Сразу пожелаю удачи в ваших занятиях.. Практически. Мне 51. После военных действий в городе я, конечно, сдал: утрата режима, стрессы, несбалансированное питание, ну, и возраст. До войны, и когда чуть моложе был - 48 лет, я подтягивался до 40 раз за подход. Не все чисто, но тем не менее. В среднем в день выполнял 600 - 700 повторений, потому что стандартно выполнял равномерно 5 - 6 подходов по 35 подтягиваний. И так с раннего утра и до вечера, примерно, 600 раз. В настоящий момент дома выполняю до 10 подходов по 15 - 18, иногда 20 повторений. Первое, у вас, конечно, показатели вырастут, если будете выполнять упражнения с аналогичным напряжением, но на неподвижном турнике!! К этому тоже можно привыкнуть, чувствуя амплитуду его раскачки. Второе. Это не только мое наблюдение и рекомендация - "обманывайте" мышцы!! Я подтягиваюсь вот уже, примерно, 36 лет и пришел давно к выводу, что прирост повторений, причем порой почти взрывной, вы можете получить, комбинируя, упражнения: подтягивания, допустим, 3×16, тут же отжимания 3×30 и сразу на перекладину еще 1 - 2×16 и 1×10 (или до упора). Можно к отжиманиям без перекура суперсерией добавить гантели - на "дельты"! И потом подтягивания сразу. Иными словами, не давайте мышцам адаптироваться исключительно к привычной манере подтягивания. "Обманывайте" их, грузите их другими упражнениями на "дельты", на грудь. Это даст эффект! Отлично, если сил нет, можно и нужно пробовать "читинг" - выполнить те же упражнения, но при помощи ног. Но мышцы все равно отработают и привыкнут. А потом уже и без ног выполнять. У меня грыжа спины. Я много с тяжестями работал, качался, дрался (бокс). Но пока я в очередной раз лет пять назад в больницу не попал, когда я поклялся себе, что всё - буду себя ограничивать, моей любимой суперсерией были: подтягивания - (отжимания + гантели + пресс) - стойка на руках акробатическая вертикальная с выжимом собственного веса (8 - 10 раз по 95 кг) - подтягивание для "лакировки"..😊😊😊 Но, к сожалению, 😮😮 от акробатических стоек пришлось отказаться Ладно, удачи
спасибо за вашу историю. На самом деле не мало интересных деталей спортивной биографии. Некоторые советы уже применяю, но есть кое что их вышесказанного, что стоит обязательно попробовать - схема обмана мышц. Последний комплекс в какой то степени выполняет эту задачу, но есть что подкорректировать и реально можно двигаться дальше. Большое спасибо за идеи!!!
@@ТурАргос Я работал такими комплексами на силу и для увеличения мышечной массы. Вам, разумеется, принимать решение, необходимо ли вам это или нет, но для меня всегда важна была моя, как супруга грит, фактурность, то есть антропометрия - ширина плеч, линия плеч, объем груди, шеи (у меня толстая, борцовская шея). Делайте на это поправку, когда знакомитесь с моей практикой. Я ставил и ставлю задачу удерживать вес 95 кг при росте 186 см. Это - важное замечание для понимания моего целеполагания
Это все очень здорово, но важно еще учитывать, если речь идет о возрасте после 50, сколько раз человек делал в максимуме где-то до 30 лет. Думаю, вряд ли возможен прогресс после 50, просто тренирующийся возвращается к тому, что наработал раньше до 30-35 лет.
с одной стороны может казаться, что после 40 или 45 прогресс просто нереален, но если посмотреть различные биографии тех, кто в более поздний период своей жизни решил заняться собой, то конечно заоблачных результатов ожидать не стоит, но зачастую прогресс при определенных адекватных нагрузках вполне реален. Я делал подтягивание 32 раза еще в 35 лет на четырехборье спасателей, но после того прошло более 15 лет. И часть из них, кроме как бегом я особо ничем не занимался.
![ทุกครั้งที่หลับตา (Lucid Dream) - AYLA's [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/4i1OBAQyv58/mqdefault.jpg)
Молодец! Желаю дальнейших успехов и прогресса! Достойно уважения!
Попробуй подтягиваться до груди, включи подтягивания лучник и. Ты делаешь подъём с переворотом, выход на две, ...
