JAK UŁOŻYĆ IDEALNY TRENING PULL?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ธ.ค. 2021
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: szymonmoszny.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
ProFi: www.profi-fitness.com.pl/tren... - กีฬา
Myślę, że po tak wielu filmach z Szymonem, Kacper z powodzeniem mógłby wystartować w mistrzostwach świata w robieniu węża z plasteliny
Podziękowania za super propozycje treningowe 👍
super film czekamy na trening nóg
Super świetny materiał jak zwykle !!!
Brawo, kapitalny film i świetnie wytłumaczone !!!!
Jak zawsze merytoryczne 💪
tego ćwiczenia którego efektem "ubocznym " jest prosta sylwetka nie znałem, dziękuję za pokazanie, wszystkiego dobrego panowie 👍🤜🤛
Bardzo fajna seria. Wpada za to sub. Więcej takich wariacji PPL. No i oczywiście FBW tez w wariacjach ABC.
To będzie fajny przewodnik dla początkujących po treningu.
Dobrze odświeżyć sobie podstawy 🙂
Cwicze mniejwiecej wedlug podobnego planu co na tym filmiku. Zamiast pierwszego cwiczenia lubie na samym koncu zrobic 3 serie facepulli. Brakuje mi tu tez martwych ciagow (chyba, ze robicie je w czasie treningu nog).
A czy filmik z treningiem push był ? Super filmiki kręcicie 😉 dziękuję i pozdrawiam
Od 2 miesięcy robię trening push pull legs, wczoraj spróbowałem treningu push z tego kanału, a dziś gdy wybieram się na pull właśnie wleciał filmik. Dzięki Panowie!
Ty kmiocie
Zajebisty plan :D Randomowe próbowanie tego co sie zobaczy w necie...
@@Lodzio20 co jest zlego w probowaniu treningow od osoby, ktora sie na tym zna?
@@Lodzio20 Mając dzika z WK na awatarze twoja opinia zapewne nikogo nie obchodzi xd
@@mantafking1505 +1
Super film, potrzebny też na sam trening brzucha i nóg
CZEKAM NA TRENING NÓG !
Push pull legs, dobry plan 🔥😎
Fajnie Szymon.... Dzięki za prostu łatwy i przyjemny zestaw.... Jednak co jeśli ktoś ma wadę kręgosłupa i potrzebował by bardziej izolowanych ćwiczeń.... Mógłbyś zapisać jakąś alternatywę zwłaszcza dla wiosłowania szeroko.... Wyciąg z szerokim gryfem da radę? Czy maszyna do przyciągania? To ćwiczenie na dolny czworobocznego można robić w podparciu o ławkę klatka piersiowa?
idealne duo na yt
Prośba o pokazanie większej ilości treningów pusch, pull, legs.
Dzięki pozdrawiam ;)
o Moszna powróciła,
w tym odcinku mówiłeś o ilości powtórzeń ale nigdzie nie dosłyszałem o ilości serii. Czy 3 serię na każde to ćwiczenie to będzie optymalna ilość?
Hej Szymon,
ile powinien trac wlasciwie trening i ile cwiczen powinno sie w nim znalezc, zeby noe obciazal nas i naszego ukladu nerwowego?
Przy przenoszeniu hantla za głowę "chrupnęło" mi w barku i czułem lekki ból i dyskomfort. Czy przesadziłem z ciężarem czy zła technika?
Ostatnio właśnie skorzystałam z tej propozycji treningu, niestety ostatnie ćwiczenie czyli zgięcia łokci siedząc przysporzyły mi strasznie dużo trudno. Z stąd moje pytanie: co robić w przypadku gdy jedna ręka jest definitywnie słabsza od drugiej? Zmniejszyć ciężar? Czy robić te zgięcia pojedynczo ?
Panie Szymonie, to może następnym razem zestaw stretchingowy po treningu PPL?
Rozciąganie po treningu? No chyba nie
Po treningu rozciąganie XD
@@bartoszg9577 co za problem po dniu nog rozciagac gore, a po dniu gory rozciagac nogi?
