❤ من ليبيا❤❤ دكتور انت رائعة في علمك نوعية المواضيع اسلوبك. والأهم On top of that Ur consistent lovely smile ابتسامتك الساحرة ولكن بدون امتلاك الارادة العلم اقصد الاطلاع كل ما يقال عن الحمية والصحة هو في مهب الريح مثل فيلم Gone with wind
انا حبيتك كتير واول مرة اعلق على قناتك ياريت لو تشرحي الكلام الإنكليزي معناه ايه يعني لما تقولي بتاكلوا نشويات اشرحي النشويات والألياف والحديد وغيروا عشان نفهم انا يا دكتورة ست كبيرة ولازم انزل من وزني ياريت الشرح مع التوضيح ❤❤❤❤❤
شكراً دكتورة بارك الله بجهودك وزادك علم يا رب ووفقك لما يحب ويرضى ❤❤ استفدت جداً جداً منك ومن فريقك وانتظم أكلي الحمدلله وبعك أحياناً وبعدها برجع للتنظيم بدون إرهاق متل ما تعلمت من حضرتك ومرتاحة جداً وفرحانة بالنتائج😍 شكراً من القلب ❤
@@drNillyShams سلام عليكم يا دكتور انا الحديد عندي ضغيف جدا حتي العلاج ال باخده لرفع نسبه الحديد..مجبش نتيجه..!! طيب ممكن تفيديني ايه من الاكل يرفع الحديد..شكرا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل سنه وحضرتك طيبه وبخير وسعادة دائمة وجزاك الله كل خير والله العظيم ربنا يكرمك ويوفقك ويبارك بعمرك ويعطيك الصحة والعافية
لو فيه زياده دهون في منطقه معينه لازم نظام غذائي متوازن لنزول الوزن ودهون الجسم عموما مع رياضه عموما زي الكارديو وممكن بعد كده نساعد برياضه علي المنطقه او ممكن تعمل رياضه اثناء الجلوس او مشي
ثبات الوزن ليه اسباب كتير منها حضراتك بتاكلي اقل من احتياجاتك تكوني مش بتنامي كويس ممكن تكوني مبتحركيش وتعملي نشاط بدني و رياضة ممكن تكوني مبتشربيش مايه كويس ممكن تكوني متوتره على طول ولو بتعملي كل دا ومفيش سبب من دول يبقى تعملي تحاليل وتروحي بيها ل دكتور يبص عليها ويشوف ايه أسبابه
مفيش وزن او وزن معين نوصل له اهم حاجة نعيش حياه صحيه ونبقي مستمتعين بيها وناكل اكل صحي ونعيش صح اول حاجه نظمي وجباتك علي مدار اليوم بين كل وجبه ساعتين ل 3 ساعات وخدي الوجبات الاساسيه كامله بروتين نشويات وخضار وتاخدي بينهم سناك صحي مكسرات مثلا فاكهه او زبادو صحي من البيت اشربي مياه كويس ورياضة يوميا
علشان ننزل منطقة بعينها لازم رياضه ابدأي بأنك تنظمي وجباتك كل ٣ ساعات من اكل البيت اشربي مياه كتير العبي رياضة و لو ٢٠ دقيقة كل يوم، ٥ مرات في الاسبوع على الاقل ده بوست فيه كل الانظمة 👇🏻 facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
يادكتور انا الدكتور بتاعى قال ممنوع اللبن لمقاومة الانسولين وماشيه معاه على نظام ٣ وجبات ووجبتين سناك والنشويات والسكريات كنت وقفاها تماما والدكتو دخلها فى نظامى ولله الحمد بزيد مش بخس 😅 هم يبكى 😢وهم يضحك
مريض السكر لازم يتابع سكره والمتابعة تبقي عن قرب لتنظيم مستوي سكر الدم والصيام المتقطع مينفعش لكل مرضي السكر لو هما علي علاج دوائي تنظيم الوجبات حيفيدها جدا الانظمه كلها هنا facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/ ولو علي انسولين بفضل متابعه فرديه لتنظيم مستوي سكر الدم
