Me bastó menos de tres minutos viendo el video para presionar el botón de suscribirme, das consejos de nivel crack. Soy nuevo en la práctica de pull ups, y hace poco noté que al hacer pull ups me elevo más cuando hago fuerza en el abdomen y levanto un poco las piernas (hago planks diario), tu explicación del porqué me convenció. Ahora aplicaré bien tus consejos, la observación del "dead hand" también es un error bien común. Gracias y mucho éxito =)
El único tutorial de dominadas, diferente al resto, que vi, enormes y muy buenos consejos y razonamientos, muchas gracias, cambió totalmente mi perspectiva acerca de cómo realizar éste ejercicio 👍💪
Estomado Pablo. Te escribo por tercera vez para agradecerte. Desde los 18 años que hago dominadas y a los 53 años me cambiaste la historia. Entrenador nivel dios.
PABLO QUERIDO, NO SABES LO BIEN QUE ME VINIERON TODOS TUS VÍDEOS!! RINDO EN UNOS DÍAS Y LA VERDAD ME SUPER SIRVIERON PARA MEJORAR MI TÉCNICA. MUCHAS GRACIAS!!
Profe...felicidades por su canal excelente siempre lo escucho me ayuda muchísimo...aquí en la dominadas olvidamos hablar sobre la rotación externa del hombro..sobre la retracción y protacion escapular..sobre la lijera inclinación del cuerpo hacia atrás...recordemos que la dominada es un ejercicio de espalda fundamentalmente...músculos romboides, dorsales...rendondo..luego el pectoral y deltoides....etc..etc...si flexionamos el cuerpo al frente desactivamos glúteo...el cual se activa en extensión de la cadera....etc.....saludos y éxitos a todos.....
EXCELENTEMENTE EXPLICADO, sobre todo, con la ANALOGÍA de la KIMURA y lo FUNDAMENTAL de la RETRACCIÓN ESCAPULAR. SALUDOS CORDIALES y MUCHAS BENDICIONES desde la DISTANCIA...............................
Muchisimas gracias por los consejos!!! Estoy aprendiendo mucho, y me está ayudando a aprender porque cuando llego a ciertos pesos me lesiono ¡Lo hago todo mal! Brazos alejados, me dejo muerto, cojo la barra de manera incorrecta, cruzo las piernas.... y nunca un monitor de gimnasio me ha corregido ninguno de estos aspectos. Todo un descubrimiento tu canal.
Muy buena explicación y lógica😆, hice agarre y las correcciones de los codos y la firmeza de los hombros .exelente instructor. Usted si ama el deporte Felicidades.
Excelente , comienzo a poner en practica para poder mejorar la tecnica , tengo una competencia WOD FRANK en dos semanas , y me cuesta demasiado hacer los pull ups. Gracias por los consejos y la tecnica espero llegar con mejor tecnica, en los thrusters no tengo problemas. Gracias por la tecnica y consejos
Bien bien Este tipo se lleva mis respetos en todo... porque este señor da la tecnica sin ocultar nada con lujo de detalle... sigue asi dando tecnicas geniales...
magistral pablito, pensar que hay entrenadores de gimnasio que cuando te ven haciendo unas dominadas te dicen justo lo contrario, es decir que abra los brazos en ves de juntar los codos, hay mucho desconocimiento en el mundo del fitness, cualquiera piensa que esta capacitado para instruir y lo hace mal.
Gracias Pablo, a este Madrileño le gusta tu didáctica. Eres un crack explicando y teniendo en cuenta siempre a los que queremos empezar y no tenemos la suficiente fuerza.
Otra vez aquí viendo otra vez el vídeo... Ayer hicimos técnica y no podía subir... Mi coach me dio todos los tips,incluso puso un trapito en medio de mis pies por que abría las piernas!!! Quiebro la cadera ☹️☹️ Lo peor , es que nunca pensé que me iba a importar tanto ... Pero a seguir practicando que me va a salir!!! Gracias don Pablo
Pablo, saludos desde Costa Rica, tarde en ver 2 videos tuyos y poner en practica lo que decías para subscribirme a tu canal y es increíble lo que mejora, tenia conceptos super distintos en varios ejercicios. Muchas gracias por tomarte el tiempo para explicar y de tan buena forma.
excelente video, la mayoria de estos errores los cometia sin darme cuenta, la proxima lo voy a hacer a conciencia. gracias por los buenos consejos, todos los videos son de gran ayuda!!
Con razon todo este tiempo me tiraba el antebrazo derecho... lpm.. cuanto tiempo perdido.. Gracias por tomarte el tiempo de explicar bien las cosas como son, ser tan conciso. Ahora voy a poder progresar como se debe 💪
acabo de encontrar tus videos y de verdad son consejos que siempre deberian explicar asi pero no se hace hasta que ya te lesionaste o te das cuenta que no estas sacando el maximo partido de un ejercicio, felicidades . y gracias .
Sos un genio explicando Pablo, hace 4 meses casi que practico crossfit y todos los días veo tus videos para irme corrigiendo y mejorando en esta disciplina. Me gustaría que subas algún video explicando las kipping o butterfly pull-ups ya que tengo muy bien dominada la forma estricta.
