คำถามทางบ้าน เรื่องกระดูกพรุน ตอนที่ 3 : อะไรดีกว่ากัน ระหว่าง นมแคลเซียมสูง กับ แคลเซียมแบบเม็ด ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มี.ค. 2022
- คำถามทางบ้าน : อะไรดีกว่ากัน ระหว่าง ดื่มนมแคลเซียมสูง ดีกว่า กินแคลเซียมแบบเม็ด ?
นม แคลเซียมสูง' กำลังเป็นที่นิยมมาก โดยเฉพาะในวัยผู้สูงอายุและมีราคาแพงกว่า 'นมแบบปกติ' จึงเป็นที่มาของคำถามว่าเราจำเป็นต้องจ่ายแพงเพื่อซื้อ 'นมแคลเซียมสูง' จริงหรือ? พบ'ความจริง'ของการตลาด'นมแคลเซียมสูง' ได้ที่นี่
นมวัวเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญ เพราะในนมสด 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) จะมีแคลเซียม 240 มิลลิกรัม ซึ่งนับว่าเป็นสัดส่วนที่สูง จึงมีคำถามที่ควรหาคำตอบว่า ...เหตุใดยังต้องมีนมแคลเซียมสูงออกมาวางขายอีก ?!?
ใน ปัจจุบันจะสังเกตได้ว่า บรรจุภัณฑ์ของนมแคลเซียมสูงมีลักษณะดึงดูดผู้บริโภคทุกเพศทุกวัย ซึ่งเป็นการแสดงให้เห็นว่าการสื่อสารประชาสัมพันธ์ได้ผลดี แม้แต่นมถั่วเหลือง ที่ถูกโจมตีว่าแคลเซียมต่ำ ก็หันมาเติมแคลเซียมเพื่อลดจุดอ่อนของผลิตภัณฑ์ เพื่อเพิ่มความสามารถการแข่งขันในตลาด ตอนนี้จึงกลายเป็นว่าเอะอะอะไร ก็ต้อง 'แคลเซียมสูง' ไว้ก่อน แต่จะมีสักกี่คนที่เข้าใจจริงๆ ว่า การที่นมมีแคลเซียมสูงนั้น ไม่สำคัญเท่ากับการที่ 'ร่างกายดูดซึมนำไปใช้ประโยชน
จากการสอบถาม ผศ.ดร.สมศรี เจริญเกียรติกุล รองผู้อำนวยการฝ่ายวิจัย สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ทราบว่า การดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองแคลเซียมสูงไม่มีดีไปกว่าการดื่มนมธรรมดา เพราะแม้นมจะมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่าจริง แต่ร่างกายของเราจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ทั้งหมด สืบเนื่องจากกระบวนการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ซึ่งหากบริโภคแคลเซียมปริมาณมากในครั้งเดียว ร่างกายจะดูดซึมน้อย แต่หากทยอยบริโภคทีละนิด ร่างกายจะดูดซึมได้มากขึ้น
นอก จากนี้ กระบวนการดูดซึมแคลเซียมยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ด้วย เช่น การดื่มนมขณะท้องว่าง ซึ่งร่างกายจะดูดนำไปใช้ได้น้อยกว่าตอนที่ท้องไม่ว่าง รวมทั้งแคลเซียมไม่ได้มีแค่ในนมเท่านั้น อาหารประเภทอื่นๆ ก็มีแคลเซียมเช่นกัน เช่น เต้าหู้แข็ง ถั่ว งา ปลาเล็กปลาน้อย ปลากรอบ ปลาป่น กะปิด กุ้งแห้ง ผักคะน้า และผักกวางตุ้ง
ความจริงเกี่ยวกับ 'แคลเซียม' และความคลุมเครือในโฆษณา
- การระบุแคลเซียม-10 ที่มีขนาดเล็กกว่าแคลเซียมธรรมดา 10 เท่า ซึ่งเรามักเข้าใจว่าจะสามารถดูดซึมเข้าร่างกายได้ดีกว่านั้น ความจริงแล้วการดูดซึมของร่างกายจะเป็นไปตามกระบวนการที่ระบุไว้ข้างต้น นอกจากนี้ ความจริงแล้วขนาดของแคลเซียมมีเพียงขนาดเดียวเท่านั้น!!
