szczerze? nie moge napatrzec sie na Kacpra. odkad ogladam kanal Szymona jak i fitnez widze, ze poczynil wielki progres i to nie tylko sylwetkowy ale takze pod wzgledem charakteru. stawia sobie poprzeczke coraz wyzej mimo wielu osiagniec, cieszy sie procesem a usmiech nigdy nie znika mu z twarzy. jest wielka motywacja 🤍
@Arni mysle ze na poziomie wiedzy na temat wykonywania cwiczen masz zerowe pojecie w porownaniu do Szymona. moze inaczej, co wykonuje zle twoim zdaniem?
@@DMQ-xk7qr Gwarantuje Ci, że mógłbys brać nawet tego "teścia" 10 razy więcej niż Kacper a i tak nie zbliżyłbyś się do jego sylwetki nawet w połowie. Jeśli twierdzisz, że zrobisz sobie zastrzyk i samo urośnie to jesteś w ogromnym błędzie. Oczywiście odpowiednio dobrane środki w odpowiednich dawkach pozwolą Ci przeskoczyć naturalną barierę jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki i budowanie ogromnych pokładów masy mięśniowej ale w dalszym ciągu bez dogranej diety, planu treningowego, trzymania pozostałych hormonów w normie, prawidłowej regeneracji nic Ci po strzykawce, zrobisz sobie więcej krzywdy niż dobrego.
Panowie nawet nie macie pojęcia jak motywujecie ludzi do treningów. Dzięki Wam straciłem 15kg oglądając i wyciągając wnioski z waszych filmów. Zamiast piwnego brzucha widać już mięśnie, a nie tylko tam ich przybyło bo sylwetka poprawila się znacznie no i samopoczucie lepsze i kondycja. Wielkie brawa dla Was Panowie za to co robicie. Kacper cisnij dalej i zawojuj wszystkie światowe sceny!!!
Stary! U mnie odwrotnie, z niedowagi 68kg wskoczyłem w pół roku na 77.7kg Samopoczucie mega! Ogólnie ci dwaj panowie wyciągnęli mnie z głębokiej depresji! Bardzo im dziękuję!
5:25 Bardzo ważne, byśmy w zwisie nigdy nie opuszczali nóg do samego końca. Brzuch musi być cały czas napięty, a nogi lekko uniesione. Jeżeli zaczynamy od swobodnego wiszenia to po pierwsze niepotrzebnie angażujemy mięśnie ud, a po drugie obciążamy kręgosłup lędźwiowy.
szok. pamietam Kacpra sprzed powiedzmy 2-3 lat... i obecna forma jest suma wiedzy Szymona i zaangazowania oraz zaufania Kacpra. forma jest nieprawdopodobna - to zywa reklama skutecznosci prezentowanych treningow. rewelacja!!!!
Profeska jak zawsze💪 Panowie a moze coś o pompkach na poreczach tzw. Dipach ,rekordzistą świata na czas jest pewnien Brytyjczyk w ciagu minuty zrobił ok 130powtorzeń ale wydaje mi sie ze jakoś tych dipów pozosawiała wiele do życzenia, wiec moze jak z Waszej strony powinny wyglądać one poprawnie i w jakich pochyleniach Powinno sie je wykonywać lub jakie są rodzaje dipów? Dzieki pozdrawiam
Witam , materiał który pokazujecie jest świetny. Poproszę o wskazówkę odnośnie wykonywania objętości ćwiczeń w metodzie FBW ile najskuteczniej wykonywać serii i powtórzeń np klata/plecy. Tzn ile serii na klatę i na plecy przy 1/5h treningu? Pozdrawiam serdecznie Robo
@@pawel_skuteczny i oto właśnie w tym wszystkim chodzi wzajemne wsparcie no bo lekko nie jest dwa razy odpusćiłam wiadomo ludzka słabość ale teraz zacisnęłam zęby do tego odpowiednia dieta elektrolity samą wodą się nie napiję i wio wszyscy razem do przodu ✌️✌️
A jaki niby masz mieć podjazd skoro gościu robi to ZAWODOWO. On nie idzie do pracy na 12 godzin. A po pracy pójdzie sobie pomachać na siłownię godzinę. Tylko cały czas jest podporządkowany treningom bo startuje w zawodach
@@mateuszkonkel5755 no zgadza się, pracuje 3- zmianowo, mam rodzinę i wiele innych obowiązków, jakoś znajduje czas na 4 treningi w tygodniu. Ale po prostu zazdroszczę formy 😁
U mnie kostki bardzo ladnie widac ale jest wlasnie problem z tym dolem brzucha... Jezeli zejde sobie jeszcze te pare kilo i uda sie pozbyc tego tluszczu z dolu brzucha to jak to sie ma przy budowaniu masy? Pierwsze odkladac sie bedzie na brzuchu?
