Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ Dajcie znać jak idzie robienie formy 🙋♂️ Facet nie musi , a może wręcz NIE POWINIEN ważyć mało 🫢 Dbaj o to aby mieć mało tłuszczu, ale możliwe dużo mięśni - a to zagwarantuje Ci sprawność, ZDROWIE i sprawny metabolizm 👍
Bardzo fajny, potrzebny i rzeczowy film! W stu procentach się zgadzam bo byłem w dokładnie takiej sytuacji. Ważyłem 83.7 kg przy wzroście 178cm co tak naprawdę nie było jakoś mega dużo, niestety wizualnie wyglądałem jak gruszka. Bardzo dużo tłuszczu odłożyło mi się właśnie w okolicy brzucha oraz ud. Zrzuciłem 18.5 kg w dokładnie 6 miesięcy i dwa tygodnie, w połowie stycznia tego roku zakończyłem redukcję z wynikiem 65.2 na wadze. Długo nie myśląc od razu zacząłem, jak to się mówi, masować i budować mięśnie, ale z głową oraz jakościowym jedzeniem, co nie znaczy że od czasu do czasu sobie kebabika nie opędzlowałem 😁 na dzień dzisiejszy ważę 81 kg i totalnie nie wyglądam tak jak wyglądałem ponad rok temu przy tej wadze, oraz śmiało mogę stwierdzić że chyba nigdy w życiu nie byłem tak silny jak teraz, zarówno fizycznie jak i psychicznie 😁✌️ pisałem już o tym gdzieś na instagramie ale napisze jeszcze raz i tutaj, że to właśnie Twoje filmy mega mi pomogły w tamtym okresie bo w bardzo prosty do zrozumienia sposób przekazujesz niezbędna wiedzę na temat treningu czy odżywiania. Mega się cieszę że trafiłem akurat na Twój kanał bo serio bardzo mi pomogłeś, a każdego kto mnie pyta "STARY JAK TO ZROBIŁEŚ" odsyłam właśnie do Twoich filmów! Piona ! 👊😎
@mariuszliskowski4822 dzięki wielkie ! 👊😁 Dodam jeszcze tylko od siebie że jakby ktoś jakieś trzy lata temu powiedział mi że bede regularnie i wręcz fanatycznie chodził na siłkę dźwigać zelastwo to chyba bym mu ryknął śmiechem w twarz 😅 pozdro! ✌️😁
@@CzasNaCb starałem się nie przekraczać 2300 kalorii, na początek FBW trzy dniowy żeby się nie zniechęcić plus aeroby głównie rower stacjonarny plus dużo spacerów oraz dojazd do pracy rowerem, po pierwszych kilku miesiacach dołożyłem czwarty dzien treningowy, jeśli dobrze pamiętam jakoś jak skończyłem redukcję to przerzuciłem się na trening split który zresztą uprawiam do dzisiaj i sobie chwale 😁
U mnie przy wzroście 190 i pasie 93 tez wyszło myślę nie najgorzej. Trenuje siłowo, aktywny jestem chodź nie moge jakoś przycisnąć aby w końcu wygladać plażowo. No nic ważne że dobre samopoczucie i siła. Zdrówka i pozdrawiam
Tak, bardzo zdrowa proporcja 😎👏 zdrowie będzie, a potencjalne szlify i wyciąganie mięśni brzucha na wierzch to w ramach samorealizacji, powodzenia i dawaj znać jak idzie z formą 🙌
Ja mam obecnie 74kg przy 180 cm. W pasie niby 86-88, ogólnie niby okej. Jednak widoczna oponka. Szczególnie siedząc. Jest to moja zmora od lat. Zszedłem z 82kg i 92 w pasie. Jednak już poniżej 72 kg wyglądam jakbym był chory. Ogólnie schodzi mi wszystko z mięśni,a oponka jak była prawie tak jest. Nie wyobrażam sobie zejść poniżej 70kg , skóra i kości. Zapadnięta twarz. A opona dzielnie by się trzyma podejrzewam.
Ważny dla mnie wyjątkowo, odcinek.Planuje do końca roku uporać się z redukcja.Obecnie moje wymiary są następujące...188 cm wzrostu,116 klatka piersiowa,41 ramię.Zaraz sobie oblicze ten współczynnik.Tak,jak już kiedyś pisałem, planuje zejść do poziomu 95 w pasie.Wtedy pomyśle,co dalej 💪. Może trochę odbudować...
Na redukcji lece z kreatyną i kardaryną, jem 2100kcal + trening siłowy na wymiennie z cardio (180cm i 80kg) waga stoi w miejscu a pasek w spodniach coraz węższy :)
Dokładnie tak i dbając o to, jeżeli było za dużo tkanki tłuszczowej to waga i tak się obniży ;) ALe to przy okazji. A jak chce się żyć długo i w dobrej jakości to dobrze dbać o kompozycje ciała
Dziękuję Michał, tym filmem przekonales mnie aby wrócić na siłownię ,przy wzroście 180 cm wadze 76 kg w pasie 97 cm sylwetka chudo tlusta , trzeba działać, pozdrawiam 😊
🎉👍. Najbardziej dziekuje Ci za " włosy" Udało nam się zabrać syna na taki zabieg. Po roku od zabiegu stwierdziliśmy z mężem że to najlepiej wydane pieniądze w życiu😅.
ja nie do końca z głową zrobiłem ostatnią masę wiem, że przesadziłem ale po tym jak raz udało mi się osiągnąć zadowalające efekty nie panikuje, obecnie 185cm waga 93.5kg, ramię 40, pas 99 z obliczeń wychodzi mi 53 z hakiem. A nie panikuję też dlatego, że gdy pierwszy raz zaczynałem redukcję i ważyłem też koło 95kg nie byłem tak silny jak jestem teraz przy tej samej wadze, także wiem też gdzie te dodatkowe kg są a są to mięśnie :D
Wskaźnik ma swoje ograniczenia. Robię sporo na skosy i widzę ze mi się w talii zrobily buły tak ze ten wskaźnik to 0,51. Wskazanie wagi z pomiarem impedancyjnym daje 17% tkanki tluszczowej razem a 5% wisceralnej czyli bez szału ale i w normie.
Swietne!! Zastanawiam sie czy moze dobrze jest prowadzic pomiary codziennie przez kilka dni i wybrac najnizszy do kalkulacji. Mozemy miec wzdecia itp. ktore moga zaburzyc pojedynczy wynik.
Piona Michał, masz w planach nagrać filmik odnośnie przeszczepu włosów? Jak to wygląda po takim czasie, co trzeba robić, czego nie trzeba itd. Pamiętam że coś kiedyś wspominałeś że taki nagrasz. Pozdro 💪💪
Ćwiczę od mniej więcej dwóch lat ale z przerwami, mam 19 lat i tak jak udało mi się zbudowac sporo masy mięśniowej (waże prawie 100kg przy 192cm) to mimo codziennego niemal głodzenia się brzuch jaki był otyły taki jest, z tego wskaźnika wyszło mi 52. Robiłem badania krwi i niby wszystko w normie, ale dlaczego w takim razie mimo jak wspominałem jedzenia dosłownie dwóch kanapek przez cały dzień, masa rośnie, sylwetka coraz gorsza, kiedy było cieplej to także biegałem, częsty rower, a sylwetka jest jaka jest - okropna.
W szczytowym momencie kariery strongmana Pudzian ważył 150 kg. Nie przypominam sobie aby ktoś uważał go wtedy za grubasa, tłuściocha czy delikatnie mówiąc - nadmiernie ważącego :) Tłuszcz unosi się na wodzie a tkanka mięśniowa tonie, ponieważ tłuszcz ma mniejszą gęstość i waży mniej od mięśni. W efekcie dobrze umięśniony facet może ważyć więcej niż tłuścioch. A jednak mimo większej wagi będzie zdrowszy.
Chłopie 😅 on miał około 12 % max 15 % body fatu przy 150kg wagi i podejrzewam ,że więcej jak 90 na pewno nie miał w pasie z resztą on był na niesamowitej bombie więc o jakim my tu zdrowiu piszemy W ogóle po co ja to tłumacze polecam słucham z zrozumiałem ... 😢
Ta metoda nie uwzględnia tego co ci zalega w jelitach. Jeżeli jesz dużo pieczywa, zwłaszcza białego to ono ci zalega w jelitach i brzuch ci będzie wystawał bardziej. Wystarczy wtedy mocno ograniczyć pieczywo na 5 dni i brzuch wyraźnie się zmniejszy a waga spadnie spokojnie o 2-3kg. Nie dlatego, że ci ubyło tłuszczu, tylko dlatego że opróżniłeś jelita. Wiem to - parę razy ograniczałem ostro pieczywo (bez głodzenia, jadłem dużo; jako zastępstwo węgli z chleba używałem cieciorki i ciecierzycy). To zastrzeżenie pewnie dotyczy też innych zalegających potraw - nie tylko chleba. Ale na innych się nie znam i nie testowałem.