Hola Pablo, coincido en que las piernas no deben estar cruzadas, pero creo que es más eficiente llevarlas hacia atrás extendiendo la cadera y activando lo máximo posible los glúteos (Lo cual genera tensión y potencia la tracción hacia arriba), que posicionarlas con leve flexión como mencionaste en el video. Es incorrecto flexionar las caderas y rodillas ya que elevarlas provocará oscilaciones del cuerpo que resultarán contraproducente, y más aún en principiantes. No está mal cruzar los pies hacia atrás flexionando levemente las rodillas, siempre y cuando no se flexionen las caderas. En una dominada prona se deberá intentar llevar los codos hacia atrás, ejecutando una extensión y rotación externa del hombro. Es incorrecto reclutar en exceso los flexores de codo, traccionando con estos hacia abajo, el bíceps se fatigará más rápido. Con estos gestos favoreceremos la fuerza de torque y esa sensación subjetiva de querer "romper" la barra. También se deberá favorecer el brazo de palanca en el hombro y los músculos de la espalda, esto no se consigue subiendo totalmente vertical como dijiste por lo tanto se realiza una angulación al subir, ya que esa posición es donde el dorsal aplica la mayor fuerza (Como cuando se realiza un jalón al pecho en máquina). Obviamente este gesto no tendrá que ser excesivo. En cuanto a no colgarse, (Lo cual significa NO completar el rango de movimiento de las dominadas), en personas principiantes, la tendencia será de iniciar de esta manera el movimiento con una flexión de codo, esto no será eficiente, se perderá activación de los músculos de la espalda y la fatiga llegará pronto gracias al esfuerzo producido por los bíceps. Para realizar una dominada eficiente se deberá completar el rango de movilidad, es decir, no acortar la repetición, ya que no conseguiremos la activación de los músculos involucrados en el ejercicio, se producirá una fatiga más temprana y no se ganará fuerza en todo el trayecto, sino en una parte del recorrido reducido. Una auténtica dominada se iniciará a partir de una posición en la que el atleta esté totalmente colgado, con los brazos extendidos. Desde este punto, el cuerpo deberá elevarse debido a la contracción de varios músculos y sobrepasar la barra con la barbilla, incluso pudiendo llegar a tocar el pecho con la barra. Para descender, todo se reduce a controlar el movimiento hasta llegar a la posición inicial. Es importante estirar lo máximo posible (según la flexibilidad de cada persona), los codos y la cintura escapular en la parte inicial del movimiento, porque como mencioné anteriormente, la fuerza se desarrollará en el rango de recorrido en el cual se trabaja y también cuando mayor es la elongación inicial, superior será la fuerza por la cual se producirá la contracción muscular. Obviamente como dijiste hay que retraer las escápulas durante el ejercicio. Se deberá quedarse colgado (Lo mínimo posible, una milésima de segundo) sin desactivar los músculos encargados en retraer las escápulas. OBVIAMENTE QUE QUEDARSE TOTALMENTE COLGADO GENERA INESTABILIDAD EN EL HOMBRO, ESTO PASARÁ SI NOS QUEDAMOS COLGADOS CINCO MINUTOS, NO POR COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO. Es falso lo que dijiste de que si el agarre es demasiado abierto, el recorrido será mayor, al contrario, es tan simple como elevar los brazos más alineados con el cuerpo como lo hizo tu compañero, se llegará más alto con estos que al realizar un agarre más amplio, más allá de esto coincido contigo en que una toma muy abierta no será eficiente, es decir, como mencioné anteriormente, el rango de movilidad del ejercicio estará limitado y será lesivo para el hombro si no se cuenta con una buena movilidad. Si se utiliza un agarre prono es recomendable colocar el pulgar por encima de la barra, ya que se tendrá un dedo más para el sostén tomando la barra con mayor parte de la palma. La persona que completó la dominada más pesada hasta el momento lo realiza de esta manera, por algo será... Ya se que esto es antinatural, y cuando traccionamos de una persona lo hacemos con el pulgar debajo, pero hay que tener en cuanta que la barra está fija. Una sensación personal y de conocidos que entrenan este ejercicio, es que cuando se lleva el pulgar encima de la barra, se cuenta con mayor movilidad de muñeca, en personas con malas posturas será excelente ya que no se compensará redondeando la espalda generando una hipercifosis dorsal. En RESUMEN: •SE DEBERÁ RETRAER LAS ESCÁPULAS. •REALIZAR LA DOMINADA CON UNA LEVE ANGULACIÓN. •MANTENER LAS RODILLAS Y CADERAS EXTENDIDAS. •REALIZAR UNA EXTENSIÓN Y ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO LLEVANDO LOS CODOS HACIA LOS LADOS. •COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO (FASE CONCÉNTRICA Y EXCÉNTRICA). •AGARRE NI MUY AMPLIO NI MUY ESTRECHO, CÓMODO PARA EL ATLETA. Saludos! Solo doy mi humilde opinión y punto de vista sobre la técnica correcta de este ejercicio.
coincido en casi todo,salvo en utilizar un agarre falso, es decir el pulgar por arriba de la barra,por más que la barra está fija, por una cuestión de seguridad considero que el grip debe estar cerrado.para evitar accidentes. saldos y buen aporte.
