Gracias Juanma, la gran mayoría de gente sufre deficiencia aeróbica, hay una prueba bastante fácil de comprobar si lo sufres, que la del 10%. Esta seria que cuando tu umbral aeróbico esta por encima del 10% de tu umbral de lactato, lo sufres. Si ese es el caso, y que le suele pasar a la gran mayoría de los populares, la única solución es trabajar en Z1 horas y horas. Y si, es ir muy, muy lento durante muchos entrenos, incluso semanas. Es un rollazo por que te adelantan hasta algunos que caminan rápido, pero si no se trabaja la base Z1, no tiene solución. Tal como indicas en el video, es paciencia y poco a poco, a baja intensidad, cada vez eres más rápido. En mi caso al principio lo pasaba fatal, pero en semanas estoy trabajando zancadas en cuesta del 30% series de 30seg por debajo de Z4. Por lo que confirmo que el esfuerzo de ser el mas lento del pueblo durante un tiempo da sus resultados. Por si ayuda .. ; )
Gracias! Pregunta.. con respecto al volumen de entrenamiento que piensas? Hay personas que dicen que hay que correr menos para rendir más.. mi problema es que correr me es una adicción tremenda..y aveces pienso será que estoy sobre entrenando? Obviamente no me quiero lesionar.. pero si me gusta correr todos los.dias sin descanso.. O que el descanso sean rodajes regenerativos Me es difícil pensar que haya días que no tengo que hacer nada.. es como presionarme a ser sedentaria. Hay veces que no corro porque logísticamente no me dio o porque paso algo y no te sientes muy bien de salud.. otra cosa que observo es que en general las personas se ponen una carrera x como objetivo y eso los motiva a entrenar pero eso a mi eso no me sucede.. Mi objetivo es rodar cada vez más tiempo y más distancia por amor a correr.. más tipo forest.. Para este objetivo.. que podrías aconsejarme? Y gracias de nuevo!
Lo bueno es que Garmin (no se otros dispositivos), si planificas un entreno te permite poner alarmas, por lo que se podría planificar la tirada y que te avise si te pasas de Z2-3...
Saludos Juanma.Me encantan tus explicaciones.Queria preguntarte sobre cuánto tiempo debo dedicarle al entrenamiento de rodage extensivo aeróbico y al rodaje intensivo para preparar un 15k de trail.Te explico mi plan de entrene de la semana: Lunes gym,los martes series o farleck,miércoles rodage aeróbico Z2,jueves descanso,viernes o sábado rodaje intensivo sobre 60-75 minutos sobre 10-13km más o menos y domingos rodaje extensivo aeróbico Z2 sobre 105-120 minutos que suelen salirme sobre 16-19km depende el desnivel o el terreno.Cual sería tu opinión?Son rodages adecuados a mi objetivo?Gracias makina!💪
Muy buena explicacion como siempre,, yo que hago carreras largas de trail lo de entrenar el z2 diria que es la clave para luego rendir muy bien y no quedarte en el intento.. Ahi lanzo la pregunta,, este año voy a correr ultras y tambien ultras de btt,, para realizar doble sesiones que es mejor por ejemplo hacer dos horas de trail y luego correr o viceversa o mejor hacer un entreno de trail por la mañana y btt por la tarde por ejemplo??? Muchas gracias por tus videos Juanma eres un crak!!!
Buenas. En los planes de entrenamiento de 10k había 1 sesión de gym a la semana. No crees que estaría bien añadir otra sesión. Así podemos hacer una de fuerza y otra de fuerza-resistencia. En qué día podría encajar. Un saludo Juanma!
Hola Juan Ma cual es la fórmula que utilizas para sacar las zonas de entrenamiento sin tener un garmin sabiendo solo la frecuencia cardiaca maxima y la frecuencia de reposo utilizas solo regla de tres o alguna otra fórmula
hay varias calculadoras por internet, donde poniendo maximas y minimas te calcula los %... www.corredorespopulares.es/calculadora_frecuencia.php Por ejemplo...
Yo observo que garming no ajusta realmente tu condición física o tu sesión al traill. Te compara tu técnica de carrera incluso con corredores de asfalto
Buenas Juanma, ¿cuales son las zonas a las que te refieres?? En mi garmin aparecen 5 zonas y z2 indica entrenamiento suave. Sería Z3 el equivalente a Z2 en tu consultorio ¿Es correcto? Muchas gracias!!!
Realmente, lo de las zonas me confunde mucho. LA Z2 según mi Garmin llega a 139 pulsaciones. La Z3 es de 139 a 160 (mi zona en entrenamiento habitual es 150ppm). Para conseguir las adaptaciones tengo que rodar de 120 a 139 ppm?!? Para conseguir eso, tengo que ir caminando rapido en llano... es asi?!?
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Me encantan los vídeos del pregonero
Gracias Juanma, la gran mayoría de gente sufre deficiencia aeróbica, hay una prueba bastante fácil de comprobar si lo sufres, que la del 10%. Esta seria que cuando tu umbral aeróbico esta por encima del 10% de tu umbral de lactato, lo sufres. Si ese es el caso, y que le suele pasar a la gran mayoría de los populares, la única solución es trabajar en Z1 horas y horas. Y si, es ir muy, muy lento durante muchos entrenos, incluso semanas. Es un rollazo por que te adelantan hasta algunos que caminan rápido, pero si no se trabaja la base Z1, no tiene solución. Tal como indicas en el video, es paciencia y poco a poco, a baja intensidad, cada vez eres más rápido. En mi caso al principio lo pasaba fatal, pero en semanas estoy trabajando zancadas en cuesta del 30% series de 30seg por debajo de Z4. Por lo que confirmo que el esfuerzo de ser el mas lento del pueblo durante un tiempo da sus resultados.
