Molto saggio come sempre Umberto 😊 Confermo quanto hai detto. Il mio obiettivo è tirar fuori il 6 pack e ci riuscirò 💪 adesso non ho pancia e si intravedono gli addominali. Ho cambiato gli esercizi addominali anche ispirata dai tuoi video. Ho aggiunto un peso in certi esercizi... E ne faccio un pochino di più e quasi tutti i giorni. Ho iniziato un mesetto fa e già si vedono di più. Cosa mangio? Si tutto come sempre e con gusto cercando di non esagerare ma non mi privo di nulla. Oggi x esempio tagliatelle con abbondante pesto tutto fatto in casa 😋
Allenarsi per la forza/massa con sovraccarichi 3 volte a settimana Fare stretching Fare esercizi a corpo libero che prevedano coordinazione Camminare almeno 45 minuti al giorno Mangiare pulito e non in eccesso calorico, eliminare zuccheri semplici, alcool e cibo troppo elaborato Un anno così ed i risultati li vede chiunque non abbia patologie.
Tutti i gg mi alleno con i tuoi esercizi fisici in modalita tabata e sto ottenendo grandi risultati....conosco a memoria ogni tua parola che dici in quei video per quantie volte li sto mettendo in atto 😂 grande Umberto....
Tabata training si può definire come un allenamento molto intenso che unisce l'attività aerobica a quella anaerobica e che prevede esercizi a corpo libero oppure con l'ausilio di pesi. Il protocollo Tabata si suddivide in diversi step: nel primo si eseguono 20 secondi di esercizio alla massima velocità, cui seguono 10 secondi di pausa, il tutto ripetuto per 8 volte consecutive per un totale di 4 minuti di workout. Cmq ci sono vari video di Umberto sull argomento specifico ....
Ciao Umberto,cosa ne pensi delle tanto pubblicizzate macchine vacuum fit con infrarossi (cyclette,tapis roulant),che promettono consumi calorici di 1600-1700 calorie per 30 minuti di attivita'??
Mi sono allenato per anni, tanti esercizi anaerobici e poco cardio e sono sempre riuscito a mantenere un peso stabile, ma la pancia non scendeva di un millimetro. La dieta mi è servita a buttare giù quei centimetri di grasso addominale che l'allenamento non è riuscito a fare. La cosa può essere soggettiva, però dopo una dieta povera di carboidrati e grassi, ma ricca di proteine i risultati si vedono.
Sono un podista amatore con una media di 50 km e più settimanali. Ho ridotto di molto la pancia,ma ancora mi rimane qualche kg di grasso da smaltire.pensi che per forza di cose prima o poi andrà via,dato il mio allenamento costante? Perché non ho intenzione di smettere di correre. Ho integrato nella mia routine il tuo 35min workout con loop band. Mi trovo molto bene complimenti
Complimenti...o più o meno i tuoi km sett..1.74 76 kg circa...parte superiore abbastanza muscolosa ..basso ventre lo strato di grasso non riesco a toglierlo però..( ho scoperto solo primi due blocchetti in alto addome)..di gambe faccio abbastanza cagare sono fini😅😅...mi sa che mi fermerò dopo un anno col cardio x passqre a fare pesi ( solo gambe )
Domanda da principiante: la corsa è meglio teneral in giorni separati rispetto all'allenamento muscolare o va bene farla nello stesso giorno( magari subito prima come riscaldamento)? In poche parole: meglio fare 3 giorni alla settimana in cui ogni volta corro e mi alleno muscolarmente, o fare 5 giorni a settimana in cui faccio un giorno cardio e quello dopo muscoli?
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico? Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti. Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente prima di iniziare il percorso mangiavo troppo poco) Grazie
Bhe oddio...puoi anche andare avanti a sedano, carote bollite o crude, cetrioli ed insalata...ma se non ti muovi ..corsa e pesi ...sarai solo debole e mai in forma
anchio ero convinto che non si potesse ridurre il grasso localizzato, ma adesso ho cambiato idea il grasso addominale si può ridirre eccome, se si fanno gli addominali come si deve; quando si allenano, bisogna sentirli che lavorano, come si sentono pettorali e tricipiti quando si fa la panca, dorsali e bicipiti quando si fa il rematore, quadricipiti e glutei quando si fa lo squot, femorali e lombari quando si fanno gli stacchi, ecc. se ci si limita ad andare su e giu con il busto o con le gambe, non solo non otteniamo niente, ma rischiano di essere contro producenti, perchè magari ci si infortuna, e allora si è costretti a saltare gli allenamenti; inoltre, allenarsi duramente e non vedere risultati può avere effetti devastanti su motivazione e costanza
@@michelepiras1753 sono daccordo in parte; il grasso viscerale si elimina solo a tavola(anche l'aerobica serve a poco) ma il grasso sotto cutaneo si elimina se si fanno gli esercizi giusti. e si fanno bene, naturalmente
ma quanto si deve allenare in più una persona che fa un lavoro sedentario in ufficio rispetto a una persona che lavora tutto il giorno in piedi o comunque in movimento?
