Wielkie dzięki za Twoje filmy i porady. Zastosowanie Twojego podejścia i filozofii to był dla mnie gamechanger. Książka z kolei pozwoliła usystematyzować wiedzę i poukładać sobie wszystko w głowie. 37 lat, wyjsciowa sylwetka chudotłusty 80kg. Waga od listopada -5kg, wyraźny spadek w pasie i powoli zarysowująca się krata na brzuchu. Teraz moim celem jest 10 podciągnięć na drążku. Jeszcze raz dzięki i super robota!
Mam 16 lat odchudzanie zacząłem w czerwcu ważyłem wtedy 128 kg od tamtego czasu schudłem już 20kg nie tracąc tkanki mięśniowej mój cel 90kg do końca wakacji
Cześć Michał! Miło mi Cię poznać! Nie wiem jak to się stało, że wcześniej nie trafiłam na Twój kanał. Obejrzałam ten, a potem kilka filmów i jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i umiejętności jej przekazania. Mówisz z takim sensem i tak w punkt, bez nadmiernego rozwlekania, że naprawdę czerpię dużą wartość z tych filmów. Zostaję tu na dłużej 😊 Jeśli chodzi o moje cele to obecnie utrzymuję wagę, schudłam w pół roku 10kg w oparciu o lekkie ćwiczenia na YT i deficyt i od 3 miesięcy jest dobrze, waga nie rusza znacznie w żadną stronę, co jest póki co okej. Dalej ćwiczę w domu, robię średnio intensywne treningi na całe ciało, w diecie nie zmieniłam wiele, staram się żeby posiłki były zbilansowane i sycące. W tym roku chciałabym popracować nad mięśniami i sylwetką/formą, więc ten film jest dla mnie szczególnie pomocny. Sądzę, że powinnam zwrócić uwagę na podaż białka - obecnie wg apki jem 60-70g dziennie, zależy od posiłku, bo pewnie jaglanki/owsianki nie mają go za wiele. Filmik zmotywował mnie żeby trochę przyjrzeć się tematowi 😊😊
Powiem poraz kolejny, dzięki Tobie i Twojemu kanałowi, ruszyłem z poprawą siebie. Efekt jest taki że z 98kg zjechałem na 80. Teraz mam nadzieję i do tego dążę aby zrobić na brzuchu chociaż lekką kratę na sezon letni. Dzięki i pozdrawiam serdecznie. Kanał i Ty🔝
Stary wiele ci zawdzięczam. W połowie września 105kg w wieku 38lat. Po 3 miesiącach beż alko i jedząc w zrównoważony sposób oraz wprowadzając więcej ruchu w postaci roweru i chodzenie do sklepu irp z buta nie autem. Dziś na początku stycznia waga pokazała 79.5kg jak na 3 miesiące lekkich wyrzeczeń uważam że mega mi idzie. Teraz szukam swojego 0 kalorycznego i misE zacząć coś siłowo ćwiczyć. Tak czy inaczej dzięki i pozdrawiam.
@@januszkowalaki5774 od polowy grudnia do polowy stycznia to 4 miesiace. ale i tak zbyt duze postepy i prawdopodobnie popalil miesnie jezeli nei sciemnia.
@@mistrzjuliusz9372 mówię prawdę, bardzo dużo szybkich spacerów, trochę bieżni, no i 1700kcal nie więcej. Rezygnacja z browara a lubię. + rower mtb , I tak z mięśni też schudlem niestety.
Dzięki Twoim filmom udało mi się przeprowadzić zdrową rekompozycję. W listopadzie planowałem wejść na masę, ale złamałem stopę i musiałem to przełożyć. Teraz lekka nadwyżka, ciężka praca na treningach, regeneracja i lecimy do maja ;) a później redukcja
Tak jest, lekki głód jednorazowo - JESTEŚMY W DEFICYCIE i działamy prozdrowotnie. Nadmierny przewlekły głód i napady łaknienia-czas podnieść ilość jedzenia.
