Amen. Finally mal das echte Leben, fernab von denen deren Job es ist Fitness zu machen, gesund zu leben und krasse Leistungen zu bringen. Wir könnten alle auch 3x am Tag am Herd stehen, Training auf 2x aufteilen zwischen meditieren, journaling und 5 Büchern lesen (ach nee gibt ja blinkist ;) wenn wir das fulltime machen dürften. Aber 99% sind genau in der Situation die du hier ansprichst. Merci, das hilft
Ist schon witzig, du beschreibst meine Strategie die ich seit etwa 6 Monaten verfolge. Am Anfang habe ich noch mit einem festen Tagesbudget gerechnet... Das ging aber, wie du schon sagst, an den Wochenenden selten bis nie auf. Daher Plane ich nun mit einem Kalorien "Wochenbudget". Am Freitag und Samstag gibt es mehr Energie und von Sonntag - Donnerstag gibt es weniger Energie. So halte ich immer meine durchschnittliche Tagesbilanz und nehme gut ab. Im übrigen hast du auch völlig recht was das kennen von Lebensmitteln angeht. Ich mache mir immer den Spass mit meiner Frau und mache ein Kalorienraten mit ihr beim Einkaufen, sie zeigt ein Lebensmittel und ich muss die Energie auf 100g nennen... Sagen wir es mal so, sie mag nicht mehr mit mir spielen :-) Mit meiner Strategie und weiser Vorausplanung bin ich von Anfang November letzten Jahres (126,5Kg) auf Stand heute 81,8Kg "geschrumpft". PS: Das Mindset "Ich bin jetzt sportler", hilft hier ungemein. Ich mache jeden Tag eine Stunde Sport --> Laufen, Radfahren und das wichtigste --> Krafttraining. Ich fühle mich endlich wieder wohl in meiner Haut und kann nur jedem empfehlen den Kampf zu bestreiten, es lohnt sich.
Ich kann nicht mit den Finger darauf zeigen warum.. aber du hast mich ,alleine durch deinen Videostyle, dazu gebracht ins Gym zu gehen und meine Ernährung umzustellen und das ohne zu leiden oder aktiv zu verzichten... bist ein geiler Dude mach weiter so.❤ Und ich hoffe es geht nicht nur mir so hier.. respektive ich wünsch mir dass viele mehr ihr Leben verbessern können durch deine Menschlichen tipps
Sad but true Hier chillt doch easy jede/jeder zweite in einer Essstörung oder hat ein fragwürdiges/problematisches Verhalten zu gewissen Lebensmitteln.
oder "das ist mir zu chemisch." Das beste daran ist, der Satz kam dann von Leuten die während dessen ihre Kippe drehten..😂 Wo ist heute bitte keine Chemie mehr drin oder dran..
@@MonaSzam Ist wie mit Kaffee. Anfangs viel Milch und Zucker. Dann weniger Milch und kein Zucker. Heute schwarz und man ist erschüttert wie man das früher mit Milch und Zucker trinken konnte 😂
Bin oft zum Paragleiten in Italien, da geht's normal immer per Shuttle den Berg hoch. Wenn ich mich aber für Pizza, Aperol und Tiramisu entscheide, gehe ich die 2h bergauf einfach zu Fuß und kann ohne Reue alles essen. Es lebt sich leichter außerhalb von Diäten wenn man die Kalorienbilanz anstelle einer best. Diät verfolgt. Wie immer tolles Video! :)
Hallo Leute. Ich bin Anfänger und trainiere Zuhause schon seit ein anhalb monaten 6 mal Pro Woche Push Pull Leg Runden basiert. Ich möchte jetzt aber Satz basiert arbeiten und habe mein Trainingsplan dementsprechend umgeschrieben. Ich wollte fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich daran etwas ändern sollte: Push Day am Montag: 3 Sätze Liegestütze jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Dips jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Pike Push Ups jeweils 3 Minute Satzpause 3 Sätze Shoulder Blades jeweils 3 Minuten Satz Pause 3 Sätze Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze French Press jeweils 3 Minuten Satz Pause 20 Minuten Cardio Einheit in mittlerer intensität Pull Day am Dienstag: 3 Sätze Klimmzüge jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Australien Pull Ups jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Einarmiges Rudern jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Chin Ups jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Bizeps Curls jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze L Set plus Beine heben jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze High Crunch plus reverse Crunch jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Russian Twist plus bicycle crunches jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Brücke plus Reverse Plank jeweils 3 Minuten Satzpause Leg Day am Mittwoch: 3 Sätze 11/2 Squats mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze HIP Thrust mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Bulgarian Split Squads jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Reverse Hyperextensions jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Side 2 Side Squats jeweils 3 Minuten Satzpause 3 Sätze Booty Pumps jeweils 3 Minuten Satzpause 4 Sätze Jumps plus einbeiniges Wadenheben an einer Kante jeweils 3 Minuten Satzpause Donnerstag ist ein Pausen Tag und am Freitag wieder Push Day mit cardio am Samstag wieder Pull Day mit Bauch und am Sonntag wieder Leg Day mit Waden Bei allen Unilateralen Übungen wie Einarmiges Rudern oder Split Squads hab ich 4 Sätze statt 3 Sätze genommen damit ich so trainieren kann: links rechts Satzpause rechts links Satzpause links rechts Satzpause rechts links Satzpause
Leute die das Video nicht verstehen, sind faul und waren nie in dieser Selbstisziplin-Situation. Ich zB. hab morgen Geburtstag und weiss schon seit Monaten, dass es Abends ins Restaurant geht. Restaurant bedeutet bei mir immer Fleisch und statt Pommes gibts Salat AAABER....das Dessert ist dann IMMER ein Bananasplit. Bananasplit + 1 Kugel Vanille reden wir von ca. 600 Kalorien. Mein Plan ist ganz einfach: Vor dem Restaurantbesuch gehts einfach 60-90 Minuten easy Zone2 Joggen... Locker Musik hören, im freien das geile Endsommerwetter genieessen und den Kopf freimachen von der ganzen Woche am Computer arbeiten. Zudem 600-800 Kalorien verbrennen, wenn nicht sogar etwas mehr. Plan geht auf, man muss nur rechnen können, Disziplin haben (nicht Motivation, Motivation ist kurzlebig und Scheisse) und man muss sich helfen lassen wollen....also lernfähig. So einfach ist das. Bravo Coach Stef! Grüsse aus Zürich.
