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Quanto fa bene dormire? E quanto fa male dormire poco?
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- Spesso non si parla abbastanza degli effetti positivi di dormire adeguatamente (7-9 ore) eppure secondo la letteratura scientifica i vantaggi sono moltissimi.
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QUI TROVATE IL VIDEO SULLE SPIEGAZIONI EVOLUTIVE DEL SONNO: • Perché Dormiamo?
PER APPROFONDIRE:
doi.org/10.1016/j.sleh.2014.1...
doi.org/10.1038/nature04286
doi.org/10.5665/sleep.1846
doi.org/10.1016/j.cobeha.2020...
dx.doi.org/10.1136/oem.57.10.649
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00:00 La lettura che mi ha cambiato la vita
02:56 Dormire, Memoria e apprendimento
06:14 Apprendimento attivo nel sonno
09:09 Cambly
10:21 Dormire e rendimento scolastico
11:02 Dormire e le emozioni
13:37 Sonno e incidenti
15:50 Sonno e malattie cardiovascolari
16:20 Sonno e diabete
16:42 Sonno e obesità
17:00 Dormire poco è un fattore di rischio consistente
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
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Secondo me nella nostra società si parla molto dei rischi di fumare e bere alcolici, e poco della mancanza di sonno, perché il fumo e l'alcol sono viste di per sé come abitudini viziose, mentre l'essere sempre attivi anche a costo di sacrificare il sonno è visto come positivo.
Potresti citare qualche esempio in cui si indica di dormire poco? Pubblicità, articoli, blog, film...?
@@rickymarketz2933 esistono milioni di film in cui un adulto ricorda l'importanza del sonno ad un bambino
@@andreachiariello2591 quindi il contrario di ciò che afferma Filippo d.v.
@@rickymarketz2933 nella nostra società questo tipo di messaggi non sono molto evidenti, anche se ci sono, ma ti basta guardare all'oriente per capire quanto il dormire poco è visto come segno di stacanovismo e quindi come una virtù. Se poi vogliamo guardare strettamente al nostro orticello, basta pensare a quanti di noi appena hanno una giornata più impegnata da affrontare non esitano a sacrificare il sonno, quante volte volevi andare a correre o in palestra ma avendo lavoro e famiglia ti veniva consigliato di svegliarti prima la mattina per farlo? (N.B: non di svegliarsi prima e dormire prima ma solo di svegliarsi prima). Io stessa all'università sacrificavo il sonno per prima cosa e conosco tantissimi miei colleghi che si iniettano il caffè anche in vena, a momenti, pur di poter trascrivere le lezioni fino all'una e stare in piedi alle sei, in quei casi nessuno diceva loro che dovevano dormire di più mentre se quelle stesse persone fumavano in continuazione (cosa che accade davvero spesso) ci si preoccupava maggiormente del rischio che corrono fumando.
@@rickymarketz2933 aggiungo che se vuoi un qualcosa di ancora più esplicito, sempre facendo riferimento all'Italia, puoi provare a vedere la reazione delle persone nel dire loro che, magari, ti alzi a mezzogiorno dal letto: per molti svegliarsi tardi equivale a dormire tanto e dormire tanto equivale a lavorare poco per tantissime persone quindi risulteresti uno scansafatiche; se invece dici di alzarti alle cinque del mattino immediatamente scateni ammirazione, poco importa se ti alzi alle cinque ma poi resti inattivo e se ti alzi a mezzogiorno ma nel resto della giornata fai 10 ore di lavoro senza pause.
Da ex insonne (livello vuoti di memoria spaventosi e dolori e depressione costanti), nell'ultimo anno sono finalmente riuscita a sperimentare la bellezza di andare a letto pure alle 8:30 per poi svegliarmi alle 6, e ragazzi, è la vita. È stato come riscoprire la giovinezza, ho ritrovato energie che non credo di aver mai avuto se non forse in adolescenza. Praticamente dormendo il doppio ho iniziato a fare e vivere il doppio, alla faccia di chi dice che chi dorme non piglia pesci! Si nota di brutto la differenza
Ma dalle 8,30 di sera alle 6 di mattina sono 9 ore e mezza
@@michaelmorgan9678 Ognuno "ha i suoi tempi", dipende anche dall'attività che si volge durante il giorno e non solo
@@michaelmorgan9678per me è il minimo per stare bene.
Ho l'impressione che questo sia uno dei 4/5 video più importanti che tu abbia mai realizzato. Complimenti davvero
Da studente sul percorso per diventare psicologo (attualmente in corso di laurea magistrale) sono molto colpito dall'interesse che hai mostrato verso questo argomento, troppo spesso lasciato da parte.
In psicologia ci occupiamo moltissimo di salute del sonno e di salute del sistema nervoso in generale.
Alle giuste parole che hai riportato in questo video aggiungo che il non dormire ti "avvelena" letteralmente (non come i veleni veri e propri che molto spesso agiscono sui recettori post sinaptici, ma quasi), poiché due delle 4 fasi del sonno NREM che si ripetono ciclicamente hanno la funzione di riassorbire o distruggere neurotrasmettitori e scarti in generale che sono rimasti nel vallo sinaptico, ripulendo il vallo sinaptico e favorendone il corretto funzionamento.
