte danach trainieren. Allerdings würde ich gerne mehr Umfang einbauen. Wie macht es am meisten Sinn? Die Wochenend-LIT-workouts verlängern? Kann ich in der 5xHIT Woche je 1h Lit an die HIT Einheiten anhängen? Gruß Andre
Warum willst Du mehr machen? Die Studienlage ist doch super eindeutig...
Wenn es unbedingt sein muss, dann kannst Du es so machen, aber vielleicht wäre es ratsam es mal auszuprobieren, wie es die Studienlage vorgibt.
@@TriathlonCrew das bedeutet, für alle Leistungsklassen die gleichen Umfänge? Fällt mir iwie schwer mich davon zu lösen...
Es geht ja mehr um die Blöcke. Diese haben wir am Schnitt orientiert und es ist sicher nicht schlecht es erstmal so zu probieren. Beim zweiten Mal kannst Du ja mehr versuchen 😉
Ich mache den HIT Block genauso wie vorgegeben. Die folgenden beiden Wochen mache ich dann mehr Umfang. Die Ruhewoche mache ich auch genauso wie im Plan angegeben... Sollte gehen, oder?
Hallo TTC :)
Hab mir den Plan gekauft. Wann ist eigentlich ein guter Zeitpunkt um den Plan zu starten?
Meine MD im 2020 ist anfang Juni, dann ende Juli die nächste.
So das Du 4 Wochen vor der ersten MD mit dem Peak Plan beginnst. Dann entsprechend mit den beiden anderen Plänen zurück rechnen. Wäre dann Anfang November?!
Ich würde nach dem Ende des erste 4 Wochen Blocks (bin jetzt Ende Wo 3) gerne noch mal euren Stufentest 2.0 fahren. Wo passt der Test denn am Besten rein? Ich hab den Plan übrigens um einen Tag nach „rechts“ verschoben. Ruhetage sind also immer Mo & Fr (statt So & Do). Thanks 😊
Einfach in der letzten Woche nach einem Ruhetag...
Triathlon Crew Cologne Done. +7% nach den ersten 4 Wochen und das mit 53J. So kann es weiter gehen. 😉
Ist der Plan auch für Anfänger geeignet (Seit ungefähr 1 Saison am Start)?
Eher nicht...gib Dir noch mindestens ein Jahr
schätze das Ding wird save abgespult! Kurzes Off Season Päusschen und dann ATTACKE!!!
Geil!!!
Hi, übertragen sich die Einheiten auch Automatisch zu Zwift, oder muss man das manuell übertragen?
du kannst die bei TP als Zwift Datei exportieren und dort direkt reinladen. Bitte beachten das du wahrscheinlich die Wattzahlen runterregulieren musst, da Zwift immer die oberen Bereiche nimmt ;)
Wieviel Watt sollte man da etwa runterregulieren? Habt ihr da einen Erfahrungswert? Danke für die schnelle Antwort. Macht weiter so, ihr macht einen super Job 👍
Ausprobieren 😉✌🏻
Du kannst auch TP und Zwift koppeln. Dann hast du die Workouts in der Workoutliste im Zwift ganz unten als Trainingspeaks Custom Workouts.
Hey mal ne Frage, vielleicht sind andere auch so ungeduldig wie ich...
Kann man sagen ab wieviel Wochen das VO2MAX Training anschlagen soll??
Gefühlt passiert bei mir nichts.
Könnte das an meiner recht niedrigen VLaMax (0,29) liegen?
Hey Andreas, also im Grunde sollte nach dem zweiten Block auf jeden Fall etwas passieren. Bei Deiner niedrigeren Rate, brauchst Du aber vermutlich länger, weil die Reize bei Dir geringer ausfallen...
Bin aktuell in der 2.Woche...wobei die erste Woche richtig brutal war.
Daher eine Frage zu den anstehenden LIT-Einheiten, die ja auch eine gewisse „Range“ besitzen...in meinem Fall von 254-293 W. Die obere Grenze hat dann aber nichts mit gefühlt locker zu tun und ist ja auch schon die ungeliebte Zone 3. TrainingPeaks gibt mir Standardmäßig bei Zwift 275 W an. Der Wert ist okay und ich habe ungefähr 145 bpm über 120‘ im Schnitt. (83% vom schwellenpuls). Sollte man in den 12 Wochen immer den gleichen Wert ansetzen, oder im der unteren sowie oberen Grenze spielen?