Ja robię Szymon te Twoje i wznosy nóg, ale jestem w stanie podnieść proste nogi do drążka, na którym zwisam. raz to, raz to, dorzucam do tego russian twist z ciężarem (nogi w powietrzu). Coś dodać jeszcze? Co myślisz?
Ja wiem, Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych miał ostatnio dużo pracy i zawodów, ale czas najwyższy wrócić do większej ilości publikacji filmów. 😁 gratulacje za osiągnięcia
Panie Szymonie! Kacper! Dziękuję wam! Od kwietnia zacząłem ćwiczyć. Najpierw były drążki, ale po miesiącu zacząłem siłownię. dobrze się odżywiam. Basen, piłka nożna i rolki dodatek. Mam 180cm wzrostu, waga w kwietniu 68kg. Waga aktualnie 77.7. Dziękuję wam PANOWIE! DZIĘKUJĘ! dla mnie jesteście najlepsi. Oczywiście ćwiczę tylko i wyłącznie sugerując się waszymi filmami! Pozdrowienia z Poznania!
@@policepursuitchasemaps1372 moje 1 śniadanie to 4 jajka na twardo chleb z masłem 4 skibki. Po 2h płatki owsiane na mleku. Obiad nr 1 godzina 13sta albo chińczyk albo pierogii. Obiad nr 2 zwykły polski obiad około 17stej. Później kolacja i jakieś słodkie. Tak odżywiałem się 4 miesiące. Waga mozolnie szła w górę ale z powodu zbyt wielu czynności dodatkowych jak piłka nożna rolki, frisbee. Widziałem poprawę w muskulaturze.
Przynajmniej ma te proste brzucha anie piłkę też kiedyś miałem teraz już trudniej trzymać dobra linie i ten idealnie płaski brzuch. Na szczęście na wysokim jeszcze też w czarnej np koszulce bo wyszczupla czarny, nie widać na wprost bo z profilu to u każdego
Ja walczę z wagą obecnie 113 kg, cel 95 kg. Pewnie nigdy mięśni brzucha nie zobaczę, a Kacper szacun. A tak poważnie nikt tak dobrze nie pokazuje ćwiczeń ja Wy dwaj. Pozdrawiam serdecznie.
Jeżeli ktoś chce wejść na wyższy poziom i konkurować z najlepszymi to farmakologia jest nieunikniona, tak czy siak spoko sylwetka i dajecie dużo motywacji, Pozdrawiam 👊
Na przykład robiąc allahy z dobrą techniką także czuć dobrze dolną część brzucha dlatego, że pracuje wtedy cały mięsień i nie trzeba robić osobnych ćwiczeń na "doł", dobre są też allahy na skosy i pozycja hollow body z pauzą, nie potrzeba dużo kombinacji na brzuch, nie można też go zajeżdżać bo to nie są barki z szybką regeneracją, dobrym pomysłem było u mnie nie robienie treningów z dnia na dzień, tylko zawsze jeden dzień przerwy między treningami a sam plan to push pull gdzie brzuch jest w pull.
Kacper na soczku czy też naturalnie🤣fajna sylwetka, brakuje tylko trochę tricka i tyłu barków wg mnie ale i tak super dużo zdrowia bo Ci się przyda za pare lat
Najefektywniejszy zakres tego ruchu dla mięśni brzucha to od uniesienia nóg w kącie 90 stopni w górę. Z wyprostowanymi nogami mocniej zapracuje prosty uda(czwórki). Ze zgiętymi kolanami masz większy zakres ruchu przez co możesz podwinąć miednice i napiąć brzuch mocniej. Mając ugięte kolana nie ogranicza cie brak odpowiednio rozciągniętych mięśni kulszowo-goleniowych.
Pytanie z innej beczki. Jeżeli tak się składa, że w danym tygodniu mogę przyjść tylko raz na trening, to w takim dniu ćwiczę: >mięśnie, które przypadają na dany dzień treningu >grupę mięśniową, którą mam najbardziej zaniedbaną >ćwiczenia ogólnorozwojowe (wszystko po trochu). Byłbym wdzięczny za odpowiedź.
th-cam.com/video/sWjTnBmCHTY/w-d-xo.html Takie pytanie, czy te Abs-y jak na tym filmie można robić codziennie ? 2,3 razy w tyg wypada mięśnie brzucha ćwiczyć podobno. A w tym wypadku nie wiem. Ćwiczenia są fajne. I nie wiem i już nić. Czy można, czy nie? A ten program jest bardzo popularny od wielu lat.
Kacper jestem pod wrażeniem Twojej formy. Wow, wow. Szymonie, mam pytanie: czy jest możliwe nie będąc zawodnikiem sportu sylwetkowego tak niska tkanka tłuszczowa na brzuchu aby widać było "kratkę" w dłuższym okresie czasu?
