【大谷翔平さんも実践】タンパク質の最も良い摂取法 疲れない、痩せる、がんやその他の病気を予防する、健康寿命を増やす正しいタンパクの知識 医師がくわしく解説
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- 0:00 はじめに 大谷翔平さんとタンパク質
0:57 いまタンパク質が注目される理由
1:22 最新のタンパク質の研究結果
2:31 転倒とタンパク質 摂取の必要性
5:26 タンパク質不足でどうなるか
9:19 タンパク質の最高の摂取法
14:01 必須アミノ酸の知識
17:15 タンパク質摂取時の注意点
21:59 おわりに
いまたんぱく質が注目されています。最新の研究では、癌の予防や全死因の死亡も減らすことが明らかになっています。ただそればかりでなく注目されるのはQOLつまり生活の質への効果です。例えば転倒などの予防には骨だけではなく筋肉の維持を図ることが重要ですが、タンパク質の摂取がそれと関係しうるのです。この動画を出した2月29日は4年に1回の一日ですが、大谷翔平さんが結婚を発表する印象的な一日となりました。その大谷翔平選手も実は優れたタンパク質摂取の方法を行っていることで知られています。また本日は肉の日でもあります。このような記念すべき日に、改めて健康長寿のためのタンパク質の話を紹介できることは嬉しいです。ぜひ通してご覧いただき、日々の生活にご活用下さい。よろしくお願い申し上げます。
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【お願い】ぜひコメント、高評価、引き続きよろしくお願い申し上げます。 大谷翔平さんがご結婚されたと報道されています。おめでたいことです。この動画では大谷選手も実践していると見られるタンパク質の優れた摂取方法について解説しています。実はアスリートではない私達にとってもタンパク質は極めて重要で、その正しい知識が寿命や健康を左右すると言われています。この動画ではタンパク質に関しての最新情報を全て詰め込みました。情報豊富ですので、ぜひ通してご覧下さい！
いつもコメントありがとうございます。本日もコメント、👍ボタン、よろしくお願い申し上げます。
、、わ
フライパンと鍋を鉄製品に変えました。南部鉄器の鉄鍋で魚を煮たり焼いたり、美味しくたくさんタンパク質が取れるようになり、本当に風邪をひかなくなりました。オススメは、鉄鍋での煮魚です。鉄鍋は冷めにくく、とても美味しいです。
大変参考になりました。有難うございました。
73歳
10年以上大豆プロティン飲んでます
たんぱく質を吸収させる必須アミノ酸も入ってます
この年齢になると薄毛に悩む方が多いですが私は何ら問題ありません
スクワットも一日100回以上やっております😊
テレビでサプリメントのメーカーなどが、野菜の摂取の
重要性をうたうので、意外と野菜しか食べない人は多いです。
それと、高齢者になると料理が面倒で充分な栄養をとっていない人など。
そんな人の共通点は、髪が薄い、腰が曲がるなど、外面的には痩せて
皴やシミが多いです。
私は７８歳ですが、１５年ほど前にタンパク質の重要性に気づきました。
そのおかげで、高齢になっても髪も多く、腰も曲がらず、元気で過ごさせて
もらっています。
くたつうくふ😢😮す
ありがとうございます✨
勉強になります
コメントありがとうございます☺️
地元の開業医によくある内科、眼科その他聞いたらいけないような雰囲気があり先生のような人格者のお医者さんの話しが聞けるのは有難いです。
とても具体的なタンパク質のお話し。即参考にします。
タンパク質は卵一個に7g未満しか含有されてませんから意外と食品からだけではタンパク質の目標値クリアは厳しい。。。だから腎臓数値に問題がないとプロテインの併用有効と考え私69歳は活用してます。
ご自身の状況等にそくしてのカスタマイズ、良いと思います☺️👍
タメになるお話しを分かりやすく教えて下さり、いつも感謝しております〜ありがとうございます！
お言葉ありがとうございます！☺️🙏
いつも、ためになる知識を教えてくださり、ありがとうございます。たんぱく質をしっかり摂る事の大切さが良く理解出来ました!毎食、たんぱく質をしっかり食べて、筋肉をつけていきます!
