ZONA 2 - Todo lo que necesitas saber para mejorar tu salud y tu rendimiento usando la zona 2.
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2023
- En este video os explico detalladamente lo que es la zona 2, y cómo entrenando en esa zona podemos prevenir muchas de las enfermedades que nos aquejan hoy en dia, además de mejorar nuestro rendimiento.
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Que padre poder ir con ustedes esos recorridos ❤
Estimada Juliet. Muchas Gracias.
Muchas gracias Pablo, muy interesante e ilustrativo el video.
Un saludo desde Santiago de Chile
Estimado Alejandro, muchas gracias a usted por su visualización y por dedicar este momento a dejar el comentario. Le mando un fuerte abrazo y espero que le interesen más de nuestros videos. Gracias!!!
Desde Argentina, van miles de gracias! Tus videos son oro puro.
Holaaaa muchas gracias de corazón. Se lo agradezco mucho. y que viva LA ARGENTINA!!!
Muchas gracias ppr la información..yo no sabia del todo de los beneficios de trabajar en la Zona 2
Gracias a ti Juliet, aqui me tienes para lo que necesites.
Gracias Pablo, muy interesante. Desde que escucho tus videos y podcast, he cambiando la forma en que solía correr, y he adoptado este tipo de entrenamiento polarizado, y puedo decirte que los veneficios a nivel salud y de rendimiento son estupendos. Mil gracias, un saludo.
Muchas gracias Gabriel, no sabes cuanto agradezco tus palabras. Y me alegro mucho que hayas adoptado el entrenamiento polarizado y te esté siendo beneficioso. Un abrazo amigo.
Primer video que veo. Llegué a tu video después de cruzar charlas con un amigo que entrena y hace running. Me comentó sobre la zona 2, le había dicho que estoy desde hace 15 días saliendo a trotar día por medio, según una app que uso al trotar mi ritmo es de 6,2 minutos por km y le decía que me sentía ahogado al terminar. Me dijo que baje la intensidad, que vaya más suave y que podría lograr mayor distancia con menor esfuerzo. Me funcionó. Hoy por la mañana hice mis primeros 5 kilómetros si parar a un ritmo de 7,4 minutos por km y al terminar no sentí ese ahogo. Recién empiezo a entrenar y estoy buscando cada vez más información y conocimientos que me permitan ir cumpliendo mis objetivos que son a corto plazo mantener la constancia de entrenar día por medio durante 4 semanas. A mediano plazo poder trotar mis primeros 10 km sin parar y más a largo plazo bajar de peso y lograr mas volumen en mi musculatura y estar mas saludable. El próximo 16 de abril cumplo 42 años, soy papá de una niña de 5 añitos y quiero gozar de buena salud para disfrutarla por mucho tiempo. Tu video me motiva mucho para continuar recorriendo este camino que recién empiezo. Saludos desde Montevideo Uruguay
Muchas gracias por tus palabras Papa de Candela. Te lo agradezco mucho y te animo a que sigas por este camino. Además te invito a que revises mi video sobre entrenamiento concurrente, el cual también creo que te puede ayudar en el camino hacia la buena salud. Un abrazo y gracias de corazón por seguir mi humilde canal.
Excelente video, muchas gracias por compartir tan importante información, estoy entrenando los domingos en zona2 y me parece extraordinario entrenamiento, saludos desde Venezuela y felicitaciones por tu canal...
Muchas gracias Gerardo. Espero que puedas meter más días de zona 2 en tus entrenamientos para tener más beneficios. Un fuerte abrazo y espero ver más comentarios tuyos en otros videos.
Hola Pablo qué interesante tú estudio, me encanta con que ciencia lo aplicas. Ya dos semanas que corro en zona 2 con un compañero de trabajo y me siento muy cómodo ya que no corría acompañado ya hace mucho. Luego de correr me voy a trabajar y llego con mucho ánimo. Es una gran experiencia disfrutar del deporte con tus consejos y tus estudios. Muchas gracias Pablo. son magníficos tus aportes saludos 😊
Mil gracias Gerson!!! Te agradezco mucho todo el apoyo que das a este canal. Sin personas como tú, esto no sería posible. Gracias por todo.
Hola Pablo, solo agradecerte por hacerme recordar mis tiempos de estudiante (40 años atrás), en la licenciatura en educación física, de 1979-1983, en Guadalajara, México, casi todo lo recuerdo, gracias a dios, tuve un excelente maestro de fisiología del ejercicio.
Saludos desde de Mexicali, México
Estimado José Heriberto, muchas gracias a usted por ver este video y por dejar su comentario. Le mando un abrazo muy pero que muy grande.
Excelente información tengo 61 años y disfruto mis entrenamientos en Z2, aplicare las calculadoras, muchas gracias
Muchas gracias Marco. Le mando un fuerte abrazo y espero que siga por este canal.
