(斷食可1) 斷食可吃喝14樣飲料食物.生酮飲料和間歇性斷食. 柏格醫生dr berg
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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想簡化斷食？很多人不知道一些食物會不會干擾燃燒脂肪的速度．
時間戳記
0:05 斷食
0:32 會打破斷食速度
1:14 脂肪和纖維
1:45 斷食方法（您可以食用的14種食物）
8:34斷食和荷爾蒙
柏格醫生 dr berg 介紹如何吃14種食物，使斷食更容易。
斷食時，除了水以外，您消耗的其他任何東西，多少都會破壞斷食，但是，您可以食用的這些東西，對斷食影響很小。
最具破壞健康食物：精製碳水化合物或糖。
其他會破壞您的斷食的東西：
•蛋白質、支鏈胺基酸（BCAA）、膠原蛋白粉、骨肉湯.
對胰島素沒太大影響是：
1.脂肪
2.纖維
斷食可食用的食物：
1. MCT油（椰子油）
2.咖啡
3.生酮能量（酮鹽）
4.茶
5.電解質
6.益生菌
7. 維生素B群(營養酵母)
8.蘋果醋或紅茶菌茶（康普茶）
9.纖維
10.赤藻糖醇/甜菊糖/羅漢果（Monk Fruit)
11.檸檬汁
12 氨基酸錠
13.海鹽
14.水
柏格醫生中文：
健康生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)介紹：55歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。
他是全球知名的健康生酮飲食和斷食 專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。他 忙碌於媒體教育，他不再親自看病人。
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聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#柏格醫生 #生酮飲食 #斷食 #減肥 #胰島素阻抗 #降低胰島素 #降低血糖 #糖尿病 #肝功能
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请问您，可以喝纯可可吗？🥰
Dr I'm wondering if erythritol is ok for putting in a cup or coffee or tea which means diet coke or diet ginger ale is ok？
可以吃哪十四种食物？
@素食吉祥净心净土 鸡肉可以吃吗
thanks doctor
這邊跟大家講一下MCT椰子油並不是一般外面賣的椰子油，真正的ＭＣＴ椰子油含有Ｃ８與Ｃ１０中鏈脂肪酸，而外面賣一般的椰子油只有Ｃ１２月桂酸，你吃下去並不會生酮，簡單分辨的方式就是溫度低２５度的情況下一般椰子油會結塊，ＭＣＴ椰子油要到－４度才會結塊，大家如果想要在大賣場買到ＭＣＴ油的話，家樂福的有機區有在賣ＭＣＴ油
❤
10歲兒童能吃嗎
我是慈心，耒自马来西亚，
分享，
我禁食时间从中午12点至明早七点之间，总共禁食19小时只喝温水而已，我是长素，每天早餐有鸡蛋和cheese.五谷粉加麦片，Ellen spirulina
中午印度jasmine米,青菜，汤红罗卜加花生加马铃薯加玉米，
一个月里有5天是晚餐，25天是禁食19个小时。
这个方式已经十年了，我今年50岁，身体很健康，精神很好，人比较慢老
很厲害！能夠持之以恆的做對自己身體有益的飲食法才是最難的！
而且喝咖啡☕️，一定不加糖不加任何東西
喝一杯咖啡 或茶後，一定要喝一杯水，因為咖啡或茶會吸乾你的身體水分
我今天第四天斷食發現後面會很輕鬆！第一天有點難熬睡不著！昨天晚上睡得很好！明天再堅持一天
從9／27號66.05公斤
到11/13號55.50公斤
早餐:小杯美式鈣片1維他命1
自制微波蔬菜蒸蛋
三顆蛋綜合蔬菜奶油橄欖油
義式香料薑黃粉肉桂粉
幾乎醫生推薦的菜都有
攪拌微波1:30分鐘取出
攪拌再微波1:30分鐘
加上酸菜營養酵母
中餐:小杯美式
三菜(盤子一半量)
魚肉(盤子1/4量)
藥燉排骨(一小碗)
晚餐:去濕茶鈣片1維他命1
飲水:
蘋果醋3瓶蓋檸檬原汁3瓶蓋
玫瑰鹽5克加2000cc水
運動：
4分鐘tabata不跳躍版2輪
4分鐘開肩美背2輪
MCT油
咖啡
外源酮（酮鹽T）
茶
電解質
益生菌
B群
蘋果醋（紅茶菌茶、冬菇茶、康普茶）
纖維
赤藻醇糖/甜葉菊/羅漢果
檸檬水
胺基酸錠劑
海鹽（粉紅鹽）
水
第一个是中链甘油三酯
基本上是果汁或植物水
断食？断什么呢？MCT oil不是能量吗？还是断食只断蛋白质
我一日一餐，大多不會吃早餐，只喝黑咖啡，中餐或晚餐吃飽後，平均斷食約22小時，嘴饞時嚼食無糖口香糖，喝黑咖啡，睡前再來一杯高度的烈酒。
請問斷食期因為便秘早上喝橄欖油會開食嗎
🙏🙏🙏謝謝柏格醫生。生酮飲食確實幫我治好了多年來莫明的失眠，以及減輕了鼻敏感的問題！
哇！讚👍.