ありがとうございます☺️ それが良いと思います💪
親の介護生活が始まり筋肉が落ち痩せてきました😓😂 自身の事はどうしても後回しなるので先生がお話頂いた事を意識して食事をしたいと思います🙇 先生が主治医のかた羨ましいなぁ
介護をなさっているとそうなりますよね。本当にお疲れ様です。ご自愛下さいね😊
たんぱく質大事ですね！🎉有難うございます😢
たんぱく質さまさま😢
疲れやすさ😢たんぱく質を沢山とる 8:46
介護をしてる方の健康が大切よ ７８歳の私は食も細くなってきたので
朝昼晩とプロテイン取ってます 私が元気でいてこそ夫の介護頑張れると思ってます
大村崑さんがまさしく、そのいい事例のひとつだと思います。
片方しか肺がないお体で、トレーニング🏋️始めて、またタンパク質も意識されてあると思われます。
姿勢も良くなりメリハリがついたお姿は素晴らしいです😊
有酸素運動ばかりやる方がありますが、あれも筋トレと併せないととても勿体ないと思います。
平坦なところを延々ウォーキングよりも、
お宮の階段などもいいですし、駅のホームへの階段など
足を上げる動きをしないと高齢になると摺り足になり、そこから僅かな段差で転倒、骨折、寝たきりになりますから😢
故・森光子さんもスクワットをずっと継続されていましたよね。
鶏胸肉の皮を剥いで100gずつ分けたものや(小分け冷凍)
鯖缶、ツナ缶、オートミールやブロッコリー、蕎麦、
納豆、卵、豆乳は常にストックしています😂
タンパク質を摂ると同時に腸の為には食物繊維もしっかり、と思っています。
鶏胸肉、疲労回復物質ともいわれる
イミダペプチドも含まれてますよね。
😅
食物からの蛋白質と、ホエイプロテインから摂取のベストバランスは？
昔、学校で食品成分表を買わされ１週間の食品のカロリーを計算して発表させられた事を思い出しました。
みんな見栄を張ってステーキを書いてました。卵は完全栄養食品と習いました。最近は昔の事ばかり思い出します。歳なのでしょう。
私も思い出します。年月が過ぎ去ったのを感じますね😁
ありがとうございました。
コメントありがとうございます！
ミルで粉にした素焼きアーモンド、同じく粉にした煮干し、黒すり胡麻、きな粉を混ぜたふりかけを作り、御飯にかけてアーモンドオイルで和えて食べてます。動物性蛋白と植物性蛋白を同時に摂る為に豆入りスパイスカレーをよく作ります。水煮のいんげん豆やひよこ豆を使うので手軽に作れます。
具体的なレシピありがとうございます😊
@@kanwa
レシピという程の物ではないですけどｗ いつも有益な情報を有難うございます🙇♀
昔からの日本食を面倒くさくても手料理するのが良さそうですね。筋トレは続かないのではや歩きを心掛けます。
コメント欄 体験談が多く心打たれますが 発想力がやたらスゴい方おられて、(私も大好きなあの方です)ホントにスゴいと思いますよ。
早歩きの良さは年々明らかになっていますね。 発想は脳を鍛えますね😊
とりあえず朝食は茹で玉子or目玉焼きorスクランブル食べます。手っ取り早くたんぱく質摂取！ブロッコリーも食べる様にしてます。
先日、昼間に雪が解け、その上にまた雪が積もっていたところを気をつけて歩いていたつもりが思いっきり滑り、足を伸ばして座った姿勢で転びました。どうやら坐骨にもしかしたらヒビが…って感じです。
仰向けでは眠れません。普段も足がじっとしていられません。
でも整形行ったところで貼り薬と鎮痛剤だろうし、装具は…あるんでしょうかね。
北国に住んでても毎年のお約束です。それもホントに強烈な転び方になってて…泣きたい😭
ここのところ毎日ゆで卵と納豆は食べてますが、坐骨に早く効いて欲しい‼️
それはきついですね・・。早く良くなることを願います。どうかお大事になさって下さい。
詳しい説明有り難うございます～。卵は、どんな調理方でも、栄養価は、変わらないのですか??