@@xXxMineMasterxXx Może tak być, jak najbardziej. Traktowane to powinno być jako trening dodatkowy
@@bartoszg9577 czemu nie? Nie ma lepszego czasu na rozciaganie niż po treningu
witam. odnośnie podciągnania, jaki chwyt najlepiej wybrać? na chwytem? pod chwytem czy neutralny tak jak na filmie?
Kapi zaskoczyl podciaganiem. Piekna technika
Witam, lepiej jest robić wiosłowanie czy podciąganie jako pierwsze ćwiczenie?
Jeśli trenuję 3 razy w tygodniu czy dalej push pull legs ma sens czy lepiej fbw? Ewentualnie czy jeden dzień push, drugi pull, a trzeci fbw to jest ok, czy bez sensu ?:)
mówiłeś gdzieś ze przenosy są bardzo złe bo mogą zniszyć obręcz barkową-to jak robic czy nie?
Powie mi ktos czy przy Szerokim wioslowaniu w opadzie jak na filmiku sciaga sie lopatki do tylu i na dol jak przy waskim wioslowaniu czy wlasnie nie bo nigdzie nie moge tego znalezc
Jeśli trenujemy 5 razy w tygodniu czyli PUSH PULL PRZERWA LEGS PUSH PULL, to można robić 2 x ten sam zestaw ćwiczeń w tygodniu czy lepiej się sprawdzi to aby mieć 2 zestawy na push i 2 zestawy na pull?
Fajny kanał
Już w poprzednim filmie pytałem ale ponawiam:
Czy możnaby w jakimś odcinku opowiedzieć coś o wiosłowaniu sztangą w ten sposób w jaki robi to Mariusz na tym filmie: th-cam.com/video/ygkvGXA7tpA/w-d-xo.html ?
Jak robić to poprawnie i jak wpływa takie ćwiczenie na ciało? W jakim treningu to stosować?
Tak jak zawsze lapka w gore
Mam pytanie czy bylibyscie w stanie z zawodnikiem sportow sylwetkowych pokazac dobre cwiczenia rosciagajace po treningu ? I czy inne rosciaganoe jest po cwiczeniach pusz I pull ?
Dzieki
Hey a jak dobrać prswidlowo kąt na ławce skośnej ? Jeden stały? Czy każdy dobiera swój?
A ćwiczenie Pull na barki, Podciaganie sztangi do brody? Mozna wsadzic pomiędzy plecki a bicka?
Jak wygląda sprawa z podzieleniem serii w danych ćwiczeniach?
no to teraz trening nóg :D
nogi sie same robiom od chodzenia.
Czy jest możliwość zastąpić podciąganie jakimś ćwiczeniem? ( brak drążka )
Ja z zapytaniem jak to jest z zakwasem i treningami na zakwasie czy warto je robić?
Czym zastąpić drążek jeśli nie mam go na swojej siłowni wiosło hantlą może być?
ile seri ? jakie ciezary takie same na wszystkie serie? jaki czas treningu z tego filmu wnioskuje ze po 30 -60 minutach juz po treningu
Ctrl c ctrl v!!! Nogi i jedziemy 12tyg. Zobaczymy jak wejdzie
Nie wychwyciłem - ile serii dla podcisgniec?
Drogi Panie Szymonie! Chodzę już na siłownię +/- 5 miesięcy, dotychczas stosowałem trening fbw,ale zacząłem zastanawiać się czy nie kontynuować z PPL.Czy jest to aktualnie dobra opcja czy lepiej kontynuować z FBW?
Ppl włączasz kiedy fbw staje sie żeby duże objętościowo do wykonania:)
Z racji tego że Styczeń i noworoczne postanowienia za pasem i ludzie już mają torby spakowane 😁 możecie panowie nagrać filmik Full Body Workout dla początkujących na siłowni . Wiele razy widziałem jak ludzie nowi zieloni w temacie przychodzili na siłownię i albo nie wiedzieli co robić i od czego zacząć albo tak brali się dla przykładu za martwy ciąg i przysiad że jeszcze chwila i kontuzja gotowa.
