【放置禁止】朝に食べると寿命を縮める危険がある食べ物と、一日と人生の調子が良くなる本当の朝食 医者が解説

[@kanwa]

皆さん、こんにちは。いま朝食が注目されています。それは朝食の内容によって、生活習慣病の中でも特に有名な病気をいくつか予防しうる可能性が指摘されているからです。逆に、慢性病を増やす危険な朝食もあります。血管病が今後増えるリスクが指摘される中、この動画は健康を守るために有用な情報だと存じます。ぜひ最後までご覧下さい。

[@kanwa]

いつもコメントありがとうございます。本日もぜひ、よろしくお願い申し上げます。

[@chiekosan8767]

先生、朝はパン、ブラックのコーヒーか紅茶、ヨーグルト、バナナといった感じです。セブンイレブンの食パンは、オリーブ油を使っています。(以前はふすまも少し入っていたようで)愛用しています。フルーツジュースは、飲まなくなりました。まだまだ合格の朝食ではないですね。全粒粉入りだと、大きいスーパーまで行かないと、なかなか難しいです😂

[@kanwa]

伺った限りでは、良いように思います😊👍　なかなかものによっては入手が大変なのは悩ましいですね。いつもありがとうございます。

[@奥田晃子-z9k]

高血圧なので、朝はギャババナナ、ギャバトマト、低脂肪のヨーグルトにグリーンキウイ、無塩のトマトジュースにアマニ油、ブルーベリーなどです。野菜から食べてます。いつもは玄米や雑穀米ですが、今日、誘惑に負けてスーパーで大好物のいなり寿司買って食べてしまいました。

[@kanwa]

いなり寿司も美味しいですものね😊

[@バイオリンとピアノ]

朝、ご飯の一杯目は卵をかけて食べ二杯目は味噌汁を食べながらご飯を食べるという生活が何十年と続いてます。昼も夜も米が主食ですね。遠い昔の学校給食は食パンとコッペパンが交互に出ました。糖尿病は怖いので気をつけます。私の回りでも多いのです。

[@kanwa]

糖尿病はいまとても多いですよね。米や食パンで育った世代も多いですから、なかなか習慣になっていると転換も容易ではなかったりしますよね。

[@ブルぶる-z8o]

子供の頃から、ご飯には大麦を15％入ったものを食べています。胃もたれせず良いです。
最近、食べるときは何でも一口に少量を40回噛んで、その際に舌でよく唾液を絡ませるようにしています。
ただそれだけでこの半年で体重が6キロも減りました。
高血圧の薬は飲まなくてよくなり、中性脂肪、コレステロール、肝機能が全て正常値になりました。

[@kanwa]

それはすごいですね。

[@長谷川潔-m2c]

最近先生の動画を頻繁に拝見しております。今後も見るように心がけます。ありがとうございます。

[@さあオロナインを塗ろう]

お米でも、お粥は良いのですね😲。それなら給料日前、お粥をすすって、命を繋ぎます🙇。

[@kanwa]

地味に血糖を上げてくれて、命をつないでくれるはずです☺️

[@さあオロナインを塗ろう]

@@kanwa 先生
まだそこまで困ってはいませんが🙇、(本当に給料日前は💸、微妙なところですが🙇)普段からお粥食べてるのもいいかも知れません😊🙇。

[@kanwa]

お金の出入りは急上昇して、降下しないのが一番ですね😁

[@jackbetty4505]

こんばんは♪朝は野菜スープとアーモンド20粒と少量のさつまいもとバナナ1本です😋

[@kanwa]

食物繊維が豊富そうですね☺️！

[@るるる-c4y]

冬の朝は汁物が多いです。
前の夜にスープカップに汁物と野菜（キャベツか小松菜やモヤシを下茹でしたもの）をセットし冷蔵しておいて、朝になったら生卵１個を加えてレンジで加熱をして食べます。
自分の口には合っていて、毎朝温かいスープカップを覗き込むのが楽しみなほどですが、塩分が気になります。主にお味噌汁ですが続けてよいか悩みます。

[@りんご_abc]

ありがとうございました！とても勉強になりました。

[@さあオロナインを塗ろう]

常連の方への先生の御返信、私に届いてます😲！
本当に明日の検査、大丈夫だといいですね🙇。

[@kanwa]

オロナインさんも引き続きお大事になさって下さいね😊！

[@さあオロナインを塗ろう]

@@kanwa 先生
ありがとうございます🙇。私の検査も、もうすぐです🙇。

[@nai8833]

ありがとうございます。
最近、白米、普通の食パンを食べ過ぎている自覚があるので気をつけます。

[@徘徊老人-w2o]