生だとたんぱく質の吸収が落ちるらしいです。
勤務もされながらとても参考になる動画をありがとうございます。蛋白質で鶏の胸肉が頻繁に出てくるのですが、もも肉より胸肉の方がやはりいいのでしょうか？🤔🤔🤔
ありがとうございます。もも肉も良さがありますが、タンパク系の話題だと脂肪分が少ない胸肉がやはり出て来ますよね。
早速の返信をありがとうございます。そうでした！もも肉の脂肪分量を忘れていました。今後の食事摂取で気をつけていきたいと思います。🙏🏻
院長先生、こんばんは🌉
配信ありがとうございます
ありがとうございます☺️
とても良い話をありがとうございます🙇
入院中の父(太ってる)なんてすが、もう何年も入院(介護医療病棟)していて3ヶ月前に褥瘡が急に酷い状態(骨が見える)になり高熱も出て大変でした。体位変換は太ってる重いという理由であまりされてなかったみたいです。炎症反応が高い時に延命の事を相談されましたが、納得いかなかったので治療が出来る内は治療して欲しい、延命は最後の最後で心臓マッサージ、点滴等は諦めます。とても痛がってるので転院してでも治してあげたいと相談をしました。急に食事も出来なくなったので最低限の栄養の点滴や抗生剤を使ってもらい最悪な状態は脱しました。ゼリーが食べられる様になってからは褥瘡用のタンパク質が出るらしいけど、高齢だし代謝も悪いので身が盛るのが難しいです。炎症反応は17から6位まで下がりましたがそれ以上はなかなか下がりません😢
悪い状態ならとアルブミン製剤の話を面会時に師長さんにしたのですが他にも悪い患者さんが居るからと断られました。詳しい理由を聞きたかったです。今は必要ないと言われた方がよかったです。その方が安心なのに…😢
その頃は足が浮腫んで皮が剥げて汁が出てましたが、最近は浮腫も少し改善しました。が、足のあっちこっちに瘡蓋ができてます。
主治医はまだ若くて一生懸命褥瘡の治療をされるのでそれだけでも家族は救われます。
次の面会時に低カロリー高タンパクのゼリーを差し入れしようと思います。
何が良いか分かりませんが探してみます。
長文で失礼しました🙇
タンパク質の大切さが今の現状にマッチしていたのでコメントしました。
ありがとうございます。
詳細にありがとうございます。アルブミン製剤は外から補っても一時的なので、栄養状態を改善させるというアプローチ、好適と存じます☺️ お父様、良い方向にむかうことを願います。
返信ありがとうございました🙇
タンパク質の重要性とても解り良く説明有り難いです😅
今回 圧迫骨折して……いかに今までの食事が、粗末だつたと 痛切に感じました😢改めて頑張ります😅
圧迫骨折をされたのですね。それは大変だったことと拝察します。今後の諸配慮が奏効し骨が守られることを願います。
早歩きやスクワットなどは…毎日どのくらい？…or週何日ぐらい？…時間は？…どう思われますか？👍🙇♀️
今回も大切な情報をありがとうございました。ようやく動画を拝見できました。タンパク質の重要性は最近よく見聞きします。
食べる順番はべジファーストより蛋白ファーストだとか、朝はタンパク質を重点的に摂った方がよいなども見たことがありますが、本当でしょうか？
いつもありがとうございます。そうですね。それらは良いとはされていますね。
タンパク質はプロテインでも良いのでしょうか?
つい最近まで杖をつかずに歩いていたのに 車椅子になってたお年寄りの方案外おられます。まだ大丈夫といって介護認定せず 入院してから慌てる方もおられるようです。卵は赤身ばかり食べてます。白身も食べないとダメでしょうね。
白身も白身の栄養的な良さがありますよね。最近本当に足腰が弱ってしまう事例が多く、食事と運動についてもっと知ってもらうことが大切と感じます。
いつもわかり易い説明有り難うございます～しっかり色々取り入れて、生きたい!と～メモしてます。寝たきりならないようにしたいです70代後半です。
ブロッコリーっていうのは定期的に取り上げられますがまさにスーパーフードですね。
ブロッコリー🥦も優れていますよね。
水と低脂肪乳、半々で200ccにプロテイン混ぜて朝食として飲みます。爪や髪の状態がとても良いです。
ダルビッシュ選手も日本人は圧倒的にタンパク質が足りてないと以前言っていました。今は知識も広まったので、そんなことないかもですが、ダルビッシュさんが中学高校の成長期には、ご飯食べなさい！と白米ばかり食べさせられていた事にも言及されてていました。アメリカに行ったら実感されたそうです。
