1 - znaleźć dealera 2 - zakupić towar 3 - zakupić sprzęt do iniekcji 4 - zajebac teścia w dupe 5 - iść na siłownię i bezsensownie napierdalac ciężar 6 - kurczak, ryż na masę 7 - w weekend się najebac :) myślę że to są święte zasady młodego koksiarza a nie jakieś hipertrofie czy technika :)
Spotterino Cappuccino Głupoty gadasz 😂 Oczywiście przy dobrym planie na hipertrofie będzie siła szła w górę, ale nie tak bardzo, jak na typowym planie pod siłe. Ale jadąc np cały czas na przedziale 5x3 i tym podobnych zbudujemy dużo siły prze niewielkiej hipertrofii, tak samo waląc izolacje na kilkanaście powtórzeń przy odpowiedniej objętości będziemy budować mięśnie, ale dużo silniejsi nie będziemy. No chyba, że mówisz o osobach początkujących, to tam idzie wszystko od razu
Kompletnie nie znasz zasad biomechaniki. Siła jest bezpośrednio związana z wielkością mięśnia. Zakładając że masz wyuczony wzorzec ruchowy i używasz techniki dostosowanej do Twoich indywidualnych dźwigni, jedyną zmienną jaka pozostaje przy generowaniu siły jest sam mięsień i jego wielkość. Przecież to oczywiste, że jak ktoś trenuje izolacyjnie jakieś partie mięśniowe zamiast wykonywać ćwiczenia złożone, nie będzie potencjalnie w stanie zademnostrować siły tych mięśni, ponieważ nie ma wytrenowanego wzorca ruchowego i może mieć słabo rozwinięte mięśnie stabilizujące ruch.
Jasne, centralny układ nerwowy ma bezpośredni wpływ na siłę, ale jak ktoś odseparowuje hipertrofię od siły to zwyczajnie bredzi i powtarza typowe kulturystyczne mity powielane przez gości, którzy przestoje treningowe pokonują zwiększonymi dawkami koksu, a nie prawidłowym treningiem.
Seba, dodałbym tylko, że te rekomendacje ilości serii to pewnie dla mezocyklów z priorytetem, żeby ktoś nie pomyślał, że ma robić po 40s na każdą dużą partię, przez cały czas (a już miałem tego typu pytania...) I też komentarz Schonfleda po ostatnim jego badaniu ( które imo nie było w ogóle "kontrowersyjne, jak uważają niektórzy, wiemy to nie od dziś że większa objętość = lepsze przyrosty), to, że rekomendacje się nie zmieniły i nadal 10-20/25 s na duże partię w tygodniu to odpowiednia objętość dla większości osób, jeśli mowa o planach treningowych bez podziału na mezocykle/priorytety. Pozdrawiam
@Tomek Grzymski "i nadal 10-20/25 s na duże partię w tygodniu to odpowiednia objętość dla większości osób, jeśli mowa o planach treningowych bez podziału na mezocykle/priorytety." A nie miało być raczej "jeśli mowa o planach treningowych Z PODZIAŁEM na mezocykle/priorytety?" Pamiętam, że nawet sam na swoim kanale pokazywałeś plan treningowy z priorytetem na klatkę i triceps i właśnie tam jedynie priorytetowe partie miały rosnącą objętość 11-19 serii tygodniowo, a reszta była w MEV. Chyba, że coś się zmieniło od tamtego czasu.. Swoją drogą miło byłoby zobaczyć jakąś aktualizację tamtego filmu z wytycznymi jakie aktualnie zalecasz np. na przykładzie - jak w tamtym filmie oraz czy nadal na 4 dni jest to trening typu push/pull.
Będzie plan pod trójbój siłowy? Przygotowanie do zawodów, naprawa słabych ogniw, roztrenowanie, objętość - intensywność, peak'ing? Pozdro Seba - robisz dobrą robotę.
Seba fajny film, ale jedna uwaga. Bardzo często przy tematyce optymalizacji treningu pojawiaja sie bledy jezykowe typu "optymalniejszy", "najoptymalniejszy", "najbardziej optymalny". Samo w sobie slowo "optymalny" znaczy najlepszy, najbardziej odpowiedni. Tego przymiotnika juz nie stopniujemy :D
Siema Seba! Wpadlem na filmy Waszej ekipy poprzez kanal Cobcia Garage i Grzeska. Od kilku tygodni wciagam wasze filmiki jeden za drugim chociaz z silownia nie mam w ogole do czynienia... Jestescie przechuje!!! Trzymam za was kciuki i za wszasze sukcesy! Rzecz jasna LAPY NIE MA!
Seba, może coś o redukcji ? Trening nastawiony pod redukcje. Ilość cardio, ewentualna suplementacja. Jak postępować z ciężarem itd. Może też coś o treningu nastawionym tylko i wyłącznie na spadek masy ciała. Trening hiit, sanki za dużo rzeczy chyba bym chciał od Ciebie usłyszeć.
pracuje ciezko fizycznie 8h dziennie 6x w tyg, cwicze power-building czyli troche pod trójbuj, troche kulturystycznie. 4x w tyg 1.5h na silce, ciezkie treningi, bardzo ciezko jest polaczyc trening ( z progresem) z pracą fizyczną, udalo mi sie dojsc do 140 na płaskiej, 210 w martwym, 180 przysiad, ( 19 lat 83kg natural) czyli jakis tam wynik jest, ale dzien musi byc ustawiony typowo pod siłownie, po przyjsciu 2h drzemki obowiązkowo, inaczej nie ma siły
Zrób plan fbw dla zawodników boksu mma bjj muay thai... zawodników sportów walki... Tak żeby nabrać masy czy siły ale jednoczesnie nie stracić szybkości jeśli to możliwe...