今晩は。大事な情報有難う御座います。本日夕食をとりながら、“流行り病で種々の疾患のリスクが高まっている、3割リスクが高まるなら3割下げる生活習慣に慣れておく事が必要”等考えていた所でした。行政は中期的な後遺症やリスク上昇に対応する気配が今の所無い様なので個人的に気を付ける他は無いのが実情でしょう。さて私の生活では朝食>夕食>昼食で重要です。昼は活動の間の補給という位置づけです。以前は朝は軽く、主は昼だったのですが午前の効率悪く食後直ぐに眠くなるのでこのスタイルは止めました。ライ麦、黒パンはレバーペーストに合うので好きなのですがエネルギー源として頼り無いイメージだったのですが、グリセミックインデックスという観点から摂る事にします。意外だったのは水です。朝1番はコーヒだったのですが水は慣れるまで時間が掛かりそうです。リンゴ、野菜は必ず摂りますが、以前と比べて便通は明らかに安定しています。

[@kanwa]

いつもありがとうございます。流行り病での罹患のリスクを考えると、かかったとしても傷害を最小限にすることは重要で、直接的なアプローチばかりでなく、慢性病の予防やマネジメントが仰るように総合的なリスクや後遺の問題を減らしてくれると思っております。リンゴと野菜、良いですね☺️👍

[@夏川ちゃぴ]

蕎麦がいいということですが 即席麺もウドンより蕎麦ですね。

[@kanwa]

インスタントの麺に関してだとグリセミックインデックスは高めですね。

[@kirakira37]

こんばんは いつもありがとうございます 朝 昼 夜 ３食摂ると 腸が働きっぱなしで休ませてあげたほうがいい…と聞いて12時間は 何も食べない時間を設けています 夏なんかは早朝に 目覚めてしまって ウォーキングしたくなるので７：３０に食べることもありますが…１日２食だと栄養が足りてないかな…？と思うこともありますが １食 量も多くないので… なるべく夜はいろいろなものを食べるようにします

[@kanwa]

ありがとうございます。体重が目立って増減しないならばそれも一つの方法ですよね☺️体質もありますものね。

[@さあオロナインを塗ろう]

帰りスーパーで、菓子パンの中に、丸ごとチョコレート🍫が入ったパン、買ったばかりです😅。つい美味しそうなので、買いました🙇。朝に食べようと、思ってました🙇。悲しいです😢。

[@kanwa]

食事の良いところは取り返しがつくことです☺️　そのおつもりで買ったのならば、朝に食べても良いと思います。ストレスがないのが一番ですよね😁

[@さあオロナインを塗ろう]

@@kanwa 先生
基礎疾患で、飲んでる薬の加減により、糖尿病になりやすいとは言われてます😞。でも我慢できませんでした🙇。

[@kanwa]

楽しみもあることは慢性の疾患と付き合うときに大切だと思います☺️　明朝はチョコパンで🍫😁

[@しかぼう]

20代の頃は朝は食べない方が調子が良いようでした。母が仕事を退職、家にいるようになってからは「食べなさい」の母あるあるで、毎日食べていますね。パン🍞が主で、それに納豆やバナナですかね🍌あとコーンフレークとヨーグルトだったり。
以前、脳ドックでの「小麦はダメ」以来、暫くストレスフルの中食べていましたが、血液検査は良好なので、やっぱりテーマは「ストレスなく、偏食なく」ということで😊
明日は動脈硬化の検査です。
もうそういう歳なんだなぁ…😮‍💨
まあ、検査で現実を知ることは大事ですけどね✊

[@さあオロナインを塗ろう]

@@kanwa 先生
私、明日検査😲！私のところに、しかぼうさんへの御返信が届いてます🙇。

[@MZ-sc2cd]

朝はヨーグルトと果物(バナナキウイみかんパイナップル等を少々)、小さなト－スト一枚、アーモンドを５粒ぐらいです。それから、最近、ドライ無花果をオリ－ブオイルに漬けこんだものを(自宅で作ります)一粒食べています。

[@kanwa]

ドライ無花果を食べておられるのですね！

[@MZ-sc2cd]

@@kanwa 私はフランス在住なんですが、野菜の市場の人からこれがいいと教わって食べ始めました。オリ－ブオイルで一か月ぐらい漬けます。風邪をひきにくくなるとか聞きました。

[@さあオロナインを塗ろう]

今日、寒いです😷。買い物行って、帰っただけで、風邪気味になりました😢。某感染症とインフルエンザの接種は済ませているので、大丈夫だとは思いますが😢。スーパーで店員の態度の悪さに腹が立ち😠、苦情入れてやろうと思ったけど、「仁徳者」の私らしくないと思い😊、気持ちを押さえ、帰ってきたら風邪気味😞！休日だから気が緩んだのでしょうか！葛根湯飲みます😢。
(ところで私、途中で、どさくさに紛れ、厚かましい事書きました🙇。)

