Как Быстро Увеличить Количество Подтягиваний? Эти Способы Удвоят Твои Подтягивания
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2024
- СМОТРИТЕ ВИДЕО ЖИР НА ЖИВОТЕ -- • Как Убрать Жир На Живо...
В этом видео мы ответим на такие вопросы: как увеличить количество подтягиваний на турнике? Как удвоить свои подтягивания? Как научиться подтягиваться? Как подтянуться много раз? Как научиться подтягиваться 30 раз и больше? Как научиться подтягиваться с нуля? Как правильно делать подтягивания на максимум?
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":
www.youtube.co....
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
"Joakim Karud - Classic" is free to use on TH-cam, Facebook and Instagram.
![[Full Episode] The Restaurant War Thailand ศึกพ่อค้าซ่าแม่ค้าแซ่บ Episode 1 | 22 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/BuzQ70v-UZQ/mqdefault.jpg)
СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ЖИР НА ЖИВОТЕ -- th-cam.com/video/GJraVBkyCkE/w-d-xo.html
Не могут руки быть слабымм в таких повторениях
Подтянулся на прошлой неделе. Еле 1 раз. Но смотрю ваше видео и вдохновляюсь. Спасибо большое.
@@mpowernevagno7044 от нас требуется для вас время и деньги на карту сбербанка или нет но я не могу найти в интернете и деньги на карту сбербанка или нет но я не могу найти в интернете и деньги на карту сбербанка или нет но я немогу найти в интернете и деньги на карту сбербанка или нет но я не могу найти в интернете и деньги на карту сбербанка или нет но я не могу найти 6н
@@mpowernevagno7044 то
Подтягиваюсь полтора года. Раньше мог только 2 раза, а уже 38 раз. Главное не сдаваться. Тренеруйтесь 👍
точно подмечено, главное не сдаваться!
Это ты за неделю?
@@РамазанБайжанов-р9ж не все так быстро, за полтора года
В чем твой секрет?
@@papay9650 не сказал бы, что прямо секрет. Просто начал подтягиваться и хотелось ещё, ещё и ещё. Я заметил, что мне ещё и лесенка помогла ( типо сначало 1 подтягивание, 2,3,4 и так далее). Особенно интересно с друзьями. Ну,как я уже говорил, самое главное не сдаваться. Не всё получается как хочешь и не все так быстро.
Спасибо за видео, научился подтягиваться 15 раз и когда гулял с другом подошли гопники, пока его п*здили, подтянулся, залез на крышу и остался цел. Спорт - здоровье, тренируйтесь, друзья!
Чел харош сразу видно хороший друг ещё и спортсмен
@@Standoff-gf7hk Ультрамегахарош, не путай. Да, потому у меня и нет друзей, слишком ценят наверное
Для верних друзей всё можно
@@таёжныелюди-д5ц Да, потом этот кореш ещё краба протянул, ты прям точь в точь, как он ответил)
Ебать я поржал!!!!сука до слёз!!!
Мне 43 дошел до 26 раз -золотой стандарт, цель 30+. Всю жизнь занимаюсь всем, рекорд был 29 раз в 18 лет. Всем подтягивания
Ничего удивительного. Если заниматься всю жизнь. Но тут не у всех есть время на такую одержимость
51 год, рост 183,вес 89. Дошёл до 30 раз. Хоть всю жизнь занимаюсь спортом, но подтягивания всегда тяжело давались. За 3 года дошёл с 13-14 раз до 30
Можете подробнее. Мне 46 лет, рост 172, вес 85. Максимум 14 раз! Результат не растет уже 2 месяца. В общей сложности за 5 подходов 51 раз через день делаю! И все равно нет результата
@@Nurzar-zz4ov Рабочая методика: когда мой максимум был 12 повторений, берём 25% от максимума (3 раза, в моём случае) и подтягиваемся по 3 повторения каждые 30 секунд. Удобно по секундомеру- 7 секунд на подтягивания, 23 на отдых. Это - примерно. И так до отказа.Нужно делать не менее 20-30 подходов. Не забывайте отмечать подходы, чтобы не запутаться. День занятий, два-три дня- отдыха. Есть минус- мозоли рвутся до крови. Но система рабочая, проверено!
@@OK-.. благодарю за подсказку. В пятницу начал тренировки 30 подходов по 3 подтягивания, отдых 24 секунды, даже вспотел. Мне очень понравилось. Чувствую рост пойдет. Сейчас тоже буду делать. Вообщем через день или через 2 дня!
@@Nurzar-zz4ov как ваш рость? Помогло?
@@Hiro-hh7wv нет, к сожалению нет роста пока. Наверное, времени мало прошло, всего 3 недели. И все таки возраст, на восстановление нужно больше времени
Посмотрел видео 3 раза, стал подтягиваться 160 раз, спасибо брат!!!!💪💪💪💪
Кажется кто-то заливает 😂😂😂
@@СунгатАсылханов Кажется кто-то простейшего юмора гиперболы не понимает
🤣🤣🤣
БРО как ты умудрился,я до 115 с трудом дошел за 5 лет
За день?