Für alle die nicht auf Chips verzichten können empfehle ich die Ironmaxx Protein Tortilla Chips, ne 60g Tüte für 1,99€ Nährwerte: 268 Kcal Fett: 9,5 Carbs: 23,9 Ballast: 3,1 Protein: 20,1 Salz: 1,0
alles was du da sagst weiß ich schon seit 2 jahren. Ich schau es mir aber trotzdem an weil es einfach geil ist wie du deine videos schneidest und gestaltest
ich will zunehemen xD Ich trainier und ess die ganze Zeit aber nehm nicht zu Das Problem ist wenn man seinen Plan nicht mehr befolgt und ein Ausrutscher hatte, ist man ja auch aus der Routine draußen. Wenn das dann paar Abende hintereinander passiert ist wieder ist ganz schnell rum. Also bei mir wäre das dann halt nichts essen oder wenig essen. Und ich hatte das auch due ganze Zeit so im Kopf dass man durch Bewegung nicht das weg macht, was man durch Essen falsch macht. Aber ich hatte letzt drei Wochen Urlaub und ey... ich hab deutlich weniger gegessen und trotzdem zugenommen. (Das wiederspricht ja meiner ersten Aussage, dass ich nix zunehm aber ich hatte davor ne längere Pause und hab 10 kg abgenommen ) Jetzt bin ich wieder bei so 72 und es geht nicht voran
Hi, mal eine Frage zu deiner App, in allen Trainingsplänen für Zuhause und Kurzhantel tauchen dips auf. Ich habe keine Möglichkeit dazu. Was ist eine gute Alternative?
Blinkist mag ja eigentlich ganz geil sein, aber da gibt es bspw. kaum bis gar keine Sachbücher über Krafttraining, geschweige denn bspw. Anatomie. DAS wäre interessant.
4:47 hahaha... esse gerade tatsächlich Kürbissuppe xD Auch wenn ich die Tipps aufrichtig gut finde - klappt das bei mir kaum. Ich muss wieder rigoros und konsequent dran bleiben.
Wenn ich noch einen tip einwerfen darf, der gerade auf die kalte jahreszeit passt: Fresst suppen. Muss nicht mal eine anspruchsvolle sein, aber sone einfache knorr gemüsesuppe mit nudeln wirkt wunder. Also als vorspeise versteht sich. Da hast du bis zu 750ml im körper bevor du deinen hauptgang zu dir nimmst und die zubereitung ist quasi nicht existent. Vllt konsumiert man dann etwas viel salz oder ähnliches, aber allgemein ne suppe als vorspeise ist ne echt gute sache
Ich setze mir ein Ziel und wenn ich das erreicht habe, gehe ich zu McDonald's auf einen Big Mac mit Pommes und Coca-Cola und ja, IF 16/8 funktioniert super.
Hört sich gut an. Wenn ich aber 2-3 mal im Jahr ein Eis esse, will ich auch nen großen Becher Ben & Jerry, oder ein großes Magnum Mandel 😅 Anmerkung dazu: Ich nutze diese "Ausrede" nicht jeden Tag. Kenne genügend Leute die das machen, aber das ist auch billig
Ich ziehe mein Training durch und fress mir trotzdem regelmäßig mal ne Pizza rein oder mal nen Eis. Es geht voran mit dem Abnehmen und ich genieße trotzdem hin und wieder.. ich fress halt dann nur anstatt nem großen, halt nur nen kleines Eis und statt ner 32 cm Pizza halt mal nur ne 28 cm xD und anstatt fett Salami drauf halt mal nur Thunfisch + Zwiebeln^^ glaube krampfhaft sein Ziel erreichen zu wollen sorgt eher für nen Jojo Effekt oder zum scheitern als es langsam und locker anzugehen. Hauptsache man zieht sein Training durch und bleibt die meisten tage im Defezit..hin und wieder sündigen ist dann völlig okay.
Komische Vergleiche: Wassereis und Sahneeis?! Zwiebelringe und andere Sorten? ! Der Cola-Vergleich ist ja noch sinnig, weil der Geschmack gleichbist, und so die Lust darauf befriedigt wird. Aber das o.g. Zeug ist arg unterschiedlich. Da hinkt es doch sehr. Das ist nicht nachhaltig
Ja, geil! Ein Abend mit Freunden, saufen bis der Arzt kommt, und am nächsten Tag im Bett herumkomman und den ganzen Tag nichts essen, weil nichts drin bleibt 🥰👍🤗. Guter Plan, gehe sofort in die Umsetzung 😂.
Das klingt schlechter als es ist😁 würde nur versuchen wenigstens die Proteine reinzubekommen. Denn muss man sich halt ein Kilo Magerquark mit Wasser reinzwingen. Das ist der Preis für den Abend saufen und fressen 😁
Hey Coach Stef ich wollte einfach mal loswerden, wie sehr ich deinen Content feiere! Deine Videos sind immer auf den Punkt, unterhaltsam und informativ - einfach die perfekte Mischung. Du schaffst es, mich jedes Mal aufs Neue zu inspirieren, und ich finde es großartig, wie viel Leidenschaft und Mühe du in deinen Kanal steckst. Mach auf jeden Fall weiter so! Es ist echt cool zu sehen, wie du dich und deinen Content immer weiterentwickelst, und ich bin gespannt, was du als Nächstes auf Lager hast. Bleib so, wie du bist, und ich wünsche dir nur das Beste für die Zukunft - sowohl privat als auch mit deinem Kanal. Ich bin auf jeden Fall am Start und freue mich auf viele weitere coole Videos! Alles Gute und viele Grüße
Starkes Video! Ich gehe langsam auf die 60 zu und kenne aus meiner Ernährungs- und Abnehmkarriere auch dieses "jetzt ist es eh schon wurscht, also kann ich mir noch das und das reinhauen". Schadensbegrenzung ist das Wichtigste! Danke für dieses Auf-den-Punkt-bringen.
Du hast meinen Kommentar vorausgesehen. Fast. Aber der Kern wäre der selbe gewesen. Ich denke du hast schon recht, aber ich bin froh, dass ich meine Ernährung/Diät im Griff habe und sowas mal essen kann, ohne dann die "light" Variante nehmdn zu müssen. Was ich sagen will: habt ihr eure Ernährung im Griff ist es stressfreier, weil ihr dann sich einfach mal zuschlagen könnt. Aber es muss eben bei diesem "Mal" bleiben können. Und denkt immer dran: Viel hilft viel und drin is drin.
