Salut j'ai 41 ans et j'ai décidé de me mettre au trail. Je viens de me faire ma première séance de PPG et j'en ai chié lol. Mais super programme. Pourrais tu me dire combien de fois par semaine il faut le faire ? Merci
Vraiment une vidéo excellente ! Tant dans les exos proposés que dans les explications, simples, claires et précises. Difficile de faire mieux, bravo 👏 !
@@PassionTrail Surtout pas, pour être franc, je faisais la quasi totalité de tes exercices sans trop savoir si ça allait avoir un impact sur mes sensations, en tombant par hasard sur la vidéo, ça ne fait que confirmer 😉. J'attend avec impatience une prochaine vidéo. Bien sportivement
Excellente vidéo (comme toutes les autres d’ailleurs ;) une bonne base de travail pour faire la PPG que j'ai toujours négligé avant. Je reviendrais vers toi pour te donner mon ressenti. Bravo pour tout le travail que tu fais.
Salut Olivier ! Merci pour ce retour qui fait toujours plaisir et m’encourage pour la suite 😊 🙏🏻. Avec plaisir pour ton feedback ! D’ailleurs reste a l’écoute car dans les prochaines semaines je vais proposer pas mal de contenu pour la PPG dont des circuits training et un programme détaillé qui sera en ligne sur le blog.
Merci pour cette vidéo. Je pratique ce genre de circuit-training en ajoutant également des pompes pour triceps et des exercices de gainage du pied. Quid du squat sur une jambe sur une surface instable type bossu? Selon mon physio, exercice super intéressant pour renforcer les quadriceps et fessiers mais également les muscles stabilisateurs de la rotule, donc interéssants pour prévenir les problemes de genoux récurrents chez le traileur...
Salut Philippe ! Merci pour cet excellent témoignage ! T’as tout dit 👍🏻. Juste que le squat sur une jambe tu peux soit le faire en t’aidant d’une chaise en descendant de moitié ou soit effectué le mouvement en "pistol" ce qui demande un peu plus de dextérité.
Salut Yann ! Effectivement, 2 ans après l’avoir postée c’est maintenant que je m’en rends compte alors que dans les consignes je dis bien « les bras le long du corps » 🤣 Donc oui tu as raison, c’est mieux sans les bras sur les genoux. Merci 🙏🏻
Merci pour le retour 😊🙏🏻 Tu peux effectuer ce genre de circuit deux a trois fois par semaine. Mais c’est aussi une bonne idée de varier avec d’autre pour éviter les routines et ne pas habituer trop rapidement ton corps 😉
Dans mon programme de la semaine (4 séances) je l’inclus où ? Plus tôt quand je fais du fondamental, du fractionné ou du seuil ( sachant que je veux absolument garder mes jours de récup’)? Merci ☺️
Bonjour Pourquoi ne pas ajouter des exercices pour le dos ? (Juste une question) Car avec ces exercices on fait toutes les chaîne de muscle mais le grand dorsal ou le grand rond intervient quand même dans les posture ?
Salut Remy, Bien sûr tu as tout a fait raison de le souligner. Il faut vraiment équilibrer les chaînes musculaires. Je fais juste une petite précision sur le fait que les muscles posturaux les plus importants sont profonds et non superficiels tel que le grand dorsal... Cependant il y a juste un soucis de logistique pour le travail du dos en général. En effet pour le travailler, il s’agit en général de tirage et il est plus compliqué d’avoir du matériel pour l’effectuer. Comme par exemple une barre a traction avec une élastique, ou bien alors une haltère pour du tirage rowing... bref tout ça pour te dire qu’en fait, travailler le dos chez soi sans matos c’est un peu compliqué pour les personnes n’en possédant pas. Enfin l’exercice pour les lombaires que j’inclus dans la vidéo (avec main sur le front ou bras tendus au dessus) fait travailler toute la chaîne postérieure le long du dos. C’est un exercice grandement plus efficace pour les muscles posturaux que de simple tirage classique de type rowing ou traction.