Muy buena aportación, es importante que todas las personas que practica deporte, en especial el running, tengan conocimiento de todo este contenido para progresar y no estancanrse. La zona 2 para mi es la de crecimiento, la de preparación del organismo hacia las demas zonas, es muy buena estrategia la que indicas: 85% de entrenamiento en Z. 2 y 15 o 20% en mayor intensidad. Gracias por el aporte
Muchas gracias Amado por su comentario. Se lo agradezco mucho.
Me sirvio de mucho . Lo entendí perfecto. Hago ciclismo y justo arranco la pre temporada , me vine justo . Gracias
Muchas gracias Daniel, le agradezco mucho su comentario. Un fuerte abrazo.
Muchísimas gracias Pablo, como siempre aportando con consejos útiles.
Muchas gracias Encarni. Te lo agradezco mucho. Un fuerte abrazo.
Buenas Pablo. Desde hace tiempo sigo tu canal. Y desde que te lo escuché por primera vez pongo en práctica tu recomendación del 80BI/20AI. Y he de decir que para mi ha sido toda un cambio en mi estado de forma. He conseguido una buena mejora a pesar de llevar más de un año lesionado tras un accidente laboral.
Gracias por tus consejos mákina!!!
Estimado Toni, muchas gracias por tu comentario y gracias por contar tu experiencia. Me alegro que te haya sido de utilidad el tener en práctica el método polarizado. Muchas gracias por tomarte el tiempo de dejar el comentario. Un abrazo y aquí me tienes para lo que necesites.
Gracias, muy buen vídeo, Muchas Felicidades
Muchas gracias Jose Miguel. Felices Navidades.
Muy educativo, muchas gracias, estoy en aprendizaje, gracias por toda la información,me será muy útil , ❤
Muchas gracias por tu mensaje. Un fuerte abrazo y espero que siga por este canal.
Excelente!
Muchas gracias Sara. Un fuerte abrazo.
Muchas gracias ahora entiendo la zona 2,me sacaste Muchas dudas gracias
Estimada Sandra, muchas gracias a ti. Aquí estamos para lo que necesites. Un fuerte abrazo.
Brillante pablo !! Abrazos
Muchas gracias! Salva, te lo agradezco mucho. Felices Navidades.
Excelente video.
Muchas gracias, te agradezco mucho que hayas visto el video y tu comentario. Un abrazo fuerte.
Excelente tu video. Estoy con ese problema de q 220 menos la edad me da 178. Y la banda me ha marcado muchas veces 198 ppm. Donde vivo no hay donde hacer la prueba de esfuerzo con un espiritu deportivo. La q es por salud dogamos la termine al 76% pero tambien estipularon con el 220- edad
Hola César, muchas gracias por su cometario y por ver el video. Un abrazo.
Hola amigo Pablo. Me gusto tu exposicion. Me gustaria que profundizara en por que razon a pesar de entrenar en zona 2 e inclusive en zona 1, cuando llevamos varias horas entrenando no logramos poder mantener el ritmo y nuestro rendimiento merma. Podria usted explicar que es lo que pasa? Un abrazo, ya tiene un nuevo subscriptor.
Estimado Carlos, muchas gracias antes de nada por tu comentario y por tu suscripción. Te lo agradezco mucho. Respecto a lo que me comenta, todo depende de la energía que estamos solicitando a nuestro cuerpo, aunque sea poca, si no somos capaces e reponerla poco a poco durante esas hora, es normal que el rendimiento decaiga, pues nuestro cuerpo prima la superviviencia antes que el rendimiento en la carrera, por ello te obliga a bajar el ritmo para no empezar a comerse a sí mismo, transformado proteínas musculares en glucosa que quemar. Un fuerte abrazo y espero que siga por aquí.
❤❤❤❤
Ainssss como te quiero.
Muchas gracias por la información, muy buen video. Yo tengo una duda, escuchaba al maestro Luis Águila que los rodajes tienen que ser de larga duración, arriba de 90 min. En un programa para maratón en un nivel intermedio, solo aplica para los rodajes largos?, en las tiradas entre semana pueden ser 45-60 minutos y funciona igual?, pienso estructurar un programa 80-20, con 4 carreras por semana, tres en zona 2 y una de cambio de ritmos para 20 semanas
Hola, para trabajar bien la zona 2, yo te recomiendo que la duración no sea menor de 45min por sesión, puedes hacer, entre semana, 50 o 60 minutos, con eso te va bien. Tu idea de estructura está bien planteada pero no te olvides de meter dos días al menos de fuerza por semana. Un fuerte abrazo y gracias ver mi video y pasar por este canal.
buen video. yo entreno hace algunos meses, puedo hablar mientras troto a unas 130lpm. 39 años menos 220 = 181lpm.