L'accumulo di tali sostanze è uno dei fattori di rischio per lo sviluppo di diverse neuropatologie.
A livello psicopatologico ci sarebbe molto da dire al riguardo ma la sezione commenti non è il luogo più adatto per questi papiri lunghissimi.
Ti ringrazio per il tuo contributo divulgativo!
A me lo fece scoprire il mio prof di analisi all'università. Esercizi difficili che non riesci a risolvere a volte fare altro o riposarsi aiuta tantissimo. E' come se il cervello lavorasse in background. A me è capitato molto volte di svegliarmi o mentre stavo facendo altre attività di trovare soluzioni.
Da lavoratore (anche) notturno (faccio turni a rotazione) non vedo l'ora del video sui cicli sballati. Voglio proprio vedere quanto mi rimane da vivere
Già, io a volte faccio turni per cui mi devo alzare anche alle 4, a volte prima. In altri turni più "dolci" mi alzo comunque alle 5/5.30.
Dormire 8 ore a notte è quasi impossibile, quando leggo "sveglia impostata tra 5 ore" è già tanto
Il riposino pomeridiano di 1/2 ore... è vitale
Che bello ascoltare questo video alle 3 di notte durante un risveglio notturno!
Sarebbe interessante approfondire come la distribuzione del sonno influenza il nostro corpo, ad esempio dormire 8 ore filate, due blocchi da 4 ore, 6 ore più riposino da 2 ore dopo pranzo... C'è differenza?
A quanto ricordo dal corso di neuro, si. Dormire nelle prime ore della notte è la cosa più importante perché solo in quelle ore rispettando il ciclo circadiano si riesce a dormire bene veramente. Ricordo anche che spezzare il sonno e soprattutto dormire il pomeriggio dà una sensazione di spleen, tipo depressione ("in che anno siamo?" cit) e quindi a lungo andare non fa neanche bene
Anche io sono curioso
Nella mia esperienza assolutamente si. Per un periodo della mia vita non sono riuscita a dormire più di 4 ore di fila per mesi... Mi addormentavo istantaneamente, ma non riuscivo a rimanere addormentata. Cercavo di compensare andando a letto prima presto, poi magari rimanevo sveglia dalle 2-3 fino alle 6-7, mi riaddormentavo, e poi mi alzavo alle 8. Ho iniziato ad avere vuoti di memoria spaventosi, più una serie di altri problemi che ho sottovalutato. Peggior periodo della mia vita >.> magari già arrivare a 6 ore consecutive cambia
Anche io apprezzerei un video a riguardo
basta leggere i tanti libri sul sonno che lo spiegano....bisogna dormire MINIMO 7/8 ore di fila per non incorrere in malattie , depressioni varie, incidenti ecc.... praticamente TUTTO è l'esatto contrario di quello che i media vorrebbero che il popolino facesse...quindi invece di silenzio...musica rilassante...natura...riposo...ecc....ci propinano rumore...stress...musica che musica non è....farmaci...meta universe e porcate di questo tipo..ma la colpa è del gregge che acconsente...anzi...è contento di fare una vita contro natura...e poi si lamenta se arrivano le giusta punizioni.
In qualità di tuo coetaneo che soffre di insonnia cronica, sto apprezzando tantissimo questa serie di video. Ahimè, anche in ambito medico questo disagio manifestato dai pazienti viene preso sotto gamba e minimizzato, rispetto ad altre patologie.
Vedi il medico in fight club che consiglia solamente di masticare una radice di valeriana e fare un po di sport
@@urbantruff classic
Perché i medici sono quelli che spesso dormono meno, spiace dirlo ma secondo me è così. Conosco medici neolaureati a cui fanno fare turni da 24 ORE filate. Capisci che poi a un certo punto dicono "vabbe dai è l'ultimo dei problemi"
Eh lo so, guarda sono nella tua stessa situazione. Io mi arrabbiai col medico che mi disse "ti do le benzodiazepine" e via andare. Della serie "abbè che vuoi da me, anche io dormo poco mica mi lamento".
Ciao, ho recentemente letto un articolo interessante sul fatto che prima della rivoluzione industriale si dividesse il sonno in due fasi, il primo sonno durava dalle 22 a mezzanotte l'una. Poi si svolgevano attivita varie per un paio d'ore e si tornava a dormire. Lo storico che sostiene questo si chiama Roger Ekirch, se vuoi approfondire l'argomento. Grazie per i contenuti sempre interessanti del tuo canale
è solo una teoria vero? ne avevo anche io sentito parlare qualche tempo fa ma mi pare che non sia un fatto assodato
@@alessiamartina Ciao. Non saprei dirti in quanto non ho fatto indagini piu approfondite al riguardo. Da quello che risulta ci sarebbero diverse testimonianze che lo confermerebbero. Io personalmente credo sia una questione culturale e sociale legata agli usi e costumi di ciascun popolo. Voglio dire, non credo sia una abitudine peculiare e intrinseca degli esseri umani.