Лесенка - самый эффективный способ увеличения количества подтягиваний. В детстве, с пацанами играли. И вот, сам сейчас тренируюсь по этой методике. Каждую неделю накидываю раз. К примеру, начинаем с 7-6-5-4-3. Через неделю 8-7-6-5-4. Сам начинал с 10. Сейчас 24 раза. Иногда бывает застой и тратится 2 недели на увеличение одного раза. Главное регулярно заниматься. Всем удачи).
Каждый день лесенку делаешь? Или есть дни когда отдыхаешь?
@@JohnCena-rv1xx, обычно 4 раза в неделю (пн, вт, чт, пт), чтобы восстанавливаться. Но я сейчас просто поддерживаю форму и не гонюсь за количеством. 20 раз меня вполне устраивает. Также делаю каждый тренировочный день 5 подходов отжиманий и 5 подходов брусьев. Плюс приседания, пресс и гантели (руки и грудь). А если сосредоточиться исключительно на подтягиваниях, то легко можно и по 6 раз в неделю. Как и 3 раза в день (если время позволяет). Во времена школы, мы на каждой перемене ходили на турник и за день, не менее трехсот раз подтягивались в сумме.
P.S. Старайтесь к груди подтягиваться. Начиная с 15 раз, можно уже пробовать делать выход на две (выход силы).
Мужик, а сколько отдыхать между подходами? 30 секунд?
@@gigachad7731 , 60 секунд. Если по началу сложно поддерживать такой темп, то можно начать с двух минут. Особенно когда 10+ подтягиваний идет.
@@namelessnameless7457 спасибо
Я только месяц, как меня привезли из роддома. Ходить еще не умею, но посмотрел это видео и оно меня замотивировало. Всего через месяц я подтягиваюсь 30 раз и уже говорю "мама".
Желаю всем удачных подтягиваний😂
Это не ты который проснулся
😂😂😂👍
Слабовато что-то
Как быстро увеличить количество подтягиваний?
02:33
Как школу закончил, перестал вообще системно заниматься собой, дошёл до состояния, когда на себя было стыдно смотреть. В прошлом году основательно взялся за себя. Скорректировал питание, похудел на 8 кг на текущий момент. Начал регулярно заниматься. Как итог, в подходе 40 отжиманий от пола, 30 отжиманий на брусьях, и 6 подтягиваний (стыдно). На видео наткнулся случайно, до многих сказанных вещей дошёл сам. Теперь просто работаю на собой и прекращать не собираюсь. Вот как-то так)
Красава
Ты не один😂 Я в 40 начал, после того как армейские фотки посмотрел,каким был и каким стал...
Вообщем второй год пошёл уже,занимаюсь дома гантелями два раза в неделю.
Не ври
40 отжиманий от пола,это 22-26 отжиманий на брусьях.
как успехи?!)
В коментах одни турникмены по 50 раз подтягиваются😂😂😂😂😂
Дай бог мне 20 чистых добить 😢
Да ну, не все, я вот 51)))
52
Доброе утро, мне 60 лет и за раз у меня рекорд-60 раз чисто
Молодец, так держать
достойно!
Мощно
Держи в курсе
Занимаюсь почти год. Поднялся с нуля до 25 раз!
Как тренировались?
Пока был молодым вообще не думал о том сколько раз могу подтянуться, но что очень много это точно, выход силы делал больше 30 раз спокойно, не считая подъемов с переворотом. Сейчас мне 43 и я уже не так молод, как раньше, да и вес уже не тот, тогда весил 65,а сейчас порой и 90 при росте 176. Недавно решил подтягиваться и да начал с ноля через месяц догнал до пяти раз и очень рад, так как знаю по себе каких трудов турник стоит и вообще считаю турник, брусья и просто те же отжимания и пресс лучшими упражнениями без всяких спортзалов в домашних условиях... Всём удачи...
Изначально учился подтягиваться без рывков и раскачек, принципиально. Когда активно занимался, делал 25 раз. После долгого перерыва, делаю 20-21 раз за подход. Рост 189-190 вес 83-85. Разминка обязательна, иначе плечи и суставы вскоре скажут "спасибо" и крем от растяжений и травм станет вашим верным другом, пишу особенно тем кто занимается с доп. весом ибо сам такой же. За повторами не гонюсь, прогрессирую медленно. Три раза в неделю занимаюсь... 2 тренировки на силу в жилете, одна на выносливость с собственным весом. Цель: нарастить силу и мышечную массу, поэтому за повторами не гонюсь. Хочу сейчас вернуться к стабильным 25 повторениям, в перспективе может до 30 раз с собственным. Делаю чисто для себя, не чтобы девочек впечатлять или камрадов.
