Como siempre perfectamente explicado. Pero las salidas en bici, con pulsaciones 5-8 mas bajas que corriendo Porque las zonas cambian, no? Para no pasarse de zona....
Saludos!!!Llevo poco tiempo en esto del trail.Asi que estoy haciendo mucho rodaje a Z2(140-150ppm). Mi objetivo serían los sprint trail de 15km+- Suelo correr entre 7kms y 16kms.Mi pregunta es.Cuantos kms debería hacer como mínimo y como máximo de rodaje extensivo a Z2?Gracias.
Buenas!! Teniendo en cuenta que no hay ninguna carrera hasta mínimo septiembre, es necesario haga rodajes de más de 1 hora, durante estos meses? Un saludo!
Como puedo hacer rodajes largos, cortos, etc. Si cada vez que corro subo al máximo de mis ppm. en 10k por ejemplo e tenido un pico de 206 ppm y una media de 191ppm. En Enero hice una carrera de 6k en nieve en Baqueira y el resultado fue muy similar 194 de media y 206 de máximo. Para estar a 160 y pico debo ir a un trote muy muy ligero, prácticamente andar rápido. Lo curioso es que siento fatiga con esas medias lógicamente, pero aguanto bien un ritmo de 5 y pico el km. Alguien más que ande en pulsaciones altas?
A falta de conocer mas detalles (como tu edad, estado de forma…), si me permites mi humilde opinión en base a mis limitados conocimientos sobre entrenamiento, mantener una media de 191/194 ppm en distancias superiores a los 6 km, me parece del todo inusual para deportistas amaters. Lo de los picos de 206 ppm, le daria solo relativa importancia porque bien es sabido que son frecuentes los errores puntuales en las lecturas de ritmo cardiaco en dispositivos pulsometro. Pero en cuanto a los ritmos medios si que es algo muy llamativo, y lo primero que me hace pensar es que llevas “lector de muñeca”, que bien sabrás tienen un margen de error en algunos casos, dependiendo de factores como el ajuste, tipo de piel, si hay pelo etc., exageradamente elevados. De ser así, contrasta con una banda de pecho y veras como cambia la cosa. Y si andara yo equivocado, pues yo lo consultaría a un cardiólogo para quedarme tranquilo.
En mi caso tengo 25 años y me hice un reconocimiento medico en cinta de correr donde salio la frecuencia cardiaca maxima de 210. Y me pasa parecido. Hace un año hice una media en montaña con una media de 189. Y aunque salga a trotar me cuesta no bajar de 170(tengo que ir andando en cuestas por encima de 8%/10%) Tengo una suunto ambit 3 con banda en el pecho.
Armand Anglada llevo un polar vantage m y una banda de pecho polar h10 me hice hace unos meses una prueba de esfuerzo y una ecocardiografía y todo correcto. Llegué a las 196ppm y decidieron parar la prueba cuando tenían los datos que necesitaban (podría haber sacado un puntín más.) Me suele pasar siempre haciendo running.. medias muy altas. En bici es otra história. De hecho cuando empecé a usar la banda de pecho empeze a sacar pulsos mas altos y medias más altas, con el reloj eran bastante más bajas. En cuanto a mi edad es de 26 años, considero que estoy bastante en forma, no algo exagerado pero tampoco como alguien que empieza.
VOLVER AL PESO, antes de la CUARENTENA 😜 Consultorio 430 🚲🏃
➡ th-cam.com/video/JCJumuQxXpY/w-d-xo.html
Ya tienes más suscriptores que metros tiene un maratón! Enhorabuena y a por el Ultra!
Enhorabuena y muchas gracias por enseñar todo lo que sabes.
Gracias Juanma, nos estás haciendo ésto más llevadero y eso no tiene precio, MUCHAS GRACIAS!!!!
Muy buen aporte como siempre, Juanma.
Hola Juan. Muchas gracias por tus videos!
Como siempre perfectamente explicado. Pero las salidas en bici, con pulsaciones 5-8 mas bajas que corriendo Porque las zonas cambian, no? Para no pasarse de zona....
Saludos!!!Llevo poco tiempo en esto del trail.Asi que estoy haciendo mucho rodaje a Z2(140-150ppm). Mi objetivo serían los sprint trail de 15km+- Suelo correr entre 7kms y 16kms.Mi pregunta es.Cuantos kms debería hacer como mínimo y como máximo de rodaje extensivo a Z2?Gracias.
Rodajes intensivos por ritmo o pulsaciones? Muchas gracias
Buenas!! Teniendo en cuenta que no hay ninguna carrera hasta mínimo septiembre, es necesario haga rodajes de más de 1 hora, durante estos meses? Un saludo!
Como puedo hacer rodajes largos, cortos, etc. Si cada vez que corro subo al máximo de mis ppm. en 10k por ejemplo e tenido un pico de 206 ppm y una media de 191ppm. En Enero hice una carrera de 6k en nieve en Baqueira y el resultado fue muy similar 194 de media y 206 de máximo. Para estar a 160 y pico debo ir a un trote muy muy ligero, prácticamente andar rápido. Lo curioso es que siento fatiga con esas medias lógicamente, pero aguanto bien un ritmo de 5 y pico el km. Alguien más que ande en pulsaciones altas?
A falta de conocer mas detalles (como tu edad, estado de forma…), si me permites mi humilde opinión en base a mis limitados conocimientos sobre entrenamiento, mantener una media de 191/194 ppm en distancias superiores a los 6 km, me parece del todo inusual para deportistas amaters. Lo de los picos de 206 ppm, le daria solo relativa importancia porque bien es sabido que son frecuentes los errores puntuales en las lecturas de ritmo cardiaco en dispositivos pulsometro. Pero en cuanto a los ritmos medios si que es algo muy llamativo, y lo primero que me hace pensar es que llevas “lector de muñeca”, que bien sabrás tienen un margen de error en algunos casos, dependiendo de factores como el ajuste, tipo de piel, si hay pelo etc., exageradamente elevados. De ser así, contrasta con una banda de pecho y veras como cambia la cosa. Y si andara yo equivocado, pues yo lo consultaría a un cardiólogo para quedarme tranquilo.
En mi caso tengo 25 años y me hice un reconocimiento medico en cinta de correr donde salio la frecuencia cardiaca maxima de 210. Y me pasa parecido. Hace un año hice una media en montaña con una media de 189. Y aunque salga a trotar me cuesta no bajar de 170(tengo que ir andando en cuestas por encima de 8%/10%) Tengo una suunto ambit 3 con banda en el pecho.
Si quieres bajar de pulsaciones hay que hacer series
Armand Anglada llevo un polar vantage m y una banda de pecho polar h10 me hice hace unos meses una prueba de esfuerzo y una ecocardiografía y todo correcto. Llegué a las 196ppm y decidieron parar la prueba cuando tenían los datos que necesitaban (podría haber sacado un puntín más.) Me suele pasar siempre haciendo running.. medias muy altas. En bici es otra história. De hecho cuando empecé a usar la banda de pecho empeze a sacar pulsos mas altos y medias más altas, con el reloj eran bastante más bajas. En cuanto a mi edad es de 26 años, considero que estoy bastante en forma, no algo exagerado pero tampoco como alguien que empieza.
Bordaxuri 44 Así muy similar a mi caso. Yo tengo 26 años.
La culpa siempre es de Paco jajaja
Pobre Paco. Vaya hostia se ha llevado. Se ha matao Paco?
jjajaj