@@krzkam7792 zgadza się ale nigdy nie zaszkodzi trochę lepiej wyglądać;) nie mam nic przeciwko takiej sytuacji gdzie i wyglądam dobrze i nie tracę dynamiki i szybkości...
@@jhgjhghgjhgasd Wtakim wypadku jako nie specjalista uważam, że trening ogólnorozwojowy plus treningi SW jako kardio i rozsądna dieta powinna wystarczyć.
Nie myślałeś o tym by zrobić stronę na temat siłowni, ćwiczeń itp.? Łatwiej byłoby ludziom szukać tego czego chcą w danym momencie. A tak to wertować odcinki by znaleźć coś dla siebie to wiadomo. Fajnie jakbyś nad tym pomyślał, bo masz ogromną wiedzę i na pewno odwiedzałbym twoją stronę by się dowiadywać nowych rzeczy :)
Siema Seba Jak wygląda sprawa z resztą partii przy narzuconym priorytecie przykładowo na barki, serii stymulujących 20-47/tyg ( dolna granica około-25s)? Jaki może być wtedy pułap objętości tygodniowej innych partii? Czy zmaksymalizowanie objętości tygodniowej jeszcze innej partii może dać w kość ośrodkowemu układu nerwowemu? Układam sobie makrocykl i nurtuje mnie to pytanie pozdro trening góra/dół siła/hyper ŁAPY NIE MA
Masz może jakiś sposób na spięte mięśnie ? Praca kierowcy magazyniera po 10h większość czasu w samochodzie a jak już trzeba nosić to rzeczy od 30kg do max 80kg + siłownia 2razy w tygodniu i trochę to odczuwam a chodzi o przeskakiwanie w plecach i delikatnym bólu przy prawej łopatce ,po paru wizytach u fizjoterapeuty trochę to porozciagał ale za każdym razem jak wracałem miałem spiętą prawą stronę najbardziej kaptur i tak w koło teraz próbuje sam to rozciągać jakiś roller + rozciąganie i może warto było by coś dokupić do tego jakieś zioła czy może coś sprawdzonego na to żeby po pracy ,treningu mięśnie trochę odpuściły
Dejman Właśnie na odwrót, w raz ze wzrostem ciężaru ucinamy tempo, pauzy na dole itp, żeby podnieść jak najwiecej, przy wydłużonej ekscentryce zrobimy na pewno mniej powtórzeń danym ciężarem. Wiec krótsza ekscentryka sprawdzi się głównie kiedy kończymy plan treningowy, lub po prostu w momencie gdy wchodzimy na ciężary bliskie maksa
Pugubilem sie... Ta optymalia ilosc serii 27-45 ma obejmowac cala objetosc treningowa czy tylko objetosc poszczegolnej partii? Skoro potem jest mowa ze 10serii to tzw. Utrzymanie to punkt trzeci mowi o jednej partii? Pomoze ktos ?:D
Dzięki za materiał! A czy miałbyś jakieś rady co do treningu przy rozejściu kresy białej? Obecnie 23mm od mostka do pępka. Bez przepukliny. Nieoperacyjne w tym momencie. Co oprócz wzmocnienia m poprzecznego brzucha? Siady pewnie będę musiał zastąpić bułgarami (jednonóż) lub pistol squat. Ciągi też pewnie będzie trzeba czymś zastąpić :/ Miałbyś Seba jakieś rady?
Dokładnie tak samo. Do tego ćwiczę 3x w tygodniu. Po dniu odpoczynku od 8 serii na nogi mogę wykonać taki sam trening i systematycznie od pół roku przygody dokładam obciążenie. Dużo od osobistych zdolności zależy i wieku. Zresztą dużo osób ma inne zdania co do treningu a wyglądają podobnie. Grunt to zap******ać i wpier***ać tyle co niedźwiedź. Efekty przyjdą z czasem
@Kr Pa W wyglądzie jest znaaaaacznie lepiej, w sile tak samo ale to możliwe że przez uczenie sie ruchu. Jednak czasami bawiłem się powtórzeniami np większe obciążenie a mniej powtórzeń.
A co powiesz o seriach łączonych typu biceps-triceps albo barki(środek)-biceps? Ma to sens? Pytam, ponieważ robiąc dwuminutowe przerwy między seriami mój treining trwałby ponad dwie godziny na co nie mam czasu.
Panie Sebastianie, jaką Pan proponuje długość mezocyklu? Czy ma sens zastosowanie niskiej ilości serii na utrzymanie co drugi tydzień, a w pozostałe tygodnie wracanie do dużej ilości serii? Czyli w Tygodniu #1 robię 30 serii na dane partie (A), 10 na pozostałe (B), następnie w Tygodniu #2 robię 30 serii na partie (B) a 10 serii na partie (A) i tak dalej.
