제가 달리기자세에 대한 지식 없이 패기만으로 달리던 시절 하프대회 참가 후 오버스트라이드로 인한 무릎부상으로 달리기가 정말 위험한 운동이라 생각하고 10년을 안달렸습니다. 그 후로 유튜브 세상에서 착지와 자세 공부를 하고 지금은 풀코스 완주 후에도 통증은 0이라고 말할 수 있습니다. 좋은 정보 잘 정리해주셔서 오늘도 배우고 갑니다. 공대여신님 대박나시길~
새벽, 저녁 두차례 각 8~10Km 거의 매일 달려요(지난 여름은 거리도 반, 속도도 반). 제가 지난 14.6년간 달리기를 하면서 느낀 무릅 통증의 가장 큰 원인은 1. 과사용, 2. 과체중, 3. 하체근력부족과 쓸개골 주변 접합조직의 약화(골다공증도 포함), 4. 나쁜 자세. 저는 꾸준히 달리기 마일리지를 올리고 있는데요. 가을철에는 월 500~600Km를 달립니다. 달리기 만큼 열심히 하는것이 근력운동, 스트레칭(동적 스트레칭 포함), 해부학/운동 생리학/달리기 관련 해외 논문 찾아보기.... 저는 182cm키에 체중을 82에서 69Kg 으로 감량(새벽 공복 체중)했고 둔근을 포함한 골격근량은 36까지 유지 중인데 체중감소로 근육까지 크게 감소해서 정말 죽어라 저항운동에 매달리는데 달리기에 큰 도움이 됩니다. 금주, 금연도 필수. 충분한 단백질과 양질의 적정한 탄수화물, 불포화지방 등 균형잡힌 영양섭취도 중요하다고 생각합니다. 저항운동 할때 반드시 PT를 통해 기본 자세를 배워야 하는 것처럼, 달리기도 마찬가지로 한번 배워두면 달리는한 평생 도움이 됩니다. 자세에서 스트레칭까지 모든 것을 배울 수 있고 모든 궁금한 사항을 들을 수 있어요!
저도 달리기 시작하고 한달쯤 지나니 무릎이 아파왔어요;; 계단 내려갈때 찌릿할만큼...ㅜ 알고보니 장경인대 부위였고, 보강운동 빡씨게하니 괜찮아졌어요. 그 이후부터 달리기전후 스트레칭 꼭하고 있는데 아직까진 통증 없습니다~ 다치지 않고 꾸준히 뛰는게 젤 중요한것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다~!
보강운동 하시는 분들을 위해 제가 알고 있는 몇가지 지식을 남겨봅니다..😊 스탭 다운 동작에서 무릎이 안으로 빠지게 된다면 무릎이 오히려 아플 수 있습니다. 발의 방향대로 무릎이 나아갈 수 있도록 조절하면서 해주시면 좋을 것 같아요. 하는 도중 발바닥 한쪽이 뜨지 않도록 발을 잘 누르며 하는 것도 신경써주시면 좋습니다 또한 레그 익스텐션 시 반대 발로 밴드를 밟게 되면 부하의 방향이 옆 방향으로 바뀌게 되어 대퇴근막장근이 많이 사용 될 수 있습니다. 이미 대퇴근막장근에 통증이 있거나 부상이 있으신 분들은 오히려 더 아파질 수 있겠죠..! 밴드가 운동하는 발의 뒤쪽으로 가도록 해서 운동 방향과 밴드의 뱡향을 맞추어 주면 더 좋을 것 같습미다~~!
무릎 좀 괜찮아지셨어요!? 다행이에요 ㅠ 여기저기 통증을, 러너라면 다들 겪고 지나가는 거 같아요 ㅠㅜ 저도 진짜 달리고 나서 스트레칭+보강운동이 참 어려워요 요새 그래서 달리기 쉬는 날, 일하다 중간에 틈틈히 조금씩 추가하고 있어요!! 달리기도 큰 기쁨인데, 아프지 않고 오래오래 달려보아욧!!