鼻敏感是过敏性鼻炎吗 我也正在为此困扰
這些信息太棒啦，非常感謝！
今天是我的168斷食第十天。沒有太掙扎的飢餓感，感覺挺順利的。😊
168是幼兒院程度。
只是斷食的初級@@angustiger1538
有嘗試斷食超過2天的，在回去做168就會覺得很簡單😂
謝謝譯者的用心
感恩柏格医生的分享，让我们这些普通人也可以了解到最先进健康的养生知识。但是对于不懂英文的我看字幕的确很吃力，源于英文字幕和中文字幕重叠在一起。如能得到改善将感激不尽。
可將英文字幕關掉喔~
在手機的營幕右上角點擊CC後，就剩下中文字幕了。
very appreciate the translating into Chinese subtitle 非常专业的翻译，感谢
謝謝柏格醫生及翻譯團隊🙇
頻果醋-有機梅子醋，咖啡-紅茶（發酵完全），電解質-野生蜂蜜，椰子油-可生飲的有機花生油，苦茶油，其實豬油炒青菜很好，海鹽很棒。
斷食期間可以來一碗豬油炒青菜，那肚子會很飽飽，還能叫斷食？每天來一碗兩碗，一個月也沒問題啊😅
不刺激胰島素，維持生酮飲食與斷食的食物
1. MCT油 可以早上加在咖啡裡
快速轉化為酮，大腦與心臟用酮做燃料，長久不餓
2.咖啡熱量很少，不會打斷斷食
不加糖，可加赤藻糖醇，甜菜菊，羅漢果
加一點點全脂牛奶，影響不大
耐久不餓
3.外源酮 也叫酮鹽
在斷食中疲倦頭腦混崸吃酮鹽，吸收迅速 供大腦用,大腦在葡萄糧和酮中會先選擇酮,大腦吸收，轉化為腦能量
對大腦疲勞 嗜睡 特別有效
4.茶
含植物纖維和營養素
5.電解質
無熱量，不要喝含糖的
微量礦物質 穩定血糖，肌肉能量胡效
6.益生菌
穩定血糖的有益菌
7.維他命B群
對胰島素阻抗很好 增進活力
在斷食或生酮飲食，B群是細胞必須的
8.蘋果醋
對血糖好 持久耐餓
可喝紅茶菌茶,但有些太多糖要先看標示,含豐富益生菌與酸質，有助斷食撐久一點，特別是晚上，紅茶菌茶與碳化作用相似
9.纖維
不刺激胰島素，又是微生物的食物
微生物製造丁酸，與酮同家族，穩定血糖，改善胰島素阻抗
喝濃縮綠色纖維 小麥草汁 含很多營養素
10.赤藻醇糖
加可咖啡 不影響升糖指數
甜葉菊羅漢果和赤藻醇糖都不景影響血糖
11.檸檬汁
有1點點碳水化合物檸檬汁加水不太影響斷食效果
有助除腎結石痛風高尿酸
12. 氨基酸錠劑
蛋白質會刺激胰島素但有些酮必須氨基酸
不是提供燃料，為了身體復原功效
運動後吃氨基酸錠劑
13.海鹽
建議喜馬拉雅山山的粉紅鹽
肌肉更有力，提升活力
缺鹽導致酮感冒症狀 疲倦
14.水
不建議海渴
每天2-2.5公升
水稀釋尿酸，不會結石
荷爾蒙波動，饑餓感，忽略
請問什麼是mct油
很喜歡柏格e生的精短講解😊
伯格医生，人类之光！
勿忘初心！认真分享🤗👍
感恩舒心快樂～
伯格好專業
谢谢🙏柏格医生的指导。
按照柏格医生的方法，一个月我己减二公斤了，非常有效，很容易做到。
一个月减2公斤 你是按照伯格医生的方法做的吗 按照伯格医生的方法 一个月15斤没问题 我刚一周就减了3公斤 你这是埋汰伯格医生呢
@@Likeqiang113 你如果一个月想减1OO公斤没人拦着你。我是实事求是，我就是一个月减了2公斤，我觉得这就很好，缓缓的减重对我来说很适合。
@@Likeqiang113你係不知道他或她之前有多重啊！！！
醫生的節目太好了。令我受益非淺。謝謝醫生。
感恩適當的飲食，有益身體健康，多喝水！
I really love your ending, so warm and touching.
