1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 스쿼트 자세는 많은 무게를 들 수 있는 자세이긴 사실상 땅에 있는 뭔가를 들어올리는 것이 아닌어깨에 바벨을 올리고 하는 동작입니다. 역도나 데드리프트에서는 땅에 있는 바벨을 올리긴 하지만 이미 바벨이 땅에서부터 한참 위에 떠 있죠. 우리들의 숙명, 택배상자를 처리할 땐 이 영상에 나오는 자세가 딱입니다. 뒷쪽에 있는 오른발은 되도록이면 엄지발가락보다는 발의 바깥쪽에 체중을 실어주면서 내려갔다 올라오는 게 좋습니다.
오른쪽 서혜부 와 중둔근, 대둔근 쪽이 많이 단축? 되어 있어서 앉을 때는 오른쪽 무릎이 앞으로 나와 있고 , 스쿼트 할때 오른쪽 엉덩이가 끝까지 내려가지 않으며 대둔근, 중둔군, asis 쪽이 뻐근하고 단축되어 있습니다. 스트레칭은 4년간 해서 많이 좋아지긴 했지만 이 뻐근하고 풀리지 않는 근막?을 어떻게하면 어떤 원심성 운동을 하면 좋아 질수 있을지 너무 궁금합니다. 꼭 답변 부탁드려요..
진짜 현실적이시네요. 디스크수술받고 1년반을 침대에누웟다가 걷기만 밥먹고 15~20분하면서 지냈지만 오히려 몸이 다굳어버렸답니다. 최근 3개월정도 도수치료를받으며 몸이많이풀렸지만 여전히 다리저림, 허리통증을벗어나질못하고 하루 8시간정도외에는 침대에누워지냅니다.. 스쿼트활용해서 물건주우려하면 엉덩이가 말리려고하고 통증유발되서 스쿼트도 깊게못하고 물건줍기는 바닥집게쓰거나 거의 런지비슷하게해서 힘겹게줍습니다. 이런 방법을 설명해주셔서감사합니다. 시도해보겟습니다.
허리를 숙이고 들어 올리는 것 보다 앉아서 들어 올리는 게 안전하네요 주로 사용하는 다리와 손을 이용하는 방법도 있었네요 아무래도 주발 주손이 더 강하니까 척주를 생각해 보면 좀저 안전한 방법 같습니다 코어와 둔근 복압이 제일 중요 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
영상에서 말씀드린 것처럼 한쪽 다리를 뒤로 빼는 방법은 웨이트 운동을 하지 않는 일반인이 바닥에 있는 물건을 올릴 때 좋은 것이고 데드는 바벨이 땅이 떠 있기 때문에 바닥까지 손이 내려갈 필요가 없고 더 무거운 물체를 들어야 하니 양 쪽이 균등하게 사용되는 게 좋습니다. 만약 바벨이 지면에 더 가까워진다면 데드리프트 자세로 무게를 들기가 쉽지 않을 겁니다
다른 분도 비슷한 내용의 댓글을 남기셨던데 적당한 보폭의 스모데드리프트 자세가 좋습니다. 척추는 완전히 1자로 세운다기보단 어느 정도 앞으로 굽혀져도 되지만 척추정렬이 똑바로 펴진상태에서 굽혀지는 것이 좋구요 영상에서처럼 복압을 잡고 무릎을 많이 벌려줍니다. 그리고 체중은 뒷꿈치와 발의 외측에 두고 지면을 밀어주는 것이 좋습니다
![[UNCUT] เก็บ "สจ.โต้ง" เอี่ยวมาเฟีย รู้ตัวคนบงการ ก่อนสั่งลั่นไก I คนดังนั่งเคลียร์ I 13 ธ.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/o-J_p62D40w/mqdefault.jpg)
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스쿼트 자세는 많은 무게를 들 수 있는 자세이긴 사실상 땅에 있는 뭔가를 들어올리는 것이 아닌어깨에 바벨을 올리고 하는 동작입니다. 역도나 데드리프트에서는 땅에 있는 바벨을 올리긴 하지만 이미 바벨이 땅에서부터 한참 위에 떠 있죠. 우리들의 숙명, 택배상자를 처리할 땐 이 영상에 나오는 자세가 딱입니다. 뒷쪽에 있는 오른발은 되도록이면 엄지발가락보다는 발의 바깥쪽에 체중을 실어주면서 내려갔다 올라오는 게 좋습니다.
오른쪽 서혜부 와 중둔근, 대둔근 쪽이 많이 단축? 되어 있어서 앉을 때는 오른쪽 무릎이 앞으로 나와 있고 , 스쿼트 할때 오른쪽 엉덩이가 끝까지 내려가지 않으며 대둔근, 중둔군, asis 쪽이 뻐근하고 단축되어 있습니다. 스트레칭은 4년간 해서 많이 좋아지긴 했지만 이 뻐근하고 풀리지 않는 근막?을 어떻게하면 어떤 원심성 운동을 하면 좋아 질수 있을지 너무 궁금합니다. 꼭 답변 부탁드려요..
감사합니다 육아로 허리가 아팠는데^^ 애기 잘 들어볼게요
진짜 실생활에서 유용하게 쓸 수 있는 자세 꿀팁이네요 ㅎㅎ
오오!! 무거운 물건 드는 일이 많아서 허리 보호한답시고 스쿼트 자세로 앉고 일어났는데, 이제 그러면 안되겠네요.
