Comment choisir sa CADENCE sur RAMEUR ?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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Je suis William, votre coach sur rameur indoor.
Fort de mon expertise dans le domaine de l'aviron, je souhaite vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour utiliser correctement ce formidable outil cardio-training. Vous souhaitez perdre du poids, vous remettre en forme, retrouver du souffle, maigrir, tonifier votre corps ou retrouver de la vitalité alors suivez mes conseils et programmes sur rameur pour atteindre vos objectifs.
N'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions. Ensemble, nous irons plus loin.
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Bonjour William,
Je suis ta chaîne avec toujours beaucoup de plaisir.
Je voudrais porter témoignage des bienfaits du rameur.
J’ai 70 ans
Le 5 mai je pesais 107 Kgs pour 1m80
Je suis à 89 kgs le 19 août
Comment ?
1 Chrono nutrition
2 Rameur depuis le 15 juillet
Ma cadence a résistance moyenne ( a laquelle je me sens bien) me permet de ramer 45 minutes sans atteindre l’épuisement
J’ai adapté tes programmes pour varier les entraînements
JE NE PEUX PLUS ME PASSER DE MES SÉANCES QUOTIDIENNES
Je varie entre le cardio et l’intensif avec des temps moyens de 35 minutes par séance et par jour
Donc
MERCI À CET INSTRUMENT
MERCI À TOI
ET DIS BIEN AUX SENIORS QU’ON PEUT SE SENTIR DE MIEUX EN MIEUX QUAND ON S’EN DONNE LA PEINE
Avec de la volonté et......un coach sympa😉
(pour info je travail sur Ketler)
Bravo Monsieur !👍💪
Salut William, merci pour tes vidéos et les précisions qui vont avec ! Car sans ça, c'est impossible de déchiffrer les informations du moniteur et de comprendre leur intérêt.
Vous allez trouver votre bonheur sur la chaine :)
Oh oui, je n'en doute pas une seule seconde !
Bonjour william
J’ai 59 ans et je viens d’acheter un rameur à eau.
Je regarde vos vidéos depuis quelques jours et je me rends compte que je faisais des erreurs,alors merci pour les bons conseils!
Je n’arrive pas à évaluer les différentes cadences avec mon rameur ,je pratique un peu au hasard,et je pense que se n’est pas forcément productif.
Si vous pouviez me donner une méthode se serait top!!!!!
Merci beaucoup pour vos vidéos.
Prenez soin de vous !!!!!
Martine
Bonjour Martine :)
Je suis ravi de pouvoir vous accompagner à distance sur rameur.
Je propose en ce moment des séances en direct sur ma chaîne TH-cam les lundis mercredis et vendredi à 19h. Rejoignez moi pour apprendre comment utiliser votre rameur :)
william laine
Merci pour votre réponse.
Je vais faire mon possible pour participer à vos séances.
À bientôt
Merci pour les conseils
Ravi que ça puisse servir :)
Merci pour ces infos c'est top ! A moi les SP games ! Haha
Merciiii top
Avec plaisir :)
Bonjour William, je regarde tes vidéos depuis deux mois et j'ai enfin la certitude d'avoir trouvé une activité qui me convient. Je m'entraine 5 fois par semaine sur rameur en prenant soin de varier chaque séance. J'ai débuté en utilisant la cadence et le temps comme mesure de base mais je commence à m'intéresser au wattage. Cependant, j'ignore comment utiliser cette donnée pour l'entrainement. Quel wattage de base doit-on viser et jusqu'où doit-on aller? Merci.
Bonjour Pascal,
Je n'ai pas d'équivalence pour les Watts. Nous utilisons cette unité uniquement pour réaliser un test incrémental. Le test incrémental permet de mesurer sa puissance max, sa puissance "pic" et son seuil lactique.
Bon entraînement ;)
@@williamlaine D'accord, ta réponse me fait réaliser que je devrais me concentrer sur la cadence et par exemple, un temps moyen sur 500 mètres. Merci beaucoup!
C'est exactement çà que je retrouve dans le plan Brûleur de graisses, il y a de la variation de cadence. Des exercices très bien combinés qui s’exécutent normalement et surtout qui donnent des résultats positifs pour ma part à condition bien sûr d'être motivé et avant tout de se faire plaisir!
Juste une question technique : lorsque je suis à plus de cadence 30, est-ce normal si je " rogne " un peu sur le mouvement, c'est à dire que je prends moins d'amplitude qu'à 18 ou 20 de cadence ?
Merci William pour tes conseils!