Merci à vous je voulais me mettre au trail et je suis tombé sur vos videos. Pensez vous que ce pas contre indiqué pour moi qui va vers la soixantaine en sachant que je pratique la course à pied depuis presque 8 mois?
Salut Youssef ! Au premier abord je pourrais dire qu'il n'y a aucune contre indication à faire du trail à soixante ans mais il faut tenir compte là aussi de pas mal de facteur: Passé de sportif ou non? Pathologie antérieure, maladie etc... A partir du moment ou tu suis des recommandations qui font déjà appel au bon sens et éventuellement aux médecins qui te suivent, alors tu peux y aller progressivement et pourquoi pas adhérer à un club de ta région pour être encadrer. Je vois pas mal de personnes de ton âge pratiquer de manière collective par chez moi. En tout cas reste motiver et bon courage pour la suite
@@PassionTrail merci beaucoup pour ta réponse. Je pourrais ajouter que je suis un ancien judoka athlète et entraîneur. Que je ne souffre d'aucune maladie et que je peux faire des courses à pied d'une heure et plus et que je m'entraîne régulièrement 3 fois/semaine. Je crois que cela joue en ma faveur non? Malheureusement les clubs spécialisé en trail n'existent pas en Algérie mais je m'inspire beaucoup de différentes vidéos sur le net y compris les tiennes qui m'ont apporte beaucoup et je vous encourage vivement à continuer ce que vous faites c tout simplement formidable. Peut être qu'un jour je vous inspirerais pour faire des vidéos spécial seniors. Bonne continuation
Effectivement Youssef ! Du coup avec du bon sens et de la progressivité je ne verrais pas ce qui t’empêcherait de pratiquer le trail. Merci pour ta réponse chaleureuse 🙏🏻😊
Bonjour! ultra traileuse sur des plus de 100 kms et entrainement montagne 1f/semaine toute l'année; je dois adapter combien de fois semaine ces supers exos ? 2 fois minimum?
Salut Claire ! Si on prend un cas de figure général étalé sur toute l’année alors oui. Deux fois par semaine est une très bonne moyenne. Tu peux soit ajouter une séance lorsque tu es en periode off soit levé un peu le pied lorsque tu es dans ta phase affûtage ou récup.
Salut Steve et merci ! Et bien le travail de PPG s’effectue généralement en pré saison où tu peux largement tabler sur deux séances par semaine. Après tout va dépendre de ton niveau, ta condition et tes objectifs.
Moi, je continue de les faire pendant la saison, il faut toujours un gainage optimal 😉 Ils sont top tes exos super travail, j’ai ressui à me les imprimer pour les importer partout 😜
Salut Toufik ! T'es fou arrête tout de suite tu risques la mort à tout instant 😂😅 Nan je déconne évidemment ! Tu sais Toufik, il faut juste savoir si d'un tu n'as pas d'antécédent pouvant te mettre en danger dans la pratique (cardiaque, ortho etc...) sinon à partir du moment ou tu respectes la progressivité, il n'y a aucun souci 👍💪
Salut Lucie, Fais une petite pause au moment opportun et tu fais une capture d’ecran avec ton smartphone ou ton ordinateur 😉 Merci en tout cas pour ton retour 😊🙏🏻
Salut j ai souvent des picotements au niveau de la partie supérieure de la fesse gauche et des picotements parfois au niveau du genou ,des picotements chroniques Comment puis je remédier à ce problème sans aller chez le kiné ? Merci
Salut Romain ! Si je pouvais répondre a cette question, je pourrais certainement m‘arrêter de travailler 😄 Honnêtement si t’as essayé des solutions basiques du genre étirements, mobilité, renforcement et que rien ne change voire empire. Direction le kiné !