Hej Szymon :)
Pytanie odnosnie treningu bicepsow.
Od jakiegos juz czasu nie moge trenowac bicepsow z wiekszym obciazeniem, poniewaz odczuwam ból w okolicach łokcia (prawdopodobnie jest to tzw łokiec golfisty - tylko lewa reka wewnetrzna strona łokcia).
Kupiłem sobie rekaw kompresyjny na lewy łokciek ktory zakladam podczas treningu bicepsow, ale domyslam sie ze tylko to nie wystarczy zeby wyeliminowac taki problem.
Mozesz prosze napisac co robic w tego typu sytuacjach, aby w miare szybko i bez rezygnacji z treningow reka wrocila do odpowiedniej formy?
Pozdrawiam :)
Adam
Ja 2 lata temu mialem lokciec tenisisty (tak wiem, to inna przypadlosc i z drugiej strony) i tez nie dawalem rrady robic bicka bez duzego bolu, ale bardzo pomoglo mi jedno cwiczenie z repertuaru Norberta "Fenix" Tymczaka. Po ponad pol roku bylo po temacie. th-cam.com/video/fS4K3a1rb6w/w-d-xo.html W tym filmie pokazuje cwiczenie mowiac o "lokciu tenisisty i tym podobne", wiec mozesz sprobowac. Ja to robilem sztanga 1.5m z waga od 8 do 12 kg zawsze 3 serie po 12-15 powtorzen przed wlasciwym treningiem. Innym cwiczeniem na bicka, ktore dawalem rade robic sensownym ciezarem, to dokladnie te same, ktore masz na tym materiale filmowym Szymona (chodzi o cwiczenie siedzac na lawce, lokcie cofniete a przedramiona odwiedzione na zewnatrz). Natomiast zadnych ugiec w stawaie z supinacja itp skretow reki. Mi przeszo bez zadnych masazy, fizyt u lekarzy i innych specjalnych zabiegow. Ale mozesz tez siegnac na YT do materialow na kanale fizjo Marka Purczyńskiego - ma na ten temat pare odcinkow.
czy mozna zamienic wioslowanie na focze wioslo ?
Czym można zastąpić przenoszenia hantla za głowę?
3:21 ewidentnie chciał przybić pione 😜
A moze cos o FBW jak ulozyc plan ? Dla poczatkujacych
Panie Szymonie, może dla porządku można by pokazać dzień legs? Wiem, że to dosyć oczywiste, ale wprowadziło by jakiś porządek w takiej mini serii "idelany trening..."
Ok, tylko ile serii. Ja robię na duże grupy 3 ćwiczenia po 3 serie, a na mniejsze 2 ćwiczenia również po 3 serie. Pod koniec każdego treningu 3 serie na łydki i 3 na brzuch. Przed każdą grupą 1 seria rozgrzewkowa.
👍👍👍💪
może następnie idealny trening split ?
Może warto rozwinąć tematykę rolowania oraz rozciągania mięśni po treningu. Najlepiej jakby zrobić z tego serię filmów, sam osobiście mam z tym problem, więc liczę na instruktaż w tej tematyce. Pozdrawiam.
