@@hervefoata3919 pour avoir un bon focus sur ces méthodes le mieux est de les séparer. Tu peux les garder dans ton cycle mais séparer les séances. Séance 1 accentué bulgare et séance 2 accentué stato dynamique
Vous pouvez travailler tout le corps avec peu de serie. Mais la méthode bulgare étant tres intenses, pour que ça soit vraiment intéressant et efficace il est préférable de séparer les jambes et le haut en deux séances
Salut sympa ta chaîne ,j’ai commencer les élastiques il y’a quelques mois avec gilet lester pour les pompes et franchement ca marche bien ! Aurais tu un bon exo pour l’arrière des épaules ? Merci en tout cas continue tes vidéos elles sont top
Salut, merci pour ton encouragement. Oui le gilet lester est un bon accessoire aussi. Pour l'arrière des épaules il y a l'exercice qui s'appelle : l'oiseau. Le 6 ème exercice de ma vidéo : 7 exercices pour le dos (th-cam.com/video/wepR4WcQsPo/w-d-xo.html) , devrait t'intéresser 😊. Les exercices de rowing travaillent le haut du dos et l'arrière des épaules surtout si à la place de glisser les coudes prêt du corps tu les décollent .
je comprends pas pourquoi tu ne veux pas utiliser la plyo, justement pour la puissance il faut un maximum de vitesse ( par exemple sur les pompes superman . sinon intéréssent sur le rapport amplitude / semi amplitude je n'y avait pas pensé
Merci pour ton commentaire et ta question. Alors la plyo est excellent en préparation physique, dans quasi tout les sports. Le but de la pliometrie est de travailler la vitesse entre l'étirement et la contraction musculaire avec rebond. L'objectif est la vitesse de rebond, comme la corde à sauté. Il faut passer le moins de temps possible au sol. Donc travail de vitesse de rebond. La méthode bulgare est le mélange d'un travail lourd puis léger pour travailler la puissance. Pour les squats ou pompe ou autres, le premier exercice est en tres lourd pour ensuite chercher à sauter le plus haut possible. Donc ici l'objectif est de chercher à aller le plus haut possible. Ce ne sont pas les mêmes objectifs, mais les deux méthodes sont aussi importantes
@@Kencoaching a ca marche j avais pas compris cet objectif, En tout cas moi je recherche a enchainner des pompes superman ( bras tendu jambes tendu ) et les enchainner, je commence a mettre en place la methode bulgare, mais que je mette lourd ( gilet lesté ) ou leger poids de corps, je travail en vitesse sans faire un temps de pause en bas du mouvement. C est comme ca que j ai appris cette methode
@@nicolefufufu avec le gilet lesté il y a un vrai contraste lourd léger ce qui permettra d'être de plus en plus à l'aise sur le pompe alléger. Mais pour travailler en vitesse en effet il faut le faire sans rien et essayer d'être de plus en plus rapide. Par contre ne fais pas trop de répétitions, entre 3 et 6 répétitions. Le but est améliorer la vitesse, si tu en fais trop la vitesse va diminuer pour prendre le pas sur la fatigue musculaire et donc améliorer l'endurance de force, ce qui n'est pas ton objectif. Je te conseil de varier les méthodes avec des cycles. Penses aussi à faire des cycles de force qui t'aideront également
@@Kencoaching pour les cycles je n y avait pas pensè mais j aime bien bossé au ressentis, pour l endurance de force, c est justement mon but de le palier avec la puissance c est a dire faire les deux en meme temps, jusqu a l echec, meme si sur le faite je ne vais pas faire toutes les reps en puissance a cause de la fatigue, la prochaine fois que je le ferai j augmenterai de 1 ou 2 reps en plus en puissance ( ex : jour 1, 5 reps puissant et 10 reps en moins puissant. Jour 2 6 reps puissant et 9 reps moins puissant). Et pour le lourd je ne vois pas pourquoi il faut le travaillé en vitesse, meme si le type de fibre que l on vise est le type de force et lente. Mais autant se rapproché au mieux de ce que l on veut
@@nicolefufufu c'est un sujet hyper intéressant et tres complexe. Je vais en profiter pour y répondre en vidéo vendredi prochain. Je vais essayer de donner toutes les infos qui devrait intéresser beaucoup de monde
Méthode et chaîne très intéressante. Par contre ta technique de saut n est pas bonne: tes bras sont devant le corps au début du saut puis en arrière lors du saut. Il faut au contraire mettre les bras en arrière avant de sauter et les propulser lors du saut ça fait une grosse différence. Pour gagner qq cm de détente sup il faut travailler la propulsion des bras
![Préparation physique [Méthode stato-dynamique]🏋](http://i.ytimg.com/vi/D0hL0gk1Ick/mqdefault.jpg)
![Préparation physique [Méthode stato-dynamique]🏋](/img/tr.png)
Franchement bonne vidéo t'explique clairement et on voit que tu t'y connais 👍
Merci beaucoup 🙏😊
@@Kencoaching salut en preparation la methode bulgare avant le stato dynamique ou apres le cycle methode bulgare?
