Hola Javier, muchas gracias a ti por dejar tu comentario y por tus palabras. Se agradece mucho que dediques algo de tu tiempo a ver mis videos y dejar tu comentario. Ahora a hacer los ejercicios.
Magnífico Pablo! Yo cada vez estoy más convencida de la importancia que tiene. Nosotros hoy ya hemos entrenado un poquito de fuerza para comprobar que todo sigue Ok. Y genial después del maratón del sábado. A mi personalmente me encanta la fuerza y me hace sentir muy bien.
Gracias Pablo por éste vídeo tan ilustrativo e instructivo. Ayuda mucho ver cómo realizar esos ejercicios con la técnica apropiada. Gracias por compartir. U got my like!
Millones de gracias Pablo. No veas lo bien que me viene para empezar la temporada haciendo las cosas bien y evitar lesiones. Lo comparto por los canales de telegram y en la web, con tu permiso. Un abrazo!
Gacela!!! Muchas gracias a ti como siempre y sobre todo te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Hola Guille, que alegría tenerte por aquí. Muchas gracias por tu comentario y espero que efectivamente pongas en práctica los ejercicios. Un abrazo grande.
ya me siento adolorido de solo verlos... los vamos a integrar a los burpees y sentadillas con salto..todo lo que sea para fortalecer piernas.. gracias y pues a darles
Pablo como siempre, un magnífico video explicativo. 👏👏👏👏 Una pregunta: Si vamos al gim y trabajamos con máquinas, podemos hacer los excéntricos, controlando el peso en la fase de recuperación de las repeticiones? Un saludo.
Gracias Pablo!!!! Apuntados quedan los ejercicios. La fuerza es una de mis asignaturas pendientes!!! Me he propuesto para este 2023 hacer mas entrenamiento de fuerza. Y una pregunta: el día que se hace la fuerza, mejor no correr ,¿verdad? Me refiero a hacer entrenamiento intenso. Si que es conveniente a lo mejor trotar un rato, pero la pregunta del millón:¿antes o después de la fuerza? Un saludo desde Madrid!!!!
Hola, muchas gracias por tu comentario. Te lo agradezco mucho. Ante tu pregunta, lo que te puedo decir y que ya he comentado mucho en mis podcast de los sábados, es que analices el objetivo principal del día, si es correr, es correr, si es fuerza es fuerza. Y si tienes que meter un segundo deporte, lo tienes que hacer en plan tranquilo, pero no aplicando todo tu esfuerzo, el cual ya habrás utilizado en la sesión principal. Un abrazo amigo.
Me encantaron! completo y bien para cualq. que tenga un rato en casa, además sin impacto, que me viene bien para ahora el parate con la lesión en los tendones de aquiles. Crees que debería tener cuidado sin hay molestias en los tendones o hay que machacar con excéntricos sin miedo? Muchas gracias
Hola Christian muchas gracias por tu comentario y por ver nuestro vídeo. Te recomiendo que si tienes problemas en los tendones de Aquiles no hagas ejercicios excéntricos con impacto puedes intentar hacerlos más despacio para que el impacto sea muy suave, pero sin algún momento ves que te duele la idea es que no los hagas. Te mando un fuerte abrazo y gracias por seguir el canal.
Hola Ana, muchas gracias por su comentario. El tema de las repeticiones y las series depende de en que ciclo de entrenamiento se encuentre la persona. Pero un rango puede ser tres vueltas al circuito, o sea hacer cada uno de los ejercicios, seguidos. Y hacer unas 15 repeticiones por ejercicio, así que son 3 series de 15 reps por ejercicio. un abrazo y gracias por todo.
Pablo perdona mi insistencia. Tengo otra pregunta: se puede trabajar bien lo excéntricos, en máquina, aguantando el peso en una posición del ejercicio fija adecuada, durante un tiempo predeterminado? Un saludo y perdona. 😔
Hola Carlos, todo depende de la máquina que se use. Yo prefiero los excéntricos libres. Pero efectivamente se pueden hacer algunos en las máquinas del gym. Tendrías que preguntar al monitor o monitora que haya para que te guíe en la mejor manera de hacerlos. Un fuerte abrazo.