20 раз делаю, уже тренюсь 3 месяца. Для меня это успех
Сколько тебе лет?
@@ФарходСулейманов-е4н это не имеет значения, мне 14, я за 2 года особо не занимаясь до 20 дошел, каждый день почти делаю
@@PotniMuzik Молодец! 👍, А теперь ставь перед собой цель и вперёд!
@@ФарходСулейманов-е4н 17
Попробуйте думать что при подтягивании вы подымаете брови, а не тело. Этот лайфхак Реально быстро увеличит количество, попробуйте
интересный лайфхак) у вас получилось с помощью него поднять количество повторений?)
@@xromosoma хах немного стыдно но с 2 до 4 стало)
Можно по подробнее))
Мне 50 лет вес 78 кг при росте 1.79 см в молодости подтягивался 30 раз без проблем а сейчас 15 только . Рука в объёме 40 см . Главное тренить не лениться . Девочки оценят !
Мои параметры по возрасту, росту и весу и по количеству подтягиваний, правда в юности делал 25 подьемов переворотом за один подход. С возрастом качества тренируются труднее, но главное двигаться😂жену подцепил только благодаря количеству подтягиваний
Раньше не смог вообще подтягиваться, и я выжимал все от себя. Через 3 месяца я смог подтянуться целых 2 раза)
✊👍👍👍
😂я тоже
Начало положено.
Странно,а как вы часто занимались,2 раза за 3 месяца это мало.
@@_Niko_B кому как, у многих нагрузка идёт больше тк мозг не даёт должной нагрузки на спинные мышцы и все идёт на руки
Спасибо за полезную информацию, с большим весом подтягиваться очень сложно!))
начинать с малого, а там пойдет)
Даже с 1 килограммом гораздо сложнее
@@катяра-в1з я подтянулся с 17кг 5 раз👍
Я за месяц смогла подтянутся 1 раз😎😎😎
Ща второй будет скоро уже
😂😂😂👍🤝
Используй резину!
Перший раз дається важко.
А далі буде легше
Уже 2 могу
Смогла 5?@@user-vm5du9oh2v
Чтобы уметь подтягиватся,надо подтягиватся. Что уметь бегать,надо бегать. Лёжа на диване без регулярных тренировок результата небудет.
это точно!
Такой токсичный ☢️ коммент. Лежа на диване ничего не будет. Чтобы на диване сытым лежать надо на работу еще ходить. А то тебе мамка к дивану еду приносит. Устаешь на работе и бегать нет времени уже. 15 часов из 24 на работе. 9 остается в магазин сходить искупаться и пожрать. 7 часов на сон из 8 положеных.
мамкины атлеты.
@@Кракен-к2х а как по вашему накачаться, если не хочешь качаться?)) Если реально захочешь тренироваться, то время всегда найдётся. И наверное вы не поняли, что он имел ввиду. Реально, если только лежать на диване целыми днями без тренировок, то результата не будет.
@@Ilyarzer если лежать на диване то можно умереть от голода. а чтобы не умереть от голода надо заработать денег на еду. в нашей стране заработать денег настолько тяжело, что работать приходится все время. поэтому в сутках времени на занятия спортом просто не остается и сил тоже. приходишь домой и спать ложишься.
Сейчас мой рекорд 16 раза, но постараюсь больше сделать, спасибо за
А сейчас 18
@@МафтунпСалаева А сейчас?
Сейчас сколько?
Вешу 92 кг. Подтягиваюсь 12-15 раз. Занимаюсь регулярно. Думаю многое зависит ещё и от веса.
Какой рост?
@@самыймирный-ъ7т Рост 190 см)
@@АлексейВсемогущий-с1б Привет. При таких данных при желании до 30 дойти не проблема. Правда если есть такая цель и смысл в этом.)
Мне 14 лет, год назад подтягивался пять раз и то с рывками. Пошла на греблю и за год достиг 25 раз чистыми подтягиваниями. Я считаю что просто надо тренероваться и всë получится.
Жиза я в 12 тоже не мог но в 13 я смог 15 раз
Летом того года потянулся 31 чистый раз, зимой перешёл на железо, весной опять нужно на турники, но результаты упали, сейчас я подтяшиваюсь 27 раз, теперь у меня цель 35 за лето
отличный результат!
удачи!
Скорее всего из-за того, что хват ослаб, при подтягивании кисти рук усиливаются
Когда был молод, занимался в зале и на турнике. В 25 лет я подтягивался 30 раз чисто, 5 раз на одной руке. Лет с 30 вообще перестал заниматься. Сейчас мне 41, ради интереса проверил сколько подтягиваюсь и оказалось 18 раз. Большинству обычных парней и 18 раз это кажется очень много. Это я всё написал к тому что пока вы молоды то развивайте своё тело и запас "пороха в пороховницах" будет с вами на очень долгое время в течении вашей жизни. При желании можно будет восстановить вашу былую форму в короткие сроки но для этого нужна будет мотивация и дисциплина.