FBW to dobre rozwiązanie aby zastosować się do tych zasad zamiast zwykłego splita, tylko w moim przypadku mam problem, bo moja rozgrzewka przez to trwa czasami blisko 20 minut.. przeszedłem przez kilka kontuzji i teraz jak chce zrobić każdą, albo prawie każdą partię na treningu, to ta rozgrzewka zabiera baaardzo dużo czasu niestety.
Czy ma sens taki trening: 1 miesiac priorytet na 1 partię powiedzmy te 40s reszta utrzymanie, 2 miesiac inna partia, 3 inna? Czy miesiąc to opowiednia ilość czasu? naturalnie ofc.
jak nie wiesz czegoś to kieruj się tą poradą życiową którą udzielił mi kiedyś pewien pan z pod żabki prosząc o pieniądze na jedzenie gdy zapytałem go czy na pewno to będzie jedzenie a nie alkohol?
Jeśli robię ćwiczenia ogólnorozwojowe ze sztangą i hantlami + ławka, jak wyciskania, przysiady, mc, wiosłowania, drążek i robię 3 treningi w tygodniu, na każdym te same partie mięśni dwoma ćwiczeniami po 4 serie czyli łącznie 8 na trening, a w serii 6-7 powtórzeń (ostatnie wymuszone). To jest dobry plan? Wychodzi 24 serie w tygodniu. Tylko nie potrafię tego do końca zrozumieć, martwy ciąg angażuje prawie wszystkie mięśnie, więc jeśli zrobię 4 serie do 6-7 powt to wystarczy mi jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą z grup mięśni? Np. tyle samo przysiadów, wiosłowań, wyciskań, albo podciągania na drążku? Widzę efekty, rosnę, ale mam wrażenie, że coś nie do końca robię tak jak należy.
Czegos tu nie rozumiem.Seba powiedziales ze na jedna jednostke treningowa optymalnie wypada 10seri a tygodniowo od 27 do 45.Teraz wezmy sobie trening FBW gdzie na duze partie robimy po 3 serie a na male 2.Co nam daje:Nogi 3 serie+klata 3 serie+plecy 3 serie+Bary 3 serie+Bicepsy 2 serie+Trciepsy 2 serie=16 Seri na jednostke treningowa(zakladajac ze robimy tylko jedno cwiczenie na plecy bo czesto ludzie robia 2 np. MC + podciaganie lub wioslo)Jesli zrobimy 3 takie treningi w tygodni to wyjdzie nam 48 seri w tygodnu co juz przekracza norme.Juz nie wspomne o cwiczeniach dodatkowych takich jak Lydki,Brzuch,Kaptury,Przedramie,ktore dodaja nam kolejne serie do objetosci.Zalozmy ze robie te 48 seri i chce sobie jeszcze dodac te kaptury czy lydki bo mam za male.I co wtedy?48 seri+Lydki 4 serie(Bo sa oporne)+Brzuch 3serie(niech to bedzie cwiczenie z kolkiem)+kaptury 3 serie+przedramie(zalozmy ze ktos chce bo ma za male)3 serie co nam da 61seri!!?Pogubilem sie jak cholera.Bardzo prosze o pomoc i wyjasnienie bo teraz kompletnie nie wiem jak sie do tego wszystkeigo zabrac.Pozdrawiam
Wydaje mi się że Seba mówił o 27-45 seriach tygodniowo ale na jedną partie ciała nie ogólnie na wszystkie razem dlatego powiedział 10serii na trening wypada np na klatkę. A nie 5serii przysiadow i 5 serii martwego i do domu.
Seba, jak to jest z tymi przerwami wlasnie ? Nie patrze ile robie przerwy miedzy seriami, aczkolwiek zauwazylem ze chyba robie za krotkie i o ile przy 1 cwiczeniu jescze jest ok, drugie juz gorzej, to nastepne juz nie moge uspokoic oddechu do konca, chocbym 5 min czekal i w efekcie robie polowe treningu tak jakby na zmeczeniu duzym ( kondycyjnym ) i czuje ze sie zajeżdżam szybko i po miesiacu np. jest stangacja i czesto sie konczy przeziebieniem i oslabieniem.
Musisz popracowac nad kondycja za pomoca cardio jesli 5minut przerwy nie daje Ci spokojnego oddechu i odpoczynku. Ja nie robie prawie cardio nigdy ale takiej zadychy nie mam jak opowiadasz.
10 serii? Na caly trening czy na jedna partie podczas jednego treningu? w sumie to chyba jestem za glupi na silownie bo niewiele z tego zrozumialem kocie help me
Co do przerw, od lat stosuję przerwy 2min i to się u mnie sprawdza najlepiej, a co sądzisz o przeplataniu ćwiczeń czyli np robię wyciskanie, minuta przerwy i wiosłowanie, znowu minuta i znowu wyciskanie?
czy te zasady na prawde są święte? czy są niezbędne dla zwyklego chlopaka chodzacego na silownie?? kompletnie nic z tego nie rozumiem moze ktos to na chlopski przetlumaczyc dziekuje
Kocie! Maksymalna objetosc wynosi okolo 10ciu serii ale na dana partię miesnia? Ty bo ja na barki robie co najmniej 7 cwiczen po 4 serie, ale tam da trzy aktony.
Szuka wsparcia psychicznego, okażmy mu odrobinę ciepła niczym małemu, kochanemu kotkowi. Takiemu jaki wygrzewa się na parapecie w bezchmurny, ciepły dzień.