Generalnie jak uciąłem węgle do 50g to w kilka dni utrata 3kg (pewnie to woda, bo nic nie wiąże glikogenu), ale jelita się przeczyściły. Robię teraz 16/8 i więcej ruchu + mniej węgli, obecnie jestem fat adapted, więc przyjemnie się zyje bez napadów na coś słodkiego :D
@@kadafii12 Ciecierzycę lub częściej cieciorkę mieszałem najczęściej z tuńczykiem w oleju lub wędzoną makrelą i oliwkami, czasem jakąś sałatą lub szczypiorem. Czasem z majonezem. Można też z kurczakiem czy pociętą szynką. Generalnie to bardzo sycące jest. Teraz też tak jadam ale trochę rzadziej. Za to nie jadam białego pszennego pieczywa. Chleb żytni, najchętniej razowy. Lekko tostuję, żeby obniżyć indeks glikemiczny.
Cześć, mam pytanko. Jestem na masie 3msc po redukcji, fatu dużo nie ma ale w pasie mam 88cm przy wzroście 176cm, jem duże objętościowo posiłki i ten brzuch jest jakby wzdęty ale to chyba od jedzenia, jem czysto, czy to normalne?
Michał, być może umknęła mi ta informacja w filmie, ale ile według Ciebie powinien wynosić procentowy udział tłuszczu w naszym ciele? Mam na myśli taki "zdrowy", pomiędzy 10-12%?
Tak, wlansie 10-12 to będzie elitarny wynik i idealny pod długowieczność i dobre samopoczucie, wsysekto co niżej niż 10% to niestety problemy z drugiej strony spektrum. Nadwaga i zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej to potencjalne zaburzenia hormonalne
Witam Panie Michale, super materiał, ale Ja opadam z sił czasami. Jako były tancerz zawsze byłem aktywny i miałem super sylwetkę, ruch był non stop. Wrzesień 2021 trafiam do szpitala, gdzie jestem faszerowany sterydami i z 77 kg dobijam do 90 przy wzroście 177. Mamy listopad 2024 i nie wiem o co chodzi, ale robiąć różne metody ćwiczeń etc. i mając dobre wyniki morfologiczne nie mogę się pozybyć tkanki tłuszczowej i nie mam już nawet motywacji do działania ;(
Kluczem jest żywienie: od tego "nie ma ucieczki" jeżeli chce się mieć określone efekty. Zacznij od podstaw - zwięszenia ilości tego co odżywcze w diecie, co tym samym poskromi łaknienie.
@@Mktrener proszę mi uwierzyć, że dobrze się odżywiam i oczywiście zgadzam się z Panem, ale nie wiem ile bym kalorii bym nie odstawił to efektu nadal brak, ale nadal kocham aktywny tryb życia, nawet jeśli już nie wrócę do tego co było.
@@pawelipka6973 A w jaki sposób śledzisz (śledziłęś) spożycie kalorii? Bo niestety to co wydaje nam się adewkatną pulą to intuicyjnie bywa często zbyt dużą ilością
@@Mktrener nie śledziłem nigdy kalorii, bo nigdy nie miałem takiej potrzeby, bo mój organizm szybko spalał po nawet mniejszym trenigu. Myślę, że to skutki po leczeniu sterydowym i mocnej depresji. Dziękuję za wskazówki Panie Michale
Śledzę Cię Michał w sumie od dawna, jak zawsze w punkt i mam pytanie związane z fatem na brzuchu. Mam sportową sylwetkę (73/74kg / 180cm here), odżywiam się naprawdę spoko, uprawiam różne sporty w tym 3-5x w tyg trening PPL. Mimo fajnego wyróżniającego się wyglądu mam małe boczki i minimalnie na dolnych mięśniach brzucha fat (nie mam odsłoniętego 6paka tylko 2pak albo i czasem cztero jak mnie odwodni :D). Czy to kwestia genetyki? Miałem tak nawet po brutalnej redukcji do 67kg... Czy to po prostu genetyka czy może za duży udział fatu (40% w diecie)? Z tego co wiem to bardziej węgle to powodują, a trzymam je raczej nisko...
To wypadkowa kilku kwestii , z których głowne to : -poziom masy mięśniowej mięśni brzucha, niektórzy mają małe, nierozwiniete mięśnie brzucha, które to nie mogą się przebić przez warstwy tkanki tłuszczowej - katując brzuch setkami powtórzeń te się nie rozwiną lepiej postawić na 2-3 razy w tygodniu zaakcentowanie ich wymagającymi ćwiczeniami -poziomu tkanki tłuszczowej - im ta będzie na niżśzym poziomie tym większa szansa na ekspozycję wypracowanych (nawet mniejszych) mnięśni i tutaj niestety ten rejon jest najturdniejszy do odsłonięcaia i wiąze się z doprowadzeniem do ok 10% tkanki tłuszczowej, a wiele osób zbliżając się do tej wartości zaczyna intuicyjnie jeść więcej aby uprzedzić niepożądane adaptacje - potencjalnej retencji wody; stres/ nieoptymalny styl życia - kiepski sen, nadużywanie kofeiny mogą porwadzić do zamglonej sylwetki, w której mięśnie są ukryte pod doadtkową warstwą związaną z retencją wody podskórnej -GENETYKA: przykładowo arnold schwarzenneger mimo świetnych predyspozycji w kontekście rozwoju innych partii mieśniowych (podobnie THE ROCK johnson) nie mają smug ścięgnistych odznaczających kostki na brzuchu
Wychodzi na to,ze musiałbym zgubic 24 cm 😮 mam zamiar się wziąć za siebie . Czy znasz jakies suplementy z apteki ktore powodują zmniejszenie łaknienia ? Zawsze miałem z tym problem ale wspomagałem sie aktywnością na silowni. Teraz czasu bardzo brakuje a próbowałem juz wszystkiego. Jestem głodny 24h
Witam mam ten sam wzrost co ty niestety mam problem z piwskiem ale ważę tylko 77kg bo bardzo dużo ruchu, w pasie 89cm czyli 48, kiedyś wypijalem dziennie 4 piwa wieczorem i na dodatek zajadalem sie po 22, rano brzuch ogromny do tego kac i inne problemy, od piwa nie uciekne bo lubię, terax pije max 2 piwa słabe i bez kolacji i brzuch jakby mniejszy, na dodatek ćwiczę boks i silownia
Czy po masie jak wejdziemy na redukcje to zawsze zostaje wiecej miesni i jest palony w wiekszosci tluszcz? Czy moze byc tak ze sie spali tyle samo tluszczu co miesni i wrocimy do punktu wyjscia? Oczywiście jest trening 3-4 razy w tygodniu i micha trzymana dosc zdrowo
Cierpię na nieuleczalną chorobę leśniowskiego - crohna tj. zapalenie jelita grubego. Za mną jest kilka operacji na brzuchu. Kiedy byłem w najgorszym stanie, to ważyłem 52kg. Później przez to, że się nie ruszałem - bo nie mogłem, bardzo przytyłem, bo do 110kg. Później zaś w końcu mogłem wziąć się za siebie i udało mi się zejść z wagą do 90kg. Nie było tutaj żadnego specjalistycznego odchudzania, tylko po prostu zdrowy rozsądek. Natomiast właśnie mam spory problem z bruchem, którego się nie mogę pozbyć. Problemem oczywiście są dodatkowo liczne blizny i brak czucia w podbrzuszu. Czy jest ratunek dla mnie bym mógł nawet i w takim przypadku zejść z brzucha?
Tak, nie patrz tylko na wagę, realizuj mądre odchudzanie czyli poza parametrem ilościowym (deficyt kaloryczny) dbaj o większą podaż białka i trening oporowy - trenowanie mięśni zmieni kompozycję ciała
Tak, może nie obsesyjnie, ale wlansie utxyzmanie tkanki tłuszczowej w ryzach pozwoli efektywniej budować mięśnie i mieć satysfakcję z tego jak prezentuje się forma cały czas. Bo łapiąc za dużo tłuszczu pogorszysz osiągi i znacznie wydłużysz potencjalne spalanie
Pamiętaj że najważniejsze to zestawiać swoje wypracowane efekty ze swoim stanem z przeszłości 🫡 ja mam też ortopedycznej pod górę (hipermobilnosc, zespół ED) i o dziwo to wlansie przez to zacząłem trenować i może u Ciebie jest podobnie - dodatkowa motywacja
pol roku cwiczen 3 razy w tygodniu plus rower/orbtirek 2-4 razy w tygodniu. niestety otylosc na brzuchu sie nie ruszyla. zeszlo mi z bioder i troche z rak plus tez zaczelo schodzic troche z piersi ale dalej barki, klatka i wlasnie tez brzuch jest obtluszczony. co prawda widze ze sylwetka sie troche zmienia i nawet bicki zaczynaja sie pojawiac ale jesli chodzi o cyferki to ani z obwodu klatki ani z obwodu brzucha nie zeszlo jeszcze nic i troche mnie to niepokoi bo jednak cwicze z wlasnym ciezarem ciala regularnie. sama waga moze z 1kg poszla w dol. jak zyc?