Ciao Giacomo , potresti approfondire nel prossimo video, l’argomento dei lavoratori notturni che quindi oltre ad avere i cicli circadiani sballati, spezzano anche il sonno dividendolo tra notte e pomeriggio grazie 🙏🏻❤️
È bello che mi venga nei feed quando sono su YT in piena notte
È vero che aiuta contro la depressione, io da quando dormo di più vivo meno da sveglio
Come sempre video bellissimo ed esaustivo. Ho visto che hai giusto citato i cronotipi, ma poi andando a informarmi li ho trovati un argomento molto interessante e su cui avrei piacere di vedere un video con un approccio scientifico come il tuo. Te la butto lì per un eventuale prossimo video, secondo me potrebbe interessare a molta gente anche in relazione alla propria produttività nello studio e nel mondo del lavoro, sapere perché c'è chi riesce a svegliarsi prima e chi no, perché alcuni sono più produttivi la mattina e altri la sera
I tuoi video e i tantissimi commenti di persone educate e intelligenti che li seguono, sono veramente istruttivi.
Grazie Giacomo e complimenti, queste informazioni sul sonno hanno una importanza enorme per giovani e adulti. Basandomi sulla mia esperienza personale, confermo tutte le cose da te riportate nel video. Inoltre, aggiungerei che personalmente i due anni di pandemia hanno influito negativamente sul mio sonno (a causa sicuramente delle varie limitazioni sociali), umore e rendimento universitario. Fortunatamente adesso va molto meglio. Non vedo l'ora che arrivi il prossimo video sul tema!
Un video su chi fa i turni di lavoro sarebbe molto interessante
Bellissimo video. Nella società di oggi il sonno è visto come lusso. Ma non è così ... Dormire bene è importantissimo per salute fisica e mentale. Come insegnante di inglese, dico sempre ai miei allievi di andare a dormire presto soprattutto prima di un test. Io soffro tanto bullying perché vado a letto presto e perché faccio la siesta... Ma ho capito che è così che funziono meglio 😊
Don't let them bitches bully you, I got yer back! LOL Dormo 10 ore per note.😃😃😃
Colpa degli Ameri-CANI e dei loro memes dementi che emanano da quella cloaca di paese che hanno, tipo "fai come elon musk dormi 6 ore a notte altrimenti sei sfigato"
@@gethnoble4316 Thanks🥰
Grazie bellissimo tema e soprattutto un video utilizzo per la quotidianità!!
Potresti nella seconda parte approfondire le stesse tematiche al contrario? Che effetti ci sono se si dorme troppo? Sono effetti negativi? O non cambia nulla? Oppure postivi rispetto al dormire 7/8h a notte?
Se una persona dorme più di 9/10h al giorno, ci sono implicazioni negative o positive? O nulla?
Numericamente, come rischio, dai grafici finali (Es.: 7:18 ) si vede che ci sono effetti negativi, tanti quanti ce ne sono dormendo troppo poco.
Però sarebbe interessante un approfondimento!
Si vede da i grafici nel video. Anche dormire molto fa male. Semplicemente ho glissato perché lo fanno pochissimi.
Anche a me interesserebbe
anche a me!
@@EntropyforLife probabilmente aumenta il rischio di depressione...però dormire tanto è fighissimo. O forse dovrei farmi due domande...
Bellissimo video, credo che per continuare l argomento sarebbe interessante un approfondimento sui argomenti come i sogni lucidi
Adoro questa serie sul sonno😍
Quwsto video è estremamente interessante. Complimenti!
Bravissimo, molto interessante👍
Bel video e devo dire che seguendo questo canale da ormai diverso tempo la qualità dei video e degli argomenti trattati è cresciuta enormemente, quindi bravo continua così 👍
Ciao @Giacomo, ottimo video. Sarei molto interessato ad un approfondimento simile riguardo a chi dorme più di 9/10 ore. Sarebbe anche interessante scoprire cosa c'è in letteratura scientifica riguardo al sonno polifasico. Grazie e complimenti.
Video molto interessante grazie
Io lavoro su turni, speravo che ne avresti parlato nel video, aspetto con ansia un approfondimento su questo tema, gran video come al solito. Grazie per quello che fai
Anche io e quando mi alzo alle 4 del mattino poi durante la giornata ho male alla testa e non riesco a concentrarmi. Quando posso scambio coi pomeriggi. Eppure ci sono colleghi che fanno solo ed unicamente mattini presto alle 5 da anni e non accusano stanchezza anzi al pomeriggio svolgono le loro passioni tranquillamente. Io invece non riesco a concentrarmi se non dormo almeno 7 ore. Se vado a dormire prima alle 21.30 e riesco a dormire 7 ore alzandomi alle 5.30 rimango comunque stordito . L'unica è fare pomeriggi per sentirmi in forma
Io stesso ho sperimentato sulla mia pelle gli effetti del poco riposo: lavoravo 8 ore al giorno, mi allenavo duramente per 3 ore e dormivo solo 4/5 ore a notte. Inizialmente ho retto, poi ho iniziato ad ammalarmi (tipo influenza, febbricola) senza riuscire a guarire e mi si era riempita la bocca di afte. Oltre fare i controlli del caso il mio medico me lo ha detto chiaramente: il mio corpo aveva bisogno si dormire almeno 6/7 ore. Aveva ragione. Succesivamente sono migliorato in pochissimo tempo
Non riuscivo a dormire e mi è capitato questo video...adesso sono ancora più sveglio...FAVOLOSO !!!!
