May Fit Vlog #12 我的運動前後飲食吃什麼？一日熱量分配&健康料理 Ft. Nespresso
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 嗨大家好 ~今天的vlog簡單跟大家分享我一日的熱量分配 以及「什麼樣的飲食可以幫助我的訓練表現與成效？」
增肌的時候我平均攝取約1800-2000大卡以上，減脂時 我平均攝取約1500-1700大卡熱量
蛋白質一日攝取約 80-100克/日
每天早上我有個習慣，就是來杯香醇的咖啡 ～是來自Nespresso 為知名瑞士頂級咖啡品牌 !
*此影片與Nespresso合作
Nespresso Essenza Mini 設計簡約時尚，操作簡單方便👌全機型搭載19巴高壓萃取系統， 只要一鍵輕觸，60秒輕鬆現萃一杯香醇咖啡!💕機身迷你輕巧(2.3kg/A4大小)，賞心悅目，價格也平易近人～
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如何回收咖啡膠囊？
1. 線上購買的消費者，可用1元加購回收袋，帶至鄰近的郵局i郵箱(全台共2000+據點)，免付郵資即可完成回收。
2. 至全台Nespresso精品店及百貨專櫃，投入專用回收箱
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這是年前拍的Vlog~~順便公開一下體重😆
之後來教大家一起減脂😃😃
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（關於咖啡機資訊在自介欄哦⬆️
@may fit 請問如果是下班才運動
運動完已經九點要怎麼補充運動前後及早餐和午餐？
謝謝
请问may 多高啊？
從MAY這裡學習飲控跟訓練10個多月了，學習將訓練跟飲控好好的融入日常生活中，找到適合自己的訓練及飲食方式，目前體重降了20多公斤，體脂也降了快10%，只要控制好熱量，而且吃足所需的營養素，我幾乎每天都有吃自己喜歡的甜食~如果吃多了就好好利用吃進的能量努力訓練，雖然偶而還是會有點焦慮，但事實證明，只要有作到熱量赤字跟控制好份量，就算我幾乎每天都吃甜食還是能慢慢的達成目標，雖然離我自己的目標還剩一小段距離，哈XD
托MAY的福，以及自己的堅持與努力，看著自己的身體變化越來越好，真得很開心~ 真心謝謝MAY分享的一切~!!!!! 信MAY得健康永生啊!!!!!!!!
May總是可以讓人重新找回滿滿正能量🥰🥰🥰
老實說，身為一個白領族，一天能抽出時間鍛煉身體已經是蠻不錯了，至於準備這麼豐盛又花時間的餐食真的很難辦到
很喜歡May的飲食分享以及運動影片，每次跟著May一起運動都很有動力，也覺得體力越來越好了。
另外想問問May，在進食順序上，是依照蔬菜 ---> 蛋白質 ---> 澱粉，每部分都是一口氣吃完才吃下一個部分嗎? 這樣吃到最後澱粉的部分，會不會覺得單調沒味道呢？
因為我也是習慣依照菜肉飯的順序進食，身旁的朋友常常問我最後單吃飯時，不會沒味道嗎？我是覺得長期這樣吃也習慣了，也告訴自己這樣剛好不會攝取過多的澱粉，不過還是想了解一下確切的進食順序 ^^
我下單了咖啡機非常期待啊！正覺得家裡買的黑咖啡都不香就看到may的推薦真的是幫我省了找咖啡機😄太棒啦
喜欢May 的灵活运动饮食方式❤️
Wow May
Your skin looks amazing ,just glowing with health.
Thank you for doing food ,your meals always look healthy and nutritious.
Can't wait for the May fit cook book...lol.
Thank you Terry!
想請問May一天之中適合補充高蛋白的時間點會是什麼時候呢？
通常在訓練後1-2小時內是最佳補充時機 ！所以也要看個人的訓練時間😃
@@MayFit8572 謝謝May回覆❤️
很生活化很實用的ㄧ部影片喜歡💕
看到May美美的指甲啦～请问May留长指甲会不会影响抓杆呢？（硬拉的时候）
看到新亮點❤️褲子新款may u fit wowow
May. 的指甲都好漂亮
我是日本人，この動画で言語を勉強させてもらってます😄
謝謝May的分享～～～❤️
想請問May的體重機
好粉好可愛❤️
謝謝❤️
沒想到May家裡的是基本款的體重計😯請問May會定期去健身房量inbody嗎？
大概每年量一次 而已😆
@@MayFit8572 妳真的沒有陷入數字的迷思耶~好厲害👍
我每兩週會量一次~看看重訓後的骨骼肌是不是呈現成長趨勢😅
MAY請問你會喝蛋白粉嗎?
哇⋯太晚看到資訊，還會有機會開咖啡機優惠嗎🙏
Nespresso 蛮好喝的。可是有糖
Nespresso膠囊美式咖啡都沒有加糖哦～
May你都是吃完饭多久后运动？我一般都是下班先运动再吃饭，不知换到早上刚吃完饭就运动会不会没消化完全？
請問雞蛋一天可以吃這麼多嗎？ 謝謝回答
請問May的生菜都是怎麼挑選的？
請問吐司是全麥吐司嗎?
來了
芝麻😍
請問May 我通常都是在小孩睡覺之後 九點後才去健身房運動 請問這樣運動前後的飲食建議要怎麼安排？ 感謝🙏
那運動前可以吃一點比較好消化的澱粉類，比如白飯、水果，配適量蛋白質
練後可以吃雞蛋/乳清蛋白粉，比較好吸收，睡前也不會過飽不舒服🥰
我的頻道也有分享很多健康飲食和女生健身的影片，可以參考看看💕
纠结于到底该先减脂或是先增肌😓
請問起司的名稱是？要去哪裡才買的到呢
為什麼咖啡上面有泡泡阿
褲子很好看！之後會出嗎XD
會～月底會公告…🤫🤫
😇 敲碗敲碗～很好看呢！希望版型棒棒的！
現在連蛋都買不到了QQ
用不到半年就送維修😭
看她影片就知道她都做很大量的間歇性運動才能有這種身材 只做重訓大吃的話很容易胖
我平常走很多路😃 日常消耗量偏高～