Jest to mozliwe , wymaga duzego samozaparcia . Oczywiscie ten stopien odtluszczenia jaki widzisz tu na filmie jest nie do osiagniecia bez wspomagania .
@@chmurcio1 ten poziom odtłuszczenia jest osiągalny stosując dietę bez węglowodanów, spójrz na kanał ketokocur, jest czysty jak woda z Lichenia, jego brat również. Aczkolwiek wyjątkiem od tej reguły są zawodnicy niskich kategorii wagowych w UFC, doping jest tam zakazany, a krata na brzuchu jest wyrazista mimo stosowania węglowodanów w nie małych ilościach zazwyczaj okołotreningowo ale Ci wielkie chłopy już tak wyraźnie i "łatwo" tego nie osiągną, jednak dla mocnych psychicznie kobiet jest to bardzo łatwe, wystarczy dieta i ciężki trening, cięższy niż to "pompowanie" które zaprezentował Pan stosujący wspomaganie anaboliczne.
@@SSJ4noname Moze nie wyrazilem sie do konca jasno ;) ten poziom odtluszczenia przy tym nabiciu jest nieosiagalny . Cwicze 25 lat , jak robie sylwetke na lato to wyglada naprawde dobrze , niemniej utrzymanie jej na wysokim poziomie bez wspomagania to zwyczajnie katorga , na dluzsza mete nie do utrzymania . Ketokocur wyglada ok , ale masy na nim nie ma specjalnie wiele ( cos za cos )
Czy wznosy nóg w zwisie, można wykonywać równie dobrze na drabinkach, tak by ułatwić sobie panowanie nad bujaniem ciałem? Czy wykonywanie tego ćwiczenia na drabinkach nie zakłóci efektywności?
@@rattuus odpowiedź brzmi nie, bo to nie chodzi o to że coś ma Cię hamować na końcu ruchu, to Ty masz pracować mięśniem, żadne inne ćwiczenie nie przewiduje hamowania ciała jakąś powierzchnią więc czemu akurat to ma, mam nadzieję że to odpowiada na pytanie
A co na temat Planka ? Buduje coś? gubi tłuszczyk? Skoro został pominięty czy to znaczy, że skuteczność tego ćwiczenia przegrywa z tymi przedstawionymi tutaj ? :)
Panowie. Odkąd znalazłem kanał Pana Szymona na TH-cam zacząłem się bardzo mocno inspirować metodami treningu i odżywiania jaki preferujecie. Gdy patrze na Kacpra i jego sylwetkę od razu jestem zmotywowany do treningu i działa to przede wszystkim wtedy gdy zastanawiam się czy dziś trenować czy jednak odpuścić. Moment, w którym natrafiłem na Wasze filmy to lato 2021 i z racji tego, że jestem kierowcą zawodowym zacząłem trenować na chodniku z użyciem hantelek, gum oporowych i deski do pompek. W chwili rozpoczęcia treningu w trasie ważyłem 87 kg (ok.25%tkanki) przy wzroście 179cm. Dziwnym trafem dostałem możliwość przejścia na linie, w której to w większości jeżdżę po Polsce i punkty znajdują się blisko sieci siłowni extremefitness. Zapisałem się 15 grudnia 2021 roku, zaliczyłem do dnia dzisiejszego 94 wejścia i dzięki wiedzy zdobytej tylko z waszych poradników dziś ważę 80kg (13%tkanki tłuszczowej) mam widoczny 4-pak i jestem w najlepszej formie w swoim życiu. To oczywiście nie koniec bo cele są zdecydowanie większe. Panie Szymonie i Kacper Dziękuję :)
szczerze? nie moge napatrzec sie na Kacpra. odkad ogladam kanal Szymona jak i fitnez widze, ze poczynil wielki progres i to nie tylko sylwetkowy ale takze pod wzgledem charakteru. stawia sobie poprzeczke coraz wyzej mimo wielu osiagniec, cieszy sie procesem a usmiech nigdy nie znika mu z twarzy. jest wielka motywacja 🤍
Ale miło stary!❤️
no tak wygrał mr olympia coś mu sie odkleiło totalnie
Teściu działa cuda mój przyjacielu
@Arni mysle ze na poziomie wiedzy na temat wykonywania cwiczen masz zerowe pojecie w porownaniu do Szymona. moze inaczej, co wykonuje zle twoim zdaniem?