47 лет 17 раз
Дед ты че
Вы молодец
Сигма
14 лет 15 раз
Подтягиваюсь 3-4 месяца, мне 13 а рекорд 22, благодаря вашим советам буду делать все по чистой технике
а весишь сколько?
Больше всех подтягивается Давидыч!
34 раз рекорд. 4 раз на одной руке, вторая рука за спиной.
Как научился подтягиваться на одной руке?
@@nephalemresurrection7518 хват шире плеч , крылья качал.
Ни фактов, ни исследований, ни практический опыт. Просто рандомные факты из головы.
Вот это супер!
Ты чем слушал?жопой
Улыбнуло:Если вы подтягиваетесь 50 раз но не правильно, что толку! 50 раз это вы в супер форме
А смысл от неправильных подтягиваний
Это видео для тех ,кому до 35 ,,,когда работаешь в отказ ,потом долго восстанавливаешся ,,мне 52 ,,я подтягиваюсь по 4 раза по 8-10 подходов сменяя хват,,,этого хватает,,,а тяжёлые повторения я исключил ,и в результате остаются силы на скорейшее восстановление и через 2 дня можно снова на турник и повторить,,,но не в отказ !!!! Только тогда чувствуешь что становишься сильнее и выносливые!!! А когда делаешь до упора ,то болят сухожилия и нет смысла ,,,,делаю 2 е таких тренировки в неделю...
Выполняю уже год с идеальной техникой и могу только 4 раза
как так?
Не може буть.
Ти скільки разів на тиждень підтягуєшся.
Чето малова
Я за 2 місяця 10 раз навчився.
Раньше весил 90 кг, делал 20 раз. Сейчас вешу 110 кг, делаю 5 раз. Итог сделал себе природным путем утяжелитель за зиму.
Техника + мотивация. Все самое главное в видео. Спасибо большое!
51 раз выжимал максимум, техника не самая лучшая, зато была огромная цель дойти до заветных 50! Четыре года к этому планомерно шёл и одно лето тренируясь на этом поприще каждый день, всё-таки, достиг и сделал это! =)
Главное иметь мотивацию и не лениться! Мне 10 лет, и 3 месяца назад я подтягивался 0 раз, а сейчас 7 повторений. Научился с помощью жгута на турник.
@@dodik72 полностью с вами соглашусь! Это похвально и ещё добавлю, что нечего равняться на кого-то другого, если ты стал хоть насколько-то лучше чем вчера это уже большая победа на самом деле! Хоть на одно подтягивание, хоть со жгутом/резиной и да постоянство в развития, тоже очень важный фактор!
Самы лучший результат в подтягивании
28 раз чистыми
8-12 раз с 16 кг
И 1 32 кг
Мой собственный вес 60 кг
Мне все говорят что у меня широкая спина, я думаю это следствие моих тренировок на турниках
Ты,просто КРУТ !!!!!
Норматив для поступления в МЧС 9 раз минимум, сегодня 19 число, а сдавать надо 23 (мне только вчера ночью сообщили об этом). Подтягиваюсь 5 раз балин. Вот рыскаю по ютубу ища техники подтягивания, чтобы через пару дней +4 подтягивания сделать хотя бы…
Тренируй вис на турнике. 5 раз подтянулся, после этого виси, не спрыгивай с перекладины. Увеличивай секунды виса, это даст тебе прогресс в подтягиваниях.
@Real Zeka Есть такой такой способ, проверен. Не спортивный и не дает никакого прогресса. 21-го числа перестать есть совсем + пить немного. По подтягиваниям - в такие сроки и при такой максималке лучше 1 раз в день утром. Да-да, 1 подтягивание утром. Проверено. Работает железно. За пару дней поднял с 15 до 20 раз.
Правильно делаете братья! Я с вами!
спасибо за поддержку!
спасибо за ролик. до 1 июня постараюсь, а потом напишу))
пробуйте, делитесь своими результатами с другими)
Какой прогресс?
Мне 42, год назад решил сбросить лишний жир ( при росте 180 весил 96). Сел на жёсткую диету- 1400 ккал и начал тренить турник и брусья. Сначала не мог не разу подтянуться и отжимался со скрипом 3-4 раза. В итоге через 2,5 месяца я весил 78 кг и подтягивался 11 раз, отжимался на брусьях 26. Но так случилось, что я занимался по приложениям и я не знаю кто их пишет ( наверное роботы терминаторы), у меня образовался застой в результатах и мотивация начала уходить, а тут ещё случился Новый год, в общем я снова превратился в жирного борова. Сейчас я снова на диете, уже скинул за неполный месяц 6 кг, но прежде чем начать тренироваться хочу скинуть побольше- поберечь суставы ( прошлый опыт обошёлся дорого - убил миниски на обоих коленях). Всем добра и здоровья.
