How to modify your sleeping position? Good tips for a better sleep! Visit mrphysio.net
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- Discover the most innovative workouts on demand - Try free at mrphysio.net
Try different things until you find the best for your sleep!
You can get the U-shaped pillow or sleep roll on Amazon! (This is not an advertisement)
#bestsleepingposition, #howtosleepbetter, #sleepingtips
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
1. Never stretch your tendon
• Video
2. Tendon rehab Q and A
• Video
If you have found this video useful, please subscribe, like and share my channel with others. I would love to help as many people as I can and your support will keep me going. Any feedback will be highly appreciated! Have a great day and wish you a pain-free life!
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
이 분은 진짜 배워서가 아니라 본인 스스로 생각하고 공부하신 분 같아요 사소한 거 하나 다 챙겨주시네
학교에서 자는 법을 가르쳐주진 않더라고요 ㅎㅎ 감사합니다^^
유익한 정보 너무 너무 감사합니다
의외로 편하다고 느끼는 자세가 척추 정렬에 도움된다고 해서 놀랐습니다. 역시 우리 몸은 신비하네요. 무릎이 아파 다리사이에 베개를 놓거나 허리가 아파 무릎아래에 놓고 자는 경우가 많았는데 다행이도 나쁜 자세가 아니였네요.
수면자세 자세하고 꼼꼼한 강의 잘 들었습니다. 잠자는자세 많은 도움이 됩니다
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 꿀팁입니다 다른 동영상도 많이 보았는데 오늘 구독 좋아요 눌렀어요
잘때올바른 자세 이렇게까지 자세히 설명해주시는분은 처음 보네요 평소에도 제가 제일 궁금했던 부분인데 너무 고맙습니다 구독 좋아요 꾹!!!!
감사합니다 도움이 되었으면 좋겠네요!
진짜 뵙고 싶어요. 저 좀 고쳐주셨으면~매일 불면증에 눈물로 삽니다.ㅜㅜ😭오늘은 샘덕분에 이새벽에 빵터져 웃픕니다.😂😂
정말 재미잇는 정보네요 너무고마워요 눕는자세 너무웃겨줘서 저도모르게소리내여 웃엇더니 스트레스 쫙 풀렷네요 재미잇게 강의해줘서 잘들엇어요 저도 베개이것저것사놓구 수건가지구 이랫다 저랫다 연구햇더니 요즘 후두 신경통인지 뒤통수 다아파서 너무고통 받앗어요 마사지도눕는자세도 여러가지방법으로 해보구잇는중인데 좋은정보 너무고맙습니다 ㅎㅎ 웃겨서 재미잇게 들엇 습니다 또더좋은 건강정보 를 바랍니다
와 진짜 학회가서 몇백만원 쓸 필요가 없어요.ㅋㅋ 유튜브 보는게 훨씬 도움되네요. 언넝 100만 찍고 귀향하셔서 실제로 뵙고 세미나 같은거 듣고 싶네요.
안전재활!
그 정도는 아닌데 좋게 봐주셔서 감사합니다^^!
선생님혹시보여주시는 임산부용베개 상품정보좀 알 수 있을까요?ㅠ
풀셋 두르면 거의 중환자 ㅋㅋ
5:20 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Great. Thanks for the subtitles.
Very nice video. Thanks for sharing.
감사드립니다 귀한 정보
어떻게자도 목이 아파서 고생햇는데 어젯밤에 따라하고잣는데 한결나은거같아요!!! 감사해요 이런거 더올려주세요 👍👍
큰도움 됐습니다. 감사합니다
아.. ㅋㅋㅋ 선생님 열정적 몸짓..ㅋㅋ
영상볼때마다 왜이리 웃기죠..ㅋㅋ
나름대로 유머를 발휘하시려는 노력들이 보이는데 뭔가..뭔가..ㅋㅋㅋㅋ
중간에 굳이 모자이크는 왜.........
저도 그 바디필로우 사보고싶었는데 종류도 몇가지있고 어떤게 좋은지 모르겠어요.