@@dawidpkowalski7380 no to zdecydowana wiekszosc badan mowi totalnie cos innego :). To zostawie sobie na pozniej, gdy bede zbieral takie cytaty od Szymona.
@@SebaKot dzieki za zwrocenie uwagi na moj komentarz. Jesli moge.. Zrob prosze przykladowe fbw dla sredniozaawansowanych ;) na pewno nie tylko ja bym skorzystal. Pozdrawiam !
![CONSTRUCTION OF MEAT BUILDING! VOLUME AND HYPERTROPHY? TRAINING FOR FALL? [sub eng]](http://i.ytimg.com/vi/xqhtALzo2yY/mqdefault.jpg)
KURS INSTRUKTORA TRÓJBOJU:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---19_20.01.2019--szczecin--kot_walga.html
KOD KFD: TwojaStaraSypiaZkotem
COACHING ONLINE: sebastian.kot1985@gmail.com
można do Pana kierować gdzieś pytania prywatnie?
Żeby mi tak nauczyciele w szkole tłumaczyli to bym dziś był kurwa doktorem habilitowanym ...Dzięki za kolejny ciekawy materiał .
Ja pier*ole, jak ja szanuje takie filmy. Krótko i na temat.
Z każdym innym yt trenerem trwałoby to 35minut + intro 5min.
Imponująca wiedza. Pozdro!
Niektórzy chcą bardziej trafić też do początkujących. Jak początkujący wejdzie i oglądnie ten materiał to nic nie zrozumie
I 8 reklam xD
Zasada nr 1 - nadwyżka energetyczna :D
1 - znaleźć dealera 2 - zakupić towar 3 - zakupić sprzęt do iniekcji 4 - zajebac teścia w dupe 5 - iść na siłownię i bezsensownie napierdalac ciężar 6 - kurczak, ryż na masę 7 - w weekend się najebac :) myślę że to są święte zasady młodego koksiarza a nie jakieś hipertrofie czy technika :)
No to teraz święte zasady budowania siły
Hipertrofia i siła idą ręka w rękę, jeśli nie lecisz na koksie.
Spotterino Cappuccino Głupoty gadasz 😂 Oczywiście przy dobrym planie na hipertrofie będzie siła szła w górę, ale nie tak bardzo, jak na typowym planie pod siłe. Ale jadąc np cały czas na przedziale 5x3 i tym podobnych zbudujemy dużo siły prze niewielkiej hipertrofii, tak samo waląc izolacje na kilkanaście powtórzeń przy odpowiedniej objętości będziemy budować mięśnie, ale dużo silniejsi nie będziemy. No chyba, że mówisz o osobach początkujących, to tam idzie wszystko od razu
Kompletnie nie znasz zasad biomechaniki. Siła jest bezpośrednio związana z wielkością mięśnia. Zakładając że masz wyuczony wzorzec ruchowy i używasz techniki dostosowanej do Twoich indywidualnych dźwigni, jedyną zmienną jaka pozostaje przy generowaniu siły jest sam mięsień i jego wielkość.
Przecież to oczywiste, że jak ktoś trenuje izolacyjnie jakieś partie mięśniowe zamiast wykonywać ćwiczenia złożone, nie będzie potencjalnie w stanie zademnostrować siły tych mięśni, ponieważ nie ma wytrenowanego wzorca ruchowego i może mieć słabo rozwinięte mięśnie stabilizujące ruch.
Sam Seba mówił kiedyś w którymś z odcinków, że to wcale nie do końca tak jest. Nie zapominaj o cun'ie.
Jasne, centralny układ nerwowy ma bezpośredni wpływ na siłę, ale jak ktoś odseparowuje hipertrofię od siły to zwyczajnie bredzi i powtarza typowe kulturystyczne mity powielane przez gości, którzy przestoje treningowe pokonują zwiększonymi dawkami koksu, a nie prawidłowym treningiem.
Seba, dodałbym tylko, że te rekomendacje ilości serii to pewnie dla mezocyklów z priorytetem, żeby ktoś nie pomyślał, że ma robić po 40s na każdą dużą partię, przez cały czas (a już miałem tego typu pytania...) I też komentarz Schonfleda po ostatnim jego badaniu ( które imo nie było w ogóle "kontrowersyjne, jak uważają niektórzy, wiemy to nie od dziś że większa objętość = lepsze przyrosty), to, że rekomendacje się nie zmieniły i nadal 10-20/25 s na duże partię w tygodniu to odpowiednia objętość dla większości osób, jeśli mowa o planach treningowych bez podziału na mezocykle/priorytety. Pozdrawiam
Nic dodac nic ujac. Staralem sie uzywac slowa wysoka, najwieksza, optymalnie wysoka :-D.
@Tomek Grzymski "i nadal 10-20/25 s na duże partię w tygodniu to odpowiednia objętość dla większości osób, jeśli mowa o planach treningowych bez podziału na mezocykle/priorytety."
A nie miało być raczej "jeśli mowa o planach treningowych Z PODZIAŁEM na mezocykle/priorytety?" Pamiętam, że nawet sam na swoim kanale pokazywałeś plan treningowy z priorytetem na klatkę i triceps i właśnie tam jedynie priorytetowe partie miały rosnącą objętość 11-19 serii tygodniowo, a reszta była w MEV. Chyba, że coś się zmieniło od tamtego czasu.. Swoją drogą miło byłoby zobaczyć jakąś aktualizację tamtego filmu z wytycznymi jakie aktualnie zalecasz np. na przykładzie - jak w tamtym filmie oraz czy nadal na 4 dni jest to trening typu push/pull.