A jak wygląda Twoje żywienie w weekendy ? Bo takie niezadowalające efekty często wynikają z tego że to co wypracujemy na przebiegu tygodnia zaprzepaszczamy w weekend
@@Mktrener no wlasnie przez pierwsze jakies 3-4 miesiace pozwalalem sobie na duza pizze co weekend a miala ona pewnie ze 2-3k kalorii. zreflektowalem sie ze to moze powstrzymywac mnie przed chudnieciem z brzucha ale no mimo odstawienia pizzy nadal nie ma efektow. jem zdrowo bez zadnych slodyczy ani alko z tym ze poza ta pizza wlasnie to jadlem juz zdrowo przez rozpoczeciem treningow. jestem na lekkim deficycie ale samego ruchu poza tymi regularnymi cwiczeniami nie mam za wiele.
Trzymajcie się założeń i nie odpuszczajcie bo dopiero na samym końcu zacznie wam schodzić tłuszcz z brzucha i klaty. Trzeba cierpliwie poczekać bo tak to działa 🙂
@@tabalugatabaludze7850 Mimo wszystko jak wdzisz oponkę to postaw na okresowe utrzymanie deficytu kalorycznego w diecie połączonego z trenigiem, a potem nabudujesz mięśni jedząc tym razem więcej, ale rozsądnie
Może trochę około tematu, ale jeżeli wyjątkowo łatwo przybieracie w obwodzie brzucha a jednocześnie wasze kończyny są cienkie, warto zbadać się u endokrynologa. To mogą być objawy choroby Cushinga.
@@kadafii12 pełnoziarnistym lub chrupkim , ekstremalną opcją jest sałata zamiast chleba 😅😅. W każdym razie co ważniejsze to dodatki z warzywa i coś bogatego w białko i od razu taka kanapka jest sycąca
Zmartwię Cię, ale dałeś się wpędzić w narracje strachu przed węglowodanami. Także sprzedawcy diet cud odrobili prace domową 😩 a jak dla odmiany będzie Ci zależało na faktycznej wiedzy to przypominam że na dietach wysokoweglowodanowych śmiało można palić tkankę tłuszczową ( czego przykładem są sportowcy i osoby z miejsc gdzie żyje się najdłuższej).
znaczy to tyle że jadłeś zbyt dużo (kalorii, nie węglowodanów - a smacznych połączeń węglowodanów i tłuszczów o wysokim stopniu przetworzenia), nieadekwatnie do potrzeb. Jeżeli chcesz zadbać o zdrowie kluczowe jest dobranie ilości energii w diecie do potrzeb - w tym przypadku między innymi węglowodany złożone mogą być sprzymierzeńcem - te pozwolą zachować sytość i realizować aktywność, która to utrzyma mięśnie. Pizza, ciastka, batony to głównie kalorie z tłuszczu i warto o tym pamiętać. Tyjemy nie od konkretnego składnika w diecie, a od przesadzania z ilością niskiej jakości kalorii które łatwo się nabija gdy jemy smacznie. Nie tyjemy od węglowodanów tylko tyjemy pośrednio z nudów, złego nastroju lub innych okoliczności skłaniających do sięgania po to co wysokokaloryczne i mało odżywcze. Jeżeli natomiast zawierzysz tym od picia kawy z masłem to możesz skazać się na problemy z profilem lipidowym krwi, niższy poziom energii w ciągu dnia lub chociażby zaparcia. Najlepiej odżywiać się w zbilansowany sposób i pamiętać o tym że kasza gryczana ma inny wpływ na organizm niż kostki cukru
@@Mktrener Naturalnie wystepujące nierafinowane cukry i skrobia znajdujące się w roslinach, generalnie nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, pod warunkiem, że jesteś zdrowy metabolicznie. W przypadku insulinooporności , takiego zdrowia brak, dlatego wyeliminowanie jaknajwiększej ilości węglowodanów przynosi zamierzony efekt, szczególnie jeśli chodzi o tkanke tłuszczową w okolicach brzucha, czego doświadczyłem na własnej skórze. To wysoki poziom insuliny powoduje, że tyjemy , a ten hormon wydzielany jest w największej ilości przy spozywaniu węglowodanów.
@@Mktrenerdzięki, poprawiłeś mi humor ;) właśnie to jest ciekawe że nawet mając BMI 35.9, 40% BF wg Tanity, wciąż miałam zarysowaną talię (99cm vs 125 na wysokości pępka) - jak widać każda sylwetka rządzi się swoimi prawami 😅 i cieszę się że poruszyłeś temat - stosunek talii do wzrostu ma więcej sensu niż mierzenie wszystkich jedną miarą. To tak jakby powiedzieć że nikt nie powinien ważyć więcej niż 70kg.
Da radę i nawet tym bardziej warto wdrożyć aktywność bo im jesteśmy starsi tym mniej bazowej masy mięśniowej będzie się trzymać bez aktywności.Małymi krokami ale koniecznie zacznij, trenuj nawet w domu np 2-3 razy w tygodniu, powodzenia
Nie :) w skrócie to lepiej nie mieć opony = zdrowie, a sześciopak to bonus dla zapaleńców, ale z drugiej strony więcej mięśni to dłuższe życie lepeszj jakości
Chodzi tu o pomiar RANO NA CZCZO, bo może zmierzyłeś obwód pasa teraz - po całym dniu jedzenia ? Najlepsze prognozy dotyczące uśmierzenia ryzka chorób cywilizacyjnych osiągniesz bliżej wartości 50 lub niższej.
@@MktrenerMichale , a co powiesz na sytuację gdzie przeszło rok temu ruszyłem ( ponownie) swoje 4 litery. Wystartowałem z 98 kg. Obecnie (tak już stoi w bezruchu ), waga to 83.5 kg. Przy czym przy tej masie ciala mam w pasie z rana 98 cm a mój wzrost to 180 cm. Przez ten czas wykonywałem 2x w tygodniu trening crossfit lub trening obwodowy. Czasami dorzucałem jeszcze trzeci trening - np. aeroby . Ale za żadne skarby waga nie idzie w dół ani obwody. Staram się trzymać okna żywieniowego 8/16 albo 10/14. Tylko jakoś od 4 miesoecy co raz mniej u mnie motywacji bo progresu brak. Na brzuchu spora ilość tkanki tluszczowej która nie idzie w doł. Dieta LC i raczej w deficycie . Typowy ze mnie skiny-fat. Poradzisz coś?
@@krzysztofpytel3983 pośrednio zdradziłeś przyczynę - dieta na oko i modne low carb zamiast skutecznego w kontekście rekompozycji męskiej zbilansowanego żywienia (wzbogaconego jednak w okresie redukcji o kontrolę ilości spożywanych kalorii i białka), trening oporowy lepiej sprawdzi się w kontekście zmiany kompozycji ciała niż obwody bez pracy blisko upadku miensiwogo (najczęściej w treningu obwodowym o zakończeniu serii decyduje dyspozycja wydolnościowa) 1/2 miesiące 3 treningi oporowe / umiarkowana ilość wysiłku aerobowego / dieta a zfkatcuxbym deficytem trzymanie się planu a nie intuicji i będziesz wyrzeźbiony
Jestem kobietą 162cm wzrostu 55kg wagi mam 70cm w pasie! Chciałabym wiedzieć jaki mam obwód co do mojego wzrostu? Proszę o odpowiedź dobry za duży czy za mały? 🤷♀️
Przecież podał w materiale wzór żeby samemu sprawdzić. Ja mam w pasie 91cm przy 190 wzrostu. Dzielisz obwód pasa przez wzrost i mnożysz x100. U mnie wyszło 47,9 więc mieszczę się jeszcze w granicach. 😉
@HollandFury ale wtedy by było 162×100=16 200 chyba to nie jest dobry wynik policzyłam na kalkulatorze tak jak mi kazałeś bo nie umiem liczyć i wyszło mi to
Kurde coś o mnie, ćwiczę co 2 dni, wiadomo wszystko urosło ale bebzon rośnie. Obliczyłem wg wzoru i wyszło równe 50 (90w bębnie), 178cm wzrostu i 72-3 kg wagi. CO ROBIĆ 🥺
Hmmm, to (jeszcze jest bezpiecznie) ale dalsze tycie to również gorszy potencjał do rozwijania mięśni, więc lepszy efekt będzie jak teraz ukierunkujesz się na DEFICT w diecie (dalej trenuj oporowo i pilnuj białka). Nie bój się małej wagi, zgubisz 2-3kg tłuszczu i będziesz wyglądał na więszego, a potem już cel: masa, ale mięśniowa
@@Mktrener Mam jak kolega wyżej, 90 cm w brzuchu tylko, że mam 175 cm i ważę 78 kg i do końca roku planuje do 80 kg, i od początku 2025 redukcja do 68 - 70 kg gdzie się dobrze czuje na drążkach i do biegania. I dalej już utrzymanie cały rok. Wszędzie urosłem, najbardziej zaskoczony, że nawet w łydkach i przedramionach, a nie widać tego za bardzo. Konsekwencja > Motywacja.