Żeby schudnąć trzeba jeść. I to DUŻO. To była dla mnie prawda objawiona. Klucz w tym, co mówi Trener - nie objadać się, ale odżywiać organizm. Wszystkim powodzenia w dążeniu do celu! 🙂
a nagrasz moze jakis trening domowy z hantlami ? wiem ze bylo juz cos takiego na kanale ale moze nagrasz cos nowego jak np push pul legs z hantlami w domu
witam ja jestem jedną z tych co tyje i chudnie od września minus 12 kg i jadę dalej zawsze na tym etapie pojawiał się zastój i rzucałam to w diabły 🫣teraz 0 kaloryczne na dwa tygodnie i jedziemy dalej do końca roku muszę jeszcze zrzucić ze 30 kg do wagi właściwej 💪
Mam zaraz 27 lat. 97kg z poczatkiem roku. W wakacje jade ze znajomymi na urlop. Trzeba jakoś wyglądać. 2500kcal w dni kiedy wiecej sie ruszam, 2300 w dni kiedy mniej. Spacery, próbuje ze skakanką cos zdzialac. Mam kilka hantli w wolnej chwili sobie podzwigam. Niestety ze wzgledu na moj tryb pracy nie moge cwiczyc systematycznie, ale teraz postaram sie wygospodarowac 3x w tygodniu po ok godzinie. Kiedy będę mogl wiecej to oczywiście więcej
Zajrzyj na film o MYO reps na kanale - technice która pozwala kończyć równie efektywny trening w 30-40 minut th-cam.com/video/b9JU17iY0Hg/w-d-xo.htmlsi=sn10gUAQlPUdXYvP
Ludzie zaczynają od nowego roku 😊 a ja już jestem zmęczony 😉 Było 141 z groszem jest 127 do maja myślę że będzie 110 😮 . Dzięki Twoim filmom nie głoduję a waga leci w dół i bicki rosną 😉 Dzisiaj na kolacyjkę wjeżdża pizza własnej roboty 😉
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Zmotywowałes mnie przed koncem roku do podjecia dzialan. Mam 35 lat. Rzucilem alkohol, papierosy, obżeranie sie czipsami itd. Mam 182 cm, 90 kg , bas mi wywalilo , a łapy chude. Trzy razy w tygodniu trening na rozne partie ciala ,narazie w domu. Spacery po 10 tysiecy krokow. Czas na regenerację oczywiacie tez. Uzywam fitatu i przymierzam sie do kupna Twojej książki. Mam olbrzymia motywację
Super :) Już dobre kroki za Tobą, więc już z górki. A z trenigiem oporowym to będzie porządna rekompozycja! PS: treść z książki przenieśliśmy do aplikacji Transformacja 5.0 - ta dodatkowo motywuje powiadomieniami do odhaczania trenignów
Stresujące 43 lata, bo widzę różnicę w tym jak reaguje mój organizm a jak reagował kiedyś. Ćwiczę co drugi dzień dla przyjemności od mniej więcej miesiąca. . Pompki, trochę z hantlami, ćwiczenia na brzuch, przysiady, to co w tym wieku mnie nie połamie i wszystko w tej samej proporcji, powtórzeń, bez specjalnego forsowania się (przez co rozciągam trening, słuchając muzyki czy podcastów nawet na 1.5h robię kolejne ćwiczenia z wielką radochą). W tym roku do 8 stycznia udało mi się już zrobić 472 pompki. Tak, liczę to! Jestem bardzo ciekaw końca roku i wyniku. Wiem, to mało, ale jestem zajebiście zadowolony z tego, jaka to frajda i szczerze mówiąc poza przygodą ze wspinaniem w 2006 roku nie ćwiczyłem absolutnie nic. I bardzo żałuję, że nie zacząłem wcześniej. A jedzenie? Jem wszystko, w przyjemnych proporcjach, przestałem się obżerać a jem bardziej świadomie. Odstawiłem bezsensowne węgle zostawiając je jedynie jako dodatek. Wrzuciłem dużo jajek, mięsa, głównie czerwonego, piję bardzo dużo wody, herbat, dwie kawki dziennie z mlekiem. I obowiązkowa nagroda po treningu! Mały baton, kawałek czekolady czy nawet łyżka nutelli. 3 kilo w miesiąc, poprawiła mi się sylwetka, czuję się świetnie. Podoba mi się to co mówisz, nawet nie w kwestii porad, ale trzymasz się Michał bardzo konsekwentnie osi zdrowego rozsądku i umiaru w "katowaniu" siebie. Wielka piona, rób to dalej.
Po oglądaniu Pana filmów doszedłem do wniosku , że waga jest nieistotna tylko poziom tłuszczu ! Obecnie 86 kg i 8 % tłuszczu przed świętami 3.9% tłuszczu i 84 kg , ale wyglądałem za szczupło ! Jak wszedłem na początku września na odpowiednie jedzenie to teraz trudno przybrać na wadze !!! czasem jem żelki , czasem jakieś ciastko , ale nigdy chipsów , , a jak zobaczyłem ile kalorii mają zwykłe paluszki to się przeraziłem .
Ektomorfik 175 cm. Przed siłownia 56kg. Jak zacząłem ćwiczyć to w około 9 mies. uzyskałem 69kg. Teraz wagowo i wymiarowo czuje się znacznie lepiej ale strasznie urósł mi brzuch i to mi najbardziej przeszkadza. Aktualnie 19% tłuszczu. Czy da się zejść z tłuszczu na np 10% ale bez utraty masy mięśniowej? Ćwiczę aktualnie 1-2x w tygodniu ale staram się nie schodzić poniżej 2x. Treningi siłowe bez kardio. Czy ktoś miał ktoś podobny przypadek zejścia z takiego tłuszczu?