السلام عليكم يادكتور انا كانت ١١٦ وعملت رجيم وتابعت مع الدكتور ونزلت كتير بقيت رفيع من فوق حلو اوي بس من لاردف مش بتنزل بسهولة خلاص صعب مع العلم بتعب من البرشيمه التخسيس ومش عارفه اعمل ايه
قسمي اليوم الى ٥ وجبات مثلا بين كل وجبه والتانيه ٢-٣ ساعات يعني فطار وغدا وعشا وبينهم ٢ سناكس ونخلي الوجبات الرئيسيه وجبات متكامله (بروتين + نشويات + خضار ) وممكن ناخد ف السناكس فاكهه مثلا او دهون صحيه زي المكسرات النيه او حصص البان زي الزبادي مثلا ممكن تشوفي البوست ده عضوه معانا في الجروب جمعت الحصص فيه🌸🌸 facebook.com/media/set/?set=oa.1075181599549200&type=3 ده لينك البوست المثبت عليه انظمه كتير متوازنه 💗 تستفيدي من الافكار اللي فيه 🌸 facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
١. الرياضه وخصوصا الكارديو ورياضه المقاومه
٢. الالتزام بالبروتين في الوجبات
٣. النوم الكويس
٤. الخل وخصوصا خل التفاح
٥. الاكثار من الألياف والدهون الصحيه
٦. التقليل من العصائر والصودا واستبدالها بالماء
٧. نظبط نسبه الحديد
٨. البروبيوتك ... مكملات غذائيه تحتوي عليها
٩... تقليل النشويات غير كامله الحبه ونستبدلها بالحبوب الكامله
١٠. الصيام المتقطع لمده ١٢ ساعه
الله يكرمك
شكرا❤
أروع دكتورة بالعالم،، وأحلى فيديوهات مختصرة ومفيدة وبدون كلام ماله داعي،،، بحبك كتيرررررر،، انا سورية مقيمة بالكويت،، بقيت مدمنة فيديوهاتك،، الله يوفقك يااااارب
دكتورة كلمينا عن الردة وخبز العدس وخبز الشعير
اول مرة اشوف قناتك معلومات قيمة وشرح مبسط وسهل موفقة ان شاء الله اختك من الجزائر 🇩🇿
اشرحي لي الفطار ناكل ايه والغدا ايه ❤❤❤تستاهلي مليون لايك
احبك في الله حبا كثيرا واسال الله لكي التوفيق والسداد والقرب من كل ما يرضي الله جزاك الله خيرا
بتفوتي عالقلب بسرعة ونصايحك عملية وسهلة
دكتور نيلى أحسبك على خير وشكرا على معلوماتك
بس من فضلك بلاش للمصطلحات الانجلش الكثيرة عشان أكبر استفادة ممكنة
كتر خيرك معلومات حلوة، وإيه مصادر الحديد الطبيعية في الاكل، بعيد عن الحبوب الجاهزة؟
انتي دكتوره زي العسل ومحترمه ومن ساعة ما عرفت قناتك حبيت الرجيم قصدي نظام الحياه وخسيت على نظامك كتير ومستمره لاني مش محرومه من حاجه كله باعتدال
ممكن تنزلي النظام اللي ماشيه عليه فطار غدا وعشان وكده مش عارفه اوصل لنظام للدكتوره
ادخل على جروب الفيس بوك نيللي وحكايات الدايت هتلاقي انظمه غذائي هتفيدك جدا
facebook.com/groups/180587772341925/
@@drNillyShams دكتور ازاي اسجل الدخول
دكتوره هايله شاطره جدا ممتازه👍
❤ من ليبيا❤❤
دكتور
انت رائعة
في
علمك
نوعية المواضيع
اسلوبك. والأهم
On top of that
Ur consistent lovely smile
ابتسامتك الساحرة
ولكن بدون