Très bonne vidéo. Par contre, il faut insister sur la rapidité d'exécution. Réaliser tous ces mouvements dans la lenteur pour renforcer les fibres profondes et alterner avec plus de rapidité pour alimenter les muscles grâce à l'afflux sanguin. C'est beaucoup plus difficile mais ça évite beaucoup plus les blessures. Manger du vert!
Salut Elly ! Effectivement la notion de tempo est très intéressante dans le renforcement. Il est judicieux de les varier séance après séance afin de favoriser le temps sous tension sous certains régimes de contraction. Merci pour ton témoignage 🙏🏻☺️
Est-ce tu pourrais faire une petite vidéo sur ce sujet. Je pense que ça serait une bonne idée. Renforcement des fibres profondes=moins de blessures et une amélioration de la performance. Manger des épinards !
Ok pour la vidéo elle est vraiment très clair le son est parfait par contre je vois encore des Crunchs en 2020 alors que l'on sait depuis longtemps qu'il sont dangereux pour le dos et qu'ils amènent des hernis chez l'homme et des problèmes de périnée pour les 2 sexes. Le gainage comme tu l'explique est parfait par contre je n'ai pas vu de gainage dynamique ! Pourquoi ? Sinon pour reste c'est bien mais j'aurai aussi rajouté des tirages avec des parpaings pour bosser le dos.
Oups pardon Eric, erreur d’interlocuteur. Alors pour en revenir au crunch je suis pas tout a fait d’accord car dans ce que tu dis il faut bien entendu peser le pour et le contre. Cela fait maintenant plus de 20ans où je pratique, étudie et ai même enseigné le renforcement et jusqu’à aujourd’hui je peux te dire que pas mal de mouvements peuvent causer des problèmes de périnée comme le squat par exemple. Mais il y a d’autres moyens de contrer ces effets. Néanmoins cela reste un mouvement efficace comme un autre qu’il faut pratiquer en alternance avec d’autre. Le dynamique je n’en ai pas placé ici mais j’ai dédié une vidéo entière a ce sujet ou je présente plusieurs exercices. Voilà désolé encore pour l’erreur et merci pour ton témoignage et ton retour 😊🙏🏻
Ne le sois pas. Le principe des échanges c’est d’échanger, d’éventuellement faire évoluer un point de vue mais pas forcément de tomber d’accord. Au plaisir et merci encore pour ton retour 🙏🏻😊
HOLA DAMIEN.POUR MA PART JE MUSCLE TOUT LE CORPS DES PIEDS JUUQU AUX TRAPEZES EN PASSANT PAR LES BRAS.EN EFFET CEST TOUT TON CORPS QUI SERA FATIGUE ET PAS UNIQUEMENT LES JAMBES DANS UNE COMPETETION. JAI FAIT DE BONNES PERF GRACE A CES ENTRAINEMENTS.
Salut Thierry et merci pour ton témoignage qui confirme bien à ceux qui le liront que si on veut progresser en espérant manger de la distance et du dénivelé, il ne suffit pas de renforcer uniquement les membres inférieurs.
Ola le genou peu dépasser légèrement le pieds, tout dépend de ta mobilité , en avant ou en retrait cela met l'accent sur différents muscles par contre toujours respecter l'alignement du genou et jamais insister sur une douleur !
@fab Mrc C'est vrai tu as raison, mais avec l'expérience, et pour certaines personnes qui regarderont la vidéo et qui ne sont pas forcément entraînées, il vaut mieux préconiser un minimum de tension sur le tendon rotulien. Les fentes pourraient sembler anodines à réaliser mais tant que ça pour des sédentaires. Mais je te rejoins absolument pour le reste à partir du moment ou l'athlète maitrise correctement le mouvement.
![Best strength exercices for trail runners [with subtitles] - My routine](/img/n.gif)
Salut, je suis handicapée moteur, cavalière de para dressage et tes exercices sont parfaits pour moi.