Хорошо, турник - спина, руки, брусья грудь, а колени при чем? Я, может, чего не понял.
Хреновая это диета на 1400ккал,это даже для девушек жёсткая диета. Срыв был очевиден)
Рост-184
Вес-64
Возраст-16
Подтягиваюсь-17
Занимаюсь-1 год
Малый вес для такого роста
Уже 22
Вес в среднем 82 кг. В 22 года подтягивался 34 раза. Сейчас в 25 лет 26 раз.
Поставил планку, сколько мне лет столько и буду подтягиваться)
Я бы добавил, что обязательно нужно тренировать силу хвата, то есть силу кистей рук, зачастую слабые кисти(хват) не даёт доработать все повторения до конца: спина ещё тянет, бицепс и дельта тоже, а вот сила хвата уже "сдалась". Поэтому стоит развивать и этот аспект. Всем пис👍
Дельта? Задняя?
С задержкой вверху, в конце упражнения, хорошо развивает хват
@@parktronik7120Сформируй вопрос.
Потягваюсь 30 раз ! Спасибо за ролик.
пожалуйста)
Мне 36, подтягиваюсь раз 18-20 на максимум если "чисто" и обычным хватом. Можно и больше , но цели такой нет просто потому что основные силы уходят на бокс.
Ну а вообще хочу сказать что в спорте с 7 лет (отец первый раз отвёл на джиу-джитсу)))) и понял что нет нечего лучше для тела и здоровья чем - турник, брусья, отжимания от пола и бег на свежем воздухе( лучше велосепед с возрастом).
Я поднять себя на турнике ни разу не могла. Мне 36, сыну 9, ему купили турник вытягиваться и подниматься. Теперь и я могу 10 раз. Метод " лесенка " для меня эффективен. 💥🤸🍓
Благодарю за видео 👍
Подтягиваюсь один раз. Планирую увеличить
начало положено, дальше больше!
Сегодня подтянулся 3 раза
Сегодня подтянулся 4 раза
@@Kilvi-b5w как так быстро, вот я подтягиваюсь и улетаю вперёд куда то, хз как исправить
@@Loldjsjew12 видимо из-за прошлогодней базы
Единственный верный способ подтягиваться больше - это подтягиваться постоянно.
Помню в средних классах подтягивался аж целых 3 раза но в старших классах на каникулах делать было нечего и я начал тренировать подтягивания и подъемы с переворотом, за лето дошел до 21 подтягивания и занял второе место в школе на соревнованиях. Уже лет 10-15 не подходил к турнику после армии, но если подходил до этого то без всяких тренировок в любой момент могу подтянуться 13 раз. Наверно это как езда на велосипеде, научившись делать уже не забудешь.
Хорошая генетика
У меня пока что максимум был 20+- раз, но как только я забрасывал на неделю или больше, то уже после возвращения, 3-5 подтягиваний и мышцы болели 💢.
@@elenaelena552 не, обычная. Любой мужчина что не сидит каждый день в офисе, а после не лежит на диване дома может подтянуться минимум 10 раз. Это база
@@гачимученик-э7щДа вы фантазёр, сударь. Разучиться подтягиваться можно как нефиг делать. Пара-тройка лет без турников и качалочки и силовые падают, мышцы становятся растренированными.
Исключениями являются дрыщи, бывшие спортсмены и люди, занятые тяжёлой физической работой.
Примерно такая же арифметика была,начал заниматься в 41 годик снова, за 2 месяца дошёл до 21 раза.
Огромное спасибо! Рахмати калон !
Уж очень хочется подтянуться хотя бы раз, но я обделена информацией, как накачать руки до такой степени).. Вернее, какие упражнения нужно повторять. Гантели что-то слабо помогают. Буду благодарна, если посоветуете какой-то комплекс, а то чувствуя себя немощью, и это раздражает. Кстати, спасибо за видео! Пускай оно мне не помогло, ведь я в принципе не могу и разу сделать то, что делали пареньки в нем, однако... Приятные кадры, хе-хе))
Самый простой и рабочий вариант, подобрать и купить резиновую петельку и с её помощью начать подтягиваться. После того как мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, сможете самостоятельно делать первые повторения с собственным весом без помощи резины. А петелька годная вещь, для разминок и приседаний тоже норм, пригодится)
@@Соратник-д5с О-о, спасибо за полезный ответ!)
Отжимания - хорошая ступенька к первым подтягиваниям. Но отжимания отжиманиям рознь. Сперва простые - от пола, затем, по мере увеличения количества повторов в подходе, с отягощением (рюкзак на спину, в него бутылки с водой). Делать несколько подходов. Затем ноги с пола убираются на скамеечку (рюкзак остаётся на спине )), и снова увеличение повторов. Далее подтягивания с обратным хватом - если хотя бы пару раз получается сделать, всё, вы вышли на прямую прогресса, далее только наращивать количество. Со временем подтягивания с обратным хватом трансформируются в 1-2-3-4 с обычным прямым. Если у вас нет лишнего веса, то в рамках месяца-двух это вполне реально.