¡ Gracias Pablo! Unos ejercicios muy interesantes. En mi caso, trabajo la fuerza una vez a la semana, durante una hora. Hago trabajo de zancadas atrás con mancuernas de 7 kilos, subida a escalón con las mismas mancuernas y paso del granjero con el mismo peso en tramos de 5 metros. También hago peso libre con barra de unos 20 kilos. ¿ Es adecuado trabajo de fuerza un solo día para carreras de asfalto y traíl de 5-10 km o conviene hacer más días? Un saludo y muy buen video explicativo.
Hola David. Yo te recomendaría hacer dos días de trabajo de fuerza, muy separados uno de otro y conforme quede un mes más o menos para la prueba objetivo bajarlo a 1 día. Un fuerte abrazo y gracias por contarnos tu experiencia.
Me surge una pregunta porque estoy preparando un ultra de 50k por montaña, es la siguiente. que seria mejor, utilizar cargas externas o trabajar con el propio peso corporal ? Me parece que llega un punto que con el propio peso corporal las cosas se complican en exceso, me refiero a que al final acabas haciendo muchas repeticiones , tipo 40 sentadillas etc... y al final no trabajas de manera optima porque no podras meter la maxima intencionalidad posible o no podrás ejecutarlas todas de la mejor manera posible. Ese es lo primero y lo segundo es que podemos llegar a abusar de pliometricos al no disponer de pesas, no se si me explico correctamente. Un saludo:)
Hola JC, te respondo, yo primero trabajaría con el propio peso corporal en la fase de base, luego en la fase de ajuste de una planificación ya trabajaría con cargas externas, reduciendo las repeticiones y buscando el trabajo de fuerza profunda, o trabajo sarcomérico y luego uno mes y medio antes de la prueba, trabajaría la fuerza más específica para la prueba objetivo. Espero haberte ayudado. Un saludo y gracias por comentar.
Pablo, aun reconociendo siempre la utilidad por no decir la imperiosa necesidad de este entrenamiento complementario, reconozco que no logro ‘engancharme’ a una rutina, con el handicap que eso supone a nivel de prestación.
Hola Alfonso, la mayoría de los ejercicios lo hacen, sólo hay que cambiar un poco el apoyo del pie y se activa más la parte interna. Muchas gracias por todo.
Magnífico poder ver la ejecución de algunos de nuestros ejercicios de fuerza, muchas gracias Pablo
Gracias a ti Javier. Mil abrazos.
Muy bueno 👌,si señor 👏
Muchas gracias Jorge. Te agradezco mucho tus palabras.
Excelente la forma de explicar los ejercicios, con ellos tendremos mucha fuerza. Gracias Pablo
A darle duro a los ejercicios Gerson. Te mando un fuerte abrazo y te agradezco mucho el apoyo.
Gracias Pablo por todo lo que nos aportas, excelente video.
Muchas gracias Gabriel, te lo agradezco mucho.
Vídeo para para guardar y tenerlo muy en cuenta. Gracias Pablo.
Muchas gracias Toni, esa es la idea, un video de utilidad. Un abrazo.
Muy buen vídeo Pablo!!! Gracias por todo lo que nos enseñas.
Guardaré el video para poner en práctica los ejercicios que nos propones. Un saludo
Hola Javier, muchas gracias a ti por dejar tu comentario y por tus palabras. Se agradece mucho que dediques algo de tu tiempo a ver mis videos y dejar tu comentario. Ahora a hacer los ejercicios.
Magnífico Pablo! Yo cada vez estoy más convencida de la importancia que tiene.
Nosotros hoy ya hemos entrenado un poquito de fuerza para comprobar que todo sigue Ok. Y genial después del maratón del sábado. A mi personalmente me encanta la fuerza y me hace sentir muy bien.
Muchas gracias Encarni. A seguir por el sendero de la salud. Un abrazo y os esperamos aquí para algún finde.
@@pablocastilloGr No lo dudes. Tienes que enseñarnos a bajar jejeje.
Lo mas simple suele ser lo más difícil!!!! Gran vídeo.
