1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 맥켄지 운동이 나쁘다는 게 아닙니다. 다만 복압조절운동은 맥켄지 운동의 장점이 모두 포함되어 있고 단점은 보완해주기 때문에 더 나은 대안으로서 제안하는 것입니다. 사실 저는 맥켄지 운동에서 척추의 뒷쪽 공간을 좁혀서 물리적으로 디스크를 앞쪽으로 밀어넣는다 라는 것보다 복압이 높아지는 것에 더 주목하고 있습니다. 왜냐하면 허리를 뒤로 젖힐 때 흉곽이 상승하며 복부근육에 팽팽한 장력이 걸리게 되고 그에 따라 복부 안의 공간이 앞뒤로 좁아지기 때문에 복압이 조금 더 높아지기 때문입니다. 결과적으로 복압조절운동과 맥켄지 운동은 같은 원리에 의해 디스크에 좋은 영향을 줄 수 있지만 복압조절운동은 안전한 자세에서 능동적으로 코어근육들을 사용하여 복압을 미세조정하는 훈련이고 맥켄지운동은 조금 더 리스크가 있는 수동적인 움직임이기 때문에 초기 재활에서 둘 중에 무엇을 선택해야 할지는 명백히 정해져 있다고 볼 수 있겠습니다.
요추염좌와서 다시 찾아왔어요. 테니스 하다 2년 쉬었더니 배 나오고 아이 들다 삐끗해 안 좋은 상태이다가 눈길에서 미끌어질 뻔 한 몇번이 트리거가 되어 급성요추염좌 왔습니다. 허리쪽에서 뒷쪽 근육이 잡고 그 다음에 앞쪽 근육이 당뎌야 균형이 맞는데 발작적으로 앞쪽 근육이 확 잡아당기니 굳어지는 통증이 확 와서 잠시 꼼짝 못하는 증세에요. 걷기는 많이해서 장요근은 발달했는데 앉아생활하며 기립근과 요방형근이 약해진 탓 같습니다. 도수치료갔는데 기립근과 둔근만 늘려 버리니 치료는 안되더라구요. 허리 아프니 찾는 채널 귀향유튜버 호주물리치료사. 감사합니다.
2013년부터 아팠다가 온갖 치료법을 써도 차도가 별로 없었는데 근래 들어 회복하고 있는 입장에서 복압조절운동의 효과가 월등히 좋았습니다. 정답은 없고 사람마다 몸이 다르니 열린 관점에서 다양한 운동을 적용해보시기 바랍니다. 틀린 게 아니라 사람마다 다를 뿐이니 너무 예민해지진 말구요.
요추1번2번 디스크로 인해서 골반이 틀어지고 엑스레이 상으로도 요추가 왼쪽으로 조금 휘였고 일자허리 상태인데 . 운동할때빼고 하루종일 침대 누워있는데 혹시 누워있을때 요추밑에 살짝 높은 쿠션같은거 대고 있으면 일자허리가 곡선이 되는데 도움이 될까요?? 저같은 허리는 어떻게 해야 s자 비슷하게 되돌릴수 있는지...
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
맥켄지 운동이 나쁘다는 게 아닙니다.
다만 복압조절운동은 맥켄지 운동의 장점이 모두 포함되어 있고
단점은 보완해주기 때문에 더 나은 대안으로서 제안하는 것입니다.
사실 저는 맥켄지 운동에서 척추의 뒷쪽 공간을 좁혀서 물리적으로 디스크를
앞쪽으로 밀어넣는다 라는 것보다 복압이 높아지는 것에 더 주목하고 있습니다.
왜냐하면 허리를 뒤로 젖힐 때 흉곽이 상승하며 복부근육에 팽팽한 장력이 걸리게 되고
그에 따라 복부 안의 공간이 앞뒤로 좁아지기 때문에 복압이 조금 더 높아지기 때문입니다.
결과적으로 복압조절운동과 맥켄지 운동은 같은 원리에 의해 디스크에 좋은 영향을 줄 수 있지만
복압조절운동은 안전한 자세에서 능동적으로 코어근육들을 사용하여 복압을 미세조정하는 훈련이고
맥켄지운동은 조금 더 리스크가 있는 수동적인 움직임이기 때문에 초기 재활에서 둘 중에
무엇을 선택해야 할지는 명백히 정해져 있다고 볼 수 있겠습니다.
you are right i m also physio, noticed this, negative pressure is better, but stil in books mecknzie technique they consider.
요추염좌와서 다시 찾아왔어요. 테니스 하다 2년 쉬었더니 배 나오고 아이 들다 삐끗해 안 좋은 상태이다가 눈길에서 미끌어질 뻔 한 몇번이 트리거가 되어 급성요추염좌 왔습니다.
허리쪽에서 뒷쪽 근육이 잡고 그 다음에 앞쪽 근육이 당뎌야 균형이 맞는데 발작적으로 앞쪽 근육이 확 잡아당기니 굳어지는 통증이 확 와서 잠시 꼼짝 못하는 증세에요.