@@ema3197 Igualmente considero que es un gesto muy individualizado, es decir personal, y no modificará demasiado el rendimiento, particularmente yo me siento más cómodo utilizando un agarre "suicida" o "falso", cosa que no recomiendo en ningún otro ejercicio, como el press de banca, donde la barra se te puede resbalar y caer encima, ni siquiera en Dominadas Supinas y neutras, donde si es bueno rodear el pulgar, pero con toma prona la sensación que tengo es de mayor comodidad, al aplicar la fuerza de torque. Además no cuento con una buena movilidad del hombro por déficits posturales, por lo tanto al ubicar el pulgar encima genero mayor movilidad de muñeca, y el gimnasio que asisto la barra no es totalmente recta, tiene leves inclinaciones para el agarre pronado y muy abierto, por lo tanto se me dificulta aún más realizar el agarre que se propone en el video. Saludos!
Me encantan los consejos!!! Aplicados a todo!! Hago acrobacia aerea , trapecio,aro y este ejercicio es ideal para mantener la fuerza que necesito en los brazos y espalda!! Genio!!!😉
Felicidades! Tu forma de explicar el cómo y el por qué es muy buena. vaya que tus consejos son muy buenos. Eres más que digno de que uno se suscriba a tu canal y lo siga fielmente. Gran coach. Saludos desde Veracruz, México.
Las dominadas (y todo lo que implique bíceps y espalda siempre me han costado) y eso que mi desarrollo muscular para esas zonas es normal. Este video está muy bien y me sirvió mucho para mejorar mi técnica y por consecuencia el entrenamiento de pull ups.
Ameeee este canal... De verdad que explicas muy muy bien, así todo puede practicarse con más técnica y cuidando nuestro cuerpo Gracias saludos desde Colombia
Hola, me gustó mucho la explicación, además, al flexionar las rodillas inmediatamente no podrás trabajar con discos por la cintura; otras cosa, el agarre creo que podría depender del grosor de la barra, una barra muy gruesa obligaría a hacer la toma abierta....Saludos!!
hola saludos desde Perú muy buen video, empezar armado es decir NO ALEJAR LOS HOMBROS DE LAS ESCAPULAS nos da mayor seguridad en el ejercicio ademas de mantenernos mas tensos, mi pregunta es ¿lo mismo se aplicaría en ejercicios con pesos libres ( remo con mancuerna o barra) y ejercicios con maquina ( lap pull down o jalones en maquinas hammer). Gracias de antemano
muy bueno Pablo. Realmente se que te la diferencia. Ya no bajaré haciendo ese tambaleo que me quitaba tiempo e inercia. Pero oye, cual sería la técnica correcta para realizar un pull up lastrado? Es mejor usar cinturón y cadera, sólo cadena o cinta? Y con que distancia de mi pelvis debería colgar los disco? Saludos
hola pabloestoy suscrito a tu canal y me encanta la unica duda que tengo es por que siempre dan los nombres de los ejercicios en ingles, yo los entiendo por que como usted soy instructor pero a lo mejor ven los videos personas que no los entiende hasta que los ve bien, saludos y espero tus videos sigan siendo teniendo esta calidad, exitos colega
Hola Pablo, me encantó el vídeo y siempre lo tengo en cuenta. Una pregunta, el ancho del agarre a la barra es de ancho de hombros no es así? Para una mayor activación del dorsal ancho? Me había quedado esa duda, muchas gracias.
DON PABLO un cordial saludo y soy seguidor de sus programas y comentarios explicaciones , bastante instructivas y acertadas un favor la explicación o videos de TECNICAS DEL CLEAN YERK le quedo agradecido exitos
el video sobre pullups más útil que he encontrado en este océano salvaje de TH-cam. Ahora que no abro hombros, los antebrazos duelen menos y siento la fuerza por todo el cuerpo, no solo en brazos y pecho
Hola, esta genial todos tus consejos. He aprendido muchísimo con vos. Podes hacer un video enseñando como hacer muscle ups por favor. Te agradezco un montón.
Hola Pablo buen dia, gracias por el video, hay rutinas de pull-ups en calistenia donde el agarre ancho entra en accion (wide pull ups), no esta en la mayoria de las rutinas, es un agarre que no se usa mucho, pero cabe destacar que cada agarre (ancho, ancho de hombros, cerrado y neutro) trabaja diferentes musculos, creo que estaria bueno que la gente domine bien el movimiento de pull-up, asi explicado en tu video, para luego pasar a diferentes tipos de agarres. Saludos!
Gonzalo Fede El mejor agarre es con el que puedas mover más peso. Es bastante insignificante la diferencia de activación entre un agarre respecto al otro
Muy buena. Agregaría otro consejo: a veces uno hace de forma incorrecta la forma porque no tiene fuerza suficiente y el cuerpo trata de compensar con otros músculos. Si no pueden hacer la dominada estricta, consigan una banda elástica. Ayuda mucho para los que recién empiezan y no han desarrollado la fuerza necesaria. Siempre concentrándose en la calidad del ejercicio y no en cantidad de repeticiones.