@@DMQ-xk7qr Gwarantuje Ci, że mógłbys brać nawet tego "teścia" 10 razy więcej niż Kacper a i tak nie zbliżyłbyś się do jego sylwetki nawet w połowie. Jeśli twierdzisz, że zrobisz sobie zastrzyk i samo urośnie to jesteś w ogromnym błędzie. Oczywiście odpowiednio dobrane środki w odpowiednich dawkach pozwolą Ci przeskoczyć naturalną barierę jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki i budowanie ogromnych pokładów masy mięśniowej ale w dalszym ciągu bez dogranej diety, planu treningowego, trzymania pozostałych hormonów w normie, prawidłowej regeneracji nic Ci po strzykawce, zrobisz sobie więcej krzywdy niż dobrego.
Panowie nawet nie macie pojęcia jak motywujecie ludzi do treningów. Dzięki Wam straciłem 15kg oglądając i wyciągając wnioski z waszych filmów. Zamiast piwnego brzucha widać już mięśnie, a nie tylko tam ich przybyło bo sylwetka poprawila się znacznie no i samopoczucie lepsze i kondycja. Wielkie brawa dla Was Panowie za to co robicie.
Kacper cisnij dalej i zawojuj wszystkie światowe sceny!!!
Stary! U mnie odwrotnie, z niedowagi 68kg wskoczyłem w pół roku na 77.7kg
Samopoczucie mega! Ogólnie ci dwaj panowie wyciągnęli mnie z głębokiej depresji! Bardzo im dziękuję!
To z całego serca gratuluje! Wszystko w twoich rękach a my lecimy dalej z tym co robimy:)
@@AD-uh6ep wow. Gratki. Byłem w tym miejscu. Ciężko się z niego wydostać.
@@SzymonMoszny czytam to i znowu się wzruszyłem. Jesteście wielcy. Życzę aby wiodło się wam jak najlepiej panie Szymonie. Pozdrawiam!!
A ja mam prosbe o 'damski' temat brzucha...rozejscie miesnia prostego (program naprawczy) Dziekuje
Jak zwykle krótko zwięźle i na temat! 👏🏻 Motywujecie. Dobra robota
Materiał jak zawsze top. ✌️
Uwielbiam wasze wspólne materialy
Nareszcie, jasny i obrazowy filmik jak trenować dolne partie mięśnia prostego brzucha, dzięki‼️ 😎🔥💪
5:25 Bardzo ważne, byśmy w zwisie nigdy nie opuszczali nóg do samego końca. Brzuch musi być cały czas napięty, a nogi lekko uniesione. Jeżeli zaczynamy od swobodnego wiszenia to po pierwsze niepotrzebnie angażujemy mięśnie ud, a po drugie obciążamy kręgosłup lędźwiowy.
Raczej zginacze bioder a nie mięśnie ud.
Bardzo ładnie ze strony Kacpra,że prezentuje ćwiczenia bez koszulki 😁
W punkt:)
Kiedys Szymon wrzucił 2 filmy nt mięśni brzucha . Zastosowałem się i super efekty są . Dzięki !
Bardzo fahny i ważny odcinek
szok. pamietam Kacpra sprzed powiedzmy 2-3 lat... i obecna forma jest suma wiedzy Szymona i zaangazowania oraz zaufania Kacpra. forma jest nieprawdopodobna - to zywa reklama skutecznosci prezentowanych treningow. rewelacja!!!!
Szymon go nie prowadzi chlopie
@@gs7788 ok. nie wiedzialem :( co nie umniejsza zadnemu z nich :) zmylila mnie sugestywna konwencja tych filmow :) pozdrawiam wszystkich.
fajnie sie was oglada wszystko fajnie tlumaczone pozdro
Super temat
No lux Panowie, Kacper wygląd super !!! Też do tego dążę ale ja ma 50-dych na karku ale jest progres. Serdecznie Pozdrawiam !!!!!!!!!!
Super!!
sztos materiał
Druga część na skosy? :D Chyba, ze jest gdzies taki film i pominąłem! Pozdro
Gratki Kacper!
Profeska jak zawsze💪 Panowie a moze coś o pompkach na poreczach tzw. Dipach ,rekordzistą świata na czas jest pewnien Brytyjczyk w ciagu minuty zrobił ok 130powtorzeń ale wydaje mi sie ze jakoś tych dipów pozosawiała wiele do życzenia, wiec moze jak z Waszej strony powinny wyglądać one poprawnie i w jakich pochyleniach Powinno sie je wykonywać lub jakie są rodzaje dipów? Dzieki pozdrawiam
Wow👏💪🤩… pieknie🏋️♀️
Jakie ciało 😍
Ale panom łatwo wszystko idzie 😲 super tłumaczone i pokazane 😊
Kacper, wyglądasz coraz lepiej.Milo się Was ogląda i słucha!Jak zwykle ciekawy materiał.Gratulacje!
Mam co oglądać na treningu😅💪
Ty trenuj a nie oglądasz 😁
@@instrybutor robie to i to😉
@@Kacx_283 no to git 👊
Panie Szymonie jest jakiś sposoby/tricky na luźną skórę po redukcji?