Merci beaucoup du partage😉👍👍👍💪💪💪
Salut Chantal !
Ravi que ca puisse t’aider 👍🏻
Merci pour ton message 🙏🏻☺️
Super vidéo ! Et super récapitulatif sur la site , je vais essayer ça demain !
Merci a vous !
Merci à toi pour ton message, Yannick !
Salut j'ai 41 ans et j'ai décidé de me mettre au trail. Je viens de me faire ma première séance de PPG et j'en ai chié lol. Mais super programme. Pourrais tu me dire combien de fois par semaine il faut le faire ? Merci
super programme, pratique en effet pendant le confinement. Merci
Salut Morgane !
Merci a toi pour ton retour 🙏🏻😊
bonjour.. très bien expliqué super
Salut et merci pour ton retour 🙏🏻😊
Au top
Vraiment une vidéo excellente ! Tant dans les exos proposés que dans les explications, simples, claires et précises. Difficile de faire mieux, bravo 👏 !
Et bien voilà un jolie compliment qui fait bien plaisir 🙏🏻 😊 !! Merci Laurent !
Vidéo très pratique et bien expliquée.
En tout cas il faut que j'achète un parpaing 😊
Accessoire indispensable dans toute maison 😂 merci pour ton retour 😊 🙏🏻
merci, des bonnes explications et de bons exercices !
Merci Boris 🙏🏻
Merci c'est très intéressant
😊🙏🏻
Très bien expliqué, je pratique et je confirme les bienfaits de ts ses exercices.
Merci Valerio 😊 en même temps ça me rassure, du coup je l’efface pas alors 😝
@@PassionTrail
Surtout pas, pour être franc, je faisais la quasi totalité de tes exercices sans trop savoir si ça allait avoir un impact sur mes sensations, en tombant par hasard sur la vidéo, ça ne fait que confirmer 😉.
J'attend avec impatience une prochaine vidéo.
Bien sportivement
Merci en tout cas pour le com. 🙏🏻
Merci beaucoup pour ces fondamentaux !!!
😊 🙏🏻
Merci pour les exercices, pratique en cette période de confinement, j'ai mis un lien sur la page Facebook de notre Trail
Salut Sebastien !
Merci pour ton retour et ton partage 🙏🏻😊
Excellente vidéo (comme toutes les autres d’ailleurs ;) une bonne base de travail pour faire la PPG que j'ai toujours négligé avant. Je reviendrais vers toi pour te donner mon ressenti. Bravo pour tout le travail que tu fais.
Salut Olivier ! Merci pour ce retour qui fait toujours plaisir et m’encourage pour la suite 😊 🙏🏻.
Avec plaisir pour ton feedback ! D’ailleurs reste a l’écoute car dans les prochaines semaines je vais proposer pas mal de contenu pour la PPG dont des circuits training et un programme détaillé qui sera en ligne sur le blog.
Merci pour cette vidéo. Je pratique ce genre de circuit-training en ajoutant également des pompes pour triceps et des exercices de gainage du pied. Quid du squat sur une jambe sur une surface instable type bossu? Selon mon physio, exercice super intéressant pour renforcer les quadriceps et fessiers mais également les muscles stabilisateurs de la rotule, donc interéssants pour prévenir les problemes de genoux récurrents chez le traileur...
Salut Philippe !
Merci pour cet excellent témoignage ! T’as tout dit 👍🏻. Juste que le squat sur une jambe tu peux soit le faire en t’aidant d’une chaise en descendant de moitié ou soit effectué le mouvement en "pistol" ce qui demande un peu plus de dextérité.
Top mon vieux bill💪💪💪💪💪🦏🦏🦏🦏
Umibozû workout 😝
Arigato 🙏🏻😊
@@PassionTrail 💪💪💪
Top comme d'ab 👌👍
Merci Eric 🙏🏻 😊
Très bonne vidéo ! Tout est clair 👌🏻
Merci Justine 🙏 😊 !
