【營養師出去吃EP69】吃的省就容易胖！？ 超商 $60以下早餐搭配
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 老實說自從出社會財富比較自由（X
很少會在超商刻意去控制價格
這次的企劃特別去搭配才發現要省錢其實很不容易
所以大家就儘量量力而為～
吃不夠的營養還是要記得下一餐要補充！
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怕大家有時候影片看太快～～
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️
仙女特餐：完熟番茄蔬菜湯156kcal $49 ＋茶葉蛋75kcal $10=231kcal/13.8P $59
原型套餐：
小顆地瓜(約165g) 210kcal $30＋茶葉蛋75kcal $10＋茶裏王0kcal $20=285kcal/13P $60
麵包餐：新感覺雞蛋沙拉236kcal $30＋左岸咖啡館無加糖拿鐵咖啡134kcal $30=370kcal/11.5P $60
飯糰餐：雙蔬鮪魚飯糰221kcal $30＋統一低糖高纖豆漿212kcal(糖11g) $20=433kcal/20.6P $50
飽飽餐：
吉士豬肉堡271kcal $35＋統一無加糖高纖豆漿183kcal $20=454kcal/28.7P $55
![โฮ่ง! (SUGOI) - LYKN [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/nFp4zjAARFs/mqdefault.jpg)
哈囉大家，謝謝各位對我黑眼圈的關心ＸＤ
其實我是因為剛做完近視雷射不能上妝只能全素顏，平常躲好好的黑眼圈就出來見人了🤣
身為過敏兒＋顧小孩睡不飽＝天然煙燻妝，還請各位見諒😂
如果有遮瑕廠商歡迎找我合作（？）
謝謝大家❤️❤️❤️
過敏兒黑眼圈同感QQ
品瑄辛苦了TT 還是一樣喜歡品瑄喲! 雖然我也差點嚇到以為眼睛撞到了XD
原來平常有化妝，一直以為是素顏拍片的
我也在想說是不是光沒打好🤣黑眼圈有點重啊，辛苦了
有聽好味Podcast就知道為什麼品瑄沒有戴眼鏡的原因 😂
其實我覺得超商搭配沒有到很難
如果有組合餐那種的
以全家為例 (熱量/蛋白質)
我都挑
豬肉起司蛋堡(237/14.9)
義式香草烤雞飯糰(343/14.7)
起司豬肉堡(208/11.1)
搭配
光泉無加糖濃豆漿(186.4/19.1)
福樂自然零無加糖優格(121/8.5)
這樣搭配 59或49元 既不貴又營養
下午五點後的友善食光 如果店裡有的話
選購
烤多蛋白餐盒(463/22.2)
健身G肉餐盒(461/26.8)
蔥鹽雞肉沙拉(187/13.7)
經典雙牛起司堡(315/18.2)
香菇雞燉湯(127.7/15.7)
沙茶香辣雞胗(225.6/24.4)
媽媽主義茶碗蒸(139.4/13.6)
匈牙利香草烤雞翅(202/19.4)
可以搭配出這樣健康無雷的餐點
