Ćwiczenia które najlepiej wpływają na hipertrofie klatki/pleców? Zeby móc odróżnić te bardziej akcesoryjne od tych które faktycznie nabijają tą objętość. Super materiał tak poza tym :D
Informacja o zębatym przednim zamieszczona w filmiku to petarda. Porywanie się na ciężary bez wiedzy i odpowiedniego wsparcia może dużo kosztować. Teraz już wiem co mogłem sobie zrobić przy próbach muscle- up bez wcześniejszego wzmocnienia zębatego. Dzięki.
Masz najlepsze jak dotąd widziałem filmiki bo traktujesz widzą profesjonalnie a nie ci kół że co gadają jak w bramie osiedlowej i żarty idiotyczne puszczają jak człowiek chce się dowiedzieć fachowo informacji. Szacun
Świetne filmy. Z pewnością uczą młodych ludzi jak dobrze trenować. Szkoda że nie było takich nauk 15 lat temu. Nauka płynęła bezpośrednio z siłowni lub piwnicy. Pozdrawiam
Powiem tak, ogladalem roznych znawcow i koksiarzy ktorzy maja pojecie o byciu dzikiem ale do Pana Szymona w aspekcie wiedzy to moze tylko kilku by moglo z nim porozmawiac. Najlepszy trener internetowy na polskim yt bezdyskusji jak dla mnie :)
Połączenie idealne. Szymon- wiedza i umiejętne przekazywanie jej, Kacper- demonstracja na 5... i ta sylwetka 🙊☺️ anatomii można się uczyć na żywo... super materiał chłopaki!
To juz wiem czemu mam tak dobrze rozbudowane tricespy- bo robie dokladnie takie same cwiczenia jak pokazales na filmiku. Dzieki za te filmiki bo przynajmniej wiem ze ide w dobrym kierunku jesli chodzi o rodzaj cwiczen i technike
To zależy co rozumiesz przez kalisteniczne. Po te wszystkie gimnastyczne ćwiczenia na drążkach to faktycznie nie moja bajka. Jeśli chodzi o takie z obciążeniem własnego ciała to jak najbardziej. Dobry temat.
Zrobisz jakąś nową serie gdzie zamiast poruszać temat sylwetki to poruszysz temat plyo itp. Jakieś ćwiczenia na poprawę wyskoku, ciosu... (z myślą, że robimy to technicznie)
Nie koniecznie muszą znać ta tematyke : siła ciosu zaczął bym od wytrzymałości która dają pompki , ćwiczenia na siłę ciosu to standardowa praca na gumach , walka z cieniem z obciążeniem na nadgarstkach czy ćwiczenie uderzeń w worek , typowe ćwiczenia na siłę ciosu szukaj w treningu bokserskim , fajne ćwiczenia pod sporty walki pokazuje Górka (chyba Rafał) no i na koniec moje ulubione ćwiczenie na siłę i wytrzymałość pięści to makiwara ( trening karate)
Ja nie wiem jak Ty go prowadzisz jak on sie cały telepie przy dipach. Rozkładanie łokci na szeroko przy tym ćwiczeniu to jest ogromny błąd. Fajnie, ze ludziom pokazujesz bledne wykonywanie tego cwiczenia, niech sobie niszczą stawy. Zaangazowanie klatki i tricepsa zalezy tylko od pochylenia ciała przy tym ćwiczeniu. Pozdro barki, nie dziwie sie, że on sie tak trzęsie po tym co zobaczyłem.
A może jakiś krótki materiał o łokciu tenisisty? U mnie zawsze się odzywa po osiągnięciu pewnych wyników. Zauważyłem że problem pojawia się szybciej jak robie właśnie francuskie wyciskanie i ciężar zaczyna robić się większy. Siła jest technika zachowana a ból narasta z każdym tygodniem. Ostawilem to ćwiczenie ale tylko wydłużyłem lekko okres bez bólu... Pozdro
Ja swój triceps zbudowałem wyciskaniem na klatę i barki, robiłem tylko jedno ćwiczenie na koniec prostowanie na wyciągu lub wyciskanie francuskie a teraz robię to i to razem 🤣
Dzięki Panowie za ten materiał, myslem nad zmianą ćwiczeń na trica bo akurat je wszystkie wykonuje ale zostanę przy nich tylko teraz będę je robił dokładnie tak jak pokazaliście 💪🏾💪🏾 Jeśli to możliwe możecie nagrać coś o łydkach ? By cała łydka się rozrastała a nie np tylko jedna strona bardziej ? 😄 Pozdrawiam serdecznie :)
Super zestaw! Pytanko o poprawną technikę w drugim ćwiczeniu (Francuskie wyciskanie). Łokcie przy zginaniu powinny być w naturalnej pozycji do zewnątrz czy ściągać je do środka ? :)
Świetną opcja jest,.to co pokazałeś, czyli francuskie sztangą leżąc, mega niszczy tricepsa. P.S. ja aby jeszcze bardziej rozciągnąć głowę długa podczas opuszczania sztangi, podnoszę głowę i "wkładam" sztanga za głowę,
Czy tylko ja sie telepie jak galareta przy trzecim cwiczeniu? Niezbyt sie czuje komfortowo na ledzwiach przy wykonywaniu tego cwiczenia. Robic to dalej?