Super chłopaki ! Już wiem co poprawić w moim treningu brzucha !
Matko święta co za brzuch 🔥🔥🔥
Witam , materiał który pokazujecie jest świetny.
Poproszę o wskazówkę odnośnie wykonywania objętości ćwiczeń w metodzie FBW ile najskuteczniej wykonywać serii i powtórzeń np klata/plecy.
Tzn ile serii na klatę i na plecy przy 1/5h treningu?
Pozdrawiam serdecznie
Robo
Panie Szymonie. To teraz jakieś ćwiczenia na skośne brzucha :) Pozdrawiam
Witam. Czy moge prosić przykładowy trening obwodowy.
Super ćwiczenia Panowie.Prosilbym o ćwiczenia na klatke piersiową,które można wykonywać w domu.Pozdrawiam
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Mistrzostwo jak zawsze, a naczelny spięty ma zajebiste mięśnie brzucha 🔥💪🔥💪🔥💪💪💪
Ile serii robić, powtórzeń, jaki czas przerwy między seriami?
Kacper byku zajebista sylwetka💪💪💪
Sylwetka Idealna Kacper! Tak Trzymaj. Pozdro dla Was :)
Podbijam prośbę o ćwiczenia na damski brzuch 😁
A jak to jest w przypadku pleców płaskich ? Robimy na drążku przodopochylenie " garbik w odcinku lędźwiowym" ?
Jakas pomoc i wskazówki na rozstep mięśnia prostego z rozszerzeniem kresy białej (pomocy)
Najlepiej sobie narysować jak w 300 Spartan. Zrób Szymon szokowanie mięśnia ;) barków, bicków, tricków, plecków :)
Witam dzięki Wam schudłam z ,oponki , wystarczy systematycznie ćwiczyć rezultat po dwóch tyg, pozdrawiam💪
Jak ktoś zrobił brzuch w 2 tygodnie to bym kontynuował i np w 2 tyg zrobić bicepsy albo klatkę. 2 miesiące i jest wszystko. Gratuluję 😊
Dalej będę trenować dzięki za motywację✌️✌️👍
@@Margreta221 Ty jesteś motywacją dla mnie. Właśnie robię biceps. Pozdro 😉
@@pawel_skuteczny i oto właśnie w tym wszystkim chodzi wzajemne wsparcie no bo lekko nie jest dwa razy odpusćiłam wiadomo ludzka słabość ale teraz zacisnęłam zęby do tego odpowiednia dieta elektrolity samą wodą się nie napiję i wio wszyscy razem do przodu ✌️✌️
Wyglądasz,Kacperku, pogratulować
Trzeba przyznać super rzeźba brzucha, super film 👍
Zazdroszczę formy Kacper. Zajebiście!!💪 Ja trenuje w domu, amatorsko... Nie mam podjazdu 😅
naturalnie a na bombie ma w chuj znaczenie gosciu jest na ostrej bombie, uwierz mi nie warto tylko dla sylwetki pozdro
A jaki niby masz mieć podjazd skoro gościu robi to ZAWODOWO. On nie idzie do pracy na 12 godzin. A po pracy pójdzie sobie pomachać na siłownię godzinę. Tylko cały czas jest podporządkowany treningom bo startuje w zawodach
@@mateuszkonkel5755 no zgadza się, pracuje 3- zmianowo, mam rodzinę i wiele innych obowiązków, jakoś znajduje czas na 4 treningi w tygodniu. Ale po prostu zazdroszczę formy 😁
@@bartek8966 kuj dupe jak on to te i 3x w tygodniu trening będzie gitara xD
@@piotr645 🫣😅
A może coś dla pań- trening pośladków? Jakie ćwiczenia wg Szymona są warte uwagi?
a to Panowie nie mają pośladków?
Dla Pań jest właśnie Kacper😏
Cześć mam pytanie dlaczego podczas treningu brzucha bolą uda? Miał ktoś może podobny problem i może pomóc? Z góry dziękuję za odpowiedź
A co ze skosami?
Gratulacje jeszcze raz,chłopcy!
U mnie kostki bardzo ladnie widac ale jest wlasnie problem z tym dolem brzucha... Jezeli zejde sobie jeszcze te pare kilo i uda sie pozbyc tego tluszczu z dolu brzucha to jak to sie ma przy budowaniu masy? Pierwsze odkladac sie bedzie na brzuchu?
A ile powtórzeń trzeba robić na drążku uginając kolana ćwicząc brzuch
Ten jak przypakował! Dawno ich nie ogladałem
Kacper- super sylwetka. Niesamowite postępy 👍
rozszerzył środki to i postępy są
Ja robię Szymon te Twoje i wznosy nóg, ale jestem w stanie podnieść proste nogi do drążka, na którym zwisam. raz to, raz to, dorzucam do tego russian twist z ciężarem (nogi w powietrzu). Coś dodać jeszcze? Co myślisz?