Hier zählt: Weniger ist tatsächlich mehr. Also ruhig mal am unteren Rand experimentieren ;)! Besonders weil bei Dir die Leistungen schon sehr hoch sind.
Soll ich mich da eher an der HF orientieren?
@@pe.4649 254 - 293W LIT entsprechen einer FTP von rund 390 Watt! Das ist Weltklasse Radsport-Niveau. Bist du dir sicher, dass das stimmt?
St Hi schon habe ich mit mehren unterschiedlichen ftp Tests bestätigen können...wiege aber auch 88 kg !
@@pe.4649 Okay, das relativiert ETWAS, ist aber trotzdem ne Hammer FTP!
Kurze Frage zum Workout. Ihr habt in den ersten Wochen immer 30/15 HIT Einheiten drin, in Woche 11 dann eine 40/20 Einheit. Soweit alles gut, allerdings glaube ich (oder ich hoffe :-)) dass sich da ein Fehler in den % Angaben der FTP eingeschlichen hat.
Die 30/15 Einheiten sind mit 125 bis 135 % FTP drin (machbar), die 40/20 mit 130 bis 150% der FTP. Für mich nicht mehr machbar. Bitte sagt, dass das ein Fehler ist :-)
130% reicht da auch 😉
Nerd Frage: die Vo2Max Steigerung von 14 Punkten (73 auf 87) würdet ihr die eher absolut oder prozentual als Messlatte verwenden?
Sprich jemand mit bspw Vo2Max von 40 darf von einer Vo2Max von 54 träumen oder eher von 47.5 in einem Jahr strukturiertem physiologisch motivierten Training? Anfänger Gains mal aussen vor.
Kann man leider nicht verallgemeinern...der Proband aus der Studie hat sich enorm gesteigert. Nick hat sich aber ja in 4 Wochen schon enormen gesteigert (Video auf unserem Channel)
Ist es auch irgendwie möglich auf dem Rennrad konstante LIT-Einheiten zu fahren auch wenn man keinen Wattmesser zur Verfügung hat ?
Give it a go!
Hi, ihr hab ja einen coolen 12 wochen HM plan, wenn man in den (lauf)plan einsteigen will wie sollte man sich über den winter als läufer oder rad/läufer vorbereiten? diesen HIT plan einfach am rad? oder eine mischung HIT am rad und wenn es geht HIT laufen draußen und das LIT laufen, oder die 12 wochen HIT vor dem 12 Wochen HM plan und im winter nochmals was anderes? generell dürfte es ja sinvoll sein in euren 12 wochen plan mit möglichst großer vo2max einzusteien da ihr ja die laktatbildungsrate in den 12 wochen senkt...
Für den einen oder anderen Triathleten hier... über Laufen oder Schwimmen braucht man sich nach meiner Meinung zumindest in der 1. Woche keine Gedanken machen... toasted!!!! Macht ordentlich Spaß und tut richtig weh. Kann die Einheiten nicht an der (letzte Woche per Diagnostik gemessenen) FTP fahren. Spirale des Todes ;-) Musste um 10 Watt reduzieren... vielen Dank für die tollen Einheiten! Weiter so!
🙌🙌so soll es sein!!✌️
@@TriathlonCrewJetzt fühle ich mich nicht mehr ganz so scheiße. Musste die 5x6min HIT ab dem dritten Intervall deutlich reduzieren um nicht vom Rad zu fallen. Mit 10W weniger wars gerade so machbar. Wird das in Woche 5 und 9 etwas erträglicher? ;-)
Wieder ein klasse Video, bin daher an dem Trainingsplan interessiert. Bin auch schon bei Trainingspeaks angemeldet, finde den Plan aber nicht. Könnt Ihr mir einen Link nennen? Danke
www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/indoor/tp-189655/tcc-rad-blocktraining-12-wochen
Ich hätte eine simple Frage bezüglich der Relationsangaben HIT/LIT, die wahrscheinlich auch schon irgendwo beantwortet wurde:
Zählen die Pausen zwischen Intervallen als LIT oder HIT?