Junge, bei deinem ernsten Charakter hat mich die Szene mit den verzerrten Gesichtern komplett bekommen. Das feiere ich an dir, immer wenn ich nicht damit rechne kommst du mit so "blödem" Humor, dass ich mich nicht mehr halten kann xD Vielen Dank für deine Unterhaltung und Bildung. Gruß vom Walross :D
Was aber an den Kalorien und nicht am Blutzuckerspiegel lag 😅 Glaube auch nicht, dass es 10 Kilo Fett waren, sondern lediglich 10 Kilo. Ansonsten hattest du ein Defizit von 800 Kalorien pro Tag, was zwar möglich, aber unwahrscheinlich ist. Aber natürlich trotzdem mega Ergebnis 👊🏼
Teilweise macht der Vergleich auf 100g keinen Sinn. Wenn man z.B. einen Schokoriegel kauft, dann isst man in der Regel einen, egal ob der wie das Kinder Bueno jetzt 21,5g wiegt oder wie Mars 51g. Pro 100g hat Mars zwar deutlich wenige Kalorien als das Kinder Bueno, pro Riegel hat das Kinder Bueno aber 100kcal weniger. Bei den Chips dürfte es auch so sein, dass bei den meisten hinterher die ganze Tüte weg ist. Zumindest wird keiner seine Chips abwiegen und genau 100g essen.
Jein 😅 Du isst nicht eine Yogurette und kaufst dir auch nicht einen Kinderriegel. Ein Snickers oder ein Mars allerdings schon. Bei Chips automatisch von einer Packung als Portion auszugehen, ist für manche Leute bestimmt normal, aber für die meisten Leute dennoch nicht. Ist halt unterschiedlich, was wiederum für einen 100g Vergleich spricht. Aber natürlich vom Kontext abhängig, da hast du recht 👍🏼
Cooles Video 🙂 Das mit dem Ausgleich mache ich ähnlich und haut gut hin. Ansonsten guck ich, dass ich mir nur was hol, auf das ich wirklich Bock hab. Stand auch schon mit Süßhunger im Automatenkiosk und hatte dann auf nichts Lust, dann bin ich halt wieder gegangen 😀
Wenn ich Lust auf Süßigkeiten habe, wende ich folgende Regel an. Ich darf mir eine Süßigkeit aussuchen, nicht mehr und es wird auch nur das gekauft. Dann kommst du echt ins überlegen, was im Einkaufswagen landet. Süß oder salzig? Schoko oder Chips? Kekse oder Popcorn? Vielleicht aber auch ein Eis? Man lernt viel über sich selbst 😁
@@CoachStef Mache ich ähnlich. Ich kann mir halt echt schlecht Sachen einteilen, das ist meine Schwachstelle. Deshalb greif ich entweder zu Kassenware oder ich hol mir was aus dem Automaten - die stehen in Heilbronn gefühlt ja eh an jeder Straßenecke :D So hab ich dann eben nur ein Teil und wenn das weg ist, dann ist es weg :-).
Der ''Kenne deinen Feind'' Part ist echt gut. Ich persönlich hatte in den letzten Monaten wieder mit dem Essen zu kämpfen, obwohl ich schon mehrmals mit dem Abnehmen Erfolg hatte. Für mich ist Ya*io der Key. Ich habe auch immer alles weg gestrichen, bis ich nichts mehr widerstehen konnte und alles gegessen habe. Mit Ya*io habe ich Tag für Tag immer weniger gegessen und meinen inneren Schweinehund Tag für Tag besser bewältigen können und nach 2-3 Woche hatte ich schon weitaus weniger Lust auf Dinge, bei denen ich vorher nicht nein sagen konnte. Das findet alles im Kopf statt. Wirklich zu 100% nur gesunde Sachen zu essen ist unrealistisch, aber möglich, trotzdem nicht notwendig. Immer nach vorne schauen Jungs und Mädels, immer stark bleiben und dann wird das !
Sehr geiles video, vielen Dank ❤ würdest du mal etwas zu Brot machen? Brot ist ja irgendwie für die meisten Nahrungsmittel No. 1 .. dabei ist es gar nicht so gut.. und man wird nur doof angeschaut, wenn man sagt, man isst kein brot (sehr, sehr selten) und frühstückt ja seine komischen Körner mit obst (ich persönlich mache mir Porridge morgens oder skyr mit haferflocken) vielleicht so 2, 3 Brotsorten vergleicjen oder so.. (toast, schwarzbrot/körnerbrot, irgendwas weißbrotmäßiges).. das wäre suuuper :) natürlich kann man das auch mal essen.. Mal.. oder was wie "wie gut ist Eiweißbrot wirklich".. danke :)
Kleine sache der E-Book link funktioniert unter firefox irgendwie nicht bin kurt zu chrome gegengen und sehe erst jetzt die Text-Inputs für Vorname & email oder den button zum eintragen
Finde ich nicht gut. Wenn ich lust habe auf Magnum Mandeln dann will ich kein Lutschfinger haben. Wenn ich Chips haben will , will ich auch keine Zwiebelringe. Oder ich gönne mir was ich will oder ich verzichte. Mit ein Lutsch Finger anstatt Magnum bin ich genauso so unzufrieden wie wenn ich gar nichts habe. Dann lieber nix. Sorry aber Ernährungs vudeo von Steff finde ich nicht gut. Sport, Work Out und Trainingslehre. Top 👍🏼 Wie sagt ein alte Sprichwort: Schuster, bleib bei deinen Leisten.😊
Hab/hatte eine Essstörung, die durchs Kalorienzählen nur verstärkt wurde, bin jetzt endlich davon weg und hab wieder zugenommen, nur hab ich jetzt kaum noch Kontrolle beim Essen Vielleicht wirds ja wieder mit deinen Tipps :D
Ich nenne das Mikromanagement, und bin selbst drauf gekommen .) Das viel wert, nu is standart. Ich hab mindestens 3x die FLinte komplett ins KOrn geworfen als ich 1x die FLutgates geöffnet hatte, ab dann was das dann direkt wieder standart, nachher tats mir immer leid und wars nicht wert. Denn eins noch in Kürze zum Abschluss, Geschmack ist NICHT NACHHALTIG. Wenn das Zeug verschlungen is, wars das.
Yo Coach, kannst du mal ein Video zu deinen "Buchempfehlungen" machen die in etwa die Richtung deines Kanalkonzeptes einschlagen? Also Atomic Habits zum Beispiel und du hattest auch glaub ich erwähnt, dass du das Buch von David Goggins "Cant hurt me" gelesen hast. Es gibt sicherlich noch viele weitere. Ich hab auch diese zwei Bücher durch und gerade am Buch "Finding Ultra" dran. Ist zwar mal kein Kcal Video, aber bestimmt auch interessant :D
Gym Anfänger hier hab ne Frage zu der ich irgendwie nirgends eine Antwort finde aaaalso ich habe nen ziemlich heftigen Stoffwechsel sprich ich kann essen bis zum umfallen ohne auch nur ein Gramm zuzulegen Jetzt kommt der eigentliche Punkt ich würde mir gerne Protein Pulver holen macht dass Sinn? Hab halt irgendwie bedenken dass mein Körper den Kram auch einfach nur ich sag Mal unnütz verbrennt und ich umsonst Geld ausgebe Danke im vorraus ✌️
@@CoachStef stimmt. Dafür wäre das eine gute Sache. 😀. Zumindest wenn man im Zeitalter der neuen Medien angekommen ist. Ich bin seit den MP3 Playern aus dem Game ausgestiegen und würde mein Handy nie mit irgendwelchen Dingen voll packen außer Whatsapp und dem Telefonbuch. MP3 is aber mittlerweile schon wieder zu Antik für diese neue Generation Medien.