Na duże 10-20 tygodniowo, a jak to wygląda z małymi partiami? Biceps, triceps 8-12 serii na tydzień? :)
@@91Shades up :)
Będzie plan pod trójbój siłowy? Przygotowanie do zawodów, naprawa słabych ogniw, roztrenowanie, objętość - intensywność, peak'ing?
Pozdro Seba - robisz dobrą robotę.
Seba fajny film, ale jedna uwaga. Bardzo często przy tematyce optymalizacji treningu pojawiaja sie bledy jezykowe typu "optymalniejszy", "najoptymalniejszy", "najbardziej optymalny".
Samo w sobie slowo "optymalny" znaczy najlepszy, najbardziej odpowiedni. Tego przymiotnika juz nie stopniujemy :D
Pokonałeś Kota siłą intelektu mój bohaterze! Ciekawe czy uniesie ten ciężar na swych wątłych barkach!
Siema Seba! Wpadlem na filmy Waszej ekipy poprzez kanal Cobcia Garage i Grzeska. Od kilku tygodni wciagam wasze filmiki jeden za drugim chociaz z silownia nie mam w ogole do czynienia... Jestescie przechuje!!! Trzymam za was kciuki i za wszasze sukcesy! Rzecz jasna LAPY NIE MA!
Seba, może coś o redukcji ?
Trening nastawiony pod redukcje.
Ilość cardio, ewentualna suplementacja. Jak postępować z ciężarem itd. Może też coś o treningu nastawionym tylko i wyłącznie na spadek masy ciała.
Trening hiit, sanki za dużo rzeczy chyba bym chciał od Ciebie usłyszeć.
Nie ma określenia najbardziej optymalnyj, optymalny to znaczy najlepszy. Nie ma rzeczy najbardziej najlepszej 😁 moj wykładowca całe życie tak gada 😁
Łapy nie ma? Seba łapa musi być i to w górę! :)
pracuje ciezko fizycznie 8h dziennie 6x w tyg, cwicze power-building czyli troche pod trójbuj, troche kulturystycznie. 4x w tyg 1.5h na silce, ciezkie treningi, bardzo ciezko jest polaczyc trening ( z progresem) z pracą fizyczną, udalo mi sie dojsc do 140 na płaskiej, 210 w martwym, 180 przysiad, ( 19 lat 83kg natural) czyli jakis tam wynik jest, ale dzien musi byc ustawiony typowo pod siłownie, po przyjsciu 2h drzemki obowiązkowo, inaczej nie ma siły
Dawaj cos jak przelamywac stagnacje, co wtedy robic, jak to rozlozyc zeby dalej progresowac :)
PS. swietny film, pozdrawiam !
Jo juz po hipertrofiii
a gdzie zasada nr 8 - czyli ile igieł w pupę? :)
P.S niemniej jednak to rzetelny i konkretny kanał a Twój występ w S.Wars to już klasyka internetu.
Zrób plan fbw dla zawodników boksu mma bjj muay thai... zawodników sportów walki... Tak żeby nabrać masy czy siły ale jednoczesnie nie stracić szybkości jeśli to możliwe...
W tych sportach masa to balast i większe zapotrzebowanie na tlen, w bjj masa jedynie może okazać się przydatna ale itak ważniejsza jest technika.
@@krzkam7792 zgadza się ale nigdy nie zaszkodzi trochę lepiej wyglądać;) nie mam nic przeciwko takiej sytuacji gdzie i wyglądam dobrze i nie tracę dynamiki i szybkości...
@@jhgjhghgjhgasd Wtakim wypadku jako nie specjalista uważam, że trening ogólnorozwojowy plus treningi SW jako kardio i rozsądna dieta powinna wystarczyć.
Patrząc na zasadę dotyczącą objętości. Najlepszy planem treningowym będzie FBW bo te wszystkie splity znacznie więcej niż 5 serii
Nie myślałeś o tym by zrobić stronę na temat siłowni, ćwiczeń itp.? Łatwiej byłoby ludziom szukać tego czego chcą w danym momencie. A tak to wertować odcinki by znaleźć coś dla siebie to wiadomo. Fajnie jakbyś nad tym pomyślał, bo masz ogromną wiedzę i na pewno odwiedzałbym twoją stronę by się dowiadywać nowych rzeczy :)
Wielki szacun za to że jesteś ze swoją wiedzą i pasje. pozdrawiam mocno.
Super materiał Seba! :)
Za wzrost mięśni odpowiadaja enan, Deca i tren.
Nie ma koksu, nie ma zabawy. Nie ma rozrostu.
Właśnie ten indywidualizm każdy inaczej to odbierze trzeba własny system znaleźć..
Siema Seba Jak wygląda sprawa z resztą partii przy narzuconym priorytecie przykładowo na barki, serii stymulujących 20-47/tyg ( dolna granica około-25s)?
Jaki może być wtedy pułap objętości tygodniowej innych partii?
Czy zmaksymalizowanie objętości tygodniowej jeszcze innej partii może dać w kość ośrodkowemu układu nerwowemu?
