JAK TRENOWAĆ PUSH? ZESTAW ĆWICZEŃ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
Śmierć i podatki to dwie pewne rzeczy. A trzecią jest zawsze uśmiechnięta facjata Kacpra 😀
Zawodnika sportów sylwetkowych
Nie zawsze taka była...przez pierwszy rok filmów nikt go tutaj nie lubił...
@@michajurkowlaniec1796 ja go zawsze lubiłem więc nie gadaj bzdur
@@instrybutor to chyba niedawno zacząłeś oglądać ten kanał !!! Od pierwszego odcinka był chejtowany na maxa !!! Od Kacpra wzięło się zresztą naczelny spięty !!! Więc ogarnij się !!!
@@michajurkowlaniec1796 ja oglądam ich od dawna wiem że była z niego beka ale ja go lubiłem więc ty się ogarnij i pisz za siebie a nie że każdy go nie lubił
Ps. Ty i paru hejterów nie równa się wszyscy
0:50 wyciskanie hantli na ławce płaskiej na klatkę
1:11 rozpiętki na bramie na ławce dodatniej na klatkę
2:00 odwodzenie ramienia na wyciągu dolnym na barki
2:40 wznosy ramion z hantlami na barki
3:33 francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps
4:15 prostowanie ramion z linkami na triceps
4:50 allachy stojąc na brzuch
jak zwykle sztos, jak mozna, nagrajcie poprawne techniki, najlepsze cwiczenia na srodek klaty / srodek gora :) piona
Moj push (0RIR) Smith incline, rozpietki, overhead extension, lateral raise. Koniec 3-2x 6-12 powtorzen
Pan Kacper wszystko je a nie wszystko wie. Jest różnica. Trener instułuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenie 💪🤠✌️
Fajny trening, czekam na pull ;) Drobne kwestie jeszcze- ile serii na ćwiczenie? 1seria rozgrzewkowa, 2 serie blisko upadku i 4 seria do upadku? I druga kwestia czy na redukcji ma duże znaczenie czy push/pull, fbw czy split, jeśli i tak nie ma szans hipertrofię? Pozdrawiam
I cyk jutro testujemy trening💪 jak zawsze dobrze się was ogląda 😀
To nie jest zawodnik sportów sylwetkowych tylko mistrz Mr.Olimpia
Prosiłbym o opis ile najlepiej serii robić po ile powtórzeń,we wcześniejszych filmikach brakuje tego
1-5 sila, 6-25 hipertrofia. wielostawowe silowo, reszta hipertrofia elo pozdro 600
rpe sie liczy a nie jakies schematy pow
Super filmik jak zwykle.
Ale wyjaśnij Szymon proszę dlaczego wznosy z linką do konta 120 stopni ?
Świetny filmik Szymon 👏 wielkie dzięki za materiał💪👍 czekam z niecierpliwością na pull😁
Dzięki bardzo, właśnie 2 tydzień lecę PPL 😉
W moim push mam 1 ćwiczenie na przód barków, ale w następnej modyfikacji spróbuję Twojego zestawu. Dzięki za filmik i czekam na pull i legs. Czy przyszłościowo mógłbyś podać zestaw na push/pull by wkomponować nogi w ramach 2 push i 2 pull w tygodniu?
o to byłaby fajna opcja. Ja często mam problem z tym jakie ćwiczenia wtedy dobrać.
Najlepsza internetowa encyklopedia treningu siłowego 💪💪💪
Chyba kulturstyczna. Do ekipy trójbojowej "pod sztangą" bez podjazdu
Szymon proszę Cię zrób coś o Stronglifts 5x5, jak widzisz ten program treningowy.?Pozdrawiam
Może film jak powinien wyglądać trening fbw? Wydaje mi się ze ułożenie dobrego fbw tak aby trenować kazdy mięsień jest trudniejsze niż PPL 😊
Logo dzika na profilu to nie można było się spodziewać innego pytania niż na fbw XD
@@magikkrol1070 daj lepszą alternatywę do 3 treningów w tygodniu 😊
@@Papryk3114 push pull legs, gora dół
Dobrze się Was ogląda panowie 💪
Szymon w samą porę, właśnie miałem przechodzić z fbw na ppl 👍👍
Jak będzie pull to jeszcze legs 💪
Skąd ten pomysł że dopiero po 6 miesiącach stażu można stosować push/pull?
chodzi o roztrenowanie ciała, możesz tak nawet ćwiczyć po tygodniu jeśli chcesz
FBW poprawia stabilność i kondycję
Czy te wznosy z linkami nie są robione zbyt wysoko? Kaptury nie przejmują zbytnio pracy pod koniec?