Сила воли и духа проявляется и в физичской силе
Пока что мой рекорд 9 раз, из них было 6 раз чистыми, э стальные 3 раза делал на количество. Сейчас планирую за сентябрь добить десятку. Расписал план, и уже знаю как буду совмещать турник со школой. Удачи мне!!!
Мне сейчас 65 лет. В молодости подтягивался 25 раз чисто.силовой до пояса по 15 раз.занимался со всякими боевыми видами спорта.давно не занимался на турнике.рост 163см вес сейчас 70кг.не давно попробовал 10 раз подтенулса 10раз до груди чисто без маха.жим штанги от груди 83 кг отжал 3 раза.слава богу.начал ходить в тренажёрный зал и тренируюсь 2 или 3 раза в неделю между подходами 1или 2 минуты отдыха 2 часа.не которые молодые попробовали со мной вместе заниматься около часа занимается и говорят уже заебался больше не могу продолжать так.и отдыхает.дядя вы ещё как молодой говорить. Мне нравится тренировки Михаил Грудьева и Валерий Николаевич Крючкова. Вот они молодцы.привет им с уважением Усман из Ташкентеа.
Начинаю заниматься на турнике .Мой максимум 7 раз чистыми обычным хватом.Через месяц отпишусь)Всем здоровья
Ждём))
Не забудь! Я слежу за тобой))) Так как, я столько же подтягиваюсь .
Как промежуточный результат?
ну как там успехи?
Ну как?
Отмечаюсь, буду по мере тренировок каждый месяц выкладывать сюда свой прогресс
12 лет, 15 подтягиваний без веса, 6 подтягиваний с весом 5 килограмм, 40 отжиманий без веса
Отмечаешься, да?
хороший прогресс был во 2 и 4 месяце, а вот 6 завалил...
я до 7 класса не умел подтягиваться, друзья учили меня, советовали мне отжиматься после этого я начал 10 раз и так далее так я и научился сейчас я 20 раз подтягиваюсь, лесенка очень хорошо помогает прокачаться, особенно когда с друзьями играешь начиная с 1 заканчивая 15 подтягиваниями и обратно с 15 до 1
Не совсем верится, что туда о обратно получается
В армии делал 20, спустя 5 лет подсдал до 10-15 максимум, сейчас сделал упор на турник и за 6 месяцев дошел до 21 повторения.
Если честно я не использую какие либо методики, я тупо делаю каждый день и все, стараюсь делать "чисто" и ровно. Я без пропусков почти 2 года занимаюсь, до 20 дошел, но надо учесть что я не всегда могу сделать 20, если уставший, то 17-19 делаю, хотя иногда и 21 могу, люди, просто попробуйте делать что либо без пропусков по чу-чуть, прогресс будет обязательно, другое дело себя заставить, но попробуйте совмещать. Я к примеру всегда возвращаясь со школы (рядом есть площадка) или когда иду в магазин рядом с домом (я маршрут проложил через площадку) делаю подход подтягиваний (если погода плохая или совсем уставший, то не делаю), в другие дни особо не занимаюсь, прогресс однако есть...
не стоит заниматься каждый день, теряешь время впустую... мышцы должны восстанавливаться
так, какой-то человек за полгода с 2 подтягиваний вырос до 36, а ты за 2 года только 20 делаешь при том, что ты школьник.
@@neAmerlca , Спасибо большое за совет, однако у меня есть вопросы. Во первых, факт того, что какой-то там "дядя Вася" из соседнего подъезда, когда-то там побил мировой рекорд... я не понимаю какое отношение это имеет ко мне, т к даже если это правда (спорить насчет этого не имеет смысла), то это никак не поможет конкретно мне. Насчет моего возраста, я не совсем понимаю как он в данной ситуации влияет на уровень развития физической подготовки,. Если человек не имеет никаких отклонений и т п, то он и в 20, и в 30 лет будет не развит в данном направлении, в случае если он будет просто сидеть сложа руки. Естественно, пожилой человек не сможет делать многое, что с легкостью дается школьнику. В это же время нельзя говорить, что раз этот человек молодой, то он добился "энных" результатов чисто засчет везения или других факторов. Крч, я доволен своим прогрессом, я доволен своей методикой и я не ставил цели за максимально короткий срок добиться максимально больших результатов. У меня цель не деградировать, я занимаюсь спортом без фанатизма, просто делаю это параллельно основных дел, регулярно, но в меру
@@PotniMuzik на счёт дяди Васи согласен, шаткий пример, но большие тренировки 2-3 раза в неделю реально приносят больше мышц (не быстро, точно также уходит много времени), нежели ежедневные "мелкие" тренировки (я бы мог предоставить все свои аргументы, но раз уж ты занимаешься не ради большого роста - они не имеют смысла)
на счёт возраста, подросткам "легче" накачаться за счёт выработки тестостерона и "растущего организма", тренировки в таком возрасте также помогут в будущем быстрее вернуть форму, если вдруг её потерял
правильное питание и упражнения с собственным весом - ключ к успеху !!!