@arkadiuszhoub1030 chłopie wbrew pozorom prz moim wzroście i grubokościstości nikt mi nie wierzy ze aż tyle ważę. Maksymalnie usłyszałem 135kg... dodam jeszcze, że genetycznie mam dość potężne uda... także nie można mówić o utuczeniu bo w tali mam ok 115cm, klatka 149cm, a biceps 48cm😉
Pełna zgoda. Kiedyś robilem eksperymenta z głodówką na samej wodzie i tracilem ok.1 kg dziennie przez 10 dni ale wyglądalem podejrzanie, po jakims czasie zresztą wróciłem do poprzedniej wagi, ostatnio przez 20 dni stosowałem OMAD czyli jeden posilek dziennie wspomagany kąpielami w zimnym Bałtyku i tracilem 0,8 kg dziennie zachowując normalny wygląd tak ze z pewnoscią nie warto się przesadnie katować. Wagę co może wazniejsze utrzymuję na IF.
Z głodówkami najczęściej jest tak, że już samo podejmowanie się ich świadczy o tym, że ktoś chce "szybciej" rozprawić się z tym co potrzebuje czasu. Jak najbardizej bardziej zrównoważone - mniej posiłków dziennie/ posty przerywane mogą być idealnym kompromisem. Bo właśnie celem nie jest MAŁO WAŻYĆ, a mieć MAŁO TŁUSZCZU i DOBRZE SIĘ CZUĆ (a w tym mięśnie i sprawność pomagają)
patrząc na siebie.. 3 treningi na początku ćwiczeń (po bardzo długiej przerwie) okazywało się za dużo. lepiej zacząć 2 w tygodniu czy nawet raz w tygodniu i utrzymać treningi i stopniowo zwiększać objętości
74 kg wagi 182 wzrostu typ skinny fat Czy 2300 kcal i wiadomo trening oporowy będzie ok? I jaka optymalna ilość kroków dziennie? Cel: zwiększenie masy mięśniowej, utrata tłuszczu z brzucha Z góry dziękuję za odpowiedź 😇👏
45 lat 172 77 normalna budowa ciała, od 1,5 miesiąca trenuje z trenerem personalnym, jem jak dzik, a chudnę. Trening 2 x w tygodniu, intensywny. Ja już nie mogę więcej jeść a wiem, że jem to co powinienem. Spada brzuch, boczki, chyba uda(a mam postawne) góra chyba rośnie na pewno nie spada, ale wydawało mi się, że przynajmniej muszę utrzymać tą samą wagę żeby spoko wyglądać a mi spadło o 2 kg w ciągu tego okresu. Coś źle robię?
Jak jesz jakośćiowe produkty to pójdzie w mięsnie ;) "spadające boczki" to idealny rezultat -> mniej tłuszczu nawet w tej samej masie ciała to oznaka rekompozycji, a skoro schudłeś to też dobrze - znika tłuzscz
Witam trenerze! 180 cm wzrostu, 90 kg obecnie.. robię 10 tyś+ kroków codziennie, 5km x3 w tygodniu bieganie oraz jakaś tam domowa siłownia + drążek. Czy 2300 kcal będzie odpowiednią ilośćią na zrzucanie wagi? Planuję schudnąć do 78 kg.
Cześć, to bardzo duża ilość aktywności aerobowej, dla łatwiejszej kontroli apetytu wybrałbym ALBO kroki, ALBO bieganie 3*w tygodniu. Kalryczność dobra, do tej zmiany, no i pełne zaangażowanie w trening oporowy, wtedy będzie efekt. Powodzenia
@@Mktrener Akurat pracuję w systemie zmianowym 24h sluzba/48h wolnego, więc mam czas zeby zrobic w ciagu dnia te kroki oraz bieganie. Obecnie nie odczuwam wiekszego zmeczenia, bede monitorowal co sie dzieje z ciałem :)
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Ja to walcze z cukrem slodyczami przekaskami no bo dobrze zdrowo jem trenuje ale dzien w dzien żre cos syfiastego a jak jest film to wiadro popcornu. Do tego orzeszki cukiereczek a mam 45 lat wiec bamber od razu rosnie i depresja jest 😂
Ja od sierpnia do wigilii zgubiłem 31 kg, ze 108 do 77 kg, teraz mam zamiar juz spokojnie zgubic ostatnie 4-7 kg zeby byc naprawde docietym bez grama tluszczu, co prawda ostatnie 3 miesiace walczylem o to zeby nie zgubic sily a nie o progres, ale dla mnie takie agresywne podejscie do redukcji sie sprawdzilo
Polecam passaty pomidorowe, cukinie, sałaty, kiszonki, objętościowo dużo, a kcal mało. Do tego porcja białka: kurczak, tofu, mozarella. Na koniec znajdzie się jeszcze miejsce na batonik albo jak ktoś woli to na browarka :)
Dokładnie tak - warzywa robią robotę, węglowodany o niskim stopniu przetworzenia i oczywiście białko oraz zdrowe tłsuzcze, niebawem będę robił materiał o daniu z kaszą gryczaną, które jest super wersją obiadową, również dla osób, które jak dotąd nie lubiły tej kaszy.