Grandissimo video Giacomo! È molto interessante la correlazione evidenziata tra il dormire poco e male e la depressione: sarebbe molto interessante ad esempio, vedere se ci sono delle correlazioni con il fatto che il tasso di suicidi nella Polizia di stato è più alto della media nazionale: il riferimento è alle giornate lavorative orientate su: sera pomeriggio mattina notte e riposo. Il discorso dei turni di lavoro che sballano i cicli circadiani è molto interessante perché una bella fetta della popolazione italiana lavora con i turni: forse anche per questo un quarto delle persone dorme meno di 6 ore per notte. Non vedo l'ora nel prossimo video quando ne parlerai.
Io faccio turni seminotturni e mi piacerebbe tanto vederci un video a riguardo. Sei sempre il migliore
Bel video
Si parla sempre di quantità di ore di sonno, ma io ho notato che dormire 8 ore andando a dormire alle 23 è diverso da dormirne 8 andando a dormire alle 3 del mattino. Ci sono studi a riguardo? E' dovuto ai cicli circadiani e agli ormoni?
Il problema del dormire poco è che spesso non è una scelta... ma una condanna. E non è nemmeno una questione di non avere il tempo materiale per farlo...
Ciao Giacomo, ti vedo già a breve nel tradurre tutti i tuoi video in inglese e ... boom di visualizzazioni ;-) e anche tutto un altro pubblico
Il sonno e, soprattutto, il silenzio! Il silenzio, la calma, valgono più dell'oro. Ci sono città in Italia dove si sentono solo voci, motori, sirene... spesso persino nottetempo!
Interessantissimo.
QUI TROVATE IL VIDEO SULLE SPIEGAZIONI EVOLUTIVE DEL SONNO: th-cam.com/video/sZG3Fo1yMI4/w-d-xo.html
Sarebbe anche interessante approfondire la connessione tra respiro e sistema nervoso. Comunque video super interessante! Grazie
Sarebbe interessante fare un video, invece, sulle cause e le conseguenze del dormire troppo
Spero tanto che questo video possa essere per me quello che l'articolo su Science é stato per te
Questo canale mi piace e lo seguo da tempo ma questo video mi ha lasciato molto perplesso, per la sua - perdona il termine ma mi spiegherò - superficialità. Sembra un continuo sermone volto a colpevolizzare chi non dorme come se fosse una scelta sempre cosciente. Sono contento che ad alcuni basta decidere di dormire di più per farlo, ma io ho passato periodi di mesi col culmine in cui dormivo 2 ore a notte, non 6, E STAVO A LETTO 9 ORE PER PROVARE A DORMIRE. Talvolta anche aiutandomi con tisane, melatonina ed altre sostanze ecc. Solo annunciando il video successivo si nomina l'insonnia o altri problemi, ma dopo 18 minuti in cui sembra che basti sdraiarsi prima per dormire di più, col culmine a 18:14 in cui pare che la gente decida di dormire poco perché non conosce i problemi correlati.
Ciao! Video interessantissimo e molto utile! Sarebbe bello approfondire in un video il discorso a proposito del ritmo circadiano, che riguarda soprattutto noi giovani
Posta presto questo video sui consigli, nell’ultimo mese non sono più riuscita ad addormentarmi serena e ho perso molte occasioni per stare assieme a persone. Cui voglio bene, chissà quanta roba studiata non mi è rimasta in testa per questo
11:00 io una volta ho avuto un attacco di panico dopo che avevo dormito solo 4 ore (o meno) ed il giorno dopo dovevo lavorare in mezzo alla folla.
È una cosa che generalmente sperimento, se dormo poco sono poco attivo ed efficiente, triste, divento ansioso ed ansiogeno, penso troppo e sono poco lucido.
Aver imparato da solo che è principalmente una causa/effetto del poco sonno mi aiuta a gestirmi molto meglio. Anche se mi sento comunque frustrato dalla cosa perché essere inefficienti, rincoglioniti e scordarsi le cose, insomma, non è certo carino.
Trombare prima di addormentarsi, è il modo più salutare e piacevole per conciliare il sonno.
L'intro in stile "ehi sono veramente euforico" non ce lo meritavamo.
Video molto interessante, da lavoratore turnista con cicli circadiani sballati, mi farebbe piacere se facessi un video a riguardo
Sono vent'anni che non dormo, infatti la mia memoria è gravemente compromessa. Una dormita notturna continuativa mi capita solo 2 volte l'anno se sono fortunata. Muoio dal sonno ma una violenta tosse cronica con permanente senso di soffocamento non mi consente di addormentarmi, oppure mi costringe al risveglio continuo, è un calvario in loop.