Тем летом мой последний рекорд был 35 подтягтваний; всю эту зиму я ходил на брусья, с первоначальным рекордом 30 раз, но за месяц с 30 раз перескочил на 60. Теперь этим летом хочу поставить рекорд на турнике в 40 подтягеваний
отличная цель, все получится!
@@xromosoma спасибо вам(=тебе) за всё, вы(-ты) хороший человек) благодарю за всё
Падтогевоней лучше смотрится 👍
Мне 13 10 раз делаю, Спасибо)) буду штурмовать 20
занимаюсь волейболом и иногда подтягиваюсь. мне 17 лет, вес 85-90, рост 200см. подтягиваюсь 11-13 раз
Что бы много подтягиваться,нужно много подтягиваться,техника отрабатываеться потом
А какой смысл от количества подтягиваний? Больше 20 повторений за раз не способствует объёму мышц, только их выносливости за счёт обмена гликогена. Улучшить работу сердца - ок. Если хотите рельеф и объём - доходите до 15 повторений, дальше уже подтягиваетесь с отягощением.
p.s. моя методика подтягиваний была в следующем:
начинал с 4-5 раз еле-еле. Подтягивался на каждой тренировке. На третий месяц дошёл до 5 качественных подходов лесенкой 12-10-8-8-6. На пятый, увеличил число повторений в каждом на 6, после чего перешёл на подтягивание сперва с 5кг, потом 10, сейчас 15. Уменьшил до двух раз в неделю, но варьирую: в один - прямая перекладина хватом чуть шире плеч, второй - широким хватом на углах + добив в конце узким на брахиалис.
Ещё если не хватает силы рук, можно использовать медвежий хват, ну или лямки в крайнем случае.
Думаю смысл в выносливости🤔
А смысл иметь тупо массу? Монотонное кардио тоже не способствует обьёму мышц, но развивает самую важную, сердце
И больше 20 повторов тоже дают обьём, даже 60 будут давать обьём, но намного хуже, до 30 повторов рост мышц будет +- одинаковым, только после этого числа будет существенный спад по эффективности, и рельеф тоже не зависит от повторений, а только от питания
Мой рекорд сейчас 20 раз , через не которые времени я напишу ещё результаты!✊
Теперь какой прогресс?
Оо удвоить так я подтягиваюсь 0 раз применив этот совет 0×2 будет 0 😱
не поспоришь)
Мне 68 лет, вес 120 кг. Начал недавно ( два месяца назад) делать лесенку. Уже могу 35 раз за подход. Это реально работает! Всем подтягивания!😂
я всего за 2 недели с 20 до 30 подтягиваний перешел. Просто с доп весов в 25 кг подтягивался по 6, 8 раз и на 4 подхода
Круто
последний раз поставил максимум 20 раз в подтягиваниях мне было 13 лет,было это в августе после этого началась школа и я перестал тренироваться но щас начинаю
Мне 13 лет занимаюсь год, раньше пытался подтягиваться мне понравилось, щас подтягиваюсь 20 раз
Очень интересный канал! 💪
спасибо)
3 месяца подтягиваюсь, максимум вначале делал 7 раз, спустя 3 месяца мой максимум: 22 раза (обычный хват, конечно же, чистыми подтягиваниями)
8 подтягиваний за 1.5 месяц. В прошло году было 11 (мне было тогда 13, а сейчас 14)
В свои 47 подтягиваюсь один раз. Суди из названия ролика после просмотра видео, я удвою подтягивания, до двух раз. Завтра ещё приду посмотреть ролик.
22 чистых раза рекорд за 1 подход. До лета может 30 получится
В конце января этого года, наконец таки заказал и повесил турник, по причине того, что спина болит, мучает поясница. И так, вес мой 84 кг, живот вперает, рост 178см., сперва даже 10 секунд не мог весеть на турнике, т.к. пальцы просто не держали. А на сегодня 21 феврпля, уже 8 раз подтягиваюсь,.правда последние с 5 рывками, но все же., и вес покамись еще не сбросил, но поставил задачу с 1го марта сесьдь на диету и полноценно взяться за подтягивания. Спасибо Вам, за ролик, думаю он мне поможет..
Респект! китайцы говорят главное не то место где находишься а куда идёшь. за месяц такие результаты супер !!!
