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以我「復健」的經驗「骨值疏鬆」的酸痛是越不動是越痛，年過40久沒運動一開始「復健」就不要想「當年有多勇」能推多重？忘了上世紀那種「做重量肌肉才會大 作次數是做線條」的鐵律，我有點歲數了以作次數代替做重量延緩「撞牆」時間能多做一些訓鍊，試作一個禮拜過後就能感覺肌肉的「酸」會替換「痛」的感覺，每天最少要有30 分鐘的有氧運動人總是會有高低起伏，精神好「強度次數」就多做一些不好時就絳低強渡「趁還能動就動」要活就要動。
肌力和能量系統一起訓練。（肌力優先 ），資源不足沒太多錢找教練的話可以先從等長收縮和抗動性訓練做練做起。如負重站，負重行走，負重推拉等訓練。（訓練過程須然比等張收縮簡單，但還是要在過程中保証姿勢和身體張力正確，不確定有沒做對還是要花錢請教練學上幾堂）先將一定的身體穩定性，中軸抗動能力和身體重心轉換能力的基礎建立起來，才去做其他更高強度訓練就會比較安全。其實在身體穩定性不足的情況下去運動，（例如已出現圓背圓腰，盤骨前後傾移，身體張失衡等情況），是一件風險十足的事情。身體要正確地動作，就須要穩定性，這是重中之重。 7:21
感謝三個字的科普，這也解答為什麼年紀大了之後飲食如果不注意的話很容易就發胖。其實不是因為年紀越大代謝能力變差，不同年紀同樣肌肉量所消耗熱量的速度是差不多的。但是因為年紀大了之後肌肉量流失，又因為肌肉消耗熱量的速度遠高於脂肪消耗熱量的速度，導致身體消耗熱量的速度下降了，所以就造成很容易多吃一點就發胖。
主要是你的飲食長期出問題，現在大多人都專吃高糖高油脂，老人家吃清淡肉又減量下去....，加上長期沒有足夠的運動量去刺激肌肉，年齡不是藉口單車KJ大的老爸70多歲騎一日西雙塔(富貴角到鵝鑾鼻)18小時多，還有陽明山的傳說三進三出越野跑年紀也70歲上下，會保養的退休時間多練下去各個都是怪物級把年輕人都壓在地上屌打
@@willytuo286 原來如此 真厲害難怪我30不如70 真是慚愧
@@孫的音樂世界 不用慚愧，人家吃飽閒閒大筆退休金天天吃睡練…，除非你30歲也不用工作不用安撫小老婆不用養兒女天天練，否則不用多想輸給的前輩很正常
@@willytuo286 對啊，沒訓練的話，吃再好都不長肉
@@willytuo286 正解
體重×0.8=每日所需蛋白質克數。我目前每天大約吃一顆雞蛋+30克雞肉+40克豬肉+六匙奶粉+營養補給品，蛋白質應該有平衡，吃不夠我自己也感覺容易累。感謝三個字今天的影片，很實用👍👍
是體重X0.8喔!
@@zxcvbnm3707 謝謝！頭昏XD
主要是更年期過後, 睪酮素下降 , 不僅肌肉量會減少 , 連肌力與肌肉強度都會下降 , 一用力就很容易受傷 , 受傷又比年輕時不容易恢復 , 一受傷就又無法運動, 形成惡性循環 .
所以攝取睪酮素就可以對嗎？！
我61歲，在健身房三年，自主訓練也受傷過，據我的經驗是受傷部位現讓它休養，而練沒傷到的另外一邊，受傷的那一邊，反而很快
肌肉退化源自於缺乏鍛鍊，且與年長雄性激素缺乏相關，所以年輕時不須鍛鍊也有肌肉，就算消失也不會太快；年長了就只能靠努力鍛鍊、營養多種措施來維護身體
這個議題很重要，感謝分享。不過影片音量太小，要調很大聲才能聽清楚，這個狀況滿常發生的，希望下次可以調整一下，謝謝
補蛋白質還是喝乳清蛋白粉或大豆蛋白粉比較快，國際藥廠補充品記得藥局看過一罐都不到15g蛋白，一罐新鮮屋無糖豆漿就有15g了。豆漿好買又便宜。
植物蛋白吸收沒這麼好
豆漿喝多了有女性激素 照你說的15G的話 男生要喝足 一天要喝四~五盒以上
用喝的，長期你的口腔肌肉和腸胃消化能力會退 ..........
