Wiele się mówi o problemie ze snem w sensie wybudzania, szukam od dłuższego czasu pod kątem innej kwestii, otóż zła jakość snu, brak albo zbyt krótka faza snu głębokiego. Długie, "ciężkie" sny, rujnujące psychikę. Po takich snach czuję się bardziej zmęczona niż po ciężkiej pracy. Tylko raz spotkałam się z tym zagadnieniem, niestety było ono tylko "dotknięte". Może Ty się spotkałeś z czymś takim?
Hej, mam to samo. Jeśli chodzi o nadmiernie aktywne sny suplementacja rzeczy zwiększających acetylocholinę może dawać takie efekty (zbyt długie, żywe sny) lub jeśli ogólnie masz wysoką na co dzień, tzn. masz taką naturę. ;) Znam to z autopsji. Zamiast spać to człowiek się czuje, jakby był na jakimś maratonie filmowym i grał rolę główną. Na mocny sen z kolei słyszałam, że jest ważny odpowiedni poziom serotoniny, ale nie wiem czy tu chodzi tylko o to, że z niej powstaje melatonina, czy coś więcej. Za wysoki kortyzol też na pewno zaburza lub wręcz uniemożliwia głęboką fazę snu, ale to Michał powiedział. A w sumie każdy to wie, że stres nie pomaga na dobry sen. No i alkohol, który początkowo pomaga zasnąć, potwierdzam - rujnuje drugą część snu (pierwsza wydaje się być ok, ale później po pierwszym cyklu zwiększona szansa na wybudzenie i już zmniejszona głębokość).
Ja się wybudzam 2-3 godziny po zaśnięciu czasami spocony, siku -> myślałem, że to glikemia, ale mierząc za każdym razem cukier glukometrem jest średnio 100 Kortyzol ?
Tylko problem jest taki, że budząc się już masz podniesiony cukier przez adrenalinę/kortyzol + pomiaru z glukometru przeważnie są zawyżone. Warto kombinować z odżywianiem i wieczorną rutyną.
@@UndraMichal to jak wykryc hipoglikemie? I dlaczego miałby być problem z histaminą, generalnie dao mam w porządku dawno temu mierzyłem, ale to nie są objawy histaminowe.
Hej, jaki wpływ na poziom cukru może miec glicyna? Od jakiegos czasu spożywam glicyne przed snem, świetnie mi się zasypia i śpi przez pierwsze 4h, potem nastepuję wybudzenie, podczas którego czuję sie bardzo mocno "czujny" i "obudzony". Nigdy nie miałem problemów z gospodarką węglowodanów, ale teraz jestem zainteresowany zbadaniem czy te wybudzenia to nie kwestia glikemi, tylko nie wiem jakie badania wykonac w tym kierunku. Dodatkowo chciałbym zacząc używać okularów blokujacych światło niebieskie, czy mógłbys polecić jakis model z dobrym stosunkiem jakości do ceny?
A moim zdaniem wystarczające (a nawet i lepsze?) jest pobranie aplikacji blokujących niebieskie światło na telefonie i kompie. Oczywiście pod warunkiem, że w domu nie masz tylko wściekłego białego światła i możesz sobie włączyć zamiast tego lampkę z żółtym/pomarańczowym słabym światłem na wieczór. Plusem apek jest również, że można eliminować to niebieskie światło bardzo stopniowo. :)
A sen bifazowy wlasnie polega na spaniu i budzeniu sie i znowu spaniu i dzieki temu zwiększamy nasza produktywność.
Albo spaniu w nocy i drzemce w ciągu dnia :)
Wiele się mówi o problemie ze snem w sensie wybudzania, szukam od dłuższego czasu pod kątem innej kwestii, otóż zła jakość snu, brak albo zbyt krótka faza snu głębokiego. Długie, "ciężkie" sny, rujnujące psychikę. Po takich snach czuję się bardziej zmęczona niż po ciężkiej pracy. Tylko raz spotkałam się z tym zagadnieniem, niestety było ono tylko "dotknięte". Może Ty się spotkałeś z czymś takim?
Hej, mam to samo. Jeśli chodzi o nadmiernie aktywne sny suplementacja rzeczy zwiększających acetylocholinę może dawać takie efekty (zbyt długie, żywe sny) lub jeśli ogólnie masz wysoką na co dzień, tzn. masz taką naturę. ;) Znam to z autopsji. Zamiast spać to człowiek się czuje, jakby był na jakimś maratonie filmowym i grał rolę główną. Na mocny sen z kolei słyszałam, że jest ważny odpowiedni poziom serotoniny, ale nie wiem czy tu chodzi tylko o to, że z niej powstaje melatonina, czy coś więcej. Za wysoki kortyzol też na pewno zaburza lub wręcz uniemożliwia głęboką fazę snu, ale to Michał powiedział. A w sumie każdy to wie, że stres nie pomaga na dobry sen. No i alkohol, który początkowo pomaga zasnąć, potwierdzam - rujnuje drugą część snu (pierwsza wydaje się być ok, ale później po pierwszym cyklu zwiększona szansa na wybudzenie i już zmniejszona głębokość).
Dokładnie, acetylocholina będzie na to wpływać, ale także to, co robisz w ciągu dnia 🙂
Ja się wybudzam 2-3 godziny po zaśnięciu czasami spocony, siku -> myślałem, że to glikemia, ale mierząc za każdym razem cukier glukometrem jest średnio 100
Kortyzol ?
Albo histaminą. Zmierz DAO.
@@s.z297 trochę sobie liczą za to DAO, można zbadać problem w alternatywny sposób?
Tylko problem jest taki, że budząc się już masz podniesiony cukier przez adrenalinę/kortyzol + pomiaru z glukometru przeważnie są zawyżone. Warto kombinować z odżywianiem i wieczorną rutyną.
@@UndraMichal to jak wykryc hipoglikemie?
I dlaczego miałby być problem z histaminą, generalnie dao mam w porządku dawno temu mierzyłem, ale to nie są objawy histaminowe.
Objawy, glukoza i insulina na czczo, ewentualnie hemoglobina glikowana. Krzywa glukozo-insulinowa tylko z zalecenia lekarza.
No i obudził 3.45 😂
Hej, jaki wpływ na poziom cukru może miec glicyna? Od jakiegos czasu spożywam glicyne przed snem, świetnie mi się zasypia i śpi przez pierwsze 4h, potem nastepuję wybudzenie, podczas którego czuję sie bardzo mocno "czujny" i "obudzony". Nigdy nie miałem problemów z gospodarką węglowodanów, ale teraz jestem zainteresowany zbadaniem czy te wybudzenia to nie kwestia glikemi, tylko nie wiem jakie badania wykonac w tym kierunku.
Dodatkowo chciałbym zacząc używać okularów blokujacych światło niebieskie, czy mógłbys polecić jakis model z dobrym stosunkiem jakości do ceny?
A moim zdaniem wystarczające (a nawet i lepsze?) jest pobranie aplikacji blokujących niebieskie światło na telefonie i kompie. Oczywiście pod warunkiem, że w domu nie masz tylko wściekłego białego światła i możesz sobie włączyć zamiast tego lampkę z żółtym/pomarańczowym słabym światłem na wieczór. Plusem apek jest również, że można eliminować to niebieskie światło bardzo stopniowo. :)
Najlepiej zacząć chociażby od glukozy i insuliny na czczo. Ja polecam eyeshield 🙂