Me hice una prueba de esfuerzo con gases, me dalio 197lpm max y la zona 2 maximo a 100lpm. totalmente diferente a lo q dicen las calculadoras. vo2 max 57 y en el reloj me sale 43
Muchas gracias por su comentario Julián, se lo agradezco mucho. Le recomiendo que siempre siga los resultados de la prueba de esfuerzo. Configure las zonas de su reloj para que tenga las que le ha dado la prueba de esfuerzo. Un fuerte abrazo.
Buenas tardes gracias por el video una pregunta, en carrera, ciclismo y nataciòn es la misma z2? Yo aplico la fòrmula de Karvonen con una prueba de esfuerzo.
Hola Emililk efectivamente en los tres deportes, la zona 2 estará en los mismos rangos de pulsaciones, puede que haya sutiles diferencias en unas pulsaciones arriba y otras abajo, pero en general deberías usar el mismo rango en para calcular la z2 en los tres deportes. Un fuerte abrazo y muchas gracias por tu pregunta.
Gracias, un saludo.
Hola, en el enlace que nos compartes, omnicalculator, hay varias fórmulas para sacar el HRmax, hay alguna fórmula en especial que recomiendes?
Hola, para mi la mejor fórmula es la de Karvonnen, espero que le sirva. Un fuerte abrazo.
👍👏👏👏👍👍👍
Gracias Carlos!!!!
Ahora que esta de moda nombrar los terminos cientificos, mejoramos el Fatmax, esa capacidad de mejorar el consumo de las grasas y como no.... ese consumo de lactato por parte de los musculos por la via oxidativa.
Unos de los metodos que es más barato, más cientifico y más asequible, es como bien dices, poder hablar mientras corres 😁.
Muchas gracias por tu comentario homosapiens0166, un fuerte abrazo.
Esta zona 2 es la que suele corresponderse con correr a 1 minuto diez 1 minuto quince mas lento de tu marca actual de 10 kilometros?
Hola, todo depende de cada persona. Lo suyo es usar lo que he comentado respecto a poder hablar al correr en esa zona 2. Muchas gracias Santiago por tu pregunta. Un fuerte abrazo.
Buenas tardes, lo cierto es que con 52 años mi FCM según el esfuerzo en ciclismo, midiendo con banda cardiaca, está en torno a 195, en lugar de las 220-52= 168, ¿es esto normal?, gracias y un saludo
Hola Felipe, muchas gracias por su comentario. Todo depende de la historia del deportista, la fórmula de 220 menos la edad es poco precisa y para personas muy entrenadas, suele dar errores cuanto más mayor es la persona. Por otro lado, es interesante verificar que ese dato no provenga de un error de pico de la banda. Pero lo normal es que las bandas sean muy precisas, tanto las de pecho como las de brazo. Lo suyo para salir de dudas es una prueba de esfuerzo. Un saludo y gracias de nuevo por ver el video.
@@pablocastilloGr Gracias por la respuesta, lo mío debe ser por el entrenamiento, la fórmula es como para el que va a empezar a hacer deporte, por lo que entiendo...
Buenas, llevo mucho tiempo sin entrenar, tengo 47 años y estoy retomando la bici, pero me es prácticamente imposible rodar en Z2 y casi en Z3.
Que me recomiendas para poder entrenar en Z2 y bajar el pulso..?
Con cualquier pequeño cambio en el terreno o un poco de aire se me dispara el pulso
Muchas gracias
Hola Peter, gracias por tu pregunta, antes de nada yo me haría una prueba de esfuerzo, para descartar cualquier anomalía y luego, no empezaría por el cardio, empezaría por trabajos de fuerza y luego paulatinamente introducir el cardio con caminatas y poco a poco ir avanzando. Espero haberte ayudado. Un fuerte abrazo.
@@pablocastilloGr gracias por la respuesta, si así lo estoy haciendo, lo único que no me he hecho la prueba de esfuerzo, pero me la haré para descartar cualquier problema, aún así llego muy alto de pulso mis máximas ahora mismo son de 187, no sé si tendrá algo que ver
Mucho ánimo!!!!
👏👏👏👍🏸
Gracias por su comentario. Un saludo.
Denso. Confuso. Enrredaro largo zzzzzz
Gracias por su apreciación Camilo. Esperamos hacerlo mejor en próximos videos. Un saludo.
Se podría entrenar en zona 2, jugando Bádminton 🏸?
Hola, todo depende de la intensidad a la que esté usted jugando, lo más normal es que no se pueda si está compitiendo, pero si entrena de forma relajada, se podría lograr. No obstante, puede entrenar en zona 2 con otros deportes como el running o la bicicleta. Un fuerte abrazo y gracias.
Excelente video.
Muchas gracias Luis José un fuerte abrazo