[@kanwa]

気候の変動が激しすぎますよね。何だか世間でもそこそこ大きなニュースが相次いでいますし。どうかあたたかくして、お大事になさって下さいね☺️

[@日本大好き-z6s]

私の朝食はバナナ2本とブラック珈琲です。バナナには大匙山盛り1杯の純正無糖ココアパウダーを加えてシナモンパウダーを振りかけます。ブラック珈琲にはニゲラオイルと黒豆きな粉を加えて矢張りシナモンを適量振りかけてます。体調は頗る良いです。明日からは頑張ってお水の量を増やします。いつも起きたてに飲むお水は200ccですので。

[@kanwa]

シナモンを使っておられるのですね☺️

[@日本大好き-z6s]

@@kanwa
バナナや珈琲は身体を冷やすので、シナモンは欠かせないです。

[@らーめんたべたい-x9e]

こんにちわ。相談なんですが。　人の想像以上の異臭を発してる者です。　初めまして。いつも他人に発酵してる臭いがあるといわれ醤油臭い　卵の腐った臭い　牛フン臭いといわれ歯医者は完治し耳鼻科も完治しました。僕が歩けば回りは咳き込み、くしゃみも発します。自臭症じゃないとしたら相当重症ですか？　自分でもすごく臭いのはわかります。吐き気、胃がチクチクし、またに強い吐き気もあります。吐くまではないです。血便などはないと思います。先生に見てもらいたいのですが無理だと思いますので、どちらに受診したらいいですか？　胃カメラしてほしいですが怖くてまだいけてないです。臭いのも苦痛で。苦しいです。よろしければコメントお願いいたします

[@一ノ瀬恵里香]

私は白米だけで食べず、玄米を混ぜたり雑穀を混ぜたりして食べていますよ。うどんよりもお蕎麦をよく食べてますね。パンはなるべく全粒穀物入の食パン🍞を買うようにしてます。油は摂り過ぎないようにもしてます。オリーブオイルなどの体に良い油を摂ってます。先に野菜をたくさん食べてもいます。果物は摂るようにしてます。水分も。(^o^)／

[@sanpodekiruka3305]

毎食タンパク質を取りたいですね。
味噌汁に野菜とタンパク質を摂った日は、翌日の朝食も味噌汁を食べられます。昼、翌日調子がいいです。鍛えている訳では無い。
元気がない朝は少食、チーズとライ麦パン🍞は摂りますが、やっぱりタンパク質が無いと、昼もタンパク質を抜いたりして、プロテイン人工甘味料無しの無糖も検討中ですね❤😂

[@kamihabaogachi2015]

いつも有難うございます。
立ち食い蕎麦にむかしは毎日のように通って天ぷらうどんを愛食していました。数年前にほとんどやめてから体重が相当減り快活になったこの頃です（それでもたまに食べにいっていまいますが…）
蕎麦なのですが、「そば粉30%以上、小麦粉70%以下」が日本そばと呼んでよいらしいので、十割蕎麦などでないとうどんを食べているのと変わらないかもしれませんね。。

[@kanwa]

いつもありがとうございます。そばも色々ですね。

[@Amoz-c7z]

水多いですね。麦茶では駄目でしょうか？最初に菜っ葉とトマトとブロッコリーを食べるので、思わずガッツポーズでした🎉

[@kanwa]

食べる順番、ベストですね😁👍　麦茶も良いと思います。

[@雪割草プルモナリア]

日本ケロッグの玄米フレーク　シリアル　の原材料の小麦粉にポストハーベスト農薬使われるそうです😢　ところで、アーモンドやくるみは、ポストハーベスト農薬使われるでしょうか?よろしくお願い致します。安いそばのそば粉は、中国産と聞いた事ある気がします。😢🐼

[@kanwa]

アーモンドやくるみも無農薬のものが販売されていますよね。

[@kotetsu-hachiwarecat]

朝はご飯と味噌汁と納豆を食べてましたが、最近お粥にしてます。少なめの白米でもお粥にするとお腹いっぱいになります。卵を入れてもいいですよね。基本的には薄味で塩分控えめの生活です。

[@kanwa]

お粥にされているのですね！　卵を入れるのも良さそうですね🥚

[@わたなべゆみこ-h9q]

わたしは、朝は、煮干しやゴマ、梅干しなども食べています😀
朝食の食べ方もいい食べ方をして、いつまでも健やかに過ごしたいものですね🌟
とても　勉強になりました😊いつも　ありがとうございます🧡

[@kanwa]

「いい食べ方」大事ですね☺️

[@里子-l9p]