저 베게 제품명이 무엇인지요? 영상 넘 잼께 잘 봤습니다 ㅋㅋ
자는 자세때문에 너무 궁금해서 몇번째 매번 불편할때마다 인터넷 찾아봤었지만 침대,베게,자세 등등 좋다는말들이 다 달라서 아무것도 실천못하고 있었는데..드디어 이영상으로 정착할수 있을것같습니다 ㅠㅠ
저는 똑바로 자고 싶은데 자고 나면 목이 엄청 뻣뻣해지더라구요. 심한경우엔 목을 돌릴 수 없을정도로요.
그래서 어쩔 수 없이 옆으로 자는데 이렇게 오래 자면 일어날 때 꼭 두통이 생기더라구요.
이런 자세때문인지 편두통을 달고 살아서 항상 목뒤쪽을 마사지해주고는 합니다.
영상 감사합니다. 한번 이렇게 시도해봐야겠네요.
제가 꼭 필요한 방법이네요. 감사합니다.
고관절 충돌증후근 힘줄염이 있는대 물리치료 받을수 있나요 어디로 가야하나요
임신했을때 저렇게 잤는데 엄청 편했어요 나도모르게 저렇게 자고 있더라구요
Hello from Atlanta GA.. I watch English and other language videos. I have captions turned on...works on some. Bye for now!
사무실에서 보다가 팁종합에서 뽱터져..... 민망했습니다.....
잼있고 건강한 동영상 매번 감사드립니다~!
중둔근보다 흘러들어왁 구경하다구독 홀린듯누르고갑니다용 허리목어깨골반 성한데가없는데 살아는있네용 하핫😜
안녕하세요 치료사님 영상 잘봤습니다 영상 마지막 부분에 보여주신 임산부용 배개 시중에서 바디필로우등도 많이 나오는데 그것도 도움이 될까요??
제가 영상을 보기전에 선생님 설명처럼 자는자세 바꿨다는게 기특하네요ㅋ 나를 칭찬합니다~~ 😊
골반 제대로 조지는 방법보고 적당히 쩍벌하고 살고 있습니다^^
확실히 고관절과 골반이 치료때 효과를 많이 봤고 조금만 더 치료받음 될것같아요
영상 늘 감사합니다~!!
여러분 수면 한번하기가 이렇게 힘듭니다...
Couldn't understand a word but through your excellent use of the universal language of visual aids I got it. Thanks!
Thank you. Please subscribe my English channel! Click
the link below
th-cam.com/video/eUNjLMlcG3g/w-d-xo.html
Good job Mr Physio! Easy to understand and practise..please do video in english😍
구독하고갑니다 ~앞으로도 좋은영상 부탁드려요 감사합니다 ~
매 동영상 재미있게 잘 보고 있어요! 저번 체형교정밴드에 대한 질문을 했던 사람인데요. 개인적인 교정밴드 후기와 본 동영상에 관한 이야기를 하고 싶어서 댓글 남겨요. 우선 밴드는 교정효과 자체는 크게 느끼지 못했었다는 점입니다. 다만, 직업특성상 컴퓨터를 오래 해야 하기 때문에 앉아있을 때 본의아니게 어깨가 움추려드는 현상을 강제로 막아주는 효과는 있어서 장시간 일을 해도 근육통을 적게 느끼게 되었습니다. 일하지 않을 때는 밴드 도움없이 어깨를 자의적으로 펴고 있도록 노력을 하는게 좋다고 느꼈어요. 그리고 올려주셨던 라운드숄더 스트레칭 영상으로 열심히 펴려고 노력하는데 요즘들어 이전보다는 다소 개선된 듯한 느낌이 들어요. 감사드립니다.
그리고, 이 동영상을 보고 첫날은 여러 베게를 이용해서 시도해 보았으나, 제가 너무 산만하게 자는 통에 일어나 보니 셋팅이 다 풀어져 있었습니다ㅠㅠ 그러다가 앉아서 컴퓨터하는 것 같은 특수한 상황일 때는 체형교정밴드가 도움이 된다는 가설을 기초로 '혹시나' 하여 잠잘때도 한번 착용해 보았습니다. 어깨가 강제로 펴지다 보니 옆으로 눕거나 할 때 움추려지지 않았고 도리어 옆으로 눕는게 불편해서 정자세로 눕게 되는 효과가 있었습니다. 계속 어깨가 펴진 상태로 잠은 잘 잤구요. 일단 피로감이나 통증은 체감되지 않았지만, 저는 전문가가 아니기 때문에 의미있는 행동일지 여쭤보고 싶습니다.