Buonasera, in caso chi intraprendesse dell'attività fisica come palestra è consigliato attuare solo 1 set per gruppo muscolare fino al sentire il dolore muscolare questo perché eccedere Con più set c'è il rischio di rovinare la struttura muscolare e che quindi non avviene la crescita, salva tempo incredibile attuando questa pratica sarà solo necessario 20 min per gruppo muscolare,riposo circa 3 giorni minimo, e 7 giorni massimo, mai eseguire il rientro in palestra in caso il dolore muscolare persistesse dovuto all'allenamento precedente, Un'altra cosa l'alimento più neccesario per la crescita per quanto possa sembrare strano sono proprio i carboidrati che alimentano i muscoli le proteine rientrano nella categoria inferiore, In natura non sussiste il fatto di assumere proteine per una crescita muscolare chiedi ad un elefante,cavallo,rinoceronte ecc cosa assume per fare crescere i muscoli?! Aggiungendo il fatto che codeste creature hanno peso notevole. Attuando codesti consigli la crescita sarà assicurata! Questo commento detiene rilevanza 〽️
smettetela con quele casu de colazioni fate come me: passate subito al pranzo, attività fisica, e poi cena. zero alcol, zero dolci, zero schifezze. io non ho un filo di grasso addosso e stu ben!
Ciao coach e da 10 anni che faccio palestra, alta intensità, ( interval training, cross fit, pesi, e anche g.a.g)cammino tanto, eppure la ciccia non se ne vuole andare.. peso 55 chili.. sono stanca della ciccia... bevo più di 2 litri di acqua mangio bene.. ..ufff sono stanca ..
Sono attualmente 160 kg trattenendo il fiato ,se rinuncio al profitterol la mattina a colazione credi possa rientrare nella prova costume per Agosto?!!? Mi sono stufato di andare in spiaggia con lo scafandro!!! 😂 Grazie 😅🙏👌
Esatto riduzione calorica e non diete drastiche che indeboliscono il corpo e non si riescono a fare per lungo tempo. Movimento e attività fisica aiutano ma senza esagerare altrimenti appena ti fermi aiuto!!!!
@@denisemoretti271 tipo plank ? Io non sono personal trainer e anche io sono andata da nutrizionista perdendo 17 kili e centimetri. La pancia dopo dimagrimento quasi sempre rimane almeno un pò perchè è molto difficile perderla ma non imposibile (fattore genetico). Unico consiglio che mi sento di dare di fare a vita un alimentazione equilibrata con al massimo un sgarro a settimana e fare qualsiasi allenamento. Imprtante non esere sedentari.
@@maddalenapizzi8971cara Maddalena,a questo punto non capisco proprio il tuo commento...anche dal nutrizionista sentirai la stessa scoperta dell'acqua calda ....perché t dirà le sue stesse cose perché lui è un top come p.t e collabora con i migliori nutrizionisti.... CON LA DIFFERENZA PERÒ CHE IL NUTRIZIONISTA LO PAGHI E NON POCO
se fai cardio potrai perdere un po di muscolo ma sopprattutto grasso, mai visto un corridore con la pancia, una volta eliminato il grasso addominale dieta e workout per mettere su massa..
Grande Umberto! Siamo colleghi e mi trovo sempre d'accordo con quanto affermi nei tuoi video. Professionista serio come pochi💪
Chiaro, sintetico, concreto ed efficace come al solito.
Miniera a cielo aperto.
Bravo,dici cose giuste,e soprattutto nn fai pubblicità a palestre o a prodotti!!!
Grande Umberto , grazie per i tuoi preziosi consigli , mi sei sempre piaciuto per la tua sincerita' , semplicita' e schiettezza ...God bless you.
Molto saggio come sempre Umberto 😊
Confermo quanto hai detto. Il mio obiettivo è tirar fuori il 6 pack e ci riuscirò 💪 adesso non ho pancia e si intravedono gli addominali. Ho cambiato gli esercizi addominali anche ispirata dai tuoi video. Ho aggiunto un peso in certi esercizi... E ne faccio un pochino di più e quasi tutti i giorni. Ho iniziato un mesetto fa e già si vedono di più.
Cosa mangio? Si tutto come sempre e con gusto cercando di non esagerare ma non mi privo di nulla. Oggi x esempio tagliatelle con abbondante pesto tutto fatto in casa 😋
Ma non dire cazzate.