朝は、ゆで卵に、ブロッコリースプラウトに、絹ごし豆腐に、果物、アーモンドミルク😊たまに、オートミール、牛乳を入れないで、塩味で😊

[@kanwa]

美味しそうですね😋

[@里子-l9p]

美味しいかと、言えば、不味くは無いですが。身体に良いと思うと、美味しい😋です。身体が、喜ぶのがわかる⤴️😊🎵

[@donby3479]

先生、今日も情報をありがとうございます。
普段から玄米とパンや麺類は出来るだけ全粒粉のものを食していますが、仕事の関係で食事を手作りできない時に市販のお弁当や惣菜が続くとドカ食いになってきます。出来るだけ様々なものを食べるように心掛けても、栄養が偏ってくるのではと思っています。

[@kanwa]

油断するとどうしてもドカ食いになってしまう場合がありますものね。気をつけたいものですよね。いつもありがとうございます。

[@tatuyasimizu2448]

朝食、市販の野菜ジュース コップに、グラノーラ系のシリアル、シリアルをヨーグルト200gで、混ぜ込んで、オレンジジュース コップ1杯（180cc）季節がら、ミカンを2個😅
添加物満載の朝食です。シリアルの味は、3種類あります。

[@kanwa]

この季節はみかんも良いですね🍊　シリアルの味は3種類ですか。

[@sanpodekiruka3305]

みかんとヨーグルト以外は危なそう🎉

[@nobuyukiwada]

白湯のかわりに朝はノンカフェインのゴボウ茶をたっぷりのんでますが、
いかがでしょうか？

[@kanwa]

慣れた方法があるならばそれが一番なように思います☺️

[@nobuyukiwada]

@@kanwa ありがとうございました❗

[@中村富次男]

お疲れ様です。
白米を食べたいならば、野菜などの血糖値が上がりにくい食材から先に食べるのが良いと聞きました。
ですから、毎朝ピーマンとキャベツを生で食べた後に、海苔やワカメ、ヒジキ、若菜、ゴマなど食物繊維豊富な食材を混ぜて、白いご飯だけで食べないように工夫していますね。
毎回、素晴らしい情報をありがとうございます。

[@kanwa]

ありがとうございます。先に野菜を食べるベジファーストは有効と言われていますし、仰るご工夫も良さそうです☺️

[@yoshis12]

私が医療機関の栄養士と面接した時に言われたことが白米の食べ過ぎに注意してくださいと言われました。日本で育って私の食生活の主食である白米を食べないまたは量を少なくするというのは大変なことででした。実際問題として小ぶりの茶わん1杯だけというのは食べた感じがしなかったです。今ではこの量でも平気になりましたがこの量に慣れるまでに数か月かかりました。この出来事は10年以上前ですがその当時週に3回ほど白米からブラウンライスに変えました、そして今でも続けています。

[@kanwa]

重要なお話、ありがとうございます。そうなのです。海外の文献等には、白米には注意が必要なことが多く記載されています。日本にいるとあまり意識しない（指摘されることも必ずしも多くない）ですけれども。元々アジア人は、欧米人に比べて体質的にインスリン分泌の能力が低いと言われており、そこに白米は一定の注意が必要だと指摘されていますね。

[@tou2506]

朝ごはんは、野菜たくさんの味噌汁、納豆にごまをかけたもの、白米（子どもの茶碗に）、お茶です。
白米はどうしても切り離せないので量を減らしています。で、スプーン1杯のアマニ油をかけています。高いけど。
お腹がこれでいっぱいになってしまうのですが、バナナを時々半分食べます。お菓子類と甘いジュースを買わない
だけで節約になりますね。白米だけは食べたいので他のもので調整します。低GI値を調べた一覧表を食卓近くに貼ってあります。お腹が弱いので玄米食は無理そうですね。（ソバは大好きで食べすぎてアレルギーになっちゃいました）

[@kanwa]

食卓近くに貼っておられるのですね！　それも工夫の一環ですね。玄米は体質的に合う合わないがありますものね。

[@ちゃんドキン-x4i]

毎朝青汁を飲んでますが良いのでしょうか、？

[@nobuyukiwada]

白米からブランパンに変えたらやせました😊

[@kanwa]

そうなのですね！

[@リックム-b5j]

健康を考えると、お金が結構かかるんですよね。毎日のことなので、身体に良い良質なものって考えると、金銭的に圧迫します。物価高などで野菜なんかも高いです。
富裕層に向けてなら納得ですが。。。あまり、金銭的に圧迫しない庶民向けの動画作って頂けると幸いです。食生活って、経済と直結してますからね。

[@kanwa]

そうですね。物価高は大変ですものね。バナナなど価格的な優位性があるものもあるので、うまく活用してゆくことですよね。

[@まぁちゃん-w4l]

