Mil gracias Juanma! Intentaré entonces un híbrido rodando la mayor parte en extensivo y metiendo caña poco a poco! En un par de meses te comento los resultados! Gracias por tu dedicacion!
A cuadrado la pregunta y has respondido justo lo que necesitaba... confirmarme mi intuición sobre el tipo de entrenamiento!!! Muchísimas gracias JuanMa!!! Una vez más 😉🤙🤙🤙🤙🚴♂️
Empecé a correr en Diciembre, y siempre he corrido alrededor de 170 pulsaciones cada vez que salía a correr, ya sean rodajes cortos de 8-10km, que los hacía a un ritmo mas rápido, como los long-run de los domingos donde hacía unos 18km (en total corría unos 50-60km semanales, aumentando poco a poco las distancias). Ahora he vuelto de una lesión en el popliteo que me había dejado fuera prácticamente desde que empezó el confinamiento y estoy corriendo unos 40km semanales, con la idea de ir aumentando progresivamente para no volver a lesionarme. Tengo 20 años y después de ver este vídeo, donde los rangos de pulsaciones son bastante inferiores tengo la duda de si estoy corriendo con un esfuerzo demasiado elevado y si esto puede haber sido el causante de esa lesión.
Hola compa, no soy el mejor en el tema pero experiencia te puedo decir que si, yo pase por un problema parecido y lo que pudo solucionar mi lio fueron las intensidades del entrenamiento, los dias de descanso y fortalemiento en el Gym. De ahi, siempre hay cierto riezgo de lesion pero ya es menos, Dios mediante todo te saldrá bien 🙌, bendiciones.
Juanma puedes dar un poco de claridad a estos nuevos métodos de entreno donde en 3/4 meses aplicando trabajos de alta intensidad HIIT donde se pude obtener una buena adaptación en vo2 Max y batitos cardiacos . Gracias !
Súper el video ayudan mucho, una pregunta como se puede mejorar la cadencia y poder aumentarla y si aumenta ma cadencia aumenta nuestro ritmo ?muchas gracias
Buenas Juan Maria! Se pueden hacer los rodajes largos en bici y entrenar la intensidad en series corriendo? Seria efectivo? Debido a problemas de rodilla no puedo correr mas de 1 hora, ya que a partir de ese tiempo corriendo suelo sentir molestias. Muchas gracias!
Qué tal Juanma, una pregunta. Si el objetivo de la temporada son carreras de trail de 20, 40 y 50k, podría meter los cambios de ritmo del sábado por montaña y así tener un poco más de chispa en la montaña? Ya que los rodajes del miércoles y domingo son en Z2. Un saludo desde México y muchas gracias por toda la información que nos compartes.
Muy buena de verdad sobretodo donde vivo tengo el espacio para hacerlo, pero sólo dispongo 1 y media, podré cumplir objetivos entrenando intensivamente.
Hola Juanma, muchas gracias por tus vídeos vale la pena verlos todos: quiero preguntarte respecto a correr con tapabocas, es mucho lo que se dice, algunos dicen qué es malo para la salud otros dicen que no, tu que opinas? He corrido estos días con tapabocas pero las pulsaciones se suben y el ritmo no es tan bueno. También te quiero preguntar que es lo más aconsejable para salir correr otra vez? Series, rodajes largos, etc...Saludos desde Colombia!
Las mascarillas (tapabocas) si no son específicos deportivos te van a dificultar la respiración y notarás cierta asfixia. Para volver a retomar el deporte, lo mejor lo que indica JuaMa en este video: combinación de intensivo y rodajes extensivos. Un día a la semana de fuerza y verás como progresas. No olvides descansar.
Hola Juanma, muy buen video. Te quería preguntar una cosa. Estoy empezando a correr, pero por un problema de anemia que tengo me cuesta bastante coger forma. No puedo hacer rodajes extensivos porque trotar lo más despacio que puedo ya me pone las pulsaciones por encima de 160 y no aguanto aún más de 30 minutos (a unos 8:30 minutos/km). ¿Qué puedo hacer para mejorar? ¿Recomendarías entrenamientos extensivos en bici, donde puedo mantener las pulsaciones más bajas y durante más tiempo?
Alejandro cobo no puedo, es una cosa genética llamada talasemia minor que hace que tengas una ligera anemia que no se puede curar. No es grave, simplemente hace que me cueste más coger forma.
➖ Como MODIFICAR los UMBRALES de una PRUEBA DE ESFUERZO 👍 Consultorio 448
th-cam.com/video/p-29rlZzyH0/w-d-xo.html
sinceramente este canal de youtube me parece el mejor con el tema de running
Hoy has dado en el clavo. Me siento reflejado en el tema que has explicado. Grandes consejos. Habrá que tener paciencia y hacerte caso, maestro. 🙌
Gracias Juanma eres el mejor, aprendemos y mejoramos muchísimo contigo
Mil gracias Juanma! Intentaré entonces un híbrido rodando la mayor parte en extensivo y metiendo caña poco a poco! En un par de meses te comento los resultados! Gracias por tu dedicacion!
Excelente explicación! Nos viene bárbaro para retomar. Yo estoy haciendo esto hace casi 3 semanas y ya noto cambios significativos. Gracias!