Y xq nadie lo explica ningun profesor d ed fisica, tampoco en el ejercito, q grande nadie explica la tecnica, muchas gracias buen video! Tiene mucha logica, ahora a practicar 😁
Me sirvio un monton lo que explicaste, las estaba haciendo no mal pero esta se ve al llevarlo a la practica que son mejores y espero q me den exito en mis entrenamientos, voy a seguir mirando tus videos segui asi que se agradece
Coincido con la explicación estudié lo mismo. Pero tengo una pregunta, la toma no seria mejor invertida? Siempre apuntando a hacer dominadas. Otro dato muy importante que se sobre las dominadas es que es el ejercicio que activa más el abdomen, excelente para aquellos que quieren marcarlo. Dejen de hacer chrunches que además de sacar panza es nocivo para la columna. Ciencia antes que moda.
Excelente video Pablo, lo de los hombros es un detalle enorme y al menos yo no lo vi en su momento, consulta en que parte de Argentina se encuentra el gimnasio? 🤔
🌟 Mira nuestros libros 📕 en este link: libroshighfitness.mitiendanube.com/libro
Estuve haciendo mal las dominadas y creía que me faltaba fuerza, resultó todo lo contrario, me faltaba la técnica. SON UNOS MAESTROS
Me bastó menos de tres minutos viendo el video para presionar el botón de suscribirme, das consejos de nivel crack.
Soy nuevo en la práctica de pull ups, y hace poco noté que al hacer pull ups me elevo más cuando hago fuerza en el abdomen y levanto un poco las piernas (hago planks diario), tu explicación del porqué me convenció. Ahora aplicaré bien tus consejos, la observación del "dead hand" también es un error bien común. Gracias y mucho éxito =)
Eres mi ídolo Coah, ojalá todos los entrenadores de crossfit estuvieran capacitados como tú, no estaría lastimada😔
gracias de verdad!
Jesus Tehutle eso que tu dices es muy cierto👍 falta gente con capacitación
Si yo tambien me lastime la rodilla haciendo jumping jacks
Me siento con la suerte q el va al Box donde voy 😍 al Invituc en Mty y ya casi va de nuevo espero poder asistir Saludos
@@PabloPizzurno ⁴þþþ⁵⁵
El único tutorial de dominadas, diferente al resto, que vi, enormes y muy buenos consejos y razonamientos, muchas gracias, cambió totalmente mi perspectiva acerca de cómo realizar éste ejercicio 👍💪
Gracias amigo!
Estomado Pablo. Te escribo por tercera vez para agradecerte. Desde los 18 años que hago dominadas y a los 53 años me cambiaste la historia. Entrenador nivel dios.
Hola Juan Carlos! la verdad mas que contento por poder ayudar! notaste muchos cambios positivos?
@@PabloPizzurno alguien puede decir cada cuanto se practica el pullup.gracias
EL MEJOR VIDEO PARA APRENDER Q HE VISTO EN INTERNET. MUY CLARO Y FÁCIL DE ENTENDER. FELICITACIONES MUCHACHOS!!!
PABLO QUERIDO, NO SABES LO BIEN QUE ME VINIERON TODOS TUS VÍDEOS!! RINDO EN UNOS DÍAS Y LA VERDAD ME SUPER SIRVIERON PARA MEJORAR MI TÉCNICA. MUCHAS GRACIAS!!
Muchas gracias Betania! me alegro un monton!
Profe...felicidades por su canal excelente siempre lo escucho me ayuda muchísimo...aquí en la dominadas olvidamos hablar sobre la rotación externa del hombro..sobre la retracción y protacion escapular..sobre la lijera inclinación del cuerpo hacia atrás...recordemos que la dominada es un ejercicio de espalda fundamentalmente...músculos romboides, dorsales...rendondo..luego el pectoral y deltoides....etc..etc...si flexionamos el cuerpo al frente desactivamos glúteo...el cual se activa en extensión de la cadera....etc.....saludos y éxitos a todos.....
EXCELENTEMENTE EXPLICADO, sobre todo, con la ANALOGÍA de la KIMURA y lo FUNDAMENTAL de la RETRACCIÓN ESCAPULAR. SALUDOS CORDIALES y MUCHAS BENDICIONES desde la DISTANCIA...............................
Gracias Roldan!
Muchisimas gracias por los consejos!!! Estoy aprendiendo mucho, y me está ayudando a aprender porque cuando llego a ciertos pesos me lesiono ¡Lo hago todo mal! Brazos alejados, me dejo muerto, cojo la barra de manera incorrecta, cruzo las piernas.... y nunca un monitor de gimnasio me ha corregido ninguno de estos aspectos. Todo un descubrimiento tu canal.
Muy buena explicación y lógica😆, hice agarre y las correcciones de los codos y la firmeza de los hombros .exelente instructor.
Usted si ama el deporte Felicidades.
Excelente , comienzo a poner en practica para poder mejorar la tecnica , tengo una competencia WOD FRANK en dos semanas , y me cuesta demasiado hacer los pull ups. Gracias por los consejos y la tecnica espero llegar con mejor tecnica, en los thrusters no tengo problemas. Gracias por la tecnica y consejos
Pero que BUENOS datos, me cambio la existencia en 6 minutos! ame el video gente, MILLON de gracias!!!!