- การที่ระบุว่า การบริโภคนมแคลเซียมสูงอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ แต่ต้องบริโภค 'วิตามิน เค' ให้สูงตามไปด้วย โดยอ้างว่าวิตามิน เค อาจมีส่วนช่วยในการป้องกันการสลายตัวของแคลเซียมนั้น ความจริงแล้วร่างกายเราสามารถผลิตวิตามิน เค ได้เอง โดยไม่จำเป็นต้องบริโภคจากภายนอก
- การที่ระบุว่า นมแคลเซียม 1 กล่องมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่าปกติ 4 เท่านั้น เป็นความจริง แต่ไม่ใช่ประเด็นสำคัญ เพราะประเด็ญสำคัญคือเรื่องการดูดซึมเข้าร่างกาย
ข้อมูลคุณหมอสุดยอดมากเลยค่ะ❤
ขอบคุณความรู้ที่คุณหมออธิบาย แต่มีอีกประเด็นที่ผู้หญิงจะมีปัญหามากเวลาถึงวัยหมดประจำเดือน เพราะจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ เพราะต้องอาศัยโฮโมนทางเพศในการดูดซึม เพราะมีงานวิจัยในต่างประเทศพูดถึงประเด็นนี้ครับ
ความเดิมตอนที่แล้ว
กินแคลเซียม คาร์บอเนตดูดซึมได้10เปอร์เซนต์
กินแคลเซียม ซิทเตรด
ดูดซึมได้40เปอร์เซนต์
แม่ยายผมเป็นกระดูกพรุน
ลูกรักและกตัญญูมาก
ซื้อนมที่ว่า เสริมแคลเซียมมากที่สุดในโลก กินอยู่สามเดือน เป็น นิ่ว ต้องรีบเข้าโรงพยาบาล ผ่าตัด แก่แล้วไม่ทันครับ ตาย
Fc หมอคะ่ หมออธิบายได้น่ารักมาก เป็นธรรมชาติที่สุด ตลกตอนที่บอกไปยกเวท แล้วเดียวเวทจะทับตายชะก่อน 555
ขอบคุณคุณหมอเกมค่ะ 🙏🙏🙏
เพิ่งมาย้อนดู คุณหมออธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ทำให้ได้ความรู้ครอบคลุม อยากให้คุณหมอทำเกี่ยวกับอาหารเสริมพวกวิตามินที่คุณหมอเห็นว่าควรจะพิจารณากินและเลือกซื้ออย่างไรค่ะ
ขอบคุณมากนะคะที่ทำคลิปดีดีออกมาค่ะ
ขอบคุรครับ ยินดีครับ
ขอบคุณสำหรับสาระความรู้และการแนะนำดีๆค่ะคุณหมอ🙏
ให้ความรู้ดีมากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ขอคุณหมอพูดเรื่อง เซ็นทรัมเม็ดด้วยค่ะ
รักษาช็อคโกแลตซีสต์ด้วยการฉีดฮอร์โมน คุณหมอก็แนะนำให้ทานแคลเซียมเสริม ขอบคุณค่ะได้รู้ว่าควรทานชนิดไหน
คุณหมอประจำตัวทางอเมริกาให้ป้ากินหนึ่งเม็ดต่อหนึ่งอาทิตย์ หรือหนึ่งเม็ดต่อเดือน เลือกหนึ่งต่ออาทิตย์ แต่แพงมากครับกินคู่ไวตามินD3 ครับ ขอบพระคุณคุณหมอมากๆครับ ❤
ที่มา ที่ไป ของเรื่องแคลเฃียมตกตระกอนในหลอดเลือด หรือ ที่ตกตระกอนในหู ช่วยอธิบายด้งย
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์มากๆๆค่ะ
ที่บ้านกินแคลเซียม แอลทรีโอเนตค่ะ +กินอาหารที่มีแคลเซียมต่างๆด้วยค่ะ นิดนึง ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
หมอคะ ช่วยอธิบายเรื่องโรค SLE หน่อยค่ะ หลังจากหนูฉีดยาโควิดมาหนูเริ่มมีอาการเจ็บปวดทั่วร่างกาย จนกระทั่งเมื่อ 6 เดือนก่อน ตรวจจบพบว่าเป็น SLE
ปกติหนูกินอาหารค่อนข้าง healthy แล้วก็ชอบออกกำลังกาย