Danke für das lehrreiche video, hatte lange gebraucht bis der knoten geplatzt ist, halte jetzt seid 6mon mein Gewicht so von 61 bis 63kg, 52kg abgenommen, vergleiche auch immer die Nährwerte, tracke allerdings auch,
Hey ich bin in meinen Wachstums jahren und möchte gerne waschen aber auch einen Six Pack aufbauen was für ein training könnte ich machen, Calisthenics etc Nutzen? Könntest du mir bitte sagen was bei so einem fall helfen würde also training und Ernährung?
Hallo! Super wie du deine Videos so gestaltet est das es für nicht fitness-Junkies eben den "normalen" Leuten verständlich gemacht wird und eben wir alle eben ob fitness Junkie oder eben Sport und Ernährungs "Neulinge" es auch verstehen und gleich sind!!! Dein style ist natürlich für jeden individuell aber für meinen Teil sehr geil!😉👍 Verfolge dich schon seit ca 3 Jahren wo meine Reise nach meinem herzinfarkt begonnen hatte mich mit dem Thema fitness und Ernährung auseinandersetzen,und es war mir sehr hilfreich und hatte auch wirklich bis dato 40kg abgenommen und wie ich denke ganz gut Muskeln aufgebaut!! Wollte mich einmal auf diesem Wege einmal dafür bedanken,falls du es lesen solltest! Danke coach stef!! In diesem Sinne Kraft Frei Lg Chris
Schadensbegrenzung funktioniert bei mir insofern, als ich selten Schaden zulasse, wenn denn aber, dann richtig 😎. Kein Anfüttern 😁. Und daraufhin dann die nächsten Tag wieder den Ausgleich durch Ernährung und Bewegung herstellen.
Da ich gerne gutes Trockenobst esse das schnell sättigt ist das meine Strategie der Schadensbegrenzung. 4-5 Scheiben Trockenmangoscheiben und wenn es mal richtig krachen soll 2 Hände Cashewkerne mit einer besondere. Würze als Überzug.
Einfach wieder ein neues LvL an Videos erreicht. Die Musik und die Effekte in dem Video sind so Geil und cool damit könntest du auch bullschit verkaufen. Message toll rüber gebracht 🎉 auch so das es hardgainer es verstehen sollten.
Woher weis ich wie viele Kalorien ich am Tag brauche um Muskeln auf zu bauen ? Bin etwas Skinny fat also bisschen fett um dem Bauch herum und trotzdem relativ schmal aber nicht sehr schmal und auch nicht sehr viel fett also womit fahre ich am besten ?
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Amen. Finally mal das echte Leben, fernab von denen deren Job es ist Fitness zu machen, gesund zu leben und krasse Leistungen zu bringen. Wir könnten alle auch 3x am Tag am Herd stehen, Training auf 2x aufteilen zwischen meditieren, journaling und 5 Büchern lesen (ach nee gibt ja blinkist ;) wenn wir das fulltime machen dürften. Aber 99% sind genau in der Situation die du hier ansprichst. Merci, das hilft
"Am besten legt ihr die Eier die ihr esst auch noch selbst" Made my day!
@1:56 Genau, erstmal das Korn in die Flinte werfen 😅
Du triffst den Kopf auf den Nagel!
@@CoachStef Nicht den Sand in den Kopf stecken, nicht jeder kann so perfekt wie Doc Felix sein.
@@LogicException Der schwerste Fehler von CoachStef zu glauben ER könnte sich mit Doc Felix vergleichen und auch nur annähernd an ihn herankommen XD
Das ist ein zweigleisiges Schwert.
Trick 17. Soviel saufen, dass man den Burgerkingfraß wieder auskotzt😅
Bulimie durchgespielt
Ist schon witzig, du beschreibst meine Strategie die ich seit etwa 6 Monaten verfolge. Am Anfang habe ich noch mit einem festen Tagesbudget gerechnet... Das ging aber, wie du schon sagst, an den Wochenenden selten bis nie auf. Daher Plane ich nun mit einem Kalorien "Wochenbudget". Am Freitag und Samstag gibt es mehr Energie und von Sonntag - Donnerstag gibt es weniger Energie. So halte ich immer meine durchschnittliche Tagesbilanz und nehme gut ab. Im übrigen hast du auch völlig recht was das kennen von Lebensmitteln angeht. Ich mache mir immer den Spass mit meiner Frau und mache ein Kalorienraten mit ihr beim Einkaufen, sie zeigt ein Lebensmittel und ich muss die Energie auf 100g nennen... Sagen wir es mal so, sie mag nicht mehr mit mir spielen :-) Mit meiner Strategie und weiser Vorausplanung bin ich von Anfang November letzten Jahres (126,5Kg) auf Stand heute 81,8Kg "geschrumpft".
PS: Das Mindset "Ich bin jetzt sportler", hilft hier ungemein. Ich mache jeden Tag eine Stunde Sport --> Laufen, Radfahren und das wichtigste --> Krafttraining.
Ich fühle mich endlich wieder wohl in meiner Haut und kann nur jedem empfehlen den Kampf zu bestreiten, es lohnt sich.
Ich kann nicht mit den Finger darauf zeigen warum.. aber du hast mich ,alleine durch deinen Videostyle, dazu gebracht ins Gym zu gehen und meine Ernährung umzustellen und das ohne zu leiden oder aktiv zu verzichten... bist ein geiler Dude mach weiter so.❤
Und ich hoffe es geht nicht nur mir so hier.. respektive ich wünsch mir dass viele mehr ihr Leben verbessern können durch deine Menschlichen tipps
Ich hoffe ich kriege es endlich Mal hin,beim Sport auch richtige Erfolge zu erzielen auf die ich auch stolz sein kann.
@@markussonntag512allein dafür, dass du zum Sport gehst kannst du schon mega stolz sein!
Sad but true
Hier chillt doch easy jede/jeder zweite in einer Essstörung oder hat ein fragwürdiges/problematisches Verhalten zu gewissen Lebensmitteln.
Rohmilch regelt schon
@@CoachStef rohmotivation
Vielen Dank für diesen kleinen privaten Einblick in deine Hochzeit. 🙏
Super schön. ❤
Gerne ☺️ Lustigerweise hat meine Frau das Hochzeitsvideo noch gar nicht gesehen, kam nämlich gerade frisch rein als ich das hier geschnitten habe 😅
Wenn ich Coke Zero oder das kalorienarme Eis vorschlage, bekomme ich oft als Antwort: "Das schmeckt mir aber nicht!"