Panie Szymonie, w ostatnim czasie przy tym drugim ćwiczeniu (sztanga łamana leżąc) bardzo bolą mnie łokcie. Kiedyś tego nie było, dodam że trenuję już jakiś czas, więc dziwi mnie skąd ten ból?
Pare sugestii. Nie uzywajcie terminu najlepsze cwiczenia. Nie ma czegos takiego. Jest natomiast cos takiego jak najlepsze cwiczenia dla mnie lub najlepsza metoda dla mine. Kazdy jest inny. Naszczescie pod koniec odcinka bylo juz ok. Robienie tricepsu z podlogi to pomysl Lou Simons . Zalozyciela Westside Barbell Club najslawniejszego powerlifting clubu na swiecie. Niestety umsrl w xeszlym roku. Bardzo popularna wersja. Moglibyscie tez zrobic odcinek na triceps ktory by zawieral California Press, Rotacyjny California Press oraz JM Press. Z tym ostatnim ostoznie. Trzeba trenowac minimum trzy lata. Inaczej poleca lokcie.
Fajny film ale dla mnie malo wnosi bardziej dla laikow pozatym moj trichol wyhodowany na parowkach zagryzanych bialym pieczywem z serem jest duzo lepiej widoczny niz u Kacpra tutaj. Pozdrawiam lubie wasze filmiki pelna profeska👍
Ćwiczenia które najlepiej wpływają na hipertrofie klatki/pleców? Zeby móc odróżnić te bardziej akcesoryjne od tych które faktycznie nabijają tą objętość. Super materiał tak poza tym :D
Informacja o zębatym przednim zamieszczona w filmiku to petarda. Porywanie się na ciężary bez wiedzy i odpowiedniego wsparcia może dużo kosztować. Teraz już wiem co mogłem sobie zrobić przy próbach muscle- up bez wcześniejszego wzmocnienia zębatego. Dzięki.
Na pierwszy rzut oka przeczytałam najseksowniejsze ćwiczenia na triceps 😂
Kobiety zawsze tylko o jednym myślą... 😄
Ja tak samo 😀
Ty to jesteś Kasia
Lubie takie
Faktycznie można to tak przeczytać.
Super odcinek 🤗👍Mam propozycję na odcinek aby zająć się tematem odnośnie serii łączonych, które łączyć ,jak i dlaczego 🙃
Już myślałem, że Kacper się nie uśmiechnie na początku. Uff...
Tez tak myślałem 🤣 nie zawiódł mnie na szczęście
On chyba taki trochę maczo się zrobił... Jeszcze z rok wydziarga sobie tribale ogoli na łyso łańcuch i inaczej pogadamy
jesteś głąbem
to było do "Dziadziafest"
@@superSiba1 Czemu?
Jestes prostym chłopakiem, widzę Wasz filmik, wszystko odkładam i oglądam
Masz najlepsze jak dotąd widziałem filmiki bo traktujesz widzą profesjonalnie a nie ci kół że co gadają jak w bramie osiedlowej i żarty idiotyczne puszczają jak człowiek chce się dowiedzieć fachowo informacji. Szacun
Szkoda, że tak późno Was tutaj znalazłem. Kapitalne krótkie materiały bez zbędnych autoreklam. Robicie kawał dobrej roboty. 👏🏻
Naczelny spięty na początku stoi jakby pozował na scenie 😁 pozdrówki chłopaki fajnie się was ogląda
Szymon Ty to masz głowę do ćwiczeń, Kacper super forma
Świetne filmy. Z pewnością uczą młodych ludzi jak dobrze trenować. Szkoda że nie było takich nauk 15 lat temu. Nauka płynęła bezpośrednio z siłowni lub piwnicy. Pozdrawiam
Powiem tak, ogladalem roznych znawcow i koksiarzy ktorzy maja pojecie o byciu dzikiem ale do Pana Szymona w aspekcie wiedzy to moze tylko kilku by moglo z nim porozmawiac. Najlepszy trener internetowy na polskim yt bezdyskusji jak dla mnie :)
Przydałby się materiał o książkach wartych przeczytania o merytoryce w treningu, budowaniu masy, sprawności itp
Moje ulubione duo 💪
Nastepny parowa!!!