Bien bien
Este tipo se lleva mis respetos en todo... porque este señor da la tecnica sin ocultar nada con lujo de detalle... sigue asi dando tecnicas geniales...
magistral pablito, pensar que hay entrenadores de gimnasio que cuando te ven haciendo unas dominadas te dicen justo lo contrario, es decir que abra los brazos en ves de juntar los codos, hay mucho desconocimiento en el mundo del fitness, cualquiera piensa que esta capacitado para instruir y lo hace mal.
Gracias Pablo, a este Madrileño le gusta tu didáctica. Eres un crack explicando y teniendo en cuenta siempre a los que queremos empezar y no tenemos la suficiente fuerza.
Otra vez aquí viendo otra vez el vídeo... Ayer hicimos técnica y no podía subir... Mi coach me dio todos los tips,incluso puso un trapito en medio de mis pies por que abría las piernas!!!
Quiebro la cadera ☹️☹️
Lo peor , es que nunca pensé que me iba a importar tanto ... Pero a seguir practicando que me va a salir!!!
Gracias don Pablo
Pablo, saludos desde Costa Rica, tarde en ver 2 videos tuyos y poner en practica lo que decías para subscribirme a tu canal y es increíble lo que mejora, tenia conceptos super distintos en varios ejercicios. Muchas gracias por tomarte el tiempo para explicar y de tan buena forma.
Es excelente la explicación, vamos a cambiar el método, gracias
Mis coach son muy buenos, y enseñan y están pendientes. Pero aprender cosas de otros está muy bien. Gracias por tus vídeos tan claros y útiles.
gracias a vos!
Excelente explicación. Gracias por compartir este tipo de contenido. 💪💪💪💪💪💪
excelente video, la mayoria de estos errores los cometia sin darme cuenta, la proxima lo voy a hacer a conciencia. gracias por los buenos consejos, todos los videos son de gran ayuda!!
Con razon todo este tiempo me tiraba el antebrazo derecho... lpm.. cuanto tiempo perdido..
Gracias por tomarte el tiempo de explicar bien las cosas como son, ser tan conciso.
Ahora voy a poder progresar como se debe 💪
acabo de encontrar tus videos y de verdad son consejos que siempre deberian explicar asi pero no se hace hasta que ya te lesionaste o te das cuenta que no estas sacando el maximo partido de un ejercicio, felicidades . y gracias .
De los mejores videos que he visto, muy bien explicado genio, me va a ayudar un monton
muchas gracias Alfredo!
Siempre que tengo problemas para realizar un ejercicio busco un video tuyo y me queda mas que claro, excelente forma de explicar 😊
Hoy gracias a tu video he podido hacer el primer pull up estricto de mi vida!
Sos un genio explicando Pablo, hace 4 meses casi que practico crossfit y todos los días veo tus videos para irme corrigiendo y mejorando en esta disciplina. Me gustaría que subas algún video explicando las kipping o butterfly pull-ups ya que tengo muy bien dominada la forma estricta.
Muchas gracias Francisco! ya lo vamos a subir!
Hola Pablo, coincido en que las piernas no deben estar cruzadas, pero creo que es más eficiente llevarlas hacia atrás extendiendo la cadera y activando lo máximo posible los glúteos (Lo cual genera tensión y potencia la tracción hacia arriba), que posicionarlas con leve flexión como mencionaste en el video. Es incorrecto flexionar las caderas y rodillas ya que elevarlas provocará oscilaciones del cuerpo que resultarán contraproducente, y más aún en principiantes. No está mal cruzar los pies hacia atrás flexionando levemente las rodillas, siempre y cuando no se flexionen las caderas.
En una dominada prona se deberá intentar llevar los codos hacia atrás, ejecutando una extensión y rotación externa del hombro. Es incorrecto reclutar en exceso los flexores de codo, traccionando con estos hacia abajo, el bíceps se fatigará más rápido. Con estos gestos favoreceremos la fuerza de torque y esa sensación subjetiva de querer "romper" la barra.
También se deberá favorecer el brazo de palanca en el hombro y los músculos de la espalda, esto no se consigue subiendo totalmente vertical como dijiste por lo tanto se realiza una angulación al subir, ya que esa posición es donde el dorsal aplica la mayor fuerza (Como cuando se realiza un jalón al pecho en máquina). Obviamente este gesto no tendrá que ser excesivo.
En cuanto a no colgarse, (Lo cual significa NO completar el rango de movimiento de las dominadas), en personas principiantes, la tendencia será de iniciar de esta manera el movimiento con una flexión de codo, esto no será eficiente, se perderá activación de los músculos de la espalda y la fatiga llegará pronto gracias al esfuerzo producido por los bíceps.
Para realizar una dominada eficiente se deberá completar el rango de movilidad, es decir, no acortar la repetición, ya que no conseguiremos la activación de los músculos involucrados en el ejercicio, se producirá una fatiga más temprana y no se ganará fuerza en todo el trayecto, sino en una parte del recorrido reducido.