@@Ggyyddkkffn8171 是阿，乳清蛋白會比較好吸收，乳清蛋白粉最近有看到藥局跟義美在賣一包隨身包大概40～50元左右，蛋白含量20～26g，相較來說還是豆漿比較好買到及比較便宜。
@@bestuish 三餐正常照常吃，多喝豆漿拿來當補充品，補充品就跟維他命一樣是補充飲食中不足的部分。
不管怎樣多運動就對了
有氧運動是練心肺，對維持肌肉沒幫助，維持肌肉要阻力訓練。
@@use483 練心肺本來就是最重要的，人快死的時候，監測儀器上一定會監測的項目就是心跳，呼吸次數和血氧，絕不會是肌肉量，練心肺才是最重要的
講解的非常仔細！👍👍👍
很感謝SunGuts解答我這兩年來的疑惑 : 就是體力與肌肉的關係 ! 謝謝您 ! 🥰
每天超慢跑30分鐘，二顆蛋，500cc無糖豆漿，晚餐一碗十穀米，搞定～
抗老化，你需要大重量訓練。
挑戰閾值，向上適應。
不完全是
@@邦彥-j1f但你需要
肌肉.骨質.神經系統對壓力起反應
老師可以錄一集教導膝蓋退化性關節炎（第2-3期或第3期）患者的安全訓練方式或重訓動作嗎？感謝❤❤❤
健康三要素~吃睡練，問看看自己是不是睡不好隨便吃又沒練，年輕拚業績到老了沒躺病床吊尿管已經奇蹟，還奢望什麼體力好啊
請問是哪一款營養品呢？可否推薦一下？😮
老師好，我看骨科，醫生說我左髖關節老化(今年65歲)。請問老師：我平時走路時，左髖關節會微痛，睡覺時，右側睡、屈膝，左腳在上，睡一陣子要轉正當下，左髖關節至膝一帶會痛醒，轉正後，動一動就會好些，請問該如何復建？謝謝
搜枯木逢春 參考看看
缺乏訓練、有效劑量訓練量、漸進式超負荷，當然會衰退、一定會體力差
請問一下五下坐站的標準測量方式，所謂完全坐下，是只要屁股完全貼到椅子就算，還是要重心也從腳完全轉移到屁股才算？謝謝！
A牌的肌肉檢測不準。本人44歲，連續兩年做體適能，生理年齡只有36、37歲。本人有在重訓(才練一年)。做體適能或測INBODY會比較準確。
當然不準，玩了幾次，有時候裝置沒有達到它的標準會沒有反應，甚至還可以作弊坐著只動手😂
我實際年齡是48，測出來是小於18，我也不知道準不準。但打籃球時速度和力量可不輸我17歲的兒子。他身高比我高3公分，體重比我輕13公斤。
要真正查肌肉 在座的都是....真正的就是去一兩千塊去DXA直接躺醫院儀器掃半個小時左右
哪裡購買您這瓶呢？謝謝
我健身15年，38公斤骨骼肌
這影片是成功的業配看得我都想買了。 哪裡下單？？
想知道哪裡可以找到表格，可以知道什麼幾歲做幾下坐站就是身體年齡幾歲？
多謝
手上那罐是哪一牌的呢？
老師您好，我已經找了您的影片，沒有提肛肌膜炎的題目，是我太笨找不到嗎，能否給我網址或是做一篇提肛肌膜炎的分析和運動
肌肉訓練 力量
請問坐站測試的app是什麼呢? 想下載來測試自己的狀況，謝謝
30歲中盤佛系健身三年的中年大叔跟著職場20多歲年輕人一起出公差去倉庫搬鐵櫃看著年輕人一個一個動作開始遲緩 臉上開始懷疑人生 這時候就會覺得就算我佛系抱著去健身房洗澡順便健身的態度 時間久了也是挺有差的嗯這個鐵架感覺我可以多搬幾片 嘿咻(搬年輕人: (傻眼中
三個字按摩師，謝謝您
請問針對營養補充品問甚麼要選知名"藥廠"的 而不是有機農場 沒有筆戰的意思想了解推薦的理由
因為業配，絕大多數人都不需要這種東西，不管藥廠還是有機農場。就算不是業配，藥廠有純化製程，有機農場是信仰課程，難道你判斷食品安全是靠信仰嗎?
请问你手握的補充剂叫什么名孛？
國際藥廠推出的營養補充品，來補充一天的蛋白質攝取量
自己混 PROTEIN SHAKE＋１顆粽合維他命就夠了說
我比較想知道如何讓一個不喜歡運動、沒運動習慣的人(尤其是女性)能夠開始去培養運動的習慣？針對台灣女性來說，很多都是不喜歡運動的，多數的原因是很累、沒興趣、不喜歡流汗的感覺....。所以需要用什麼誘因才能夠讓他們開始培養運動的習慣？
通常她們不到30多歲就有50肩 中央肥胖 三頭肌鬆弛 大腿沒力 臀部下垂 腰酸背痛 整天乏力 隱背圓肩 最多就是斷食 節食 瘋狂美容但如果伴侶/親友有運動習慣 她們很快看起來像姊姊 甚至媽媽 那時她們就有動力了
我過去的經驗是為了家人但後來家人感情分裂也就放棄了
@@hungyoko1772 以多數來看，感覺....似乎讓一個女性想去運動的原因好像都是為了身邊的人
@@aa1982cc 沒問過其他女生但我剛好是如此不過其實越看重的關係通常越脆弱總之不是很好的辦法因為如果想長期的話
@@hungyoko1772 好的，感謝回覆
2:46😊
謝謝！
請問關節液是裝在什麼東西裡面？關節做手術把那個東西割開，關節液會流光光嗎？
A：關節囊A：不會，癒合後會有新的組織液滲透進關節囊
下腰背肌肉不足引起脊骨移位，有沒有鍛鍊這部份肌群的運動項目？
划船機，具體需要啥先找醫師評估，不要自己猜...