Grunt to nie dać sobie wkręcić, że będzie się "za mało ważyło" BO właśnie tkanka tłuszczowa to coś co warto spalić, a warto WIĘCEJ WAŻYĆ jeżeli chodzi o mięśnie i na to wszystko trzeba dać sobie czas.
@@44BeNNet44 haha, ja się do biegania nie mogę (znów) zmusić. 5lat temu jakoś przestałem. Ja natomiast nóg nie robię w ogóle bo mam nogi jak piłkarz 😅 nie wiem czemu bo w piłkę nie grałem.
Dieta z deficytem(odżywcza, a nie głodzenie się - 3-4 posiłki dziennie w przynajmniej 3 posiłkach źródło białka - to że jest deficyt poznasz po lekkim głodzie) + trening oporowy 3 razy w tygodniu
98*100/166=59 🤨 73 kg (spadło z 77 po rozpoczęciu pracy z waszą apką) niestety mam trochę problem z systematycznością ćwiczeń... Przed kowidem ważyłem ok 70 ale proporcje miałem zupełnie inne... Inna sprawa że 40 już pękła więc i metabolizm się zmienił i nie to co dawniej.
Najlepiej zbadaj sobie glukozę na czczo, dzięki temu będziesz miał lepszy punkt wyjścia do ewentualnej dalszej diagnostyki. Co nie zmienia faktu że już teraz przy obecnych parametrach trzymając się aktywności i diety z deficytem osiągniesz bardzo dużo korzyści
Osiągnij efekty (SPAL TŁUSZCZ ZBUDUJ MIĘŚNIE) z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Dajcie znać jak idzie robienie formy 🙋♂️
Facet nie musi , a może wręcz NIE POWINIEN ważyć mało 🫢 Dbaj o to aby mieć mało tłuszczu, ale możliwe dużo mięśni - a to zagwarantuje Ci sprawność, ZDROWIE i sprawny metabolizm 👍
Bardzo fajny, potrzebny i rzeczowy film! W stu procentach się zgadzam bo byłem w dokładnie takiej sytuacji. Ważyłem 83.7 kg przy wzroście 178cm co tak naprawdę nie było jakoś mega dużo, niestety wizualnie wyglądałem jak gruszka. Bardzo dużo tłuszczu odłożyło mi się właśnie w okolicy brzucha oraz ud. Zrzuciłem 18.5 kg w dokładnie 6 miesięcy i dwa tygodnie, w połowie stycznia tego roku zakończyłem redukcję z wynikiem 65.2 na wadze. Długo nie myśląc od razu zacząłem, jak to się mówi, masować i budować mięśnie, ale z głową oraz jakościowym jedzeniem, co nie znaczy że od czasu do czasu sobie kebabika nie opędzlowałem 😁 na dzień dzisiejszy ważę 81 kg i totalnie nie wyglądam tak jak wyglądałem ponad rok temu przy tej wadze, oraz śmiało mogę stwierdzić że chyba nigdy w życiu nie byłem tak silny jak teraz, zarówno fizycznie jak i psychicznie 😁✌️ pisałem już o tym gdzieś na instagramie ale napisze jeszcze raz i tutaj, że to właśnie Twoje filmy mega mi pomogły w tamtym okresie bo w bardzo prosty do zrozumienia sposób przekazujesz niezbędna wiedzę na temat treningu czy odżywiania. Mega się cieszę że trafiłem akurat na Twój kanał bo serio bardzo mi pomogłeś, a każdego kto mnie pyta "STARY JAK TO ZROBIŁEŚ" odsyłam właśnie do Twoich filmów! Piona ! 👊😎
Dobra robota, remopkozycja udana :)
Gratuluję i dziękuję za komentarz
Wielkie brawa dla Ciebie 👏👏👏!!!
@mariuszliskowski4822 dzięki wielkie ! 👊😁 Dodam jeszcze tylko od siebie że jakby ktoś jakieś trzy lata temu powiedział mi że bede regularnie i wręcz fanatycznie chodził na siłkę dźwigać zelastwo to chyba bym mu ryknął śmiechem w twarz 😅 pozdro! ✌️😁
Świetny wynik, można zapytać jaka kaloryczność i jaki trening wykonywałeś? :D
@@CzasNaCb starałem się nie przekraczać 2300 kalorii, na początek FBW trzy dniowy żeby się nie zniechęcić plus aeroby głównie rower stacjonarny plus dużo spacerów oraz dojazd do pracy rowerem, po pierwszych kilku miesiacach dołożyłem czwarty dzien treningowy, jeśli dobrze pamiętam jakoś jak skończyłem redukcję to przerzuciłem się na trening split który zresztą uprawiam do dzisiaj i sobie chwale 😁
Dzięki za film Michał. Bardzo przydatne!
I ja dziękuję za komentarz, powodzenia w dbaniu o formę
No to policzyłem i mam 6cm za dużo - pora urosnąć ;)
Bardzo ważne uświadamianie społeczeństwa. Robisz dobrą robotę. Pozdrawiam
Michał, kolejny super materiał. Dzięki 💪
U mnie przy wzroście 190 i pasie 93 tez wyszło myślę nie najgorzej. Trenuje siłowo, aktywny jestem chodź nie moge jakoś przycisnąć aby w końcu wygladać plażowo. No nic ważne że dobre samopoczucie i siła. Zdrówka i pozdrawiam
Tak, bardzo zdrowa proporcja 😎👏 zdrowie będzie, a potencjalne szlify i wyciąganie mięśni brzucha na wierzch to w ramach samorealizacji, powodzenia i dawaj znać jak idzie z formą 🙌
Dzięki za ten film. Widze, ze mam u siebie problem. Musze sie za siebie zabrać.
Powodzenia 😎
Dzieki!!! Super odcinek!!!!
Tak żeś mnie Pan wystraszył, że aż... dałem łapkę w górę 🤣
Serdecznie pozdrawiam! 👍
Ja mam obecnie 74kg przy 180 cm. W pasie niby 86-88, ogólnie niby okej. Jednak widoczna oponka. Szczególnie siedząc. Jest to moja zmora od lat. Zszedłem z 82kg i 92 w pasie. Jednak już poniżej 72 kg wyglądam jakbym był chory. Ogólnie schodzi mi wszystko z mięśni,a oponka jak była prawie tak jest. Nie wyobrażam sobie zejść poniżej 70kg , skóra i kości. Zapadnięta twarz. A opona dzielnie by się trzyma podejrzewam.
Ważny dla mnie wyjątkowo, odcinek.Planuje do końca roku uporać się z redukcja.Obecnie moje wymiary są następujące...188 cm wzrostu,116 klatka piersiowa,41 ramię.Zaraz sobie oblicze ten współczynnik.Tak,jak już kiedyś pisałem, planuje zejść do poziomu 95 w pasie.Wtedy pomyśle,co dalej 💪. Może trochę odbudować...
Na redukcji lece z kreatyną i kardaryną, jem 2100kcal + trening siłowy na wymiennie z cardio (180cm i 80kg) waga stoi w miejscu a pasek w spodniach coraz węższy :)
Super 👍🏻💪🏻
Ciekawy materiał, marny dźwięk o różnej jakości i intensywności.
W filmie jest zawarta najważniejsza rzecz dot. zdrowia - NIE masa ciała, ale proporcje : mięśnie/tłuszcz jest istotne. Tego powinni uczyć w szkole :-)
Dokładnie tak i dbając o to, jeżeli było za dużo tkanki tłuszczowej to waga i tak się obniży ;) ALe to przy okazji. A jak chce się żyć długo i w dobrej jakości to dobrze dbać o kompozycje ciała
Dzięki za materiał. U mnie waga w miejscu, ale forma rośnie. 👍🏼💪🏼
Dobry materiał, warto wyciagać wnioski :) na pewno zmierzę to sprawdzę
Jest 20:00 kiedy to oglądam. Zmierzyłem się i wyszło mi 51,2. Pewnie rano naczczo będzie to
Dziękuję Michał, tym filmem przekonales mnie aby wrócić na siłownię ,przy wzroście 180 cm wadze 76 kg w pasie 97 cm sylwetka chudo tlusta , trzeba działać, pozdrawiam 😊
Powodzenia :) będzie forma, grunt to zacząć i powoli uderzać we właściwym kierunku ⚡️
@@Mktrener dokładnie tak, dziękuję bardzo 😊
Ja mam 22 lata 184 cm i ważę 90 kg i planuję schudnąć 15 kg. Fajne wskazówki, na pewno zastosuje.