Ciao Giacomo. Bel video. Sarebbe bello un approfondimento sui cronotipi e sui ritmi circadiani. Personalmente senza essermi documentato, solo in base alle mie impressioni, mi è sempre sembrato che noi tutti siamo molto adattabili a diversi ritmi e che la questione dei cronotipi sia spesso una scusa per una mancanza di performance. Ma magari appunto mi sbaglio
Eddaje la seconda parte !!!
Ottimo video come sempre. Approposito di esperienze personali. me è capitato che nel periodo in cui dormivo pochissimo, di avere appetito completamente sballato.
idem
Complimenti per il lavoro svolto! Giacomo sei bravissimo, ma ora una domanda che potrebbe metterti in difficoltà, cosa ne pensi del sonno polifasico? Grazie in anticipo
Io durante la pandemia ho sperimentato un netto miglioramento dell'umore e dello stress perché dormivo un sacco. Ho 21 anni e prima del covid fra feste e serate dormivo spesso meno di 6 ore a notte, senza risentirne per nulla. Poi col primo lockdown ho iniziato a dormire anche più di 9 ore per notte quotidianamente (al massimo 10) e wow ero davvero molto più rilassato.
Per ragioni lavorative in passato ho fatto TANTI turni di notte e posso assolutamente confermate che il mio corpo e la mia mente ne soffrivano atrocemente. Ora faccio un lavoro solo diurno e posso chiaramente vedere la differenza.
Prima dovevo dormire anche 14 ore per sentirmi un minimo sveglia, ero sempre uno straccio e questo incideva anche sul mio umore.
Dormire poco fa tanto male quanto una dieta sbagliata o l'abuso di alchol, sono d'accordo con te e non so perché non venga comunicato molto.
Ottima scelta Nocturne di Chopin in sottofondo
Ciao Giacomo, grazie mille per l'approfondimento di questo tema. Per me sarebbe anche interessate capire se il riposo pomeridiano (i.e. la siesta o pisolino) può essere utile o deleterio.
Grazie ancora
grazie grazie grazie è sempre bene ricordarsi quanto sia importante! personalmente ho sempre avuto difficoltà a dormire abbastanza, soprattutto ad andare dormire presto (complice l'ADHD) e per me è una battaglia quotidiana
perché, quali sono le correlazioni tra adhd e sonno?
@@delfi7077 nella mia esperienza: ho una cattiva gestione e percezione del tempo; spesso sono stanca tutto il giorno/la sera verso dopo cena, e poi mi riattivo quando è ora di dormire e sono completamente agitata, specialmente quando ho qualche pensiero. Ex l'altro giorno riflettevo se continuare o meno uno sport che ho appena iniziato ed ho attaccato a parlare senza sosta al mio ragazzo risvegliandomi completamente tra mezzanotte e l'una, quando ero già distrutta e pronta per dormire...
Questo problema a concentrarsi oscilla tra il *concentrarsi troppo* nei momenti sbagliati, spesso di notte e senza riuscire più a fermarsi (tipo sul problema dello sport), al non sapersi assolutamente concentrare, aggravato dalla carenza di sonno che mi porta spesso ad addormentarmi o quasi quando cerco di studiare. Mi sono sempre addormentata in classe da un certo punto delle superiori e in tutta l'università (anche se alla fine andavo solo alle lezioni dopo le 10 perché prima dormivo). Quindi per me è proprio chiave riuscire ad addormentarmi presto, se no se sono stanca continuo ad addormentarmi sulla tesi (oramai obbiettivo della mia vita da più di un anno) e il non riuscire a concentrarsi peggiora... solo che non è facile riuscire a riposarmi! Ultimamente sono riuscita a migliorare, cerco di spengere pc alle 23, ma tipo ieri mi sono addormentata alle 2 perché non potevo smettere di leggere un libro :(
se vuoi una cosa più scientifica e dettagliata (ho preso un link a caso ma mi sembra che spieghi bene): www.sleepfoundation.org/mental-health/adhd-and-sleep
@@alessiamartina uuu, chiedevo perché anch'io ho l'adhd e non ci avevo mai pensato
nel mentre è quasi mezzanotte e mi sento iperattivo a caso
@@delfi7077 merda ho spento la sveglia delle 23:30 che mi ricordava di prepararmi per dormire e sono ancora al pc, meno male che ho letto questo messaggio ora!!!!!! xD
tu hai la diagnosi? a me la psicologa dell'ASL ha detto che non hanno specialisti che le fanno ad adulti e poi mi ha scoraggiata a farmi diagnosticare dicendo "tanto a cosa ti serve"... bah
Grazie per il video, come sempre molto interessante!
Quando parli del range di 6/8 ore ad un certo punto dici che dormire che dormire meno fa male, ma anche dormire di più, però riguardo il dormire di più non ci sono spiegazioni. Potresti fare degli esempi?
wouuuuu che fortissima percezione di se :-0
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EVENTO A PADOVA:
Si tratta di una sorta di tavola rotonda che si terrà mercoledì 11 alle 19. Ci sarà Stefano Caserini che si occupa di cambiamento climatico, una ragazza che rappresenta LEDS un gruppo che si occupa di energia e io che parlerò invece dell'impatto del cambiamento climatico su animali e piante. Inoltre ci sarà un'ampia parte di domande e risposte con il pubblico.