2型糖尿病予備軍です。朝食にフルーツグラノーラとヨーグルト、バナナ、チーズを摂ってますが、やはり野菜を足した方が良いのでしょうか❓

[@kanwa]

一般に野菜は足して良いように思いますね。

[@まぁちゃん-w4l]

@@kanwaさん
ご返信ありがとうございます☺️

[@粟野初美]

毎日朝３時から、ご飯と、野菜、玉子を、取ってます、

[@waka1429]

玄米は食べたことないですが、雑穀米は好きでよく食べますが、それでも良いのでしょうか？？また、お粥というか、余ったスープに米を入れて食べることなどはよくあります。
土日は家族も遅くまで起きて来ないので、お菓子で済ませてしまいがちですが…それってきっと体に最悪ですね…💦

[@kanwa]

ご家族も土日はゆっくりされているのですね😊　ご家庭ごとの環境がありますものね。

[@kirakira37]

横から口出しすみません お菓子にせず ナッツ ダークチョコ(カカオ70%以上) コーヒー （ブラック）バナナ キウィなど どうでしょうか 私はいつもそれです

[@EngawaZ]

最近の朝食はバナナとゆで卵そしてヨーグルトに砕いたオートミールを入れてふやかしたものです。
オートミールは低GIで料理も簡単で優秀だと思うのですが、あまり紹介されませんね。

[@kanwa]

オートミールも良いですよね。

[@jiro2376]

朝？
🥛水🥗サラダ🥣お粥🧈卵焼き😋👍

[@kanwa]

そこらへんは王道ですね👍

[@user-kiraran-kira]

院長先生💕配信ありがとうございました🙇
私、けっこう良い食のとりかたしてました😊✌
ただフルーツ大好きなので食べ過ぎかも❓今の時期は1日にりんごと柿を食べています。(たまに田辺農園バナナと牛乳をミキサーにかけて飲んでいます)😅

[@kanwa]

今は柿も美味しいですよね😊　ありがとうございます。「良い食のとりかたをしている」素晴らしいです👍

[@siegfriedjfujiwara9743]

緩和いんちょーさん，こんばんは．血糖値スパイクは気を付けなければならないですよね…とか言いながら私は長年朝はアイスクリームだったりするのですが；
ただそこは意識して先にトマトジュース，ゆでたまごやチーズを先に口にしてから…という感じです．
元々食事量が少ないので太ることはないのですが…それ故にもう一品，野菜やフルーツを加えるというのがむずかしかったりすることも；
これからの時期はみかんを必ず買えるので小さいのをたくさん買っています！

[@kanwa]

みかんが美味しい季節ですよね。確かに元々食事量が多くない方の場合は、一品を加えるのにしばしば難儀されていますよね。　朝はアイスクリームですか🍨😊　アイスも美味しいですものね😍

[@jiro2376]

バター、マーガリン、ドレッシング？
つけすぎない、掛けすぎない✋😔

[@kanwa]

そのものの味を大切にしたいですよね☺️

[@のりこ-j6q]

朝食にはお餅1個、茹で卵、トマトジュース、ブロッコリースプラウト、バナナ、りんご、蜂蜜入りヨーグルト、ベビーリーフなどを食べています。私なりの健康的な食事だと思いますがどうなんでしょうか。

[@kanwa]

慣れた習慣が一番です😊

[@jiro2376]

朝は？🍚玄米？😋👍

[@kanwa]

玄米に置き換えるのは有効そうですね。毎日ではなくとも。

[@ふーふー-w7m]

常々思っている疑問なのですが、白米やパンが寿命を縮める危険があるとのことですが、ほぼ大半の人がこの食生活を昔からずーっと続けていながらも、逆に、平均寿命は延びていますよね。この事実について、どう考えればいいのでしょうか。
白米やパンは寿命を縮める因子ではあるけど、他に、それを上回る寿命を延ばす因子（医療の充実等？）があるから寿命が延びているってことでしょうか。

[@kanwa]

そうでしょうね。総合的な要素で決まるので、他に寿命を延ばす要因が数多くあれば当然そうなります。比較試験を用いて、それぞれの要因が違う群で健康等に関しての影響を見ることで、一つ一つの因子が病気や健康、寿命等にどう影響するのかを見ているということになります。

[@めいこ-o3e]

お蕎麦好きです、😊

[@kanwa]

☺️👍

[@星の宮とーとつに]

どこで見かけたのか忘れたのですが朝の水分摂取や朝食にACEペプチドなるものが入った食品取り入れると血圧急上昇予防に効果が有るという記事を見かけたことがあります。とくにラクトペプチドとサーディンペプチドが注目度が高く、コレステロールと血圧を下げるにはセサミンペプチドの様な記事で…朝そんなに食べられないデス。飲料があるのそうですが財布が先に逝く気がと思った記憶があります。