Поздравляю, хороший результат
согласен, но надо еще поработать над более чистым исполнением. Зато есть фронт работы👍
Сразу пожелаю удачи в ваших занятиях..
Практически.
Мне 51. После военных действий в городе я, конечно, сдал: утрата режима, стрессы, несбалансированное питание, ну, и возраст. До войны, и когда чуть моложе был - 48 лет, я подтягивался до 40 раз за подход. Не все чисто, но тем не менее. В среднем в день выполнял 600 - 700 повторений, потому что стандартно выполнял равномерно 5 - 6 подходов по 35 подтягиваний. И так с раннего утра и до вечера, примерно, 600 раз.
В настоящий момент дома выполняю до 10 подходов по 15 - 18, иногда 20 повторений.
Первое, у вас, конечно, показатели вырастут, если будете выполнять упражнения с аналогичным напряжением, но на неподвижном турнике!! К этому тоже можно привыкнуть, чувствуя амплитуду его раскачки.
Второе. Это не только мое наблюдение и рекомендация - "обманывайте" мышцы!! Я подтягиваюсь вот уже, примерно, 36 лет и пришел давно к выводу, что прирост повторений, причем порой почти взрывной, вы можете получить, комбинируя, упражнения: подтягивания, допустим, 3×16, тут же отжимания 3×30 и сразу на перекладину еще 1 - 2×16 и 1×10 (или до упора). Можно к отжиманиям без перекура суперсерией добавить гантели - на "дельты"! И потом подтягивания сразу.
Иными словами, не давайте мышцам адаптироваться исключительно к привычной манере подтягивания. "Обманывайте" их, грузите их другими упражнениями на "дельты", на грудь. Это даст эффект!
Отлично, если сил нет, можно и нужно пробовать "читинг" - выполнить те же упражнения, но при помощи ног. Но мышцы все равно отработают и привыкнут. А потом уже и без ног выполнять.
У меня грыжа спины. Я много с тяжестями работал, качался, дрался (бокс). Но пока я в очередной раз лет пять назад в больницу не попал, когда я поклялся себе, что всё - буду себя ограничивать, моей любимой суперсерией были: подтягивания - (отжимания + гантели + пресс) - стойка на руках акробатическая вертикальная с выжимом собственного веса (8 - 10 раз по 95 кг) - подтягивание для "лакировки"..😊😊😊 Но, к сожалению, 😮😮 от акробатических стоек пришлось отказаться
Ладно, удачи
спасибо за вашу историю. На самом деле не мало интересных деталей спортивной биографии. Некоторые советы уже применяю, но есть кое что их вышесказанного, что стоит обязательно попробовать - схема обмана мышц. Последний комплекс в какой то степени выполняет эту задачу, но есть что подкорректировать и реально можно двигаться дальше. Большое спасибо за идеи!!!
@@ТурАргос Я работал такими комплексами на силу и для увеличения мышечной массы. Вам, разумеется, принимать решение, необходимо ли вам это или нет, но для меня всегда важна была моя, как супруга грит, фактурность, то есть антропометрия - ширина плеч, линия плеч, объем груди, шеи (у меня толстая, борцовская шея).
Делайте на это поправку, когда знакомитесь с моей практикой. Я ставил и ставлю задачу удерживать вес 95 кг при росте 186 см.
Это - важное замечание для понимания моего целеполагания
Это все очень здорово, но важно еще учитывать, если речь идет о возрасте после 50, сколько раз человек делал в максимуме где-то до 30 лет. Думаю, вряд ли возможен прогресс после 50, просто тренирующийся возвращается к тому, что наработал раньше до 30-35 лет.
с одной стороны может казаться, что после 40 или 45 прогресс просто нереален, но если посмотреть различные биографии тех, кто в более поздний период своей жизни решил заняться собой, то конечно заоблачных результатов ожидать не стоит, но зачастую прогресс при определенных адекватных нагрузках вполне реален. Я делал подтягивание 32 раза еще в 35 лет на четырехборье спасателей, но после того прошло более 15 лет. И часть из них, кроме как бегом я особо ничем не занимался.
@@ТурАргос Да, хорошо бы прогресс был! Желаю Вам дойти до 32х и превзойти прежний результат!
Главное - не свернуть шею от таких подтягиваний!)
я понял иронию и надеюсь поработать в этом направлении. Мне самому нравятся чистые подтягивания. Но надо еще поработать... Есть к чему стремиться