Muchas gracias Eduardo. Un fuerte abrazo.
Genial video. Muchas gracias por compartir!!
Muchas gracias a ti Alfonso. Te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Gracias
Gracias a ti José Manuel Blanco. Un fuerte abrazo.
Gracias Pablo por éste vídeo tan ilustrativo e instructivo. Ayuda mucho ver cómo realizar esos ejercicios con la técnica apropiada.
Gracias por compartir.
U got my like!
Jose Miguel, muchas gracias por tus palabras. Y gracias dejar tu comentario, espero que te sea útil el video. Un abrazo y a por esos entrenamientos.
que buenos ejercicios para los runners gracias por mostrarlo
Gracias a ti amigo!! Un abrazo muy grande.
Millones de gracias Pablo. No veas lo bien que me viene para empezar la temporada haciendo las cosas bien y evitar lesiones. Lo comparto por los canales de telegram y en la web, con tu permiso. Un abrazo!
Hola!! cuánto tiempo, que alegría tenerte por aquí. Por supuesto puedes compartirlo donde te venga mejor. Te mandamos un fuerte abrazo.
Muy Buen Video Pablo , Hay varios ejercicios que me parecen super interesantes y no los conocía Gracias
Un saludo
Muchas gracias oscar. A darle caña a esos ejercicios. Un fuerte abrazo.
@@pablocastilloGr los haremos
Muchas gracias Pablo!
Todo como siempre genial
Y para fortalecer la parte interna del muslo?
Te he respondido en la misma pregunta. Creo que la has mandado dos veces. Un abrazo y gracias Alfonso.
gracias por estos consejos y rutina de entrenamiento. saludos Pablo
Gacela!!! Muchas gracias a ti como siempre y sobre todo te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Estupendo Pablo , buena colección, algunos ejercicios los hacia otros no . Los incorporo ,muchas gracias. Un abrazo 🤗
Muchas gracias Maria José, un abrazo muy grande.
¡Gracias!
Anabel, muchas gracias de todo corazón por tu super Thanks, se lo agradezco mucho. Gracias y aquí me tiene para lo que necesite. Un abrazo grande.
Excelente.
Yo no sabía lo importante o el por qué trabajar una sola pierna.
Gracias.
Gracias a usted Luis Enrique. Un abrazo grande.
Muchas gracias!
Largoanto1, muchas gracias a ti por ver el video y dejar tu comentario.
Gracias Pablo! Buena rutina de ejercicios para todos los que corremos. Poniéndolos en práctica pero ya. 😉
Hola Guille, que alegría tenerte por aquí. Muchas gracias por tu comentario y espero que efectivamente pongas en práctica los ejercicios. Un abrazo grande.
Muchísimas gracias Pablo...había ganas de saber sobre ejercicios excéntricos destinados para correr...
Muchas gracias Alfonso. Lo he hecho por vosotros, ya que muchas personas me loo habían pedido. Un abrazo.
Gracias por el vídeo!! Súper práctico
Gracias a ti José Manuel. Te agradezco mucho que hayas visto nuestro video y que hayas dejado tu comentario. un abrazo y espero que te sea útil.
Muchas gracias Pablo! Mañana los pongo en práctica !💪🏻
Hey Carolina, muchas gracias por tus palabras. Vamos a ello. A disfrutar de los ejercicios!! Un Abrazo.
ya me siento adolorido de solo verlos...
los vamos a integrar a los burpees y sentadillas con salto..todo lo que sea para fortalecer piernas..
gracias y pues a darles
JC, gracias por tu comentario. Estoy para lo que necesites. Un fuerte abrazo.
Fantástico vídeo. Contenido interesante, bien explicado y ameno. Pablo Castillo: estupendo entrenador, y mejor persona.
Muchas gracias Raúl, espero que puedas poner en practica estos ejercicios. Un abrazo.
Buena variación de los ejercicios.
Gracias Orlando, espero que sigas por este canal y cualquier duda aquí me tienes.
Excelentes ejercicios!!!
Muy buena explicación 👌🏾
Muchas gracias Judith. Espero que siga usted por este canal. un cordial saludo.
Buena rutina Pablo. Gracias.