[@kanwa]

財布が先に逝く、面白い表現ですが笑い事ではないですよね😅

[@jiro2376]

😊
🙏いただきます。感謝して食べる！

[@kanwa]

大切な習慣ですよね🙏

[@ササナンササナン]

ドットコさんをよそで見かけたら
つい……👍押してしまうんです。
うれしくてコメントも😅
ご迷惑でしょうか？

[@jiro2376]

@@ササナンササナン ありがとうございます😊👍💕

[@828mon]

よく噛んで食べることが大切と言われます。よく噛むことで分解されて消化吸収されやすくなり、血糖値が上がりやすくなるように思ってしまうんですがいかがでしょうる

[@kanwa]

同件に関しては、よく咀嚼をすることで、満腹感が得られやすくなり、またインスリンの適正な分泌がなされるなどして、血糖値が下がる傾向があることが研究でわかっているという状況ではありますね。

[@ユリエイナベ]

ご飯食べないと便秘になりそうです

[@xxxaaa9188]

6:00
「ぜんりゅうこ」とも読むとは
知りませんでした。
「粉瘤」辺りと紛らわしいからでしょうか？

[@kanwa]

ぜんりゅうふんのほうが正しい読み方ですが、最近はこちらも誤読扱いではなく許容されてきているようですね。

[@楠本雅之]

各内容についてのエビデンスも明示していただけたらなお良かったかと思います。
私は、パスタは全粒粉（ちょっとつらいので3割通常のものを追加）でほぼ毎日ペペロンチーノを食べています。
人に会うなどニンニク臭を避けなければならないときはニンニクをつかわないパスタにしています。
ニンニクが十分に浸る量ということでオリーブオイルは大さじ2杯ずつ使っていますが、多すぎるかな、という懸念はあります。
昼食、夕食は、パックご飯の玄米を食べています。
ものによってはジャリジャリしてつらいので、比較的違和感の少ないマルちゃんのものを食べています。
GI値を意識して、ジュース、砂糖は取らず、料理の甘みはみりんとオリゴ糖、どうしても足りないときは少なめにハチミツをつかっています。
野菜はコンスタントに取るようにしていますが、近時値上げが凄いので、健康とお財布のバランスも考えて必要十分な量を探っています。
どうしても甘みが欲しい、というときは、果物を取って欲求を満たすようにしています。
ジュースは果汁100％でも健康に悪いということが岩田先生や津川先生の本に載っていたので避けています。

[@kanwa]

詳細にありがとうございます。よく気を付けられていることが伝わって来ます。100%であっても摂りすぎは良くないですし、できれば果実で摂るほうが良いですよね。

[@jm-wm1je]

朝、白湯を飲むのですが量が足りない事がわかりました！
白米🍚が好きなんですけど3食全て小盛りにしてます😊いい大人で運動量も激しくないですからね！
バナナ🍌、ヨーグルトは準備も簡単でいいですねー。サラダなんか付けて。

[@kanwa]

バナナ、ヨーグルト、サラダ。良いですね😁👍👍

[@よき一日を]

グリセミックインデックスよりも、今は接種量も考慮したグリセミックロードのほうが妥当なのでは？
白米なら押し麦、もち麦を混ぜると改善できると思います。

[@kanwa]

グリセミックロードも重要ですね。低GI食に関しても、血糖に良い影響を与えることが研究でわかっているので本動画ではそちらを採りました。

[@バイオリンとピアノ]

歳を取られてから膝が悪くなり手術される方おられますが糖尿病だったら手術出来ないとか聞いた事あります。精神安定剤も制限されるらしいですね。

[@kanwa]

血管に大きな影響を与える病であり、予防が大切ですね。なったとしても良好な血糖コントロールはリスクを下げてくれます。

[@yotsuba_clover]

朝は白湯とバナナとヨーグルトです☺
家族には白米3麦2で麦ご飯にしています。
私は麦ご飯は滅多に食べなくてたまに食べると美味しくて💦
炭水化物は食パン1枚とおかずを昼食ですが、血糖値スパイク怖いですね💦
野菜は毎日なるべく摂るようにしてます。
先生のお話聴いて
これからも気を付けて行こうと思います☺
ありがとうございます😊

[@kanwa]

極端な血糖値の変動はやはり良くなさそうですよね。麦ご飯も良いですね☺️👍　白湯とバナナとヨーグルトも良いですね。

[@ササナンササナン]

朝食見直ししてみます！

[@kanwa]

良いことがあると思います☺️

[@wpeace.3453]

フリップでしっかり固定しておいてください。わかりにくいです

[@鈴木隆-c5n]