걷기는 많이해서 장요근은 발달했는데 앉아생활하며 기립근과 요방형근이 약해진 탓 같습니다.
도수치료갔는데 기립근과 둔근만 늘려 버리니 치료는 안되더라구요.
허리 아프니 찾는 채널 귀향유튜버 호주물리치료사. 감사합니다.
2013년부터 아팠다가 온갖 치료법을 써도 차도가 별로 없었는데
근래 들어 회복하고 있는 입장에서 복압조절운동의 효과가 월등히 좋았습니다.
정답은 없고 사람마다 몸이 다르니 열린 관점에서 다양한 운동을 적용해보시기 바랍니다.
틀린 게 아니라 사람마다 다를 뿐이니 너무 예민해지진 말구요.
아 너무 좋은 운동과 친절한 설명 감사드립니다
맥켄지 운동 잘못하면 디스크에 압박이 가해질 것 같습니다 복압 조절 운동 횡격막과 골반 기저근까지 운동 할 수 있는 장점이 있는 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍😊
정선근 교수님이 생각나네요..ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..
정선근교수님도 엎드려서 신전운동할때 복압 숨쉬는 거 알려줬어요 유투브로
복압조절운동!!
둘 다 하면 된다..
ㅎㄷㄷ.. 맥켄지가 최고 운동아녔나..
맥켄지 접하고 하루종일 업무 하면서 통증 사라져서 신세계였는데
흠..
물론 좋은 운동이나 영상에서 설명한대로 그와 효과가 비슷하거나 더 좋고 안전성 측면에서도 더 나은 방법이라고 보고 있습니다.
요추1번2번 디스크로 인해서 골반이 틀어지고
엑스레이 상으로도 요추가 왼쪽으로 조금 휘였고
일자허리 상태인데 .
운동할때빼고 하루종일 침대 누워있는데
혹시 누워있을때 요추밑에 살짝 높은 쿠션같은거
대고 있으면 일자허리가 곡선이 되는데 도움이 될까요??
저같은 허리는 어떻게 해야 s자 비슷하게 되돌릴수 있는지...
쿠션을 댄다고 해서 일자허리가 곡선이 되지는 않고 본인에게 알맞은 운동을 꾸준히 해야 하는데 글로 다 설명해드리기는 어렵네요^^;
관련 논문, 레퍼런스가 혹시 있나요?? 요추가 옆으로 휘어있는 상태에서 억지로 맥캔지 운동 시 디스크 탈출 가능이 이론상으로 맞는 말인 것 같아서 신기한데 혹시 실제 레퍼런스가 있는 내용인지도 궁금합니다!
운동은 어떻게 하는거에요? 그냥 엎드려서 숨만 참으면 되나요??
다음 영상에 나옵니다~!
@@mr.physio 네
허리디스크 터진 환자인데
폼룰러가 허리디스크 재활에 좋나요?
마사지볼을 사용해봤는데 시원한 느낌은드는데 이게 치료랑 재활이 되는지 모르겠네요 약해진 코어근육을 풀어주는 원리인가요? 키우는것도 가능한지 궁금하네요
산다면 매끈한걸 사야되나요 울퉁불퉁한게 좋나요 자극이 적어보이는 매끈한걸 사려고하는데
또 적절한 자극은 좋다하셔서 허리에 배게넣고 조금씩 게임하고 일어나서
다리벌리고 알려주신대로 천천히 허리돌리는 식입니다 허리가좀 뻐근하고 살짝아프지만
누우면 30분이내 괜찮아집니다
이런 행동패턴은 괜찮을까요?
근육을 풀어주기만 하는 것보다는 적절한 운동을 병행하시는 게 좋습니다. 자주 움직여주는 것은 좋지만 그것으로 근육기능이 향상되지는 않을 것입니다. 자세한 재활방법은 홈페이지를 참고해주세요~!
허리수술후 재활에도 효과가 있나요? 복압을 높이는 호흡할때 허리나 골반쪽이 찌릿찌릿하네요
넵 강도와 횟수를 낮춰서 시작하시되 조금씩 늘려가시면 됩니다^^
@@mr.physio 감사합니다 ㅎㅎ
아선생님 교정이 평생유지되지않는 이유였던것같습니다 논문 첨부해서 영상 만드셨었는데 없어진것같아요 그것도 세가지이유로 기억하거든요
아니 복압조절을 구래서 어케하내고
동감입니다. 서론만 길고 정작 복압운동의 구체적 설명은 다음에??? 무엇때문에 2편으로 나누어야하는지? 한편에 묶어 요약할수는 없는건지요?
전 맥킨지 운동으로 요추전만 오리궁뎅이가 됐습니다. 하지마세요
골반교정이 유지되지 않는3가지 이유였나? 제목이 그랬던 거 같은데 1.성급하다 2.3. 뭐 였는데 다시 찾아보려니까 없는데 혹시 삭제됐나요?
아뇨 아직 업로드 되어 있는데 호주물리치료사 골반전방경사 라고 치면 나올거에요^^
기승전 멕켄지 아몰랑 좋아 하는것보다 만배낫내..광대와 전문가는 다르다.