麵包甜點 吐司蛋糕 純飯麵類 肉鬆火腿香腸熱狗 奶白醬 米漿與含糖飲料 通通不考慮
超商有營養標示很方便
判別一個食物營不營養
我個人的初步篩選原則是
1.平均每100卡的熱量 至少要有5g以上的蛋白質
2.蛋白質要大於脂肪 不然不是在吃肉 而是在吃油
3.鈉含量........買超商就別多想了 多喝水吧
太實用啦！喜歡這種企劃，因為超商實在是台灣人生活不可或缺的重要店家啊。
我現在去便利商店買的組合永遠都是2個茶葉蛋+1瓶無糖豆漿，真的很餓的話才會選1個小地瓜+1個茶葉蛋+1瓶無糖豆漿
不過健康跟省錢真的很難併行啊... 連買大包裝的豆漿，無糖的都比有糖的還貴😂
無糖豆漿真的沒辦法😂
可能找有賣豆漿的店買大袋裝的，會滿划算的。
可以找豆腐工廠買豆漿跟各種豆製品，無糖的便宜很多
超商就是方便啦，想省錢就得去超市買大瓶的、大份量的回家自己分裝。
便利商店就是花錢買方便囉~ 畢竟出門在外也不可能讓豆漿在室溫下放那麼久
不然其實有空的時候我會直接買材料來自己煮，剩下的豆渣也可拿來入菜，整體算起來就算含瓦斯水電費進去都更省XD
其實之前有陣子有 飯糰、三明治 + 中熱美/拿 = $45 元的套餐組合，但超值組合每個檔期都有變化，可以注意一下 7-11 的活動公告～～
上面提到的組合中【新感覺雞蛋沙拉】在目前的檔期 111/04/06~04/28 上是有的，感覺也可以搭出省錢又營養的組合！
受惠這個組合好一陣子，都吃鮪魚飯糰 + 中熱美，比較餓再加兩顆茶葉蛋，所以想把資訊分享給大家～～～😋😋
我也都吃55或65套餐的有雞蛋的三明治+中美式
但有幾次沒注意到活動截止 結帳變成80多差點哭出來QQ
看品瑄影片很大的優點是，不會覺得自己都只能吃那幾樣，雞胸肉啊 豆漿阿 這些很健康的食物，也能在一些取捨中選擇都是自己想要的裡面較營養一點的食物~
不然每天都吃那幾種很健康的食物，真的沒辦法維持太久就會想放縱一下自己
實用推
哇哇哇
健康跟省錢真的很難並存啊！以前學生時期為了省錢都吃便宜的澱粉類，然後變很胖😭😭😭。現在想說減肥要吃的健康，澱粉蛋白質油脂蔬菜樣樣有，從便利商店走出來200塊就不見了，錢包瘦的比我快😂😂😂
真的，我買了一個711的玉米棒+滷味之地瓜葉、紅白蘿蔔、金針菇+單點悟饕的滷排骨，澱粉、蔬菜、肉類都有，而價錢：39+115+65=219，兩百塊飛了😭
現在這個時代是越窮越胖，窮人只吃得起大量澱粉，蔬菜、肉都是有錢才能吃得起的
沒錯！現在就是吃低碳，食材成本就是高，就算吃高纖澱粉，像糙米、紫米或十穀米也是比白米貴的多
而且有空的人才有時間能自己處理三餐🥲
這些食物以前人也吃不起，差別以前人都是重勞動，現在都是白領坐辦公室
@@rongsang5520 沒錯⋯⋯
自己煮最省
豆漿同價位30多，去全聯或賣場可以買瓶裝。從家裡裝好再帶出，省很多
有句話真的很不想去說，但是真的有這個感覺
沒錢的人，沒辦法去思考健康，因為能吃飽就很幸福了
因為覺得，不管是那裡
健康的東西就是很貴
不健康的東西就是很便宜
我就是屬於沒錢的人
只能健康跟吃飽，二選一而已
而且還是喝牛奶或是豆漿，會跑廁所的人
選擇就更少了....