Very informative and viewers should heed his advice. Good stuff for a healthy life!
i have a silly question...
does fiber means that I can eat some brocoli ?
謝謝醫生!! 您的影片真的很棒!!
香港人和西方人思想相同。因為香港經歷100年英式法治教育。完全接受醫生的减肥報告。非常專業。
所以的香港人骨瘦如柴🤣🤣
@@pingchukli1478 可以理解为他们很健康
醫師在另一個斷食和飲料的影片
提到斷食期間喝骨頭湯是很好的選擇
可以補充身體需要的電解質
還可以幫助克服生酮中感冒的症狀
但這隻影片卻不建議
覺得有點混亂
另一個影片也提到長斷食（48小時以上）期間已經剛結束後不能喝蘋果醋，我也有點困惑。
是不是這邊講的是間歇式斷食？？
我不知道你說的另一支影片是什麼，但如果為了電解質 運動飲料安全點。你說的骨頭湯如果是大骨湯，容易有重金屬析出問題。
我也是，有点矛盾啊
这集的课程，是否专门针对运动期间的食物呢？我也是看到曾经一个课程里说，喝骨头汤对于生酮不影响啊😄但是，对于运动后不要喝，这集说的比较清楚！
感謝影片🙏🏻
说得很好，但看得很累
精神真的變好了，吃飽後也不會想睡覺了。
影片中提會提供關於Amino acid Blend更多資訊連結，請問連結在哪裏呢？謝謝
Love you, doctor, and the interpreter. Thank you.
谢谢柏格医生！
Thank you Dr.👍🏻👍🏻
謝謝，學到很多養生知識🤩🤩🤩
谢谢伯格医生🙏
目前一個半月瘦15公斤，說真的沒什麼時間運動，就當作對付脂肪肝，結果效果也太好了吧😂😂😂
怎麼瘦的啊
怎么操作的啊😂😂😂
一個半月瘦15公斤 是否太多 太激進 ？？？
thanks a lot,Dr Berg for these tips!
柏格醫師 這14種補充是斷食很餓的時候吃？還是認何時間都可以補充呢？
非常感恩你的愛心
多謝分享健康資訊.
這樣子粗糙的翻譯字幕……根本不應該發生在一個如此高水準的醫療保健書籍上！
期望改善之！
非常有幸看到这个视频
as u said there's a lot of toxic in hair dye, can you recommend a brand on that?
自从开始168间歇性断食，我的胃酸倒流问题解决了，我觉得我的胃不再那么负担了……偶尔回想起来，以前真的是自己吃太多，令到胃负担太重了😂
According to your method, I didn't exercise every day. I lost 2kg in more than 20 days. It's really effective,thank you
👍👍👍
👍 great!
I just don’t exercise. Lost 4kg in 2 months
@@vhh8143 哇，效果很好
Me 2
肥豬肉係可以呃胰島素細胞等佢唔好分泌胰島素。
Thanking for your time and effort ❤
非常感謝！
First, much thanks for all the very useful information. So, can it be concluded that in order to prolong the effect of fasting, ACV is recommended while for fasting over 48 hours or more, ACV is NOT recommended due to strong ketosis situation.
謝謝醫生的分享👍
喜瑪拉雅山海鹽？
之前靠少吃運動，從80減到70，之後就停滯，卡在71～72⋯⋯後來狠下心168，186，204斷食，雖然沒生酮飲食，但是體重三星期，體重已經降到69了。
原來蛋白質也會引發分泌胰島素 問題是胰島素不是只能把碳水化合物轉成體脂肪嗎
糖質新生
what kind of food are appropriate to eat, according to the above 14 things you have mentioned?
高脂的食物、但你得google是那類會正直到腸子的MCT、而不要聶取豆菜油類等脂肪。
運動前後都會喝蛋白粉, 那斷食時, 要用什麼取代蛋白粉？
感恩🙏
MCT oil. 中鏈脂肪酸
Most people would advocate that you should not skip your breakfast. How would this work when you need to fast for a certain period of time?
謝謝您
Hi Doctor, can I take fish oil during fasting? Thanks
影片30秒的地方是否有翻譯錯誤呢？斷食主要是增加酮素，降低胰島素才對
我斷食還增加胰島素 那我還斷食做啥 XD
没有翻譯錯。是他本人自己講錯
@@hc167 對，我也重複聽了幾次，是醫生自己說錯了。可能是口誤。
請問大家 早上喝奇亞籽是否打斷斷食運作？
紅酒可以嗎
佩服您，谢谢您帮助了我帮助了很多人。
是要生銅，降低胰島素嗎？剛開始的翻譯有誤？
我也覺得..翻譯員搞不懂胰島素與胰島素敏感度的意義是完全相反的...
you are one amazing doctor, thank you
I love drinking coffee to keep me going during my fast! 😍
Is salt and pepper alright to eat or not during fasting ?