@@use483 我的治療師說不行，他只叫我做太空機😂⋯⋯
騎腳踏車算運動嗎? 非像是一般很多腳踏車隊那樣20-30公里以上的騎法
是運動，但那是有氧運動，對心肺維持的幫助比較大，維持肌肉就...沒辦法，維持肌肉要阻力訓練(俗稱重訓)。如果是每日20~30公里，那會減重減脂肪減肌肉，應該不是你想要的...
请问刚才测肌肉年龄的App？谢谢你
我也想知道
+1
我心中一直有個小疑問，像我這種過胖的體型，不論是要維持肌肉量或增肌，仍然是以我這充滿油脂的體重作為基數，來計算蛋白質需求量嗎😂？抑或是應該以骨骼肌的重量作為衡量基準（但加權係數可能要調整？）？
可以按身高1厘米1克。比如180cm就要180克。
@@raycai5882亂講，一天攝取180克蛋白質都比那些健美選手還高了
正確來說肥胖的人要攝取蛋白質的量，可以以你的身高該有的正常體重來當參考值可以抓BMI20~22的公斤數例如我身高175，如果體重67公斤BMI是21.8，那麼我就能以67公斤當參考值*0.8=53.6要維持肌肉就是每天攝取53.6克蛋白質，若要增肌就是*1.5當然不一定要這麼精確，我上面算出來是53.6克，基本上吃到50～60克都是可以結論：以你正常體重當參考值即可
th-cam.com/video/Pok0Jg2JAkE/w-d-xo.html
Jeff 的这个视频有解释，需要减脂脂的人protein反而要多吃。不过要吃够这个量的protein不是容易的事，整个生活方式都要边。175克就是大概要吃一斤的鸡胸肉，这个很颠覆一般的认知。有人吃3个鸡蛋就觉得够了，175克是30个鸡蛋。
聽過這個專輯之後好有興趣做肌肉現況測試，請問院長有 有什麼肌肉測試app可以介紹嗎？
同问！
想請教，若家人已經是務農等勞動性工作(50歲左右)，這樣的勞動也算是促進肌肉維持或增量的活動嗎? 還是屬於無效的運動? 但是因為屬於體力勞動，工作結束後基本上已無餘力再支持基本的重量訓練或是運動，有無建議的保養方法呢?
勞動同運動根本是兩回事,運動是會令身心都會健康,勞動性工作建議多做伸展運動免勞損.
務農所做的勞動如果是屬於重量項目，例如荷鋤挖土、挑擔疾走，這些也是算重訓，可是實際上工作不會這麼單純，時常伴隨處理雜草、播種、插秧等既固定又不是重量的動作，這些動作對肌肉鍛鍊沒有幫助，反而一直維持固定姿勢，容易腰酸背痛。
@@yohanklin34 勞動就是勞動，不要誤導，沒有算是重訓之說法，重訓意指在該動作清楚訓練什麼目的，可以清楚的知道自己的能力為多少，多次操作之後慢慢有序地增加訓練重量，你的前後文是矛盾的，後面又說不固定重量不是
请问有一定年纪了， 上下楼梯膝盖已经会痛， 该怎样锻炼大腿肌群呢？
分腿蹲、徒手深蹲
如果你在上下樓梯時感到膝蓋疼痛，鍛鍊大腿肌群可以有助於加強支撐和穩定你的膝蓋。以下是一些可以考慮的鍛鍊方法：1. 坐姿直腿提起：坐在椅子上，將一條重量適中的彈力帶或腳踏機綁在腳踝上，然後伸直腿部提起。這鍛鍊了大腿前肌（股四頭肌）。2. 腿部推蹬：使用腿部推蹬機或坐姿腿部伸展機來鍛鍊大腿肌群。這包括股四頭肌、股二頭肌和股內側肌。3. 深蹲：站立時雙腳與肩同寬，然後蹲下，保持膝蓋在腳趾前方，再站起來。深蹲可以鍛鍊大腿肌群的整體力量。4. 跳躍運動：進行跳躍運動，如跳躍高度、跳躍蹲跳或跳躍分腿。這些動作有助於增強大腿肌肉力量和爆發力。5. 踏步運動：使用踏板或踏板機進行踏步運動。這有助於鍛鍊大腿肌群和提高心肺耐力。在進行這些運動之前，請確保事先進行熱身運動，並根據自己的能力和舒適程度選擇適當的重量和運動強度。如果你有膝蓋疼痛的問題，建議咨詢醫生或專業的物理治療師，以獲得更加個性化的建議和指導。------ChatGPT說的
建議馬上開始深蹲！我38歲時因為住透天爬樓梯很吃力，膝蓋感覺快爆掉，練跳繩、騎自行車都進步不大。直到42歲半年前開始嘗試做深蹲，第一次只能做10下，一樣感覺膝蓋快爆炸，懷疑這運動有用嗎？沒想到進步很快30下、50下深蹲加負重的進步，才一個月左右，我感覺回到20幾歲的腳力，爬樓梯再也不吃力了，真的很神奇！出國玩十幾天不停的走也不太累，以前走兩三天就不行。深蹲真的是該全民立即推廣的偉大運動！
@@ThePmlpmlpml 感谢分享！
@@KolasKisa 感谢分享！
去亞培測了，但操作不靈敏
超不準
自從重訓之後，連射兩次沒問題，AV男優清水健腿很粗能那麼強不是沒有原因的😂
卻食 體力好才可以一夜七次 否則 部緊軟 硬不起來 還兩三下就洩了 還不如3k拿去繳一個月的鍛練費
我感觉阴毛都比以前茂盛了
請問我後提肩胛肌靠近左耳附近有一顆約1公分的腫塊、該看那一科？謝謝您。
我常常跑健身房,也有不錯的肉量,但還是總是覺得很累,應該是單純的廢物懶癌吧?