謝謝出這期影片，我要把這套餐點用在中午，剛好自己又不喝飲料，調整空間大
真的現在只要跟營養健康沾上邊的食物都很貴😭
連我家裡附近早餐店的健康餐點都起價到我吃不下去了(對我就是窮到連早餐都想省的人ಥ‿ಥ
往好處想因為看到價格，原本有食慾的自己，就瞬間不餓了ಥ‿ಥ
那個蕃茄湯唯一的缺點大概就是鈉含量爆炸高😂😂
對 但是減肥會喝 反正多喝水就好
但是喝著喝著就會得高血壓～
真的…
便利超商食物鈉含量都高的嚇死人
真的超鹹！
@@郭栩彤
沒喝過…喝起來不一定覺得鹹…
但幾乎所有的都太高
我剛開始被強迫減糖的時候，早餐那杯有甜的紅茶也是我最後才減掉的。早餐店阿姨很好心的每天幫我留無糖紅茶，一開始我自己加赤藻醣醇的代糖，覺得沒甜的紅茶早上好像沒開始。後來嫌麻煩，而且代糖自己花錢買，就心一橫直接連代糖都不加了XD
以前住美國的時候覺得美國人喝好甜，結果搬回台灣發現台灣人也不輸美國人。我搬回台灣以後就只喝水、黑咖啡、還有其他無糖飲料，結果不知不覺就瘦了5kg。如果平常有在喝的話，戒有糖飲料真的是最快的減肥方法。
由於不吃早餐，這系列的搭配是我很常選擇的晚餐，因為喜歡圓形食物，通常逛一圈還是會買地瓜、茶葉蛋、無糖濃豆漿，蔬菜的部分真的沒辦法就會買沙拉配和風醬，不然就是在午餐多吃點蔬菜。
全家有個39元搭配-豆漿+鮪魚飯糰，現在幾乎每天早上都吃這個XDDD很中規中矩
莫名心疼品瑄！希望可以好好休息啦~同时看到黑眼圈有点点搞笑😂这个超商早餐搭配很实用！上班族如果坐共同交通的话其实运动量可能会蛮大🤣我看了品瑄的影片以后都把早上的咖啡换成无糖的了，多加一点奶其实也不会特别苦
之後想聽有關眼睛雷射的一些分享與注意事項~
我覺得這個可以去找蒼藍鴿😂
謝謝你的推薦！
可以去看超強系列/Soya 他們剛做了Smile雷射不久
感謝推薦！(大家都好熱情❤️)
這些對我來說全是仙女餐......所以我現在都直接等到到中午一併吃早午餐了，比較愉快。
一邊吃瑄春雨一邊看這影片，搭配的組合太實用啦!!!沒想到左岸有出無糖的版本真是太好了，小時候超愛喝有糖版本~
好!實!用!雖然我現在都在家吃早餐啦，全聯茶葉蛋一顆+一杯無糖拿鐵，然後帶一顆切好的芭樂當點心，中午可以直接飯量減半XD
在開始控制糖量後真的發現無糖飲在台灣真的偏少，去餐廳附的飲料都好甜就乾脆不喝QQ
我的一般早餐是：6點半開始煮，7點半前吃完番茄炒蛋+木耳/菇類；無糖拿鐵，大概10點半會餓時補充一條小7的蒸地瓜。
想吃的健康真的很難省，因為量少食材價格就會相對高，還必須顧到均衡，好難啊～～
這支影片超棒的，謝謝健康漂亮的品瑄
解決了平常看早餐的困擾🥰
希望之後會有一支影片是說日夜顛倒怎麼吃才好😂我的工作三個月要日夜輪一次班，早班可以正常好好吃，但是上夜班一直很困擾著
無糖豆漿、地瓜和茶葉蛋
學校全家很讚，除了有馬鈴薯，還有49/59？的組合（有時候檔期還有鮮奶真的很讚，雖然我通常都點仙女紅茶，有點太甜但配食物真的很好吃）偶爾會選烤的飯糰也好好吃，份量又不會太多！！
路上看到很多打著「健康、低熱量」之類的餐飲真的都不便宜啊