186/ok.90 kg pas +-85/86 🙂 jest dobrze 😁😉
🎉👍. Najbardziej dziekuje Ci za " włosy" Udało nam się zabrać syna na taki zabieg. Po roku od zabiegu stwierdziliśmy z mężem że to najlepiej wydane pieniądze w życiu😅.
Ja jestem bardzo zadowolony, niewielki zabieg a kolosalna zmiana 😎
O jaki zabieg chodzi jesli można wiedziec?
@@maciejdomolewski Zrobiłem przeszczep włosów 2 lata temu
@@Mktrener polecasz w takim razie miejsce w którym robiles?Jeżeli, tak to gdzie 😂?
Tak to działa 👌
Zgadza się mysz
ja nie do końca z głową zrobiłem ostatnią masę wiem, że przesadziłem ale po tym jak raz udało mi się osiągnąć zadowalające efekty nie panikuje, obecnie 185cm waga 93.5kg, ramię 40, pas 99 z obliczeń wychodzi mi 53 z hakiem. A nie panikuję też dlatego, że gdy pierwszy raz zaczynałem redukcję i ważyłem też koło 95kg nie byłem tak silny jak jestem teraz przy tej samej wadze, także wiem też gdzie te dodatkowe kg są a są to mięśnie :D
Wskaźnik ma swoje ograniczenia. Robię sporo na skosy i widzę ze mi się w talii zrobily buły tak ze ten wskaźnik to 0,51. Wskazanie wagi z pomiarem impedancyjnym daje 17% tkanki tluszczowej razem a 5% wisceralnej czyli bez szału ale i w normie.
To dla zasady i motywacyjnie zgub te kilka cm :D
Swietne!!
Zastanawiam sie czy moze dobrze jest prowadzic pomiary codziennie przez kilka dni i wybrac najnizszy do kalkulacji. Mozemy miec wzdecia itp. ktore moga zaburzyc pojedynczy wynik.
Lepiej rzadziej i wyciągać średnią. Ale ważne żeby mieć właściwe warunki np zawsze rano na czczo
Piona Michał, masz w planach nagrać filmik odnośnie przeszczepu włosów? Jak to wygląda po takim czasie, co trzeba robić, czego nie trzeba itd. Pamiętam że coś kiedyś wspominałeś że taki nagrasz. Pozdro 💪💪
Tak, ale chce to połączyć z innym tematem 🫡
@@Mktrener gitara, czekam:)
O z tymi włosami to bym chętnie obejrzał 😉
Gole wszystkie włosy. Na co to komu.
@@AC400V ja tam nic nie gole jedynie pod pachami skracam 😉
Ćwiczę od mniej więcej dwóch lat ale z przerwami, mam 19 lat i tak jak udało mi się zbudowac sporo masy mięśniowej (waże prawie 100kg przy 192cm) to mimo codziennego niemal głodzenia się brzuch jaki był otyły taki jest, z tego wskaźnika wyszło mi 52. Robiłem badania krwi i niby wszystko w normie, ale dlaczego w takim razie mimo jak wspominałem jedzenia dosłownie dwóch kanapek przez cały dzień, masa rośnie, sylwetka coraz gorsza, kiedy było cieplej to także biegałem, częsty rower, a sylwetka jest jaka jest - okropna.
W szczytowym momencie kariery strongmana Pudzian ważył 150 kg. Nie przypominam sobie aby ktoś uważał go wtedy za grubasa, tłuściocha czy delikatnie mówiąc - nadmiernie ważącego :)
Tłuszcz unosi się na wodzie a tkanka mięśniowa tonie, ponieważ tłuszcz ma mniejszą gęstość i waży mniej od mięśni. W efekcie dobrze umięśniony facet może ważyć więcej niż tłuścioch. A jednak mimo większej wagi będzie zdrowszy.
Chłopie 😅 on miał około 12 % max 15 % body fatu przy 150kg wagi i podejrzewam ,że więcej jak 90 na pewno nie miał w pasie z resztą on był na niesamowitej bombie więc o jakim my tu zdrowiu piszemy W ogóle po co ja to tłumacze polecam słucham z zrozumiałem ... 😢
To prawda. Wielu się waży a nie patrzy że bebzon wywalony....
Ta metoda nie uwzględnia tego co ci zalega w jelitach. Jeżeli jesz dużo pieczywa, zwłaszcza białego to ono ci zalega w jelitach i brzuch ci będzie wystawał bardziej. Wystarczy wtedy mocno ograniczyć pieczywo na 5 dni i brzuch wyraźnie się zmniejszy a waga spadnie spokojnie o 2-3kg. Nie dlatego, że ci ubyło tłuszczu, tylko dlatego że opróżniłeś jelita. Wiem to - parę razy ograniczałem ostro pieczywo (bez głodzenia, jadłem dużo; jako zastępstwo węgli z chleba używałem cieciorki i ciecierzycy).
To zastrzeżenie pewnie dotyczy też innych zalegających potraw - nie tylko chleba. Ale na innych się nie znam i nie testowałem.
Generalnie jak uciąłem węgle do 50g to w kilka dni utrata 3kg (pewnie to woda, bo nic nie wiąże glikogenu), ale jelita się przeczyściły. Robię teraz 16/8 i więcej ruchu + mniej węgli, obecnie jestem fat adapted, więc przyjemnie się zyje bez napadów na coś słodkiego :D
@ardbr w jakiej postaci to jadłeś?
@@kadafii12 Ciecierzycę lub częściej cieciorkę mieszałem najczęściej z tuńczykiem w oleju lub wędzoną makrelą i oliwkami, czasem jakąś sałatą lub szczypiorem. Czasem z majonezem. Można też z kurczakiem czy pociętą szynką. Generalnie to bardzo sycące jest. Teraz też tak jadam ale trochę rzadziej. Za to nie jadam białego pszennego pieczywa. Chleb żytni, najchętniej razowy. Lekko tostuję, żeby obniżyć indeks glikemiczny.
Cześć, mam pytanko.
Jestem na masie 3msc po redukcji, fatu dużo nie ma ale w pasie mam 88cm przy wzroście 176cm, jem duże objętościowo posiłki i ten brzuch jest jakby wzdęty ale to chyba od jedzenia, jem czysto, czy to normalne?
WHO to jeden wielki problem
Wcześniej słyszałem że kim Dzong Una mieli tam "prezydentem" zrobić
Nie wiem czemu ludzie jeszcze w te mordercze instytucje" wierzą"
no jak jest się szurem to tak.
@@reynon6827 nauczył się jednego słowa 😅
WHO to masoneria.
@@Grzesiek889 potwierdzam, a ja jestem na ich usługach i dostaje co miesiąc przelew 10 tyś dolarów.
Dzięki za film. U mnie dramat 122/177*100=68
To przynajmniej cel jest jasny POWODZENIA 🙌
Ja naszczescie sie bebzuna pozbyłem mam 18 lat pozdrawiam.
Michał, być może umknęła mi ta informacja w filmie, ale ile według Ciebie powinien wynosić procentowy udział tłuszczu w naszym ciele? Mam na myśli taki "zdrowy", pomiędzy 10-12%?
Tak, wlansie 10-12 to będzie elitarny wynik i idealny pod długowieczność i dobre samopoczucie, wsysekto co niżej niż 10% to niestety problemy z drugiej strony spektrum.
Nadwaga i zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej to potencjalne zaburzenia hormonalne
Witam Panie Michale, super materiał, ale Ja opadam z sił czasami. Jako były tancerz zawsze byłem aktywny i miałem super sylwetkę, ruch był non stop. Wrzesień 2021 trafiam do szpitala, gdzie jestem faszerowany sterydami i z 77 kg dobijam do 90 przy wzroście 177. Mamy listopad 2024 i nie wiem o co chodzi, ale robiąć różne metody ćwiczeń etc. i mając dobre wyniki morfologiczne nie mogę się pozybyć tkanki tłuszczowej i nie mam już nawet motywacji do działania ;(
Kluczem jest żywienie: od tego "nie ma ucieczki" jeżeli chce się mieć określone efekty. Zacznij od podstaw - zwięszenia ilości tego co odżywcze w diecie, co tym samym poskromi łaknienie.