Tez mnie to razi troche
przecież kaptury odpowiadają za zupełnie inny ruch :P
Trzeba to wykonywać w dokładnie takiej kolejności czy można trochę pomieszać?
Mistrz 2 planu rozwalił totalnie wstęp
No widać, że nie ogląda kanału Szymona 🤣
ale, że co?
Ooo panie, gdybys widzial co sie dzieje na codzien tam...
@@adriantoty852 no że obciągał !
@@Shredder-ug1fu ludzie bardzo pomocni ! Jakiś człowiek nawet mi zaproponował pomoc w zastrzyku !
Push: 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki, 1 na triceps, czy taka ilość ćwiczeń podczas jednego treningu jest ok?
tak i nie, spójrz na objętość dla danego mięśnia w skali całego 'tygodnia'
zrób porszę trening na pozbycie się dysproporcji klaty lewa/prawa strona
Nie rozumiem nigdy tego dlaczego na barki tyle samo serii co na klatke skoro to po pierwsze mniejszy miesien a po drugie pracuja juz przy klatce. To samo tricepsy. Czemu te wszystkie plany zawsze sa przeladowane lub nie zbalansowane
I koniecznie nogi 😃💪
czy 6/7 ćwiczeń wystarczy w całym treningu? czy dołożyć coś jeszcze i robić po 3 serie?
sześć siódmych? to mniej niż jeden 0o
Można prosić o film na gumach oporowych? Jakiś trening
Pull i Legs też poprosze
Szymonie, czy pokażesz ćwiczenia na "ogólną" budowę siły?
Bo jestem chudy i słaby, a chciałbym lepiej pomagać tacie na działce (kopanie szpadlem nawet ciężko idzie 😢😂)
Lub coś na np siłowanie na rękę 🤣 bo nawet chudsi ode mnie są znacznie silniejsi 😢😅
Jebac siłowanie na rękę No chyba ze niepotrzebne kontuzje ci miłe
Czemu tak wszystko na prędkości? :) Szymon za szybko mówisz.
Czy w pushu barków nie powinno się też pushem robić? Tj. OHP i poodbne? Ja tak robię i w pullu dopiero stosuję odwodzenia i ćwiczenia na tylny akton.
Wznosy boczne, to przecież push. Porównaj to sobie np. z bicepsem jednorącz na lince, który jest ruchem pull. Przy wznosach bocznych pchasz ciężar do góry. Moim zdaniem powinno się bardziej skupić na pracy łokciem. Przy bicepsie ciągniesz ciężar do siebie.
Na wielu kanałach barki przy push robią w różnych wyciskaniach a te ćwiczenia dodają do pull. Wtedy część barków robi się z pulem a część z pushem. Ilu trenerów tyle szkół.
@@karolix6300Tył barku robisz z pullem.
@@karolix6300 To,ze ktoś dodaje ćwiczenia push do pull o niczym nie świadczy. Po prostu chce zwiększyć częstotliwość :) Ja np każdy trening zaczynam od łydek. Nie ważne czy pull czy push. Natomiast łydek nie robię w dniu nóg. Znam kulturystów, którzy robią tył barku na każdym treningu, nieważne czy push czy pull. Każdy robi pod siebie zależnie od priorytetu.
@@tomaszkorbut2290 Według mnie to ruch ciągnący (podobnie jak tył barków). Ponadto mam takie podejście, że to wszystko idzie synergicznie. Czyli jak robisz klatę, to do tego np. OHP (więc barki + tric) i na koniec tric (i tu faktycznie, można by trica robić typowo pchającym ćwiczeniem). Przy wznosach na barki traci się ten dodatkowy element wpływu na trica (OHP, wyciskanie sztangielek). Zapewne ile osób tyle szkół ;)
Mam takie pytanie
Warto stosować opaski na biceps czyli tak zwany trening okluzyjny?
oczywiscie, ze tak ... tylko bardzo wazne jest nawodnienie, poniewaz opaski uciskaja doplyw krwi do miesni podczas treningu, dlatego nawodnione miesnie sa bardziej utlenione i zdolne do pracy
Jak jest z kobietami typu wyciskanie na płaskiej, rozpiętki ? Powinno się jako kobieta robić czy nie ? Nie chce stracić biustu 🙈albo żeby wyglądał jak u faceta
odpowiem - nie bedzesz wygladac jak facet bo kobieta to nie mezczyzna, tutaj jest duza roznica hormonalna, pzdr
@@konrad9811 dzięki za odpowiedź ale 100% w to nie jestem pewna widząc jakie dziewczyny u mnie na siłowni latają😄
To teraz poprosimy pull :)
Wydaje się fajny w prostocie ale nigdy nie pomyślałbym że warto robić 2 ćwiczenia na bok barku.