TTB rien à dire parfait, c'est ce que je fais
Merci pr ces conseils PPG,j'aime bcp le petit slalom. Par contre les mains pr la chaise, c'est un poil contre productif nan?
Salut Yann !
Effectivement, 2 ans après l’avoir postée c’est maintenant que je m’en rends compte alors que dans les consignes je dis bien « les bras le long du corps » 🤣
Donc oui tu as raison, c’est mieux sans les bras sur les genoux. Merci 🙏🏻
Merci clair net et précis ! juste combien de fois répéter cet entrainement dans la semaine ?
Merci pour le retour 😊🙏🏻
Tu peux effectuer ce genre de circuit deux a trois fois par semaine. Mais c’est aussi une bonne idée de varier avec d’autre pour éviter les routines et ne pas habituer trop rapidement ton corps 😉
Dans mon programme de la semaine (4 séances) je l’inclus où ? Plus tôt quand je fais du fondamental, du fractionné ou du seuil ( sachant que je veux absolument garder mes jours de récup’)? Merci ☺️
Salut Laure !
C’est bien de placer ce genre de séance après une séance souple style endurance fondamentale. 👍🏻
@@PassionTrail merci pour ta réponse rapide 😉
Bonjour
Pourquoi ne pas ajouter des exercices pour le dos ? (Juste une question)
Car avec ces exercices on fait toutes les chaîne de muscle mais le grand dorsal ou le grand rond intervient quand même dans les posture ?
Salut Remy,
Bien sûr tu as tout a fait raison de le souligner. Il faut vraiment équilibrer les chaînes musculaires. Je fais juste une petite précision sur le fait que les muscles posturaux les plus importants sont profonds et non superficiels tel que le grand dorsal...
Cependant il y a juste un soucis de logistique pour le travail du dos en général. En effet pour le travailler, il s’agit en général de tirage et il est plus compliqué d’avoir du matériel pour l’effectuer. Comme par exemple une barre a traction avec une élastique, ou bien alors une haltère pour du tirage rowing... bref tout ça pour te dire qu’en fait, travailler le dos chez soi sans matos c’est un peu compliqué pour les personnes n’en possédant pas. Enfin l’exercice pour les lombaires que j’inclus dans la vidéo (avec main sur le front ou bras tendus au dessus) fait travailler toute la chaîne postérieure le long du dos. C’est un exercice grandement plus efficace pour les muscles posturaux que de simple tirage classique de type rowing ou traction.
✌️👍👍👍👍👍👍
Merci à vous je voulais me mettre au trail et je suis tombé sur vos videos. Pensez vous que ce pas contre indiqué pour moi qui va vers la soixantaine en sachant que je pratique la course à pied depuis presque 8 mois?
Salut Youssef !
Au premier abord je pourrais dire qu'il n'y a aucune contre indication à faire du trail à soixante ans mais il faut tenir compte là aussi de pas mal de facteur:
Passé de sportif ou non?
Pathologie antérieure, maladie etc...
A partir du moment ou tu suis des recommandations qui font déjà appel au bon sens et éventuellement aux médecins qui te suivent, alors tu peux y aller progressivement et pourquoi pas adhérer à un club de ta région pour être encadrer.
Je vois pas mal de personnes de ton âge pratiquer de manière collective par chez moi.
En tout cas reste motiver et bon courage pour la suite
@@PassionTrail merci beaucoup pour ta réponse. Je pourrais ajouter que je suis un ancien judoka athlète et entraîneur. Que je ne souffre d'aucune maladie et que je peux faire des courses à pied d'une heure et plus et que je m'entraîne régulièrement 3 fois/semaine. Je crois que cela joue en ma faveur non? Malheureusement les clubs spécialisé en trail n'existent pas en Algérie mais je m'inspire beaucoup de différentes vidéos sur le net y compris les tiennes qui m'ont apporte beaucoup et je vous encourage vivement à continuer ce que vous faites c tout simplement formidable. Peut être qu'un jour je vous inspirerais pour faire des vidéos spécial seniors. Bonne continuation
Effectivement Youssef ! Du coup avec du bon sens et de la progressivité je ne verrais pas ce qui t’empêcherait de pratiquer le trail.