確かに一昔前はご飯をもりもり食べなさい的な感じがありましたものね。
貴重なお話ありがとうございます。大変参考になります。
認知症のことでは他に佐古山医師の話も最近知りました。参考になる内容で過去から見ているところです。
コメントありがとうございます。
仰ることはよくわかるのですが、近ごろの物価高騰でお肉お魚、玉子等タンパク質食品はお値段的に買いにくく、どうしても炭水化物が多くなってしまいます。お米は極力玄米をとっていますが。
卵と納豆、豆腐は大好き😊で、よく食べてますが、肉は苦手😞なので、スーパーで時々、値引きされた寿司🍣を買って食べてましたが、人食いバクテリアに感染するのではないかと思い😞、食べるの控えてます🙇。
コメント、本当は私の性格は淡白なのでと書こうと思いましたが、お金に執着心ある💸のは、淡白な性格とは言えないようですね🙇。
変わらずウィットに富んでいらっしゃいますね😊 まさに脂質・・でなく資質のなさるわざですね。
@@kanwa先生
ありがとうございます。お坊さんのように、元気で長生きしたいです🙇。
欲があったほうがしばしば長生きしそうですよね😁
ジムに通い始めて10ヶ月 筋肉量は上がらず その理由も 食が増えないという事は分かっているのですが 肉も魚も食べたくなく せめて卵と豆類はと思って なるべく摂取する努力はしています。
もちろんプロテインも。
しかし トレーニングし過ぎのせいで 身体中ガチガチに硬く本末転倒になりました💦
10ヶ月くらいじゃダメなんですね。
お疲れ様です。長い目でみてゆくことは大切なのでしょうね。頑張られていることが伝わって来ます😊
何時も、ありがとうございます❣❣
先生の動画、とても、とても、丁寧です❣❣
先生が、主治医だったら、良いです❣❣
ありがとうございます！☺️
ベジタリアンが多いインドを見れば分かる様に、豆類中心の食生活で肉類無しでもタンパク質は充分に摂取出来ると思います。BCAA飲みまくるボディビルダーに長生きを殆ど見ないし、過剰摂取のデメリットも多数報告されているので普通の食事から以外の摂取はオススメ出来ません。
食事からが好適ですね。
タンパク質動画ありがとうございました。かなり総合的な動画で勉強になりました。タンパク質と聞くと自分はアミノ酸とほぼ同一として認識しています。特に必須アミノ酸の話で豊富に含まれているもので乳製品や大豆など個人的には好物のものが多いのですが、意外に中々摂取しにくくなってきているように思えます。年を取ってくると一人分とか摂取量に適量のものが少ないのではないかと思います。あと余り理由としてふさわしくないのもあるかと思いますが、サバ缶などの缶や容器など廃棄するゴミの廃棄が意外に分別や収集など心理的制約になってしまうようなこともありうるかと思いました。また以前も動画にあったかもしれませんが、高齢者の転倒と認知に関係も悩ましい話です。自分の母は軽い転倒⇒骨折⇒入院⇒認知の典型的な状況になっていました。筋力低下と不自由度の進行で、以前お話のあった想定外の心身虚弱化の進行が起きてしまうのを回避するという意味でも、タンパク質は大事だと思いました。
お母様のお話も含め、ありがとうございます。本当に今、転倒をきっかけに多くのことが変わってしまう事例が多く、少しでもそれが減ってほしいと願っております。確かにご指摘のように、タンパクは普通にしていると次第に摂取量が減じるものであり、そのような自然な嗜好の変化も拍車をかけている印象があります。あと缶に関するご指摘、頷けるものです。缶ならではの問題もありますものね。来たるべき社会に向けて、事故を防ぐ適正な栄養知識もますます周知される必要を改めて感じました。
動画の最後に先生が、「大谷選手👨、ご結婚おめでとうございます🎉。実は今日、御婚約者の方に、特別にお越し頂いております。どうぞ」と。その後、画像が変わり、先生がカツラ姿で化粧をして出て来られ「今晩は、私が大谷選手の婚約者、大津秀子です🙇。メジャーで活躍する夫👨を、心身両面で、支えていくつもりです🙇」と言うのも、中々味わいがあって、良かったかと🙇。またその後、本当に大谷選手が👨、かんわ先生のコメント欄に、「まさか本当に妻が出て来るとは思いませんでした😊」とコメントされたら、更に良いのですが🙇。いかがでしょう🙇。