請問那一罐是什麼？？想買😎一直覺得乳清蛋白很麻煩，不方便~
看起來像是 亞X 安素?
覺得像葡勝納。
便利商店買的到嗎？？
@@wsu0812 亞培葡勝納, 要去藥局買.
@@joseyyang3993 葡勝納不是糖尿病患者專用營養品嗎？影片這瓶比較像亞培安素欸～
頭香開勳
想確認一般說的蛋白質要吃到幾克怎麼看，比如一條魚400克、內含蛋白質15克，若我一天需要45克蛋白質，就需要吃到三條魚對吧？並不是說吃1/10條魚(約40克)就夠一天的量了？
鱼肉蛋白质含量20@，一条400克的鱼，含80克蛋白质
@@hutaiping1242 400g魚肉大概會是700g的魚
算數不太好喔😀不過還是謝謝你
👍👍👍
那測試有意思。我寫40歲，結果玩出少於40。我填25，就馬上玩出少於18了。整個人都硬了 lol😅
2:12 的耐走耐站的論點不敢苟同。郭台銘比館長肌肉少，上山卻比館長快。
小號頭髮茂盛的熱狗王
4:44 倍力康，倍添動力健康🤤
倍力康?狗罐頭耶！倍力素吧！😅
講太快
我還以為是甚麼攝護腺老化所以體力才不行
我看別的老人都是越老越有力
太YAAAAAAAAA了吧
請問如何排體內囤積的乳酸？謝謝
不用排，這東西運動後數分鐘就代謝完了，醣質新生完回到肌肉、肝臟了，你說的東西叫延遲性痠痛，延遲性痠痛要做低強度恢復型訓練，幫助恢復
運動後拉筋也可以，但酸感出現後就沒用了
乳酸是由於肌肉運動時產生的代謝物，它在正常情況下會被身體排除。以下是一些幫助排除體內囤積乳酸的方法：1. 適當休息：給身體充足的休息時間，以恢復肌肉的能量和代謝功能。這對於排除囤積的乳酸非常重要。2. 慢慢降溫：在運動結束後，進行冷卻運動，如輕鬆的散步或慢跑。這有助於降低肌肉的溫度，幫助排除乳酸。3. 適當的水分攝取：確保身體充足的水分攝取。水有助於代謝產物的排除，包括乳酸。4. 輕度運動：進行輕度的有氧運動，如慢跑或游泳，有助於促進血液循環和乳酸的排除。5. 肌肉放鬆：使用瑜伽、伸展運動或深層按摩等方法放鬆肌肉，有助於促進乳酸的排除。需要注意的是，這些方法可以幫助促進乳酸的排除，但在某些情況下，乳酸囤積可能與健康問題有關，例如乳酸中毒。如果你有任何健康疑慮，建議諮詢醫生的意見。-----Chat GPT說的
@@KolasKisa 感謝提供分享資訊
走路就可以了
自从新冠了之后体力就差了非常的多。肌肉变化也不大，体重变化也不大，这是为什么呢
能量系統受影響
❤❤❤❤❤
每天三顆蛋+彈力繩半小時，肌肉鼓鼓的
❤
業配😅
怀孕体力也差 是因为衰退了吗
自己肌肉如何心理沒譜嗎😂還要測？？
對啊，槓鈴很誠實的，自己做做看，最大肌力在哪沒點底嗎
這麼厲害，先講一下你肌肉幾公斤
這只是某一部份的講法，看看那些出家的師父，有些也只日中一食，但因為內心欲望雜唸少，精神消耗也就不會多，活到8.90的也很多，而且有些師父也沒有很瘦.....