Wenn ich beispielsweise bei einer Einheit mit 5*5 min die 3-minütigen Pausen zwischen den Intervallen als LIT zähle, ist es ja inklusive Ein- und Ausfahren sehr schwierig, auf eine 20/80 er Relation HIT/LIT zu kommen.
scootfilms nur die HIT Zeit zählt auch HIT ;) Pausen sind LIT.
Schau nochmal unser Video zur Trainingsintensitätsverteilung
Hallo Leute :D
Bin zwar kein Triathlet sondern komme aus dem Langlauf (Skimarathon) aber schau mir eure Beiträge immer gerne an. Ihr macht das echt gut!!!
Ich ziehe den Plan natürlich nicht auf dem Rad sondern am SKIERG von Concept2 durch, aber Training bleibt Training...
Und wenn ich bei dem Plan diesen Winter nicht fit bin dann hilft echt NICHTS mehr ;)
Kurze Frage:
Würde in den LIT-Wochen gerne 1-2 kleine Kraft(ausdauer) Einheiten miteinbauen. Muß und will ich auch machen! Hätte jetzt an Mittwoch und Samstag gedacht, oder hättet ihr da einen anderen Vorschlag?
Ganz kurze Antwort wäre echt super.
Geil! Musste mal berichten! Das klingt gut mit den KA Einheiten.
@@TriathlonCrew Wenn es euch wirklich interessiert kann ich gerne zwischendurch immer mal ein kleines Feedback geben.
Die ersten 2 Tage waren jetzt nicht ganz ohne, vor Freitag/Samstag hab ich doch großen Respekt. Und die richtig harten Sachen kommen ja erst noch.
Wird nicht einfach, aber von nix kommt ja bekanntlich auch nix :(
Welche Trittfreuqenz sollte man eigentlich mit dem MTB in der Praxis fahren? 75rpm, 90rpm?
Kann man so allgemein nicht beantworten...kommt auf das genaue Setting an.
top!
🙌🙌
Wann macht die Leistungsdiagnostik Sinn? Vor dem Start des 12 Wochen Plans?
Yes! Und gerne nach dem zweiten Block.
@@TriathlonCrew ihr meint also in Woche 6 des Plans? Habe gerade Woche 3 komplettiert und das Gefühl, dass ich bereits Fortschritte gemacht habe und den FTP Wert vermutlich nach oben korrigieren könnte. So richtig ideal passt der Stufentest aber in Woche 4 nicht rein würde ich sagen...
Also noch mal kurz zusammengefasst, in welcher Woche empfiehlt es sich den Stufentest noch mal einzubauen?
Hi,ist der Plan auch für Rundstreckenrennen die beste Variante?
Yes! Dafür sowieso!
Wo finde ich die „Do it yourself Leistungsdiagnostik 2.0“ ???
@@bilonidas Und das wiederholst du dann am Sonntag. :D
Am Sonntag gibts wohl das Video dazu hier 🤘🙏 die Spannung steigt 😎
Am Sonntag!!
Moinsen, ich finde das Video zum 4-Wochen-Plan nicht ... würdet ihr mir das verlinken ? Danke ✌️
Heißt: Wie fit wird man in 30 Tagen 😉
Dankeee
Halle ihr Lieben.. Wo findet man den gekauften Plan auf Trainingspeaks? Kann ihn nirgends finden....
www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/indoor/tp-189655/tcc-rad-blocktraining-12-wochen
Steht unter dem Video ;)
Hey! In dem Plan gibt es eine kleine Abweichung von den Studien 😊 bei der ersten Studie (Abfolge der Intervalllängen) gab es die beste Responce und Ergebnisse bei der increase Gruppe. Die Increase-Gruppe bezog sich allerdings auf Steigerung der Intensität über die 12 Wochen und nicht auf die Dauer...Also, kann man die Blöcke also auch andersherum abtrainieren 😀😉 aber gut versteckt euer Aufmerksamkeitstest😉
Der Kompressor ist back ;)! Da müssen wir erstmal selbst das Paper nochmal auspacken und lesen ;)!