シュールですね😁 ネタとしては、よく燃え盛りそうですね🔥🔥🔥
@@kanwa先生
先生、本当に失礼致しました🙇。どうかお許し下さい🙇。
いえ、良いと思います👍 予想を上回る内容で、脳の刺激になりました😁
父がかなりの低栄養状態で、たんぱく質を摂れとさかんに言われているのでメモにとりながら聴きました。
ちなみに血液検査でアルブミン値は2.7です。
私も痩せがひどいのと食が細いので気をつけてはいます。テーブルにウズラの卵の水煮（個包装）をいつも置いて、つまめるようにしています。タンパク質入りヨーグルトとか今色々出ていますがブームなんでしょうか。ブロッコリーも好きです。
ためになる動画をいつもありがとうございます。
いつもありがとうございます。お父様、そうなのですね。ある程度の年齢になるとなかなかアルブミンなども上がりづらくなりますよね。確かに色々な製品が出ていますよね。未病を防ぐ上でも注目が高まっていますよね。
院長先生お疲れ様です🙇
わぁー最高です😌嬉しい食事療法いっぱい頂き凄く勉強なります。
最近主人共に色々調べて毎日工夫改善致しております🙆
凄く学ぶ事有ります✨😌✨
早速頑張ってまいります🙆🙆🙇
毎日のご工夫、素晴らしいですね☺️👍 お役に立てば幸いです。
今日も有難うございます。
年を取ると共にタンパク質の吸収が悪くなってくるのでしっかりタンパク質を取っているお年寄りはお元気ですね。不足でアルブミン値が低下すると認知力や免疫力、心機能が低下するのを母の介護で実際に体験しました。
お母様、そうでしたか。ご報告ありがとうございます。タンパク質は大切ですね。
今晩は。重要な情報有難う御座います。転倒はまさに動画の通りですね。転倒と共に認知が進んだ方を何人か見てきました。昔は高齢者の怪我は安静が主でありこの傾向は高かった様に思います。現在は泣こうが喚こうが兎に角歩かせると聞いています。
タンパク質摂取の問題は嗜好から脂肪が付随してくる事でしょうか。私自身や周りには好む人は見当たりませんがメディアでは脂の乗った赤身肉を上等、美味として扱っている事からの想像です。
疎水基を持つアミノ酸が筋肉に取って重要なのは分かります。筋肉内部の構造は疎水性ですから。運動部員はこの疎水基アミノ酸をサプリで補充してます。アスリートは平均3000kcal/日必要ですから食物経由だと膨大な量になる様です。
一連の動画で色々食を工夫するのは楽しいのですが、今回は植物性、動物性 1:1 が望ましい、の箇所が新鮮でした。心掛けようと思います。考えてみれば人間は雑食ですから極自然な事かも知れません。
他に気になったのはトリプトファン等芳香族の置換基を持つアミノ酸。此れ等は糖質の分解酵素の結合部位に50%の確率で出現します。此等の不足は致命的な障害を引き起こしそうに思われました。
いつも＆詳解ありがとうございます。昔は何かと安静でしたものね。いまは180度変わりましたね。化学的な見地からのコメント、学びとなります。確かに雑食と1:1が呼応するような印象はあり、興味深いものですね。
院長先生💕為になる配信ありがとうございました🙇
今のところ問題なく摂取できているようで採血で問題なしでした😉✨
私の場合持病があるため運動🤔ストレッチを心がけています😊
いつもありがとうございます。採血で定期的にチェックされているのですものね😊 ストレッチも大切ですね😊
タンパク質、最近気になっていました。 どうやらダイエットで食事量が減り、タンパク質の量も減って、結局間食が多くなっていたようです。 最近は卵もまた食べるようになりました。 筋肉鍛えたいです。 頑張ろうー。
今日もありがとうございました😊
ご報告&コメントありがとうございます☺️
自分も今年から、看護師をやってる娘に、｢タンパク質 取らんとアカンで！｣と言うことで、飲みかけのプロテインを手渡され 昔飲んだ、プロテインを思い出し、不味いだろなと思ったら普通(・ω・)美味い！朝はプロテインを飲んで（規定量21ｇ）3時の休憩にプロテインバー食って、夜寝る1時間前に、玉子食べてます。適当に毎日過ごしてました。かんわ院長の今日の動画で間違って無いのを確信しました。
娘さん、お父さん想いですね☺️ 最近のプロテインは美味しいですよね。しっかりタンパク質を摂取されていますね👍
たんぱく質を摂り始めたらそれに伴い体重も増加してしまいました😭