Merci pour ta réponse chaleureuse 🙏🏻😊
Bonjour! ultra traileuse sur des plus de 100 kms et entrainement montagne 1f/semaine toute l'année; je dois adapter combien de fois semaine ces supers exos ? 2 fois minimum?
Salut Claire !
Si on prend un cas de figure général étalé sur toute l’année alors oui. Deux fois par semaine est une très bonne moyenne. Tu peux soit ajouter une séance lorsque tu es en periode off soit levé un peu le pied lorsque tu es dans ta phase affûtage ou récup.
Bonjour
Très bonne vidéo
Conseillerais tu un nombre de fois par semaine pour ces exercices ?
Merci d'avance 👍😊
Salut Steve et merci ! Et bien le travail de PPG s’effectue généralement en pré saison où tu peux largement tabler sur deux séances par semaine. Après tout va dépendre de ton niveau, ta condition et tes objectifs.
@@PassionTrail merci de tes réponses rapides ! Une chaine très instructive !
🙏 😊
Moi, je continue de les faire pendant la saison, il faut toujours un gainage optimal 😉 Ils sont top tes exos super travail, j’ai ressui à me les imprimer pour les importer partout 😜
Salut Damien je suis un passionné de running trail mais je viens de commencer . A 49 ans est ce que je ne risque rien ? Merci
Salut Toufik !
T'es fou arrête tout de suite tu risques la mort à tout instant 😂😅
Nan je déconne évidemment ! Tu sais Toufik, il faut juste savoir si d'un tu n'as pas d'antécédent pouvant te mettre en danger dans la pratique (cardiaque, ortho etc...) sinon à partir du moment ou tu respectes la progressivité, il n'y a aucun souci 👍💪
Merci beaucoup
Super les explications merci mais je n’ai pas eu le temps de voir le tableau récapitulatif des exercices
Salut Lucie,
Fais une petite pause au moment opportun et tu fais une capture d’ecran avec ton smartphone ou ton ordinateur 😉
Merci en tout cas pour ton retour 😊🙏🏻
Salut j ai souvent des picotements au niveau de la partie supérieure de la fesse gauche et des picotements parfois au niveau du genou ,des picotements chroniques
Comment puis je remédier à ce problème sans aller chez le kiné ?
Merci
Salut Romain !
Si je pouvais répondre a cette question, je pourrais certainement m‘arrêter de travailler 😄
Honnêtement si t’as essayé des solutions basiques du genre étirements, mobilité, renforcement et que rien ne change voire empire. Direction le kiné !
Idée d'exercice : squat sur 1jambes. Débutant s'aider avec un poteau
Re 😆
Oui effectivement très bon exercice mais pas à la portée de tous malheureusement (même avec un poto). Merci pour ton partage 👍🏻 🙏🏻
Très bonne vidéo. Par contre, il faut insister sur la rapidité d'exécution. Réaliser tous ces mouvements dans la lenteur pour renforcer les fibres profondes et alterner avec plus de rapidité pour alimenter les muscles grâce à l'afflux sanguin. C'est beaucoup plus difficile mais ça évite beaucoup plus les blessures. Manger du vert!
Salut Elly !
Effectivement la notion de tempo est très intéressante dans le renforcement. Il est judicieux de les varier séance après séance afin de favoriser le temps sous tension sous certains régimes de contraction.