가만히 서있는 상태에서 무릎 뒷쪽 누가 누르는 장난치면 힘이 빠져 무릎이 굽혀지고 힘빠지는 느낌처럼 러닝시 발 디딜때 그렇게 힘빠짐 느낌과 무릎 뒷쪽부터 햄스트링 쪽으로 통증이 생겼는데 무슨 증상일까요!? 연습러닝때 이 현상 나타나니 뛰기 힘들더라구요ㅜㅜ 이 증상 나타나고 이틀뒤 하프 뛰었는데 반환점때 같은 증상 나타나 보폭 짧게 무리하지 않는 선에서 뛰니 증상이 튀어 오르진 않았습니다ㅜㅜ
감사합니다! 여태 찾던 내용이었습니다!! 달리기를 제대로 시작한지는 1달에서 2달이 안 되었습니다. 처음엔 무리해서 그런지 발바닥 통증이 있었고, 역시나 1달전 10키로 마라톤에서 1시간 5분을 기록했습니다. 중간에 1.5키로 정도 걸었습니다.(아파서..) 그리고 다른 부위에 통증?(근육통)이 와서 그런지 발바닥 통증은 사라졌고, 좀 더 달리기 6키로 정도 분당 6분페이스 달리는 연습을 하다보니.. 무릎 바깥쪽 통증이 오더군용.... 그렇게 2주 뒤 다음 10키로 마라톤에서 55분을 달성했씁니다! 평소 6분정도로 뛰었는데,, 마라톤 버프로 오버페이스 한거 같아요 ... 그 이 후로 무릎 바깥쪽이 6~7키로만 뛰어도 다음날~이튿날까지 아프더라구요... 그래서 장경인대 증후군 등등.. 마사지, 냉찜질,, 근력 운동 등등.. 궁금한 것이 많았는데, 이 영상 하나에 다 있네요 !! 완전 초보인 달리기 하는사람 에게 있어서 엄청 도움이 될 거 같아요! 감사합니다!!!! 11월 17일 마라톤은... 50분 목표로 ..하고 있어서 무리는 할거 같아요 ..ㅎㅎ 그래도 이 영상을 통해서 엄청 도움 될거 같네요!
허리 보호대도 무릎 보호대도 계속 사용하다보면 몸이 의지하게 된다고 알고 있어서 저는 착용하지 않고 있어요. 무릎이 그 전에라도 자주 아프셨다면 1. 무리하지 않는 운동, 2. 총총걸음으로 달리기(자세 개선) 등으로 달리시면 좋을 것 같아요! 걷기+무릎 주변부 근력 운동 부터 탄탄히 하고 시작하셔도 좋을 것 같습니다 😊😊 혹시 모르니, 아프시면 병원이나 전문가 상담을 권해드려요~~
![[🦿💉무릎 연골 주사] 이거 하나로 끝낸다! | 무릎 연골 주사에 대해 꼭 알아야 할 8가지](http://i.ytimg.com/vi/zlrUMBgp01Y/mqdefault.jpg)
![[🦿💉무릎 연골 주사] 이거 하나로 끝낸다! | 무릎 연골 주사에 대해 꼭 알아야 할 8가지](/img/tr.png)
겨울 달리기를 위한 최고의 가성비템
th-cam.com/video/0Y8TTL8oL9U/w-d-xo.html
😊
제가 달리기자세에 대한 지식 없이 패기만으로 달리던 시절
하프대회 참가 후 오버스트라이드로 인한 무릎부상으로
달리기가 정말 위험한 운동이라 생각하고 10년을 안달렸습니다.
그 후로 유튜브 세상에서 착지와 자세 공부를 하고
지금은 풀코스 완주 후에도 통증은 0이라고 말할 수 있습니다.
좋은 정보 잘 정리해주셔서 오늘도 배우고 갑니다.
공대여신님 대박나시길~
역시... 누구나 겪고 지나가는 무릎부상😂😢 이 맞나 봅니다 ㅠㅠ
그래도 10년 뒤 다시 달리기로 찾아오시고, 풀코스도 통증없이👍👍 제대로 완주하시고,
댓글로 자주 뵙게 되어 영광이에요! 늘 감사드려요!!🤩🤩
초보 입장에서 컨텐츠 만들어주셔서 항상 애청하고 있습니다.^^
진짜 근력운동도 병행해야 달리기 수행능력이 좋아져요.더오래 더멀리달리고싶다면 꼭 하세요
완전 공감 또 공감합니다!!