先生ご無沙汰いたしておりました私は、若い頃朝なかなか食べられず困っていました。最近はトーストにおかず二、三品しっかり食べて出かけられるようになりました。ライ麦パン、ビンゴでした^_^飲みものも砂糖を入れないコーヒー。もう一つミニトマトは欠かせません。

[@kanwa]

ライ麦パン☺️👍　ミニトマトも良いですよね🍅

[@Alice-ry5fq]

どんな食べ物が良くて、何が駄目なのか、どうすればよいのか、数年前にダイエットして16ｋｇ痩せてよくわかっているつもりですが、最近リバウンドしてきて、ダイエットしたいけど朝水を500ｍ飲むのはきついです。水でお腹を膨らませておくと、朝食少なくて済むっていうのもありますよね。今は、夜仕事をしている関係で、晩御飯が21時過ぎるのが一番太る原因だと思っています。夜遅く食べると、どんなにカロリー抑えても太ります。

[@kanwa]

夜仕事だと本当に大変ですよね。仰るように、食べる時間を限る(夜は回避する)とそれだけでも良いという研究もありますね。

[@flanders00a]

朝食の動画ありがとうございました。糖尿病の栄養管理のお話を聞いているようで、一種諦観のような気持ににありました。やはり同じようなところに収束するという事なのかと思いました。朝小さい菓子パン(アンパン)4個入りのようなものを1個だけ食べて常用の薬を飲んでいます。飲料はペットボトルのお茶が多いですが、どうも甘い飲み物もついつい飲んでしまうのが弱い点です。特に飲んでいるとよく変人扱いされるド〇ターペッパーがついのんでしまう代表格です。

[@kanwa]

いつもありがとうございます。ここは同意してはいけないところなのかもしれませんが、何とかペッパーは私も好きです😁　あの味は他ではないものですからね…😊　以前糖尿病でがんを患われた方が「食事制限があり何十年も付き合ってきた糖尿病のほうが、私はがん診断よりもつらかった」とおっしゃったことがあって、食事の制限の困難さを改めて思いました。

[@hankaku_hankaku]

（どうしよう…この動画開く直前に冷凍カスタード今川焼きを解凍しちまった…）
動画投稿のほどありがたうございます. 起き抜けはのどが渇いてるので水分は摂るのですが, 昼夜と食事前はあへて摂らないやうにしてますね. 加齢なのか油ものを食べると胸焼けするやうになって, それを回避するために胃酸を希釈しない意味で水分は控へる, ってのをしてます. 白米大好きなので主食のシフトは考へどころですが, 桑の葉茶を飲んで誤魔化せばいいのかなと安易な逃げ道を模索中です.
（タイミング的に「食中毒注意喚起動画」が出るかなと思ってました）

[@kanwa]

食中毒の話もすごいですよね。納豆マフィンは本当に糸を引いていて、その15秒程度の動画で全てを語り尽くしており、私が付け加えることはなさそうでした😅　色々なご工夫についてもありがとうございます☺️

[@jiro2376]

🍚白米？🍜うどん？食べ過ぎない✋😔

[@kanwa]

過ぎたるは及ばざるが如し、という言葉は本当に至言ですね😊

[@島村丈-q2f]

朝食、私は食べてますが内容は朝食らしからぬ物が半分ほど有ります。ちなみに今朝は天婦羅蕎麦。うどんやラーメンの時もあります。麺類好きなので。
朝食・昼食、一人暮らしの１食で多品目を用意するのが面倒なので、麦ご飯ベースの炊き込みご飯にします。内容は、MIX具材(乾燥人参・椎茸・高野豆腐等)＋ちりめんじゃこ＋冷凍ブナシメジ(又はエリンギ)です。
それに出来るだけ普通におかずを用意します。が、面倒な時は塩昆布だけ、鯖缶だけ、ふりかけだけ、生卵だけ、漬物だけで食べます。
おかず、自分作の物は適当に葉物野菜、それに刻んだお揚げを炊き併せる。これをベースに色々な具材を加えます。肉を焼く時は、生野菜が無いと脂っぽくて嫌ですね。レタス・サニーレタス、無ければ生キャベツをバリバリ食べます。アオムシみたいに。(笑)

[@kanwa]

詳細にありがとうございます。私も麺好きです😍　生キャベツをバリバリアオムシ状態もなかなか魅力的ですね😁

[@tokumi1975]

朝食、時間が無くてコンビニのパンに頼りがちになってしまいますね・・・。
前はオートミールとヨーグルトとトマトとかを食べていたんですが。
そういえば、コンビニで朝食を買うようになってから体重が増えたような気がします。
朝早く起きるのつらいですが、頑張って前の食事に戻さないとですね。