덕분에 좋은 자세 배우고 갑니다!
와..상식이 파괴되는 영상이네요. 아부지한테 알려드리고 주변에도 전파해야겠어요.
진짜 현실적이시네요. 디스크수술받고 1년반을 침대에누웟다가 걷기만 밥먹고 15~20분하면서 지냈지만 오히려 몸이 다굳어버렸답니다. 최근 3개월정도 도수치료를받으며 몸이많이풀렸지만 여전히 다리저림, 허리통증을벗어나질못하고 하루 8시간정도외에는 침대에누워지냅니다.. 스쿼트활용해서 물건주우려하면 엉덩이가 말리려고하고 통증유발되서 스쿼트도 깊게못하고 물건줍기는 바닥집게쓰거나 거의 런지비슷하게해서 힘겹게줍습니다. 이런 방법을 설명해주셔서감사합니다. 시도해보겟습니다.
지금잘지내시나요?
전 숨을 가득 들이쉬고 힘주면서 들었는데 그 반대였네요…
선생님 1:32초에서 파지한 후에는 호흡들이마실 때는 파지 전 단계에서 코어당긴 것과 골반기저근 수축한 힘은 그대로 유지하고(배꼽 안으로 당기는 힘 유지) 호흡을 흉곽으로 마시고 들어올리면 되는 건가요?
네 짧은 시간이기 때문에 가능하다면 들이마시는 호흡은 생략하셔도 됩니다.
@@mr.physio 감사합니다👍
허리를 숙이고 들어 올리는 것 보다 앉아서 들어 올리는 게 안전하네요 주로 사용하는 다리와 손을 이용하는 방법도 있었네요 아무래도 주발 주손이 더 강하니까 척주를 생각해 보면 좀저 안전한 방법 같습니다 코어와 둔근 복압이 제일 중요 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
숨 뱉고 복압 잡는거였군요 감사합니다
데드 리브트원리랑같은데
운동을 안해본 여자분들이 40대 이상이되면 문제가되는경우가있더라구요.
저희누나도 물건들다가 최근에 디스크가 터졌는데 이걸 몰랐다는게 너무 신기하더라구요.
너무좋은영상이네요
웨이트트레이닝 헬스 할때는 호흡법을 어떻해 해야하나요..? 발사바 호흡으로 하면되나요..
반복적으로 들때 도움이 될듯 싶네요.
반복적으로 스쿼트나 힙힌지 자세로 들어올리는게 쉽지 않았는데 이자세로도 해봐야겠네요. 감사합니다.
이 영상이 최곱니다. 숨 전부 내쉬고 배에 힘을 줘서 균형 유지하고 짐을 최대한 배쪽에 붙이고.
좁은공간 승용차 내리면서 일어서는 자세 비슷한 느낌이드네여.... 왼발지지
어쨌든 기본기는 스쿼트 자세인거죠? 옆으로 살짝 틀어서...
궁금한게있는데 물건옮길때 신발을 헬스웨이트할때처럼 쿠션신발말고 단화를 신는게 낫나요?
안녕하세요 선생님^^
하방회전 된 견갑을 가진 사람이 상부승모근 원심성운동을 해도 될까요??
원심성 운동과 함께 구심성 수축도 섞어주시는 게 좋을 것 같네요
물건들 어올릴때 한쪽 다리를 뒤로하는게 좋으면 데드리프트는 왜 그렇게 안하나요?
영상에서 말씀드린 것처럼 한쪽 다리를 뒤로 빼는 방법은 웨이트 운동을 하지 않는 일반인이 바닥에 있는 물건을 올릴 때 좋은 것이고 데드는 바벨이 땅이 떠 있기 때문에 바닥까지 손이 내려갈 필요가 없고 더 무거운 물체를 들어야 하니 양 쪽이 균등하게 사용되는 게 좋습니다. 만약 바벨이 지면에 더 가까워진다면 데드리프트 자세로 무게를 들기가 쉽지 않을 겁니다
오른손잡이긴 한데 디스크로 오른쪽허리가 아플경우 왼발을 뒤로빼는거낫나요 아님 오른발을 빼는게 나을까을까요?
안아픈쪽다리를빼용
항상 좋은 정보주셔서 감사합니다. 그런데 직업적으로 반복해서 무거운 물건을 많이 들어야한다면 어떤 자세로 하는게 좋을까요?
다른 분도 비슷한 내용의 댓글을 남기셨던데 적당한 보폭의 스모데드리프트 자세가 좋습니다. 척추는 완전히 1자로 세운다기보단 어느 정도 앞으로 굽혀져도 되지만 척추정렬이 똑바로 펴진상태에서 굽혀지는 것이 좋구요 영상에서처럼 복압을 잡고 무릎을 많이 벌려줍니다. 그리고 체중은 뒷꿈치와 발의 외측에 두고 지면을 밀어주는 것이 좋습니다
골반기저근 수축하는 느낌이 먼가요?? 선생님 채널 다른 영상에 골반기저근 내용이 있나요??
고정댓글의 홈페이지 링크로 오셔서 건강의 정석 호흡과 코어 편을 참고하시기 바랍니다!
뒤로뺀쪽 무릎에 부담이 되진않나요?
발의 안쪽으로 체중이 실리지 않도록 외측으로 지면을 밀어준다면 괜찮습니다!