a co w tym problem? Bierzesz druga osoba ktora przejedzie cie sztanga i jestes jak nowonarodzony (ps. nie polecam sztangi uzywac na plecy)
Panie Szymonie chciałbym się odnieść do wznosow nóg jako ćwiczenia na brzuch. Uważam że to kiepski wybór z tego względu że to ćwiczenie jest wbrew pozorom wyjątkowo skomplikowane technicznie (brak zamachu, brak odchylania tułowia, nie uginanie rąk, brak robienia zamachu nogami poprzez wygięcie odc. Lędźwiowego) prawdę mówiąc nigdy nie widziałem żeby na siłowni ktoś to robił poprawnie. Co więcej mm. brzucha nie przyczepiaja się do kosci udowej a zatem spięcie brzucha jest tylko generowane za sprawą tyłopochylania miednicy. Oznacza to że główną prace w 1. Fazie ruchu będą wykonywac prostowniki st. Biodrowego (biodrowo-ledzwiowy, czworoglowy) a będąc świadomym że większość ludzi obecnie prowadzi siedzący tryb życia wzmacnianie biodrowo lędźwiowego może pogłębiać przodopochylenie miednicy. Dlatego uważam że jedyną sensowna modyfikacja ćwiczenia która eliminuje większość błędów jest robienie wznosow w zwisie na drabinkach.
Proszę wybaczyć elaborat ale jestem ciekaw czym Pan poprze wybór tego ćwiczenia jako ćwiczenia wzorcowego w planie treningowym.
Pozdrawiam i bardzo dziękuję za pracę jaką wykonujecie z Kacprem 💪
Czy to pierwsze ćwiczenie robimy na obie ręce czy tylko na jedną jak na filmie ? Dziękuję za pomoc
Na zmianę 🤯🤯
Jak robic wyciskanie na atlasie do karku..?
Hej, mam pytanie czym może być spowodowany silny ból przedramion podczas cwiczenia bicepsa (zwłaszcza na modlitewniku). Uniemożliwia mi to wykonanie większej liczby powtórzeń, bo po prostu nie wytrzymuje tego bólu, który potem czuje kilka dni w postaci zakwasów.
Moze, za duzy ciezar i podrazniasz glowe dluga bicepsa...
mozliwe ze rotacja jest slaba
@@kasiab.2237 myślę, że to nie kwestia ciężaru bo jak biorę mniejszy to bez problemu jestem w stanie zrobić 15 16 powtórzeń i tez czuje przedramię tylko w mniejszym stopniu a biceps słabo;(
@@Czikolo mógłbyś rozwinąć temat?
@@impossible1271 rotacja ręki w płaszczyźnie jak byś chciał obrócić kciuk w stronę zewnętrzna jest słaba by najmniej u mnie tak jest w jednej ręce najpewniej przez to że jest minimalnie dłuższa dlatego boli tylko jedna ręka ma to też wpływ przy wyciskaniu lekki ale jeśli chodiz o trening bicepsa go przerzuciłem się na hantle
Czy można poprosić o jakiś kontakt do pana?
Może coś o treningu siłowym na czczo… co należy spożyć przed treningiem i po aby trening był efektywny?? 🙏🙏🙏 POZDRAWIAM!!!🔥🔥🔥
węgle na noc i tyle.
A gdzie tylna część barku ? Ćwiczenia typu face pull itp. ???
Może jakiś przykładowy plan treningowy dla ćwiczących w domu. Podstawowy sprzęt (ławka, sztanga, hantle drążek, poręcze) i ograniczona liczba obciążenia ??
Przecież wszystko na filmie jest właśnie z tym sprzętem o którym napisałeś
Można robić pusz pull i raz fbw w tygodniu
No to ja mam 2 hit combo bo mam fbw plus push pull razem i szczerze jest miazga :)
3 razy w tygodniu ćwiczysz czy więcej? Jesteś średnio zaawansowany czy doświadczony? Pozdr
@@maciejm3896 więcej ,ćwiczyłem po roku to rzez była. Najważniejsza jest systematyczność byku wszystko zrobisz walić diety . Systematyczność
warto tez dodac tylny akton barku
Facepull, dobre cwiczenie
Mówiłeś o powtórzeniach ale ile serii na ćwiczenie powinno się robić?
3 do 5
U mnie push pull bez legs. Ja nie trenuje nóg mam nogi jak bocian a kiedyś się z tego śmiałem mam udo 65 łydka 40 xd
A co z martwymi ciągami
mam pytanie jest mowa o powtorzeniach ale nie ma nic o seriach, czy 4 beda okej?
