#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士&Josh哥
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- #sbdtaiwan #邱個Podcast #sbd怪獸讀書會
本集節目由全新訓練機能服飾品牌「PERi」與SBD Taiwan贊助播出
www.perigoods....
折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣
凡購買PERi商品即贈萬用拉鍊包(不累贈)，PERi品牌商品任選兩件以上超商免運
➤ SBD www.sbdapparel...
SBD背心任選二件58折優惠，兩件只要$1,499
限時購買SBD腰帶送用力製造毛巾
風暴Storm全系列89折
#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥
➤ 力量訓練之王是誰？健力三項，是深蹲 或 硬舉？
➤ 硬舉：最有功能性的訓練動作
➤ 邱個下背孱弱，深蹲 或是 硬舉 哪個比較好？
➤ 椎間盤突出？保健？核心抗動能力
➤ 腰痠背痛的時候，訓練之後反而很舒服？經驗分享
➤ 本書兩位作者：Andy Bolton, Pavel Tsatsouline
➤ 一法通而萬法通，本書也講解壺鈴與蹲舉
➤ 引體向上的討論｜壺鈴擺盪的討論
➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論｜速度力量曲線與運動單位相關
➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善？
➤ 相撲硬舉/傳統硬舉，哪面向來觀察？
➤ Zercher Squat 推薦，呼吸法訓練
➤ 硬舉很養生？重的是訓練，輕的是恢復。
➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤：馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇
➤ 沒有保護槓的臥推，告白失戀的迷因。
➤ 意外影片演算法，你逃也逃不掉？
➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷，讚的
➤ Easy Max, Easy 3RM, Easy 5RM 不失敗而得到訓練效果
➤ 訓練成就感與規律訓練
➤ 長期訓練，安全就是快。
抽書，在邱個IG @chiougrr
📍歡迎成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒的節目
👉 lihi1.cc/RFMaC
👍也歡迎使用『超級感謝』抖內功能，單次贊助給我們一點鼓勵🔥🔥
![[TH] 2024 PMSL SEA W1D5 | Fall | เก็บแต้มของจริง คือวันนี้](http://i.ytimg.com/vi/EciIAlCXg5k/mqdefault.jpg)
本集節目由全新訓練機能服飾品牌「PERi」與SBD Taiwan贊助播出
www.perigoods.com.tw/pages/peri 折扣碼『CHGRR』享邱個專屬優惠折扣
凡購買PERi商品即贈萬用拉鍊包(不累贈)，PERi品牌商品任選兩件以上超商免運
謝謝「中軸穩定」的提醒 ❤️
超級感謝🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
也祝福您越來越強壯💪💪💪
這本書一上市就買了，這次何老師邱哥價許哥的podcast真的為這本書畫龍點睛！
我也愛硬舉，赤字/傳統/六角/U型/大車輪，做錯直接放掉就好，反之硬幹也可以拉上來😅
六、七年級當兵，單槓標準是6下及格，18下滿百。
這集很棒啊，我也是都遵守5RM的訓練方式做大重量
我也是～～謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
課表寫easy max 但是有的人就是看不懂easy 讓我直接笑死😂
聽到你們的推薦，今天拿到書了
體重60kg上禮拜五挑戰1RM深蹲100KG，起槓背出來覺得還好，牽張上去上背就直接彎了，硬代償下背還是站起來了(有腰帶但好像調太鬆)，結果到今天還是不太舒服，1RM真的有夠恐怖
1RM有時候不是刻意為之，而是順其自然
累的時候做輕一點
輕的時候做重一點
普通的時候3x5 或 5x5（夠重但可以維持動作品質的重量）
你遲早會發現你不知不覺就破PR了
@@STW👍👍👍👍
我基本上不做1RM的，效益不大、風險極高。像前面幾位分享的就很正確
什麼都還沒聽 先進來給你們按💖
謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
在此麻煩....
之前忘記了在那一集曾經有推薦一位醫生，讓我們在運動訓練前，可先去給醫生做身體運動評估的一位林醫師...全名忘記了
請給全名, 謝謝啦
因為媽咪住桃園，
是否桃園也有可推薦的醫生？？
林安民醫師～安民家醫～
請問何老師，您椎間盤凸出目前的狀況是如何？
主持人好,請問若已可背槓深蹲兩倍體重(42歲,訓練目的是為了延長身體使用年限),這樣是否每周只要練深蹲一兩下就可以繼續保持?而不用再練其他的訓練,因跑課表真的好累人,而且又花時間
想用最偷懶的方式來保持的上班族 謝謝
我們之前在疫情的時候有聊到一個"微量訓練法" 很適合你喔！謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
我深蹲破兩倍之後，再也不練健力課表，只把深蹲當作多個動作的其中一個普通動作，這樣做你會省下很多時間做其他訓練，全方位照顧。建議可以做一些徒手或衝刺的動作，來增加敏捷度和爆發力
綜合來說5x3比較均衡，不過一週一次大重量確實夠保存最大肌力了。
請問41:22時講到Pavel 只選擇兩個動作的話，一個選壺鈴擺盪，另外一個動作是講上面？
Dip
引体是背部之王
對啊 我最近有開始認真練引體向上！～～～～～謝謝支持！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
還無法自身體重引體上升….
@@MichaelDWu 持续不断的练习，我也是从一个都做不了到现在标准十个宽握正手，花了一年多的时间。
@@MichaelDWu 彈力帶是你的好朋友
那個最低標準是深蹲兩倍體重一下還是五下？
应该是一下
一下唷
好心跟人說 保護槓 架太低了 人們還沒回嘴 這不是我最大重量。😅。
我們懷念他
體重100kg 硬舉200kg up 引體向上還是2下 哈
再練一陣子就可以暴力上槓惹！！請記得幫我們按下頻道訂閱～也請幫我們分享出去～～感謝你！！！
為什麼西語那麼標準哭夭😂
是義大利文（也是西語系統）我以前有學過義大利文🤟🙏🙏
@@chiougrr 原來如此 好標準的發音反而很跳xD(正面的)
廣告廢話也太多了
歡迎加入頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多免費的節目👍
我床旁邊是放一個20公斤的背包裏面有水 石頭跟.. 那個金屬不知道是啥，然後門上面那條可以去拉 當作單槓