Muchas gracias Ester. A disfrutarla. Un abrazo.
Gracias profesor por estos ejercicios
Estimado Hector, muchas gracias por sus palabras, aquí estamos para lo que necesites. Un fuerte abrazo.
Gracias estoy comenzando a correr y lo voy agregar 2 veces a la semana gracias gracias
Hola Julio, muchas gracias por pasar por el canal. Aquí me tienes para cualquier cosa que necesites. Un fuerte abrazo.
Brutal Pablo, como siempre.
Los añadiré a mi rutina de fuerza. Algunos ya los hago, pero siempre hay alguno que se me escapa.
👏👏👏
Hola José Luís, muchas gracias por tu comentario y me alegro que añadas estos ejercicios a tu rutina. Veras que bien te van. Un fuerte abrazo.
Muy agradecida saludos
Gracias a usted Rosalía. Espero que siga por este su canal, un fuerte abrazo.
Gracias por tu aporte valioso 💪🏻
Muchas gracias, espero que te sea de utilidad. Un fuerte abrazo.
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Dale duro.
Muy buenos muchas gracias saludos
Marco muchas gracias por ver el video y por tu comentario. Un fuerte abrazo.
Me ha gustado.
Gracias!! Ahora a ponerlos en práctica.
Estás muy guapo, y saludable ,me motivado para seguir con la rutina, sigue haciendo vídeos como este
Muchas gracias, un fuerte abrazo.
Pablo como siempre, un magnífico video explicativo. 👏👏👏👏
Una pregunta: Si vamos al gim y trabajamos con máquinas, podemos hacer los excéntricos, controlando el peso en la fase de recuperación de las repeticiones?
Un saludo.
Efectivamente se puede hacer, pero yo prefiero las cargas libres. Gracias por tu pregunta. Un fuerte abrazo.
Buen tren inferior, esa es una buena carta de presentacion para 1ro ver el video, luego Like, y suscribirme.
Muchas gracias Manfredo. Espero que el el video le sea de utilidad. Un fuerte abrazo.
Muy buen Video 😎👍💪🏻✌️
Muchas gracias Luis, espero que le sea de utilidad. Un saludo grande.
Cansancio me has dejado!!! 🤢😅 tomando notas para mis rutinas... gracias Pablo 🤙🤙
A aplicarlos Francisco. Un abrazo muy fuerte y gracias por estar siempre ahí.
Gracias por tus ejercicios de fuerza. Espero mejorar con los calambres que me suelen aparecer sobre los 22 km de carrera en montaña
Hola Jose Sanz, me alegro que te haya parecido interesante el video. Te mando un fuerte abrazo y espero que te sea de utilidad.
Gracias Pablo!!!! Apuntados quedan los ejercicios. La fuerza es una de mis asignaturas pendientes!!! Me he propuesto para este 2023 hacer mas entrenamiento de fuerza. Y una pregunta: el día que se hace la fuerza, mejor no correr ,¿verdad? Me refiero a hacer entrenamiento intenso. Si que es conveniente a lo mejor trotar un rato, pero la pregunta del millón:¿antes o después de la fuerza? Un saludo desde Madrid!!!!
Hola, muchas gracias por tu comentario. Te lo agradezco mucho. Ante tu pregunta, lo que te puedo decir y que ya he comentado mucho en mis podcast de los sábados, es que analices el objetivo principal del día, si es correr, es correr, si es fuerza es fuerza. Y si tienes que meter un segundo deporte, lo tienes que hacer en plan tranquilo, pero no aplicando todo tu esfuerzo, el cual ya habrás utilizado en la sesión principal. Un abrazo amigo.
Me encantaron! completo y bien para cualq. que tenga un rato en casa, además sin impacto, que me viene bien para ahora el parate con la lesión en los tendones de aquiles. Crees que debería tener cuidado sin hay molestias en los tendones o hay que machacar con excéntricos sin miedo? Muchas gracias
Hola Christian muchas gracias por tu comentario y por ver nuestro vídeo. Te recomiendo que si tienes problemas en los tendones de Aquiles no hagas ejercicios excéntricos con impacto puedes intentar hacerlos más despacio para que el impacto sea muy suave, pero sin algún momento ves que te duele la idea es que no los hagas.