Hej Szymon, czy zwiększanie mobilności barków jest jednoznaczne z silniejszymi rotatorami? Czy też trzeba robić coś prócz rotatorów by było ok?
Mobilność a siła do dwie różne sprawy. Oprócz rozciągania rób tez ćwiczenia wzmacniające. Był film o tym ostatnio
Gratulacje dla tego Pana sylwetka idealna 110 Procent.
Nie no, nie żebym był ciepły, ale nie mogę się napatrzeć na Kacpra ^^
jak wyglada regeneracje itp
Kurna Kacper, jak Ty taką klatę zrobiłeś? :o
A moze jakies cwiczenia dla kobiet z rozstepem miesnia prostego?
Jak widać sześciopak nie gwarantuje dużej siły mięśni brzucha. Zwiększenie siły mięśni brzucha daje większą definicję i gęstość, spróbujcie.
Ja wiem, Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych miał ostatnio dużo pracy i zawodów, ale czas najwyższy wrócić do większej ilości publikacji filmów. 😁 gratulacje za osiągnięcia
Panie Szymonie! Kacper!
Dziękuję wam!
Od kwietnia zacząłem ćwiczyć. Najpierw były drążki, ale po miesiącu zacząłem siłownię. dobrze się odżywiam. Basen, piłka nożna i rolki dodatek.
Mam 180cm wzrostu, waga w kwietniu 68kg.
Waga aktualnie 77.7.
Dziękuję wam PANOWIE! DZIĘKUJĘ!
dla mnie jesteście najlepsi.
Oczywiście ćwiczę tylko i wyłącznie sugerując się waszymi filmami!
Pozdrowienia z Poznania!
Ile kcal dziennie wsuwasz?
@@policepursuitchasemaps1372 moje 1 śniadanie to 4 jajka na twardo chleb z masłem 4 skibki. Po 2h płatki owsiane na mleku.
Obiad nr 1 godzina 13sta albo chińczyk albo pierogii. Obiad nr 2 zwykły polski obiad około 17stej. Później kolacja i jakieś słodkie. Tak odżywiałem się 4 miesiące. Waga mozolnie szła w górę ale z powodu zbyt wielu czynności dodatkowych jak piłka nożna rolki, frisbee. Widziałem poprawę w muskulaturze.
@@policepursuitchasemaps1372 od 2 miesięcy jem podobnie ale 1 obiad dziennie, mniej siłowni. Waga drastycznie w górę. Z 72 na 77 ponad. Jest super
Kacper po którym jesteś cyklu?
Kacper fajne masz buty 👊
Jakie macie zdanie na temat "rękawów" zakładanych na drążek i ich użyteczności, ew. wad?
Przynajmniej ma te proste brzucha anie piłkę też kiedyś miałem teraz już trudniej trzymać dobra linie i ten idealnie płaski brzuch. Na szczęście na wysokim jeszcze też w czarnej np koszulce bo wyszczupla czarny, nie widać na wprost bo z profilu to u każdego
Cześć Szymon cześć Kacper bardzo lubię oglądać wasze filmy powiedzcie mi jak mam schudnac 70 kg i być tak umięśniony jak Kacper
Ja walczę z wagą obecnie 113 kg, cel 95 kg. Pewnie nigdy mięśni brzucha nie zobaczę, a Kacper szacun. A tak poważnie nikt tak dobrze nie pokazuje ćwiczeń ja Wy dwaj. Pozdrawiam serdecznie.
5:38 - dobrze rozumiem, miednice podwijamy do tyłu? Czy robi coś na wzór kaczego tyłka?
Czy to jest tez dla kobiet trening ? pozdrowienia
Nie było najważniejszej rzeczy. Czyli ile razy w tygodniu należy ćwiczyć brzuch.
Jeżeli ktoś chce wejść na wyższy poziom i konkurować z najlepszymi to farmakologia jest nieunikniona, tak czy siak spoko sylwetka i dajecie dużo motywacji, Pozdrawiam 👊
Na przykład robiąc allahy z dobrą techniką także czuć dobrze dolną część brzucha dlatego, że pracuje wtedy cały mięsień i nie trzeba robić osobnych ćwiczeń na "doł", dobre są też allahy na skosy i pozycja hollow body z pauzą, nie potrzeba dużo kombinacji na brzuch, nie można też go zajeżdżać bo to nie są barki z szybką regeneracją, dobrym pomysłem było u mnie nie robienie treningów z dnia na dzień, tylko zawsze jeden dzień przerwy między treningami a sam plan to push pull gdzie brzuch jest w pull.