Merci pour ton témoignage 🙏🏻☺️
@@PassionTrail Pas de quoi, avec plaisir🙂
Est-ce tu pourrais faire une petite vidéo sur ce sujet. Je pense que ça serait une bonne idée. Renforcement des fibres profondes=moins de blessures et une amélioration de la performance. Manger des épinards !
Tb:-)
Comment puis-je télécharger le tableau affiché en fin de vidéo ?
Si tu es sur smartphone tu peux faire un screenshot. Et tu peux faire de même avec un ordinateur.
Si possible cette exercices pour un enfant de 12 ans
On regarde t'as video on class et on a un contrôle à cose de toi
@Yasminee moi Ave mon death note
Ecris le nom de ton prof sur le Death Note
@@PassionTrail okey et elle nous a fait faire tes exercices j'ai des courbatures
@@PassionTrail ta*
Ok pour la vidéo elle est vraiment très clair le son est parfait par contre je vois encore des Crunchs en 2020 alors que l'on sait depuis longtemps qu'il sont dangereux pour le dos et qu'ils amènent des hernis chez l'homme et des problèmes de périnée pour les 2 sexes. Le gainage comme tu l'explique est parfait par contre je n'ai pas vu de gainage dynamique ! Pourquoi ?
Sinon pour reste c'est bien mais j'aurai aussi rajouté des tirages avec des parpaings pour bosser le dos.
Salut Eric,
Une chose est sûre c’est que t’y vois parfaitement bien 👍🏻
Sinon merci pour le retour 🙏🏻😊
@@PassionTrail je comprends pas désolé !!
Oups pardon Eric, erreur d’interlocuteur.
Alors pour en revenir au crunch je suis pas tout a fait d’accord car dans ce que tu dis il faut bien entendu peser le pour et le contre. Cela fait maintenant plus de 20ans où je pratique, étudie et ai même enseigné le renforcement et jusqu’à aujourd’hui je peux te dire que pas mal de mouvements peuvent causer des problèmes de périnée comme le squat par exemple. Mais il y a d’autres moyens de contrer ces effets. Néanmoins cela reste un mouvement efficace comme un autre qu’il faut pratiquer en alternance avec d’autre.
Le dynamique je n’en ai pas placé ici mais j’ai dédié une vidéo entière a ce sujet ou je présente plusieurs exercices.
Voilà désolé encore pour l’erreur et merci pour ton témoignage et ton retour 😊🙏🏻
Passion Trail désolé mais on ne restera pas d’accord
Ne le sois pas. Le principe des échanges c’est d’échanger, d’éventuellement faire évoluer un point de vue mais pas forcément de tomber d’accord.
Au plaisir et merci encore pour ton retour 🙏🏻😊
HOLA DAMIEN.POUR MA PART JE MUSCLE TOUT LE CORPS DES PIEDS JUUQU AUX TRAPEZES EN PASSANT PAR LES BRAS.EN EFFET CEST TOUT TON CORPS QUI SERA FATIGUE ET PAS UNIQUEMENT LES JAMBES DANS UNE COMPETETION. JAI FAIT DE BONNES PERF GRACE A CES ENTRAINEMENTS.
Salut Thierry et merci pour ton témoignage qui confirme bien à ceux qui le liront que si on veut progresser en espérant manger de la distance et du dénivelé, il ne suffit pas de renforcer uniquement les membres inférieurs.
Ola le genou peu dépasser légèrement le pieds, tout dépend de ta mobilité , en avant ou en retrait cela met l'accent sur différents muscles par contre toujours respecter l'alignement du genou et jamais insister sur une douleur !
@fab Mrc C'est vrai tu as raison, mais avec l'expérience, et pour certaines personnes qui regarderont la vidéo et qui ne sont pas forcément entraînées, il vaut mieux préconiser un minimum de tension sur le tendon rotulien. Les fentes pourraient sembler anodines à réaliser mais tant que ça pour des sédentaires. Mais je te rejoins absolument pour le reste à partir du moment ou l'athlète maitrise correctement le mouvement.