不可能，那是小說中的仙人。吃少動少還不很瘦，餐風飲露就能活，就問你自己的常識信不信！
30就累了
再怎么绕都会老去。看到一位老人120岁了。脸上皮肤成老树皮了。
你可以60歲走不動，也可以90歲到處走，不都是老人
懶覺衰退也是肌肉的問題嗎。
老了！男性何爾蒙減少就沒力啦！
內容很好可惜講的太快聒聒聒啦老人家跟不上了
懶了，直接花錢給家人做半年的枯木逢春訓練法
是不是瘦巴巴的人體力也不好？
但小孩沒什麼肌肉 😮
看完半天原来是卖药的？
房子旧了，仅仅是墙壁老化的问题吗？读读细胞修复再生的书，明白生命健康的本质，再来说皮毛吧
其實血液的供應也有相當關係，人老心搏不夠，血氧不足，肌肉便力不從心！
其實心肌也是可以鍛鍊的，有氧運動就是，歸根究底，從年輕時就保持運動習慣真的很重要
都民國幾年了還在 “這件事”、”那件事”
廢話連篇
謝謝
以我「復健」的經驗「骨值疏鬆」的酸痛是越不動是越痛，年過40久沒運動一開始「復健」就不要想「當年有多勇」能推多重？忘了上世紀那種「做重量肌肉才會大 作次數是做線條」的鐵律，我有點歲數了以作次數代替做重量延緩「撞牆」時間能多做一些訓鍊，試作一個禮拜過後就能感覺肌肉的「酸」會替換「痛」的感覺，每天最少要有30 分鐘的有氧運動人總是會有高低起伏，精神好「強度次數」就多做一些不好時就絳低強渡「趁還能動就動」要活就要動。
肌力和能量系統一起訓練。（肌力優先 ），資源不足沒太多錢找教練的話可以先從等長收縮和抗動性訓練做練做起。如負重站，負重行走，負重推拉等訓練。（訓練過程須然比等張收縮簡單，但還是要在過程中保証姿勢和身體張力正確，不確定有沒做對還是要花錢請教練學上幾堂）先將一定的身體穩定性，中軸抗動能力和身體重心轉換能力的基礎建立起來，才去做其他更高強度訓練就會比較安全。其實在身體穩定性不足的情況下去運動，（例如已出現圓背圓腰，盤骨前後傾移，身體張失衡等情況），是一件風險十足的事情。身體要正確地動作，就須要穩定性，這是重中之重。 7:21
感謝三個字的科普，這也解答為什麼年紀大了之後飲食如果不注意的話很容易就發胖。
其實不是因為年紀越大代謝能力變差，不同年紀同樣肌肉量所消耗熱量的速度是差不多的。
但是因為年紀大了之後肌肉量流失，又因為肌肉消耗熱量的速度遠高於脂肪消耗熱量的速度，
導致身體消耗熱量的速度下降了，所以就造成很容易多吃一點就發胖。
主要是你的飲食長期出問題，現在大多人都專吃高糖高油脂，老人家吃清淡肉又減量下去....，加上長期沒有足夠的運動量去刺激肌肉，年齡不是藉口單車KJ大的老爸70多歲騎一日西雙塔(富貴角到鵝鑾鼻)18小時多，還有陽明山的傳說三進三出越野跑年紀也70歲上下，會保養的退休時間多練下去各個都是怪物級把年輕人都壓在地上屌打
@@willytuo286 原來如此 真厲害難怪我30不如70 真是慚愧
@@孫的音樂世界 不用慚愧，人家吃飽閒閒大筆退休金天天吃睡練…，除非你30歲也不用工作不用安撫小老婆不用養兒女天天練，否則不用多想輸給的前輩很正常
@@willytuo286 對啊，沒訓練的話，吃再好都不長肉
@@willytuo286 正解
體重×0.8=每日所需蛋白質克數。我目前每天大約吃一顆雞蛋+30克雞肉+40克豬肉+六匙奶粉+營養補給品，蛋白質應該有平衡，吃不夠我自己也感覺容易累。感謝三個字今天的影片，很實用👍👍
是體重X0.8喔!
@@zxcvbnm3707 謝謝！頭昏XD
主要是更年期過後, 睪酮素下降 , 不僅肌肉量會減少 , 連肌力與肌肉強度都會下降 , 一用力就很容易受傷 , 受傷又比年輕時不容易恢復 , 一受傷就又無法運動, 形成惡性循環 .
所以
攝取睪酮素就可以對嗎？！
我61歲，在健身房三年，自主訓練也受傷過，據我的經驗是受傷部位現讓它休養，而練沒傷到的另外一邊，受傷的那一邊，反而很快
肌肉退化源自於缺乏鍛鍊，且與年長雄性激素缺乏相關，所以年輕時不須鍛鍊也有肌肉，就算消失也不會太快；年長了就只能靠努力鍛鍊、營養多種措施來維護身體
這個議題很重要，感謝分享。
不過影片音量太小，要調很大聲才能聽清楚，這個狀況滿常發生的，希望下次可以調整一下，謝謝
補蛋白質還是喝乳清蛋白粉或大豆蛋白粉比較快，國際藥廠補充品記得藥局看過一罐都不到15g蛋白，一罐新鮮屋無糖豆漿就有15g了。豆漿好買又便宜。
植物蛋白吸收沒這麼好
豆漿喝多了有女性激素 照你說的15G的話 男生要喝足 一天要喝四~五盒以上
用喝的，長期你的口腔肌肉和腸胃消化能力會退 ..........