Połączenie idealne. Szymon- wiedza i umiejętne przekazywanie jej, Kacper- demonstracja na 5... i ta sylwetka 🙊☺️ anatomii można się uczyć na żywo... super materiał chłopaki!
Był biceps to i triceps dziękuję przyjda mi się bardzo 😎
To juz wiem czemu mam tak dobrze rozbudowane tricespy- bo robie dokladnie takie same cwiczenia jak pokazales na filmiku. Dzieki za te filmiki bo przynajmniej wiem ze ide w dobrym kierunku jesli chodzi o rodzaj cwiczen i technike
Zróbcie ćwiczenia kalisteniczne na każda grupę mięśniową
Szymon, w którymś odcinku wspominał chyba, że nie ćwiczył kalisteniki i nie zna sie na niej, ale nwm jak jest teraz
@@jestemtunowy1937 tak dokładnie. Sam przyznał, że się na tym nie zna i najlepiej udać się do WK z tym pytaniem ;)
To zależy co rozumiesz przez kalisteniczne. Po te wszystkie gimnastyczne ćwiczenia na drążkach to faktycznie nie moja bajka. Jeśli chodzi o takie z obciążeniem własnego ciała to jak najbardziej. Dobry temat.
@@SzymonMoszny z obciążeniem własnego ciała to byłby dobry odcinek! 💪
A moze seria odcinków? 😁
Robilem to wczoraj i mimo ze mam juz 3 lata stażu na siłowni to dzisiaj mam zakwasy 👍👍👍👍👍👍👍
Jak zawszę dobrze profesjonalnie wytłumaczone Panie Szymonie 👊
Ziomek mi polecił twój kanał i mega jestem zadowolony bo bardzo pomocny
Może w następnym odcinku dołożycie coś o przedranieniu 💪
Może jakiś filmik o Mini Cutach?
Tego było mi trzeba dziękuje.
jak zwykle super film zawsze można się dowiedzieć czegoś ciekawego i wartościowego
Szymon, bardzo przyjemnie się Ciebie słucha, pozdrawiam !
Ja do dziś wykonuje ćwiczenie zademonstrowane przez Pana jakiś czas temu. Mówię tutaj o California Press, jedno z moich ulubionych 💪✋
Oj to już starszy film, jeden z pierwszych :)
Zrobisz jakąś nową serie gdzie zamiast poruszać temat sylwetki to poruszysz temat plyo itp. Jakieś ćwiczenia na poprawę wyskoku, ciosu... (z myślą, że robimy to technicznie)
Nie koniecznie muszą znać ta tematyke : siła ciosu zaczął bym od wytrzymałości która dają pompki , ćwiczenia na siłę ciosu to standardowa praca na gumach , walka z cieniem z obciążeniem na nadgarstkach czy ćwiczenie uderzeń w worek , typowe ćwiczenia na siłę ciosu szukaj w treningu bokserskim , fajne ćwiczenia pod sporty walki pokazuje Górka (chyba Rafał) no i na koniec moje ulubione ćwiczenie na siłę i wytrzymałość pięści to makiwara ( trening karate)
Szymon mega duża wiedza!😁👌
Ja nie wiem jak Ty go prowadzisz jak on sie cały telepie przy dipach. Rozkładanie łokci na szeroko przy tym ćwiczeniu to jest ogromny błąd. Fajnie, ze ludziom pokazujesz bledne wykonywanie tego cwiczenia, niech sobie niszczą stawy. Zaangazowanie klatki i tricepsa zalezy tylko od pochylenia ciała przy tym ćwiczeniu. Pozdro barki, nie dziwie sie, że on sie tak trzęsie po tym co zobaczyłem.