Spróbuj białko, mam na myśli serek wiejski, jogurt grecki, kefir. U mnie to działa, nawet taka niewielka porcja jak opakowanie serka wiejskiego sprawia, że organizm zajmuje się trawieniem i nie czujesz głodu. Do rozważenia, czy u ciebie to zadziała. Butelka kefiru liczy się jako jeden pełnoporawny posiłek w ciągu dnia.
Jak robisz np jajecznice to polecam dodac do niej np połowę cukini :) Do tego jakas grahamka posmarowana serkiem kanapkowym i wychodzi mega objetosociowy posilek :)
Michał czy trenując 6 dni w tygodniu (jestem po 40tce nie pracuje fizycznie jestem weteranem siłeczki ;) 1,5h w tym 15-20 minut rozgrzewki i tyle samo cardio na koniec treningu a w danym dniu ćwiczę 2 partie po 6 serii) osiągne lepsze rezultarty niż np trenując 4 razy w tygodniu modyfikując trening na 18 serii? Poszczególne partie trenowane są tak, żeby np nie robic klatki a na drugi dzień barków a same serie na dana partie podzieliłem na cięzki i lekkie tzn jak wyciskam na klatke to na drugi dzień mam lżejsze/łatwiejsze ćwiczenia na tric ale w drugiej połowie tygodnia mam lżejsze na klatkę a za to wyciskanie na ławeczce płaskiej na triceps. Jak robie przysiady ze sztanga to na drugi dzień na plecy robię wiosłowanie ale potem robie nogi na prasie a na drugi dzień martwy ciąg na plecy. Regeneracja po 3 tygodniach jest ok (trenują 6 razy) tylko zastanawiam się czy jednak dac odpocząć organizmowi w srodku tygodnia ale trenować cięzej w dni treningowe?
Rozpocznij przemianę z naszym programem żywieniowo-trenignowym TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Hej Michał, jesteś w stanie sprawdzić dlaczego nie działa mi dostęp do grupy na fb? Kiedyś to działało, od jakiegoś czasu - nie. :(
Wielkie dzięki za Twoje filmy i porady. Zastosowanie Twojego podejścia i filozofii to był dla mnie gamechanger. Książka z kolei pozwoliła usystematyzować wiedzę i poukładać sobie wszystko w głowie. 37 lat, wyjsciowa sylwetka chudotłusty 80kg. Waga od listopada -5kg, wyraźny spadek w pasie i powoli zarysowująca się krata na brzuchu. Teraz moim celem jest 10 podciągnięć na drążku. Jeszcze raz dzięki i super robota!
3:59 dziennie jem 6-8 jajek, stek (320g) albo mięso mielone (200g), 150g sera, i pije litr mleka. Rozważam kupno jajek kaczych albo surowego mleka
Mam 16 lat odchudzanie zacząłem w czerwcu ważyłem wtedy 128 kg od tamtego czasu schudłem już 20kg nie tracąc tkanki mięśniowej mój cel 90kg do końca wakacji
Super, dobrze idziesz, pamiętaj, że ostanie szlify będą najtrudniejsze i nie celuj w ekstremalne tempo, a właśnie ufaj procesowi, żeby było zdrowo :)
@Mktrener myśle że dam radę zrobić taki od niedawna dołożyłem treningi siłowe więc teraz 3 razy cardio i 3 razy treningi siłowe na tydzień
Powodzenia. Pamiętaj o regeneracji.
O Panie, trzymaj się i powodzenia w osiągnięciu celu, a później utrzymaniu!
Dasz radę ❤ całym sercem jestem z Tobą, jakbyś potrzebował pisz, jestem psychologiem psychoterapeutą ❤
I to u Was lubię, konkretne, fachowe informację ułatwiające proces odchudzania bez utraty mieśni. 💪💪Bez napinki na spokojnie 👍
A ja będę pracował nad zwiększeniem masy mięśniowej 👌
@@arturmista1490 To przyjemny cel :)
Dzięki Waszej wiedzy łatwiejszy i ten twaróg chudy 🤣🙂
Cześć Michał! Miło mi Cię poznać! Nie wiem jak to się stało, że wcześniej nie trafiłam na Twój kanał. Obejrzałam ten, a potem kilka filmów i jestem pod ogromnym wrażeniem wiedzy i umiejętności jej przekazania. Mówisz z takim sensem i tak w punkt, bez nadmiernego rozwlekania, że naprawdę czerpię dużą wartość z tych filmów. Zostaję tu na dłużej 😊 Jeśli chodzi o moje cele to obecnie utrzymuję wagę, schudłam w pół roku 10kg w oparciu o lekkie ćwiczenia na YT i deficyt i od 3 miesięcy jest dobrze, waga nie rusza znacznie w żadną stronę, co jest póki co okej. Dalej ćwiczę w domu, robię średnio intensywne treningi na całe ciało, w diecie nie zmieniłam wiele, staram się żeby posiłki były zbilansowane i sycące. W tym roku chciałabym popracować nad mięśniami i sylwetką/formą, więc ten film jest dla mnie szczególnie pomocny. Sądzę, że powinnam zwrócić uwagę na podaż białka - obecnie wg apki jem 60-70g dziennie, zależy od posiłku, bo pewnie jaglanki/owsianki nie mają go za wiele. Filmik zmotywował mnie żeby trochę przyjrzeć się tematowi 😊😊
Powiem poraz kolejny, dzięki Tobie i Twojemu kanałowi, ruszyłem z poprawą siebie. Efekt jest taki że z 98kg zjechałem na 80. Teraz mam nadzieję i do tego dążę aby zrobić na brzuchu chociaż lekką kratę na sezon letni. Dzięki i pozdrawiam serdecznie. Kanał i Ty🔝
Super, początek jest💪 Teraz na spokojnie ostanie szlify, te do 2-3 kg do kaloryfera na brzuchu same zajmą około 2 miesiące, powodzenia
Stary wiele ci zawdzięczam. W połowie września 105kg w wieku 38lat. Po 3 miesiącach beż alko i jedząc w zrównoważony sposób oraz wprowadzając więcej ruchu w postaci roweru i chodzenie do sklepu irp z buta nie autem. Dziś na początku stycznia waga pokazała 79.5kg jak na 3 miesiące lekkich wyrzeczeń uważam że mega mi idzie. Teraz szukam swojego 0 kalorycznego i misE zacząć coś siłowo ćwiczyć. Tak czy inaczej dzięki i pozdrawiam.