L'evento è ad entrata libera nei giardini di Geoscienze e Ingegneria informatica (zona portello).
QUI TROVATE IL VIDEO SULLE SPIEGAZIONI EVOLUTIVE DEL SONNO: th-cam.com/video/sZG3Fo1yMI4/w-d-xo.html
Ciao! Questo evento ha un link o una pagina? Non so come condividerlo efficacemente con chi non ti segue.
Consiglio un video su narcolessia (di cui soffro) e il collegamento con "power snap" e sonno polifasico, secondo me sarebbe super interessante!
Ciao. Sono assolutamente d'accordo che dormire abbastanza faccia molto bene. Per esempio se dormo poco ho più fame e mi fa ingrassare. E l'umore poi ne risente certamente. La capacità di lavorare e studiare migliora di brutto se si è dormito bene. A me 1 ora in più mi fa lavorare 50% meglio. Il problema è riuscire a dormire bene ed in quello ho sempre difficoltà... Aspetto consigli. Ciao grande.
Bel video! Peccato che noti imprenditori ignoranti e in malafede dicono di dormire meno e lavorare di piú per avere successo.. mi auguro che le persone capiscano quali sono i reali obiettivi..
Bellissimo video Giacomo! Ma ho ancora dei dubbi riguardo 2 argomenti che mi tormentano:
1) Riguardo l'Alzheimer, anche esso può insorgere/aggravarsi dall'abitudine di dormire meno di 6 ore al giorno? Se si quanto può essere grave?
2) Le ore di sonno mancate, possono essere più o meno compensate da un sonnellino pomeridiano? Gli eventuali danni (perlopiù a livello biologico, non incidenti) vengono ridotti? Se si di quanto?
Davvero molto interessante!
13:37 una volta feci un viaggio Germania-Italia (circa 12 ore) in macchina senza aver chiuso occhio. Non fatelo mai per nessuna ragione al mondo!
Non mi è successo niente ma a parte il malessere generale sono andato vicino a non poterlo raccontare.
Tema molto molto interessante, anche a me piacerebbe uno secondo video con altre informazioni ☺️
Mi sono ritrovata nei cambiamenti di cui hai parlato, da vera e propria nottambula, ho cominciato a cambiare radicalmente abitudini di vita e di sicuro è stato un vero toccasana sia a livello mentale che fisico
Grazie dell’impegno che metti nei video e delle tante informazioni 😃
Ciao Giacomo, interessante tema sicuramente da approfondire con qualche dato in più, soprattutto sulla parte del fattore di rischio.
Per rimanere invece in ottica soggettiva, avverto esattamente il contrario di quanto raccontato nel video, ad esempio:
- Nella coppia la mia ragazza è quella che dorme di più (sempre oltre le 8 ore a notte) mentre io spesso sono sotto le 7 ma tra i due è sicuramente lei la persona più ansiosa e depressa. Forse questo aspetto è troppo influenzato dall'aspetto caratteriale?
- Anche se mi capita diverse volte di mettermi alla guida la sera tardi non ho mai avuto attacchi di sonno alla guida. Addirittura mi è capitato di essermi praticamente addormentato al bar ma poi messomi alla guida mi sono subito sentito sveglio e reattivo. In questo caso penserei che è lo stile di guida che influenza la possibilità di avere attacchi di sonno, dato che se si viaggia a velocità superiori a quelle consentite è necessario prestare la massima attenzione e ciò potrebbe portare anche ad un aumento di adrenalina in corpo.
- Infine una cosa su cui invece mi trovo in linea è l'assenza di memoria, che tuttavia avevo anche quando facevo orari di sonno più decenti. Qui io mi sono rassegnato al fatto di essere rincoglionito ma sarebbe utile capire se in qualche modo è possibile migliorare questo aspetto senza sacrificare troppo le ore di attività (anche perchè ok la memoria ma le cose da fare sono tante e se ho visto questo video 2 settimane dopo l'uscita è perchè la coda è bella lunga!)
In breve sarebbe bello capire se la ricerca ha estratto i risultati di cui parli paragonando due individui aventi lo stesso tratto caratteriale (meglio se la stessa persona) oppure se si tratta di un campione generico
Video molto bello e interessante
Sarebbe bella una seconda parte dove si parli della qualitá del sonno e tempi di riposo (ad esempio dormire 8 ore spezzate è la stessa cosa che dormire 8 ore di fila?) e se dormire troppo può portare agli stessi effetti che dormire poco
Forse sarebbe più utile capire se c'è differenza dormire 6/6,5 ore di fila,o 8 spezzate (risvegli) due o tre volte.