Znalazłem od 3-5
Jest szansa na przykładowy trening FBW w waszym wykonaniu? :)
Taki trening już był chyba ponad rok temu
Fajnie jak FBW było w trzech treningach ABC.
To ze było nie znaczy ze nie może być znowu.
6:40 8 seri?? I 12 powtórzeń?
Jak najlepiej rozłożyć trening push pull legs przy treningach 4 razy w tygodniu?
.
gora/dol 4x w tygodniu, jak mozesz wejsc na 5 dniw tygdoniu to najlepsze bedzie gora/dol/przerwa/push/pull/legs/przerwa
Ja bym robil tak ze robisz push pull legs push, w nastpnym tygodniu pull legs push pull i nastepnym legs push pull legs
1 tydzień - ABCA
2 tydzień - BCAB
3 tydzień - CABC i od nowa
Aczkolwiek bardziej polecam Upper/Lower.
A co z niektórymi ćwiczeniami na barki na wyciągu?To jako pull?
Przyciągające - pull
barki robisz w dzień push
Może jakieś omówienie jak zrobić większą objętość żeby trening nie trwał 2 godzin? Robię FBW 3x na tydzień i efekty siłowe i sylwetkowe są niesamowite, ale trening zaczyna powoli trwać za długo, a z kolei nie chciałbym robić 4x w tygodniu (a push pull legs 3x to wydaje mi się za małym bodźcem).
To zrób push,pull,fbw.🐗
Polecam wypróbować metody na treningu typu rest-pause, dropsety, supersety. Metodę rest-pause wdrożyłem do treningu i trening o połowę krótszy, a efekty te same, bądź nawet większe. Nie zalecalbym jednak rest-pause do ćwiczeń np jak siady. Jeremy Either ma ciekawy film o tych metodach (More gains, half the time)
@@gw7321 Dzięki kolego! Na pewno sprawdzę.
jaki trening najlepsziej wybrac na pierwszy rok treningu czy najlepiej zmieniac co jakis czas plan treningowy
Na poczatku przygody z hantlami to FBW.
@@maksymilianogromski89 bzdura. Nie wiem w Polsce jak w lesie sie ubzduralo ze jak poczatkujacy to FBW. Polecam czerpać wiedzę z zachodu, tam są kilkanaście lat do przodu ;)
@@asurp7173 Ten tekst o zachodzie to bylby dobry w latach 80 i 90.
@@maksymilianogromski89 no jak widac skoro piszesz ze na poczatku przygody z hantlami to fbw to chyba nadal aktualny ;)
@@asurp7173 Oczywiscie, ludzie sie nie zmienili fizycznie przez 40 lat i nadal pewne cwiczenia i plany treningowe sa tak samo skuteczne.
Ile serii wykonywać?
Od 3 do 5
Za zawsze robie legs razem z pull
Panie Szymonie, opowiem się za damską częścią publiki i poproszę o idealny trening na pośladki
Będzie :)
2:00 to ćwiczenie to tak jakby y trap rasie jednorącz ? :)
Brakuje tylu barków.w którym dniu umieścisz ćwiczenia na tylni akton?
W każdym, 3-4x w tyg mozesz je robic spokojnie.
W czwartek
Kacper w tej bródce trochę mi przypomniał Jacka Bilczyńskiego 😄
Szymon, co u Teda Zarębskiego? Uwielbiałem Muscular Decelopment
Nie wiem, nie mamy ze sobą kontaktu od lat. Ja tez uwielbiałem MD, to była potęga!
Jak ułozyć Idealny trening FBW ?? Był taki odcinek?
4 raz napisze podnosimy ciężar z przysiadu:/
A gdzie jakiś facepull?
Panie Szymonie nie uważa Pan, że lepszą opcją od 3-dniowego PPL jest trening góra-dół 4 dni w tygodniu? Badania jasno wykazały (podejrzewam, że Pan również je widział), że trenowanie przykładowo klatki piersiowej 2x w tygodniu skuteczniej pobudza wymienioną partię do hipertrofii niż skatowanie jej raz w tygodniu ćwicząc planem PPL.