2주전에 무릎 부상이 생겼는데 너무나 좋은 내용이었어요. 감사합니다. ㅎㅎ
하루는 맨몸운동, 하루는 런닝 이런식으로 하고 있네요.오늘도 잘봤습니다~~
새벽, 저녁 두차례 각 8~10Km 거의 매일 달려요(지난 여름은 거리도 반, 속도도 반). 제가 지난 14.6년간 달리기를 하면서 느낀 무릅 통증의 가장 큰 원인은 1. 과사용, 2. 과체중, 3. 하체근력부족과 쓸개골 주변 접합조직의 약화(골다공증도 포함), 4. 나쁜 자세.
저는 꾸준히 달리기 마일리지를 올리고 있는데요. 가을철에는 월 500~600Km를 달립니다.
달리기 만큼 열심히 하는것이 근력운동, 스트레칭(동적 스트레칭 포함), 해부학/운동 생리학/달리기 관련 해외 논문 찾아보기....
저는 182cm키에 체중을 82에서 69Kg 으로 감량(새벽 공복 체중)했고 둔근을 포함한 골격근량은 36까지 유지 중인데 체중감소로 근육까지 크게 감소해서 정말 죽어라 저항운동에 매달리는데 달리기에 큰 도움이 됩니다. 금주, 금연도 필수. 충분한 단백질과 양질의 적정한 탄수화물, 불포화지방 등 균형잡힌 영양섭취도 중요하다고 생각합니다. 저항운동 할때 반드시 PT를 통해 기본 자세를 배워야 하는 것처럼, 달리기도 마찬가지로 한번 배워두면 달리는한 평생 도움이 됩니다. 자세에서 스트레칭까지 모든 것을 배울 수 있고 모든 궁금한 사항을 들을 수 있어요!
너무잘아는데 체중빼는게쉽지않아요 ㅠㅠ 무릎통증없이 원없이 달려보고싶어요 햄스트링도 번갈아가면서아파요ㅠ
9월 말쯤 날시원해 지니까 페이스 확 올라서 신나서 뛰니까한 일주일 무리하니 슬개골아래 아파서 일주일째 걷기만 하는중 ㅠㅠ
저도 달리기 시작하고 한달쯤 지나니 무릎이 아파왔어요;; 계단 내려갈때 찌릿할만큼...ㅜ
알고보니 장경인대 부위였고, 보강운동 빡씨게하니 괜찮아졌어요. 그 이후부터 달리기전후 스트레칭 꼭하고 있는데 아직까진 통증 없습니다~
다치지 않고 꾸준히 뛰는게 젤 중요한것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다~!
초보러너 시절 꼭 겪고 지나가는 통증인거 같아요. 장경인대😂😂
이제 아프지 않으시다니 다행입니다😍
꾸준한 무릎 보강운동을 통해
무릎보호대를 덜 쓰게 만드는 것도 필요하겠네요
장경인대증후군 배워갑니다 딱 저거 였어요
그 부위가 아프면 대체 뭐지? 싶은데, 달리다 보면 자주 겪게 되는 부상 부위더라고요 ㅠㅠ 회복 잘 하셔서 아프지 않게 달리실 수 있길 바라요! 감사합니다.
마라톤 1000번을 하다니 누군지 몰라도 대단하시네요
한 분이 아니셨다는 게 정말 놀라운 점이었어요😮
보강운동 하시는 분들을 위해 제가 알고 있는 몇가지 지식을 남겨봅니다..😊
스탭 다운 동작에서 무릎이 안으로 빠지게 된다면 무릎이 오히려 아플 수 있습니다.
발의 방향대로 무릎이 나아갈 수 있도록 조절하면서 해주시면 좋을 것 같아요. 하는 도중 발바닥 한쪽이 뜨지 않도록 발을 잘 누르며 하는 것도 신경써주시면 좋습니다
또한 레그 익스텐션 시 반대 발로 밴드를 밟게 되면 부하의 방향이 옆 방향으로 바뀌게 되어 대퇴근막장근이 많이 사용 될 수 있습니다. 이미 대퇴근막장근에 통증이 있거나 부상이 있으신 분들은 오히려 더 아파질 수 있겠죠..!
밴드가 운동하는 발의 뒤쪽으로 가도록 해서 운동 방향과 밴드의 뱡향을 맞추어 주면 더 좋을 것 같습미다~~!