@@Mktrener proszę mi uwierzyć, że dobrze się odżywiam i oczywiście zgadzam się z Panem, ale nie wiem ile bym kalorii bym nie odstawił to efektu nadal brak, ale nadal kocham aktywny tryb życia, nawet jeśli już nie wrócę do tego co było.
@@pawelipka6973 A w jaki sposób śledzisz (śledziłęś) spożycie kalorii? Bo niestety to co wydaje nam się adewkatną pulą to intuicyjnie bywa często zbyt dużą ilością
@@Mktrener nie śledziłem nigdy kalorii, bo nigdy nie miałem takiej potrzeby, bo mój organizm szybko spalał po nawet mniejszym trenigu. Myślę, że to skutki po leczeniu sterydowym i mocnej depresji. Dziękuję za wskazówki Panie Michale
i jeszcze jedno. Zazdroszczę sylwetki którą sam kiedyś miałem
Śledzę Cię Michał w sumie od dawna, jak zawsze w punkt i mam pytanie związane z fatem na brzuchu.
Mam sportową sylwetkę (73/74kg / 180cm here), odżywiam się naprawdę spoko, uprawiam różne sporty w tym 3-5x w tyg trening PPL. Mimo fajnego wyróżniającego się wyglądu mam małe boczki i minimalnie na dolnych mięśniach brzucha fat (nie mam odsłoniętego 6paka tylko 2pak albo i czasem cztero jak mnie odwodni :D).
Czy to kwestia genetyki? Miałem tak nawet po brutalnej redukcji do 67kg... Czy to po prostu genetyka czy może za duży udział fatu (40% w diecie)? Z tego co wiem to bardziej węgle to powodują, a trzymam je raczej nisko...
To wypadkowa kilku kwestii , z których głowne to :
-poziom masy mięśniowej mięśni brzucha, niektórzy mają małe, nierozwiniete mięśnie brzucha, które to nie mogą się przebić przez warstwy tkanki tłuszczowej - katując brzuch setkami powtórzeń te się nie rozwiną lepiej postawić na 2-3 razy w tygodniu zaakcentowanie ich wymagającymi ćwiczeniami
-poziomu tkanki tłuszczowej - im ta będzie na niżśzym poziomie tym większa szansa na ekspozycję wypracowanych (nawet mniejszych) mnięśni i tutaj niestety ten rejon jest najturdniejszy do odsłonięcaia i wiąze się z doprowadzeniem do ok 10% tkanki tłuszczowej, a wiele osób zbliżając się do tej wartości zaczyna intuicyjnie jeść więcej aby uprzedzić niepożądane adaptacje
- potencjalnej retencji wody; stres/ nieoptymalny styl życia - kiepski sen, nadużywanie kofeiny mogą porwadzić do zamglonej sylwetki, w której mięśnie są ukryte pod doadtkową warstwą związaną z retencją wody podskórnej
-GENETYKA: przykładowo arnold schwarzenneger mimo świetnych predyspozycji w kontekście rozwoju innych partii mieśniowych (podobnie THE ROCK johnson) nie mają smug ścięgnistych odznaczających kostki na brzuchu
Kobiet też się to tyczy - chuda w pasie dobrze ... się.. A tzw. trójca jest bezdyskusyjna , duch, dusza, ciało. Bilans musi być utrzymany.
Wiadomo, że masz rację ;))
Wychodzi na to,ze musiałbym zgubic 24 cm 😮 mam zamiar się wziąć za siebie . Czy znasz jakies suplementy z apteki ktore powodują zmniejszenie łaknienia ? Zawsze miałem z tym problem ale wspomagałem sie aktywnością na silowni. Teraz czasu bardzo brakuje a próbowałem juz wszystkiego. Jestem głodny 24h
Jak mam 119 holesterol calkowity i mam taki tluszcz to co?
Witam mam ten sam wzrost co ty niestety mam problem z piwskiem ale ważę tylko 77kg bo bardzo dużo ruchu, w pasie 89cm czyli 48, kiedyś wypijalem dziennie 4 piwa wieczorem i na dodatek zajadalem sie po 22, rano brzuch ogromny do tego kac i inne problemy, od piwa nie uciekne bo lubię, terax pije max 2 piwa słabe i bez kolacji i brzuch jakby mniejszy, na dodatek ćwiczę boks i silownia
Kierunek dobry, będzie tylko lepiej, powodzenia w działaniu 💪
Masz taki brzuch ? Uważaj - możesz być w ciąży jeśli masz kłopoty z określeniem orientacji... :)
Czy po masie jak wejdziemy na redukcje to zawsze zostaje wiecej miesni i jest palony w wiekszosci tluszcz? Czy moze byc tak ze sie spali tyle samo tluszczu co miesni i wrocimy do punktu wyjscia?
Oczywiście jest trening 3-4 razy w tygodniu i micha trzymana dosc zdrowo
Im więcej mięśni tym łatwiej spalać tłuszcz
Cierpię na nieuleczalną chorobę leśniowskiego - crohna tj. zapalenie jelita grubego. Za mną jest kilka operacji na brzuchu. Kiedy byłem w najgorszym stanie, to ważyłem 52kg. Później przez to, że się nie ruszałem - bo nie mogłem, bardzo przytyłem, bo do 110kg. Później zaś w końcu mogłem wziąć się za siebie i udało mi się zejść z wagą do 90kg. Nie było tutaj żadnego specjalistycznego odchudzania, tylko po prostu zdrowy rozsądek. Natomiast właśnie mam spory problem z bruchem, którego się nie mogę pozbyć. Problemem oczywiście są dodatkowo liczne blizny i brak czucia w podbrzuszu.
Czy jest ratunek dla mnie bym mógł nawet i w takim przypadku zejść z brzucha?
Tak, nie patrz tylko na wagę, realizuj mądre odchudzanie czyli poza parametrem ilościowym (deficyt kaloryczny) dbaj o większą podaż białka i trening oporowy - trenowanie mięśni zmieni kompozycję ciała
Ostro musze wedlug twego wzoru 8cm w pasie zgubic :) ale sie zaniedbałem ;) 182cm wzrostu i 95kg wagi
To już wiesz na czym stoisz i jest konkretny cel 🎯 💪 lecimy z formą 💪
🔥💪
A co w wypadku gdy jestem "na masie"? Też mam pilnować tego wskaźnika?
Tak, może nie obsesyjnie, ale wlansie utxyzmanie tkanki tłuszczowej w ryzach pozwoli efektywniej budować mięśnie i mieć satysfakcję z tego jak prezentuje się forma cały czas. Bo łapiąc za dużo tłuszczu pogorszysz osiągi i znacznie wydłużysz potencjalne spalanie
u mnie wygląda to źle, bo brzuch nie jest jakiś wielki, ale mam wadę klatki piersiowej, przez co brzuch robi się optycznie 2x większy
Pamiętaj że najważniejsze to zestawiać swoje wypracowane efekty ze swoim stanem z przeszłości 🫡 ja mam też ortopedycznej pod górę (hipermobilnosc, zespół ED) i o dziwo to wlansie przez to zacząłem trenować i może u Ciebie jest podobnie - dodatkowa motywacja
Pewnie szewska klatka. Mam to samo
pol roku cwiczen 3 razy w tygodniu plus rower/orbtirek 2-4 razy w tygodniu. niestety otylosc na brzuchu sie nie ruszyla. zeszlo mi z bioder i troche z rak plus tez zaczelo schodzic troche z piersi ale dalej barki, klatka i wlasnie tez brzuch jest obtluszczony. co prawda widze ze sylwetka sie troche zmienia i nawet bicki zaczynaja sie pojawiac ale jesli chodzi o cyferki to ani z obwodu klatki ani z obwodu brzucha nie zeszlo jeszcze nic i troche mnie to niepokoi bo jednak cwicze z wlasnym ciezarem ciala regularnie. sama waga moze z 1kg poszla w dol. jak zyc?
A jak wygląda Twoje żywienie w weekendy ? Bo takie niezadowalające efekty często wynikają z tego że to co wypracujemy na przebiegu tygodnia zaprzepaszczamy w weekend
Mam tak jak kolega, dieta cały czas w weekend też, nie jem nic śmieciowego
@@Mktrener no wlasnie przez pierwsze jakies 3-4 miesiace pozwalalem sobie na duza pizze co weekend a miala ona pewnie ze 2-3k kalorii. zreflektowalem sie ze to moze powstrzymywac mnie przed chudnieciem z brzucha ale no mimo odstawienia pizzy nadal nie ma efektow. jem zdrowo bez zadnych slodyczy ani alko z tym ze poza ta pizza wlasnie to jadlem juz zdrowo przez rozpoczeciem treningow. jestem na lekkim deficycie ale samego ruchu poza tymi regularnymi cwiczeniami nie mam za wiele.