Una auténtica dominada se iniciará a partir de una posición en la que el atleta esté totalmente colgado, con los brazos extendidos. Desde este punto, el cuerpo deberá elevarse debido a la contracción de varios músculos y sobrepasar la barra con la barbilla, incluso pudiendo llegar a tocar el pecho con la barra. Para descender, todo se reduce a controlar el movimiento hasta llegar a la posición inicial.
Es importante estirar lo máximo posible (según la flexibilidad de cada persona), los codos y la cintura escapular en la parte inicial del movimiento, porque como mencioné anteriormente, la fuerza se desarrollará en el rango de recorrido en el cual se trabaja y también cuando mayor es la elongación inicial, superior será la fuerza por la cual se producirá la contracción muscular.
Obviamente como dijiste hay que retraer las escápulas durante el ejercicio.
Se deberá quedarse colgado (Lo mínimo posible, una milésima de segundo) sin desactivar los músculos encargados en retraer las escápulas.
OBVIAMENTE QUE QUEDARSE TOTALMENTE COLGADO GENERA INESTABILIDAD EN EL HOMBRO, ESTO PASARÁ SI NOS QUEDAMOS COLGADOS CINCO MINUTOS, NO POR COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO.
Es falso lo que dijiste de que si el agarre es demasiado abierto, el recorrido será mayor, al contrario, es tan simple como elevar los brazos más alineados con el cuerpo como lo hizo tu compañero, se llegará más alto con estos que al realizar un agarre más amplio, más allá de esto coincido contigo en que una toma muy abierta no será eficiente, es decir, como mencioné anteriormente, el rango de movilidad del ejercicio estará limitado y será lesivo para el hombro si no se cuenta con una buena movilidad.
Si se utiliza un agarre prono es recomendable colocar el pulgar por encima de la barra, ya que se tendrá un dedo más para el sostén tomando la barra con mayor parte de la palma.
La persona que completó la dominada más pesada hasta el momento lo realiza de esta manera, por algo será... Ya se que esto es antinatural, y cuando traccionamos de una persona lo hacemos con el pulgar debajo, pero hay que tener en cuanta que la barra está fija. Una sensación personal y de conocidos que entrenan este ejercicio, es que cuando se lleva el pulgar encima de la barra, se cuenta con mayor movilidad de muñeca, en personas con malas posturas será excelente ya que no se compensará redondeando la espalda generando una hipercifosis dorsal.
En RESUMEN:
•SE DEBERÁ RETRAER LAS ESCÁPULAS.
•REALIZAR LA DOMINADA CON UNA LEVE ANGULACIÓN.
•MANTENER LAS RODILLAS Y CADERAS EXTENDIDAS.
•REALIZAR UNA EXTENSIÓN Y ROTACIÓN EXTERNA DE HOMBRO LLEVANDO LOS CODOS HACIA LOS LADOS.
•COMPLETAR EL RANGO DE MOVIMIENTO DEL EJERCICIO (FASE CONCÉNTRICA Y EXCÉNTRICA).
•AGARRE NI MUY AMPLIO NI MUY ESTRECHO, CÓMODO PARA EL ATLETA.
Saludos! Solo doy mi humilde opinión y punto de vista sobre la técnica correcta de este ejercicio.
tal cual
coincido en casi todo,salvo en utilizar un agarre falso, es decir el pulgar por arriba de la barra,por más que la barra está fija, por una cuestión de seguridad considero que el grip debe estar cerrado.para evitar accidentes. saldos y buen aporte.
@@ema3197 Igualmente considero que es un gesto muy individualizado, es decir personal, y no modificará demasiado el rendimiento, particularmente yo me siento más cómodo utilizando un agarre
"suicida" o "falso", cosa que no recomiendo en ningún otro ejercicio, como el press de banca, donde la barra se te puede resbalar y caer encima, ni siquiera en Dominadas Supinas y neutras, donde si es bueno rodear el pulgar, pero con toma prona la sensación que tengo es de mayor comodidad, al aplicar la fuerza de torque. Además no cuento con una buena movilidad del hombro por déficits posturales, por lo tanto al ubicar el pulgar encima genero mayor movilidad de muñeca, y el gimnasio que asisto la barra no es totalmente recta, tiene leves inclinaciones para el agarre pronado y muy abierto, por lo tanto se me dificulta aún más realizar el agarre que se propone en el video. Saludos!
Al fin alguien qe explique como un profecional.. gracias
me encantan tus vídeos.... el crossfit es nuevo para mi.. pero quiero hacerlo lo mejor posible para evitar lesiones.. Gracias! excelente coach!
Muchas gracias Magy!
Me encantan los consejos!!! Aplicados a todo!! Hago acrobacia aerea , trapecio,aro y este ejercicio es ideal para mantener la fuerza que necesito en los brazos y espalda!! Genio!!!😉
Excelente, aprendí mucho de esto y todo ejercicio estricto tiene un fin, ya comprendi muchas cosas, gracias
Este vídeo es muy bueno, enhorabuena tienes bastante conocimiento sobre el tema 💪🏻👌🏻👏👏👏
Todo lo estaba haciendo mal
,pero ya se para ponerme a corregir los errores cometidos. Gracias brooo buenos consejos y detalles💪💪💪
Te has ganado un suscriptor, muy buena manera de dar explicaciones, bastante dinámico. Te felicito papi.
