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Schmerzen in der Lendenwirbelsäule? 5 Übungen, die JETZT Deine Beschwerden lindern können
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- Hast Du Schmerzen in der Lendenwirbelsäule? Diese 5 Übungen können sofort entspannen und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica führen Dich durch die sanften Rückenübungen!
🔎Springe zu den einzelnen Übungen
0:34 LWS-Massage
3:00 Hüftbeuger dehnen
5:06 Brücke mit Becken absenken
7:49 Katze/Kuh
9:46 Abtauchen
#ergotopia #wirbelsäule #lendenwirbelsäule #übungen #gesundheit
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💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Vielen Dank!
Die Übungen helfen mir sehr ,da ich oft nach dem aufstehen im LWS Bereich starke Schmerzen habe. Nach den Übungen kann ich wieder ohne Schmerzen den Tag genießen. 😊
Super Übungen! Vielen Dank! 🙏🏻
Eure Übungen haben mir den Urlaub gerettet. Nach einigen Tagen ging es mir schon wesentlich besser! Danke❤
Danke,die Übungen tun mir sehr gut. ❤
super Übungen, unkompliziert und gut begleitet, vielen Dank
Genau das habe ich gebraucht, danke euch! Die Übungen sind super sanft und haben schon nach dem ersten Versuch sehr gut getan. Diagonale Katze-Kuh fand ich klasse.
Habe im Lendenwirbelbereich einseitig Schmerzen und soeben die Übungen gemacht. Ich finde sie super. Es sind sehr sanfte Übungen und ich habe nicht das Gefühl, dass etwas überdehnt wird wie es schon bei vielen anderen Übungen der Fall war. Vor allem hast du es sehr toll erklärt und man kann schön dabei mitmachen. Werde ich immer wieder anwenden dankeschön, so tolle Menschen wie dich brauchen wir ❤
Super Übungen... vielen lieben Dank dafür 😘
Sensationell der Erfolg nach getaner Arbeit. Weiter so, bin begeistert.
Du machst das soo gut. Bin seit 2 Wochen dabei. Anfangs total verkrampft. Heute merk ich bereits eine Verbesserung. Besonders hilfreich alle deine Erklärungen und aufmerksam machen auf das regelmässige atmen. 1000 Dank!
Diese Übungen sind für mich, danke euch!
Danke , ich hab mir die Lendenwirbelsäule verzogen und konnte kaum mehr laufen. Wärmekissen, Schmerztablletten und die Übungen und am nächsten Tag war ich fast schmerzfrei. Danke super Übungen
Übungen sind einfach und wohltuend. Kommt mir gerade Recht mit meiem Bansscheibenvorfall in der LWS Danke
Neue schoene Varianten, vielen lieben Dank 👍🤗💖
Danke. Tolle Übungen. 🌻🌻🌻
Genial.Danke,sehr schön dargestellt.
Richtig gut für den unteren Rückenbereich👍
Die Übungen gefallen mir. Ich hoffe sie helfen wir weiter.
Super, wie immer!
Sehr schön, danke😊
Sehr gute Übungen! Danke!
Schöne und sehr gute Übungen Danke ❤❤
die diagonale katze-kuh ist eine sagenhaft gute übung und ich erreiche damit genau die muskeln, die momentan etwas aufmerksamkeit brauchen. ganz herzlichen dank!!
dankeschön! hier tut es mir immer weh, wenn ich meine Menstruation habe. Es hat wirklich ein wenig entspannt. LG
Gute und klare Anweisungen in gutem Tempo.😊
sehr gutes Video; die Übungen lassen sich auch gut nachmachen.
Super Übungen die auch Spaß machen ❤
Hat funktioniert bei LWS Schmerzen bis in die Beine, merci 💐
Hat mir sehr gut geholfen, ich bin begeistert
Sehr gute Übungen und super erklärt 😊
fühlt sich gut an! Danke
Tolles Video
Danke !
Dankeschön 🥰
Super Übungen, die haben mir geholfen. Als Anregung : In euren anderen Videos, in denen die Darstellerin hellere Kleidung (z.B. grün) trägt, kann man besser erkennen welches Bein vorne und hinten ist etc.
Das hat gut getan ❤
Vielen Dank für die hilfreichen Videos!
Sollte man die Übungen aus diesem Video auch uneingeschränkt nach einem LWS-Bandscheibenvorfall machen?
Derzeit bin ich über-vorsichtig bei Bewegungen mit der LWS, aber sich nicht bewegen ist ja sicherlich die noch schlechtere Option...
Super Übungen, vielen Dank! Bei den ersten beiden Übungen merke ich die Dehnung eher im Leistenbereich. Mache ich etwas falsch?
Klasse
Für das erste mal,super Gruß Gerd
merci sehr anstrengend für erste mal und 5 Übungen leider nicht möglich wegen meiner Schulter ist abgenützt schmerzt bei Belastung wahr schon beim Orthopäden gerögt worden da für whren übengen super
Toll
fühlt sich gut an nach dem ersten Versuch
Hallo.Super Video und toll begleitet...ich habe einen Bandscheibenvorfall im unteren Lendenwirbel.Könnt ihr mir ein Video empfehlen?