Góra/dół na przykład 12 serii tygodniowo na partię mięśniową w dwóch sesjach treningowych. Jest czas na regenerację, nie katujemy mięśni, efektywniej zwiększamy objętość.
Jestem ciekawy Pana opinii na ten temat.
W zasadzie to jeśli możesz sobie pozwolić na trening 6 razy w tygodniu to będziesz trenował dane partie 2 razy, zawsze trzeba dobierać plan subiektywnie. Jak to mówi Szymon, kto nic nie planuje, planuje porażkę, więc najważniejsze mieć plan i działać. 💪
@@AfterMAth99 dlaczego akurat 6 razy? Trenować partię 2x w tygodniu można przy 4 treningach na tydzień.
PON: Góra
WT: Dół
CZW: Góra
PT:Dół
Mozesz robic pull push legs pull push legs dwa razy w tygodniu albo (jak masz mozliwosci czasowe) nie trzymac sie sztywnych ram 7 dni/tydzien, tylko leciec z treningiem wg swojego planu niezaleznie jak nazywa sie dzien tygodnia. Ja czasami np skracam sobie tydzien do 6 dni i zaczynam nowy tydzien treningowy wczesniej.
Odnoszę wrażenie, że te 3 ćwiczenia na plecy to trochę mało, ktoś myśli podobnie?
i co i tyle ? to cały trening pull?
Pierwsze słyszę o tych dwunastu podciągnięciach.
Pan Moszny ma własne teorie.Ogladam już teraz tylko dla beki.
@@marioadalso5761 No właśnie dziwne. Czytam i oglądam różne rzeczy i nigdzie nikt o tym nie wspominał.
@@decykos Tak jak mówi o periodyzacji lub o tym co jest wyznacznikiem kiedy robić redukcję a kiedy masę.
A gdzie Legs???
KACPER ---- ZAWODNIK SPORTÓW PEPTYDOWYCH
zastanawiam się jak wasz model wiolowania ma się do techniki zalecanej przez Wodyna gdzie mówi wyraźnie żeby nie dociągac sztangi do ciała a skupić się na maksymalnym rozciągnięciu w dolnej fazie ruchu.
Podpinam się
Spoko, tylko ostatnie ćwiczenie na brzuch jest wykonane nie prawidłowo. Należy zawijać miednice, samo machanie nogami słabo angażuje brzuch
Sub
Co myślicie o takim treningu, w którym połączyłem push i legs w jeden dzień, a drugi to oczywiście pull:
Push:
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2. Rozpiętki leżąc
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Unoszenie hantli bokiem
5. Przysiady ze sztangą
6. Wspięcia na palce stojąc
7. Wyciskanie hantli francuskie
8. Przysiady bułgarskie
9. Podciąganie miednicy do brzucha
Pull:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą
3. Power clean
4. Martwy ciąg rumuński
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą
7. Plank
Coś dodać, usunąć, zamienić żeby zaangażować wszystkie mięśnie w te dwa dni? (Ćwiczę 4 dni w tygodniu)
Z góry dzięki za pomoc :)
To juz lepiej robic upper/lower niz tak kombinować z wrzucanie siadów razem z górą.
ile czasu zajmuje ci zrobienie całego treningu
Siem a
Czyli co tylko 3 treningi tygodniowo?
A co stoi na przeszkodzie żeby robić 6?
@@SzymonMoszny załóżmy, że jestem w stanie wygospodarować tylko 3 dni na treningi tygodniowo. Czy mogę liczyć na efekty stosując ten trening raz w tygodniu?
@@donezee trzy treningi w tygodniu to takie minimum dla efektów. Jesteś w stanie katować postęp, ale nie będzie to jak przy 4 w tygodniu:)
Poszedł teść i zarost wywaliło
Teść, bykosteron, guźcobolin i takie tam:)