Zdecydowanie najmocniejsze jest trzecie ćwiczenie wyciskanie zza głowy siedząc to ćwiczenie masakruje tricepsy
KACPER NA BOMBIE !!!!!!!!!!! BUM BUM BUM
A może jakiś krótki materiał o łokciu tenisisty? U mnie zawsze się odzywa po osiągnięciu pewnych wyników. Zauważyłem że problem pojawia się szybciej jak robie właśnie francuskie wyciskanie i ciężar zaczyna robić się większy. Siła jest technika zachowana a ból narasta z każdym tygodniem. Ostawilem to ćwiczenie ale tylko wydłużyłem lekko okres bez bólu... Pozdro
Mistrzowie fajnie się was ogląda super materiał jak zawsze
Ja swój triceps zbudowałem wyciskaniem na klatę i barki, robiłem tylko jedno ćwiczenie na koniec prostowanie na wyciągu lub wyciskanie francuskie a teraz robię to i to razem 🤣
Może jakieś fajne trochę inne ćwiczenia z własnym ciężarem! Proszę bo zawsze czekam na wasz filmik. Pozdrawiam mocne charaktery
Świetny materiał:)
Proponuję filmik na temat rozwoju mięśni łydek. Pozdrawiam!
A fajne ćwiczenia które dobrze rozbudują kaptury?
Poczytaj jaką funkcję ma część zstępująca mięśnia czworobocznego grzbietu i nie zadawaj głupich pytań
Dzięki Panowie za ten materiał, myslem nad zmianą ćwiczeń na trica bo akurat je wszystkie wykonuje ale zostanę przy nich tylko teraz będę je robił dokładnie tak jak pokazaliście 💪🏾💪🏾
Jeśli to możliwe możecie nagrać coś o łydkach ? By cała łydka się rozrastała a nie np tylko jedna strona bardziej ? 😄
Pozdrawiam serdecznie :)
Z gumą oporową też można ćwiczyć są różne kg oporu łącząc to nawet 70 kg
Przez te przejścia z krzyżykami i dźwiękiem łamania kości mam ciarki
Dobrze wiedzieć dzieki :)
Dzięki chłopaki ! :)
Teraz to już mamy pełny zestaw imprezowy
ostatnie cwiczenie bardzo dyskusyjne bym powiedział... wielu mogloby zarzucic ze robisz plecami a nie tricepsem w duzej mierze
Super zestaw! Pytanko o poprawną technikę w drugim ćwiczeniu (Francuskie wyciskanie). Łokcie przy zginaniu powinny być w naturalnej pozycji do zewnątrz czy ściągać je do środka ? :)
Dobry odcinek. Może tak nakręcić odcinki na resztę grup mięśniowych. Pozdro.
Spoko ćwiczenia może łapa zacznie w końcu rosnąć 😀
Świetną opcja jest,.to co pokazałeś, czyli francuskie sztangą leżąc, mega niszczy tricepsa.
P.S. ja aby jeszcze bardziej rozciągnąć głowę długa podczas opuszczania sztangi, podnoszę głowę i "wkładam" sztanga za głowę,
Co może powodować -spięcie w mostku i często odciągając łopatki do tylu i wypinanie klaty powoduje strzelenie i napięcie znika i robi się „lżej”
o ty cwaniaki dobre cwiczenia :D beda dzis robione elo
Słynne zdanie dla początkujących:
"smok ma jedną głowę, triceps trzy"
super materiał pozdrawiam
Kacper co Ty Koniu tak się trzęsiesz na dipach:)??? Po treningu jesteś?
Najlepsze ćwiczenie na triceps to wyciskanie francuskie na ławce prostej.
Powiedzcie ile serii w tygodniu po ile powtózeń na jaką partie np po roku stażu bo nigdy o tym nie gadata
Pytanie co do dipow, robić pełny wprost w stawie lokciowym, czy zostawić lekko zgiete?👊
Pełen wyprost = pełen zakres ruchu = większa praca tricka
według mnie pełen wyprost, ale bez blokowania w łokciu (przeprostu)
@@carlcarlbrah1929 😞
Zrób takie same filmiki na każdą partię mięśniową pokazując parę ćwiczeń
Czy tylko ja sie telepie jak galareta przy trzecim cwiczeniu? Niezbyt sie czuje komfortowo na ledzwiach przy wykonywaniu tego cwiczenia. Robic to dalej?
Polecam siłownie i osobe
Jak powinien wyglądać trening „góry” dla kobiety? Chodzi o częstotliwość w tygodniu.
Najlepsze mordy! Pozdrawiam
Przy bólach stawów warto na jakiś czas postawić na maszyny/wyciągi i ruchy izometryczne?