Excelente muy buena explicación por fin un argentino que clara la tenes gracias
El mejor canal del mundo.
estaba apunto de tirar la toalla con el crossfit... pero vos haces q todo fluya... sos el mejor!!! ✌
Muchas gracias Andres!
Este canal se tendria que llamar "Destruyendo paradigmas" , ya me cambiaron todo lo que hacia y pensaba del ejercicio!!
Que bueno que veo este video antes de empezar con las barras
Felicidades! Tu forma de explicar el cómo y el por qué es muy buena. vaya que tus consejos son muy buenos. Eres más que digno de que uno se suscriba a tu canal y lo siga fielmente. Gran coach. Saludos desde Veracruz, México.
muchisimas gracias por tan lindas palabras!
Al contrario. Gracias a usted!
Las dominadas (y todo lo que implique bíceps y espalda siempre me han costado) y eso que mi desarrollo muscular para esas zonas es normal. Este video está muy bien y me sirvió mucho para mejorar mi técnica y por consecuencia el entrenamiento de pull ups.
Muuuchiiisiiimaaaaaasssss graaaaciiiaaaasss!!!! Al fin alguien me lo explica bien!!!
Ameeee este canal... De verdad que explicas muy muy bien, así todo puede practicarse con más técnica y cuidando nuestro cuerpo Gracias saludos desde Colombia
Sos el mejor, gracias a Dios encontré tus videos, no sabes como me ayudas a mejorar en Crossfit, seguí así. 💪
Hola, me gustó mucho la explicación, además, al flexionar las rodillas inmediatamente no podrás trabajar con discos por la cintura; otras cosa, el agarre creo que podría depender del grosor de la barra, una barra muy gruesa obligaría a hacer la toma abierta....Saludos!!
Excelentes recomendaciones, muchas gracias!
Excelente video de mucha lógica, gracias hombre!
¡Excelente explicacion para optimizar el pull up!
Descubrí tu canal.... y me encantó!
Muy bien explicada la técnica.
Gracias!
gracias Gabriela!
Excelente Pablo !! Con respecto a correcciones posturales me ayudan muchísimo tus vídeos.
Gracias !!
hola saludos desde Perú muy buen video, empezar armado es decir NO ALEJAR LOS HOMBROS DE LAS ESCAPULAS nos da mayor seguridad en el ejercicio ademas de mantenernos mas tensos, mi pregunta es ¿lo mismo se aplicaría en ejercicios con pesos libres ( remo con mancuerna o barra) y ejercicios con maquina ( lap pull down o jalones en maquinas hammer). Gracias de antemano
Muy bueno, muy bien explicado. Por lo menos ya tengo claro de lo que no tengo que hacer
Listo , mañana empezamos con todo las pull-ups.
Sos excelente Pablo, pocos tienen la capacidad de explicar tan tecnica y sencillamente los ejercicios. Abrazo desde Bahía!
Gracias Carlitos, saludos a Bahia!
Excelente explicación! Gracias!
muy bueno Pablo. Realmente se que te la diferencia. Ya no bajaré haciendo ese tambaleo que me quitaba tiempo e inercia.
Pero oye, cual sería la técnica correcta para realizar un pull up lastrado? Es mejor usar cinturón y cadera, sólo cadena o cinta? Y con que distancia de mi pelvis debería colgar los disco? Saludos
De mas de 2 años y cien videos, aplicaste la ciencia y la física, y no la fuerza, genio, suscrito
muchas gracias soy entrenador personal y nunca nadie me habia enseñado eso. te mereces varios likes
Gracias Pablo, me encanta tu forma de explicar, das cursos? Quisiera tomar uno con vs!
buenísimos tips me ayudaron una barbaridad en la mejora de mis pull ups.
Que alegria! pudiste hacer mas repeticiones?
hola pabloestoy suscrito a tu canal y me encanta la unica duda que tengo es por que siempre dan los nombres de los ejercicios en ingles, yo los entiendo por que como usted soy instructor pero a lo mejor ven los videos personas que no los entiende hasta que los ve bien, saludos y espero tus videos sigan siendo teniendo esta calidad, exitos colega
Hola Pablo, me encantó el vídeo y siempre lo tengo en cuenta. Una pregunta, el ancho del agarre a la barra es de ancho de hombros no es así? Para una mayor activación del dorsal ancho? Me había quedado esa duda, muchas gracias.
DON PABLO un cordial saludo y soy seguidor de sus programas y comentarios explicaciones , bastante instructivas y acertadas un favor la explicación o videos de TECNICAS DEL CLEAN YERK le quedo agradecido exitos
No sé si serán de Argentina, pero en caso de que sea así, AL FIN! No había encontrado ningún canal de este tipo de Argentina :)
somos de argentina! gracias!
Pablo Pizzurno
Genial! De nada y gracias a ustedes por su contenido. Voy a seguir viendo sus videos :)
Enhorabuena!!!! Felicidades x tus Enseñanzas!!!! Gracias a mis Compañeras del Box te Descubrí....A seguir bien!!