Wem von 10 verschiedenen Eissorten, Chipssorten oder Schokoriegeln kEiN aNdErEs sChMeCkT, dem kann man nicht helfen…
Mir hat das Gedöns früher auch nicht geschmeckt. Mittlerweile ist mir die normale Cola zu süß und die schmeckt mir nicht mehr. Gewohnheitsding.
oder "das ist mir zu chemisch." Das beste daran ist, der Satz kam dann von Leuten die während dessen ihre Kippe drehten..😂 Wo ist heute bitte keine Chemie mehr drin oder dran..
@@MonaSzam Ist wie mit Kaffee. Anfangs viel Milch und Zucker. Dann weniger Milch und kein Zucker. Heute schwarz und man ist erschüttert wie man das früher mit Milch und Zucker trinken konnte 😂
@@CoachStefwem von zehn verschiedenen Eis, Chips, oder schokosorten nichts schmeckt, der mag keine Süßigkeiten. Herzlichen glückwunsch.
Bin oft zum Paragleiten in Italien, da geht's normal immer per Shuttle den Berg hoch. Wenn ich mich aber für Pizza, Aperol und Tiramisu entscheide, gehe ich die 2h bergauf einfach zu Fuß und kann ohne Reue alles essen. Es lebt sich leichter außerhalb von Diäten wenn man die Kalorienbilanz anstelle einer best. Diät verfolgt. Wie immer tolles Video! :)
Hallo Leute. Ich bin Anfänger und trainiere Zuhause schon seit ein anhalb monaten 6 mal Pro Woche Push Pull Leg Runden basiert. Ich möchte jetzt aber Satz basiert arbeiten und habe mein Trainingsplan dementsprechend umgeschrieben. Ich wollte fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich daran etwas ändern sollte:
Push Day am Montag:
3 Sätze Liegestütze jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Dips jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Pike Push Ups jeweils 3 Minute Satzpause
3 Sätze Shoulder Blades jeweils 3 Minuten Satz Pause
3 Sätze Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze French Press jeweils 3 Minuten Satz Pause
20 Minuten Cardio Einheit in mittlerer intensität
Pull Day am Dienstag:
3 Sätze Klimmzüge jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Australien Pull Ups jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Einarmiges Rudern jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Chin Ups jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Bizeps Curls jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze L Set plus Beine heben jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze High Crunch plus reverse Crunch jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Russian Twist plus bicycle crunches jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Brücke plus Reverse Plank jeweils 3 Minuten Satzpause
Leg Day am Mittwoch:
3 Sätze 11/2 Squats mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze HIP Thrust mit Gewicht jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Bulgarian Split Squads jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Reverse Hyperextensions jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Side 2 Side Squats jeweils 3 Minuten Satzpause
3 Sätze Booty Pumps jeweils 3 Minuten Satzpause
4 Sätze Jumps plus einbeiniges Wadenheben an einer Kante jeweils 3 Minuten Satzpause
Donnerstag ist ein Pausen Tag und am Freitag wieder Push Day mit cardio am Samstag wieder Pull Day mit Bauch und am Sonntag wieder Leg Day mit Waden
Bei allen Unilateralen Übungen wie Einarmiges Rudern oder Split Squads hab ich 4 Sätze statt 3 Sätze genommen damit ich so trainieren kann:
links rechts
Satzpause
rechts links
Satzpause
links rechts
Satzpause
rechts links
Satzpause
Mag deinen Content sehr. Hilft mir bei meinen eigenen Zielen echt gut. Weiter so King.
Leute die das Video nicht verstehen, sind faul und waren nie in dieser Selbstisziplin-Situation. Ich zB. hab morgen Geburtstag und weiss schon seit Monaten, dass es Abends ins Restaurant geht. Restaurant bedeutet bei mir immer Fleisch und statt Pommes gibts Salat AAABER....das Dessert ist dann IMMER ein Bananasplit. Bananasplit + 1 Kugel Vanille reden wir von ca. 600 Kalorien. Mein Plan ist ganz einfach: Vor dem Restaurantbesuch gehts einfach 60-90 Minuten easy Zone2 Joggen... Locker Musik hören, im freien das geile Endsommerwetter genieessen und den Kopf freimachen von der ganzen Woche am Computer arbeiten. Zudem 600-800 Kalorien verbrennen, wenn nicht sogar etwas mehr. Plan geht auf, man muss nur rechnen können, Disziplin haben (nicht Motivation, Motivation ist kurzlebig und Scheisse) und man muss sich helfen lassen wollen....also lernfähig. So einfach ist das. Bravo Coach Stef! Grüsse aus Zürich.
Ihr kennt den Film saw doch, da sind passende Gewichtsverlustoptionen vorgestellt worden.
Genau 😁👍🏼
Für alle die nicht auf Chips verzichten können empfehle ich die Ironmaxx Protein Tortilla Chips, ne 60g Tüte für 1,99€ Nährwerte:
268 Kcal
Fett: 9,5
Carbs: 23,9
Ballast: 3,1
Protein: 20,1
Salz: 1,0
Hey Coach Stef! Geniales Video! Danke für deine klaren Worte! 😊👍🏻
Immer gerne!
alles was du da sagst weiß ich schon seit 2 jahren. Ich schau es mir aber trotzdem an weil es einfach geil ist wie du deine videos schneidest und gestaltest
ich will zunehemen xD Ich trainier und ess die ganze Zeit aber nehm nicht zu
Das Problem ist wenn man seinen Plan nicht mehr befolgt und ein Ausrutscher hatte, ist man ja auch aus der Routine draußen. Wenn das dann paar Abende hintereinander passiert ist wieder ist ganz schnell rum. Also bei mir wäre das dann halt nichts essen oder wenig essen.
Und ich hatte das auch due ganze Zeit so im Kopf dass man durch Bewegung nicht das weg macht, was man durch Essen falsch macht. Aber ich hatte letzt drei Wochen Urlaub und ey... ich hab deutlich weniger gegessen und trotzdem zugenommen. (Das wiederspricht ja meiner ersten Aussage, dass ich nix zunehm aber ich hatte davor ne längere Pause und hab 10 kg abgenommen ) Jetzt bin ich wieder bei so 72 und es geht nicht voran
Ich baue bewusst ein (!) Cheatmenü ein. Süßes und Alk gibt es eh für mich nur an Silvester.
Das Korn in die Flinte werfen? Heißt das nicht andersrum? 😅
Hi, mal eine Frage zu deiner App, in allen Trainingsplänen für Zuhause und Kurzhantel tauchen dips auf. Ich habe keine Möglichkeit dazu. Was ist eine gute Alternative?
