FUERZA PARA RUNNERS - EJERCICIOS EXCÉNTRICOS PARA CORREDORES -
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- En este nuevo video, muy demandado por vosotros, os presento los mejores ejercicios de fuerza excéntricos que podéis hacer en casa. Espero que los pongáis en práctica ya que son fundamentales para correr y no lesionarse.
Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a:
pablo@pablojcastillo.esSi quieres entrenar conmigo, escríbeme a:
pablo@pablojcastillo.es
Y estaré encantado de atenderte.
----DESCUENTOS PARA VOSOTROS:------
- RELOJES COROS
Para cualquier COROS, tienes un 5% de descuento con mi código:
PCASTILLO
en la web oficial:
bit.ly/3z4L6QI
- AIROFIT
Si os interesa y queréis haceros con uno, os dejo esté link a la web oficial con un 15% de descuento:
bit.ly/3BhgvAV
- Minimalism Brand.
Compra la ropa de la empresa ética Minimalism.
minimalismbran...
- IDOVEN, CARDIOLOGÍA DEPORTIVA
Os dejo también el enlace de DESCUENTO que ha preparado IDOVEN para vosotros. 10% de descuento para los estudios de 7 días y de 21 días. Aprovechad si os interesa.
idoven.ai/disc...
- NUTRITRAIN CLINIC
Tenéis descuento en todos los tratamientos tanto Online como presenciales, si es presencial, sólo tenéis que decir que vais de nuestra parte.
nutritrainclin...
Si es online, podeis usar el código: PABLOCASTILLO10
- GAFAS SALICE
En la web de las gafas de origen italiano SALICE, con mi código SALICE10, tenéis un 10% de descuento.
salice.es
----------ESCUCHA NUESTROS PODCAST----------
- IVOOX:
www.ivoox.com/s...
- APPLE PODCAST:
itunes.apple.c...
-SPOTIFY
open.spotify.c...
-----------SIGUE A PABLO----------
Email: info@pablojcastillo.es
Facebook: / pabloj.castilloperez
Strava: / strava
Instagram: / pablocastillogr
Twitter: / neorider
-------------SIGUE A IRENE---------------
Facebook: www.facebook.c...
Instagram: / irene_raikkonen
Twitter: / irenedharo
Strava: www.strava.com...
Y estaré encantado de atenderte.
----DESCUENTOS PARA VOSOTROS:------
- RELOJES COROS
Para cualquier COROS, tienes un 5% de descuento con mi código:
PCASTILLO
en la web oficial:
bit.ly/3z4L6QI
- AIROFIT
Si os interesa y queréis haceros con uno, os dejo esté link a la web oficial con un 15% de descuento:
bit.ly/3BhgvAV
- Minimalism Brand.
Compra la ropa de la empresa ética Minimalism.
minimalismbran...
- IDOVEN, CARDIOLOGÍA DEPORTIVA
Os dejo también el enlace de DESCUENTO que ha preparado IDOVEN para vosotros. 10% de descuento para los estudios de 7 días y de 21 días. Aprovechad si os interesa.
idoven.ai/disc...
- NUTRITRAIN CLINIC
Tenéis descuento en todos los tratamientos tanto Online como presenciales, si es presencial, sólo tenéis que decir que vais de nuestra parte.
nutritrainclin...
Si es online, podeis usar el código: PABLOCASTILLO10
- GAFAS SALICE
En la web de las gafas de origen italiano SALICE, con mi código SALICE10, tenéis un 10% de descuento.
salice.es
----------ESCUCHA NUESTROS PODCAST----------
- IVOOX:
www.ivoox.com/s...
- APPLE PODCAST:
itunes.apple.c...
-SPOTIFY
open.spotify.c...
-----------SIGUE A PABLO----------
Email: info@pablojcastillo.es
Facebook: / pabloj.castilloperez
Strava: / strava
Instagram: / pablocastillogr
Twitter: / neorider
-------------SIGUE A IRENE---------------
Facebook: www.facebook.c...
Instagram: / irene_raikkonen
Twitter: / irenedharo
Strava: www.strava.com... - กีฬา
Magnífico poder ver la ejecución de algunos de nuestros ejercicios de fuerza, muchas gracias Pablo
Gracias a ti Javier. Mil abrazos.
Muy buen vídeo Pablo!!! Gracias por todo lo que nos enseñas.