Gracias Leo!
amigo no te haces una idea de lo mucho que me sirvió, gracias
el video sobre pullups más útil que he encontrado en este océano salvaje de TH-cam. Ahora que no abro hombros, los antebrazos duelen menos y siento la fuerza por todo el cuerpo, no solo en brazos y pecho
Excelente explicación..se entiende perfecto, gracias por tus consejos
Excelente esplicacion, muy didáctico ...
Saludos desde México, perfectamente entendido y aplicado, en 5 vídeos aprendí mas que en 5 semanas que tengo haciendo cross
no solo explica como debes de realizar el ejercicio si no el porque debes de realizarlo de esta manera. excelente video.
Alfin un argentino papaaa
Cuántas copas tenés papá v:
@@mariocampozano6681 el se dedica a re educar a gente, no a ganar copas papá. Que fácil es criticar.
@@adrianchaves1767 quién te conoce a vos papá, 0 copas
Malvinas papq
@@mariocampozano6681 una consulta Mario que estaría haciendo o explicando ahí mal el hombre? Gracias.
Sin las piernas cruzadas se complica para poner lastre. Muy buenos vídeos!
Genio, muy bien explicado. Ahora voy a implementarlo en mis pullups
Excelente consejos explicaciones sencillas y completas me está ayudando en mejorar como principiante de Crossfit 👍🏻👍🏻.saludos hasta panama
Súper!!!!!! Saludos desde México 🤟🤟🤟
Hola, esta genial todos tus consejos. He aprendido muchísimo con vos. Podes hacer un video enseñando como hacer muscle ups por favor. Te agradezco un montón.
Buena explicscion Pablo..hay que tocar el pecho con la barra? saludos corsiales
Wow, como has dicho "de la noche a la mañana" literal, tus consejos me ayudaron a mejorar con mis ejercicios. Saludos desde Perú !
Pablo excelentes explicaciones, quisiera que algún video trataras la parte de warp up, estiramientos dinamicos y demás Gracias
Ya vamos a hacer! gracias Gustavo
Muchísimas gracias me esta funcionando...mil gracias
Un genio el profe!
Hola Pablo buen dia, gracias por el video, hay rutinas de pull-ups en calistenia donde el agarre ancho entra en accion (wide pull ups), no esta en la mayoria de las rutinas, es un agarre que no se usa mucho, pero cabe destacar que cada agarre (ancho, ancho de hombros, cerrado y neutro) trabaja diferentes musculos, creo que estaria bueno que la gente domine bien el movimiento de pull-up, asi explicado en tu video, para luego pasar a diferentes tipos de agarres. Saludos!
Hector Ramirez hola y sabes con cual agarre se trabaja mejor la espalda? o es mejor hacer todos los agarres pero cual agarre debería ser el primario
Gonzalo Fede El mejor agarre es con el que puedas mover más peso. Es bastante insignificante la diferencia de activación entre un agarre respecto al otro
Muy buena. Agregaría otro consejo: a veces uno hace de forma incorrecta la forma porque no tiene fuerza suficiente y el cuerpo trata de compensar con otros músculos.
Si no pueden hacer la dominada estricta, consigan una banda elástica. Ayuda mucho para los que recién empiezan y no han desarrollado la fuerza necesaria. Siempre concentrándose en la calidad del ejercicio y no en cantidad de repeticiones.
Y xq nadie lo explica ningun profesor d ed fisica, tampoco en el ejercito, q grande nadie explica la tecnica, muchas gracias buen video! Tiene mucha logica, ahora a practicar 😁
Hoy pude hacer mis primeros pull ups con bandas, gracias por este tipo de videos!!!
gracias a vos!
Me sirvio un monton lo que explicaste, las estaba haciendo no mal pero esta se ve al llevarlo a la practica que son mejores y espero q me den exito en mis entrenamientos, voy a seguir mirando tus videos segui asi que se agradece
Coincido con la explicación estudié lo mismo. Pero tengo una pregunta, la toma no seria mejor invertida? Siempre apuntando a hacer dominadas. Otro dato muy importante que se sobre las dominadas es que es el ejercicio que activa más el abdomen, excelente para aquellos que quieren marcarlo. Dejen de hacer chrunches que además de sacar panza es nocivo para la columna. Ciencia antes que moda.
Excelente explicación llevaba años cometiendo el mismo error
Que buen video! Tenia errores pequeños que no sabia, a corregirlos 👌🏻
Muy bueno me voy a corregir j amas lo hice de esa manera, tengo una lesión en la muñeca hace 6 meses me la fracture espero poder lograr esas técnicas.
comentame como salen!
Excelente explicación quiero aprender soy principiante, cómo puedo tener mas fuerza en mis brazos? Saludos desde Costa Rica
Gracias Pablo, me ayudaste a mejorar mis pull ups estrictos!!! Un abrazo!
Excelente video Pablo, lo de los hombros es un detalle enorme y al menos yo no lo vi en su momento, consulta en que parte de Argentina se encuentra el gimnasio? 🤔
Buenos consejos pana los voy a poner en práctica.
Muy clara la explicación... Y además conocen de JUDO y Jiu Jitsu... Excelente
muy buena ayuda , también has video explicando el kipping y el butterfly
Proximamente
+Pablo Pizzurno genial, es un excelente canal espero que sigan adelante , éxitos