Dips an einer Kante. Du kannst die Übungen auch austauschen, da sind rote Pfeile neben der Übung. Gibt oft auch Alternativen 👍🏼
@@CoachStef ach noch vor dem Workout, bevor man es startet 👍
Wahre Worte kombiniert mit Sarkasmus... Jedesmal einfach nur geil 😁🤪
Blinkist mag ja eigentlich ganz geil sein, aber da gibt es bspw. kaum bis gar keine Sachbücher über Krafttraining, geschweige denn bspw. Anatomie. DAS wäre interessant.
4:47 hahaha... esse gerade tatsächlich Kürbissuppe xD
Auch wenn ich die Tipps aufrichtig gut finde - klappt das bei mir kaum.
Ich muss wieder rigoros und konsequent dran bleiben.
Das Buch Atomic Habits ist mindestens 100.000€/CHF/$ wert.
Wer es nicht kennt oder zu faul ist, 😄
Super Video, mach doch mal wieder was mit Doc Felix
Wenn ich noch einen tip einwerfen darf, der gerade auf die kalte jahreszeit passt:
Fresst suppen. Muss nicht mal eine anspruchsvolle sein, aber sone einfache knorr gemüsesuppe mit nudeln wirkt wunder. Also als vorspeise versteht sich. Da hast du bis zu 750ml im körper bevor du deinen hauptgang zu dir nimmst und die zubereitung ist quasi nicht existent.
Vllt konsumiert man dann etwas viel salz oder ähnliches, aber allgemein ne suppe als vorspeise ist ne echt gute sache
Ich setze mir ein Ziel und wenn ich das erreicht habe, gehe ich zu McDonald's auf einen Big Mac mit Pommes und Coca-Cola und ja, IF 16/8 funktioniert super.
Hört sich gut an. Wenn ich aber 2-3 mal im Jahr ein Eis esse, will ich auch nen großen Becher Ben & Jerry, oder ein großes Magnum Mandel 😅
Anmerkung dazu:
Ich nutze diese "Ausrede" nicht jeden Tag. Kenne genügend Leute die das machen, aber das ist auch billig
Min. 10:20 die Alkoholbottles links neben CS sind der Hit ...🤣
Ansonsten wie immer alles richtig erklärt.....😊
Ich ziehe mein Training durch und fress mir trotzdem regelmäßig mal ne Pizza rein oder mal nen Eis. Es geht voran mit dem Abnehmen und ich genieße trotzdem hin und wieder.. ich fress halt dann nur anstatt nem großen, halt nur nen kleines Eis und statt ner 32 cm Pizza halt mal nur ne 28 cm xD und anstatt fett Salami drauf halt mal nur Thunfisch + Zwiebeln^^ glaube krampfhaft sein Ziel erreichen zu wollen sorgt eher für nen Jojo Effekt oder zum scheitern als es langsam und locker anzugehen. Hauptsache man zieht sein Training durch und bleibt die meisten tage im Defezit..hin und wieder sündigen ist dann völlig okay.
Komische Vergleiche: Wassereis und Sahneeis?! Zwiebelringe und andere Sorten? !
Der Cola-Vergleich ist ja noch sinnig, weil der Geschmack gleichbist, und so die Lust darauf befriedigt wird. Aber das o.g. Zeug ist arg unterschiedlich. Da hinkt es doch sehr.
Das ist nicht nachhaltig
Also bei Zwiebelringen hört der Spaß auf, da lauf ich lieber am nächsten Tag 5km weiter😉
Kannst du mal die 90 Day Challenge von Browney bewerten und Vor- und Nachteile herausstellen?
Währe echt nett.
Benutzt du eigentlich bräunungs Creme? Irgendwie bist du so orange.
Ja, geil! Ein Abend mit Freunden, saufen bis der Arzt kommt, und am nächsten Tag im Bett herumkomman und den ganzen Tag nichts essen, weil nichts drin bleibt 🥰👍🤗. Guter Plan, gehe sofort in die Umsetzung 😂.
Das klingt schlechter als es ist😁 würde nur versuchen wenigstens die Proteine reinzubekommen. Denn muss man sich halt ein Kilo Magerquark mit Wasser reinzwingen. Das ist der Preis für den Abend saufen und fressen 😁
Moin Coach, kannst du evtl. mal ein Video zum Thema Saftkuren machen? LG
Hey Coach Stef
ich wollte einfach mal loswerden, wie sehr ich deinen Content feiere! Deine Videos sind immer auf den Punkt, unterhaltsam und informativ - einfach die perfekte Mischung. Du schaffst es, mich jedes Mal aufs Neue zu inspirieren, und ich finde es großartig, wie viel Leidenschaft und Mühe du in deinen Kanal steckst.
Mach auf jeden Fall weiter so! Es ist echt cool zu sehen, wie du dich und deinen Content immer weiterentwickelst, und ich bin gespannt, was du als Nächstes auf Lager hast. Bleib so, wie du bist, und ich wünsche dir nur das Beste für die Zukunft - sowohl privat als auch mit deinem Kanal.
Ich bin auf jeden Fall am Start und freue mich auf viele weitere coole Videos!
Alles Gute und viele Grüße
Voll verpeilt zero fanta zu nehmen wenn ich schon mal schwach werde 🙈 DANKE🙏
Der Typ hat voll die Checkung 😎👌
Starkes Video! Ich gehe langsam auf die 60 zu und kenne aus meiner Ernährungs- und Abnehmkarriere auch dieses "jetzt ist es eh schon wurscht, also kann ich mir noch das und das reinhauen". Schadensbegrenzung ist das Wichtigste! Danke für dieses Auf-den-Punkt-bringen.
3:46 mit dem radioaktiv hat mich gekilt
Du hast meinen Kommentar vorausgesehen. Fast. Aber der Kern wäre der selbe gewesen. Ich denke du hast schon recht, aber ich bin froh, dass ich meine Ernährung/Diät im Griff habe und sowas mal essen kann, ohne dann die "light" Variante nehmdn zu müssen. Was ich sagen will: habt ihr eure Ernährung im Griff ist es stressfreier, weil ihr dann sich einfach mal zuschlagen könnt. Aber es muss eben bei diesem "Mal" bleiben können. Und denkt immer dran: Viel hilft viel und drin is drin.
Döner ist eh Abfall.
Aber das Kinder Bueno nachm Abendessen muss halt einfach sein.
Hand aufs Herz, du musst doch keine Kalorien einsparen. Deine Kalorien gehen freiwillig, um Stress mit dir zu vermeiden 💪🏿😂
Wenn mein feind Energy drinks sind, was kann man am besten zu sich nehmen um den Schaden so klein wie möglich zu halten. Ich trinke meistens Monster.
