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說起來自從槓鈴划船跟器械水平划船讓背部肌群跟握力都進步之後，我平常用六角槓硬舉做大重量也變得更容易穩定，算是滿有感的部分
@@theolez_手細對握槓很大影響的樣子😂
硬舉就是在練硬舉，不知道誰說的，但我很喜歡XDD覺得這種拿東西起來的感覺很爽
我以前也是這樣覺得XD 但年紀越大越覺得恐怖
坦白說我覺得硬舉大重量姿勢會跑掉是必然的生理現象，所以我跟我教練商量如何推進硬舉重量時，我們一致認為一個最優的解法，就是把大魔王豎脊肌給加強，甚至把腰背部肌肉加強也能避免椎間盤突出的風險，所以我們推進計畫最主要是以加強豎脊肌，我從零到硬舉200只花六個月。
聰明
請問豎脊肌怎麼練壯
🎉🎉等到啦
這麼優質的頻道必須訂閱!另外想問一下，我目前是週二週五練腿也會做深蹲，每次四組力竭。目前想要把硬舉也排進課表中，應該把其中一天深蹲換硬舉嗎? 又怕訓練量不太夠，深蹲和硬舉好像也不能安排在同一天和隔天
謝謝!可以一天深蹲一天硬舉又或者把硬舉排到你背肌訓練那天其實不需要擔心訓練量不夠的問題!
傳統硬舉或者RDL我覺得在健美非增肌期有點尷尬，你要說他是練背呢…有夠好的動作可以刺激背肌要說他練腿又沒有直接深蹲腿推直接。但增肌期無腦上兩百來拉真的快樂，唯一的缺點可能是183不管腰部怎麼穩定隔天束脊都酸痛到炸
以比賽尤其備賽角度看他的疲勞與風險已經超過回報太多了所以正常來說教練不會排他們但換別的角度，他的負重潛力絕對有價值比方說假設要練握力😆
在时间有限的前提下，硬拉不是很必要的动作，单杠可以练背；深蹲可以练腿。每个部位都有更适合它的动作，因此硬拉更像是一个挑战自我的动作，要增肌的话，还是专心训练单杠、深蹲、卧推之类的，会更focus相关部位。当然这只是我的个人见解，有其他意见也欢迎讨论
硬舉之後兩條腰背肌最酸。
可能是正常
練背的部分，架上硬舉效果好像更好，不知道茶哥怎麼看
你可能要再看一次影片喔
架上硬舉我覺得是整個動作最有可能「主動」提高闊背發力的階段。但我認為這需要一些特殊的技巧（要知道怎麼做）雖然以科學角度考量到行程短、張力時間短等因素讓這個動作效率不算太高，但可以負重更大還是有他的價值。我更推薦划船、甚至是機械下拉or水平機械划船就是了
看看比賽最後失敗就是腰挺不起來，腿微彎哪一點距離根本沒啥影響
傳統硬舉我覺得腿後跟下背最有感
說來有趣我以前勤練時也沒特別感覺到臀反倒是後腿下背有感但實際上的成長都是在臀肌後腿跟沒練一樣😆
@@theolez_ 我的腿後快比股四還大塊了，臀肌通常練後第二天也是非常有感🤣
@@a30826123 相撲硬舉 也是練腿後啊
請問傳統硬舉和RDL都是練腿後側嗎
@@楊先生-x2i RDL腿後練更多
有機會說說瓦式呼吸和腰帶，和是怎麽呼吸的，到底是不是用鼻子呼吸的
呼吸的話我可能要再進修哈哈，沒有深入研究目前還是弱弱的水之呼吸我的呼吸是發力吐氣，但自然就好不用刻意一吸一吐開始一組前可以先有意識調整呼吸讓身體穩定一點鼻子跟嘴巴都用
居然逮到茶哥上片！！
被逮到了👊
所以現在硬舉PR多少?XD我很認同闊背變強.做複合動作時更能體會它的存在了
如果以沒特別練來講 我猜16,170應該是極限@@等我划船到160就可以證實了 哈哈
沒在硬舉，所以祝各位情人節快樂
用科學就知道彎腰到挺直最吃力就是腰，其他是輔助
最後一段 好奇問一下 所以李茶用150公斤做划船但是不練硬舉0.0???
對呀
@@theolez_ 我練背兩個都會練 可以嗎
@@JACK0017100 可以啊，但硬舉還是下肢吃比較多的動作唷
通常來說傳統硬舉是練全身😅
手最累🥶
硬舉的經驗，不管軀幹長短最關鍵還是手長的最具有優勢。
如果腳長那優勢就抵消了⋯
選手吳宜衡、卡特吳。都是腳長手長的選手。參考一下
對 也要看整個軀幹比例
所以他們一般應該是用寬站SUMO
如果純以肌肥大為目的RDL會是比傳統硬舉更好的選擇嗎🤔🤔
如果你說後腿的話我覺得是但是後腿要發展起來絕對要搭配像後勾類的動作
練腰 !