@@TriathlonCrew 😁 die Spannung steigt 😜 hit hit hurra
Yes. Also in der Studie wurden drei Modelle (INC, MIX, DEC) verglichen. Im Grunde gibt es hier keine signifikanten Unterschiede, aber in Figure 3 kann man gut sehen wie die Quote der Responder ist und da hat man bei der INC Gruppe den geringsten Anteil an Non-Respondern. Das war damals der Grund dafür warum wir uns für INC entschieden haben. Okidoki ;)?
@@TriathlonCrew hey, Increase bedeutet aber in der Studie, dass erst mit den langen, dann die mittleren und erst in den letzten 4 Woche die kürzeren 4 minuten gefahren wurden (figure 1). Quasi Increase der Intensität nicht der Länge... etwas verwirrend in der Studie beschrieben 😉
Yes. Du hast absolut Recht! Ohje...jetzt haben wir mehr Non-Responder als nötig :D Hab mir das Video jetzt selber auch nochmal angeschaut: Die Idee war die 4x16min. in Bezug auf mögliche WK (TT) Inhalte ans Ende zu setzen. Danke für drauf aufmerksam machen ;)!
Hi, welche Trittfrequenz sollte man bei den Intervallen angehen? Wie im Wettkampf?
90-100 U/min
@@TriathlonCrew Hallo, was würde passieren, wenn man die Minuten-HITs statt mit 90 rpm nur mit 60 oder 70 rpm machen würde? Bei gleicher Wattleistung und Herzfrequenz, also kein Schwellentraining. Wäre das dann auch noch HIT mit VO2max Aufbau? Oder vielleicht sogar HIT und Kraft in einem Abwasch?
@@sthi3396 ich würde das davon abhängig machen mit welcher TF du die Belastung im Rennen fährst. Ich bin als Mountainbiker z.B. eher 75-80 TF bei steilen Rampen oder Angriffen gewohnt und werde daher auch die Intervalle entsprechend simulieren. @Triatholn_Crew_Cologne seht ihr das ähnlich?
JUNGENS!! habe es mir jetzt nochmal komplett angeschaut, muss jetzt doch nochmal auf die swim/Run Kombi kommen:
Dass in den 12 Wochen keine Monsterumfänge im Laufen gehen? Klar! Trotzdem ein paar Gedanken, die mir dazu kommen...
Seid ihr in eurem Szenario von einem klassischen 9-5 Bürojob und family ausgegangen? Weil in meinem Fall (und sicher auch viele Studenten die hier zugucken) kann man sich ja die Zeit bei einem flexiblen Job (Home office, Studium etc) schon ganz gut einteilen. Viele von uns sind ja eher schon an der Schwelle zum Trainingsprofi, also Amateur, aber soviel Passion und Zeit reinsteckend, dass man neben den 8-9h Rad während des 12 Wochen Blocks (was echt viel ist) theoretisch trotzdem noch genügend Zeit und Erholung für ein stabiles Training drumherum hätte - vorausgesetzt natürlich Alltagsstress bleibt low.
Insofern keine wirklich Frage, eher ein paar Gedanken, die man in kommenden Videos/Podcasts ja nochmal aufgreifen kann? ich glaube die wenigstens ambitionierten Triathleten wollen Schwimmen/Laufen jetzt 12 Wochen mehr oder weniger einstellen. Oder vielleicht bin ich da auch der einzige, der jetzt noch hadert :D Weil 3-4 Schwimmen und 2-3 Laufen sollte schon save trotzdem stattfinden (so der eigentliche Plan)
Ahhhhh!! Man macht es sich selber immer so kompliziert....;)
Grüße gehen raus!
Ei Ei Ei 😜 wirklich kompliziert! Wir machen es anders und wie bereits angekündigt: Es kommt noch ein 12- Wochen Triathlonplan.
@@TriathlonCrew Überarbeitet ihr die Pläne aus 2019 oder gibts komplett neue? Hab hier irgendwo gelesen, dass ihr lediglich die Pläne überarbeitet (also lange Intervalle am Anfang etwas härter, der Rest bleibt). Geile Arbeit!
Sind überarbeitet...es ging um die Intervalle, genau!
@@TriathlonCrew Ich glaub ich werd den Radbock + Schwimmen hart + Laufen minimalprogramm trotzdem mal bis Weihnachten durchziehen. Hab ich bock auf die challenge!!