오 남겨주셔서 감사해요! 많은 분들께 도움이 될 것 같습니다!!! 저도 신경써서 해볼게요! 감사합니다.
말씀 정말 잘 하시네요
빠져서보다가 끝까지 다봤네요😮
도움이 되셨다니 다행이에요😍 감사합니다!!!
무릎 보호대를 착용하고 달리기하면 괸찮나요?
달리기는 엉덩이와 햄스트링로 하는겁니다. 무릎이 아프다는건 자세가 잘못되었거나 주법이 잘못된거예요
아 내 무릎..
지금은 나은거 같네요
그래도 불안해서 조심조심하고 있답니다.
보강운동해야하는데 맨날 해야하는데 하고 그냥 방으로 들어가버리네요 ㅠ.ㅠ.
무릎 좀 괜찮아지셨어요!? 다행이에요 ㅠ
여기저기 통증을, 러너라면 다들 겪고 지나가는 거 같아요 ㅠㅜ
저도 진짜 달리고 나서 스트레칭+보강운동이 참 어려워요
요새 그래서 달리기 쉬는 날, 일하다 중간에 틈틈히 조금씩 추가하고 있어요!!
달리기도 큰 기쁨인데, 아프지 않고 오래오래 달려보아욧!!
돌고 돌아 드디어 이곳에 왔네요!!! 무릎부상때문에 한참을 찾아 다니며 알아보던 정보를 영상 하나로 쉽고 간단하게 설명해주시니 진짜 1타강사 빰치십니다!!! 👍👍
감사합니다🥹🥹 초보에게 도움되는 영상으로 열심히 준비할게요!
가만히 서있는 상태에서 무릎 뒷쪽 누가 누르는 장난치면 힘이 빠져 무릎이 굽혀지고 힘빠지는 느낌처럼 러닝시 발 디딜때 그렇게 힘빠짐 느낌과 무릎 뒷쪽부터 햄스트링 쪽으로 통증이 생겼는데 무슨 증상일까요!? 연습러닝때 이 현상 나타나니 뛰기 힘들더라구요ㅜㅜ 이 증상 나타나고 이틀뒤 하프 뛰었는데 반환점때 같은 증상 나타나 보폭 짧게 무리하지 않는 선에서 뛰니 증상이 튀어 오르진 않았습니다ㅜㅜ
레그익스텐션 어떤 의사나 헬쓰 유명인들은 하지 마라든데..
매일 운동도... 하루 운동 회복 하루운동... 다 다르니
3개월째 러닝을 하고 있는데요. 주저앉아 뛰는 듯한 자세를 하고 있습니다. 어떻게 바로세우는지 모르겠오요. 그부분도 다뤄주세용!
골반 세우고 앞으로 밀면서 달리라는데 전혀 감이 안오고 뛰다보면 바로 주저앉아 뛰는것 같아요!
코어에 근력이 부족할 때 자꾸 엉덩이가 뒤로 빠지게 되더라고요. 저도 코어 근력이 부족해서 힘빠지면 꼭 그렇게 되더라고요 ㅠㅠ
코어에 힘 딱 주고 골반 세우고 상체엔 힘을 빼야하는데, 이론은 알겠는데 잘 안되는 것 저도 넘나 이해합니다 🤣
안녕하세요 영상 잘 봤습니다^^
혹시 요즘 논란이면서 이슈인 미드풋과 카본화에 대해서도 컨텐츠 하실 생각 있으신가요?
그 컨텐츠는 다른 유튜버들이 많이 다뤘으니 그걸 찾아보심될듯요
제가 충분히 이해하고, 경험하고, 또 시행착오도 겪어본 뒤에 컨텐츠로 다룰 수 있다고 생각해요. 아직은 부족하다고 여겨집니다😊 감사합니다!!