Super, gratuluję zmian 💪💪
Wspaniale ❤
Trochę mi się wierzyć nie chce ,ale jeśli to prawda 25 kg w 3 miesiące to dużo za dużo
@@januszkowalaki5774 od polowy grudnia do polowy stycznia to 4 miesiace. ale i tak zbyt duze postepy i prawdopodobnie popalil miesnie jezeli nei sciemnia.
@@mistrzjuliusz9372 mówię prawdę, bardzo dużo szybkich spacerów, trochę bieżni, no i 1700kcal nie więcej. Rezygnacja z browara a lubię. + rower mtb ,
I tak z mięśni też schudlem niestety.
Poziom merytoryczny- level expert 👍
Aktualnie na poscie wodnym 7 dni 💪🏼
Cześć! Dzięki za kolejną dawkę motywacji :) 183 cm wzrostu, 95 kg, pas 102 cm. cel - rekompozycja. Powodzenia dla wszystkich walczących! 😁👊
🙌🫡
No i pięknie 🤩 dzięki i szczęśliwego nowego roku!🎉
Wszystkiego dobrego w 2025
Super film 🎉 łapka w górę :)
Witaj mysz
Pan Trener dobrze prawi, robimy formę w Nowym Roku! 👏
Tak jest, żarty się skończyły, jaki cel trenignowy?
Dzięki Twoim filmom udało mi się przeprowadzić zdrową rekompozycję. W listopadzie planowałem wejść na masę, ale złamałem stopę i musiałem to przełożyć. Teraz lekka nadwyżka, ciężka praca na treningach, regeneracja i lecimy do maja ;) a później redukcja
Ajjj, no to oby jak najszybciej się wszystko zregenerowało. Akurat tutaj zbilansowana dieta też pomaga :)
Piona 👊
Leże oglądam a akurat dowiaduje sie że lekki głód jest dobry dzięki bardzo💪
Tak jest, lekki głód jednorazowo - JESTEŚMY W DEFICYCIE i działamy prozdrowotnie. Nadmierny przewlekły głód i napady łaknienia-czas podnieść ilość jedzenia.
Dzięki za filmik :)
Proszę bardzo, do następnego
Żeby schudnąć trzeba jeść. I to DUŻO. To była dla mnie prawda objawiona. Klucz w tym, co mówi Trener - nie objadać się, ale odżywiać organizm. Wszystkim powodzenia w dążeniu do celu! 🙂
Dużo jedzenia (w objętości i skłądnikach odżywczych), mało kalorii :)
a nagrasz moze jakis trening domowy z hantlami ? wiem ze bylo juz cos takiego na kanale ale moze nagrasz cos nowego jak np push pul legs z hantlami w domu
TAK, będzie akutalizacja :) TO dobry temat
witam ja jestem jedną z tych co tyje i chudnie od września minus 12 kg i jadę dalej zawsze na tym etapie pojawiał się zastój i rzucałam to w diabły 🫣teraz 0 kaloryczne na dwa tygodnie i jedziemy dalej do końca roku muszę jeszcze zrzucić ze 30 kg do wagi właściwej 💪
30 kg jest do zrobienia w takim czasie, ale lepiej skup się na procesie i waga niech będzie dodatkiem
Mam zaraz 27 lat. 97kg z poczatkiem roku. W wakacje jade ze znajomymi na urlop. Trzeba jakoś wyglądać. 2500kcal w dni kiedy wiecej sie ruszam, 2300 w dni kiedy mniej. Spacery, próbuje ze skakanką cos zdzialac. Mam kilka hantli w wolnej chwili sobie podzwigam. Niestety ze wzgledu na moj tryb pracy nie moge cwiczyc systematycznie, ale teraz postaram sie wygospodarowac 3x w tygodniu po ok godzinie. Kiedy będę mogl wiecej to oczywiście więcej
Zajrzyj na film o MYO reps na kanale - technice która pozwala kończyć równie efektywny trening w 30-40 minut
th-cam.com/video/b9JU17iY0Hg/w-d-xo.htmlsi=sn10gUAQlPUdXYvP
Ludzie zaczynają od nowego roku 😊 a ja już jestem zmęczony 😉
Było 141 z groszem jest 127 do maja myślę że będzie 110 😮 . Dzięki Twoim filmom nie głoduję a waga leci w dół i bicki rosną 😉 Dzisiaj na kolacyjkę wjeżdża pizza własnej roboty 😉
Super :) krok po kroku, a już blisko kamienia milowego - wagi dwucyfrowej - do wakacji w tym roku pewnie już będzie