@@Ggyyddkkffn8171 是阿，乳清蛋白會比較好吸收，乳清蛋白粉最近有看到藥局跟義美在賣一包隨身包大概40～50元左右，蛋白含量20～26g，相較來說還是豆漿比較好買到及比較便宜。
@@bestuish 三餐正常照常吃，多喝豆漿拿來當補充品，補充品就跟維他命一樣是補充飲食中不足的部分。
不管怎樣
多運動就對了
有氧運動是練心肺，對維持肌肉沒幫助，維持肌肉要阻力訓練。
@@use483 練心肺本來就是最重要的，人快死的時候，監測儀器上一定會監測的項目就是心跳，呼吸次數和血氧，絕不會是肌肉量，練心肺才是最重要的
講解的非常仔細！👍👍👍
很感謝SunGuts解答我這兩年來的疑惑 : 就是體力與肌肉的關係 ! 謝謝您 ! 🥰
每天超慢跑30分鐘，二顆蛋，500cc無糖豆漿，晚餐一碗十穀米，搞定～
抗老化，你需要大重量訓練。
挑戰閾值，向上適應。
不完全是
@@邦彥-j1f但你需要
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老師可以錄一集教導膝蓋退化性關節炎（第2-3期或第3期）患者的安全訓練方式或重訓動作嗎？感謝❤❤❤
健康三要素~吃睡練，問看看自己是不是睡不好隨便吃又沒練，年輕拚業績到老了沒躺病床吊尿管已經奇蹟，還奢望什麼體力好啊
請問是哪一款營養品呢？可否推薦一下？😮
老師好，我看骨科，醫生說我左髖關節老化(今年65歲)。請問老師：
我平時走路時，左髖關節會微痛，睡覺時，右側睡、屈膝，左腳在上，睡一陣子要轉正當下，左髖關節至膝一帶會痛醒，
轉正後，動一動就會好些，請問該如何復建？謝謝
搜枯木逢春 參考看看
缺乏訓練、有效劑量訓練量、漸進式超負荷，當然會衰退、一定會體力差
請問一下五下坐站的標準測量方式，所謂完全坐下，是只要屁股完全貼到椅子就算，還是要重心也從腳完全轉移到屁股才算？謝謝！
A牌的肌肉檢測不準。本人44歲，連續兩年做體適能，生理年齡只有36、37歲。本人有在重訓(才練一年)。做體適能或測INBODY會比較準確。
當然不準，玩了幾次，有時候裝置沒有達到它的標準會沒有反應，甚至還可以作弊坐著只動手😂
我實際年齡是48，測出來是小於18，我也不知道準不準。但打籃球時速度和力量可不輸我17歲的兒子。他身高比我高3公分，體重比我輕13公斤。
要真正查肌肉 在座的都是....
真正的就是去一兩千塊去DXA
直接躺醫院儀器掃半個小時左右
哪裡購買您這瓶呢？謝謝
我健身15年，38公斤骨骼肌
這影片是成功的業配
看得我都想買了。
哪裡下單？？
想知道哪裡可以找到表格，可以知道什麼幾歲做幾下坐站就是身體年齡幾歲？
多謝
手上那罐是哪一牌的呢？
老師您好，我已經找了您的影片，沒有提肛肌膜炎的題目，是我太笨找不到嗎，能否給我網址或是做一篇提肛肌膜炎的分析和運動
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請問坐站測試的app是什麼呢? 想下載來測試自己的狀況，謝謝
30歲中盤佛系健身三年的中年大叔跟著職場20多歲年輕人一起出公差去倉庫搬鐵櫃
看著年輕人一個一個動作開始遲緩 臉上開始懷疑人生 這時候就會覺得就算我佛系抱著去健身房洗澡順便健身的態度 時間久了也是挺有差的
嗯這個鐵架感覺我可以多搬幾片 嘿咻(搬
年輕人: (傻眼中
三個字按摩師，謝謝您
請問針對營養補充品問甚麼要選知名"藥廠"的 而不是有機農場
沒有筆戰的意思想了解推薦的理由
因為業配，絕大多數人都不需要這種東西，不管藥廠還是有機農場。就算不是業配，藥廠有純化製程，有機農場是信仰課程，難道你判斷食品安全是靠信仰嗎?
请问你手握的補充剂叫什么名孛？
國際藥廠推出的營養補充品，來補充一天的蛋白質攝取量
自己混 PROTEIN SHAKE＋１顆粽合維他命就夠了說
我比較想知道如何讓一個不喜歡運動、沒運動習慣的人(尤其是女性)能夠開始去培養運動的習慣？
針對台灣女性來說，很多都是不喜歡運動的，多數的原因是很累、沒興趣、不喜歡流汗的感覺....。
所以需要用什麼誘因才能夠讓他們開始培養運動的習慣？
通常她們不到30多歲就有50肩 中央肥胖 三頭肌鬆弛 大腿沒力 臀部下垂 腰酸背痛 整天乏力 隱背圓肩 最多就是斷食 節食 瘋狂美容
但如果伴侶/親友有運動習慣 她們很快看起來像姊姊 甚至媽媽 那時她們就有動力了
我過去的經驗是為了家人
但後來家人感情分裂也就放棄了
@@hungyoko1772 以多數來看，感覺....似乎讓一個女性想去運動的原因好像都是為了身邊的人
@@aa1982cc
沒問過其他女生
但我剛好是如此
不過其實越看重的關係
通常越脆弱
總之不是很好的辦法
因為如果想長期的話
@@hungyoko1772 好的，感謝回覆
2:46
😊
謝謝！
請問關節液是裝在什麼東西裡面？關節做手術把那個東西割開，關節液會流光光嗎？
A：關節囊
A：不會，癒合後會有新的組織液滲透進關節囊
下腰背肌肉不足引起脊骨移位，有沒有鍛鍊這部份肌群的運動項目？
划船機，具體需要啥先找醫師評估，不要自己猜...