Подтягивания 20,может с помощью этого видео подтену свою планку) и буду подтягиваться 30) а лучше 40
пробуйте, делитесь результатами)
Подтягиваюсь во время зарядки (подтягивания,отжимания,подьем ног к перекладине,обливания холодной водой)по одному подходу на максимум каждое утро и уже лет 7,раньше мог 14-15 раз,сейчас 10-11,максимум 12раз. Старость забарывает,53 года,рост 184 вес 88-90
Я всегда разное количество раз подтягиваюсь. Сначало 4 максимум, а потом через 30 мин, раз 20
После просмотра ролика я удалил свои подтягивания, теперь я подтягиваюсь два раза, завтра ещё раз посмотрю наверное.
16лет 175 рост вес 87кг, являюсь эндоморфом(кости широкие) подтягиваться не умею, но и толстым сказать нельзя в чём причина в том что я никогда не занимался этим чисто отжимался и тд спина походу как у ребёнка шо делать?
У нас называлась игра в "Армяна", типа лесинки только каждый подтягивается начиная с одного и доходит до 10-ти, туда и обратно. Вместо работы с весом тупо разнобразие вносите исполняя технические элементы. Очень хороши для прогресс "выходы на две", "Склепки", "подьем с переворотом", "стульчики", "офицерские стульчики" и прочие элементы. Потом я перешел на систему Шварца. Тупо надо набрать быстрее соперника 50 раз, подходы делишь сам, главное сделать это быстрее чем соперник или работаешь без соперника на время. Сделал 50, меняешь хват и еще 50 обратным хватом, потом узким хватом 50. Потом 50 на брусьях. Пришел к такому режиму и форма набирается быстро, около месяца после зимней спячки хватает (май) что бы к июлю быть в нормальной форме - это 10 выходов на две за раз, 150 подтягиваний разными хватами, ну и немного брусьев 50-100 раз или складываний на пресс. Мне 40 лет ни помню, что бы со старших классов летом не висил на турниках.
А почему армян? 😂
Я подтягивался сначала 1 раз, теперь 145. Главное тренировки!
Хахахаха
Мне 16 лет и я подтягиваюсь 15 раз, хочу за лето увеличить свой максимум хотя бы до 25
Чистых-9
грязных -13
При том что начинал с 3 грязных,у меня на это пошло пару месяцев,и буду сейчас прокачивать спину больше,а то бицепс покрепче
Повесил турник дома 2 месяца назад, собственный вес был 112 кг - подтягивался 1 раз. Сейчас мой вес 106 - рекорд 9 повторений
подтягивался 15 максимум, после тренер дал методу для увеличения до 30 раз. смысл такой: каждый день делаю по одному подходу утром, в обед и вечером на максимум. в итоге за 2 мес дошел до 30 раз. все реально!
Красавчик
отличная тактика!
Хорош!
Попробую, результат напишу через месяц! Пожелайте удачи , кстати мой максимум 9 чистых
@@ЭрмекСайдалиев-п7ы цель себе поставь. Например, 20, но без привязки ко времени. Это индивидуально. Веди дневник: дата, 1 подход, 2 подход, 3 подход. Поставь себе вознаграждение достижении 20 раз, купи что-то, сходить куда-то или еще что-то, чего хочешь. Как достигнешь, обязательно получи свою награду. И, самое главное, ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Когда запал сдуется, вспомни о вознаграждении.
Переехал, турника нет на новом месте. 4 месяца не подтягивался, в итоге вчера максимум 21 раз был(
Тридцать надо будет восстанавливать около месяца, наверное(
Я подтягиваюсь 100 раз в день. Без учета временного промежутка. 8 рааз по 10, последний 20.Каждый раз разными хватами и шириной постановки рук.
подтягиваюсь 9 раз, 2 месяца назад ниразу не мог
постараюсь до лета до 15-20 дойти
фига се, уже год прошел, сейчас уже 20-24, на брусьях макс 56, к сожалению так мало потому что забрасывал иногда
Я ток за 5 месяцов змог 10 раз подтянуться может из за роста
@@Максим-и9э1ж тоже неплохо, это зависит от твоих тренировок и здоровья
В видео рассказали про бицепс, но он только при обратном хвате работает напрямую. А вот есть такие мышцы: брахиалис и брахирадиалис. И если они слабые, то не видать рекордов в подтягиваниях даже при сильной спине.
никогда не думал увеличивать свои подтягивания ибо и так делаю за подход миниму 20 раз, но после того как увидел видео захотелось научиться делать 40-50 раз)
Самое главное вскользь упомянули!!! а зря... Главное - дойти до турника!!! ))))
Мой рекорд 62 раза чистыми за 4 минуты. Начинал с 25 и за 3 года добился хороших результатов)
Спорт это жизнь , мне 55 подтягиваюсь 18 - 20 всем здоровья и успехов
раньше делал 8 потом забросил, максимум упал до 3, сейчас опять взялся и за неделю до 10 дошёл, 10 пока не могу пройти хотя уже 2 недели занимаюсь
Вешу 100 кг подтягиваюсь 19-21 по-разному в чистой технике )