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
Tak
Białko, oczywiście ZdrowaForma
zdrowaforma.pl/odzywka-bialkowa (ja jem 2 porcje w jednym shake w celu ułatwienie trzymania założeń diety)
Zmotywowałes mnie przed koncem roku do podjecia dzialan. Mam 35 lat. Rzucilem alkohol, papierosy, obżeranie sie czipsami itd. Mam 182 cm, 90 kg , bas mi wywalilo , a łapy chude. Trzy razy w tygodniu trening na rozne partie ciala ,narazie w domu. Spacery po 10 tysiecy krokow. Czas na regenerację oczywiacie tez. Uzywam fitatu i przymierzam sie do kupna Twojej książki. Mam olbrzymia motywację
Super :) Już dobre kroki za Tobą, więc już z górki. A z trenigiem oporowym to będzie porządna rekompozycja!
PS: treść z książki przenieśliśmy do aplikacji Transformacja 5.0 - ta dodatkowo motywuje powiadomieniami do odhaczania trenignów
Stresujące 43 lata, bo widzę różnicę w tym jak reaguje mój organizm a jak reagował kiedyś. Ćwiczę co drugi dzień dla przyjemności od mniej więcej miesiąca. . Pompki, trochę z hantlami, ćwiczenia na brzuch, przysiady, to co w tym wieku mnie nie połamie i wszystko w tej samej proporcji, powtórzeń, bez specjalnego forsowania się (przez co rozciągam trening, słuchając muzyki czy podcastów nawet na 1.5h robię kolejne ćwiczenia z wielką radochą). W tym roku do 8 stycznia udało mi się już zrobić 472 pompki. Tak, liczę to! Jestem bardzo ciekaw końca roku i wyniku. Wiem, to mało, ale jestem zajebiście zadowolony z tego, jaka to frajda i szczerze mówiąc poza przygodą ze wspinaniem w 2006 roku nie ćwiczyłem absolutnie nic. I bardzo żałuję, że nie zacząłem wcześniej.
A jedzenie? Jem wszystko, w przyjemnych proporcjach, przestałem się obżerać a jem bardziej świadomie. Odstawiłem bezsensowne węgle zostawiając je jedynie jako dodatek. Wrzuciłem dużo jajek, mięsa, głównie czerwonego, piję bardzo dużo wody, herbat, dwie kawki dziennie z mlekiem. I obowiązkowa nagroda po treningu! Mały baton, kawałek czekolady czy nawet łyżka nutelli. 3 kilo w miesiąc, poprawiła mi się sylwetka, czuję się świetnie.
Podoba mi się to co mówisz, nawet nie w kwestii porad, ale trzymasz się Michał bardzo konsekwentnie osi zdrowego rozsądku i umiaru w "katowaniu" siebie.
Wielka piona, rób to dalej.
Po oglądaniu Pana filmów doszedłem do wniosku , że waga jest nieistotna tylko poziom tłuszczu ! Obecnie 86 kg i 8 % tłuszczu przed świętami 3.9% tłuszczu i 84 kg , ale wyglądałem za szczupło ! Jak wszedłem na początku września na odpowiednie jedzenie to teraz trudno przybrać na wadze !!! czasem jem żelki , czasem jakieś ciastko , ale nigdy chipsów , , a jak zobaczyłem ile kalorii mają zwykłe paluszki to się przeraziłem .
Jak sprawdzić poziom tłuszczu?
W celach rekreacyjnych wystarczy lustro - jak widać wyraźnie mięśnie brzucha to ok10% lub mniej :)
gwarantuje ci że nigdy nie miałeś 4.9% bodyfat xD
Ektomorfik 175 cm. Przed siłownia 56kg. Jak zacząłem ćwiczyć to w około 9 mies. uzyskałem 69kg. Teraz wagowo i wymiarowo czuje się znacznie lepiej ale strasznie urósł mi brzuch i to mi najbardziej przeszkadza. Aktualnie 19% tłuszczu. Czy da się zejść z tłuszczu na np 10% ale bez utraty masy mięśniowej? Ćwiczę aktualnie 1-2x w tygodniu ale staram się nie schodzić poniżej 2x. Treningi siłowe bez kardio. Czy ktoś miał ktoś podobny przypadek zejścia z takiego tłuszczu?