Nie ma czegoś takiego jak góra brzucha czy dół brzucha. Jak mięsień się kurczy to działa na oba przyczepy z tą samą siłą.
@@pkpkojotek tylko że nie kurczy się tak samo u góry I na dole, a samo napięcie nie wystarczy żeby mięsień rosnąć mógł
Kacper na soczku czy też naturalnie🤣fajna sylwetka, brakuje tylko trochę tricka i tyłu barków wg mnie ale i tak super
dużo zdrowia bo Ci się przyda za pare lat
niestety na soczku, jesli chcesz celowac tak wysoko jak on to niestety, ale to jest nieuniknione :(
Przynajmniej się nieafiszuje jaki to z niego natural jak co niektórzy...
Dużo orzechów, dużo mleka i dużo snu. Poza tym klasyczne domowe jedzenie i czasami serek wiejski.
Jak słyszę ze trzeba stosować dietę nisko kaloryczna to odrazu sobie odpuszczam.
Panie Szymonie, pilna sprawa, proszę pokazać jakie ćwiczenia wykonywać żeby naprawić rozejście się mięśni brzucha, pozdrawiam najlepszy team na YT ❤
Szymon, czy ćwiczenie które wykonywałeś będzie bardziej efektywne z prostymi nogami?
Nie bo prostowniki wspomagaja
@@olo8482 jakie prostowniki?
Najefektywniejszy zakres tego ruchu dla mięśni brzucha to od uniesienia nóg w kącie 90 stopni w górę. Z wyprostowanymi nogami mocniej zapracuje prosty uda(czwórki). Ze zgiętymi kolanami masz większy zakres ruchu przez co możesz podwinąć miednice i napiąć brzuch mocniej. Mając ugięte kolana nie ogranicza cie brak odpowiednio rozciągniętych mięśni kulszowo-goleniowych.
Pytanie z innej beczki.
Jeżeli tak się składa, że w danym tygodniu mogę przyjść tylko raz na trening, to w takim dniu ćwiczę:
>mięśnie, które przypadają na dany dzień treningu
>grupę mięśniową, którą mam najbardziej zaniedbaną
>ćwiczenia ogólnorozwojowe (wszystko po trochu).
Byłbym wdzięczny za odpowiedź.
Robisz po prostu fbw
Napewno FBW również potwierdzam.
Fbw z większym naciskiem na słabsze partie, tak bym polecał
Robisz fbw na utrzymanie czyli najważniejsze główne ćwiczenia + niska objętość.
To ludzie jeszcze ćwiczą splitem typu poniedziałek klata bic?
Dobrze wygląda od tego wbijania.
Kacperski...wariacie🤓👊
Dlugo tu nie bylem. Ale Kacper poszedl ostro.Pozdrawiam
A ćwiczenie plank jak wpływa na brzuch? Czy jest jakoś angażowana dolna cześć brzucha?
Szkoda czasu na statycznego planka, lepiej sobie robić kombinacje ćwiczeń ABS i tyle
Wolę 🍻
Lubię jeść
Ok jeszcze jednego klifu nie pokazaliście
Nagrajcie co Kacper przyjmuje jakie suple i inne dodatki czymś się kuje ??
th-cam.com/video/sWjTnBmCHTY/w-d-xo.html Takie pytanie, czy te Abs-y jak na tym filmie można robić codziennie ? 2,3 razy w tyg wypada mięśnie brzucha ćwiczyć podobno. A w tym wypadku nie wiem. Ćwiczenia są fajne. I nie wiem i już nić. Czy można, czy nie? A ten program jest bardzo popularny od wielu lat.
clenik wchodzi dobrze
Kacper jestem pod wrażeniem Twojej formy. Wow, wow. Szymonie, mam pytanie: czy jest możliwe nie będąc zawodnikiem sportu sylwetkowego tak niska tkanka tłuszczowa na brzuchu aby widać było "kratkę" w dłuższym okresie czasu?
Szymonem nie jestem ale tak, choć jest to zależne np od twojego samotypu bądź ułożenia twoich mięśni
Pewnie że tak, u Grzymskiego Tomka na kanale jest ze 20 przemian i każdy z tych ludzi ma kratę cały rok
Jest to mozliwe , wymaga duzego samozaparcia . Oczywiscie ten stopien odtluszczenia jaki widzisz tu na filmie jest nie do osiagniecia bez wspomagania .
@@chmurcio1 ten poziom odtłuszczenia jest osiągalny stosując dietę bez węglowodanów, spójrz na kanał ketokocur, jest czysty jak woda z Lichenia, jego brat również. Aczkolwiek wyjątkiem od tej reguły są zawodnicy niskich kategorii wagowych w UFC, doping jest tam zakazany, a krata na brzuchu jest wyrazista mimo stosowania węglowodanów w nie małych ilościach zazwyczaj okołotreningowo ale Ci wielkie chłopy już tak wyraźnie i "łatwo" tego nie osiągną, jednak dla mocnych psychicznie kobiet jest to bardzo łatwe, wystarczy dieta i ciężki trening, cięższy niż to "pompowanie" które zaprezentował Pan stosujący wspomaganie anaboliczne.
