Wypychanie nogami na SUWNICY - jak ustawić stopy?

Z tego filmu dowiecie się w jaki sposób najlepiej trenować nogi na suwnicy.
Jak ustawić stopy, aby angażować odpowiednie części nóg oraz pośladki.
➡ link do Instagram: / trener.piechota
➡ link do Facebooka: / piechotabb
Jeśli masz jakieś pytania:
📩 [e-mail]
www.trenerpiechota.pl
#treningnóg #suwnica #nogi

[@lukaszd1635]

Dzięki temu instruktażowi uniknąłem kontuzji,robilem sporo błędów a teraz nawet więcej wycisnę.Dzięki

[@trenerPiechota]

Cieszę się, że mogłem pomóc! Pozdrawiam

[@natcy3482]

Dziękuję, dzięki panu czuję się pewniej ^^

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo😇 Cieszę się, że moje filmy są pomocne! Pozdrawiam

[@edytajojoba5304]

Bardzo wartościowy odcinek!

[@trenerPiechota]

dziękuję! :)

[@user-xj2qp8ur9r]

Super 👍 dziękuję 😊

[@trenerPiechota]

:)

[@darkomarko7517]

Dzięki !

[@trenerPiechota]

proszę :)

[@ziomalskoo]

Dzięki za ten film 😊

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo :)

[@aleksandra.9731]

wreszcie przestanę sobie niszczyć kręgosłup ❤️

[@trenerPiechota]

Warto dbać o niego i nasze plecki :)

[@Gruszyn90]

Może "Suwnica łukowa" : D? Łuk jest tu bardziej adekwatny niż koło, czy elipsa, ze względu na to, że te ostatnie są zamkniętymi kształtami. Pozdrawiam :D

[@trenerPiechota]

Faktycznie łukowa pasuje :) Pozdro

[@dariuszmachor5967]

Spoko, dobre info

[@justynalis456]

😱 A ja nie robie tak mocno kolan na zewnatrz tylko w sumie prosto 😱
Jejuu dobrze ze to obejrzalam😩

[@trenerPiechota]

Spokojnie, prosto też jest okej w kwestii bezpieczeństwa. Na boki warto rozpychać, aby aktywować więcej mięśni stabilizacyjnych

[@Pawelo1981]

Szkoda że daleko jesteś, bo takiego trenera co motywuje bym chciał w siłowni 😉💪🦵👊

[@justynalis456]

Takich brakuje wlasnie na silkach😏

[@justynalis456]

U mnie na silce jest stara suwnica matrix bez regulacji siedzenia. Mam dlugie nogi i aby poczuc posladek musze polozyc stopy u gory i palce troche ustawic za suwnice 🤔wowczas bardziej czuje miesien posladka bo inaczej mam wrazenie ze ciezar idzie na kolana.

[@trenerPiechota]

Dobrze ustawiasz stopy w takim razie, jeśli chcesz poczuć pośladek. Im wyżej stopy tym większe przełożenie na tył ud i pośladki

[@MmMmm123hhhhhhhhhhhhjhj]

Ile serii i powtórzeń i z jakim obciążeniem dla początkujących?

[@trenerPiechota]

Dla początkujących nie polecam skupiać się na maszynach, ale na ogół stosuje się tutaj 3-4 serie w większym przedziale powtórzeń 15-25x

[@lukasz071]

Co z tym prosotwaniem nóg do końca?

[@trenerPiechota]

Uważam, że lepiej nie prostować do końca, szczególnie u początkujących, którzy mają jeszcze słabe/nieprzyzwyczajone stawy.

[@fretka1925]

Czy bez obciążenia też jest sens?

[@trenerPiechota]

Tak, jest sens. W sumie to nie da się bez obciążenia, bo platforma sama swoje waży (ok. 30-45kg w zależności od modelu).

[@fretka1925]

@@trenerPiechota dziękuję. Jestem kilka miesięcy po naderwaniu mięśnia dwugłowego uda i dawałam obciążenie ok 15kg ale czuję, że to sporo tym bardziej, że mogę zrobić tylko 8 powtórzeń. Spadł mi Pan z nieba

[@KoldoPL]

A ile pan bierze obciązenia?

[@trenerPiechota]

to zależy :)

[@DawidGdybadz]

co trener to inne zalecenia, warto może dodać jakieś badania przed chwilą oglądełem, że kolana i mają mieć taką samą trajektorię, a tutaj rozchylasz nogi jak żaba gdy stopy masz prosto... jakoś nienaturalnie to wygląda

[@trenerPiechota]

To fakt, że co trener to inne teorie. Zaleca się rozchylać kolana nawet przesadnie początkującym, aby nabrali nawyku nie schodzenia kolan do środka

[@DawidGdybadz]

@@trenerPiechota dobrze, że prawidłowe ustawienie jednak jest na równo z palcami warto to zaznaczyć też uważam, że lepiej jak rozchylają kolana bo to dużo bezpieczniejsze :)