Allenarsi per la forza/massa con sovraccarichi 3 volte a settimana
Fare stretching
Fare esercizi a corpo libero che prevedano coordinazione
Camminare almeno 45 minuti al giorno
Mangiare pulito e non in eccesso calorico, eliminare zuccheri semplici, alcool e cibo troppo elaborato
Un anno così ed i risultati li vede chiunque non abbia patologie.
Tutti i gg mi alleno con i tuoi esercizi fisici in modalita tabata e sto ottenendo grandi risultati....conosco a memoria ogni tua parola che dici in quei video per quantie volte li sto mettendo in atto 😂 grande Umberto....
Cosa significa in modalità tabata ? Scusa l’ ignoranza
Tabata training si può definire come un allenamento molto intenso che unisce l'attività aerobica a quella anaerobica e che prevede esercizi a corpo libero oppure con l'ausilio di pesi.
Il protocollo Tabata si suddivide in diversi step: nel primo si eseguono 20 secondi di esercizio alla massima velocità, cui seguono 10 secondi di pausa, il tutto ripetuto per 8 volte consecutive per un totale di 4 minuti di workout.
Cmq ci sono vari video di Umberto sull argomento specifico ....
Grazie mille, molto chiaro .. proverò il tuo consiglio 😅❤
Ciao Umberto,cosa ne pensi delle tanto pubblicizzate macchine vacuum fit con infrarossi (cyclette,tapis roulant),che promettono consumi calorici di 1600-1700 calorie per 30 minuti di attivita'??
Mi sono allenato per anni, tanti esercizi anaerobici e poco cardio e sono sempre riuscito a mantenere un peso stabile, ma la pancia non scendeva di un millimetro. La dieta mi è servita a buttare giù quei centimetri di grasso addominale che l'allenamento non è riuscito a fare. La cosa può essere soggettiva, però dopo una dieta povera di carboidrati e grassi, ma ricca di proteine i risultati si vedono.
Coach, vorrei migliorare la mia resistenza, quindi fare cardio. Ma come farlo senza andare in protezione ? Hai video su questo? Ciao. Grazie.
Sono un podista amatore con una media di 50 km e più settimanali.
Ho ridotto di molto la pancia,ma ancora mi rimane qualche kg di grasso da smaltire.pensi che per forza di cose prima o poi andrà via,dato il mio allenamento costante?
Perché non ho intenzione di smettere di correre.
Ho integrato nella mia routine il tuo 35min workout con loop band.
Mi trovo molto bene complimenti
Complimenti...o più o meno i tuoi km sett..1.74 76 kg circa...parte superiore abbastanza muscolosa ..basso ventre lo strato di grasso non riesco a toglierlo però..( ho scoperto solo primi due blocchetti in alto addome)..di gambe faccio abbastanza cagare sono fini😅😅...mi sa che mi fermerò dopo un anno col cardio x passqre a fare pesi ( solo gambe )
Domanda da principiante: la corsa è meglio teneral in giorni separati rispetto all'allenamento muscolare o va bene farla nello stesso giorno( magari subito prima come riscaldamento)?
In poche parole: meglio fare 3 giorni alla settimana in cui ogni volta corro e mi alleno muscolarmente, o fare 5 giorni a settimana in cui faccio un giorno cardio e quello dopo muscoli?
Giorni alterni
alimentazione mirata e movimento !
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico?
Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti.
Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente prima di iniziare il percorso mangiavo troppo poco)
Grazie
Super 😊
Chiudere il frigo aiuta più che tanti esercizi. Poi mettiamoci allenamento costante nel tempo ed i risultati arrivano.
😅😅👍 haime' esatto!
Bhe oddio...puoi anche andare avanti a sedano, carote bollite o crude, cetrioli ed insalata...ma se non ti muovi ..corsa e pesi ...sarai solo debole e mai in forma
Contento te......
anchio ero convinto che non si potesse ridurre il grasso localizzato, ma adesso ho cambiato idea il grasso addominale si può ridirre eccome, se si fanno gli addominali come si deve; quando si allenano, bisogna sentirli che lavorano, come si sentono pettorali e tricipiti quando si fa la panca, dorsali e bicipiti quando si fa il rematore, quadricipiti e glutei quando si fa lo squot, femorali e lombari quando si fanno gli stacchi, ecc. se ci si limita ad andare su e giu con il busto o con le gambe, non solo non otteniamo niente, ma rischiano di essere contro producenti, perchè magari ci si infortuna, e allora si è costretti a saltare gli allenamenti; inoltre, allenarsi duramente e non vedere risultati può avere effetti devastanti su motivazione e costanza
Gli addominali si fanno a tavola.
@@michelepiras1753 sono daccordo in parte; il grasso viscerale si elimina solo a tavola(anche l'aerobica serve a poco) ma il grasso sotto cutaneo si elimina se si fanno gli esercizi giusti. e si fanno bene, naturalmente
@paolosacchi5176 quali sarebbero gli esercizi?