Układam sobie makrocykl i nurtuje mnie to pytanie pozdro
trening góra/dół siła/hyper
ŁAPY NIE MA
Tak mało tych łapek w dół, że aż korci jakąś dać dla zasady!!
Łapa jest :)
Dobry materiał! :)
Masz może jakiś sposób na spięte mięśnie ? Praca kierowcy magazyniera po 10h większość czasu w samochodzie a jak już trzeba nosić to rzeczy od 30kg do max 80kg + siłownia 2razy w tygodniu i trochę to odczuwam a chodzi o przeskakiwanie w plecach i delikatnym bólu przy prawej łopatce ,po paru wizytach u fizjoterapeuty trochę to porozciagał ale za każdym razem jak wracałem miałem spiętą prawą stronę najbardziej kaptur i tak w koło teraz próbuje sam to rozciągać jakiś roller + rozciąganie i może warto było by coś dokupić do tego jakieś zioła czy może coś sprawdzonego na to żeby po pracy ,treningu mięśnie trochę odpuściły
Ja robie 50 do 60 seri na bicka po 10 powtorzen na lape w tygodniu ciezar 20 kilo teraz. Trenuje juz miesiac 😂 pozdro byki lapa ma rosnac
501 lajkow żadnego unlajka . Mistrz
Przy budowaniu mięśni zawsze powinno się stosować wydłużoną fazę ekscentryczną? Są przypadki gdy lepiej sprawdzi się krótsza?
Wydaje mi się ze, większy ciężar>wydłużona faza ekscentryczna.
Dejman Właśnie na odwrót, w raz ze wzrostem ciężaru ucinamy tempo, pauzy na dole itp, żeby podnieść jak najwiecej, przy wydłużonej ekscentryce zrobimy na pewno mniej powtórzeń danym ciężarem. Wiec krótsza ekscentryka sprawdzi się głównie kiedy kończymy plan treningowy, lub po prostu w momencie gdy wchodzimy na ciężary bliskie maksa
@@mrkamilmmej5218 dokladnie
@@mrkamilmmej5218 Znaczy mi chodziło że lepiej robić większym ciężarem niż bawić się tempem.
Łapy nie ma!
dobry film
Seba sebie sebą✌️ pomału wracam do formy. Jak budowac siłę ścięgien bym poprosił
Pugubilem sie...
Ta optymalia ilosc serii 27-45 ma obejmowac cala objetosc treningowa czy tylko objetosc poszczegolnej partii?
Skoro potem jest mowa ze 10serii to tzw. Utrzymanie to punkt trzeci mowi o jednej partii?
Pomoze ktos ?:D
Dzięki, za przekazaną wiedzę! Jesteś najlepszy Seba😁
Dzięki za materiał! A czy miałbyś jakieś rady co do treningu przy rozejściu kresy białej? Obecnie 23mm od mostka do pępka. Bez przepukliny. Nieoperacyjne w tym momencie. Co oprócz wzmocnienia m poprzecznego brzucha? Siady pewnie będę musiał zastąpić bułgarami (jednonóż) lub pistol squat. Ciągi też pewnie będzie trzeba czymś zastąpić :/ Miałbyś Seba jakieś rady?
Czesc Seba. Przerwy minimum 2 min dotycza rowniez Cwiczen na drazku? Ja robie minimum 1 min a max 1.30.
Seba wróć do intra z Paleciokiem :D
🤣 popełniłem wszystkie błędy
W którymś z filmów poruszasz kwestie "krawędziowania" na stopie. Mógłbyś krótko rozwinąć temat?
Ja każdą serię zaliczam upadkiem mięśniowym i zaliczam progres od 2 lat może mam jakieś zdolności regeneracyjne xd
Dokładnie tak samo. Do tego ćwiczę 3x w tygodniu. Po dniu odpoczynku od 8 serii na nogi mogę wykonać taki sam trening i systematycznie od pół roku przygody dokładam obciążenie. Dużo od osobistych zdolności zależy i wieku. Zresztą dużo osób ma inne zdania co do treningu a wyglądają podobnie. Grunt to zap******ać i wpier***ać tyle co niedźwiedź. Efekty przyjdą z czasem
czyli te 27-45 seri tygodniowo to na jedną partię mięśniową??
Pjona, łapy też nie ma. Seba, a może coś opowiesz o łączeniu tradycyjnego treningu w połączeniu z EMS.
Czemu łapy nadal nie ma?
Kiedy plan dla średniozaawansowanych ?
Czekam z niecierpliwością bo ile można robić fbw sakera.
@Kr Pa tak i progres idzie dalej ale początkujący podobno po wszystkim ma efekty :D. Ćwiczę ok 7 miesięcy ogólnie i tym planem.
Bedzie w swoim czasie. Musze ustalic poprostu piorytety, czyli zrobic ankiete :)
@Kr Pa W wyglądzie jest znaaaaacznie lepiej, w sile tak samo ale to możliwe że przez uczenie sie ruchu. Jednak czasami bawiłem się powtórzeniami np większe obciążenie a mniej powtórzeń.
@@SebaKot Już była jedna ankiety ty z planem i wygrała ty chachmęcicie ty XD
Co kurna? Czyli jeżeli robię 2x nogi(przysiad) to mam robić 14 serii na jednym treningu jeżeli chodzi o nogi? Co to za pierdolenie xD
Świetny materiał. Żadnych zbędnych bzdur, same konkrety. Szacun Seba i bum przypinka łapy nie ma!
