Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.
Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości. A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD
Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój. Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)
Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów) Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)
Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.
Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)
Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?
Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)
Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?
Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma
Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?
Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?
Myślę że o zdobywaniu siły powinien wypowiedzieć się lub pogadać z tobą Mariusz Pudzianowski, ciekawe co on by powiedział o takim treningu i takiej teorii zdobywania siły????
Pudzian wali takie dawki farmakologiczne że jego organizm regeneruje się 10x razy szybciej dodatkowo posiada niesamowita genetykę dlatego może przyjmować takie obciążenia treningowe zresztą ćwiczy od kilkunastu lat zawodowo co też ma wpływ. Lecz co do techniki mimo jego wybitnych sukcesów sportowych jest wiele wątpliwości więc pod aspektami wiedzy oraz porad bez wątpienia postawiłbym na Sebe w 100% mordo 🔥
Witam, gdzie mozna poczytac o sensownej periodyzacji i o jej wariantach od podstaw? Wiekszosc osobowosci/trenerow na TH-cam przelatuje przez ten temat w pare minut, wymieniajac na boku typy cyklow i jak wazna jest periodyzacja. Jest to omawiane tak jakby widz mial juz wiedze na ten temat i chodzilo tylko o wymiane najwazniejszych aspektow w ramach przypomnienia. Nie wiem jednak czy do konca to rozumiem. Z gory dziekuje
![PURPEECH - นี่ฉันเองคนที่... (It's me) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NuhHd0hOOg8/mqdefault.jpg)
KURS INSTRUKTORA TRÓJBOJU:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---19_20.01.2019--szczecin--kot_walga.html
KOD KFD: TwojaStaraSypiaZkotem
COACHING ONLINE: sebastian.kot1985@gmail.com
Z szacunku nie pomijam reklamy tylko w tym czasie idę sprawdzić do lustra czy jest łapa
ps. nie ma
ja zagladam w gacie czy stoi
@@drobmal ps. nie stoi? :D
@@jbc365gym Zajrzałeś?
@@emilduda3816 w lustro zajrzałem :D
Lustrzyca
Martwy! Fajnie byłoby się dowiedzieć trochę więcej o akcesoriach i unikaniu przemęczenia.
Priorytet w planie dla średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych: HIPERTROFIA, CAŁE CIAŁO, DLA NATURALI : )
Według mnie lepiej,żebyś omówił jak zrobić priorytet pod siebie-wtedy będzie indywidualnie ;p
O, to to to! A przykładowo może plecy?
priorytet na męską sylwetkę, czyli m.in. szerokość barków i pleców
Fajnie było by zobaczyć plan z priorytetem na ciągi albo przysiady, o klatce jest już dużo filmów na yt.
Zdecydowaniw priorytet na siady i martwy.
Priorytet na ciągi, żeby ludziom tylna taśmę powzmacniać. Ona dziś jest najbardziej zaniedbana.
Może o treningu osób dojrzałych z jakimś doswiadczeniem sportowym. Mało jest tego typu materiałów. Z tego co widzę to chętnych byłoby sporo.
Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.
Będę to oglądał codziennie przed snem 💪🏻nie ma
Winnncej, winnncej my sebixy chcemy winncej Mistrzu !!! pozdrawiam.
Chociaż fakt, wolałbym priorytet barków
Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości.
A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD
Można taki zrobić.
zdecydowanie nogi ,klatka już była :)
Seba jak zwykle MEGA merytoryka ! Dzieki wielkie !
Jo juz po zasadach
hahahaha
Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój.
Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)
Plan dla średnio zaawansowanych na budowanie masy mięśniowej
Priorytet- siła, przysiad
Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów)
Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)
Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.
Priorytet na siady
Russian squat plan sobie obadaj
przecież siadów się nie robi
Priorytet na siady przysiady
Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)
Przysiad
Priorytet, Łapy i barki
Priorytet na martwy! 💪🏼😍
BARDZO dziękuję😺
Priorytet Siła w przysiadzie!
Priorytet nogi
Przysiady!
Deadlift!!aktywacja,objętość, częstotliwość,przeciążenie cun.
Priorytet na siady 👍💪
Priorytet na klatencje w planie dla średniozaawansowanych
priorytet na prawą łydkę i lewe przedramię oraz wzmocnienie siatkówki oka
Tak sobie ogladam i mysle"co za typ?!Postawil sobie stojak do kroplowki przy kanapie!" :)Pozdro i lapka w gore!
Cel hipertrofia dla średnio zaawansowanych.
Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?
dziekuje
Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na plecy prooosze
Piorytet na barki!
Priorytet nogi bo wciąż za dużo Johnnych Bravo na siłowniach widać!
Łapy jako priorytet
Koniecznie nogi!
Klata już była , to może nogi 😃 ... Nie powiedział nikt nigdy.
Ps ale plan na nogi wydaje się sensowny 😃💪 Łapy nie ma 😎
Przaja tymu!
Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)
priorytet na czwórki Seba ! :D
Kto jest początkujący? kto jest średnio-zaawansowany? Kto jest Zaawansowany? itd.