Te mando un fuerte abrazo y gracias por seguir el canal.
Muy buen vídeo!!! Cuantas repeticiones de cada ejercicio y cuantas series ? Muchas gracias
Hola Ana, muchas gracias por su comentario. El tema de las repeticiones y las series depende de en que ciclo de entrenamiento se encuentre la persona. Pero un rango puede ser tres vueltas al circuito, o sea hacer cada uno de los ejercicios, seguidos. Y hacer unas 15 repeticiones por ejercicio, así que son 3 series de 15 reps por ejercicio. un abrazo y gracias por todo.
Pablo perdona mi insistencia. Tengo otra pregunta: se puede trabajar bien lo excéntricos, en máquina, aguantando el peso en una posición del ejercicio fija adecuada, durante un tiempo predeterminado?
Un saludo y perdona.
😔
Hola Carlos, todo depende de la máquina que se use. Yo prefiero los excéntricos libres. Pero efectivamente se pueden hacer algunos en las máquinas del gym. Tendrías que preguntar al monitor o monitora que haya para que te guíe en la mejor manera de hacerlos. Un fuerte abrazo.
¡ Gracias Pablo! Unos ejercicios muy interesantes. En mi caso, trabajo la fuerza una vez a la semana, durante una hora. Hago trabajo de zancadas atrás con mancuernas de 7 kilos, subida a escalón con las mismas mancuernas y paso del granjero con el mismo peso en tramos de 5 metros. También hago peso libre con barra de unos 20 kilos. ¿ Es adecuado trabajo de fuerza un solo día para carreras de asfalto y traíl de 5-10 km o conviene hacer más días? Un saludo y muy buen video explicativo.
Hola David. Yo te recomendaría hacer dos días de trabajo de fuerza, muy separados uno de otro y conforme quede un mes más o menos para la prueba objetivo bajarlo a 1 día. Un fuerte abrazo y gracias por contarnos tu experiencia.
👍🏻
Te quiero.
Me surge una pregunta porque estoy preparando un ultra de 50k por montaña, es la siguiente. que seria mejor, utilizar cargas externas o trabajar con el propio peso corporal ?
Me parece que llega un punto que con el propio peso corporal las cosas se complican en exceso, me refiero a que al final acabas haciendo muchas repeticiones , tipo 40 sentadillas etc... y al final no trabajas de manera optima porque no podras meter la maxima intencionalidad posible o no podrás ejecutarlas todas de la mejor manera posible.
Ese es lo primero y lo segundo es que podemos llegar a abusar de pliometricos al no disponer de pesas, no se si me explico correctamente.
Un saludo:)
Hola JC, te respondo, yo primero trabajaría con el propio peso corporal en la fase de base, luego en la fase de ajuste de una planificación ya trabajaría con cargas externas, reduciendo las repeticiones y buscando el trabajo de fuerza profunda, o trabajo sarcomérico y luego uno mes y medio antes de la prueba, trabajaría la fuerza más específica para la prueba objetivo. Espero haberte ayudado. Un saludo y gracias por comentar.
Pablo, aun reconociendo siempre la utilidad por no decir la imperiosa necesidad de este entrenamiento complementario, reconozco que no logro ‘engancharme’ a una rutina, con el handicap que eso supone a nivel de prestación.
Hector, el trabajo de fuerza es imprescindible así que a solventar ese handicap y a ponerse con ello, al menos 1 vez a la semana. Un abrazo grande.
Interesantisimos videos para los que no tenemos muchas posibilidad o ganas de ir al gym 👌🏻
Muchas gracias!!!
Exelente. Gracias
Miguel Antonio, muchas gracias por ver nuestro video y por dejar su comentario, espero que sigas viendo nuestras videos. Un abrazo grande.
Muchas gracias Pablo!
Genial como siempre
Y para fortalecer la parte interna del muslo?
Hola Alfonso, la mayoría de los ejercicios lo hacen, sólo hay que cambiar un poco el apoyo del pie y se activa más la parte interna. Muchas gracias por todo.