네 기억나네요 운동 없이 교정밴드가 보통은 효과가 없지만 개개인에 따라 다르니 한 번 해보시라고 말씀드렸었죠 후기를 들어보니 교정보다는 악화방지용으로는 괜찮아보이네요! 그런데 우리가 잠잘 때 이런저런 시도를 해보는 것 자체가 어깨를 눌리지 않게끔 '악화방지'이기 때문에 뒤로 자도록 만들어주는 용도의 밴드사용은 불편하시겠지만 계속 해보는게 어떨까요? 몸이 뒤로 자는 자세에 적응하는 것도 몇 주는 소요되니 그 동안은 그렇게 주무시는 게 좋을 것 같아요! 자세한 후기 정말 감사합니다!
트레이너입니다 저도 잠자는 자세 연구 많이했는데 정보 너무 좋네요~!
영상만드시느라 수고 많으셨습니다😊 회원님들에게 공유할께요!
구독 좋아요 누릅니다!
감사합니다^^
정말.. 마지막 모든팁 적용 부분.. 찐하게 웃고 갑니다! :)
형님 디테일한 설명으로 궁금증을 모두 차단하시네요 굿ㅎㅎㅎ
우와..제고민이 해결됐어요..저는 옆으로 자는 라운드숄더를 갖고있습니다..노력해서 고쳐보겠습니다.감사합니다.
와 가장 많은 팁이 있는 영상이었다... 최고로 좋습니다!
영상 깔끔하고 유익하네요!!
Very useful thank you
좋은 내용 감사합니다 ^^ 쉽게 설명해주시는데 내용은 굉장히 깊네요^^!
골반이 넓거나 x 다리이신분들은 다리사이 베개 끼워 주무시는게 도움 많이 되십니다 ^^
딱 제 자세네요 ~
제가 젤 믿음이가는 치료사 쌤입니다❤ ㅎ
영상 막바지에 나온 추천베개 명칭이 뭔지 알 수 있을까요?
혹시 가슴 근육이 짧아졌을 경우에 어떻게 개선해나가야할까요??
4:05 군대 있을 때부터 선생님 영상 보고 수건 한 장을 말아서 경추에 배고 잔지 3개월 정도 되는데 요즘 들어 수건의 딱딱한 부분이 목을 눌러 압통 때문에 잠이 잘 오질 않습니다 4:05에서 수건을 어떻게 말아쓰시는지 일자 목에 효과가 있는지 궁금합니다
베개가 목있는곳이 높은 메모리폼베개가 있어요 .
사용해서 바로 누우면 목이 엄청 편해요 목 디스크 있을때 사용해보니 진짜 좋아 계속 사용하고 있어요
@@bn1120117 그 베게 상품명이 뭔가요 공유부탁드려요
경택님 전베개를 20종정도 써봤고 수건도써봤는데요 수건의 특징은 쉽게눌리고 압력받는 부분만 낮아진다는거예요(말아도)
1.경추베개중 나무
잘때 목은 수없이 움직이기에 너무딱딱노노
2. 메모리, 라텍스
일자나 거북목아닌경우 나쁘지않습니다만 목쪽이 높고 머리쪽이 낮은걸 써야합니다.
3. 솜, 깃털
전 개인적으로 압력분산이 너무 쉽게되어 형태가 망가지기에 비추합니다
목을 교정또는 c커브만드시기에 추천드리는건 동그랗게 목만받칠수있는 경추베개입니다.
목은 지지하고 머리는 땅에 닿게끔 말이죠
여기서 보통 메밀 팥 편백등 내부소재가 있는데 이건취향차이입니다(전 편백큐브) 장점이 각 개인마다 안좋은 정도에 따라 내부재를 빼거나 추가하면서 조절이 가능해서 경추커브에 부담되지않게 쓰시면될듯해요.