Jest jedna bardzo ważna rzecz a w zasadzie dwie bardzo ważne rzeczy - triceps i Kacper😜
Co jeśli bolą mnie łokcie przy wyciskaniu francuskim ?
ten sam problem mam
Hantle chwytem neutralnym 😉
Kochani oglądam was. Chętnie obejrzę ćwiczenia na głowę boczną tricepsu ? jeżeli można izolować ruch na nią w większym stopniu niż na caput longus.
Robiąc pompki na poręczach nie powinien być odwrócony ? ,Nie na darmo poręcze są wykonane w V.
może jeszcze najlepsze ćwiczenia na barki? jeszcze nie było
Moglibyście zrobić trening na długość bicepsa
Siłownia 🥺🤤
Czy da radę przetrenować wszystkie głowy tricepsa bez sprzętu np. Pompkami
Panie Szymonie chętnie obejrzałbym film na temat podwijania miednicy podczas przysiadu ,tzw. ,,butt wink''
SZYMON ZRÓB FILMIK JAK POBUDZIĆ Barki do w zrostu
Jak dobierać obciążenie sztangi przy treningu siłowym? Lepiej jak największe i mniej powtórzeń czy średnie i więcej powtórzeń?
Dziękuję
To teraz dajcie na biceps
Pompki szwedzkie też wchodzą super
miło obu panów widzieć po przerwie :)
Nie bylo ich bo sie dupczyli😂😂😂!!!
Cześć, wie ktoś może jakie jest podłoże bólu obojczyka przy wykonywaniu dipów?
Co w sytuacji gdy mialem złamałem oba lokcie a musze wzmocnić triceps, pompki na poręczacz na ten moment odpadają, jest jakaś alternatywa ?
Przy wyciskaniu francuskim strasznie bolą mnie łokcie. Iść z tym do fizjo czy moze przez to ze coś źle u mnie z techniką
Panie Szymonie, w ostatnim czasie przy tym drugim ćwiczeniu (sztanga łamana leżąc) bardzo bolą mnie łokcie. Kiedyś tego nie było, dodam że trenuję już jakiś czas, więc dziwi mnie skąd ten ból?
Panowie pytanie czy ćwicząc biceps /triceps rośnie w jakimś stopniu również przed ramie czy na tą partię należy wykonywać odrębne ćwiczenia?
Super
Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę - kosa.
Czy przy 4 ćwiczeniu używając prostej rurki równie dobrze zaangażuje triceps czy jednak linka będzie lepszą opcją ?
Co w sytuacji jeśli podczas ruchówtakich jak francuskie wyciskanie mocno odczuwalnie przeskakuje cos w łokciu
zrobiłbym taki zestaw z przyjemnością i zaangażowaniem szkoda tylko, że nie ma gdzie ;/
Pare sugestii. Nie uzywajcie terminu najlepsze cwiczenia. Nie ma czegos takiego. Jest natomiast cos takiego jak najlepsze cwiczenia dla mnie lub najlepsza metoda dla mine. Kazdy jest inny. Naszczescie pod koniec odcinka bylo juz ok. Robienie tricepsu z podlogi to pomysl Lou Simons . Zalozyciela Westside Barbell Club najslawniejszego powerlifting clubu na swiecie. Niestety umsrl w xeszlym roku. Bardzo popularna wersja. Moglibyscie tez zrobic odcinek na triceps ktory by zawieral California Press, Rotacyjny California Press oraz JM Press. Z tym ostatnim ostoznie. Trzeba trenowac minimum trzy lata. Inaczej poleca lokcie.
pytanko mam takie czy mając zerwany więzozrost barkowo obojczykowy mozna wykonywać pompki na poręczach ?
Witam jak robić plecy sztangom
super
Siema, może w następnym odcinku ćwiczenia zeby skutecznie rozbudować barki?
OHP i jeszcze raz OHP reszta to kosmetyka
Siemanko,a kiedy będzie odcinek face pool na ławce płaskiej
A co z ćwiczeniem pompki trocepsowe "szwedki "?
Niestety o dipsach mogę sobie pomarzyć... niedawno miałem zwichnięcie ręki wraz ze złamaniem w łokciu xD
a czy to francuskie wyciskanie można robić z hantlami
Fajny film ale dla mnie malo wnosi bardziej dla laikow pozatym moj trichol wyhodowany na parowkach zagryzanych bialym pieczywem z serem jest duzo lepiej widoczny niz u Kacpra tutaj. Pozdrawiam lubie wasze filmiki pelna profeska👍
5:20 fantastyczna animacja przejscia kto ja robił ?
Bolek Pieczarowski