Salut Bénédicte,
C'est toujours un plaisir de voir l'un de tes messages. Il est normal de se dégrader à haute cadence. En multipliant les séquences à cadence 30 et plus, tu seras plus à l'aise. Ainsi tu retranscriras mieux le geste que tu réalises à cadence 20.
Bon entraînement ;)
Un immense merci William pour ta réponse!! Je vais tester ça!!
Bonjour William,
J'ai débuté le rameur dans une salle de sport il y a une semaine. Je suis sportive mais sans plus.
Je n'arrive pas à me retrouver dans tes vidéos car tu parles d aller à des cadences de 20s/m, et 30s/m. Mais pour moi, c est hyper lent.
J ai comme l impression qu' il y a une erreur de chiffre sur l écran de ma machine!! Est-ce possible? Le coach de ma salle de sport n a pas su me répondre.
J ai fait hier 8000m cadence 34s/m en environ 50min.
Mais d après ce que tu dis, la cadence 34s/m est une cadence élevée.
Or, j ai tenu facilement pendant 50min (je pouvais parler en même temps).
Aujourd'hui, j ai fait du fractionné, pendant 30 sec, j allais à mon max (pour moi 2.10 / 500m), et pendant 30 secondes, je récupérais avec une cadence de environ 30s/m.
Il y a un grand décalage entre les cadences que tu donnes dans tes vidéos et les miennes.
Je n arrive pas a comprendre.
Pourrais-tu m éclairer stp?
Un immense merci pour ta vidéo!
Bonjour Julie,
Ravi de pouvoir t'accompagner sur rameur :)
En effet, tu fais l'erreur numéro 1 du débutant :)
C'est de ramer à fond sans vraiment pousser et utiliser l'ensemble des groupes musculaires.
Je peux t'assurer que je ne tiens pas 5 minutes à 34 de cadence en m'exploitant correctement.
Il faut décomposer le geste, diminuer la cadence et créer un point d'appui. De cette manière tu vas utiliser un plus grand pourcentage de ta masse musculaire et travailler systématiquement en explosivité.
De plus si tu rames trop vite je suis certain que tu ne rames pas dans ton amplitude maximale du coup, perte d'efficacité également.
Suis mes séances et rames en même temps que moi, tu vas comprendre de séance en séance. Tu vas voir, ça va te changer :)
N'hésites pas à m'écrire à nouveau
Merci William pour cette vidéo.En ce qui me concerne et je l'ai déjà dit dans un autre commentaire, j'ai vraiment du mal à être à une cadence inférieure à 25 S/mn.Par contre serait-il possible de faire un comparatif de puissance entre le concept II que vous utilisez et un rameur Matrix qui est un rameur magnétique cela m'aiderait pour pouvoir programmer mes séances.Actuellement je tiens sans trop de problème le 27-28 S/mn durant 20 mn à une puissance de 4 sur le Matrix.
Bonjour Jean-Marie,
Pour parvenir à ramer à cadence 20 il faut impérativement que ton temps de replacement soit au minimum deux fois supérieur à ton temps de propulsion. Exercice facile à mettre en place: compter jusqu'à 3 très lentement sur la phase de retour pour te donner le bon rythme. Deuxième chose à faire impérativement: décomposer le geste pendant le retour. En premier tendre les bras, puis replacer le dos et enfin plier les jambes. Insister sur chaque point.
Je vais faire une vidéo sur ce sujet car c'est un point qui revient souvent.
Bon entraînement ;)
si je passe d'une cadence 16 a 30 dans a semaine..je devrais ajouter la résistance en conséquence..mon rameur (RW300) a une résistance 1 a 10 Je débute et je fais 30 min a 3 avec cadence de 31-33 je devrais augmenter ma résistance 4-5 ou 6 pour faire de travail de 26 ou de 20 par example.
Je règle toujours mon volet de la même manière que je sois à cadence 16 ou 35. Pas besoin de changer la résistance en fonction de la cadence.
Peut on changer le moniteur d’un domyos 500. Il n’est absolument pas fiable, le spm ne bouge quasi pas..même au changement de rythme en te suivant..
En effet le moniteur du D500 n’est pas fiable et malheureusement il ne peut pas être changer. A terme vous pourrez acheter un autre rameur si vous aimez ce sport
bonjour William, je fait du rameur, hier 6300m, 880 strokes ,et 30 minutes, et mal au fesse et bras, je débute lolllll. J'ai 58ans la séance est faite sur un rameur magnétique drakar, quel est le temps sur 500m a peut prés a respecter ,des poses sont t'elle recommandée.Mal au bras et au fesses et jambes . merci pour tes Vidéos Super
Bonjour Pascal,
Félicitations, pour un débutant 6300m c'est pas rien. Il n'y a pas de temps par 500m défini. A vous de voir votre moyenne et d'essayer de l'améliorer séance après séance. C'est la meilleure façon de progresser.