Waga wyjściowa 160kg przy wzroście 193cm, cel 125kg💪
No to KOLOS :) wzrost pokaźny, więc przy wadze ok 100kg będzie FIT, powodzenia w transformacji
@@MktrenerDzięki bardzo. Mam nadzieję, że filmiki te stare i te nadchodzące będą odpowiednim motywatorem 🙂🤜🤛
Tragedia! Chłopie jak mogłeś się tak utuczyć?
@arkadiuszhoub1030 chłopie wbrew pozorom prz moim wzroście i grubokościstości nikt mi nie wierzy ze aż tyle ważę. Maksymalnie usłyszałem 135kg... dodam jeszcze, że genetycznie mam dość potężne uda... także nie można mówić o utuczeniu bo w tali mam ok 115cm, klatka 149cm, a biceps 48cm😉
Ważne ,że coś robi z tym . @@arkadiuszhoub1030
dzieki!
Proszę bardzo, do następnego filmu 💪
Pełna zgoda. Kiedyś robilem eksperymenta z głodówką na samej wodzie i tracilem ok.1 kg dziennie przez 10 dni ale wyglądalem podejrzanie, po jakims czasie zresztą wróciłem do poprzedniej wagi, ostatnio przez 20 dni stosowałem OMAD czyli jeden posilek dziennie wspomagany kąpielami w zimnym Bałtyku i tracilem 0,8 kg dziennie zachowując normalny wygląd tak ze z pewnoscią nie warto się przesadnie katować. Wagę co może wazniejsze utrzymuję na IF.
Z głodówkami najczęściej jest tak, że już samo podejmowanie się ich świadczy o tym, że ktoś chce "szybciej" rozprawić się z tym co potrzebuje czasu. Jak najbardizej bardziej zrównoważone - mniej posiłków dziennie/ posty przerywane mogą być idealnym kompromisem. Bo właśnie celem nie jest MAŁO WAŻYĆ, a mieć MAŁO TŁUSZCZU i DOBRZE SIĘ CZUĆ (a w tym mięśnie i sprawność pomagają)
patrząc na siebie.. 3 treningi na początku ćwiczeń (po bardzo długiej przerwie) okazywało się za dużo. lepiej zacząć 2 w tygodniu czy nawet raz w tygodniu i utrzymać treningi i stopniowo zwiększać objętości
3 treningi tygodoniowo (nawet te krótkie) pozawalają na korzystny ukłąd z perspektywy jakości bodźców i częstotliwośći
Jezeli sie odchudzasz paradoksalnie nie można być głodnym. 😂😂 Białko faktycznie mega syci. Polecam dołożyć rowniez kiszonki.
Jednorazowo lekki głód będzie dobry, a głodowi odbierającemu moc do działania i radość z życia mówimy NIE :)
74 kg wagi 182 wzrostu typ skinny fat
Czy 2300 kcal i wiadomo trening oporowy będzie ok?
I jaka optymalna ilość kroków dziennie?
Cel: zwiększenie masy mięśniowej, utrata tłuszczu z brzucha
Z góry dziękuję za odpowiedź 😇👏
Tak, 2300 to dobra pula kcal, celuj w 5000k króków codziennie lub 10k co drugi dzień i już nie potrzebujesz dodatkowego cardio
45 lat 172 77 normalna budowa ciała, od 1,5 miesiąca trenuje z trenerem personalnym, jem jak dzik, a chudnę. Trening 2 x w tygodniu, intensywny. Ja już nie mogę więcej jeść a wiem, że jem to co powinienem. Spada brzuch, boczki, chyba uda(a mam postawne) góra chyba rośnie na pewno nie spada, ale wydawało mi się, że przynajmniej muszę utrzymać tą samą wagę żeby spoko wyglądać a mi spadło o 2 kg w ciągu tego okresu. Coś źle robię?
Jak jesz jakośćiowe produkty to pójdzie w mięsnie ;) "spadające boczki" to idealny rezultat -> mniej tłuszczu nawet w tej samej masie ciała to oznaka rekompozycji, a skoro schudłeś to też dobrze - znika tłuzscz
@Mktrener dziękuję za podtrzymanie na duchu 😁
A ja po pierwszym złamaniu czuje się świetnie 😂😉
Złamaniu kończyny? Tooo mocny początek 2025 :O
@Mktrener raczej porannym złamaniu 😉😂😂
@@marcinnicram1022 💩💩💩😋
Chcę mieć 5 cm mniej w pasie daję sobie czas do połowy marca . Może założe Facebook żeby być w tej grupie? Pozdrawiam
5 cm do zrobienia!
Witam trenerze! 180 cm wzrostu, 90 kg obecnie.. robię 10 tyś+ kroków codziennie, 5km x3 w tygodniu bieganie oraz jakaś tam domowa siłownia + drążek.
Czy 2300 kcal będzie odpowiednią ilośćią na zrzucanie wagi?