Bisogna mettere un addendum al detto popolare: "Chi dorme _poco_ non piglia pesci"
e poi ci sono io che guarda sto video alle 2 e alle 5 si alza per andare a lavoro
8:40 è vero! A volte è successo anche a me, specialmente nelle notti prima di esami. Tutto il giorno prima passato a studiare e durante la notte magari capita di svegliarsi con parole in testa. Recettori e fattori vari la notte prima della fisio generale😶😂
Io per una serie di abitudini errate (anche se in parte imposte da ritmi sociali/lavorativi) tendo a dormire poco. Ho anche degli sporadici episodi di insonnia transitoria, ma dato che non durano mai per più di una settimana riesco a conviverci. La cosa che mi da più fastidio però è che ho un sonno piuttosto vigile: ovvero è abbastanza facile che io mi svegli se filtra anche la minima luce da una finestra o se ci sono rumori, e sempre per questa ragione in ambienti che non siano una tomba interrata faccio generalmente fatica ad addormentarmi. Il che mi da uno svantaggio strategico che altre persone non hanno: non posso ottimizzare momenti "morti" con il sonno come fanno altre persone. Esempio pratico: se devo partire all'alba e non posso andare nemmeno a letto presto, è impossibile che io possa dormire in areo o sul treno o in auto (da passeggero, ovviamente), anche se sono stanco morto. Mi è capitato di stare sveglio anche in viaggi di 10-12 ore senza aver dormito più di un paio d'ore la notte precedente. Stessa cosa mi si applicava quando facevo i turni notturni, io nei tempi morti non dormivo mai, al contrario di tutti i miei colleghi, ma perché semplicemente non riuscivo a farlo, non perché me ne fregasse qualcosa... E' una specie di supermalus...
Tutti gli effetti negativi da te descritti, io li vivo quotidianamente sulla mia pelle purtroppo, incluso i colpi di sonno alla guida. Esperienza terribile e sono astemia. Da allora preferisco girare in treno ogni volta che posso, soprattutto se sono da sola.
Soffro di depressione, attacchi di panico e ansia, il sonno per me è fondamentale ma non sembra che sia una cosa compresa sia nel lavoro, né in casa, il mio compagno non lo capisce. Per me a volte è davvero ma davvero terribile affrontare una giornata lavorativa di 10-12 ore ed essere sempre produttiva senza aver dormito adeguatamente. E poi ci sono gli effetti sull'ansia, l'insonnia che si alimenta da sola in un circolo assurdo e vizioso... ci sono giorni in cui è veramente dura.
Consiglio per tutti: dormite ogni volta che potete! Anche sono 15-20 minuti di sonno sono importantissimi per la vostra produttività, per la creatività, per la salute mentale.
Molto interessante ma avrei avuto piacere di sapere anche le controindicazioni per le persone che dormono di più? E volevo capire anche cosa ne pensi in merito al sonno scaglionato ore per ore con sveglie notturne?
Oltre a dormire, una tecnica importante utilizzata dai musicisti per memorizzare un brano è studiarlo un giorno approfonditamente e riprendere lo stesso brano 48 ore dopo. Quindi nella sessione di studio del giorno dopo si fa tutto tranne il brano.
Invece per quanto riguarda la lingua, dopo 4 anni, la cosa che mi ha aiutato tantissimo inizialmente studiandolo prima di trasferirmi, è stato saperlo leggere. Invece sul parlare o ascoltarlo inizialmente serve ma non a molto, essendo che i “madrelingua” hanno un’infinità diversa di accenti. Ad esempio Londra è strapiena di indiani, che lavorano in ogni settore importante: sanità, banche eccetera, e sono le persone con le quali si ha più a che fare soprattutto quando arrivi e devi richiedere i documenti necessari. E loro sono incomprensibili per i beginners.
vedere questo video alle 23 con la sveglia puntata alle 4 ✅
Parlare per assoluti non va mai bene, ognuno deve dormire il giusto che gli serve.
Io per esempio ho fatto il contrario tuo, prima dormivo le canoniche 8 ore per notte, perché “bisognava fare così”, ed ero comunque perennemente stanco. Poi ho iniziato a seguire il mio corpo, e ora dormo, da anni, massimo 5 ore per notte (senza poi nemmeno aver bisogno di pisolini pomeridiani). Mai stato così lucido e attivo
Caro giacomo complimenti per tutti i tuoi video sono tutti molto interessanti ben raccontati e montati...comunque inerente al video volevo raccontarti il mio rapporto col sonno...sono fornaio per cui ho tutti i ritmi molto sballati mettici che prima per giovinezza e nella voglia di uscire decidevo ogni fine settimana di non dormire a vantaggio delle uscite arrivando spesso a superare le 48 ore di veglia(giuro senza sostanze sono contrario ad ogni tipo di droga meno la cannabis)avendo inoltre nei giorni normali una media di 3/4 ore di sonno ad eccezzione del lunedì unico giorno della settimana di festa al lavoro in cui dormivo ad oltranza...tutto ciò quanto fu dannoso per me?ultimamente invece mi è capitato di lavorare in 2 giorni 24 oreavendo totali 6 ore tra un turno e l'altro portandomi spesso a dormire da un'ora e mezza fino al caso limite di 40 minuti cosa può aver significato tutto ciò per me?ora arrivato alla giovanissima età di 30 anni se mi metto comodo mi addormento non riesco più a vedere un film con mia moglie e figlio perché mi addormento potrebbe essere indice di un problema? La mia media è comunque rimasta bassa 4/5 ore per notte....grazie mille un saluto dalla liguria
L'ho scritto sul video precedente e ora te lo scrivo anche qua: ma un video sui disturbi del sonno? Magari quelli un po' meno conosciuti!