Schade, dass nie geantwortet wird. Würde ich auch gerne wissen.
Beinrückseite, plus gluteal Muskulatur sollte man dehnen. Diese sind wichtiger
Sind diese ubungen auch sinnvoll und hilfreich, wenn man durch L4,L5 arge Probleme mit dem Ischiasnerv hat, sodass bereits das linke Bein und Gesäßmuskel beim Laufen oder nach Paar Minuten stehen arg schmerzen?
Hallo Uwe, ich habe die gleichen Probleme. Diagnose durch MRT: Wirbelgleiten und Verknöcherung LW5, welche auf den Ischiasnerv drücken. Ich muss nun meine Rumpfmuskulartur stärken. Gegen den akuten Schmerz helfen Gymnastikübungen, ca. 20 x im Stehen bei gestreckten Beinen langsam nach vorne beugen und an die Zehen fassen, dabei den Bauchnabel leicht einziehen. 2. Übung: im stehen leicht nach vorne beugen, Arme waagerecht zur Seite ausstrecken und nun den Oberkörper drehen, so dass die rechte Hand zum Boden zeigt und dann zurückdrehen und das gleiche mit der linken Hand machen. Dabei den Kopf in Position halten. Danach sind die Schmerzen bei mir für eine Wegstrecke von 3 km wieder weg. Übrigens: beim Golf spielen habe ich nie Schmerzen, da ich durch den Golfschwung den Körper oft genug drehe. Da laufe ich bei 18 Löcher (10 km) ohne Schmerzen. Bist Du deine Schmerzen losgeworden? Wenn Ja, wie?
@@jopa5423Golf ist auch nicht gut für den Rücken. Es sei denn du bist Profi und machst es schon seit der Kindheit. Das du auf der Runde keine Schmerzen hast liegt wahrscheinlich einfach daran das alles aufgewärmt ist und bewegt wird. Generell würde ich bei l4 l5 keine Rotation empfehlen sondern hauptsächlich die Stärkung des Rumpfes. Weniger Dehnen mehr Stabilität reinbringen ist die Lösung. Und natürlich im Alltag drauf achten das man sich genug bewegt. Wie gesagt der Golfschwung geht sehr auf den Rücken und Hüfte. Aber meistens kommen solche Probleme durch mangelnde Rumpfstabilität und zu wenig Bewegung im Alltag, sprich zu viel sitzen falsches heben usw usw
Die Übungen sehen sehr toll aus aber kann einige nicht machen durch die Schmerzen 😢
Ich habe Probleme auf dem harten Boden(Teppich) zu liegen. Gibt es eine Alternative? 😢
Eine yogamatte. Hatte das selbe Problem und mir eine 10 starke, mit Kork beschichtete gekauft.
@@uwemuller4261 danke für die Antwort, mittlerweile kann ich auf dem Boden (Teppich) liegen
👍
Diese Übungen mach ich zur Zeit in der Physiotherapie bis jetz hat es mir überhaupt noch nicht geholfen... Ich habe seit einem vietel Jahr diese Schmerzen, keine Schmerzmittel haben bisher geholfen 😭😭...im Gegenteil diese mußte ich nach 5 Tagen wieder absetzen da ich Herzrasen und Schweißausbrüche bekam!tja Leute bleibt gesund das ist das wichtigste und mit kein Geld der Welt zu bezahlen 👋🏼👍🏼🤗
Vielen vielen Dank für Deinen Kommentar! 💙
Wir von Ergotopia wünschen Dir weiterhin eine gute Besserung. Du wirst bestimmt einen Weg, der für Dich funktioniert, finden!
Beste Grüße! 🙂
Hab mal ne frage :? Ich hab probleme mit den Handgelenken kann ich was dagegen tun bei der katze-kuh Übungen
Die Hände zu Fäusten ballen und darauf aufstützen.
Mein verspannter muskel im gesäss schmerzt immer mehr
Haben Dir die Übungen geholfen? Liebe Grüße
Bei meiner Blautze komm die Knie aber nicht weit ran😅
Sehr angenehme Übungen.Das Abtauchen und dann Schulter ablegen klappt nicht gut.
So ruck-zuck vom Liegen in den 4-Füssler-Stand ist nicht gut. Besser ist es zuerst auf den Bauch zu drehen und dann Oberkörper zurückziehen, und hinten hoch stützen
⚘⚘⚘👍😊
😀
vielen Dank! Ohne Schuhe wäre das Video jedoch ästhetischer gewesen :D
Soll helfen und kein Kino sein
Ein Fußfetischist
Gibt genügend Bilder im Internet für dich
Vielleicht nehmen sie für das nächste Video einen 2 m großen, 150 kg Günther der barfuß ist....
Dan Schneider, bist du es?