Można krótko, zwięźle i na temat? Można!
Ale jak chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu i robić daną partię 2-3 razy w tygodniu? To mam z siłowni nie wychodzić?
Przaja tymu!
A co powiesz o seriach łączonych typu biceps-triceps albo barki(środek)-biceps? Ma to sens? Pytam, ponieważ robiąc dwuminutowe przerwy między seriami mój treining trwałby ponad dwie godziny na co nie mam czasu.
Panie Sebastianie, jaką Pan proponuje długość mezocyklu? Czy ma sens zastosowanie niskiej ilości serii na utrzymanie co drugi tydzień, a w pozostałe tygodnie wracanie do dużej ilości serii? Czyli w Tygodniu #1 robię 30 serii na dane partie (A), 10 na pozostałe (B), następnie w Tygodniu #2 robię 30 serii na partie (B) a 10 serii na partie (A) i tak dalej.
FBW to dobre rozwiązanie aby zastosować się do tych zasad zamiast zwykłego splita, tylko w moim przypadku mam problem, bo moja rozgrzewka przez to trwa czasami blisko 20 minut.. przeszedłem przez kilka kontuzji i teraz jak chce zrobić każdą, albo prawie każdą partię na treningu, to ta rozgrzewka zabiera baaardzo dużo czasu niestety.
Nie no łapa jest wlochaczu
Czy ma sens taki trening: 1 miesiac priorytet na 1 partię powiedzmy te 40s reszta utrzymanie, 2 miesiac inna partia, 3 inna? Czy miesiąc to opowiednia ilość czasu? naturalnie ofc.
Cześć widze że masz dużą wiedzę. Czy jest to odpowiedni schemat do push pull legs? Schemat: P-PL-L-P-PL-L-W
W jaki sposób dobrać pod siebie objętość? Metoda prób i błędów czy jak? Skąd mam wiedzieć że objętość jest optymalna?
A ile powtórzeń w ramach jednej serii??? Co innego 30 serii po 5 powtórzeń a co innego 30 po 12.
prawda zawsze jest po środku xD
jak nie wiesz czegoś to kieruj się tą poradą życiową którą udzielił mi kiedyś pewien pan z pod żabki prosząc o pieniądze na jedzenie gdy zapytałem go czy na pewno to będzie jedzenie a nie alkohol?
Jeśli robię ćwiczenia ogólnorozwojowe ze sztangą i hantlami + ławka, jak wyciskania, przysiady, mc, wiosłowania, drążek i robię 3 treningi w tygodniu, na każdym te same partie mięśni dwoma ćwiczeniami po 4 serie czyli łącznie 8 na trening, a w serii 6-7 powtórzeń (ostatnie wymuszone). To jest dobry plan? Wychodzi 24 serie w tygodniu. Tylko nie potrafię tego do końca zrozumieć, martwy ciąg angażuje prawie wszystkie mięśnie, więc jeśli zrobię 4 serie do 6-7 powt to wystarczy mi jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą z grup mięśni? Np. tyle samo przysiadów, wiosłowań, wyciskań, albo podciągania na drążku? Widzę efekty, rosnę, ale mam wrażenie, że coś nie do końca robię tak jak należy.
Czegos tu nie rozumiem.Seba powiedziales ze na jedna jednostke treningowa optymalnie wypada 10seri a tygodniowo od 27 do 45.Teraz wezmy sobie trening FBW gdzie na duze partie robimy po 3 serie a na male 2.Co nam daje:Nogi 3 serie+klata 3 serie+plecy 3 serie+Bary 3 serie+Bicepsy 2 serie+Trciepsy 2 serie=16 Seri na jednostke treningowa(zakladajac ze robimy tylko jedno cwiczenie na plecy bo czesto ludzie robia 2 np. MC + podciaganie lub wioslo)Jesli zrobimy 3 takie treningi w tygodni to wyjdzie nam 48 seri w tygodnu co juz przekracza norme.Juz nie wspomne o cwiczeniach dodatkowych takich jak Lydki,Brzuch,Kaptury,Przedramie,ktore dodaja nam kolejne serie do objetosci.Zalozmy ze robie te 48 seri i chce sobie jeszcze dodac te kaptury czy lydki bo mam za male.I co wtedy?48 seri+Lydki 4 serie(Bo sa oporne)+Brzuch 3serie(niech to bedzie cwiczenie z kolkiem)+kaptury 3 serie+przedramie(zalozmy ze ktos chce bo ma za male)3 serie co nam da 61seri!!?Pogubilem sie jak cholera.Bardzo prosze o pomoc i wyjasnienie bo teraz kompletnie nie wiem jak sie do tego wszystkeigo zabrac.Pozdrawiam
Wydaje mi się że Seba mówił o 27-45 seriach tygodniowo ale na jedną partie ciała nie ogólnie na wszystkie razem dlatego powiedział 10serii na trening wypada np na klatkę. A nie 5serii przysiadow i 5 serii martwego i do domu.
A może jakiś materiał jak
,rozplanować trening pod trojbuj 🙏
Seba, jak to jest z tymi przerwami wlasnie ?