Ich weiß schon warum ich Coach Stef jedem Fitness Anfänger und Interessierten empfehlen… wie immer ein top Video!!
Super Informationen. Man soll sich die Woche angucken und nicht den einzelnen Tag. Danke für die Tipps zwischendurch
nimm gefälligst die sonnenbrille ab im supermarkt 😅
Saugeiler Videostyle bei den Pumpszenen.
Junge, bei deinem ernsten Charakter hat mich die Szene mit den verzerrten Gesichtern komplett bekommen.
Das feiere ich an dir, immer wenn ich nicht damit rechne kommst du mit so "blödem" Humor, dass ich mich nicht mehr halten kann xD
Vielen Dank für deine Unterhaltung und Bildung.
Gruß vom Walross :D
Blutzucker regulieren ist viel besser als Kalorienzählen. Habe so 10kg Fett in 3 Monaten abgenommen.
Was aber an den Kalorien und nicht am Blutzuckerspiegel lag 😅 Glaube auch nicht, dass es 10 Kilo Fett waren, sondern lediglich 10 Kilo. Ansonsten hattest du ein Defizit von 800 Kalorien pro Tag, was zwar möglich, aber unwahrscheinlich ist. Aber natürlich trotzdem mega Ergebnis 👊🏼
Teilweise macht der Vergleich auf 100g keinen Sinn. Wenn man z.B. einen Schokoriegel kauft, dann isst man in der Regel einen, egal ob der wie das Kinder Bueno jetzt 21,5g wiegt oder wie Mars 51g. Pro 100g hat Mars zwar deutlich wenige Kalorien als das Kinder Bueno, pro Riegel hat das Kinder Bueno aber 100kcal weniger.
Bei den Chips dürfte es auch so sein, dass bei den meisten hinterher die ganze Tüte weg ist. Zumindest wird keiner seine Chips abwiegen und genau 100g essen.
Jein 😅 Du isst nicht eine Yogurette und kaufst dir auch nicht einen Kinderriegel. Ein Snickers oder ein Mars allerdings schon. Bei Chips automatisch von einer Packung als Portion auszugehen, ist für manche Leute bestimmt normal, aber für die meisten Leute dennoch nicht. Ist halt unterschiedlich, was wiederum für einen 100g Vergleich spricht. Aber natürlich vom Kontext abhängig, da hast du recht 👍🏼
hin und wieder braucht man einfach ein coach stef video
Stark. Nothing to add
Ok Coach Sref🥴
Der "Das bist Du" Rant war geil😂😂😂😂
Triforce Bro? :D
Bei mir ganz schlimm Helm lackieren 😂
Cooles Video 🙂
Das mit dem Ausgleich mache ich ähnlich und haut gut hin.
Ansonsten guck ich, dass ich mir nur was hol, auf das ich wirklich Bock hab. Stand auch schon mit Süßhunger im Automatenkiosk und hatte dann auf nichts Lust, dann bin ich halt wieder gegangen 😀
Wenn ich Lust auf Süßigkeiten habe, wende ich folgende Regel an. Ich darf mir eine Süßigkeit aussuchen, nicht mehr und es wird auch nur das gekauft. Dann kommst du echt ins überlegen, was im Einkaufswagen landet. Süß oder salzig? Schoko oder Chips? Kekse oder Popcorn? Vielleicht aber auch ein Eis? Man lernt viel über sich selbst 😁
@@CoachStef Mache ich ähnlich. Ich kann mir halt echt schlecht Sachen einteilen, das ist meine Schwachstelle. Deshalb greif ich entweder zu Kassenware oder ich hol mir was aus dem Automaten - die stehen in Heilbronn gefühlt ja eh an jeder Straßenecke :D So hab ich dann eben nur ein Teil und wenn das weg ist, dann ist es weg :-).
Genial!
Wie siehst du OMAD?
Groß 1.90cm , 60kg 😐
I like 😊
🙏🏼
Am besten sollten alle mehr Döner essen ❤
ich hate grade eber einen döner gegessen
Der ''Kenne deinen Feind'' Part ist echt gut. Ich persönlich hatte in den letzten Monaten wieder mit dem Essen zu kämpfen, obwohl ich schon mehrmals mit dem Abnehmen Erfolg hatte. Für mich ist Ya*io der Key. Ich habe auch immer alles weg gestrichen, bis ich nichts mehr widerstehen konnte und alles gegessen habe. Mit Ya*io habe ich Tag für Tag immer weniger gegessen und meinen inneren Schweinehund Tag für Tag besser bewältigen können und nach 2-3 Woche hatte ich schon weitaus weniger Lust auf Dinge, bei denen ich vorher nicht nein sagen konnte. Das findet alles im Kopf statt. Wirklich zu 100% nur gesunde Sachen zu essen ist unrealistisch, aber möglich, trotzdem nicht notwendig. Immer nach vorne schauen Jungs und Mädels, immer stark bleiben und dann wird das !
Sehr geiles video, vielen Dank ❤ würdest du mal etwas zu Brot machen? Brot ist ja irgendwie für die meisten Nahrungsmittel No. 1 .. dabei ist es gar nicht so gut.. und man wird nur doof angeschaut, wenn man sagt, man isst kein brot (sehr, sehr selten) und frühstückt ja seine komischen Körner mit obst (ich persönlich mache mir Porridge morgens oder skyr mit haferflocken) vielleicht so 2, 3 Brotsorten vergleicjen oder so.. (toast, schwarzbrot/körnerbrot, irgendwas weißbrotmäßiges).. das wäre suuuper :) natürlich kann man das auch mal essen.. Mal.. oder was wie "wie gut ist Eiweißbrot wirklich".. danke :)
Kleine sache der E-Book link funktioniert unter firefox irgendwie nicht bin kurt zu chrome gegengen und sehe erst jetzt die Text-Inputs für Vorname & email oder den button zum eintragen
Seit funny-frisch die Packungsgröße auf 150 g reduziert und den Preis auf 1,99 Euro erhöht hat, kaufe ich das Zeug überhaupt nicht mehr.
Finde ich nicht gut. Wenn ich lust habe auf Magnum Mandeln dann will ich kein Lutschfinger haben. Wenn ich Chips haben will , will ich auch keine Zwiebelringe. Oder ich gönne mir was ich will oder ich verzichte. Mit ein Lutsch Finger anstatt Magnum bin ich genauso so unzufrieden wie wenn ich gar nichts habe. Dann lieber nix.
Sorry aber Ernährungs vudeo von Steff finde ich nicht gut.