吃下去瘦的還不一定是肚子，可能只有錢包😂😂
自己煮好吃又便宜又比較好控制
完熟番茄蔬菜湯超好吃!!!我超愛❤️❤️
之前高中準備學測的時候 肚子餓都會買這個當消夜🤩
沒錢的情況真的沒有選擇,努力賺錢錢才能吃得更健康,謝謝品瑄這麼高cp值的菜單
每天中餐都習慣一個三明治(通常是紐奧良烤雞三明治...至少是原型且有蔬菜)，然後搭配一杯中杯冰拿鐵(三明治多數時候都跟咖啡有半價優惠)，這樣下來也不會太貴。
看了第一組和第2組的套餐，覺得吃完還是好餓~
因為我是一天只吃2餐，所以第一組都會吃一碗完熟、2顆溫泉蛋加一個吉士豬肉堡，才有飽足感
然後豆漿我是選光泉的~因為蛋白質比較高熱量比較低~另外一提~光泉特濃豆漿蛋白質有19.1g~覺得蠻好喝的~推推喔~所以我也會光泉特濃+吉士豬肉堡加蛋，再餓就再吃一塊雞胸肉~^^
P.S健康跟省錢真的很難做到啊~~~>"
豆漿方面換算起來統一的比較便宜
全家59的搭配飯糰跟三明治比較多選擇 就算中餐也能找到大飯糰或雙手捲搭配(不過最近雙手捲熱量變少......分量明顯就短了一截)
小七三明治雞肉糖心蛋或是鮪魚糖心蛋沙拉等組合多半65起跳 不過印象都會有優酪乳跟咖啡的搭配
單獨買真的比較貴
想要多吃蔬菜水果類真的只能自己另外找地方買 生菜沙拉那些的價錢高而且實際纖維分量還是不太足夠
感覺這次最難的挑戰是價格XD 希望之後可以推薦70元以內的，感覺選擇會更多
謝謝品瑄有拍價格相關的影片了~要吃健康又要便宜真的好難啊......
突襲其他youtuber！好味家要踏出舒適圈了嗎🔥
嘿嘿😁
千千！
相當感動 這五款對學生的我在減重時體悟極深ಥ‿ಥ
我早餐自煮，大多是拌麵跟炒飯+蔬菜湯，午餐就是事先去全聯買多瓶豆漿冰起來，去買中小型的地瓜，早上蒸好地瓜再帶一瓶無糖豆漿當午餐
最近買地瓜平均一條8元，加上豆漿17元，一頓午餐25元
早餐蛋炒飯+蔬菜湯可以30元以內解決
晚餐吃家裡，基本就是一堆蔬菜
午餐可以跟我一樣，不要買超商的烤地瓜，太貴，買生的回來蒸，一條含電費10元就有，也能蒸雞蛋帶到公司，比茶葉蛋清爽
健康，好吃和便宜只能選一個⋯⋯（或者兩個）
1:55 還可能把周邊同事的胃口也弄沒了（隨隨便便放個屁，同事沒當場去世都算他走運）
4:03 乾爹快打錢（超級大誤）
飯團經常有49元或59可塔飲料
而且飲料會有無糖豆漿或燕麥
真的是 讚
雖然我都首選 鮭魚 跟龍蝦...
超愛超愛鮪魚飯糰加無糖豆漿😂
一週大概4天都這樣吃吧🥰
六十塊真的很難，前超商店員每次看到上班課前有爸媽買那種隨便一個麵包+含糖飲料給小孩都覺得挺不好的，但真的很難取捨啦，像我是很怕豆子味道的人，每次早上想買牛奶都會覺得那樣光是早餐就好貴
很喜歡這個企劃 希望可以有其他便利商店 跟全聯 家樂福超市 搭配選擇的影片
好久沒吃過超商了,
自從養成一日一餐的習慣後,
我都用吃到飽餐廳維持體態~
128KG到79KG路過~
@@ph288230 所以我瘦了，也練成大胃了，還好沒禿
有60元限制真的不錯給小資參考TT
我好像有買過一次那個漢堡 覺得不好吃...
