七分鐘運動-腿部拉筋伸展
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- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2020
- 不管今日是否有運動，都可以適時伸展，拉長緊繃的肌肉，試試看這組強調腿部伸展的舒緩拉筋吧！
✅趕快動起來！
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最近想要開始慢跑，把這個當成熱身運動好了，謝謝白醫師。
謝謝可人驕俏的醫師！易學，不易放棄！
運動完做這個真的很有效 隔天完全不痠痛！
老師真可愛~~~
好棒的分享喔～對腰痛的我真的有舒緩😍
謝謝您。耶穌愛您🤗
謝謝美美的醫師
已經持續快兩個月明天不間斷練跟著練習
非常實用好上手
每天都進步一點
謝謝白醫師！
清楚、簡單不複雜，又能跟著實作，很感謝
白醫師 我跟你做咗個多月 動作簡易明白收效又好 多謝🙏🏻你
很棒謝謝讚
簡單易做，跑步前、中和後段最適合，謝謝分享。👍👍👍🙏😀
謝謝您的喜歡，也歡迎幫我們分享給更多需要運動的朋友們！
加賽我快死了
凡事要成，循序漸進，持之以恆，終會有感。謝謝老師！
谢谢指导示范，跟着你学习。
以上動作，我都沒辦法只能看，乾過癮
拉筋完非常舒服，謝謝分享。
謝謝!!!!!!!!!!
老師好棒好棒好棒
好棒
慢動作，很好，容易做到。👍👍👍👍
謝謝您的回饋，歡迎分享頻道資訊給更多親朋好友喔。
欣賞您~直奔主題~開門見山的給他做下去，沒有很多的前言~棒棒噠 ^^
感謝。
清楚👍我想學👍希望從這裏入門🙏
谢谢🙏
我喜歡妳影片的節奏 會提醒完成一半🥰讓人能夠專心堅持✊，大推唷。這種節奏我可以堅持到底，😊感謝分享教學。
加油 :) 每天都練習一些，對身體有很多正向回饋的。
跟住做完 真的舒服很多
真的相當好用讚
謝謝您的肯定。
感恩~
很少在運動，連絡做3天的拉筋，結果今天去工作時，後背腰在酸痛，腳筋也在痛
醫師做完的表情好可愛
這好讚 我的筋超硬
腿部受傷之後慢慢復健的時候好用😊
另外可參考：
腿部拉筋伸展，調整肌筋膜
th-cam.com/video/BGotOAzqGsc/w-d-xo.html
腿部全方位深度伸展放鬆th-cam.com/video/vt3AADxOsWU/w-d-xo.html
簡易站姿練腿部肌力
th-cam.com/video/EbAgVxXZYQs/w-d-xo.html
Köszönöm🙏🙏
Exelent👍👍👍👍👍
那個白醫師 請問仰躺折雙腿是怎麼弄的🤣
白老师！你好，对上年龄的人太难，有容易老人做的吗
都是折腿，平與側躺可以擇一作嗎?
仰躺折雙腿 躺不下去XD
＋1
+1
我可以
我也是
+1
請問有沒有可以調節自律神經的運動？
謝謝
請問這樣的拉筋有什麼益處？
謝謝
like..👍👍
您好，請問長高除了跳高之外還有其他運動嗎？😄
可以試試看跳躍增骨質的這些運動：
th-cam.com/video/Ov_HG8Z3P-s/w-d-xo.html
關於小孩身高，可以看看這幾篇：
孩子的生長正常嗎？
www.careonline.com.tw/2017/05/growth.html
生長曲線怎麼畫？醫師詳解
www.careonline.com.tw/2020/09/growth-chart.html
性早熟居然還有分真假？
www.careonline.com.tw/2020/09/precocious-puberty.html
@@careonline 感謝您^^
趴姿拉雙腿拉到抽筋😂😂😂
有強直性關節炎可以做嗎？
可以試試看動態伸展或肌筋膜訓練，改善活動度。
動態伸展
th-cam.com/video/E79tGoWdmmA/w-d-xo.html
肌筋膜訓練
th-cam.com/video/CGWN3-LIsqE/w-d-xo.html
深蹲完肌肉酸痛，這可以緩解嗎？
可以喔。
done+1
Hola
請問老師 影片的是哪款APP計時器，求連結⋯很想知道
這是照護線上團隊製作的音效喔。
请问老师这个拉腿运动，有什么功效？？？
放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
請問 仰躺折雙腿時腰部跟地板有很大的空隙 是正常的嗎？
表示你的腿前側很緊繃
@@festivali8627如果身體躺得下去但是腿會翹起來一點也是腿很緊蹦嗎？
6:40鴿式伸展是要伸展哪裡
鴿式可以伸展髖部，延展一側髖屈肌，和另一側的臀肌、梨狀肌。是很不錯的練習。
如果聲音能在有趣一點應該會有更多按讚和粉絲
感謝您的回饋。歡迎分享影片連結給朋友~~
請問老師這組拉筋有助長高嗎
拉筋與身高有相關的說法較牽強。
小孩能否長高與基因、營養、睡眠最有關係。
www.careonline.com.tw/2017/05/growth.html
膝關節疼痛可做嗎？
如果是因為大腿肌力還不夠而膝蓋痛，可以練習以下動作！若有膝蓋腫脹或嚴重膝蓋痛的狀況，需要先找醫師諮詢。
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
th-cam.com/video/SHX_4hPSzRY/w-d-xo.html
四分鐘運動 - TABATA最基礎腿力
th-cam.com/video/99OgYU5x9YA/w-d-xo.html
七分鐘運動訓練 - 腿部肌力
th-cam.com/video/y_9ldL90Zns/w-d-xo.html
七分鐘運動訓練 - 護膝低衝擊
www.careonline.com.tw/2019/09/low-impact.html
最基礎大腿肌力訓練，減少膝蓋痛
www.careonline.com.tw/2019/12/knee.html
@@careonline 肩膀傷痛
髖關節發育不全 ，有哪些動作不建議做
有個人特殊狀況的話，建議讓醫師診視過後再決定運動計畫。
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折不出來啊！
仰躺折雙腿做不下去
很痛
腳掌有要抽筋了的感覺
仰躺折雙腿 完全無法 根本下不去😭😭😭
可以先練習折單腿，請看以下影片，從0:52開始。(當然從頭練比較好)
th-cam.com/video/7VZURAlzsL4/w-d-xo.html
第一個拉了一個寂寞
老师这是下半身的，有上半身的吗？
th-cam.com/video/Wz3SHq4LbF0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/oi2S7d_dmbE/w-d-xo.html
如果仰躺抱腿沒辦法抱住呢？（肚子太大 腳太粗
可以拿毛巾輔助，用毛巾繞過腿，兩手捉住毛巾兩端，盡量將腿靠向自己。真的不行也別勉強，循序漸進練習即可。加油~~
謝謝你
小腹運動
我筋好硬都做不到一半= =,我自己都覺得很扯
拉筋伸展的好處是?
減少肌肉緊繃，增加身體活動度
www.careonline.com.tw/2021/04/dynamic-stretch.html
是很有效 但是對筋硬的人有點不友善啊哈哈哈哈
對折完翻不回來⋯⋯⋯⋯
弯不了
我的筋超硬。。。。
如果做到醫生那样，我的根以很軟，不用做了
而
你好，医师
请问对这些动作对腿上的青根有效吗？会慢慢散步去吗？
腳上青筋看這裡
www.careonline.com.tw/2020/08/aricose-veins-treatment.html