請問斷時其間
可吃膠原蛋白、玻尿酸、維他命
沖泡綠茶粉嗎？
醫生在別的影片說不能喝頻果醋，怎麼這邊又能喝了😄
然後益生菌不是有糖嗎？
基本上，都是葉菜植生的
我在服用维生素和鱼油，有影响吗
helps alot ，many thanks.
2:44 是說鮮奶油不是全脂牛奶喔，牛奶的乳糖一定會讓你中止斷食。
他應該是指 whole cream milk ,這是全脂牛奶。全指比脫脂好。全脂牛奶的fat 含量只有2點多%。生酮飲食需要fat 這就沒錯。
@@krislin6618 重點不在那個Fat有多少，重點是在牛奶的乳糖就是糖，會讓你胰島素上升就中止斷食了，全脂牛奶固然有它的好處，但在這個議題上不適合。
對！斷食時不攝取有calories的。他提及過加一點點會0k、或是5-10g。黑咖啡較理想
thanks for your sharing
敬愛的醫師，想請問斷食窗口可吃的東西，以度過難捱的斷食
1.魚油，納豆激素酶，維生素B群，C，槲皮素，EGCG等健康食品
2.魚油，MCT，黑種草油可吃嗎
3.磨成粉的中藥（減肥中藥，可抗餓，葛根茶，山楂茶等）
謝謝
請參考斷食可以吃的14樣東西: th-cam.com/video/Uj4vwu8RgD4/w-d-xo.html
中文團隊回覆
中藥是有碳水的，建議斷食不要吃中藥。
讲了这么多，都是营养名称，具体要吃什么东西没说啊
讲这么多，结果你没听懂😂
我終於知道為什麼我進入生酮狀態會感冒了。原來是缺海鹽…
Dr.Eric, may I know is Honey drink with apple cider vinegar consider one kind of food can be consuming during morning?
請問斷食中喝橄欖油或亞麻油可以嗎?
原来断食可以吃东西
这些十四样东西，断食可以吃
Okok ，👍👍👍
Love from Greece!!!!!!!!
Really helpful video's 👌!!!!
I find solutions to health problems that doctors couldn't help me!!!!
I'm 43 and lm having headache either by the time I'm waiting for my period either when lm in the middle (ovulation)
Pain cilers aren't working!!!!!
What can l do?????
Thanks a lot!!!!!
God bless you!!!!!!!!!
Thank you so much!
wish you could have used food names instead of those medical names. How many cups of water per day?
谢谢分享！ 我做不到断食。只能尽量少吃点😊
不同時間的斷食，能啟動身體不同消化的程序，吃得少的情況下不一定能啟動，所以差異很大。
少吃 得不到斷食得好處，又可能讓身體變差喔，可以做間歇性的斷食，既有斷食的好處又可以吃飽。
Thanks for sharing!
想請問有沒有前輩知道斷食過程能不能喝每朝健康的雙纖綠茶，知道茶可以但是看營養標示有碳水化合物。
無糖的 ok！
但是一般瓶裝的
濃度都太高 難入口
長期喝 會傷胃
可試試加冷開水
例1：1
調整為淡一點 不傷脾胃
想請教 椰子水是否也可以在斷食時喝?
Drinking Apple cider vinegar during fasting gives me an upset stomach and makes me wanna threw up…. Are you sure it’s not recommended with food?
蛋白質 能打斷斷食，那麼有肌肉流失的人，應怎麼做？
請問B群和益生菌有推薦的品牌嗎？
love you doctor .
Thanks 👍😊
How much nutritional yeast would break my fast? Is 15g of nutritional yeast ok?
博士茶 算是茶嗎 斷食可以喝嗎
斷食時, 可否飲橄欖油？
請問在斷食18個小時內 可以喝黑咖啡加 少許 全脂or低脂牛奶嗎？
會不會影響 胰島素作用
， 期待 您的回覆
不行喔 只要有熱量的就立刻打斷斷食
牛奶含有乳糖，生酮和斷食都不建議喝牛奶。他片中說的黑咖啡可加全脂牛奶，是中文團隊翻譯錯誤，醫生指的是奶油。
@@Mia-0707妤 whipping cream 嗎？
@@michellewei3717 Dr berg 有一个影片是介绍防弹咖啡的，你可以去看看
Will taking inulin prebiotic fiber break fast? Please advise. Thanks!