저는 여행용 목베개쓰는데 여다른 경추 베개보다싸고 효과 좋아요
베개열린부분을 정수리향하게하고 닫힌부분을 목뒤에 받쳐서 자보셔요
좋은 정보 감사합니다 ! 혹시 뛰고나면 두통과 함께 목 뒤가 아프거나 ㅜㅜ 추운데 있음 귀 안이 너므 아픈데 이런거에 대한 팁이 있을까요 ? 우투브 검색해봐도 안나오더라구용. 👉🏻👈🏻
와 제게 딱 필요한 영상입니다 유투브 알고리즘은 신기하네요
Thank you so much. You treat all my pains in your videos. Thanks again.
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
th-cam.com/channels/3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg.html
본것중 가장 상세하게 원리와 함께 잘 설명해준 영상
구독 시작했습니다. 잘 보고 있어요. !!!!!
슬립 롤 꼭 필요해요
구매처 좀 알레주세요
허리디스크로 고통받고 잠도 못드는 학생입니다. 영상마다 너무 도움되네요 ㅎㅎ 영상 계속 올려주셔서 감사합니다!!
감사합니다 구독하고 가요~
Thank you dor English subtitles
Thank you for the subtitles.
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
th-cam.com/channels/3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg.html
선생님! 어린이의 건강한 발달을 위해선 어떤 수면환경이 좋은지 궁금해요! 바닥에서 사방으로 굴러다니며 베개없이 엎드려자고 옆으로자는 게 주된 자세인데... 괜찮을지ㅡ 좁은 침대를 사서 얌전히 뒤로눕는 습관을 들이게해야할지 궁금합니다..
ㅎㅎㅎ 몇개째 영상을 보고있는데 ㅋㅋ 깨알재미를 주시네요 좋은 팁 감사합니다 꼭 귀향하시길 바라면서 영상 즐겨보겠습니다~
Tempur pedic firm 사용하고 있는데, 옆으로 잘 때 허리에 수건을 받쳐야 할까요?
뒤로 잘때는 침대가 몸에 맞춰지는 느낌인데, 이때 높은 베개 사용하면 독이 될까요??
모든 걸 적용했을 때....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋ
아이언맨
선생님 최고예요 ! 제가 최근 몇달동안 지내온 발자취가 이 동영상에 다 있네요. 공감 백이예요
좋은영상 너무 잘 보았습니다 필라테스준비생인데 중간에 첨부하신 책이 궁금해요 추천해주실수있나요?
어떤 책 말씀이신가요?
와 U자 베개가 효과가 있을거라 생각도 못했어요ㄷㄷㄷㄷ
혹시 무릎이 아픈경우에도 무릎 밑에 베개를 놓아도 될까요??
슬립롤은 어디서 구매가능한가요?
정말 참고 많이 됬습니다. 얼마전 빗장뼈를 다쳐서 자세에 따라서도 낫는 속도의 차이가 다를거라 생각합니다. 어떻게 관리해야 하는지 궁금한점이 많은데 마침 영상을 보게되서 너무 다행입니다. 감사합니다.
라운드숄더인경우에 왜 날개뼈아래에 베개를 놓는건가요??
오히려 놓지않아야 라운드숄더교정에 더 효과적인거아닌가요??? 잘몰라서 여쭤봅니다ㅠㅠ😭
철추가 살아야 내몸이 산다라는 책을보면 옆으로 누워자는 세팅법도 비슷하게 나오는데
거기서 바르게 누워서 잘 때 허리와 목근육을 늘린상태로 세팅하고 자는 방법이 나와있었습니다.
이게 유지될 경우 근육도 늘어나지만 건도 같이 늘어나게 될까요? 아니면 그정도의 스트레칭느낌은 근육정도로만 효과가 있을까요?
어떤 식으로 늘려준다는 것인지는 텍스트 상으로 이해가 안 되지만 근육에 스트레칭을 가하면 힘줄에도 어느 정도는 스트레칭이 될 수 밖에 없을 것 같네요 하나의 연결된 구조물이기 때문에..
잠버릇이 안좋아서 뒹굴다가 옆으로 누워잤더니 어깨하고 목통증이 와서 고생중인데 도움되는 영상이네요.
