20 MINUT TYGODNIOWO DLA POPRAWY TECHNIKI BIEGOWEJ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ธ.ค. 2024
- Zapraszam na wspólny trening skipów!
Wbijajcie na moje media społecznościowe :
📸instagram: @w_olek
📞facebook: Aleksander Wiącek
Opieka trenerska? Napisz:
📩mail: aleksander.wiacek00@gmail.com
Ja zawsze te skipy robię jako jeden z elementów rozgrzewki przed akcentami. Tak jak mówisz, dużo lżej nogi chodzą po takim zestawie 👍
Dzięki za ten materiał. Przekonałeś mnie, żeby 1-2 razy w tygodniu robić te skipy.
Bardzo lubię Twoje filmiki ! dzięki za kolejny
Dzięki! Jak możesz to udostępnij ten film aby dotarł do jak największej liczby widzów ;) pozdro!
Super odcinek 🖐️👍
Fajne ćwiczenia i ćwiczę podobnie w domu i robię ćwiczenia z TH-cam z kanału IZI RUN FIT
Ja biegałem tylko do końca czerwca.
Od 1 Lipca do 6 września robię 3* w tygodniu ćwiczenia wzmacniające, stabilizacja , równowaga, siła, poprawa techniki biegu , wydłużenie kroku biegowego.
7 Września półmaraton Praski i chcę zrobić 4 życiówkę w tym roku.
Półmaraton 2013
1:49:01 Życiówka 2013 r
1:48:02 Życiówka - Wiązowna 2024
1:46:50 Życiówka - Warszawa 2024
1:46:15 Życiówka - Białystok 2024
7 Września półmaraton Praski
Plan Półmaraton Praski poniżej 1:45:00
Chcę się przekonać, czy 10 tygodni treningu w domu, coś zmieni w bieganiu i czy da mi życiówkę.
Dziękuję bardzo za film 🖐️👍
Coś dla mnie 👌
Uważam to za must have każdego biegacza ;) pozdro!
Super materiał 👏👊💪🫡👍👌
Biegam już 13lat i mam na koncie 14-15 maratonów w tym dwa poniżej 3h. Korzystałem z dwóch trenerów online o da różne podejścia do biegania ale oba dawały rezultaty. Przez dodatkowa pracę nie mam już systematyki żeby biegać z trenerem. Biegam już tylko dla siebie tzn dla sylwetki i zdrowia. Nie jestem już młodzikiem bo 43 lata to może a napewno nie starość i za szybko by było powiedzieć dość biegania. Dlatego kiedy tylko mogę wychodzę biegać, nawet teraz gdy jeżdżę po nocach w dzień się wysypiam to jeszcze przed nocną trasą robię bieg na 8km w tępię ok 5min/km. W weekendy nadrabiam bo jak czas pozwala biegania nawet dwa treningi po 20km. Także tygodniowo ogarniam te 40-60km. Pozdrawiam
Co jeszcze mogę dodać to na pewno brał mi porządnej techniki szlifowanej pod okiem trenera. No ale cóż zrobić. Takie życie.
Bardzo fajne materiały, życzę przyrostu subskrybentów. Komentarz dla zasięgu.
P.S. Pomyśl o mikrofonie
Ja terz do swoich treningów dorzućiłem skipy i uważam że się lżej puzńiej biega, pozdrawiam
Dokladnoe: "Terz uważam że lepiej puźniej nic wcale".
😂😂
Super materiał 👏👊💪🫡👍👌
Biegam już 13lat i mam na koncie 14-15 maratonów w tym dwa poniżej 3h. Korzystałem z dwóch trenerów online o da różne podejścia do biegania ale oba dawały rezultaty. Przez dodatkowa pracę nie mam już systematyki żeby biegać z trenerem. Biegam już tylko dla siebie tzn dla sylwetki i zdrowia. Nie jestem już młodzikiem bo 43 lata to może a napewno nie starość i za szybko by było powiedzieć dość biegania. Dlatego kiedy tylko mogę wychodzę biegać, nawet teraz gdy jeżdżę po nocach w dzień się wysypiam to jeszcze przed nocną trasą robię bieg na 8km w tępię ok 5min/km. W weekendy nadrabiam bo jak czas pozwala biegania nawet dwa treningi po 20km. Także tygodniowo ogarniam te 40-60km. Pozdrawiam
A wielkoskoki ? Robisz czy olewasz ?