納豆、卵、鶏胸肉、豆乳が好物です。
青魚を摂るように気をつけます。
なるべく健康寿命を伸ばして人生を楽しみたいです。
いつかは動けなくなるのでしょうが、自分が楽しめないだけでなく、費用の問題、他人に迷惑がかかるなどの辛い老後ができるだけ短くなりますように。
ご報告ありがとうございます😊 健康寿命が長いことが理想ですよね。
摂取カロリーは、十分過ぎるほどです。豆腐が最近、気に入って良く食べています。お腹が膨れるのでGOODです。
昨日、糖尿病センターの肥満外来に行きました。と言うか行かされました。食事制限、少しやってみようと思います。
奇遇ですね。私も最近、豆腐でお腹を満たしています😁 さすれば次は、私がその外来に行く番でしょうかね😁 減量がうまくいくことを祈念します☺️
@@kanwa さん
ありがとうございます。膝靭帯の痛み、しょっちゅう起きるギックリ腰、腕肩の老化であろう筋肉が壊れて行く痛み。歩くのもままならず、減量は簡単ではありませんね。
診察で握力を計りました。右利きですが35kg、左39kg。20歳の頃は右73kg、左71kgだったので、筋肉の衰えを見せつけられ愕然となりました(笑)
出来る事をやって行きます。
昔の握力、優秀ですね☺️ 握力も本当に落ちますよね。さまざまな症状も快方に向かうことを願います。
私が東京に滞在していつも思うことは都会の人たちは歩く速度が早いです。特に車社会の中で暮している私には東京に暮らしている高齢者の速度もびっくりするほど早いです。階段のくだりではいつも追い抜かれています。東京に行くたびにもっと歩かなくては思いますが一度弱った筋肉を元に戻すのが大変ですね。タンパク質を適量に取るようにして次回東京に行くときに少しでも早歩きをしたいです。
確かに私もよく追い抜かれます😅 私も禍の影響で年余にわたって車中心に生活してきたこともあるのかもしれません。東京の駅はアップダウンもかなりありますし、定年後などのある程度の年齢まではそれが筋肉への刺激になっているのかもしれませんね。とは言え、それ以降の年齢になるとやはり足腰が弱っている人も少なくなく、課題を感じます。最近は来日されている海外の方もかなり多く、どこも人出も多いですし、スマホを見ながら歩いてぶつかってくる人などもいて、次回のご来訪時もどうかお気をつけ下さい😊
先生こんにちは😃ご無沙汰致しました。久しぶりに見させていただきましたら、バッチリ。納豆に牛乳にサバ、お肉少々。そして卵。正にわたしの好物ばかりです。これらをバランス良く摂取すれば安心。ありがとうございました。
お久しぶりです。バッチリとは素晴らしいですね😊👍
お酒は🍶少量でも、体に良くない事が分かってきたという動画、以前ありました🙇。もしお坊さん👴が般若湯を飲まなかったら、更に長寿ですか🙇？
個々に関しては当てはまらない場合もあるので難しいですよね。長寿の人はもともと恵まれた体質があって、あまり影響を受けないかもしれないですよね。
先生、もう押し分けありませんが、簡単でいいので
たんぱく質の食べ物を簡単に教えてください❗
一番、たんぱく質がおおい
食べ物教えてください❗
動画で流していただいてもいいです😅たんぱく質のサプリメントを飲んだ方が早いかな～と考えています😅🙇🙏🙏🙏👍よろしくお願いします🙇⤵️🙏🙏👍🥰
大豆はどれだけ取れば…。食べる物で悩みます💦💦
体重×1=最低必要量であって大谷選手は…？？？…この計算が出来ていないと……😂そして飽きずに…リーズナブルに…❤…まず自分の必要量を知ることから…そしてあきない朝、昼、晩のバランス良い献立パターンをつくっておけば…応用出来ると思います…🌸🎎🌸
「あきない」こと。大切ですね。
最近、タンパク質が気になっていたので、ちょうど、よかったです😀
不足すると、疲れやすくなるとは、知りませんでした😯
色々、教えて頂いて、勉強になりました🌟
ただ、取ればいいというのではなく、内容も色々あるんですね〜🙂
ありがとうございました🧡
12:47
タンパク質は大切と聞き
朝食後夕食後 20グラムづつ呑んでいます
便が白くなる時があり気になっています。
アドバイス頂きたくお願い致します
こんばんは♪
パーキンソン病の改善にエビデンスのあるリハビリ療法『ＬＳＶＴ』入院中です。
１２年目なんですが、ＬＳＶＴは2回目です。
もうすぐ３週目、来週退院です。
太物、カチカチになりました。