Guardaré el video para poner en práctica los ejercicios que nos propones. Un saludo
Hola Javier, muchas gracias a ti por dejar tu comentario y por tus palabras. Se agradece mucho que dediques algo de tu tiempo a ver mis videos y dejar tu comentario. Ahora a hacer los ejercicios.
Muchas gracias Pablo!
Todo como siempre genial
Y para fortalecer la parte interna del muslo?
Te he respondido en la misma pregunta. Creo que la has mandado dos veces. Un abrazo y gracias Alfonso.
Excelente la forma de explicar los ejercicios, con ellos tendremos mucha fuerza. Gracias Pablo
A darle duro a los ejercicios Gerson. Te mando un fuerte abrazo y te agradezco mucho el apoyo.
Muy bueno 👌,si señor 👏
Muchas gracias Jorge. Te agradezco mucho tus palabras.
Muchas gracias Pablo!
Genial como siempre
Y para fortalecer la parte interna del muslo?
Hola Alfonso, la mayoría de los ejercicios lo hacen, sólo hay que cambiar un poco el apoyo del pie y se activa más la parte interna. Muchas gracias por todo.
Magnífico Pablo! Yo cada vez estoy más convencida de la importancia que tiene.
Nosotros hoy ya hemos entrenado un poquito de fuerza para comprobar que todo sigue Ok. Y genial después del maratón del sábado. A mi personalmente me encanta la fuerza y me hace sentir muy bien.
Muchas gracias Encarni. A seguir por el sendero de la salud. Un abrazo y os esperamos aquí para algún finde.
@@pablocastilloGr No lo dudes. Tienes que enseñarnos a bajar jejeje.
Gracias Pablo por todo lo que nos aportas, excelente video.
Muchas gracias Gabriel, te lo agradezco mucho.
Vídeo para para guardar y tenerlo muy en cuenta. Gracias Pablo.
Muchas gracias Toni, esa es la idea, un video de utilidad. Un abrazo.
Muy Buen Video Pablo , Hay varios ejercicios que me parecen super interesantes y no los conocía Gracias
Un saludo
Muchas gracias oscar. A darle caña a esos ejercicios. Un fuerte abrazo.
@@pablocastilloGr los haremos
Genial video. Muchas gracias por compartir!!
Muchas gracias a ti Alfonso. Te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Lo mas simple suele ser lo más difícil!!!! Gran vídeo.
Muchas gracias Eduardo. Un fuerte abrazo.
Excelente.
Yo no sabía lo importante o el por qué trabajar una sola pierna.
Gracias.
Gracias a usted Luis Enrique. Un abrazo grande.
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Dale duro.
Gracias por tus ejercicios de fuerza. Espero mejorar con los calambres que me suelen aparecer sobre los 22 km de carrera en montaña
Hola Jose Sanz, me alegro que te haya parecido interesante el video. Te mando un fuerte abrazo y espero que te sea de utilidad.
Gracias
Gracias a ti José Manuel Blanco. Un fuerte abrazo.
Pablo como siempre, un magnífico video explicativo. 👏👏👏👏
Una pregunta: Si vamos al gim y trabajamos con máquinas, podemos hacer los excéntricos, controlando el peso en la fase de recuperación de las repeticiones?
Un saludo.
Efectivamente se puede hacer, pero yo prefiero las cargas libres. Gracias por tu pregunta. Un fuerte abrazo.
Gracias Pablo por éste vídeo tan ilustrativo e instructivo. Ayuda mucho ver cómo realizar esos ejercicios con la técnica apropiada.
Gracias por compartir.
U got my like!
Jose Miguel, muchas gracias por tus palabras. Y gracias dejar tu comentario, espero que te sea útil el video. Un abrazo y a por esos entrenamientos.
Pablo perdona mi insistencia. Tengo otra pregunta: se puede trabajar bien lo excéntricos, en máquina, aguantando el peso en una posición del ejercicio fija adecuada, durante un tiempo predeterminado?
Un saludo y perdona.
😔
Hola Carlos, todo depende de la máquina que se use. Yo prefiero los excéntricos libres. Pero efectivamente se pueden hacer algunos en las máquinas del gym. Tendrías que preguntar al monitor o monitora que haya para que te guíe en la mejor manera de hacerlos. Un fuerte abrazo.
Gracias Pablo!!!! Apuntados quedan los ejercicios. La fuerza es una de mis asignaturas pendientes!!! Me he propuesto para este 2023 hacer mas entrenamiento de fuerza. Y una pregunta: el día que se hace la fuerza, mejor no correr ,¿verdad? Me refiero a hacer entrenamiento intenso. Si que es conveniente a lo mejor trotar un rato, pero la pregunta del millón:¿antes o después de la fuerza? Un saludo desde Madrid!!!!