🙂
A cuadrado la pregunta y has respondido justo lo que necesitaba... confirmarme mi intuición sobre el tipo de entrenamiento!!! Muchísimas gracias JuanMa!!! Una vez más 😉🤙🤙🤙🤙🚴♂️
Geacias por todos estos consejos Juanma
Gracias Juan. Muy gentil compartir tus conocimientos . Un capo profe :-)
Buen video! me estas ayudando un monton a comprender como entrenar
Empecé a correr en Diciembre, y siempre he corrido alrededor de 170 pulsaciones cada vez que salía a correr, ya sean rodajes cortos de 8-10km, que los hacía a un ritmo mas rápido, como los long-run de los domingos donde hacía unos 18km (en total corría unos 50-60km semanales, aumentando poco a poco las distancias). Ahora he vuelto de una lesión en el popliteo que me había dejado fuera prácticamente desde que empezó el confinamiento y estoy corriendo unos 40km semanales, con la idea de ir aumentando progresivamente para no volver a lesionarme. Tengo 20 años y después de ver este vídeo, donde los rangos de pulsaciones son bastante inferiores tengo la duda de si estoy corriendo con un esfuerzo demasiado elevado y si esto puede haber sido el causante de esa lesión.
Hola compa, no soy el mejor en el tema pero experiencia te puedo decir que si, yo pase por un problema parecido y lo que pudo solucionar mi lio fueron las intensidades del entrenamiento, los dias de descanso y fortalemiento en el Gym. De ahi, siempre hay cierto riezgo de lesion pero ya es menos, Dios mediante todo te saldrá bien 🙌, bendiciones.
Siempre Grande , Juanma
Juanma puedes dar un poco de claridad a estos nuevos métodos de entreno donde en 3/4 meses aplicando trabajos de alta intensidad HIIT donde se pude obtener una buena adaptación en vo2 Max y batitos cardiacos . Gracias !
¡Qué bien vídeo! Gracias
Muchas gracias ✌️
Súper el video ayudan mucho, una pregunta como se puede mejorar la cadencia y poder aumentarla y si aumenta ma cadencia aumenta nuestro ritmo ?muchas gracias
Buenas Juan Maria! Se pueden hacer los rodajes largos en bici y entrenar la intensidad en series corriendo? Seria efectivo? Debido a problemas de rodilla no puedo correr mas de 1 hora, ya que a partir de ese tiempo corriendo suelo sentir molestias. Muchas gracias!
Qué tal Juanma, una pregunta. Si el objetivo de la temporada son carreras de trail de 20, 40 y 50k, podría meter los cambios de ritmo del sábado por montaña y así tener un poco más de chispa en la montaña? Ya que los rodajes del miércoles y domingo son en Z2.
Un saludo desde México y muchas gracias por toda la información que nos compartes.
Muchas gracias Juanma, como siempre geniales concejos y recomendaciones.
Muy buena de verdad sobretodo donde vivo tengo el espacio para hacerlo, pero sólo dispongo 1 y media, podré cumplir objetivos entrenando intensivamente.
Juanma un makina
Autentico Titan!
Hola Juanma, muchas gracias por tus vídeos vale la pena verlos todos: quiero preguntarte respecto a correr con tapabocas, es mucho lo que se dice, algunos dicen qué es malo para la salud otros dicen que no, tu que opinas? He corrido estos días con tapabocas pero las pulsaciones se suben y el ritmo no es tan bueno. También te quiero preguntar que es lo más aconsejable para salir correr otra vez? Series, rodajes largos, etc...Saludos desde Colombia!
Las mascarillas (tapabocas) si no son específicos deportivos te van a dificultar la respiración y notarás cierta asfixia. Para volver a retomar el deporte, lo mejor lo que indica JuaMa en este video: combinación de intensivo y rodajes extensivos. Un día a la semana de fuerza y verás como progresas. No olvides descansar.
excelente muy útil la información!! Muchas gracias
Genial, lo hablaba con un amigo hoy 😄
Buenas juanma, para intermedios mejor empezar con farleks y ya cuando le hayamos sacado el jugo a esos entrenamientos pasar a las series?
Preparo vídeo ....
Hola Juanma, muy buen video. Te quería preguntar una cosa. Estoy empezando a correr, pero por un problema de anemia que tengo me cuesta bastante coger forma. No puedo hacer rodajes extensivos porque trotar lo más despacio que puedo ya me pone las pulsaciones por encima de 160 y no aguanto aún más de 30 minutos (a unos 8:30 minutos/km). ¿Qué puedo hacer para mejorar? ¿Recomendarías entrenamientos extensivos en bici, donde puedo mantener las pulsaciones más bajas y durante más tiempo?
Yo te recomendaría recuperarte de la anemia primero,
Alejandro cobo no puedo, es una cosa genética llamada talasemia minor que hace que tengas una ligera anemia que no se puede curar. No es grave, simplemente hace que me cueste más coger forma.
No entiendo 3×10 '
Dato importante para mejorar en los entrenamientos
No entiendo 2×25' recuperando 2 minutos
Juan Ma que % de entrenamiento emanal tiene que ser de calidad?
Lo preparo en un vídeo!
@@juanmariajimenez gracias máquina
💪😁
que quiere decir 2x25 minutos recuperando 2 minutos a
Primero!