肉的味道很怪
不過其他感覺都不錯 感謝分享 很實用
豆漿和茶葉蛋我都常買 地瓜就很少了
我每天早上 幾乎都是吃一個雙蔬鮪魚飯糰..說也奇怪吃了好幾年都不會膩😂
新感覺系列份量真的很剛好
搭美式咖啡很適合😆
想看同系列省錢健康超商晚餐🥺
萊x富的三角飯糰蔥x雞三角飯糰+光x無糖豆漿，這樣才39元⋯ 我最近想不到早餐吃啥就吃這個。
這個也太實用！！敲碗其他超商的組合！！！
蛋沙拉吐司可以搭餐45元，可以搭7-11的現煮拿鐵
超推統一的低糖無糖豆漿阿!! 有飽足感又健康
省錢跟健康真的太難併行
謝謝品瑄的分享🥹🫰🏻
無糖豆漿基本上是最安全而且營養的選擇了吧...健康又便宜，而且其實還是有甜味~
濃豆漿真的會飽
謝謝推薦！！
感覺黑眼圈有點重，記得好好休息哦！！辛苦了~~
地瓜+茶葉蛋是我平常就在吃的！
老實說週一到週五我每天吃都不膩！
有時連中午也在吃！🎉
這集超用心耶！週一吃到週五～
這集很實在哈哈!
之前真的很想問出去吃系列有沒有100元以下的健康正餐選擇，之前的推薦會讓荷包瘦很快😂
如果很常喝豆漿，可以考慮用app的行動隨時取大量購買，每瓶的單價會比較低喔
我都是買同樣的25元的麵包+25純喫茶紅茶，甜死人不要命組合XD
紅茶早餐喝一半，中午喝另一半，其餘時間都是喝白開水
以前的新感覺雞蛋沙拉比較好吃，現在我都吃石安牧場的蛋沙拉三明治。
早餐店加蛋吐司或是饅頭加蛋加小杯無糖豆漿，40以內解決
原來有地瓜的情況下，蛋一顆就夠了，趕快學起來!!
竟然可以吃雞蛋沙拉 我以為晨光系列比有包餡的建康欸！
完全不知道左岸有無糖的選擇，我還是太淺了😂
我的省錢法是絕不要每天在外隨機買三餐，三餐都自備，早上自己熱饅頭，包子，泡熱茶，沖泡玉米湯添加燕麥片各種穀粉，或者自己洗切水果。願意自備絕對比外面每天隨機外面買省很多。
這集好實用！！！
勞工朋友適合吃巧不吃飽的配合休息時間（指上面影片的內容）
超級愛超商早餐搭配～～～～～～～很常吃 但又想要沒有負擔 可是又不知道怎麼選擇 這個影片真的很讚🥹🥹🫶🫶
超商更省就是吃即期 711 20點會有65折 全家就是17點 7折 一個基本上靠超商維生的我 小吃店會比較貴基本上都吃小菜 男生要吃到一定的熱量 是真的很貴...
最近49元 三色地瓜 雖然貴但很好吃 但聽說賣不好.. 這種天氣吃冰涼的東西很舒服
天天必喝綠色那瓶豆漿 然後超商很多有第2件打折 濃豆漿阿 各種奶類 堅果奶燕麥奶
再來就是吃原型食物 真的很傷荷包 我曾經一天下來400~500 一個禮拜幾乎都不吃澱粉
超商雞胸肉+小吃店青菜+無糖豆漿+高蛋白 菜色就是互換 各種肉類 青菜 各種口味高蛋白
想吃麵包做早餐可以嘗試切片法包/酸種包 外國人都是當主食吃的 低糖低油（有些直接不加）
不過要稍微花些時間就是了⋯要自己準備配料
省錢吃健康往往要透過時間成本來達到😂
@@dietitian_pink 想問問關於地瓜的問題因為我真的超愛地瓜（台農57黃肉）
地瓜不管蒸還是烤吃起來都有點甜甜的，會不會其實含糖量很多啊？（指食糖而不是碳水）