Mam pytanie jakie ćwiczenia robic zeby mniej silne przedramiona.?
co?
mam pytanie, czemu tylko 2 cwiczenia na klate i brak cwiczenia na przedni akton barku?
Większość oglądających to nie są raczej osoby zaawansowane. To co pokazali w zupełności wystarczy, by mieć efekty.
Przedni akton pracuje dość mocno przy wyciskach, pewnie dlatego. Pozdrawiam
wiekszosc ludzi potrzebuje 3-6 serii na przedni akton, wszelkie wyciskania juz go wlaczaja do pracy, srodek i tyl natomiast jest strasznie zaniedbany i trzeba sie na nim skupic
Musisz zrozumieć najpierw sens programu treningowego P-P-L to takich pytań zadawać nie będziesz …
W pn robisz 2 na klatkę, 2 na barki, 2 na triceps i brzuch … na kolejnym treningu push np w czwartek tez po 2 ćwiczenia na te partie mięśni ale wykonujesz inne ćwiczenia. I wówczas robisz inny akton barku …
Pan Kacper zawsze uśmiech 😁
Pewnie będzie podział PUSH, PULL, LEGS. Poprosiłbym też o GÓRA, DÓŁ ;)
Ależ pan Kacper to ma teraz szerokie bary widać że wzniosy boczne i tylne to u niego podstawowa
2:10 co tam za Szymkiem się dzieje?
no cwiczenie
@1:45 co ten koleżka z lewej wyprawia? :D
A jakieś fajne ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?
spacer farmera jednorącz + russian swing
Na klate tyle samo cwiczen i serii co na bok barkow ? 😳
Mają rację bo klatkę znacznie łatwiej jest dotrenować a nawet przetrenować a z bocznymi barkami jest już dużo trudniej o dobre dotrenowanie
Linka z tyłu tułowia przy wznosach? Tak słabo trochę.
Spróbuj to zobaczysz jak ,,słabo,, 🤣🤣🤣
Wznosy bokiem to nie jest pull??
Przeciez odpychasz ciezar od ciala. Pulem beda tylko cwiczenia na tyl barku
Dzięki!
Wg mnie najbardziej merytoryczny kanał na polskim yt. Kocham was
Pod sztangą? Seba Kot? Gainzdesire? To zdecydowanie jest topka. Szymon Moszny wykłada gotowe rzeczy na tace, ale daleko mu do zagłębiania się w szczegóły
@@Kali-wb2zu po chuj zagłębiać się w szczegóły i gadać o rzeczach, których 90% nie zrozumie bo nie znają podstaw?
@@Kali-wb2zu Szymon przynajmniej w skrócie, szybko i sensownie wszystko przekazuje bez zbędnego przedłużania
Uuuuu masa wjechała u Kacpra przeokrutna. Jeszcze go chyba nie widziałem takiego wielkiego
+1 tez zauwazyłem
Push day wygląda . 3xklata 3x X2 barki. Mojej edycji
A tył barku ?
zaliczamy do PULL bo nie wyizolujesz od plecow
90% gadania 5 % treningu 5% reklam I mamy juz dobry fun
Dlaczego dwa ćeiczenia na klatke
Teraz pull by się przydało😁
Super
👍👍👍
Szymon bez urazy ale Gino oszpeca twoją klatkę
Po co tak wysoko unosić rękę przy wznosach bokiem?jakies pajacyki robić,boki najlepiej pracują od 30 do 90 stopni
do 120 stopni
już była taka seria...
th-cam.com/video/QeiGE6mnaiY/w-d-xo.html
Francuz bez sensu, bo kontuzyjny
Na linkach rozpietki też lipa, lepiej baterflaj
Ogólnie najlepiej rypac często siłownię i tyle w temacie
Lepiej mądrze niż za często 😉
co to za jakiś homoseksualny tytuł clickbajtowy ?
Może byście zrobili odcinek jakie koksy bierze Kacper ? Coś czuję ,że byłby milion wyświetleń...
👎
@@PABLo-om6pg dwa miliony mówisz 😳😁💪👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