천장보고 자는데 경침베개 괜찮을까요??
아킬레스건염이 있는 환자인데요
뒤로 누워서 자는 자세가 좋은가요 옆으로 자는자세가 좋은가요 뒤로 누워서 자면 뒷꿈치 아킬레스건이 무리가 되지 않나요
임산부용 베개는 다 좋은것 같은데요 목에 무리가 가지 않나요 높은 것 같아서요
임산부 베개 더워서 못쓰겠더라구요ㅠㅋㅋ머리 부분은 높거나 너무 낮거나~ 너무 유익했습니다.
hola muchas gracias sufro de asma y rinitis y para la hora dormir es un completo desfio aplicare tus consejos
영상 감사합니다! 구독해놓고 잘 보고 있습니다.
한가지 궁금한게 있는데요, 똑바로 누워서 자고 일어났을때 등쪽 겨드랑이 밑에 근육이 무지 뻐근해요.. 광배근 쪽이라고 해야하나.. 근데 옆구리쪽으로 길게 뻐근하거든요 특히 오른쪽이.. 이건 왜 그런걸까요. 일어나서 뻐근하면 옆구리 쭉쭉 늘려주며 스트레칭 해주고 있긴 한데.. 여기에 좋은 운동이 있을까요? 원인도 궁금하네요..
u자모양 베개베고 똑바로 누워잘때 허리에 뭔가 받쳐줘야하나요?
유익한 영상이네요. 제가 요새 부쩍 어깨통증이 심해져서 쌤 영상 뒤져보다가 발견했네요. 라운드숄더인데 옆으로 누워자니 더 심해지네요. 반듯하게 누웠을 때도 일어나보면 이상하게 팔을 만세를 하고 있더라구요.
그래서 언젠부턴가 한쪽 어깨와 목이 풀리지않고 아팠군요. 바로눕기 도전이 쉽지않지만 또 해봐야겠어요
안녕하세요. 소중한 영상을 올려주셔서 감사합니다.
베개에 관해 여쭤볼게 있는데요.
지금 쓰고있는 베개는 천연 라텍스 베개를 쓰고있습니다. 베개를 빼고 자야할지 배고 자야할지 너무나 고민이 돼서요.
베개를 배고자면 엄청 편해요. 그런데 베개를 안 배고 자도 괜찮기는 하지만 뭔가 10% 정도 답답한 느낌은 있습니다.
선생님 저는 어떻게 하면 좋을가요.?ㅠㅠ 밤 늦은 시간에 장문의 질문 글을 올려서 정말 죄송합니다.
보통은 목의 아치를 받쳐주는 수건 정도는 깔라고 추천을 하죠 근데 그건 안한다고 해서 일자목이 생기고 이런거는 과학적으로 밝혀진 바가 없으니 개인의 선택인 것 같아요 저는 베개를 사용하지 않고 바로 누워서 잡니다^^;
답변 감사합니다.^^ 저한테 어떤게 좋은지 생각해 봐야 겠네요.!!
맨날 옆으로를 넘어서 자다가 오른쪽만 익상견갑 된 케이스가 딱 저인데 저것도 마찬가지로 전거근 강화운동 해주면 되나요? 어떤 운동이 좋을까요?
웃기면서 유익하다니 👍 👍
너무 감사합니다
완전 팬이 됐어요
안녕하세요, 좋은 영상 잘 봤습니다. 저는 디스크 환자라 이런 것에 관심이 많은데, 굉장히 유용합니다. 그런데 제가 늘 참고하는 ‘백년 허리’ 저자인 정선근 교수님 강의에서 똑바로 누워서 자는 자세에서 무릎 밑에 베개를 받치는 것은 좋지 않다고 들었습니다. 척추가 둥글게 말리기 때문이라고 들었는데 (요추의 정상적인 자세인 요추 전만과 반대로 요추가 후만됨), 허리 밑과 무릎 밑에 모두 베개를 받치면 괜찮은가요?
저도 궁금해요!!