Sport, Work Out und Trainingslehre. Top 👍🏼
Wie sagt ein alte Sprichwort:
Schuster, bleib bei deinen Leisten.😊
Hab/hatte eine Essstörung, die durchs Kalorienzählen nur verstärkt wurde, bin jetzt endlich davon weg und hab wieder zugenommen, nur hab ich jetzt kaum noch Kontrolle beim Essen
Vielleicht wirds ja wieder mit deinen Tipps :D
Ich nenne das Mikromanagement, und bin selbst drauf gekommen .) Das viel wert, nu is standart.
Ich hab mindestens 3x die FLinte komplett ins KOrn geworfen als ich 1x die FLutgates geöffnet hatte, ab dann was das dann direkt wieder standart, nachher tats mir immer leid und wars nicht wert.
Denn eins noch in Kürze zum Abschluss, Geschmack ist NICHT NACHHALTIG. Wenn das Zeug verschlungen is, wars das.
Yo Coach, kannst du mal ein Video zu deinen "Buchempfehlungen" machen die in etwa die Richtung deines Kanalkonzeptes einschlagen? Also Atomic Habits zum Beispiel und du hattest auch glaub ich erwähnt, dass du das Buch von David Goggins "Cant hurt me" gelesen hast. Es gibt sicherlich noch viele weitere. Ich hab auch diese zwei Bücher durch und gerade am Buch "Finding Ultra" dran. Ist zwar mal kein Kcal Video, aber bestimmt auch interessant :D
Ist das ein Zelda tattoo ?
Gym Anfänger hier hab ne Frage zu der ich irgendwie nirgends eine Antwort finde aaaalso ich habe nen ziemlich heftigen Stoffwechsel sprich ich kann essen bis zum umfallen ohne auch nur ein Gramm zuzulegen
Jetzt kommt der eigentliche Punkt ich würde mir gerne Protein Pulver holen macht dass Sinn? Hab halt irgendwie bedenken dass mein Körper den Kram auch einfach nur ich sag Mal unnütz verbrennt und ich umsonst Geld ausgebe
Danke im vorraus ✌️
Alles ganz nett, aber....Wer beim Training effektiv bei einem Blinckis zuhören kann, trainiert nicht hart genug.
Wie gesagt, geht das bei leichten Einheiten sehr gut. Zum Beispiel Zone 2 Cardio oder ähnliches.
@@CoachStef stimmt. Dafür wäre das eine gute Sache. 😀. Zumindest wenn man im Zeitalter der neuen Medien angekommen ist. Ich bin seit den MP3 Playern aus dem Game ausgestiegen und würde mein Handy nie mit irgendwelchen Dingen voll packen außer Whatsapp und dem Telefonbuch. MP3 is aber mittlerweile schon wieder zu Antik für diese neue Generation Medien.
Kannst du mal TK Produkte vergleichen? Pizza zum Beispiel. Oder allgemein die beliebtesten TK Produkte?
Ich liebe dein errrrrrrr.😉
Wodka und Koks und eine Nacht nicht schlafen -> 1kg weg.
(Hat jemand den Kommentar Kommentar sehen?)
@CoachStef ich feier dein Bild im Hintergrund. Wo bekommt man das her?
Danke
Danke für das lehrreiche video, hatte lange gebraucht bis der knoten geplatzt ist, halte jetzt seid 6mon mein Gewicht so von 61 bis 63kg, 52kg abgenommen, vergleiche auch immer die Nährwerte, tracke allerdings auch,
Hey ich bin in meinen Wachstums jahren und möchte gerne waschen aber auch einen Six Pack aufbauen was für ein training könnte ich machen, Calisthenics etc Nutzen? Könntest du mir bitte sagen was bei so einem fall helfen würde also training und Ernährung?
Hallo! Super wie du deine Videos so gestaltet est das es für nicht fitness-Junkies eben den "normalen" Leuten verständlich gemacht wird und eben wir alle eben ob fitness Junkie oder eben Sport und Ernährungs "Neulinge" es auch verstehen und gleich sind!!! Dein style ist natürlich für jeden individuell aber für meinen Teil sehr geil!😉👍 Verfolge dich schon seit ca 3 Jahren wo meine Reise nach meinem herzinfarkt begonnen hatte mich mit dem Thema fitness und Ernährung auseinandersetzen,und es war mir sehr hilfreich und hatte auch wirklich bis dato 40kg abgenommen und wie ich denke ganz gut Muskeln aufgebaut!! Wollte mich einmal auf diesem Wege einmal dafür bedanken,falls du es lesen solltest! Danke coach stef!!
In diesem Sinne Kraft Frei Lg Chris
Bei MC Donalds einfach auf die Pommes und Zucker Softdrinks verzichten und einen Burger mehr essen 😁💪
Kommentar für den Support und Algorithmus
Deine Toes to Bar sahen aber ziemlich falsch aus, darum kann ich dir gar nichts mehr glauben, Coach.😉😂😂
Geiles Video! Das entspricht zu 100% der Realität!
Schadensbegrenzung funktioniert bei mir insofern, als ich selten Schaden zulasse, wenn denn aber, dann richtig 😎. Kein Anfüttern 😁. Und daraufhin dann die nächsten Tag wieder den Ausgleich durch Ernährung und Bewegung herstellen.
Wie kann man zero mit diesem Aspartam und Sucralose empfehlen? Dann lieber 300 kcal
Da ich gerne gutes Trockenobst esse das schnell sättigt ist das meine Strategie der Schadensbegrenzung. 4-5 Scheiben Trockenmangoscheiben und wenn es mal richtig krachen soll 2 Hände Cashewkerne mit einer besondere. Würze als Überzug.
Einfach wieder ein neues LvL an Videos erreicht. Die Musik und die Effekte in dem Video sind so Geil und cool damit könntest du auch bullschit verkaufen. Message toll rüber gebracht 🎉 auch so das es hardgainer es verstehen sollten.
Woher weis ich wie viele Kalorien ich am Tag brauche um Muskeln auf zu bauen ? Bin etwas Skinny fat also bisschen fett um dem Bauch herum und trotzdem relativ schmal aber nicht sehr schmal und auch nicht sehr viel fett also womit fahre ich am besten ?
Endlich mal eine ausgewogene Mischung aus McDonalds und Döner. 👍
Was ich mitnehme: Noch mehr Döner essen. Keine 800kcal (ich rechne immer mit ca 1000) und man ist gut dabei 👌
Digga schau dir lieber die Herrmann Pontzer Studie an damit du nicht so viel scheisse redest.
Widerlegt sie denn den Energieerhaltungssatz der Physik? Nein? Dann wohl eher nicht.
@@CoachStefSchau sie dir einfach an. Weiterbildung ist immer gut.
Aber wehe es ist Zeitverschwendung. Nicht alles was man liest, bildet.
Diese absichtlichen Versprecher killen mich😂
Alter absolut auf den Punkt gebracht💪🏼😉