ที่บ้านไม่เคยมีใครป่วยเป็น SLE เลย รู้สึกเศร้าใจมาก เป็นแล้วเจ็บปวดทรมานมาก อยากให้หมออธิบายเกี่ยวกับโรคนี้หน่อยค่ะ หมอคิดว่าโควิดวัคซีนมันไปกระตุ้นให้โรคนี้ออกมาไหม ก่อนหน้านี้ปกติดีค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ปริมาณแคลเซี่ยมที่ควรกินควรใช้เกณฑ์จากปริมาณที่เรามารถดูดซึมได้ หรือใช้เกณฑ์จากปริมาณที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ค๊ะ ฝากคุณหมอช่วยตอบด้วยนะคะ เพราะมีลูกอายุ 15 กำลังเจริญเติบโต แล้วไม่ชอบกินนมค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
I take both milk, calcium and vitamin D
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ ใด้ความรู้มากๆค่ะ อาจารย์หมออารมณ์ดีจริงๆเลยคะ ฟังแล้วไม่เดรีดเลยค่ะ นีแหละที่อยากทราบค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณครับ😊❤️🙏
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ กดติดตามแล้วนะคะ
แล้วแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต ละค่ะ เห็นว่ามันดูดซึมได้ถึง 90%
ขอบคุณคุณหมอ หลงกินมานาน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะคุณหมอลูกแพ้แลคโตสในนมวัวนมถั่วเหลืองกินไปนานอยู่ๆน้องก็เริ่มเป็นหวัดบ่อยถ่ายเหลวพอท้องไม่ค่อยดีเปลี่ยนเป็นนมอัลมอนก็ปวดท้องอีกตอนนี้งดนมทุกชนิดค่ะตอนนี้ส่วนมากเน้นโปรตีนจากไข่และเนื้อสัตว์ค่ะพองดนมถัวเหลืองแล้วน้องไม่ป่วยเป็นหวัดและแทบไม่มีน้ำมูกเลยค่ะส่วนสูงและน้ำหนักตามเกณฑ์นะคะ
แคลเซี่ยมแอลทรีโอเนทละคะ
ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งเข้าใจและต้องปรับความเข้าใจใหม่ เนื่องจากปิดมาตลอดค่ะ
อยากให้คุณหมอพูดถึง ภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ โดยเฉพาะเหงื่อออกที่หัวค่ะ
🙏เข้าใจแล้วค่ะ กินอยู่Carbonte เทียบเท่า C400mgเพราะดามเหล็กข้อมือ
อธิบายเรื่องแคลเซียมได้ดีที่สุดเท่าที่ฟังมาครับ
ทานcalcium hydroxyapatite 1000mg ดูดซึม100 present ทานวันเม็ด 1000mg ควรหักครึ่งเม็ดไหมคะ เป็นกระดูกพรุนจากพันธุกรรมด้วย
แต่ในนมวัวมีเอสโตรเจนสูงตามมาด้วย ในผักใบเขียวก็มีcalcuimเหมือนกัน เราควรกินอาหารให้หลากหลาย เพราะอะไรมากเกินไปก็ไม่ดีครับ
ยังไม่ได้ฟังแต่คิดว่ากินแคลเซียมดีกว่า
หนึกินนมแล้วท้องอืดค่ะแล้วก็อ้วนขึ้นแพ้สิวขึ้นคางเต็มเลยค่ะ ต้องกินนมบ่อยๆให้ร่างกายปรับจะช่วยได้ไหมค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ไม่ค่อยได้เข้ามาคอมเม้นต์ พอดีหนูเรียน biomed อยู่ที่อังกฤษค่ะ เผอิญมีสอบเกี่ยวกับ cancerous cells แล้วดูคลิปคุณหมอเล่าเรื่องคุณนุ๊กซี่ไปทำข้อเขียนได้สบายเลย คุณหมออธิบาบเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ หนูจำคำพูดของหมอแล้วไปแปลเป็นภาษาอังกฤษเลยรอดไปหนึ่งข้อ 😂 เยากจะมาเขียนขอบคุณคุณหมอค่ะ