問題は尿酸値まさかの１０mg?（通常７）
制限食に移行
痛風予備軍に🥲
ご報告ありがとうございます。お大事になさって下さいね！
@@kanwaさん、ありがとうございます😊
ちなみに原因は、妻の入院治療などで食生活が乱れまくり、自業自得です。
プロテインで摂取するのは良くないのですか？
良くないことはないですね。ただ摂取過量にはならないようにしたほうが良いとは思われます。
ブロッコリーにたんぱく質が入っているのは驚きました。
筋トレ界隈では人気のようですね。ブロッコリー 筋トレと検索するとたくさん出てきますね😁
🏋️鍛える！
そうですね。タンパク+筋肉への刺激=さらに元気、ですね☺️
脂質(中性脂肪)・蛋白・LDLの数値が下限値よりも低かったのですが、少しずつとらねば！ですね🤔
脂質の値も低いのですね😊
院長先生お疲れ様です☺🍀
タンパク質大事ですよね。
お豆腐、納豆、卵、ヨーグルト、ブロッコリー等毎日食べてます。
たまにプロテインです。
今回も為になる配信ありがとうございます😊🍀
大谷選手びっくりしましたが、大ファンなので会見楽しみですね☺🍀
タンパク質を摂り元気で長生きですよね☺🍀
いつもありがとうございます。大谷選手の会見楽しみですね😊 ブロッコリーを大谷選手も摂っているようですね。長寿社会において極めて重要なのがタンパクですよね。
蛋白質必須中心に栄養源～適度な運動＆筋トレメニューも必須です事ね！！！～熟睡民も必須です事ね！！！太陽光ですよね！！！ブロッコリー＝蛋白質必須ですよね！！！もですね・・・
いんちょー、ありがとうございます☺️
おめでたいと言うか、ショックです😅
更年期障害の嫌な症状がプロテインパウダーの摂取と運動で軽減しました。
少食なので、朝は茹で卵と納豆、夜にソイプロテインパウダーを20グラム等ニュに混ぜて飲んでいます。
気分も良くなったし、目眩も治まりました。
ショックですか！☺️ ご報告ありがとうございます。参考になる方もおられると存じます。
先生、めっちゃ参考になりました😭40歳過ぎたら、ダイエットしてもなかなか痩せられなくて。逆にシニアの母は太れないのが悩みです。たんぱく質と運動を意識して生活してみますね！
ありがとうございます☺️ 仰ること重要です。ある時までは痩せづらく、ある時からは痩せやすくなってしまうのですよね。
一昨日、携帯にアランドロンと出ていたので、驚いて見たら😲、けん銃72丁押収🔫とのこと😅！訃報でなくて良かったですが、けん銃と弾薬の数、お城🏰のような豪邸✨、脳卒中で倒れた88才のアランドロンの姿などに、何回か驚きました😲。無断で、けん銃72丁と弾薬3000発超は、余りにもひどいですが😅、脳卒中と闘う88才のアランドロン、名優の風格はまだありますね🙇。
何かと規格外ですね😅 お気持ちは若いのか、何なのか。
翔平さん、明日の会見が楽しみです😊
私はチーズやお豆腐、バナナが大好きで毎日頂いています。
卵料理も色々楽しみたいですね。
翔平さんも奥様と一緒に健康的なお食事を摂られる事でしょうね🎶
いつも動画を参考にしております。
ありがとうございます✨
会見楽しみですね☺️ 奥さまと一緒にさらに高みを目指されるのでしょうね⚾ ありがとうございます。
先生のご年齢は？
駅前の魚屋さんの体格が良かったのは魚を良く食べるからなんだなーと思っていたし、
17大谷さんも55松井さんも牛乳を良く飲んでたと聞いた。
魚屋さんもそうでしたか☺️
タンパク質が減って来ています。体組成計では筋肉量と筋肉質が計れます。タンパク質には肉類・大豆製品・卵白身・サプリメントがあります。私はそのどれもは胃が受け付けません。絹濾豆腐でもダメなんです。ところが鯨肉や合鴨肉（脂身剥がし）は受け付けるだけでなく筋質も良くなります。
炭水化物は糖類と食物繊維に分かれますが、食物繊維はヘチマの様に胃壁をゴシゴシしてアウトです。そこで糖分になりますが、蜂蜜生ロイヤルゼリーと蜂蜜生プロポリスを食べ始めました。ところが後者は口腔や食道がコーティングされるう様子で一時休止しています。
アルブミンなど採血の各種値は健常者の範囲内になっていて主治医からは「腫瘍値はめちゃ高くてそのた値は正常で不思議なんです、何を食べているのか」と言われます。165cm45kgと痩せて来て尻や太ももはげっそりです。さいの河原を行ったり戻ったりとしています。低血糖27の症状はあの世への一丁目一番地ですね。目は虚で霞、脳は朦朧、体は脱力して横たわっています。意識が無くなったらあの世、羊羹を100g食べたらこの世に戻ってこられる。