Hola, muchas gracias por tu comentario. Te lo agradezco mucho. Ante tu pregunta, lo que te puedo decir y que ya he comentado mucho en mis podcast de los sábados, es que analices el objetivo principal del día, si es correr, es correr, si es fuerza es fuerza. Y si tienes que meter un segundo deporte, lo tienes que hacer en plan tranquilo, pero no aplicando todo tu esfuerzo, el cual ya habrás utilizado en la sesión principal. Un abrazo amigo.
Me surge una pregunta porque estoy preparando un ultra de 50k por montaña, es la siguiente. que seria mejor, utilizar cargas externas o trabajar con el propio peso corporal ?
Me parece que llega un punto que con el propio peso corporal las cosas se complican en exceso, me refiero a que al final acabas haciendo muchas repeticiones , tipo 40 sentadillas etc... y al final no trabajas de manera optima porque no podras meter la maxima intencionalidad posible o no podrás ejecutarlas todas de la mejor manera posible.
Ese es lo primero y lo segundo es que podemos llegar a abusar de pliometricos al no disponer de pesas, no se si me explico correctamente.
Un saludo:)
Hola JC, te respondo, yo primero trabajaría con el propio peso corporal en la fase de base, luego en la fase de ajuste de una planificación ya trabajaría con cargas externas, reduciendo las repeticiones y buscando el trabajo de fuerza profunda, o trabajo sarcomérico y luego uno mes y medio antes de la prueba, trabajaría la fuerza más específica para la prueba objetivo. Espero haberte ayudado. Un saludo y gracias por comentar.
Estupendo Pablo , buena colección, algunos ejercicios los hacia otros no . Los incorporo ,muchas gracias. Un abrazo 🤗
Muchas gracias Maria José, un abrazo muy grande.
Cansancio me has dejado!!! 🤢😅 tomando notas para mis rutinas... gracias Pablo 🤙🤙
A aplicarlos Francisco. Un abrazo muy fuerte y gracias por estar siempre ahí.
Muchísimas gracias Pablo...había ganas de saber sobre ejercicios excéntricos destinados para correr...
Muchas gracias Alfonso. Lo he hecho por vosotros, ya que muchas personas me loo habían pedido. Un abrazo.
Gracias estoy comenzando a correr y lo voy agregar 2 veces a la semana gracias gracias
Hola Julio, muchas gracias por pasar por el canal. Aquí me tienes para cualquier cosa que necesites. Un fuerte abrazo.
¡ Gracias Pablo! Unos ejercicios muy interesantes. En mi caso, trabajo la fuerza una vez a la semana, durante una hora. Hago trabajo de zancadas atrás con mancuernas de 7 kilos, subida a escalón con las mismas mancuernas y paso del granjero con el mismo peso en tramos de 5 metros. También hago peso libre con barra de unos 20 kilos. ¿ Es adecuado trabajo de fuerza un solo día para carreras de asfalto y traíl de 5-10 km o conviene hacer más días? Un saludo y muy buen video explicativo.
Hola David. Yo te recomendaría hacer dos días de trabajo de fuerza, muy separados uno de otro y conforme quede un mes más o menos para la prueba objetivo bajarlo a 1 día. Un fuerte abrazo y gracias por contarnos tu experiencia.
Gracias Pablo! Buena rutina de ejercicios para todos los que corremos. Poniéndolos en práctica pero ya. 😉
Hola Guille, que alegría tenerte por aquí. Muchas gracias por tu comentario y espero que efectivamente pongas en práctica los ejercicios. Un abrazo grande.
Pablo, aun reconociendo siempre la utilidad por no decir la imperiosa necesidad de este entrenamiento complementario, reconozco que no logro ‘engancharme’ a una rutina, con el handicap que eso supone a nivel de prestación.
Hector, el trabajo de fuerza es imprescindible así que a solventar ese handicap y a ponerse con ello, al menos 1 vez a la semana. Un abrazo grande.
Brutal Pablo, como siempre.
Los añadiré a mi rutina de fuerza. Algunos ya los hago, pero siempre hay alguno que se me escapa.
👏👏👏
Hola José Luís, muchas gracias por tu comentario y me alegro que añadas estos ejercicios a tu rutina. Veras que bien te van. Un fuerte abrazo.
Fantástico vídeo. Contenido interesante, bien explicado y ameno. Pablo Castillo: estupendo entrenador, y mejor persona.
