#87 精通肌力訓練之王的奧義!?硬舉教科書 Deadlift Dynamite|硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士&Josh哥
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- #sbdtaiwan #邱個Podcast #sbd怪獸讀書會
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#87 精通肌力訓練之王的奧義!?硬舉教科書 Deadlift Dynamite|硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥
➤ 力量訓練之王是誰?健力三項,是深蹲 或 硬舉?
➤ 硬舉:最有功能性的訓練動作
➤ 邱個下背孱弱,深蹲 或是 硬舉 哪個比較好?
➤ 椎間盤突出?保健?核心抗動能力
➤ 腰痠背痛的時候,訓練之後反而很舒服?經驗分享
➤ 本書兩位作者:Andy Bolton, Pavel Tsatsouline
➤ 一法通而萬法通,本書也講解壺鈴與蹲舉
➤ 引體向上的討論|壺鈴擺盪的討論
➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論|速度力量曲線與運動單位相關
➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善?
➤ 相撲硬舉/傳統硬舉,哪面向來觀察?
➤ Zercher Squat 推薦,呼吸法訓練
➤ 硬舉很養生?重的是訓練,輕的是恢復。
➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤:馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇
➤ 沒有保護槓的臥推,告白失戀的迷因。
➤ 意外影片演算法,你逃也逃不掉?
➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷,讚的
➤ Easy Max, Easy 3RM, Easy 5RM 不失敗而得到訓練效果
➤ 訓練成就感與規律訓練
➤ 長期訓練,安全就是快。
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謝謝「中軸穩定」的提醒 ❤️
超級感謝🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
也祝福您越來越強壯💪💪💪
這本書一上市就買了,這次何老師邱哥價許哥的podcast真的為這本書畫龍點睛!
我也愛硬舉,赤字/傳統/六角/U型/大車輪,做錯直接放掉就好,反之硬幹也可以拉上來😅
六、七年級當兵,單槓標準是6下及格,18下滿百。
這集很棒啊,我也是都遵守5RM的訓練方式做大重量
我也是~~謝謝支持!請記得幫我們按下頻道訂閱~也請幫我們分享出去~~感謝你!!!
課表寫easy max 但是有的人就是看不懂easy 讓我直接笑死😂
聽到你們的推薦,今天拿到書了
體重60kg上禮拜五挑戰1RM深蹲100KG,起槓背出來覺得還好,牽張上去上背就直接彎了,硬代償下背還是站起來了(有腰帶但好像調太鬆),結果到今天還是不太舒服,1RM真的有夠恐怖
1RM有時候不是刻意為之,而是順其自然
累的時候做輕一點
輕的時候做重一點
普通的時候3x5 或 5x5(夠重但可以維持動作品質的重量)
你遲早會發現你不知不覺就破PR了
@@STW👍👍👍👍
我基本上不做1RM的,效益不大、風險極高。像前面幾位分享的就很正確
什麼都還沒聽 先進來給你們按💖
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在此麻煩....
之前忘記了在那一集曾經有推薦一位醫生,讓我們在運動訓練前,可先去給醫生做身體運動評估的一位林醫師...全名忘記了
請給全名, 謝謝啦
因為媽咪住桃園,
是否桃園也有可推薦的醫生??
林安民醫師~安民家醫~
請問何老師,您椎間盤凸出目前的狀況是如何?
主持人好,請問若已可背槓深蹲兩倍體重(42歲,訓練目的是為了延長身體使用年限),這樣是否每周只要練深蹲一兩下就可以繼續保持?而不用再練其他的訓練,因跑課表真的好累人,而且又花時間
想用最偷懶的方式來保持的上班族 謝謝
我們之前在疫情的時候有聊到一個"微量訓練法" 很適合你喔!謝謝支持!請記得幫我們按下頻道訂閱~也請幫我們分享出去~~感謝你!!!
我深蹲破兩倍之後,再也不練健力課表,只把深蹲當作多個動作的其中一個普通動作,這樣做你會省下很多時間做其他訓練,全方位照顧。建議可以做一些徒手或衝刺的動作,來增加敏捷度和爆發力
綜合來說5x3比較均衡,不過一週一次大重量確實夠保存最大肌力了。
請問41:22時講到Pavel 只選擇兩個動作的話,一個選壺鈴擺盪,另外一個動作是講上面?
Dip
引体是背部之王
對啊 我最近有開始認真練引體向上!~~~~~謝謝支持!請記得幫我們按下頻道訂閱~也請幫我們分享出去~~感謝你!!!
還無法自身體重引體上升….
@@MichaelDWu 持续不断的练习,我也是从一个都做不了到现在标准十个宽握正手,花了一年多的时间。
@@MichaelDWu 彈力帶是你的好朋友
那個最低標準是深蹲兩倍體重一下還是五下?
应该是一下
一下唷
好心跟人說 保護槓 架太低了 人們還沒回嘴 這不是我最大重量。😅。
我們懷念他
體重100kg 硬舉200kg up 引體向上還是2下 哈
再練一陣子就可以暴力上槓惹!!請記得幫我們按下頻道訂閱~也請幫我們分享出去~~感謝你!!!
為什麼西語那麼標準哭夭😂
是義大利文(也是西語系統)我以前有學過義大利文🤟🙏🙏
@@chiougrr 原來如此 好標準的發音反而很跳xD(正面的)
廣告廢話也太多了
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我床旁邊是放一個20公斤的背包裏面有水 石頭跟.. 那個金屬不知道是啥,然後門上面那條可以去拉 當作單槓