Trzymajcie się założeń i nie odpuszczajcie bo dopiero na samym końcu zacznie wam schodzić tłuszcz z brzucha i klaty. Trzeba cierpliwie poczekać bo tak to działa 🙂
Racja
No to mam problem... ech nawet nie biorę centymetra by się nie dołować.
Pomyśl o tym w ten sposób: masz jasny cel przed soba
a jak to sprawdzić, jak ma się problemy jelitowe i brzuch pomimo niskiej wagi i tak wygląda jak w 6 miesiącu ciąży?
Najłatwiej po występowaniu objawów takich jak bóle brzucha i wzdęcia
Przy ich notorycznym występowaniu warto poprawić dietę, odziedziczyć dietetyka lub gastrologa
No u mnie lipa 56.6. Brzuch to wlasnie moj nsjwikszy problem :/
U mnie jest podobnie jak u Ciebie na tym zdjecie leżąc 😢
To przynajmniej plus taki, że jest prosty kierunek :) Pozostaje skupić się na żywieniu i tydzień po tygodniu notować efekty
173cm, waga 70 kg i brzuch 96cm ~ 55.5 Beat it :D
Kurde wyszło mi 58.. 100/171. Jest co robić. Waga 85kg.
a jak ktoś ma w talii mniej niż 94cm np 88 a ma oponke to co robić?Do jakiej kategori należy?
A jaki wzrost?
@@Mktrener wzrost185 waga 80,6
@@tabalugatabaludze7850 Mimo wszystko jak wdzisz oponkę to postaw na okresowe utrzymanie deficytu kalorycznego w diecie połączonego z trenigiem, a potem nabudujesz mięśni jedząc tym razem więcej, ale rozsądnie
Ja miałem dawno temu taki bebzol aż nauczyłem się oddychać przeponąi dbać o mięśnie głębokie brzucha 😂
Szykuje materiał na ten temat :) bo praca nad przepona i mięśniem poprzecznym brzucha to uniwersalna umiejętność dla każdego 😎
1.28-1.30 z skad ta grafika jak mozna wiedziec? 😊
Cześć, z płatnej bazy multimedialnej, z której korzystam: artgrid
artgrid.io/clip/602298/infographics-data-human-body-stress-test
Ja mam
Może trochę około tematu, ale jeżeli wyjątkowo łatwo przybieracie w obwodzie brzucha a jednocześnie wasze kończyny są cienkie, warto zbadać się u endokrynologa. To mogą być objawy choroby Cushinga.
Zgadza się -> tutaj nawet zrobiłem materiał na ten temat
th-cam.com/video/65zz5RZouIs/w-d-xo.htmlsi=cCtL0jB1nJLLLFCR
A przy tym nie ma polidypsji i poliurii?
@@simong8527 zdarza się ale jest to bardziej objaw choroby towarzyszącej Cushingowi czyli cukrzycy. Ja np. chodziłem sikać w nocy po 6-7 razy.
To ja mam 102 w obwodzie ale ojebalem pol kilo wolowiny pol litra herbaty i zjadlem ciastko, z rana powinno byc z 10 mniej 😂
90 w pasie podzieliłem przez 168 cm wzrostu i pomnożyłem przez 100, wyszło 53. Czyli rekompozycja?
Tak jest, koniecznie dieta z deficytem i dzięki tej momentalnie w Twoim przypadku poprawi się sylwetka i samopoczucie
@@Mktrener od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę? czym zastąpić białe pieczywo, żeby nie czuć głodu?
@@kadafii12 pełnoziarnistym lub chrupkim , ekstremalną opcją jest sałata zamiast chleba 😅😅. W każdym razie co ważniejsze to dodatki z warzywa i coś bogatego w białko i od razu taka kanapka jest sycąca
😊
Powodzenia w działaniu: budowaniu mięśni i spalaniu tego co zbędne💪
Ja rzuciłem papierosy jakieś 5 miesięcy temu i od tego momentu mój brzuch osiągnął potężne rozmiary :(
53.2 mi wyszło
Nie obniżę wysokiego poziomu insuliny, będąc na diecie wysokowwęglowodanowej. To jest klucz do tego, wy zdrowo tracić na wadze.
Zmartwię Cię, ale dałeś się wpędzić w narracje strachu przed węglowodanami. Także sprzedawcy diet cud odrobili prace domową 😩 a jak dla odmiany będzie Ci zależało na faktycznej wiedzy to przypominam że na dietach wysokoweglowodanowych śmiało można palić tkankę tłuszczową ( czego przykładem są sportowcy i osoby z miejsc gdzie żyje się najdłuższej).
@@Mktrener A dlaczego mam się nie bać węglowodanów, skoro do tej pory cierpiałem na isnulinooporność, która niszczyła całe moje ciało???
znaczy to tyle że jadłeś zbyt dużo (kalorii, nie węglowodanów - a smacznych połączeń węglowodanów i tłuszczów o wysokim stopniu przetworzenia), nieadekwatnie do potrzeb. Jeżeli chcesz zadbać o zdrowie kluczowe jest dobranie ilości energii w diecie do potrzeb - w tym przypadku między innymi węglowodany złożone mogą być sprzymierzeńcem - te pozwolą zachować sytość i realizować aktywność, która to utrzyma mięśnie. Pizza, ciastka, batony to głównie kalorie z tłuszczu i warto o tym pamiętać. Tyjemy nie od konkretnego składnika w diecie, a od przesadzania z ilością niskiej jakości kalorii które łatwo się nabija gdy jemy smacznie. Nie tyjemy od węglowodanów tylko tyjemy pośrednio z nudów, złego nastroju lub innych okoliczności skłaniających do sięgania po to co wysokokaloryczne i mało odżywcze. Jeżeli natomiast zawierzysz tym od picia kawy z masłem to możesz skazać się na problemy z profilem lipidowym krwi, niższy poziom energii w ciągu dnia lub chociażby zaparcia. Najlepiej odżywiać się w zbilansowany sposób i pamiętać o tym że kasza gryczana ma inny wpływ na organizm niż kostki cukru
@@Mktrener Naturalnie wystepujące nierafinowane cukry i skrobia znajdujące się w roslinach, generalnie nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, pod warunkiem, że jesteś zdrowy metabolicznie. W przypadku insulinooporności , takiego zdrowia brak, dlatego wyeliminowanie jaknajwiększej ilości węglowodanów przynosi zamierzony efekt, szczególnie jeśli chodzi o tkanke tłuszczową w okolicach brzucha, czego doświadczyłem na własnej skórze. To wysoki poziom insuliny powoduje, że tyjemy , a ten hormon wydzielany jest w największej ilości przy spozywaniu węglowodanów.
A co jeżeli w najwęższym punkcie, pod żebrami mam 90cm a na wysokości pępka 108cm? Który pomiar będzie poprawny do tej metody?
Ten związany z węższym pomiarem :) Bo przy większej otyłości nie będzie dało się zlokalizować tego węższego
@@Mktrenerdzięki, poprawiłeś mi humor ;) właśnie to jest ciekawe że nawet mając BMI 35.9, 40% BF wg Tanity, wciąż miałam zarysowaną talię (99cm vs 125 na wysokości pępka) - jak widać każda sylwetka rządzi się swoimi prawami 😅 i cieszę się że poruszyłeś temat - stosunek talii do wzrostu ma więcej sensu niż mierzenie wszystkich jedną miarą. To tak jakby powiedzieć że nikt nie powinien ważyć więcej niż 70kg.
realnie zanim zaczne cwiczyc to pojde sie zbadac pod kazdym wzgledem, mam wrazenie ze cos sie dzieje.
"LUDZIE NA POCZĄTKU PRZYGODY REKOMPOZYCJI SYLWETKI" 😀
💪
Pozdro 💪
I jak pić przy tym Colę, która stoi obok...? ;//
Zamienić na colę zero
@@Mktrener Mam obie. :D
W wieku 54 lata też da radę ? chyba słabo z mięśniami
Da radę i nawet tym bardziej warto wdrożyć aktywność bo im jesteśmy starsi tym mniej bazowej masy mięśniowej będzie się trzymać bez aktywności.Małymi krokami ale koniecznie zacznij, trenuj nawet w domu np 2-3 razy w tygodniu, powodzenia
Nie pytaj, tylko rób :) W wieku 48 dało się zrzucić ćwierć kwintala w kilka miesięcy, i wyraźnie nabrać mięśni.