Planuję schudnąć do 78 kg.
Cześć, to bardzo duża ilość aktywności aerobowej, dla łatwiejszej kontroli apetytu wybrałbym ALBO kroki, ALBO bieganie 3*w tygodniu. Kalryczność dobra, do tej zmiany, no i pełne zaangażowanie w trening oporowy, wtedy będzie efekt. Powodzenia
@@Mktrener Akurat pracuję w systemie zmianowym 24h sluzba/48h wolnego, więc mam czas zeby zrobic w ciagu dnia te kroki oraz bieganie.
Obecnie nie odczuwam wiekszego zmeczenia, bede monitorowal co sie dzieje z ciałem :)
Witam trenerze. 46 lat, 178 cm, 91 kg. Wystartowalem od nowego roku. Cel 80 kg. Trening siłowy 3x w tyg. wg transformacji 5.0 w dniach przerwy tenis, spacer, siatkówka. Dziennie spożywam 2000 kal ( 5 posiłków ). Czy tak jest ok? Jakie białko polecasz i w jakiej dziennej ilości?
97kg cel 85kg😢
Mój cel to zrobić kaloryfer na brzuchu do maja tylko co z tego wyjdzie
Oby nie bojler 😂😂😂
@MrSzopenspn raczej idzie w dobrym kierunku może jeszcze z 5 kg
Jak do maja to jest sporo czasu :) Pytanie jaki poziom tkanki tłuszczowej, ale jak umiarkowany, to przy mądrym działaniu gwarancja, że się wyrobisz :)
Ja to walcze z cukrem slodyczami przekaskami no bo dobrze zdrowo jem trenuje ale dzien w dzien żre cos syfiastego a jak jest film to wiadro popcornu. Do tego orzeszki cukiereczek a mam 45 lat wiec bamber od razu rosnie i depresja jest 😂
Popcorn to akurat najlepszy wybór z tych przekąsek rekreacyjnych, a jak zrobisz sam z ograniczonym dodatkowym tłuszczem to jeszcze lepiej
@Mktrener ale to popcorn kupny albo w kinie mysle ze taki robiony w domu to przepasc z rym syfem kupnym
Ja od sierpnia do wigilii zgubiłem 31 kg, ze 108 do 77 kg, teraz mam zamiar juz spokojnie zgubic ostatnie 4-7 kg zeby byc naprawde docietym bez grama tluszczu, co prawda ostatnie 3 miesiace walczylem o to zeby nie zgubic sily a nie o progres, ale dla mnie takie agresywne podejscie do redukcji sie sprawdzilo
Mam pytanie czym zapchac kichy ale zachowac deficyt
Polecam passaty pomidorowe, cukinie, sałaty, kiszonki, objętościowo dużo, a kcal mało. Do tego porcja białka: kurczak, tofu, mozarella. Na koniec znajdzie się jeszcze miejsce na batonik albo jak ktoś woli to na browarka :)
Dokładnie tak - warzywa robią robotę, węglowodany o niskim stopniu przetworzenia i oczywiście białko oraz zdrowe tłsuzcze, niebawem będę robił materiał o daniu z kaszą gryczaną, które jest super wersją obiadową, również dla osób, które jak dotąd nie lubiły tej kaszy.
Spróbuj białko, mam na myśli serek wiejski, jogurt grecki, kefir. U mnie to działa, nawet taka niewielka porcja jak opakowanie serka wiejskiego sprawia, że organizm zajmuje się trawieniem i nie czujesz głodu. Do rozważenia, czy u ciebie to zadziała. Butelka kefiru liczy się jako jeden pełnoporawny posiłek w ciągu dnia.
Jak robisz np jajecznice to polecam dodac do niej np połowę cukini :) Do tego jakas grahamka posmarowana serkiem kanapkowym i wychodzi mega objetosociowy posilek :)
Michał czy trenując 6 dni w tygodniu (jestem po 40tce nie pracuje fizycznie jestem weteranem siłeczki ;) 1,5h w tym 15-20 minut rozgrzewki i tyle samo cardio na koniec treningu a w danym dniu ćwiczę 2 partie po 6 serii) osiągne lepsze rezultarty niż np trenując 4 razy w tygodniu modyfikując trening na 18 serii? Poszczególne partie trenowane są tak, żeby np nie robic klatki a na drugi dzień barków a same serie na dana partie podzieliłem na cięzki i lekkie tzn jak wyciskam na klatke to na drugi dzień mam lżejsze/łatwiejsze ćwiczenia na tric ale w drugiej połowie tygodnia mam lżejsze na klatkę a za to wyciskanie na ławeczce płaskiej na triceps. Jak robie przysiady ze sztanga to na drugi dzień na plecy robię wiosłowanie ale potem robie nogi na prasie a na drugi dzień martwy ciąg na plecy. Regeneracja po 3 tygodniach jest ok (trenują 6 razy) tylko zastanawiam się czy jednak dac odpocząć organizmowi w srodku tygodnia ale trenować cięzej w dni treningowe?