[@kanwa]

そうなのですね！　コンビニのパンも色々あるので、選択次第では体重の減量に寄与してくれるかもしれませんね☺️

[@user-zx1ds1rj]

医療の進化で長寿な時代で高齢化社会の中、食べ物に溢れて暴飲暴食、栄養バランスの悪さ、生活習慣などで寿命縮めて病死する人も居るけど美味しい食べ物、飲み物、カロリー、脂質、糖質高く体に悪いと知りつつ美味しい誘惑に負けて飲食の適量を超えてるのに運動しない人は、太りやすいし病気しやすいでしょうね。
私的には長生きしたくないので寿命を伸ばしたいと思わないんですが病気での苦痛も辛いだろうし。寿命は、縮めたい、病気の苦痛は嫌だ、と思いつつカロリー、脂質、糖質の高い物も食べてしまいます。困ったものです

[@jiro2376]

🍵😌✨おはよう❗

[@kanwa]

モーニングコーヒーを堪能できるライフスタイルもとい時間の余裕こそ、より良き１日を開いてくれるものかもしれませんね。

[@jiro2376]

朝？ブラックコーヒー☕😚👍

[@kanwa]

コーヒーが苦手ではない方にはぜひぜひですね☕

[@l-zx6jz]

できそうにないな

[@ササナンササナン]

某感染者数は、現在減りつつあるようですか？
以前にくらべ状況を把握するのが難しいので、ワクチンもどうしたものか悩ましいのですが、いかがなものでしょうか？
秋からは感染リスクの高い人優先で、今まで接種してもらっている医院ではやっと(予約が)12月中には取れたのですが。1年前に4回目済み次回で5回目です。
感染者数が落ち着いているならあまり要らないかなと思うのですが。
また流行るでしょうか？

[@kanwa]

下水中の濃度は実は下がり切っていません。反転してくるかをいま見極めているところです。前回から半年経過していれば一考の余地ありです。

[@ササナンササナン]

@@kanwa
先生、ありがとうございます。
先生の見解がよくわかりました。

[@jiro2376]

そば、お粥😋👍

[@kanwa]

お昼にも、昼以後に眠気を誘いにくい食材として有効ですよね。

[@ササナンササナン]

つい最近、ある動画Y.Tでいじめに関してコメントしたら
高評価👍100を超えました。
50〜くらいはあるのですが、私ごときに100以上は初めてです。
いじめに感心が集まるご時世です。

[@kanwa]

それはすごいですね。某歌劇団のことがありますしね。

[@ayukkosunny]

水にそんな効果があったんですね！驚きました😮私は眼科の先生のおすすめで、朝食にオートミールを食べています。

[@kanwa]

眼科の先生のおすすめなのですね！　水には意外な効果があるものですね。

[@jiro2376]

糖尿病？なりたくない😓

[@kanwa]

なるべく予防するのが一番ですよね。後はもしなっても良い血糖コントロールを保つことですね。そうすればリスクは下げられます。

[@jiro2376]

🥛🥛🥛水三杯😋👍

[@kanwa]

食事前の水分は有効なようです。大食い競争の際に飲水を回避することとも関連しているのでしょうね。

[@jiro2376]

🥗野菜😋👍

[@kanwa]

野菜は本当に重要ですね。先に野菜、というのも有効ですね。

[@ササナンササナン]

以前の先生の動画でバナナが良いとのことでしたので
頻繁に朝食は🍌を食べるようにしたら頭痛や胃痛が改善してるように思います。以前はパン🥐🍞コーヒー☕️のみでしたから😅

[@kanwa]

がんなどの病気があって食欲がわかない方にとってもバナナは有効な、隠れた実力者です。カロリーもありますし、朝食にも好適だと思います☺️

[@米田米男-f1h]

小麦粉と乳製品を摂らなければいいのかな。

[@kanwa]

乳製品は良いのではと思います。

[@jiro2376]

🤰😋？腹八分目✋😔

[@kanwa]

その言葉もすごい言葉ですよね。先人の智恵と言葉、侮るべからずですね。

[@jiro2376]

🧃🥤朝に甘い飲み物？👋😞

[@kanwa]

低血糖を防ぐと考えると、栄養ドリンクなども含めて手っ取り早く血糖値が上がる飲み物を手に取りやすくなるかもしれませんが、それは要注意ということですよね。

[@jiro2376]

朝に🍚白米？👋😞

[@kanwa]

伝統的な、好む人が多い習慣ですが、他の選択肢も持っておくと良いかもしれませんね。

[@jiro2376]

🥯🥖🥐🍞🥨🥞朝に菓子パン？👋😞

[@kanwa]

つい血糖値を上げたいと思う一方で、糖質が多すぎるのも要注意ですね。