@@robraf99 sit up e vaacum; il plank non serve a niente
ma quanto si deve allenare in più una persona che fa un lavoro sedentario in ufficio rispetto a una persona che lavora tutto il giorno in piedi o comunque in movimento?
O forse dovresti chiederti prima quanto dovrebbe mangiare in meno
@@paro64 si pure quello
Buonasera, in caso chi intraprendesse dell'attività fisica come palestra è consigliato attuare solo 1 set per gruppo muscolare fino al sentire il dolore muscolare questo perché eccedere Con più set c'è il rischio di rovinare la struttura muscolare e che quindi non avviene la crescita, salva tempo incredibile attuando questa pratica sarà solo necessario 20 min per gruppo muscolare,riposo circa 3 giorni minimo, e 7 giorni massimo, mai eseguire il rientro in palestra in caso il dolore muscolare persistesse dovuto all'allenamento precedente, Un'altra cosa l'alimento più neccesario per la crescita per quanto possa sembrare strano sono proprio i carboidrati che alimentano i muscoli le proteine rientrano nella categoria inferiore,
In natura non sussiste il fatto di assumere proteine per una crescita muscolare chiedi ad un elefante,cavallo,rinoceronte ecc cosa assume per fare crescere i muscoli?! Aggiungendo il fatto che codeste creature hanno peso notevole.
Attuando codesti consigli la crescita sarà assicurata!
Questo commento detiene rilevanza 〽️
smettetela con quele casu de colazioni fate come me: passate subito al pranzo, attività fisica, e poi cena. zero alcol, zero dolci, zero schifezze. io non ho un filo di grasso addosso e stu ben!
Ciao coach e da 10 anni che faccio palestra, alta intensità, ( interval training, cross fit, pesi, e anche g.a.g)cammino tanto, eppure la ciccia non se ne vuole andare.. peso 55 chili.. sono stanca della ciccia... bevo più di 2 litri di acqua mangio bene.. ..ufff sono stanca ..
Probabilmente credi di mangiare bene…. Vai da un nutrizionista sportivo
Esistono anche, purtroppo i problemi ormonali e tiroidei.....
Guru 🔝👍
@@carlobernasconi9429 non credo..mangio bene.. non ho problemi nemmeno ormonali..
Stai bruciando muscolo…come dice Miletto nel video
Sono attualmente 160 kg trattenendo il fiato ,se rinuncio al profitterol la mattina a colazione credi possa rientrare nella prova costume per Agosto?!!? Mi sono stufato di andare in spiaggia con lo scafandro!!! 😂 Grazie 😅🙏👌
Ovviamente 🙄 puoi tutto!!!
@@UmbertoMilettoCoach Ok,ridurro' a dieci BUONDI' ...Dai scherzavo, GRAZIE dei tuoi preziosi video !!!🙏🤗
il nuoto è lavoro "muscolare"? per dimagrire andrà bene? :-o
Esatto riduzione calorica e non diete drastiche che indeboliscono il corpo e non si riescono a fare per lungo tempo. Movimento e attività fisica aiutano ma senza esagerare altrimenti appena ti fermi aiuto!!!!
Con il flessibile ? 🙈😂😂
Affettato di pancetta 💪
Ciao Ragazzo 😂
😂😂👍
Liposuzione. Unica vera soluzione. Il resto sono chiacchiere. Tanto decide tutto il sig. DNA.
Più che dna mamma e papà nei primi 15 anni di vita
Scoperto l'acqua calda
Ciao..volevo chiederti..Gli esercizi isometrici sono validi per perdere la pancia..
Grazie
@@denisemoretti271 tipo plank ? Io non sono personal trainer e anche io sono andata da nutrizionista perdendo 17 kili e centimetri. La pancia dopo dimagrimento quasi sempre rimane almeno un pò perchè è molto difficile perderla ma non imposibile (fattore genetico). Unico consiglio che mi sento di dare di fare a vita un alimentazione equilibrata con al massimo un sgarro a settimana e fare qualsiasi allenamento. Imprtante non esere sedentari.
Se già lo sapevi,ben per te....ma non tutti hanno le tue competenze.
@@ivang-7 Non ho alcuna competenza. Basta andare da nutrizionista. e non cercare di dimagrire su internet.
@@maddalenapizzi8971cara Maddalena,a questo punto non capisco proprio il tuo commento...anche dal nutrizionista sentirai la stessa scoperta dell'acqua calda ....perché t dirà le sue stesse cose perché lui è un top come p.t e collabora con i migliori nutrizionisti.... CON LA DIFFERENZA PERÒ CHE IL NUTRIZIONISTA LO PAGHI E NON POCO
se fai cardio potrai perdere un po di muscolo ma sopprattutto grasso, mai visto un corridore con la pancia, una volta eliminato il grasso addominale dieta e workout per mettere su massa..