另外我聽說烤的地瓜因為水分流失比較多吃起來特別甜gi值比較高，想問食糖的總量會因此比蒸的地瓜多嗎？因為擔心食糖有部分是果糖而果糖只有小腸和肝臟能代謝，因而攝取上限比較低，我怕我太常拿地瓜代替白飯吃會吃超，因此內臟脂肪增加之類的😅
最近發現高纖無糖豆漿+兩顆茶葉蛋可以飽3~4個小時(可能起床後吃到中午都不會餓)，整個開心省開心吃開心瘦
所以我觉得还是运动好，可以摄入自己喜欢的蛋白质和适量淀粉。
有時會吃超商早餐趕緊來看看 支持 感謝製作
真的很喜歡再早餐的時候吃飯糰搭豆漿
吃完真的還是會有飽足感
身為一個窮人，品瑄介紹的這些組合我通通都吃不飽，要想吃得健康、均衡又滿足，我只吃得起一天，其他日子我根本沒辦法過得這麼豪華 😭
有一陣子嚴格執行減醣，在超商早餐都在30元上下，吃了一陣子才意識到怎麼可以在超商只買30元🤣
整體氣色看起來是好的
因為並沒有特別打那種美白燈
加上佈景都是偏黃的
氣色這樣是正常的
看得出來還是很健康 平常的妝感都很淡唷！
便利商店都有一些常駐的組合優惠
我都買起司火腿蛋三明治+牛奶45元👍
乳清+麥片+一顆水煮蛋，這是我萬年不變的早餐，要提升碳水會加一個饅頭，但通常碳水加強版後面接的就是三鐵加強版，好好珍惜享用每一口碳水吧！後面就哈哈哈…
以前也常喝豆漿配漢堡，不過後來發現這組合很容易讓我脹氣，就只能改無糖茶了
豆漿和御飯糰的搭配可以到全家，39元就可以有豆漿（不過是全糖）和鮪魚飯糰
有時活動會有無糖的喔 （全家店員路過
謝謝品瑄的企劃啊！早八學生黨很需要拿了就走又省錢ㄉ組合ＱＱ
我的早餐大多都是一顆魚類的御飯團（熱量超過200我基本上不拿）
搭我自己的中藥茶包
而且全家的鈉含量都比7-11低⋯⋯😂
可以搭小7組合餐，瑞穗鮮乳算常駐品項，剛剛看一下這期的還有無加糖優酪乳
然後家裡附近的家樂福超市有很高機率買到即期打折的高大鮮乳
太需要了！好實用喔！馬上記起來～感謝品瑄💕
您好，建議可以對著鏡頭說話～感覺整場一直跟場外的人對話，好像不是特地拍一集影片，給我們有興趣的讀者看的模式？😅
不過這集很實用～畢竟我是超商愛好者，熱量也都標示的很清楚，對於計算卡路里真的很有幫助～～😊
這個企劃太實用！！！
健康真的好貴，最近在減肥看了好多健身YT&營養師拍的影片。
每個一餐算下來都破百(但是都有控制熱量.蛋白質.脂肪.碳水化合物)
我也試過幾餐，隨隨便便就破百了(雞胸肉最便宜也要55元)
超喜歡這幾！！！希望推出更多！！！
好喜歡這個主題ww
超喜歡那個蕃茄湯！！！！
昨天吃不下的時候，只喝了統一的低糖豆漿，甚至下一餐還選擇了無糖豆漿…如果省下了錢，失去了健康真的母湯，要好好地吃；困於一個商店的話就只能跟從營養師了…
想到之前拍壽司那集
便宜的壽司都是不健康的
跟健康沾上邊的壽司都好貴
雖然我不是營養師
但其實還有更簡單的辦法吧！
執行168，早餐直接Pass!
就沒有這個煩惱了
早上都吃茶碗蒸+無糖豆漿或中杯美式😆
我超愛那個蕃茄湯 我宵夜吃還可以有即期打折
超商早餐兩顆茶葉蛋+一杯小杯美式(有錢再加一點就是單品，走輕斷食法
健身還要省錢補充蛋白質真的只剩蛋跟豆漿了
太好了！這個禮拜早餐就決定這五款了
要健康真的比較貴啊，那些標榜有機的蔬菜更貴。