Tra i consigli per dormire meglio se volessi parlare di chi soffre di allergia penso a contenteresti una bella fetta di persone compreso me ahhah. Grazie bel video.
Io che inizio il video alle 3:42 del mattino conscio del fatto che la sveglia delle 8 incombe, non vedo l'ora di avere la scusa buona per non continuare a dormire a causa dell'ansia che mi stai per provocare. "Buonanotte" 🌙
peccato sarebbe stato interessante capire per chi fa orari notturni problematiche ed eventuali soluzioni, comunque gran bel video! Mi ha fatto venire una gran voglia di dormire 🥱😂
Potresti fare un video sull'abiogenesi?
È stato interessante vedere questo video durante la pausa del mio turno di notte, considerando che è il secondo di fila e che oggi non ho quasi mai riposato. Sono sveglio da lunedì mattina alle 06:30, quindi da 45 ore circa😅😅😅.
Prometto che oggi dormo
Vedo solo ora il tuo video e spero tu possa comunque rispondermi. Vorrei sapere, se possibile, quali sono i rischi correlati a quella fetta di popolazione che invece dorme PIÙ delle 7/8 ore definite da te come "optimum". Grazie mille!
P.S.: naturalmente attendo il video in cui parli dei rischi legati a chi lavora di notte, faccio parte di quella categoria!
Grazie per il tuo lavoro!
Interessante soprattutto per me che sono obeso buon bevitore ,e che ho difficoltà spesso a dormire , e qui sta , la questione , quanto questi fattori di rischiò si sommano e quanto invece rappresentano una causa , non sommabile ? Ogni obeso dorme male , quindi , io l suo rischio è dovuto all obesità o al mancato sonno ?
Ciao Giacomo, Filippo
Durante il video parli generalmente degli effetti di una media di ore sonno per notte, ma cosa dice invece la letteratura scientifica se la media è scostante. Ad esempio non dormire una volta a settimana. Nel video sull'alcol era un focus abbastanza centrale per quanto riguarda i rischi associati (es bere 7 unità alcoliche in un giorno invece che 1 al giorno). Cosa c'è da notare in merito?
Sarebbe interessante vedere se ci sono studi, sul dormire 8 ore in varie fasi (non continuative).
Se vuoi cercare comunque qualcosa per conto tuo, prende il nome di "sonno polifasico" e ci sono molti studi a riguardo
Io sono riuscito a prendere una triennale ed una magistrale ad ingegneria, entrambe con 110, e ricordo perfettamente la maggior parte di quello che ho appreso tra i banchi. Probabilmente dormire 8-9 ore a notte gioca un ruolo essenziale, e i miei amici si sono sempre stupiti quando ho detto loro che dormo molto anche durante le sessioni di esami, o che addirittura non studio il giorno prima dell'esame. La magistrale l'ho fatta da studente lavoratore, quindi non è neanche una questione di tempo
Giacomo fai un video sui danni/non danni delle sigarette elettroniche?
Sarebbe un video utilissimo pensa a quanti fumatori guardano i tuoi video (me compreso ahimè). C'è troppa poca chiarezza sui danni delle sigarette elettroniche senza nicotina, fanno male? Fanno bene? Puoi fare un po' di chiarezza?
Prenderò questo video come apologia del mio dormire quanto i bambini 😂
Purtroppo molti personaggi che hanno avuto molto successo nel business, come Elon Musk, vanno dicendo che dormono poche ore al giorno, e questo evidentemente viene associato ad un qualcosa che rende più produttivi. E poi anche la tradizione non aiuta, vedi il detto "chi dorme non piglia pesci". Comunque oltre le ore è importante anche valutare la qualità del sonno, per esempio bisognerebbe considerare il rumore cui si è sottoposti, la quantità di ossigeno nella stanza, la luce, la postura a letto, la temperatura ecc...
Sarebbe interessante anche sapere cosa succede quando si dorme troppo, qual’è il motivo per la quale dormire tanto ci fa svegliare stanchi come se avessi dormito poco.
Soffro di insonnia ed assumo farmaci ogni giorno dal 2007 per dormire più di 4 ore a notte.
Più che il quantitativo "lordo" di ore di sonno sarebbe opportuno approfondire i tempi di sonno REM e sonno profondo. Sicuramente diventa impegnativo, ma credo sarebbe più utile ed interessante per chi non si è mai addentrato in questi argomenti.
L’argomento del “pisolino dopo pranzo” può essere interessante
Sarebbe interessante capire anche se le ore ottimali di sonno dipendono dall'età.
Avrei una domanda. A volte io faccio 7/8 ore di sonno ma spezzato. Nel senso che dormo 3,4 ore nel pomeriggio per poi dormirne altre 3,4 durante la notte (faccio un lavoro che inizia alle 4:30 di mattina e a volte devo stare sveglio fino alle 23 per motivi personali), volevo chiedere quanto la qualità del mio sonno perdesse punti spezzandolo.
Mi unisco alla casistica 😂