@@use483 我的治療師說不行，他只叫我做太空機😂⋯⋯
騎腳踏車算運動嗎? 非像是一般很多腳踏車隊那樣20-30公里以上的騎法
是運動，但那是有氧運動，對心肺維持的幫助比較大，維持肌肉就...沒辦法，維持肌肉要阻力訓練(俗稱重訓)。如果是每日20~30公里，那會減重減脂肪減肌肉，應該不是你想要的...
请问刚才测肌肉年龄的App？谢谢你
我也想知道
我也想知道
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我心中一直有個小疑問，像我這種過胖的體型，不論是要維持肌肉量或增肌，仍然是以我這充滿油脂的體重作為基數，來計算蛋白質需求量嗎😂？抑或是應該以骨骼肌的重量作為衡量基準（但加權係數可能要調整？）？
可以按身高1厘米1克。比如180cm就要180克。
@@raycai5882亂講，一天攝取180克蛋白質都比那些健美選手還高了
正確來說肥胖的人要攝取蛋白質的量，可以以你的身高該有的正常體重來當參考值
可以抓BMI20~22的公斤數
例如我身高175，如果體重67公斤BMI是21.8，那麼我就能以67公斤當參考值*0.8=53.6
要維持肌肉就是每天攝取53.6克蛋白質，若要增肌就是*1.5
當然不一定要這麼精確，我上面算出來是53.6克，基本上吃到50～60克都是可以
結論：以你正常體重當參考值即可
th-cam.com/video/Pok0Jg2JAkE/w-d-xo.html
Jeff 的这个视频有解释，需要减脂脂的人protein反而要多吃。不过要吃够这个量的protein不是容易的事，整个生活方式都要边。175克就是大概要吃一斤的鸡胸肉，这个很颠覆一般的认知。有人吃3个鸡蛋就觉得够了，175克是30个鸡蛋。
聽過這個專輯之後好有興趣做肌肉現況測試，請問院長有 有什麼肌肉測試app可以介紹嗎？
同问！
想請教，若家人已經是務農等勞動性工作(50歲左右)，這樣的勞動也算是促進肌肉維持或增量的活動嗎? 還是屬於無效的運動? 但是因為屬於體力勞動，工作結束後基本上已無餘力再支持基本的重量訓練或是運動，有無建議的保養方法呢?
勞動同運動根本是兩回事,運動是會令身心都會健康,勞動性工作建議多做伸展運動免勞損.
務農所做的勞動如果是屬於重量項目，例如荷鋤挖土、挑擔疾走，這些也是算重訓，可是實際上工作不會這麼單純，時常伴隨處理雜草、播種、插秧等既固定又不是重量的動作，這些動作對肌肉鍛鍊沒有幫助，反而一直維持固定姿勢，容易腰酸背痛。
@@yohanklin34 勞動就是勞動，不要誤導，沒有算是重訓之說法，重訓意指在該動作清楚訓練什麼目的，可以清楚的知道自己的能力為多少，多次操作之後慢慢有序地增加訓練重量，你的前後文是矛盾的，後面又說不固定重量不是
请问有一定年纪了， 上下楼梯膝盖已经会痛， 该怎样锻炼大腿肌群呢？
分腿蹲、徒手深蹲
如果你在上下樓梯時感到膝蓋疼痛，鍛鍊大腿肌群可以有助於加強支撐和穩定你的膝蓋。以下是一些可以考慮的鍛鍊方法：
1. 坐姿直腿提起：坐在椅子上，將一條重量適中的彈力帶或腳踏機綁在腳踝上，然後伸直腿部提起。這鍛鍊了大腿前肌（股四頭肌）。
2. 腿部推蹬：使用腿部推蹬機或坐姿腿部伸展機來鍛鍊大腿肌群。這包括股四頭肌、股二頭肌和股內側肌。
3. 深蹲：站立時雙腳與肩同寬，然後蹲下，保持膝蓋在腳趾前方，再站起來。深蹲可以鍛鍊大腿肌群的整體力量。
4. 跳躍運動：進行跳躍運動，如跳躍高度、跳躍蹲跳或跳躍分腿。這些動作有助於增強大腿肌肉力量和爆發力。
5. 踏步運動：使用踏板或踏板機進行踏步運動。這有助於鍛鍊大腿肌群和提高心肺耐力。
在進行這些運動之前，請確保事先進行熱身運動，並根據自己的能力和舒適程度選擇適當的重量和運動強度。如果你有膝蓋疼痛的問題，建議咨詢醫生或專業的物理治療師，以獲得更加個性化的建議和指導。
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ChatGPT說的
建議馬上開始深蹲！
我38歲時因為住透天爬樓梯很吃力，膝蓋感覺快爆掉，練跳繩、騎自行車都進步不大。直到42歲半年前開始嘗試做深蹲，第一次只能做10下，一樣感覺膝蓋快爆炸，懷疑這運動有用嗎？沒想到進步很快30下、50下深蹲加負重的進步，才一個月左右，我感覺回到20幾歲的腳力，爬樓梯再也不吃力了，真的很神奇！出國玩十幾天不停的走也不太累，以前走兩三天就不行。
深蹲真的是該全民立即推廣的偉大運動！
@@ThePmlpmlpml 感谢分享！
@@KolasKisa 感谢分享！
去亞培測了，但操作不靈敏
超不準
自從重訓之後，連射兩次沒問題，AV男優清水健腿很粗能那麼強不是沒有原因的😂
卻食 體力好才可以一夜七次 否則 部緊軟 硬不起來 還兩三下就洩了
還不如3k拿去繳一個月的鍛練費
我感觉阴毛都比以前茂盛了
請問
我後提肩胛肌靠近左耳附近有一顆約1公分的腫塊、該看那一科？
謝謝您。
我常常跑健身房,也有不錯的肉量,但還是總是覺得很累,
應該是單純的廢物懶癌吧?