Nie patrze ile robie przerwy miedzy seriami, aczkolwiek zauwazylem ze chyba robie za krotkie i o ile przy 1 cwiczeniu jescze jest ok, drugie juz gorzej, to nastepne juz nie moge uspokoic oddechu do konca, chocbym 5 min czekal i w efekcie robie polowe treningu tak jakby na zmeczeniu duzym ( kondycyjnym ) i czuje ze sie zajeżdżam szybko i po miesiacu np. jest stangacja i czesto sie konczy przeziebieniem i oslabieniem.
Musisz popracowac nad kondycja za pomoca cardio jesli 5minut przerwy nie daje Ci spokojnego oddechu i odpoczynku. Ja nie robie prawie cardio nigdy ale takiej zadychy nie mam jak opowiadasz.
10 serii? Na caly trening czy na jedna partie podczas jednego treningu? w sumie to chyba jestem za glupi na silownie bo niewiele z tego zrozumialem kocie help me
Pytanie calkiem serio, to sa zasady dla naturali czy jak jestes na cyklu, np maksymalna objętość treningu itp
po twoim poście jakieś 2 suchoklatesy dały ci łapkę w dół :D
Polecił byś jakiegoś dobrego fizjoterapeutę w okolicach białej podlaskiej lub Siedlec
Co do przerw to 90s na takie ćwiczenia jak rozpietki czy uginania/prostowania na ramiona będzie ok czy tak jak wspominales minimum 120s?
So jo Seba, no tengo bicepso 🤣🤣🤣🤣🤣
2 minuty przerwy między seriami? I to minimum???
Co do przerw, od lat stosuję przerwy 2min i to się u mnie sprawdza najlepiej, a co sądzisz o przeplataniu ćwiczeń czyli np robię wyciskanie, minuta przerwy i wiosłowanie, znowu minuta i znowu wyciskanie?
czy te zasady na prawde są święte? czy są niezbędne dla zwyklego chlopaka chodzacego na silownie?? kompletnie nic z tego nie rozumiem moze ktos to na chlopski przetlumaczyc dziekuje
Kocie! Maksymalna objetosc wynosi okolo 10ciu serii ale na dana partię miesnia? Ty bo ja na barki robie co najmniej 7 cwiczen po 4 serie, ale tam da trzy aktony.
Dejwid R tutaj myśle ze każdy aktor jest traktowany jako inna partia
Ja zaczynałem na maxa i od miesiąca robie tyle samo powtórzeń i jeszcze są bardziej męczące
toż to cudo, seba kot na króla
Czy kurs trójboju jest na każdy poziom zaawansowania ?
Czy któraś z zasad zmienia się, zależnie od tego czy jesteśmy on/off?
od 2 minut w górę przerwa miedzy seriami czyli nie krócej niż 2 minuty czy nie dłużej niż dwie minuty?
min 2 min
RPE8 to objętość stymulująca?
Ta przerwa to między seriami czy ćwiczeniami
Hm minimum 2 min przerwy? Szymek co Ty na to?
Widać, że łapy nie ma więc nie wiem po co o tym mówisz w każdym odcinku
Szuka wsparcia psychicznego, okażmy mu odrobinę ciepła niczym małemu, kochanemu kotkowi. Takiemu jaki wygrzewa się na parapecie w bezchmurny, ciepły dzień.
To jest nawiazanie do papryka2703 natułala
jeśli wykonam np 8 powtorzen i musze poczekac z 5s zeby wykonac jeszcze 2 bo wtedy nie dalem juz rady to jest to seria do upadku?
Szymon Moszny zas mowi, zeby trzymac sie przerwy pomiedzy seriami 60--90 sekund, przy czym bardziej 60 sekund.. łep kwadratowy juz mam
ale Szymon niezna sie na hipertrofii :-D.
Dobra, podaj link.
th-cam.com/video/kX2A9NwRxPg/w-d-xo.html
1:25
@@dawidpkowalski7380 no to zdecydowana wiekszosc badan mowi totalnie cos innego :).
To zostawie sobie na pozniej, gdy bede zbieral takie cytaty od Szymona.
@@SebaKot dzieki za zwrocenie uwagi na moj komentarz. Jesli moge.. Zrob prosze przykladowe fbw dla sredniozaawansowanych ;) na pewno nie tylko ja bym skorzystal.
Pozdrawiam !
Faceless vs Clarence Kennedy w Strength Wars, mogę zasponsorować 100pln
hahahahaha organizacja 1 odcinka to min 10 tys € :-D
Jaki utwór leci w tle?
seba we rozpisz plana dla seby
łapy nie ma
łokieć jest
cos sie w szafie poruszylo jak cos
kiedy :-D. Byloby super :-D
Jednak to tylko halucynacje po pierogach :PPPPP
Niby 7 zasad, a tak naprawdę jedna: trzeba zapie#dalać
Co od Mikołaja dostałeś Sebcio?
Węgiel.
w twarz :-D
ŁAPY NIE MA!!!
.
Czy rampa to dobra metoda progresji?
zajebista koszulka
można ją kupić?
Poundout
@@SebaKot dzięki
Jak to kurwa łapy nie ma coś Ty tam narobił?
jestem nowy w tych teamtach, co to jest ta "objęctość"
siema sebix
Przeczytałem 7 świątecznych świątecznych budowania mięśni 😀😂
Prawdziwy Sebix:) Łysy w dresie, szpara po między zębami tylko te okulary psują wizerunek sebixa.
Paleciok spelnia te warunki:)