Por si ayuda .. ; )
CIERTO, pero la gente no lo entiende, que es BASICO el Z1 ó Z2, segun uses los rangos,. pero vamos, la intensidad baja es fundamental! 😀
Gracias!
Pregunta.. con respecto al volumen de entrenamiento que piensas?
Hay personas que dicen que hay que correr menos para rendir más.. mi problema es que correr me es una adicción tremenda..y aveces pienso será que estoy sobre entrenando? Obviamente no me quiero lesionar.. pero si me gusta correr todos los.dias sin descanso..
O que el descanso sean rodajes regenerativos
Me es difícil pensar que haya días que no tengo que hacer nada.. es como presionarme a ser sedentaria. Hay veces que no corro porque logísticamente no me dio o porque paso algo y no te sientes muy bien de salud..
otra cosa que observo es que en general las personas se ponen una carrera x como objetivo y eso los motiva a entrenar pero eso a mi eso no me sucede..
Mi objetivo es rodar cada vez más tiempo y más distancia por amor a correr.. más tipo forest..
Para este objetivo.. que podrías aconsejarme?
Y gracias de nuevo!
Lo bueno es que Garmin (no se otros dispositivos), si planificas un entreno te permite poner alarmas, por lo que se podría planificar la tirada y que te avise si te pasas de Z2-3...
Saludos Juanma.Me encantan tus explicaciones.Queria preguntarte sobre cuánto tiempo debo dedicarle al entrenamiento de rodage extensivo aeróbico y al rodaje intensivo para preparar un 15k de trail.Te explico mi plan de entrene de la semana:
Lunes gym,los martes series o farleck,miércoles rodage aeróbico Z2,jueves descanso,viernes o sábado rodaje intensivo sobre 60-75 minutos sobre 10-13km más o menos y domingos rodaje extensivo aeróbico Z2 sobre 105-120 minutos que suelen salirme sobre 16-19km depende el desnivel o el terreno.Cual sería tu opinión?Son rodages adecuados a mi objetivo?Gracias makina!💪
Muy buena explicacion como siempre,, yo que hago carreras largas de trail lo de entrenar el z2 diria que es la clave para luego rendir muy bien y no quedarte en el intento..
Ahi lanzo la pregunta,, este año voy a correr ultras y tambien ultras de btt,, para realizar doble sesiones que es mejor por ejemplo hacer dos horas de trail y luego correr o viceversa o mejor hacer un entreno de trail por la mañana y btt por la tarde por ejemplo???
Muchas gracias por tus videos Juanma eres un crak!!!
Yo si o si en trail, en las cuestas por mas calmo que intente ir mis pulsaciones llegan a 149 150, lo bueno es que bajan rápido.
Buenas. En los planes de entrenamiento de 10k había 1 sesión de gym a la semana. No crees que estaría bien añadir otra sesión. Así podemos hacer una de fuerza y otra de fuerza-resistencia. En qué día podría encajar. Un saludo Juanma!
Preparo vídeo!
Hola Juan Ma cual es la fórmula que utilizas para sacar las zonas de entrenamiento sin tener un garmin sabiendo solo la frecuencia cardiaca maxima y la frecuencia de reposo utilizas solo regla de tres o alguna otra fórmula
hay varias calculadoras por internet, donde poniendo maximas y minimas te calcula los %...
www.corredorespopulares.es/calculadora_frecuencia.php
Por ejemplo...
Éste es 100 % mi vídeo Juanma! 🤣 Que si no es por ti, estaría rodando extensivo en z3-z4 por montaña aún 🙈 te debemos la vida!
Buenas juanma, para un 5k o 10k el largo extensivo en vez de en z2 hacerlo en la zona baja de z3 que tal lo ves?
Yo observo que garming no ajusta realmente tu condición física o tu sesión al traill. Te compara tu técnica de carrera incluso con corredores de asfalto
Eso lo explicado muchas veces, en TRAIL FALLA mucho, no sirve !!!
@@juanmariajimenez Juanma es que llevo un tiempo desconectado de todo jajaja un saludo!
Como logro correr en z2 mas rapido?de momento voy a 140ppm 7min el kilometro
Buenas Juanma, ¿cuales son las zonas a las que te refieres?? En mi garmin aparecen 5 zonas y z2 indica entrenamiento suave. Sería Z3 el equivalente a Z2 en tu consultorio ¿Es correcto? Muchas gracias!!!
Preparo video
@@juanmariajimenez Muchas gracias!!!!
Realmente, lo de las zonas me confunde mucho. LA Z2 según mi Garmin llega a 139 pulsaciones. La Z3 es de 139 a 160 (mi zona en entrenamiento habitual es 150ppm). Para conseguir las adaptaciones tengo que rodar de 120 a 139 ppm?!? Para conseguir eso, tengo que ir caminando rapido en llano... es asi?!?
Yo tengo la misma duda pensé que el Z2 es cuando esta en verde osea entre 140 a 160 ppm