@@Mktrener Tak jest zapierdala m ostro💪
@@madaf666 dzięki właśnie skończyłem trening💪
Równo 50 :P 98cm w pasie, wzrost 197 :P
50.24 :P 101cm , wzrost 201 :D
czyli w skrócie trzeba mieć szesciopak na brzuchu
Nie :) w skrócie to lepiej nie mieć opony = zdrowie, a sześciopak to bonus dla zapaleńców, ale z drugiej strony więcej mięśni to dłuższe życie lepeszj jakości
@@Mktrener Więc wole sześciopak
97/183*100=55? 🤔
Wyszedł mi wynik 55, ale nie czuję się jakoś gruby. Uważam że wyglądam dobrze. Normalny zdrowy chłop
Chodzi tu o pomiar RANO NA CZCZO, bo może zmierzyłeś obwód pasa teraz - po całym dniu jedzenia ?
Najlepsze prognozy dotyczące uśmierzenia ryzka chorób cywilizacyjnych osiągniesz bliżej wartości 50 lub niższej.
To jak się czujesz a to jaka jest prawda to mogą być różne rzeczy. Poza tym nie musisz być mocno gruby by mieć tłuszczu trochę za dużo i ryzyko chorób
@@MktrenerMichale , a co powiesz na sytuację gdzie przeszło rok temu ruszyłem ( ponownie) swoje 4 litery. Wystartowałem z 98 kg. Obecnie (tak już stoi w bezruchu ), waga to 83.5 kg. Przy czym przy tej masie ciala mam w pasie z rana 98 cm a mój wzrost to 180 cm. Przez ten czas wykonywałem 2x w tygodniu trening crossfit lub trening obwodowy. Czasami dorzucałem jeszcze trzeci trening - np. aeroby . Ale za żadne skarby waga nie idzie w dół ani obwody. Staram się trzymać okna żywieniowego 8/16 albo 10/14. Tylko jakoś od 4 miesoecy co raz mniej u mnie motywacji bo progresu brak. Na brzuchu spora ilość tkanki tluszczowej która nie idzie w doł. Dieta LC i raczej w deficycie . Typowy ze mnie skiny-fat. Poradzisz coś?
@@krzysztofpytel3983 pośrednio zdradziłeś przyczynę - dieta na oko i modne low carb zamiast skutecznego w kontekście rekompozycji męskiej zbilansowanego żywienia (wzbogaconego jednak w okresie redukcji o kontrolę ilości spożywanych kalorii i białka), trening oporowy lepiej sprawdzi się w kontekście zmiany kompozycji ciała niż obwody bez pracy blisko upadku miensiwogo (najczęściej w treningu obwodowym o zakończeniu serii decyduje dyspozycja wydolnościowa) 1/2 miesiące 3 treningi oporowe / umiarkowana ilość wysiłku aerobowego / dieta a zfkatcuxbym deficytem trzymanie się planu a nie intuicji i będziesz wyrzeźbiony
Mmmm Dionizos
Aaa miał być Zeus 🤷♂️
45 to chyba dobrze.
Tylko że co to jest who? Dla kogo oni jeszcze są autorytetem?
49,51 😅
Ale się uchowałeś :D
Jestem kobietą 162cm wzrostu 55kg wagi mam 70cm w pasie! Chciałabym wiedzieć jaki mam obwód co do mojego wzrostu? Proszę o odpowiedź dobry za duży czy za mały? 🤷♀️
Przecież podał w materiale wzór żeby samemu sprawdzić. Ja mam w pasie 91cm przy 190 wzrostu. Dzielisz obwód pasa przez wzrost i mnożysz x100. U mnie wyszło 47,9 więc mieszczę się jeszcze w granicach. 😉
@HollandFury ale wtedy by było 162×100=16 200 chyba to nie jest dobry wynik policzyłam na kalkulatorze tak jak mi kazałeś bo nie umiem liczyć i wyszło mi to
@HollandFury a pszepraszam już mi wyszło 43! Liczba policzyłam jeszcze raz
U mnie teraz dramat bo brzuch mi bardzo wolno schodzi
Z czasem zniknie jeżeli tylko będzies wywiązywał się z założeń ŻYWIENIOWYCH procesu redukcyjnego
Kurde coś o mnie, ćwiczę co 2 dni, wiadomo wszystko urosło ale bebzon rośnie. Obliczyłem wg wzoru i wyszło równe 50 (90w bębnie),
178cm wzrostu i 72-3 kg wagi.
CO ROBIĆ 🥺
Hmmm, to (jeszcze jest bezpiecznie) ale dalsze tycie to również gorszy potencjał do rozwijania mięśni, więc lepszy efekt będzie jak teraz ukierunkujesz się na DEFICT w diecie (dalej trenuj oporowo i pilnuj białka).
Nie bój się małej wagi, zgubisz 2-3kg tłuszczu i będziesz wyglądał na więszego, a potem już cel: masa, ale mięśniowa
@@Mktrener Mam jak kolega wyżej, 90 cm w brzuchu tylko, że mam 175 cm i ważę 78 kg i do końca roku planuje do 80 kg, i od początku 2025 redukcja do 68 - 70 kg gdzie się dobrze czuje na drążkach i do biegania. I dalej już utrzymanie cały rok. Wszędzie urosłem, najbardziej zaskoczony, że nawet w łydkach i przedramionach, a nie widać tego za bardzo. Konsekwencja > Motywacja.
Grunt to nie dać sobie wkręcić, że będzie się "za mało ważyło" BO właśnie tkanka tłuszczowa to coś co warto spalić, a warto WIĘCEJ WAŻYĆ jeżeli chodzi o mięśnie i na to wszystko trzeba dać sobie czas.
@@44BeNNet44 haha, ja się do biegania nie mogę (znów) zmusić. 5lat temu jakoś przestałem.
Ja natomiast nóg nie robię w ogóle bo mam nogi jak piłkarz 😅 nie wiem czemu bo w piłkę nie grałem.
Ja podobnie jak koledzy 186wzrostu w brzuchu 106, ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu fbw, deficyt, a pomiary takie same
44,3
Równe 50 XD living on the edge.
Czemu ziom wyglada jak kapitan ameryka
Temat poważny i to na tyle, że facet zamiast mikrofonu używa paralizatora 😬
Niespokojne czasy, zawsze lepiej być czujnym :D
NIe powiedziałeś co zrobić by zmiejszać obwód pasa.....
Dieta z deficytem(odżywcza, a nie głodzenie się - 3-4 posiłki dziennie w przynajmniej 3 posiłkach źródło białka - to że jest deficyt poznasz po lekkim głodzie) + trening oporowy 3 razy w tygodniu
U mnie 47
Mowa o obwodzie ramienia :D ?
Prawidłowo 💪 GRATULUJĘ
5
Ja mam wyjebane na to, człowiek prędzej czy później do piachu pójdzie
Narracja się zmienia u osób, które wiedzą że mogły to opóźnić… a już jest za późno przez cukrzycę itp
98*100/166=59 🤨 73 kg (spadło z 77 po rozpoczęciu pracy z waszą apką) niestety mam trochę problem z systematycznością ćwiczeń... Przed kowidem ważyłem ok 70 ale proporcje miałem zupełnie inne... Inna sprawa że 40 już pękła więc i metabolizm się zmienił i nie to co dawniej.
1
Jednak widzę, że trzeci 😅 zatem poczekamy z nagrodą 🎉🎉
mam 53, grubas niestety
"Stety" zobacz jaki potencjał przed Tobą 💪 Jest nad czym pracować i będą szybkie zmiany
Czyli po wymiarach to jakieś 98% osób ma cukrzycę 😹
Trochę przesadziłeś ... ale tylko trochę 💀 i faktycznie cukrzyca typu drugiego to nawarstwiająca się plaga
Kurde mam prawie 120 wpasie, wzrost 185cm, ogólnie jestem szczupły tylko ten BRZUCH. Czyli mam cukrzycę typu 2?
Jest taka szansa, zdarza Ci się czuć ospały po posiłku ? Odczuwać „zimne poty”? Prześladuje Cię wzmożone pragnienie? Rany goją się powoli?
@@Mktrener Tylko to pierwsze ospałość po posiłku, ale nie każdym tylko jak się najem jak świnia.
Najlepiej zbadaj sobie glukozę na czczo, dzięki temu będziesz miał lepszy punkt wyjścia do ewentualnej dalszej diagnostyki. Co nie zmienia faktu że już teraz przy obecnych parametrach trzymając się aktywności i diety z deficytem osiągniesz bardzo dużo korzyści
A ospałość po posiłku to nie jest normalne? 😅 po jedzeniu najchętniej by się poszło lulu
@@MC-tb2vgto wstępne objawy spadku wrażliwości insulinowej, której następstwem jest cukrzyca typu 2 (nabyta)
46
Dobry wynik, o to chodzi. A jaka waga?
@@Mktrener 191 cm, 89 cm w pasie i obecnie też 89 kg wagi. Po 3 msc delikatnego deficytu -7kg