잘 때 준비물 넘 많아 ㅋㅋ 자면서 여기저기 챙겨야 될 것도 넘 많아 ㅋㅋ그래도 감사해요 따라해보겠습니다^^
Yes please do more videos in English or subs please 💛🙏🏻
침대가 아닌 바닥에서 잘 때도 적용 가능한가요?
안녕하세요 호주물리치료사님 보고 아킬레스건 만성통증 이엇던게 통증 20프로까지 나아 가네요 ^^ 무척 감사합니다 ! 여태 다른 유투버 보면서 시간 낭비만 했구요 ㅠ 혹시 수면시에도 발목 즉 아킬레스건이 짧아지는걸로 아는데 깁스 , 발목 보호대와 같은걸로 텐션을 유지 하면서 수면 하는것도 더 통증 완화에 도움 될까요?
10개월 임산부인데 유용한 영상이었습니다~평소에 항상 천장 보고 눕는데 옆으로 누워 자라고 해서 어깨랑 허리가 아팠거든오ㅠㅠ
유익해서 구독 좋아요! 예전이 옆으로자다가 운동할때 어깨아파서 누워서자니까 또 허리가 아프더라구요 ㅠ 잘 배워서 안아파지겠습니다~
누워있을때 양쪽 천장관절이 아픈데 어떻게 누워야하나요?
체크커버안에 베게 어디 제품인지 알수 있을까요??
Jason 이라는 브랜드인데 한국에서도 파는지 모르겠네요 !
좋은영상 잘보고 있습니다^^
바로눕는자세에서 허리디스크가 있으면 허리아래 수건을 놓으라고 하셨잖아요
거기에 다가 무릎아래 높은쿠션을 전 사용하고있는데 허리가매트리스아래 닿고 다리를높이올리고 자는건 좋은자세인가요?
이미 옆으로 누워 자 버릇해서 짧아진 가슴 근육과 늘어난 등근육, 라운드된 어깨는 어떻게 고칠 수 있나요?
심하다면 위뷰티 라는곳 거북목교정관리 추천드려요..여기는실제 늘어난 근육과 신경 뼈 모두관리를 해줍니다 저도 너무심해서 목도무겁고 도수치료도받고 해결이안되어 선택한곳입니다.
일반 마사지가 아니라 골근테라피라고 논문으로도 입증된곳이라 가봤고 15회차입니다...많이편안해졌습니다 측정기로 결과보여줍니다
어머 이오빠뭐얔ㅋㅋㅋ설명 짱이네요
자는데 자세불편해서 봣는데 진짜 편해요❤️❤️❤️
안녕하세요 목디스크때문에 바로자려고 노력중인데요 제가 무의식적으로 골반은 왼쪽으로 30도, 어깨는 오른쪽으로 30도 돌려서 자고있더라구요.. 한번은 부모님이 알려주셔서 알았는데 제가 일어날때마다 그러고있더라구요
혹시 이럴때 방법있을까요..? 묶어놓거나 이렇게 해도되나요..
감사합니다^^
늘 잘 보고 있습니다 고맙습니다! 제가 일자허리 디스크 탈출로 고생중인데, 허리밑에 얇은 방석 하나를 두고 잤더니 다음날 간만에 심한 통증이 오더라고요. 이날은 다리밑에 두고 자던 쿠션은 빼고 허리에만 방석 뒀었거든요.. 저한테는 이게 안좋았던 걸까요?ㅠㅠ
오래 전 영상이라는 것은 알지만 그래도 궁금해서 댓글 남겨요. 혹시 똑바로 누워서 잘 때 어깨가 뒤로 눌리는건 왜 안좋은가요? 오히려 라운드 어깨가 펴져서 좋은거 아닌가요???
요즘 어깨랑 등뼈쪽에 통증이 생기고 너무 안좋아진다 했더니 혹시 옆으로 누울때 어깨가 눌리면서 능형근이 늘어나서 그런걸까요ㅠㅠ 이런경우 어떤 스트레칭이나 운동을 해야하나요?
베개를 양어깨밑에 받치면 더 라운드숄더모양이 될 것 같은데 무슨 이유인가요?
옆으로 자는데 왜 아침마다 불편했는지 알겠네요.. 좋은 정보 감사드립니다!!