@@SSJ4noname Moze nie wyrazilem sie do konca jasno ;) ten poziom odtluszczenia przy tym nabiciu jest nieosiagalny . Cwicze 25 lat , jak robie sylwetke na lato to wyglada naprawde dobrze , niemniej utrzymanie jej na wysokim poziomie bez wspomagania to zwyczajnie katorga , na dluzsza mete nie do utrzymania . Ketokocur wyglada ok , ale masy na nim nie ma specjalnie wiele ( cos za cos )
Szymon jeśli ty opowiadasz to każda grupa mięśniowa jest ciekawa
Czy wznosy nóg w zwisie, można wykonywać równie dobrze na drabinkach, tak by ułatwić sobie panowanie nad bujaniem ciałem? Czy wykonywanie tego ćwiczenia na drabinkach nie zakłóci efektywności?
Aby ograniczyć bujanie robisz tak żeby na końcu ruchu brzuch był nadal napięty wtedy nie będzie bujało
@@informatyk79 Pytanie było o co innego, ale dzięki.
@@rattuus odpowiedź brzmi nie, bo to nie chodzi o to że coś ma Cię hamować na końcu ruchu, to Ty masz pracować mięśniem, żadne inne ćwiczenie nie przewiduje hamowania ciała jakąś powierzchnią więc czemu akurat to ma, mam nadzieję że to odpowiada na pytanie
Niestety taka prawda, zeby tak wygladac trzeba cwiczyc i trzymac diete i to nie na chwile tylko caly czas.
nie zapomnij o odpowienim towarze, bez niego nigdy nie dojdziesz do takiej sylewtki;)
Takie mięśnie gdzie nie jesteśmy w stanie zrobić zwykłych wznosow to nie mięśnie ale wydmuszka. Moja dziewczyna już robi to z lepsza kontrola
zajebisty duet , jedziecie chłopalki xd uwielbiam Was ....
Na pewno nie marzeniami do nie do spełnienia
Bo wygląda się potem jak Britney Spears
Polecam wizytę u specjalisty
O prosze i nasz Mr Olympia we własne osobie😂
Kacper, jesteś bardzo ładny.
Ile i Co ile? Najważniejszego zapomieliscie dodać
Codziennie ,zobacz poprzednie materialy
Dla Kacpra to aż orientację można zmienić
A co na temat Planka ? Buduje coś? gubi tłuszczyk? Skoro został pominięty czy to znaczy, że skuteczność tego ćwiczenia przegrywa z tymi przedstawionymi tutaj ? :)
Plank wzmacnia mięśnie, natomiast ich nie tworzy, jest dobry, gdy już co nieco jest na tym brzuchu.
plank ma na celu wzmocnienie miesni brzucha a nie ich budowe czy spalanie tluszczu
jak cwiczenia moga spalic tluszcz??
@@bartz4439 odpowiednia dieta, cwiczenia, aeroby
Deficyt kaloryczny a nie cwiczenia pali tłuszcz !
Panowie. Odkąd znalazłem kanał Pana Szymona na TH-cam zacząłem się bardzo mocno inspirować metodami treningu i odżywiania jaki preferujecie. Gdy patrze na Kacpra i jego sylwetkę od razu jestem zmotywowany do treningu i działa to przede wszystkim wtedy gdy zastanawiam się czy dziś trenować czy jednak odpuścić. Moment, w którym natrafiłem na Wasze filmy to lato 2021 i z racji tego, że jestem kierowcą zawodowym zacząłem trenować na chodniku z użyciem hantelek, gum oporowych i deski do pompek. W chwili rozpoczęcia treningu w trasie ważyłem 87 kg (ok.25%tkanki) przy wzroście 179cm. Dziwnym trafem dostałem możliwość przejścia na linie, w której to w większości jeżdżę po Polsce i punkty znajdują się blisko sieci siłowni extremefitness. Zapisałem się 15 grudnia 2021 roku, zaliczyłem do dnia dzisiejszego 94 wejścia i dzięki wiedzy zdobytej tylko z waszych poradników dziś ważę 80kg (13%tkanki tłuszczowej) mam widoczny 4-pak i jestem w najlepszej formie w swoim życiu. To oczywiście nie koniec bo cele są zdecydowanie większe. Panie Szymonie i Kacper Dziękuję :)
I tak trzeba żyć!
i to jest przyklad ze wymowki nie istnieja. mega! trzymam kciuki za dalsze cele