Fajnie by było z priorytetem na martwy i siad :)
W tym planie dla średniozaawansownych ja bym prosił priorytet na siady/dół ciała
Panie Kot mozna raz w tygodniu ciezki martwy i w tym samym tygodniu jakis rumun lekki hipertroficzny?
Priorytet BARKI !
priorytet na łapy! bo łapy nie ma :/
O właśnie
jestem za
chętnie zobaczyłbym plan z priorytetem na barki :)
Tylko priorytet na klatę
Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?
Piorytet na siady ale najlepiej zrob ankiete :)
Seeebix weź coś poleć na tylny akton barku :( #priorytetnabarki
Skoro Faceless, to i facepull
Thx bois
@@marcinz.288 co Ci się nosem stało? to od sterydów? :P
@@Slawomir876 Genetyka. Ja natural. Tylko teść. TB-500. Peg-MGF i czooooosem jakieś winko
Mikowhy wyciskanie zza karku nie jest na tył
Piękno zawarte w 6 minutach
Seba, coś wiadomo kiedy poziom 2 z rozpisywania planów treningowych? :)
Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma
O to to. Te słabe ogniwa w siadach to strzał w 10
Popieram
wzrost masy miesniowej
Ja jestem w bloku na 7 piętrze.brzuch i plecy
Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?
Plan z priorytetem na KLATE :), inaczej się nie da :P
WIncyj siły!
Muzyka : soothsayer 😁
Gdzie można kupić te zajebiste koszulki co zakładasz do filmów?
Bo na sklepie KFD ich nie ma
priorytet na to aby kazdy bój był 2 x w tygodniu lub czesciej i jak to ulozyć zeby nie mieszkać na siłowni
Kocie- rodzi się pytanie dlaczego martwe są sugerowane rzadziej? Mocniej ścierają krążki dyskowe?
Piorytet na wyciskanie leżąc gdyż najcześciej jest to najszybszy bój 😀
Jak łazi o plan to priorytet na ciongi bym poprosił :) Pozdro
Świetny materiał !
Plan dla zaawansowanych, średnio-zaawansowanych ? Z chęcią zobaczyłbym PLAN FBW HIPERTROFIA :)
Ja bym chciał dosyć równo rozłożony trening na trzy boje, z nastawieniem na wzrost siły
Dopiero taki filmik? Jak jo już pooo treninguuuuu
Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?
przy założeniu oczywiście że micha się zgadza a hipertrofia mogła zajść
Priorytet na barki, jak patrze po ludziach na siłowni wydaje mi sie, że w większości ta partia wypada najsłabiej.
priorytet pod przysiad
Ze ja na takiego trenera czy znajomego na siłowni od poczatku nie trafiłem 😭👍🏻
Priorytet na martwy! :)
priorytet siła :D
Jako priorytet to oczywiście ze siad
Myślę że o zdobywaniu siły powinien wypowiedzieć się lub pogadać z tobą Mariusz Pudzianowski, ciekawe co on by powiedział o takim treningu i takiej teorii zdobywania siły????
Nie porównuj wiedzy Seby do Pudziana xd Ostatnio widziałem jak Pudzian robił martwy :D
Pudzian wali takie dawki farmakologiczne że jego organizm regeneruje się 10x razy szybciej dodatkowo posiada niesamowita genetykę dlatego może przyjmować takie obciążenia treningowe zresztą ćwiczy od kilkunastu lat zawodowo co też ma wpływ. Lecz co do techniki mimo jego wybitnych sukcesów sportowych jest wiele wątpliwości więc pod aspektami wiedzy oraz porad bez wątpienia postawiłbym na Sebe w 100% mordo 🔥
@@wearepainwearegod9168 ok ziom.
Priorytet na biceps oczywiście
Piorytet plecy
Priorytet nogi 🔥❤️
Priorytet klatka po proszę :)
Cel: FBW
Priorytet na nogi i klatkę! :*
Priorytet nogi
koszulkę, którą masz na sobie jest na sklepie? bo znaleźć nie mogę ;/
Plan dla średnio zaawansowanych
Witam,
gdzie mozna poczytac o sensownej periodyzacji i o jej wariantach od podstaw?
Wiekszosc osobowosci/trenerow na TH-cam przelatuje przez ten temat w pare minut, wymieniajac na boku typy cyklow i jak wazna jest periodyzacja. Jest to omawiane tak jakby widz mial juz wiedze na ten temat i chodzilo tylko o wymiane najwazniejszych aspektow w ramach przypomnienia. Nie wiem jednak czy do konca to rozumiem.
Z gory dziekuje
ponieważ ten temat porusza tak szeroki temat, ze wymaga to kilku godzinnego wykladu jesli chcesz rzetelnie podejsc do tematu
Priorytet na ramiona i nogi :)
Wiedza potężna az dziwie sie ze zwykły amator bez wiedzy coś cwiczac i potrafi urosnąc a nie skrzywdzic sie ..Poprostu przeżyć..
plan dla średniozaawansowanych z naciskiem na łapy! xd
Przydało.by się odświerzony poradnik do przysiadów
priorytert na barki pilsssss :)
!