@@hervefoata3919 pour avoir un bon focus sur ces méthodes le mieux est de les séparer. Tu peux les garder dans ton cycle mais séparer les séances. Séance 1 accentué bulgare et séance 2 accentué stato dynamique
A ce que on travaille que le bas ou le haut de corps ou on peut les travailler les deux dans une séance ?
Vous pouvez travailler tout le corps avec peu de serie. Mais la méthode bulgare étant tres intenses, pour que ça soit vraiment intéressant et efficace il est préférable de séparer les jambes et le haut en deux séances
Super vidéo ! j'ai une question... Comment travailler les jambes pour des sports de combat du type taekwondo ?
Merci d'avance ;)
Merci 🙂, j'ai fais une sur les sport de combat style boxe pied poings, tu peux aussi l'adapter au taekwondo : th-cam.com/video/nsVR5yIg4I8/w-d-xo.html
Ça a l'air hyper intéressant et adaptable à tout sport en plus !
Oui, c'est une méthode tres connu en préparation physique, et la on peut l'adapter depuis chez soi 😊
Salut sympa ta chaîne ,j’ai commencer les élastiques il y’a quelques mois avec gilet lester pour les pompes et franchement ca marche bien !
Aurais tu un bon exo pour l’arrière des épaules ?
Merci en tout cas continue tes vidéos elles sont top
Salut, merci pour ton encouragement. Oui le gilet lester est un bon accessoire aussi. Pour l'arrière des épaules il y a l'exercice qui s'appelle : l'oiseau. Le 6 ème exercice de ma vidéo : 7 exercices pour le dos (th-cam.com/video/wepR4WcQsPo/w-d-xo.html) , devrait t'intéresser 😊. Les exercices de rowing travaillent le haut du dos et l'arrière des épaules surtout si à la place de glisser les coudes prêt du corps tu les décollent .
je comprends pas pourquoi tu ne veux pas utiliser la plyo, justement pour la puissance il faut un maximum de vitesse ( par exemple sur les pompes superman . sinon intéréssent sur le rapport amplitude / semi amplitude je n'y avait pas pensé
Merci pour ton commentaire et ta question. Alors la plyo est excellent en préparation physique, dans quasi tout les sports. Le but de la pliometrie est de travailler la vitesse entre l'étirement et la contraction musculaire avec rebond. L'objectif est la vitesse de rebond, comme la corde à sauté. Il faut passer le moins de temps possible au sol. Donc travail de vitesse de rebond.
La méthode bulgare est le mélange d'un travail lourd puis léger pour travailler la puissance. Pour les squats ou pompe ou autres, le premier exercice est en tres lourd pour ensuite chercher à sauter le plus haut possible. Donc ici l'objectif est de chercher à aller le plus haut possible.
Ce ne sont pas les mêmes objectifs, mais les deux méthodes sont aussi importantes
@@Kencoaching a ca marche j avais pas compris cet objectif,
En tout cas moi je recherche a enchainner des pompes superman ( bras tendu jambes tendu ) et les enchainner, je commence a mettre en place la methode bulgare, mais que je mette lourd ( gilet lesté ) ou leger poids de corps, je travail en vitesse sans faire un temps de pause en bas du mouvement. C est comme ca que j ai appris cette methode
@@nicolefufufu avec le gilet lesté il y a un vrai contraste lourd léger ce qui permettra d'être de plus en plus à l'aise sur le pompe alléger. Mais pour travailler en vitesse en effet il faut le faire sans rien et essayer d'être de plus en plus rapide. Par contre ne fais pas trop de répétitions, entre 3 et 6 répétitions. Le but est améliorer la vitesse, si tu en fais trop la vitesse va diminuer pour prendre le pas sur la fatigue musculaire et donc améliorer l'endurance de force, ce qui n'est pas ton objectif. Je te conseil de varier les méthodes avec des cycles. Penses aussi à faire des cycles de force qui t'aideront également
@@Kencoaching pour les cycles je n y avait pas pensè mais j aime bien bossé au ressentis, pour l endurance de force, c est justement mon but de le palier avec la puissance c est a dire faire les deux en meme temps, jusqu a l echec, meme si sur le faite je ne vais pas faire toutes les reps en puissance a cause de la fatigue, la prochaine fois que je le ferai j augmenterai de 1 ou 2 reps en plus en puissance ( ex : jour 1,
5 reps puissant et 10 reps en moins puissant. Jour 2
6 reps puissant et 9 reps moins puissant).
Et pour le lourd je ne vois pas pourquoi il faut le travaillé en vitesse, meme si le type de fibre que l on vise est le type de force et lente. Mais autant se rapproché au mieux de ce que l on veut
@@nicolefufufu c'est un sujet hyper intéressant et tres complexe. Je vais en profiter pour y répondre en vidéo vendredi prochain. Je vais essayer de donner toutes les infos qui devrait intéresser beaucoup de monde
Méthode et chaîne très intéressante. Par contre ta technique de saut n est pas bonne: tes bras sont devant le corps au début du saut puis en arrière lors du saut. Il faut au contraire mettre les bras en arrière avant de sauter et les propulser lors du saut ça fait une grosse différence. Pour gagner qq cm de détente sup il faut travailler la propulsion des bras
Merci pour ton commentaire et ton conseil. Tres bon conseil, je ne suis pas spécialiste du saut, je corrigerai ça 👍