Vous pouvez vous arrêter en cours d'une séance ou par exemple programmer 2x15 minutes à la place d'une seule fois 30 minutes afin de ne pas perturber votre moyenne par 500m.
Pendant le confinement j'assure des directs à 19h sur TH-cam. Le prochain c'est lundi pour une séance technique et exercices.
A bientôt :)
Bonjour
Debutant a 73 ans quelle cadence me proposer vous et quelle distance. Merci à vous
Merci beaucoup William pour ta chaîne et tes nombreux conseils. Pour ma part j’ai un Parkinson précoce (à 35 ans) et j’ai le sentiment qu’il m’empêche d’augmenter ma cadence au-delà des 17 coups par minute. Mon rythme de croisière est de 15 / 16 CPM. Au-delà ça m’est très difficile. Peut-être ai-je un problème technique aussi, que j’espère corriger là encore avec tes conseils :) Mais du coup mes séances sont un peu limitées, je ne peux jouer sur la fréquence de la cadence et varier ce que j’entraîne. Est-ce que tu aides aussi des handicapés sur rameur ? Merci encore pour tout et bien à toi. Bruno
Bonjour bruno,
Je suis ravi de voir que mes vidéos nous aident sur rameur :)
J’aide tout le monde mais de moins en moins en présentiel faute de temps.
C’est pourquoi je tourne des vidéos. Cela permet à chacun de bénéficier de mes conseilles 24h/24 et 7j/7
Bonjour, la cadence doit elle être la même lorsque l'on cherche a faire des calories, que lorsque l'on fait une distance en m?
Merci pour t'es vidéo.
Bonjour Adrien,
La cadence est effectivement la même, peu importe l'unité de puissance utilisée.
Bon entraînement :)
bonjour william j aimerai savoir si 18min sur un 5000m est un bon temps??
Oui c’est pas mal du tout bravo !
Bonsoir déjà merci pour vos vidéos!. j,ai acheté un rameur récemment je voudrai perdre du poids lié à ma grossesse ☺️
pourriez vous m’indiquer à quel fréquence sur rameur dois je travailler pour avoir enfin des résultats .je précise que je travaille de nuit donc un peu difficile voilà merci beaucoup
Bonjour,
Je vous conseille de ramer 4 à 5 fois par semaine pour avoir des résultats rapide. Les séances peuvent aller de 20 minutes à 1h. En ramant régulièrement vous perdrez du poids sans problème.
Bon entraînement ;)
Oui bonsoir j'ai une cadence entre 37 et 40 m/s je parcours 5000 mètres à environ 30 minutes est ce que je dois descendre à 32 m/s pour faire comme les professionnels afin de brûler plus de calories ? Je m'ennuie si je descends du niveau 10 de résistance
Très bonne question.
Ramer à cadence 40 ne permet pas de bruler plus de calorie qu'à cadence 20 et c'est pareil pour la résistance. Ce qui compte c'est la propulsion que vous allez mettre et l'amplitude du geste. C'est pourquoi il est recommandé de régler la résistance entre 3 et 5 et de ramer entre 18 et 22 de cadence. Cela s'apprend très bien. Vous aurez de meilleurs résultats avec cette technique.
Je vous invite à consulter cette page qui parle de la perte de poids sur rameur: coach-rameur.com/perdre-poids/
Bon entraînement :)
Salut je regarder tes vidéo pour savoir pour le rameur je fait 5000m en 27 minutes avec 27 coup par minutes je cherche principalement à perdre du poids et telle la bonne solution ?
Bonjour Benjamin,
C'est un très bon début. Il faudra varier les cadences, les intensités et votre volume de séances pour perdre du poids. Lorsque je rame à cadence 27, je le fais sur des petites séquences et non pendant 5000m. Je vous conseille de bien décomposer le geste pour diminuer la cadence et propulser d'avantage afin de rendre votre séance encore plus efficace.
J'ai un programme dédié à la perte de poids. Vous trouverez quelques renseignements ici: toncoachsportif.fr/bruleur-de-graisse-v2-2/
Bon entraînement :)
@@williamlaine merci des conseils j'applique tu gagne un abo merco est et a bientôt
Ca peut permettre de brûler la graisse ?
Bonjour,
La pratique du rameur brule les graisses
26 secondes par mètre... xD ça n'irait pas bien vite !
26 spm = 26 coups par minute.