امتلاك الارادة
العلم اقصد الاطلاع
كل ما يقال عن الحمية والصحة هو
في مهب الريح مثل فيلم
Gone with wind
انا اريد أضعف علشان أحمل .. اللهم لا تذرني فردا وانت خير الوارثين 😢
ربنا يرزقك الذريه الصالحه عاجلا وليس اجلا يارب العالمين
@@روتينفيالمطبخ جزاك الله خير ويرزقك اللي تتمني يارب العالمين 🤲
اللهم ارزقنا الذرية الصالحة النافعة عاجلا غير اجلا يارب العالمين
رب لا تذرني فردا وأنت خير الوارثين
ربنا يرزقك بذريه الصالحه ويرزق كل مشتاق 🙏🏻
ربنا يحفظكم ويسعدكم ويوفقكم دائما يارب
دكتوره دمها خفيف😘😘
جزاك الله خيرا ❤❤❤❤❤❤❤
انا حبيتك كتير واول مرة اعلق على قناتك ياريت لو تشرحي الكلام الإنكليزي معناه ايه يعني لما تقولي بتاكلوا نشويات اشرحي النشويات والألياف والحديد وغيروا عشان نفهم انا يا دكتورة ست كبيرة ولازم انزل من وزني ياريت الشرح مع التوضيح ❤❤❤❤❤
بحبك قوي يادكتورة نيللي انا لسة عارفة قانتك من يومين بس وتفرجت علي فيديوهات كتير حقيقي طريقتك حلوة وانتي إنسانة جميلة قوووووووي ربنا يبارك فيكي ويجزيكي خير
انت دكتورة محترمة 👍
ربنا يرضى عنك ويراضيك يادكتور
بحبك ❤️❤️❤️
اجمل دكتورة
انت رائعة جدا ومميزة جدا
ما شاء الله تبارك الله
اختك من فلسطين
بوركت جهودكم الطيبة
ممتازة دكتورة والله
ربنا يجعل هذه الفيديوهات صدقة جارية ليكي
اللهم آمين
شكرا" لك لبنانية مرت من هنا
الله يفتح عليكي ويزيدك علماً
انت رائعة حقا دكتورة المختصر المفيد ❤❤❤
صباح العسل بالقشطه والغداء فسيخ ورنجة 😍 والله بموت فيكى وبحس بتفاءل لما بسمعك
ربنا يكرمك 🌹
انا ممكن اكل ايه باليل ومتخنش ينفع مثلا اكل ربع رغيف بلدى بجبنة رومى وله ايه حضرتك انصحينى
@@lindamamdouhmamdouhkaram7142 م
الفسخ والرنحه بتخن. ولا لا
شكراً دكتورة بارك الله بجهودك وزادك علم يا رب ووفقك لما يحب ويرضى ❤❤
استفدت جداً جداً منك ومن فريقك وانتظم أكلي الحمدلله وبعك أحياناً وبعدها برجع للتنظيم بدون إرهاق متل ما تعلمت من حضرتك ومرتاحة جداً وفرحانة بالنتائج😍 شكراً من القلب ❤
اللهم بارك يا حبيبتى 👏💪
فرحتينى بكلامك الجميل ❤
@@drNillyShams سلام عليكم يا دكتور انا الحديد عندي ضغيف جدا حتي العلاج ال باخده لرفع نسبه الحديد..مجبش نتيجه..!!
طيب ممكن تفيديني ايه من الاكل يرفع الحديد..شكرا
والله العظيم بحبك فى الله يارب يسعدك فى الدارين الدنيا والآخرة يارب العالمين
اللهم امين يارب العالمين 🤲🌹
شكرا جزيلا لحضرتك
الله يبارك في عمرك و علمك و عملك و يمتعك بالصحة و العافية
ربنا يكرمك
@@drNillyShams الصراحة مبدعة دكتورة اسلوبك مشوق و ممتع احسك قريبة من عبلة كامل و هي تدي نصايح ....نحن متابعينك من الجزائر
شكرا و ألف شكر يا دكتورة ، الله يجبر بخاطرك
اللهم امين يارب العالمين 🤲🌹
بحبك اوى اوى ربنا يكرمك يارب ياريتك كنتى قريبه منى كنت تابعت معاكى
حببتى احلى دكتوره انتى طاقه ايجابيه لى اول مابسمعك واشوفك نفسيتى بتتحسن والله بحبك ف الله ياقلبى 💕🌹🌺🌹💕🌹🌺