Muchas gracias Raúl, espero que puedas poner en practica estos ejercicios. Un abrazo.
gracias por estos consejos y rutina de entrenamiento. saludos Pablo
Gacela!!! Muchas gracias a ti como siempre y sobre todo te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
que buenos ejercicios para los runners gracias por mostrarlo
Gracias a ti amigo!! Un abrazo muy grande.
Buena variación de los ejercicios.
Gracias Orlando, espero que sigas por este canal y cualquier duda aquí me tienes.
Estás muy guapo, y saludable ,me motivado para seguir con la rutina, sigue haciendo vídeos como este
Muchas gracias, un fuerte abrazo.
Muchas gracias Pablo! Mañana los pongo en práctica !💪🏻
Hey Carolina, muchas gracias por tus palabras. Vamos a ello. A disfrutar de los ejercicios!! Un Abrazo.
Muy buen vídeo!!! Cuantas repeticiones de cada ejercicio y cuantas series ? Muchas gracias
Hola Ana, muchas gracias por su comentario. El tema de las repeticiones y las series depende de en que ciclo de entrenamiento se encuentre la persona. Pero un rango puede ser tres vueltas al circuito, o sea hacer cada uno de los ejercicios, seguidos. Y hacer unas 15 repeticiones por ejercicio, así que son 3 series de 15 reps por ejercicio. un abrazo y gracias por todo.
Me encantaron! completo y bien para cualq. que tenga un rato en casa, además sin impacto, que me viene bien para ahora el parate con la lesión en los tendones de aquiles. Crees que debería tener cuidado sin hay molestias en los tendones o hay que machacar con excéntricos sin miedo? Muchas gracias
Hola Christian muchas gracias por tu comentario y por ver nuestro vídeo. Te recomiendo que si tienes problemas en los tendones de Aquiles no hagas ejercicios excéntricos con impacto puedes intentar hacerlos más despacio para que el impacto sea muy suave, pero sin algún momento ves que te duele la idea es que no los hagas.
Te mando un fuerte abrazo y gracias por seguir el canal.
Excelentes ejercicios!!!
Muy buena explicación 👌🏾
Muchas gracias Judith. Espero que siga usted por este canal. un cordial saludo.
ya me siento adolorido de solo verlos...
los vamos a integrar a los burpees y sentadillas con salto..todo lo que sea para fortalecer piernas..
gracias y pues a darles
JC, gracias por tu comentario. Estoy para lo que necesites. Un fuerte abrazo.
Buen tren inferior, esa es una buena carta de presentacion para 1ro ver el video, luego Like, y suscribirme.
Muchas gracias Manfredo. Espero que el el video le sea de utilidad. Un fuerte abrazo.
Gracias por el vídeo!! Súper práctico
Gracias a ti José Manuel. Te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Buena rutina Pablo. Gracias.
Muchas gracias Ester. A disfrutarla. Un abrazo.
Gracias por tu aporte valioso 💪🏻
Muchas gracias, espero que te sea de utilidad. Un fuerte abrazo.
Muy buenos muchas gracias saludos
Marco muchas gracias por ver el video y por tu comentario. Un fuerte abrazo.
Gracias profesor por estos ejercicios
Estimado Hector, muchas gracias por sus palabras, aquí estamos para lo que necesites. Un fuerte abrazo.
Me ha gustado.
Gracias!! Ahora a ponerlos en práctica.
Millones de gracias Pablo. No veas lo bien que me viene para empezar la temporada haciendo las cosas bien y evitar lesiones. Lo comparto por los canales de telegram y en la web, con tu permiso. Un abrazo!
Hola!! cuánto tiempo, que alegría tenerte por aquí. Por supuesto puedes compartirlo donde te venga mejor. Te mandamos un fuerte abrazo.
Muchas gracias!
Largoanto1, muchas gracias a ti por ver el video y dejar tu comentario.
Muy buen Video 😎👍💪🏻✌️
Muchas gracias Luis, espero que le sea de utilidad. Un saludo grande.
Muy agradecida saludos
Gracias a usted Rosalía. Espero que siga por este su canal, un fuerte abrazo.
👍🏻
Te quiero.
Interesantisimos videos para los que no tenemos muchas posibilidad o ganas de ir al gym 👌🏻
Muchas gracias!!!
Exelente. Gracias
Miguel Antonio, muchas gracias por ver nuestro video y por dejar su comentario, espero que sigas viendo nuestras videos. Un abrazo grande.