감사합니다! 여태 찾던 내용이었습니다!! 달리기를 제대로 시작한지는 1달에서 2달이 안 되었습니다. 처음엔 무리해서 그런지 발바닥 통증이 있었고, 역시나 1달전 10키로 마라톤에서 1시간 5분을 기록했습니다. 중간에 1.5키로 정도 걸었습니다.(아파서..) 그리고 다른 부위에 통증?(근육통)이 와서 그런지 발바닥 통증은 사라졌고, 좀 더 달리기 6키로 정도 분당 6분페이스 달리는 연습을 하다보니.. 무릎 바깥쪽 통증이 오더군용.... 그렇게 2주 뒤 다음 10키로 마라톤에서 55분을 달성했씁니다! 평소 6분정도로 뛰었는데,, 마라톤 버프로 오버페이스 한거 같아요 ... 그 이 후로 무릎 바깥쪽이 6~7키로만 뛰어도 다음날~이튿날까지 아프더라구요... 그래서 장경인대 증후군 등등.. 마사지, 냉찜질,, 근력 운동 등등.. 궁금한 것이 많았는데, 이 영상 하나에 다 있네요 !! 완전 초보인 달리기 하는사람 에게 있어서 엄청 도움이 될 거 같아요! 감사합니다!!!! 11월 17일 마라톤은... 50분 목표로 ..하고 있어서 무리는 할거 같아요 ..ㅎㅎ 그래도 이 영상을 통해서 엄청 도움 될거 같네요!
도움이 되었다는 이야기를 들으니 기뻐요😇😊😊
차근차근 올리시면 아프지 않게 더 빨라지실 수 있을거에요! 응원합니다. 감사합니다
평상시 부상예방 목적의 무릎보호대는 괜찮아요? 무릎 주변 근력향상에 오히려 방해되기도 할까요?😮
허리 보호대도 무릎 보호대도 계속 사용하다보면 몸이 의지하게 된다고 알고 있어서 저는 착용하지 않고 있어요. 무릎이 그 전에라도 자주 아프셨다면 1. 무리하지 않는 운동, 2. 총총걸음으로 달리기(자세 개선) 등으로 달리시면 좋을 것 같아요! 걷기+무릎 주변부 근력 운동 부터 탄탄히 하고 시작하셔도 좋을 것 같습니다 😊😊
혹시 모르니, 아프시면 병원이나 전문가 상담을 권해드려요~~
올해 쉰셋의 아저씨입니다. 올 해 초 한 동안 달리기를 쉬었다가 오늘은 달리기 한 번 해볼까하고 8km를 달렸는데 바로 다음 날은 아무 이상이 없었는데 갑자기 이튿날 무릎이 아파 병원에 갔던 기억이 있네요. 의사 왈 "뛰지 마세요"
뛰지말고 쉬세요. 라는 말 정말 매번 들어요😂 저도 달리기 시작할 때 무릎 통증이 잦았거든요 ㅠㅠ
@@달려라하나 ^^감사합니다
8킬로 달렸으니… 그런거 아닐까요
@@1783Sangmin 거리도 통증의 원인이겠죠^^
저는 똑같은 상황이었는 데 쉬지말고 거리 줄여서 천천히 연습하라고 했어요
저 진짜 초보러너 인데요~ 궁금해서요. 160bpm으로 뛰면 안정 심박인데 180bpm 뛰면 심박이 170으로 올라요~ 어떤게 답일까요? 180bpm으로 5분대 뛰어도 7분대 뛰어도 170 인데 bpm을 낮춰야할까요? 초보라 어떤게 맞는건지모르겠어요~ 하나님 알려주세요.
비슷한 경험을 한 초보 러너입니다. 꾸준히 180spm으로 달려서 적응하면 자연스레 내려옵니다
안녕하세요.
무릎보호대는 운동할때 착용하는게 좋나요?
아니면 운동후에 착용하는게 좋은가요?
보통 운동할 때 착용하지요!
하지만 저는 무릎보호대를 착용하지 않았었고, 무릎이 아플 땐 달리기 전 후로 보강운동 빡시게 굴리고 해왔어요!! 감사합니다😍
@달려라하나 하나님 말씀처럼 k던스를 많이 높였더니 초보 무릎 안아프네요. 감사합니다
레그?? 무릎부상 운동중 하나인데
중동점에서만 하는 오픈행사라. 아쉬워요 ㅠㅠ 그치만 진짜 빵빵한 혜택이에요!!
측부인대 부분파열 오늘진단받앗어요ㅜㅜㅜㅜ
앗 ㅜㅜㅜ 부상이라니.... 어떠케요😢
당분간 달리기는 멀리하고 푹 쉬셔야겠어요 ㅜ ㅠ ㅜ 눈물이😢😭