احبك في الذي احببتني فيه
صباح الورد 🌹والفل والياسمين عليكي ياقمر ربنا يسترها عليكي والله حضرتك انسانة محبوبة ومحترمة جدا والله وطاقة ايجابيه الله اكبر عليكي
تسلميلي يا حبيبتي ❤
أحلى طاقة إيجابية
جمييييل الله يبارك فيكي دكتورتنا ويزيدك اللهم امييييبن...الله المستعان💪😘🌹❤️❤️
صباحك ياسمين وورد
أحلى دكتورة وأحلى نصايح ربنا مايحرمناش منك يا قمر
يا دكتوره انا عندي ١٣ سنة وزني ٨٠ وطولي ١٥٥ واناا نفسي اخس انا لسه متبعامكي وانا بحبك
ربنا يبارك فيكي يا دكتورة نيللي معلوماتك جميلة ومفيدة جدا جدا،💐💋
جزاك الله خيرا
دكتور انا عندى سبعه واربعين سنه وشايله الغده الدرقيه ووزنى تسعين كيلو عايز نظام تخسيس
ممكن تشرحى نقط الرياضة اكتر
بحبك اوى ي دكتور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل سنه وحضرتك طيبه وبخير وسعادة دائمة وجزاك الله كل خير والله العظيم ربنا يكرمك ويوفقك ويبارك بعمرك ويعطيك الصحة والعافية
وانتي طيبة وبخير 🌹
واللهم امين يارب العالمين
ربنا يبارك لك
انا بحب حضرتك جدا ومتبعاكي كتير
شكرا يادكتور على مجهودك من فضلك انا ست كبيره عندى ٦٨ سنه و٩ دعامات فى القلب وزنى ٨٥كيلوً وعلطول جعانه اعمل ايه
أسأل الله كريم التوفيق والنجاح دوما دكتورة بارك الله فيك
ربنا يكرمك
صباح الفل علي اجمل دكتوره في الدنيا 😍😍😍
صباح الصحة💪🌹
بليز يا دكتور ازاي اعمل تمارين مقاومة في البيت وخاصة بعد الاربعين واني انا cronic diter
دكتورة بحبك في الله ربنا يجازيكي خير فيا عندي مخزون الحديد 3.6اعمل ايه والمفروض يبقي كام
المفروض يبقه ١٢
دكتور لو سمحتى انا عاملة استئصال غدة درقيه سنى ٤٨ سنه اى افضل نظام امشى عليه لتقليل الوزن
يادكتور طب ماحنا اوتوماتيك بنصوم 12ساعة بتوع النوم وماقبل النوم ..ولافى طريقة تانية
لو سمحتي يادكتوره انا نفسي منطقه الفخاد والارداف تخس بس الدكتور منعني من الرياضه عشان الروماتويد اعمل اي ضروري
لو فيه زياده دهون في منطقه معينه لازم نظام غذائي متوازن لنزول الوزن ودهون الجسم عموما مع رياضه عموما زي الكارديو وممكن بعد كده نساعد برياضه علي المنطقه
او ممكن تعمل رياضه اثناء الجلوس او مشي
فف@@drNillyShams
عندى خشونه ف ركبتى مش بقدر اعمل اى رياضه
والله العظيم كنت باخد مشروب عباره عن معلقة خل تفاح كبيره مع نص لمونه مع ربع زنجيبل وربع معلقه قرفه مع ربع كمون خسيت ١٤ كيلو
بتاخديه امتى ومع دايت
@@rooobysamy2322 مرتين في اليوم الصبح وبليل هيحسسك بالشبع وغير كدا لو وقفتي الرجيم واكلتي ذياده هتحسي بوجع في معدتك لانه بيساعد علي انكماش المعده
ازاى ابطل كافيين والقهوة بالليمون بتنقص الوزن؟
لو سمحتي عوزه طريقه الابني عنده 6سنين اعمال اي معا ارجوكي سعدني
صباح الفل والورد والياسمين على احلى واجمل دكتوره في الدنيا
صباح الصحة والجمال 💪🌹
جزاكم الله خيرا