Panie Olku, czy można przesadzić ze skipami, ze nam zaszkodzą np. nadrabiając te cwiczenia przez wydłużenie dystansu lub uniesienia wyzej kolana niz kąt prosty. Jaki moze byc negatywny skutek przy takim wydluzonym ćwiczeniu.
Witam biegam od miesiąca, metodą MAF czy polecasz taka metodę dla początkującego biegacza amatora.
Pozdrawiam.
Wprowadzenie do metody MAF
Metoda MAF (Maximum Aerobic Function) została opracowana przez dr. Philipa Maffetone’a i koncentruje się na poprawie wydolności aerobowej poprzez bieganie w strefie niskiej intensywności. Jest to podejście, które może być szczególnie korzystne dla początkujących biegaczy, ponieważ pozwala na stopniowe budowanie wytrzymałości bez nadmiernego obciążania organizmu.
Zasady metody MAF
Podstawową zasadą metody MAF jest bieganie w określonej strefie tętna, która jest obliczana według wzoru: 180 minus wiek biegacza. Na przykład, jeśli masz 30 lat, twoja maksymalna strefa tętna dla treningu aerobowego wynosi 150 uderzeń na minutę (180 - 30 = 150). Kluczowym elementem tej metody jest unikanie przetrenowania i kontuzji poprzez utrzymanie intensywności na poziomie, który pozwala na swobodne oddychanie podczas biegu.
Korzyści z metody MAF dla początkujących biegaczy
Bezpieczeństwo i minimalizacja ryzyka kontuzji: Biegając w niskiej strefie intensywności, zmniejszasz ryzyko urazów związanych z przeciążeniem. Początkujący biegacze często są narażeni na kontuzje z powodu zbyt intensywnych treningów.
Poprawa wydolności aerobowej: Regularne stosowanie metody MAF może prowadzić do zwiększenia wydolności tlenowej, co jest kluczowe dla długoterminowego rozwoju umiejętności biegowych.
Dostosowanie do indywidualnych możliwości: Metoda ta pozwala na dostosowanie tempa do własnych możliwości fizycznych, co jest istotne dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę z bieganiem.
Zwiększenie przyjemności z biegania: Dzięki mniejszemu wysiłkowi fizycznemu można cieszyć się bieganiem bardziej, co sprzyja regularnemu treningowi i utrzymaniu motywacji.
Potencjalne wyzwania
Mimo licznych korzyści, metoda MAF może być trudna do zaakceptowania dla niektórych biegaczy ze względu na wolniejsze tempo biegu w porównaniu do bardziej intensywnych metod treningowych. Początkowo może być frustrujące dla osób przyzwyczajonych do szybszego biegania lub tych, którzy mają ambicje osiągnięcia lepszych wyników w krótszym czasie.
Podsumowanie
Ogólnie rzecz biorąc, metoda MAF jest polecana dla początkujących biegaczy amatorów jako sposób na bezpieczne i efektywne budowanie wydolności oraz unikanie kontuzji. Kluczem do sukcesu jest cierpliwość i konsekwencja w treningach.
Odpowiedź: Tak, metoda MAF jest polecana dla początkującego biegacza amatora ze względu na jej bezpieczeństwo oraz efektywność w budowaniu wydolności aerobowej.
Można te ćwiczenia traktować jako po prostu rozgrzewkę przed biegami?
Przed wybieganiami nie, bo fajnie być już na nich rozgrzanym, natomiast przed akcentami jak najbardziej. Zazwyczaj robię każdy z tych elementów po razie
Czy np skip a i c robić bardzo szybko? Tak na ok 50%?70%?90%? Pytam, bo chyba robię je za szybko lub może za długie odcinki, bo szybko mnie łapie zadyszka.
Cześć , warto nie skupiać się na tempie ćwiczeń , lecz na technice. Myślę że najlepszym sposobem u Ciebie będzie zarówno skrócenie odcinków, jak i zwolnienie tempa ćwiczeń. To ma być lekki trening ;) pozdrawiam!
@@aleksanderwiacek9857 dzięki!🙌🏼
Kopanie o pośladki tak się wykonuje: th-cam.com/users/shortsiMchG_MOF58?si=n8B_PR10Ws9EqI2I oraz th-cam.com/users/shortsq1Z_tTeXCVE?si=7fdMmQWYOSVLRe3i Mamy ćwiczyć technikę biegu, a nie kopać się po d...