ยินดีมากๆ เลยครับที่มีประโยชน์ รู้สึกอยากทำคลิป ออกมาเรื่อยๆ เลย
ลูกสาวป้าได้offer คณะนี้เหมือนกัน ที่อังกฤษค่ะ คณะนี้เรียนยากไหมลูก
คุณหมอคะเป็นกระดูกพรุนการกินแคลเซี่ยมกับการให้ยาต่างกันอย่างไร
เป็นกระดูกพรุนน้อยทานcalcium..เป็นกระดูกพรุนมาก ๆ + มีโรคที่ส่งเสริมให้กระดูกพรุน ..ฉีดรักษาครับ
คุณหมอคะ ถ้ามีอาการชาแขนขาตอนเช้าช่วงตื่นนอนใช่สัญญาณขาดแคลเซียมมั้ยคะ
ไม่จำเป็นครับ แต่ต้องหาสาเหตุ ว่า ชาจากอะไร การนอนทับ หรือ การขาด Vit B
อยากรบกวนถามว่า คนที่ข้อเข่าเสื่อม ใช้การออกกำลังแบบ วิดพื้น ดึงข้อ calisthenics พวกนี้มันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกไหมครับ ขอบคุณครับ
ตามข้อมูล เขาให้ ออกกำลังกายแบบ Weight bearing ครับ ส่วน Calisthenics ไม่ถือว่าเป็น Weight Bearing
สอบถามคุณหมอคะ คุณแม่กินแคลเซียมมานาน มีหินปูนเกาะที่หัวใจขั้น severe ควรทำยังไงดีคะ เบื้องต้นจะเปลี่ยนเป็น citrate ตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ถ้าเกาะไปแล้วทำอะไรไม่ได้ครับ...รีบเปลี่ยนไปทานตัวซิเตรทน่าจะดีที่สุด
💐❤🌹👍🙏
รบกวนสอบถามคุณหมอค่ะ ตอนนี้กระดูกบางและมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกยุบ หนูเลยเลือกทานแคลเซียมแอลทีโอเนตค่ะ ท่นได้ตลอดๆใช่มั้ยค่ะ
ทานได้ครับ..แต่อย่างที่บอกก็พยายามเดินออกกำลังกายด้วยมันจะช่วยเรื่องเกี่ยวกับวิตามินดีและช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก
@@DoctorNearU ขอบคุณค่ะ ตุณหมอ
ดื่มนมแล้วท้องเสียมาจากแลคโตสครับคุณหมอ ถ้าดื่มนมปราศจากแลคโตส กินวันเป็นลิตรก็ไม่ท้องเสียครับ
ขอบคุณครับ
ไม่มี enz ..ไว้ย่อย lactose เนอะ
@@DoctorNearU ครับผม แต่ก่อนผมดื่มนมครึ่งลิตรก็ท้องเสียแล้ว แต่ตั้งแต่ดื่มแลคโตสฟรีมาก็ไม่เสียอีกเลยครับ ดื่มนมปกติ นอกจากท้องเสีย ยังมีบมในลำไส้ใหญ่เยอะด้วยครับ
คุณหมอคุยฟังเพลินดีได้ข้อคิดนำไปพิจารณาตัวเองค่ะขอบคุณมาก
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ความรู้ที่ดีๆมากค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ🙏❤️😍
แพ้นมวัวไม่ชอบทานค่ะคุณหมอ ทานวิตะมินหลายตัว เว้นแคลเซียมค่ะ คิดว่าทานจากอาหารได้อยู่
แพ้แลคโตสปะครับ ลองไปกินแลคโตสฟรีสิครับ
@@armnakornthab6867 เคยลองหมดแล้วกระทั่งนมอัลมอนด์ ทานแล้วภูมิแพ้กำเริบค่ะ เลยงดดีกว่า กาแฟก็ทานแบบไม่ใส่นม ดีขึ้นค่ะ
@@pimvalan1 เป็นลำไส้รั่วหรือเปล่าคะเนี่ย leaking gut อย่าลืมเสริม วิตามินB12
@@badcheetah5927 ส่องกล้องลำไส้ ตรวจร่างกายอย่างอื่นทุกปีปกติดีค่ะ วิตะมินบีก็มีเสริมอยู่ค่ะ