Grüße aus Potsdam
Wann wird denn der 4 Wochen Rad Blocktraining Plan geupdated? Sind leider noch die alten Einheiten drin.
In den nächsten beiden Wochen...
@@TriathlonCrew Danke für die schnelle Antwort, kanns kaum erwarten #8000Watt ;)
@@TriathlonCrew Friendly Reminder :) - schafft ihr das noch vor dem Jahreswechsel oder einfach auf den 12 Wochenplan gehen? Hätte sont den geupdateten 4 Wochenplan 3x hintereinander gemacht (wenn das vergleichbar zum 12 Wochen ist?)
Wo finde ich den die Single Case Studie?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28657821/
Danke
Kann ich direkt aus der Saisonpause mit dem Plan starten?
Schon eine Antwort gefunden?
achtdreieinsfuenf ne :(
Wie viele Wochen vor dem Hauptwettkamp soll mit dem 12 Wochenplan begonnen werden?
Also wenn Du Dich nur damit vorbereitest, sollten die 12 Wochen vorher reichen. Je nachdem kannst Du noch ein Tapering vornehmen. Es kommt aber darauf an was Du vor hast...
Triathlon Crew Cologne kann man sich mit dem Plan gut auf ne MD vorbereiten? Also dann einfach 12 Wichen davor anfangen? Danke!
Hi Leute, zur Zeit muss ich den 12-Wochen Plan leider etwas improvisieren/umstellen. Gemäß Studienlage sind ja die 8'HIT & 3x13x30/15's die Totschläger unter den Intervallen. Welchen speziellen Nutzen hat das 6x3+4x30/30's Intervall ? Gruß Tobias
Es gibt verschiedene Gründe dafür:
1. Reizvariation 2. gesteigerte Inhalte sind bei einer höheren VLAMAX besser verträglich etc
Wo findet man denn den neuen FTP-Test?
Erfährst Du am Sonntag 😉
also premium brauch man ja nicht ne aber kaufen müsste man den Plan dann schon für 30$ oder hab ich da was falsch verstanden?
So ist es.
Genau richtig
Danke :)
Nach dem Traininsbereichevideo in der PBA muss ich jetzt doch mal zwei doofe Fragen stellen:
1) Was bedeutet das LC am 2. Tag der Woche 10. Woche?
2) Warum sind die 40/20er in der 11. Woche mit mehr Watt zu fahren als all die 30/15er davor (Oder war das nur der Test, ob man aufpasst? :D )?
zu 1) LC heißt Lactate Carrier. Hier werden also Laktattransporter getriggert. Haben wir schon mal erklärt...
zu 2) War ein test ;)
@@TriathlonCrew Dann muss ich gleich mal schauen ob ich passende Video finde.
Beim Test bin ich dann durchgefallen... Hab im dritten Block runter drehen müssen 💁♂️
@@935moby5 war unser Fehler. Muss 125-135% betragen. Ist geändert. Verstehen wir grad aber auch nicht warum es hoch eingestellt war...passiert bei den unzähligen Einheiten halt auch mal. Sorry ;)!
@@TriathlonCrew kein Problem, ich hab mich halt gewundert und dann mal versucht.
Trotzdem bin ich euch echt dankbar für den Plan. Der hat richtig was gebracht und ich bin gut ins Jahr gestartet 👍🏼👍🏼👍🏼
So, Plan gekauft, aber ich verzweifle an der technischen Umsetzung. Wie kann ich die Trainingpeaks Einheiten mittels ERG Mode auf meinem Kickr Core nachfahren? Will die Einheiten ja nicht abtippen. War schon am Ende des Internets, keine Lösung gefunden. Kein Wahoo Element oder Rad Computer verfügbar. Zwift habe ich auch nicht... Habe bislang mit Trainerroad trainiert, will ja aber die TCC Einheiten fahren. Wahrscheinlich ist die Lösung so einfach, dass ich mich hinterher für meine Frage schämen muss, aber das ist mir jetzt auch egal. Vielleicht hat auch einer aus der Community hier eine Lösung. Danke schon vorab.
Traininpeaks Export als erg Datei, Trainerroad Import der Datei über den Workout Creator...