جزانا واياكم 🙏🌹
لوسمحتى ممكن تردى عليه أنا عملت انظمه كتير وجسمى معدش بيحرق اعمل ايه فدينى
الجيمناستيك يساعد على التخسيس؟
دكتوره بعد اذنك انا عاوزه اخس انا وزني 72 وطولي 159 اعمل اي
انا وزني ثابت جدا بعد الصيام المتقطع ومش عارفه اعمل وايه انا عملت نظام الصحي متكامل وبرضه مش بنزل ف الوزن بليز يا دكتور ردي عليا
ثبات الوزن ليه اسباب كتير منها حضراتك بتاكلي اقل من احتياجاتك تكوني مش بتنامي كويس ممكن تكوني مبتحركيش وتعملي نشاط بدني و رياضة ممكن تكوني مبتشربيش مايه كويس ممكن تكوني متوتره على طول ولو بتعملي كل دا ومفيش سبب من دول يبقى تعملي تحاليل وتروحي بيها ل دكتور يبص عليها ويشوف ايه أسبابه
لو سمحتي كيف اعرف انه الوزن مناسب لية مثلا انا وزني ٦٨ وطولي ١٦٣
هو مناسب. اصل انا طولي 162ويناسب جسمي من 48الي65
مفيش وزن او وزن معين نوصل له اهم حاجة نعيش حياه صحيه ونبقي مستمتعين بيها وناكل اكل صحي ونعيش صح
اول حاجه نظمي وجباتك علي مدار اليوم بين كل وجبه ساعتين ل 3 ساعات
وخدي الوجبات الاساسيه كامله بروتين نشويات وخضار وتاخدي بينهم سناك صحي مكسرات مثلا فاكهه او زبادو صحي من البيت اشربي مياه كويس ورياضة يوميا
فين طريقة المشروب
بس الكارديوا مع سن الخمسين صعب والقلب والجسم ما يتحملوش
بحبك اوي والله ربنا يوفقك ويسعدك
احبك فى الذي احببتني فيه❤
ومش المخلل الطبيعي اللي بنعمله في البيت والمية بتاعته والزبادي البلدي والشرش بتاع الجبنة (المخمرات دي يعني) بروبايتك طبيعي؟
الصيام المتقطع اعمله كل كم يوم ؟!
دوك انا وزنى ٥٩.٢٠ وطولى ١٦٠ ونسبه الدهون عندى ٣٣% وكل المشكله عندى منطقه البطن والجناب ف امشى ع انهو نظام ولا اعمل ايه بالظبط عشان تنزل ؟ ♥️
علشان ننزل منطقة بعينها لازم رياضه
ابدأي بأنك تنظمي وجباتك كل ٣ ساعات من اكل البيت
اشربي مياه كتير
العبي رياضة و لو ٢٠ دقيقة كل يوم، ٥ مرات في الاسبوع على الاقل
ده بوست فيه كل الانظمة 👇🏻
facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
@@drNillyShams شكرا لحضرتك جدا ي دوك ♥️♥️♥️
لو سمحتى يا دكتور انا هاشيموتو و بعمل صيام متقطع ومانعة السكر والمقليات ونزولى بطيء جدااااا و باخد علاج ينزل السكر لكن بردو نزولى بطىء
ممكن حضرتك أسم فتامين
يادكتور انا الدكتور بتاعى قال ممنوع اللبن لمقاومة الانسولين وماشيه معاه على نظام ٣ وجبات ووجبتين سناك والنشويات والسكريات كنت وقفاها تماما والدكتو دخلها فى نظامى ولله الحمد بزيد مش بخس 😅 هم يبكى 😢وهم يضحك
انا عايزه اخس ي دكتوره نيللى بخس وبتخن بسرعه ومش عارفه اظبط وزنى خالص ساعدينى لو سمحتى
انا مخذون الحديد عندي كان ٢ ونص اخد برشام حديد وحقن امتصاص الحديد وبقي ٢٩ بعد سنتين بقي ٤ اعمل ايه عشان ببقي عالي وماينزلش
شكرا. يادكتور بس الصيام المتقطع يشمل ساعات النوم مثلا من 12بالليل ل12الضهر وجزاكي الله خيرا
ايوا الصيام يشمل ساعات النوم.