請問那一罐是什麼？？
想買😎
一直覺得乳清蛋白很麻煩，不方便~
看起來像是 亞X 安素?
覺得像葡勝納。
便利商店買的到嗎？？
@@wsu0812 亞培葡勝納, 要去藥局買.
@@joseyyang3993 葡勝納不是糖尿病患者專用營養品嗎？影片這瓶比較像亞培安素欸～
頭香開勳
想確認一般說的蛋白質要吃到幾克怎麼看，比如一條魚400克、內含蛋白質15克，若我一天需要45克蛋白質，就需要吃到三條魚對吧？並不是說吃1/10條魚(約40克)就夠一天的量了？
鱼肉蛋白质含量20@，一条400克的鱼，含80克蛋白质
@@hutaiping1242 400g魚肉大概會是700g的魚
算數不太好喔😀不過還是謝謝你
👍👍👍
那測試有意思。我寫40歲，結果玩出少於40。我填25，就馬上玩出少於18了。整個人都硬了 lol😅
2:12 的耐走耐站的論點不敢苟同。郭台銘比館長肌肉少，上山卻比館長快。
小號頭髮茂盛的熱狗王
4:44 倍力康，倍添動力健康🤤
倍力康?狗罐頭耶！倍力素吧！😅
講太快
我還以為是甚麼攝護腺老化所以體力才不行
我看別的老人都是越老越有力
太YAAAAAAAAA了吧
請問如何排體內囤積的乳酸？謝謝
不用排，這東西運動後數分鐘就代謝完了，醣質新生完回到肌肉、肝臟了，你說的東西叫延遲性痠痛，延遲性痠痛要做低強度恢復型訓練，幫助恢復
運動後拉筋也可以，但酸感出現後就沒用了
乳酸是由於肌肉運動時產生的代謝物，它在正常情況下會被身體排除。以下是一些幫助排除體內囤積乳酸的方法：
1. 適當休息：給身體充足的休息時間，以恢復肌肉的能量和代謝功能。這對於排除囤積的乳酸非常重要。
2. 慢慢降溫：在運動結束後，進行冷卻運動，如輕鬆的散步或慢跑。這有助於降低肌肉的溫度，幫助排除乳酸。
3. 適當的水分攝取：確保身體充足的水分攝取。水有助於代謝產物的排除，包括乳酸。
4. 輕度運動：進行輕度的有氧運動，如慢跑或游泳，有助於促進血液循環和乳酸的排除。
5. 肌肉放鬆：使用瑜伽、伸展運動或深層按摩等方法放鬆肌肉，有助於促進乳酸的排除。
需要注意的是，這些方法可以幫助促進乳酸的排除，但在某些情況下，乳酸囤積可能與健康問題有關，例如乳酸中毒。如果你有任何健康疑慮，建議諮詢醫生的意見。
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Chat GPT說的
@@KolasKisa 感謝提供分享資訊
走路就可以了
自从新冠了之后体力就差了非常的多。肌肉变化也不大，体重变化也不大，这是为什么呢
能量系統受影響
❤❤❤❤❤
每天三顆蛋+彈力繩半小時，肌肉鼓鼓的
❤
業配😅
怀孕体力也差 是因为衰退了吗
自己肌肉如何心理沒譜嗎😂還要測？？
對啊，槓鈴很誠實的，自己做做看，最大肌力在哪沒點底嗎
這麼厲害，先講一下你肌肉幾公斤
這只是某一部份的講法，看看那些出家的師父，有些也只日中一食，但因為內心欲望雜唸少，精神消耗也就不會多，活到8.90的也很多，而且有些師父也沒有很瘦.....
不可能，那是小說中的仙人。吃少動少還不很瘦，餐風飲露就能活，就問你自己的常識信不信！
30就累了
再怎么绕都会老去。看到一位老人120岁了。脸上皮肤成老树皮了。
你可以60歲走不動，也可以90歲到處走，不都是老人
懶覺衰退也是肌肉的問題嗎。
老了！男性何爾蒙減少就沒力啦！
內容很好可惜講的太快聒聒聒啦老人家跟不上了
懶了，直接花錢給家人做半年的枯木逢春訓練法
是不是瘦巴巴的人體力也不好？
但小孩沒什麼肌肉 😮
看完半天原来是卖药的？
房子旧了，仅仅是墙壁老化的问题吗？读读细胞修复再生的书，明白生命健康的本质，再来说皮毛吧
其實血液的供應也有相當關係，人老心搏不夠，血氧不足，肌肉便力不從心！
其實心肌也是可以鍛鍊的，有氧運動就是，歸根究底，從年輕時就保持運動習慣真的很重要
都民國幾年了還在 “這件事”、”那件事”
廢話連篇
謝謝