詳細にありがとうございます。アルブミン正常範囲、すごいです。どうかお大事になさって下さいね。
先生お疲れ様です。
納豆朝晩食べてますから、やたら丈夫ですね。あと小豆とエンドウ豆。
3種類の豆。
鯖、鰯も毎朝食べてます。
ヨーグルトも、LG21.ヤクルト、ダノンビオの3種類。
タンパク質、動物性と植物性一対一を心がけます。
素晴らしい情報をありがとうございます。
素晴らしいですね☺️👍
牛乳のタンパク質は日本人には吸収できない人が多いので有効ではないかと？
緩和いんちょーさん，こんばんは．蛋白質の摂取は意外に難しいですよね…；
昨年くらいから意識して摂るようにしているのですが50gを超えるかどうかという日が多くて…65gは遠いです；
そこでプロテインを買いましたが不味くて(ﾉД`)
SAVASのリッチショコラが評判も良かったのですがコーヒーと混ぜてようやく飲めるかなという感じです．
摂取量を計算して足りないかなという時に手軽に摂れるところは魅力的なのですけれど．
バータイプもいろいろ試しましたが全滅でした…プロテインって美味しく作れないものなのでしょうか（涙）
あとはサラダチキンも買うのですがやはり味が；
今のところ缶詰（魚）が一番良い感じですﾉ
確かにプロテインの味は技術の粋を極めれば、もう少し何とかできるのかもしれませんよね(希望的観測)。なかなか65gは難しいですよね。缶詰は摂取量充足の目的に関しては利用しやすいですよね。
ご飯の量が少なくて蛋白質を取っても蛋白質として働かないと聞きました。
プロテイン😋
プロテイン💪☺️
私もゆで卵毎日食べています😊
毎朝プロテインを飲んでいます😊
身体が整って免疫力アップしている様な気がします😊
ビタミン不足にならない様に生野菜もとります😊
風邪ひかないように気をつけて健康に過ごしたいですね！
筋肉が増えて体脂肪は減りました😊まだ進行中です😊
ご報告ありがとうございます☺️👍
茹で玉子を活用されているのですね🥚
私は牛乳飲むとお腹が痛くなるので豆乳を飲んでいます😊
シャケも今日食べました😊
先生、高血圧について動画よろしくお願いいたします😊
鮭も良いですね☺️ 高血圧、確かにだいぶ昔にやったきりですね。リクエストありがとうございます🙏
日本人は農耕民族ですよね！西洋人は狩猟民族ですよね！西洋人のデーターは参考にするのは…どうかと思います‼️アミノ酸、プロテイン、等を摂るようになって癌や、心筋梗塞、のような命に関わる病気が増えてます。腎臓が良い日本人はほぼいません…ですから、タンパク質を勧めるのはやめて頂きたいと思います。まずは腎臓を良くしてからだと思っています‼️
最初の方で植物性タンパク質の重要性に触れられていますが、具体例としては納豆絹ごし豆腐など大豆製品に偏って紹介されていると思います。
しかし、大豆には大豆イソフラボンが女性ホルモンに近く過剰摂取すると体が女性化すると言う問題があるように聞いています。
なので、植物性タンパク質といっても大豆以外ののバリエーションが欲しいところです。
大豆は植物性タンパク質が多めですから、過剰にならない程度に摂ることは有用と存じます。あとは挙げているブロッコリーやバナナでしょうね。バナナは重さあたりのタンパク量は多くないですがBCAAは豊富とされています。
ありがとうございます。
バナナとブロッコリーは比較的食べている方でした。
改めて見ると大豆のタンパク質含有量は圧倒的ですね。
豆類でも小豆等はタンパク質が多いですが糖質も多いですよね。
タンパク質の含有量が多く糖質が少ないと言う点で大豆は圧倒的なのだと言うことを今回改めて知りました。
植物性タンパク質の摂取量の確保では欠かせない側面がありますよね。かと言ってそればかりではいけないのでブロッコリーとバナナの他ではえんどう豆、ピーナッツ、芽キャベツ、アスパラガス、アボガドあたりを加えていく感じになるでしょうね。
@@kanwa
ありがとうございます。
買い物リストに加えます。
玄米や全粒粉小麦も意外とありますね。
グルテンフリーが盛んな昨今ですが、あれは通常の体質の人にはほとんど関係がないと理解しています。
🥩肉
👁️ 👁️
肉も重要ですね。ことタンパクに関してはささみの名前が頻繁に出て来ますね。