茶帥現在應該可以240KG了
沒這麼強>
Nice 👏💪👍😁
讚👍
都练
硬舉：全身统统有獎的動作，練完直接昏睡。
有拉傷過下背就不敢練硬舉了🥲🥲最近還有玩過只是拉80就一直酸了🤧
那真的可以試試看強化闊背~闊背強一點可以減少下背為了代償而移動走位的可能唷!但硬舉也不一定要練啦~除非想強化臀
@@theolez_ 原來如此 感謝回覆
很像白帥帥
@@theolez_ 有像到😂
說起來自從槓鈴划船跟器械水平划船讓背部肌群跟握力都進步之後，我平常用六角槓硬舉做大重量也變得更容易穩定，算是滿有感的部分
@@theolez_手細對握槓很大影響的樣子😂
硬舉就是在練硬舉，不知道誰說的，但我很喜歡XDD
覺得這種拿東西起來的感覺很爽
我以前也是這樣覺得XD 但年紀越大越覺得恐怖
坦白說我覺得硬舉大重量姿勢會跑掉是必然的生理現象，所以我跟我教練商量如何推進硬舉重量時，我們一致認為一個最優的解法，就是把大魔王豎脊肌給加強，甚至把腰背部肌肉加強也能避免椎間盤突出的風險，所以我們推進計畫最主要是以加強豎脊肌，我從零到硬舉200只花六個月。
聰明
請問豎脊肌怎麼練壯
🎉🎉等到啦
這麼優質的頻道必須訂閱!
另外想問一下，我目前是週二週五練腿也會做深蹲，每次四組力竭。目前想要把硬舉也排進課表中，應該把其中一天深蹲換硬舉嗎? 又怕訓練量不太夠，深蹲和硬舉好像也不能安排在同一天和隔天
謝謝!
可以一天深蹲一天硬舉
又或者把硬舉排到你背肌訓練那天
其實不需要擔心訓練量不夠的問題!
傳統硬舉或者RDL我覺得在健美非增肌期有點尷尬，你要說他是練背呢…有夠好的動作可以刺激背肌要說他練腿又沒有直接深蹲腿推直接。但增肌期無腦上兩百來拉真的快樂，唯一的缺點可能是183不管腰部怎麼穩定隔天束脊都酸痛到炸
以比賽尤其備賽角度看
他的疲勞與風險已經超過回報太多了
所以正常來說教練不會排他們
但換別的角度，他的負重潛力絕對有價值
比方說假設要練握力😆
在时间有限的前提下，硬拉不是很必要的动作，单杠可以练背；深蹲可以练腿。每个部位都有更适合它的动作，因此硬拉更像是一个挑战自我的动作，要增肌的话，还是专心训练单杠、深蹲、卧推之类的，会更focus相关部位。
当然这只是我的个人见解，有其他意见也欢迎讨论
硬舉之後兩條腰背肌最酸。
可能是正常
練背的部分，架上硬舉效果好像更好，不知道茶哥怎麼看
你可能要再看一次影片喔
架上硬舉我覺得是整個動作最有可能「主動」提高闊背發力的階段。但我認為這需要一些特殊的技巧（要知道怎麼做）
雖然以科學角度考量到行程短、張力時間短等因素讓這個動作效率不算太高，但可以負重更大還是有他的價值。
我更推薦划船、甚至是機械下拉or水平機械划船就是了
看看比賽最後失敗就是腰挺不起來，腿微彎哪一點距離根本沒啥影響
傳統硬舉我覺得腿後跟下背最有感
說來有趣我以前勤練時也沒特別感覺到臀
反倒是後腿下背有感
但實際上的成長都是在臀肌
後腿跟沒練一樣😆
@@theolez_ 我的腿後快比股四還大塊了，臀肌通常練後第二天也是非常有感🤣
@@a30826123 相撲硬舉 也是練腿後啊
請問傳統硬舉和RDL都是練腿後側嗎
@@楊先生-x2i RDL腿後練更多
有機會說說瓦式呼吸和腰帶，和是怎麽呼吸的，到底是不是用鼻子呼吸的
呼吸的話我可能要再進修哈哈，沒有深入研究
目前還是弱弱的水之呼吸
我的呼吸是發力吐氣，但自然就好不用刻意一吸一吐
開始一組前可以先有意識調整呼吸讓身體穩定一點
鼻子跟嘴巴都用
居然逮到茶哥上片！！
被逮到了👊
所以現在硬舉PR多少?XD
我很認同闊背變強.做複合動作時更能體會它的存在了
如果以沒特別練來講 我猜16,170應該是極限@@
等我划船到160就可以證實了 哈哈
沒在硬舉，所以祝各位情人節快樂
用科學就知道彎腰到挺直最吃力就是腰，其他是輔助
最後一段 好奇問一下 所以李茶用150公斤做划船
但是不練硬舉0.0???
對呀
@@theolez_ 我練背兩個都會練 可以嗎
@@JACK0017100 可以啊，但硬舉還是下肢吃比較多的動作唷
通常來說傳統硬舉是練全身😅
手最累🥶
硬舉的經驗，不管軀幹長短最關鍵還是手長的最具有優勢。
如果腳長那優勢就抵消了⋯
選手吳宜衡、卡特吳。都是腳長手長的選手。參考一下
對 也要看整個軀幹比例
所以他們一般應該是用寬站SUMO
如果純以肌肥大為目的
RDL會是比傳統硬舉更好的選擇嗎🤔🤔
如果你說後腿的話我覺得是
但是後腿要發展起來絕對要搭配像後勾類的動作
練腰 !
茶帥現在應該可以240KG了
沒這麼強>
Nice 👏💪👍😁
讚👍
都练
硬舉：全身统统有獎的動作，練完直接昏睡。
有拉傷過下背就不敢練硬舉了🥲🥲
最近還有玩過只是拉80就一直酸了🤧
那真的可以試試看強化闊背~
闊背強一點可以減少下背為了代償而移動走位的可能唷!
但硬舉也不一定要練啦~除非想強化臀
@@theolez_ 原來如此 感謝回覆
很像白帥帥
@@theolez_ 有像到😂