جميل جدا دكتوره
شكرا جزيلا
ازاي نعمل دايت وحرق الدهون لعمر فوق الخمسين كم سنة
ي دكتور انا عندي تكيسات ووزني مش بينزل وعايزه اخس ٢٥ كيلو
انا.باكل.2.وجابات.فليوم.هل.هادا.صحيح
لو سمحتي ممكن دايت للناس يلي معهم سكر نوع اول
مريض السكر لازم يتابع سكره والمتابعة تبقي عن قرب لتنظيم مستوي سكر الدم
والصيام المتقطع مينفعش لكل مرضي السكر
لو هما علي علاج دوائي تنظيم الوجبات حيفيدها جدا
الانظمه كلها هنا
facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
ولو علي انسولين بفضل متابعه فرديه لتنظيم مستوي سكر الدم
ازا كنت يصوم ايام عادى يقدر اكل بالليل وحبات خمسة كمان
دكتور انا مشكلتي اني بقلق بليل من النوم ببقي جعانه جدا وهموت واكل
لو سمحتى أنا وزنى 105وحولت اخس كتير وما عرفتش بس أنا عندى كذا موشكله أنا مخزون الحديد عندى 5 والقولون عندى تعبان والمعده كمان تعبانه بتمنه تردى عليه
ربنا يسعدك جدا انا لسه متابعه معكى ...ممكن برنامج ع الموبايل لحساب السعرات
اللهم امين يارب العالمين 🙏🌹facebook.com/DrNillyShams/videos/2315520621907418/
اتفرجي علي الفيديو ده و ان شاء الله تستفيدي
اين اجد نظم الدايت اللى حضرتك كتبتيها؟
موجودة علي صفحة الفيس بوك
facebook.com/DrNillyShams/
ادعولي اخس
تعبت كثير من دون فايده
دكتور بعد اذنك انا على الميزان 90 كيلو وشكلة مش الوزن ده وله رايك في براشيم التخسيس
عنوان العيادة لوسمحتى
23فيكتور عمانويل سموحة
034270665
01010734452
01157675906
طب ونبي يا دكتور الكروماكس كويس
السلام عليكم يادكتور انا كانت ١١٦ وعملت رجيم وتابعت مع الدكتور ونزلت كتير بقيت رفيع من فوق حلو اوي بس من لاردف مش بتنزل بسهولة خلاص صعب مع العلم بتعب من البرشيمه التخسيس ومش عارفه اعمل ايه
ممكن تنزلى جدول دايت طوال شهر رمضان بليييييززز
tik tok في فيديو موجود علي
طيب حضرتك يا دكتورة انا مش بحب السلطة اوى اى حاجة خضرة وبحب اوى العيش الفينو والفايش وبحب اوى اكلهم ممكن اكل منهم فى الفطار مثلا
صباحك دايت
السلام عليكم يادكتور انا وزنى ٧٥وطولى ١٥٨وعايزة اخس مع العلم اني عندي خشونة فى مفصل الحوض ومش بقدر اتحرك ياريت تردي عليا
وعليكم السلام
ادخلي علي جروب الفيس بوك نيللي وحكايات الدايت هتلاقي انظمة غذائي هتفيدك جدا
facebook.com/groups/180587772341925/
انا اول مرة اشاهد لحضرتك فيديو
🌹🌹
ممكن تقولوا انا وزنى 90 وعاوزى اخس اعمل نظام الحصص ازاى
قسمي اليوم الى ٥ وجبات مثلا بين كل وجبه والتانيه ٢-٣ ساعات
يعني فطار وغدا وعشا وبينهم ٢ سناكس
ونخلي الوجبات الرئيسيه وجبات متكامله (بروتين + نشويات + خضار )
وممكن ناخد ف السناكس فاكهه مثلا او دهون صحيه زي المكسرات النيه او حصص البان زي الزبادي مثلا
ممكن تشوفي البوست ده عضوه معانا في الجروب جمعت الحصص فيه🌸🌸
facebook.com/media/set/?set=oa.1075181599549200&type=3
ده لينك البوست المثبت عليه انظمه كتير متوازنه 💗
تستفيدي من الافكار اللي فيه 🌸
facebook.com/groups/180587772341925/permalink/937204890013539/
شكرا دكتورة نيللى
السلام عليكم انا عايزه اخس بطريقه سريعه عايزه ازبط جسمي ممكن تحطي لي نظام دايت عمري ١٤ وزني ٦٠ 💛
نظمي وجباتك والعبي رياضة واشربي مياه
دكتورة انا وزني 98 وطولي163 وسني 25هل ابدا امنع نشويات عشان انزل اسرع
لا طبعا ناخد احتياجات جسمنا كامله متوزعه علي مدار اليوم مع العادات الصحيه هننزل بطريقه صحيه